Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как убрать бока в домашних условиях: упражнения и диета

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
  • улучшить свое самочувствие;
  • начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
  • перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Как убрать складки на талии

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

Мы подготовили руководство для женщин, которые хотят убрать живот после беременности, также вы узнаете сколько на это нужно времени.

Тонкая и красивая талия делает девушку привлекательной в любом возрасте. С тонкой талией женская фигура выглядит подтянутой и стройной.

Если на боках имеются жировые отложения, то они не украшают женщину. Многие женщины прилагают усилия, чтобы избавиться от боков на талии в домашних условиях.

Обратите Внимание!

Это поможет приобрести фигуре стройность и подтянутость. Есть много упражнений, которые помогают бороться с боками.

Наиболее распространённые факты, почему возникают жировые складки на талии, это: плохое питание, несоблюдение режима, плохой сон, стрессовые ситуации, гормональные нарушения, курение, употребление спиртных напитков, малоподвижная и сидячая работа, изменения в организме из-за беременности.

Прежде всего необходимо определиться с причиной, почему возникают бока на талии. Причиной может стать неправильный рацион. Употребление сладкого, сидячий образ жизни и отсутствие физической активности негативно сказываются на стройности фигуры. Может быть, лишний жир откладывается из-за различных проблем со здоровьем.

Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

Обычно жировые складки образуются из-за приема гормональных препаратов. Именно они приводят к лишнему весу. В этом случае необходимо устранить причину, и только после этого начать заниматься. Чтобы быстро похудеть, нужно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.

Если в ежедневном рационе присутствует большое количество калорийных продуктов, то это сказывается плохим образом на фигуре. Чтобы быстро избавиться от боков на талии, питание нужно правильно скорректировать и сочетать его с правильными упражнениями. В меню женщины должны присутствовать следующие продукты: нежирная рыба и мясо.

В домашних условиях блюда нужно употреблять запеченными или отварными. А также желательно употреблять яйца, кисломолочные продукты, сыр, йогурт и творог, зелень, фрукты, обогащенные клетчаткой, хлеб грубого помола и крупы. Чтобы быстро похудеть, необходимо пищу употреблять часто и маленькими порциями. В день надо выпивать не меньше 2 литров воды.

Женщины, которые хотят похудеть, часто сидят на краткосрочных диетах, которые ограничивают употребление всех продуктов. Но это неправильный подход к делу. При такой диете в организме теряются мышцы и вода, а жир остается на месте.

Когда женщина возвращается к привычному рациону, лишний жир быстро возвращается, иногда с удвоенной силой. К тому же краткосрочная диета является большим стрессом для организма.

Организм будет подготавливаться к следующему стрессу, всё лишнее он будет откладывать про запас.

  1. Нужно запомнить, если сбоку на талии нужно убрать лишний жир, то необходимо питаться сбалансировано и правильно.
  2. В этом случае организм будет приобретать все нужные ему полезные элементы.
  3. Правильное питание должно войти в норму, а не быть временной мерой.

Необходимо правильно рассчитывать калорийность продуктов. Похудение возможно в том случае, если будет тратиться больше калорий, чем потребляться. Именно поэтому во время похудения нельзя переедать. Для себя нужно рассчитать суточную калорийность и не превышать. 60% от полученной величины необходимо потреблять в первой половине суток. Нужно есть дробно и часто. Это поможет сузить желудок.

В итоге женщина привыкнет есть меньше, таким образом, уменьшится объем живота. В идеале за сутки приемов пищи должно быть не больше 5. Преимущество этого метода в том, что девушка не будет ощущать мучительный голод, а обмен веществ будет происходить быстрее.

Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

В меню худеющей женщины в обязательном порядке должны быть клетчатка и постные белки. Эти вещества помогают утолить голод и улучшают работу ЖКТ. Применяя этот метод на практике, за короткий промежуток времени можно убрать жир с талии.

  1. Клетчатка — это овощи и фрукты.
  2. Белок — это нежирное мясо и рыба, молочная продукция с небольшим содержанием жиров.

Многие женщины слышали о том, что существуют жиросжигающие продукты. Они помогают бороться с лишним жиром. Потребляя такие продукты в пищу, можно похудеть, не прикладывая особых усилий.

Но на деле всё выходит не так. Если применять жиросжигающие продукты с остальными мерами, то только в этом случае они принесут пользу.

