Wings Yoga или обычная йога что эффективнее для похудения

Wings Yoga или обычная йога что эффективнее для похудения

Wings Yoga или обычная йога что эффективнее для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные асаны, помогающие убрать лишние килограммы

Основные асаны, помогающие убрать лишние килограммы

Урдхва Прасарита Падасана

Все упражнения в йоге так или иначе ведут к стройности, красивому телу и избавлению от целлюлита. Однако есть уроки йоги для похудения, которые выделяют отдельно, поскольку это наиболее эффективные для сжигания жира асаны. Ниже перечислен комплекс упражнений, выполняя который в домашних условиях вы добьетесь быстрых результатов с целью убрать лишние килограммы.

  • Уттанасана. Наклон вперед из положения стоя, лбом дотягиваясь до колен. Другими словами, асана для похудения живота, поскольку быстро исчезают жировые отложения в этой области. Многочисленные отзывы говорят о прекращении болей в брюшной полости после этого упражнения;
  • Утхита-паршваконасана. Поза вытянутого угла. Дает отличный толчок для запуска и ускорения метаболических процессов у полных, также позволяет убрать жир с живота, снимает боли в шее;
  • Васиштхасана. Позволяет сделать талию более тонкой и лучше укрепить мышцы рук. Выполняется боковой упор тела с помощью одной руки, вес корпуса приходится на стопу и руку;
  • Пашчимоттанасана. Отлично нормализует пищеварение, тело при этом очищается от токсинов, происходит омоложение позвоночника и повышение жизненного тонуса. Делается в положении сидя, наклоняется корпус тела к ногам;
  • Урдхва Прасарита Падасана. Также позволяет убрать жировые отложения на животе и избавиться от целлюлита. Выполняется лежа, ноги поднимаются под прямым углом по отношению к корпусу.

Получается, что быстрый метаболизм позволят сохранять стройность, минимизируя влияние такого опасного для фигуры фактора как высококалорийная пища. Поэтому, если йога действительно разгоняет метаболизм, это будет означать, что она способствует похудению. Но как