Читайте также:  Диета при атопическом дерматите у взрослых

Процессу жиросжигания поможет имбирь, отварные яйца, грейпфрут, кефир, миндаль и корица.

В основном сюда относятся зеленые овощи: шпинат, огурец, редис и редька. Этими продуктами можно перекусывать каждый раз, когда девушка ощущает голод.

Наиболее полезные продукты, которые помогают бороться с жировыми отложениями на талии — это яблоки и шпинат.

Необходимо следить за своей осанкой. Нужно расправлять плечи и выпрямлять позвоночник. Тогда сразу станет заметно, что талия тоньше. Но это всего лишь визуальный эффект, но всё же этот навык очень полезный. Необходимо выработать привычку ходить со втянутым животом.

Нужно крутить обруч. Он относится к прекрасному инструменту, который помогает решить проблему, как похудеть в талии и боках. Обруч нужно крутить не меньше 30 минут в день.

Самое Важное!

Этот метод относится к аэробной нагрузке и причисляется к прекрасным способам сжечь жир. Если женщина раньше не крутила обруч, то необходимо начать с легкого хула-хупа.

Когда мышцы привыкнут к нагрузке, ее можно увеличивать, применяя утяжелённый или массажный обруч.

Пробежка является полезной и приятной привычкой. Кардиотренировки помогают сжигать жир, таким образом, талия становится тоньше. Если девушка посещает тренажерный зал, то в обязательном порядке нужно заниматься на беговой дорожке или велотренажере. Помощь в обретении тонкой талии помогут танцы.

Хула-хуп относится к самому эффективному тренажеру, который поможет добиться тонкой талии. Заниматься с ним надо каждый день. Тогда за короткий срок можно добиться тонкой талии и укрепить боковые мышцы.

После первых занятий на теле женщины могут появиться синяки и отметины. Когда мышцы окрепнут, то болевые ощущения пройдут и занятия будут приносить только удовольствие. С помощью упражнений с хула-хупом за небольшое время можно добиться стройной талии и подтянутой фигуры.

Как убрать бока на талии женщинам

Все упражнения для борьбы с жиром на талии необходимо выполнять в комплексе с правильным питанием. Убрать бока помогут кардиозанятия.

К ним относится езда на велосипеде, пробежка, спортивная ходьба и плавание. Во время кардиоупражнений происходит сердечно-сосудистая активность, которая способствует быстрому сжиганию жира с проблематичной зоны. После кардиоупражнений нужно выполнить следующие физические нагрузки, которые способствуют уменьшению жира на талии:

  1. Планка. Это упражнение самое эффективное. Оно помогает добиться стройности тела за короткий промежуток времени. Планка помогает избавиться от лишних килограммов. Выполняя это упражнение, укрепляются все мышцы на теле. Чтобы выполнить упражнение, нужно занять исходное положение, как при отжимании. Руки при этом должны быть прямые. В этой позе надо задержаться 3 или 4 минуты. Новички это упражнение выполняют с трудом. Но, когда мышцы постепенно привыкну к нагрузке, время нахождения в планке можно увеличить. Его нужно делать каждый день.
  2. Боковая планка. Это упражнение схоже с обычной планкой, но более сложное. Делать нужно с боковой позиции, упор происходит на одну вытянутую руку или локоть. В этом положении нужно продержаться 2 или 3 минуты на одной руке, потом такое же время нужно продержаться на другой руке.
  3. Боковая планка, которая дополнена провалом бедра. Это упражнение является усложненным вариантом предыдущего. Боковая планка дополняется провалом бедра вниз. Количество провалов за один раз должно быть не менее 12.
  4. Скручивание сидя. Это боковые повороты, которые выполняются в сидячем положении. Для выполнения упражнения необходимо удобно сесть на коврике, согнув колени, затем верхнюю часть тела нужно скручивать то в одну, то в другую сторону. Чтобы упражнение принесло видимый результат, нужно сделать 3 подхода по 25 скручиваний.
  5. Скручивание в противоположную сторону. Это упражнение выполняется, лежа на спине. Ноги надо согнуть под углом 90 градусов, а верхнюю часть тела приподнять. Руки нужно завести за голову. Правым локтем нужно прикоснуться к левому колену, затем упражнение нужно сделать в другую сторону. За один раз выполняется не менее 25 поворотов.
  6. Велосипед. Это эффективное упражнение помогает избавиться на животе от жира. А также оно помогает эффективно укрепить пресс. Из положения лежа нужно выполнять вращательные движения ногами. Это похоже на езду на велосипеде. За один раз нужно выполнить не менее 25 круговых движений ногами.
  7. Плавание. Это упражнение помогает избавиться от жира на пояснице. Нужно лечь на живот, а ноги и руки приподнять. Положение похоже на плавание брассом. В этом положении нужно задержаться на 10 секунд, затем опустится на коврик. Упражнение нужно повторить не менее 10 раз.

1. Высокоинтенсивные упражнения

Сбросить жирок непосредственно с живота – идея трудоемкая и в определенной степени бессмысленная. Вместо этого лучше делать ставку на упражнения, которые помогают разогнать обмен веществ и способствуют общему жиро сжиганию.

Лучше всего для этих целей подойдет интервальная тренировка высокой интенсивности. Эта тренировка сочетает в себе периоды высокой интенсивности и низкой, и длится всего 30-40 минут.

Исследования показали, что, по сравнению с традиционными кардио упражнениями, эта тренировка в разы эффективнее помогает сбрасывать лишний жир со всего тела.

Канадские ученые провели эксперимент. Они разделили испытуемых на две группы. Первая группа занималась обычной аэробикой, вторая – высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Первая группа, занимавшаяся всем нам известной аэробикой, сжигала за занятие на 48 процентов больше калорий. Звучит внушительно, не так ли?

Однако не спешите. Группа, ходившая на высокоинтенсивные интервальные тренировки, за 15 недель сожгла на 900 процентов больше жира, чем первая группа за 20 недель.

Это свидетельствует о том, что количество сожжённых калорий не всегда напрямую соотносится с количеством потерянных жировых клеток.

Кроме того, высокоинтенсивная интервальная тренировка длится меньшее количество времени, что для современного человека является несомненным плюсом.

Прежде чем приступать к данной тренировке, помните, что она требует максимальной отдачи.

Другими словами, во время выполнения упражнений вам должно быть тяжело говорить и должно сбиваться дыхание к концу интервала. Во время бега старайтесь выжимать до 85 процентов от вашей максимально возможной скорости.

Интервальный бег выглядит следующим образом:

  • 2 минуты динамичной разминки
  • Быстрый бег 15 секунд
  • Шаг 60-90 секунд
  • Затем снова бег и так 10-15 раз.
Читайте также:  Почему произошел резкий набор веса Как от него избавиться

Как только вам становится просто придерживаться подобного ритма, уменьшайте время отдыха и увеличивайте время «работы».

Если вы не любитель бега, но заинтересованы в высокоинтенсивной интервальной тренировке, то вместо бега ездите на велосипеде или выполняйте прыжки на месте.

Конечно целью должно быть 20-30 минут тренировки 2-3 раза в неделю. Этого времени вполне достаточно, чтобы, при условии правильного питания, привести свое тело в форму и избавиться от боков.

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее!

За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

2. Питание

Для того, чтобы убрать лишний жир с боков очень важно придерживаться правильного питания.

Пристрастие к фаст-фуду

Почему? Потому что, не важно, как интенсивно вы тренируетесь, если вы потребляете калорий больше чем сжигаете, то избавиться от жира практически невозможно.

Также следует отметить, что, если в вашем рационе преобладают вредные продукты (полуфабрикаты и фастфуд), то это приводит к чрезмерной активности таких гормонов, как инулин, которые приводят к усиленному накоплению жировой массы.

Что из себя представляет питание при жиро сжигании?

В первую очередь необходимо минимизировать (а лучше полностью отказаться) количество потребляемых полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием сахара и глютена. Все эти продукты не приносят никакой пользы организму. Они лишь повышают уровень сахара, приводят к скачку инсулина и последующему отложении жира по бокам.

Выбирайте цельно зерновые продукты, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, рыбу, овощи, фрукты.

Для того, чтобы диета не казалась каторгой, используйте воображение. Придумывайте новые рецепты и не бойтесь экспериментировать с продуктами. Покажите своему организму, что полезная еда тоже может быть вкусной и красивой.

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

  1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
  2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
  3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
  4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

3. Смешанные упражнения

Тренировка крупных групп мышц – еще один способ, как сбросить жир с боков.

Эти упражнения задействуют крупные группы мышц, и направлены на все тело. Классические смешанные упражнения включают в себя приседания, выпады и становую тягу.

Почему эти упражнения подходят для быстрого избавления от лишнего жира?

Выполнение подобных упражнений приводит к увеличению сухой мышечной массы, а это ведет к ускорению метаболизма.

Данный вид упражнений приводит к кислородному долгу, известному также, как избыточное потребление кислорода после нагрузки.

Кислородный долг – это по сути увеличение калорий, сжигаемых нашим организмом после физической нагрузки. Это связано с тем, что после интенсивной физической нагрузки телу требуется некоторое время для того, чтобы восстановить уровень кислорода и вывести избытки молочной кислоты (не говоря уже о восстановлении мышц).

Этот эффект крайне силен. Исследования показали, что после высокоинтенсивной тренировки метаболизм ускоряется на 4.2 процента и остается в таком значении до 16 часов.

Как видите, кислородный долг – наш лучший друг, когда дело касается избавления от лишнего жира.

Читайте также:  Средство для похудения талия вредно для здоровья

Комплекс упражнений

Лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп.

Также можно использовать достаточно тяжелое оборудование, чтобы было возможным выполнить максимум 6-8 повторений с относительно небольшим временем отдыха.

Выполняйте следующие упражнения по кругу с небольшим отдыхом между подходами.

1. Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку);

2. Становая тяга (3 подхода по 6-8 повторений);

3. Выпады с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу);

  1. Приседания с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений);

При необходимости порядок упражнений можно менять.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

4. Упражнения на пресс

Теперь, когда вы приступили к жиро сжиганию при помощи интервальных тренировок, сбалансированного питания и упражнений, пришло время позаботиться и о мышечном корсете.

И речь пойдет не об обычных скручиваниях, мы уже писали, какие упражнения для пресса самые эффективные, а ниже мы расскажем как убрать лишний подкожный жир.

Как питаться для похудения

Дело в том, что скручивания оказывают влияния только на определенные участки пресса, а не на весь мышечный корсет – мышцы кора. Кроме того, скручивания оказывают повышенную нагрузку на позвоночник и являются потенциально опасными для людей с проблемами со спиной.

Выполняйте 2-3 круга данных упражнений. Между упражнениями старайтесь не отдыхать

  1. Планка

    Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

  • Примите положения для классических отжиманий. Если вы начинающий сделайте упор на предплечья.
  • Пресс держите в напряжении. Все тело, от макушки до пяток, прямое.
  • Стойте в положение планки 30 секунд, затем переходите  следующему упражнению.
  1. Отжимания от фитбола

    Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

  • Встаньте в положение классических отжиманий, но вместо того, чтобы упираться руками в пол, упирайтесь в фитбол.
  • Сделайте 6-8 отжиманий.
  1. Шаги альпиниста

    Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

  • Встаньте в положение классических отжиманий.
  • Задействуя мышцы пресса, подтяните правое колено к груди.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
  • Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
  1. Повороты вбок с супинацией ног

    Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

  • Лягте на пол.
  • Разместите фитбол между ступней, как показано на картинке.
  • Поворачивайте нижнюю часть корпуса из стороны в сторону, перемещая тем самым фитбол. Выполните 12-15 повторений. Затем отдохните пару минут и возвращайтесь к первому упражнению.

5. Отдых

Хотите верьте, хотите нет, но отдых также играет немаловажную роль в процессе жиро сжигания, особенно  в области живота.

Все это потому, что физические упражнения по своей сути являются стрессовой активностью. Стресс заставляет мышцы адаптироваться и становиться больше. А кардио нагрузку выступает в качестве стресса для сердца, укрепляя таким образом состояние сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на все преимущества «стресса», важно помнить, что его переизбыток приводит к чрезмерной выработке кортизола.

Кортизол – гормон, который к примеру, оказывает влияние на процессы сна. Соответственно его избыток может привести к бессоннице.

Нарушения сна в свою очередь часто приводят к накоплению жировой массы. Именно поэтому важно не только регулярно тренироваться и следить за рационом, но и не пренебрегать отдыхом. Не стремитесь к мгновенному результату, если не хотите проблем со здоровьем.

Многообразный подход к здоровому образу жизни

Регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания, и жир с боков уйдет в считаные дни.

Но помните, что часто область вокруг живота худеет в самую последнюю очередь. То есть сначала вы похудеете во всех остальных проблемных зонах, и только затем уйдет ненавистный спасательный круг.

Будьте терпеливы, не стремитесь к быстрому результату и не расстраивайтесь, если прогресс идет медленнее, чем хотелось бы. Не опускайте руки и вы обязательно увидите желаемый результат!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector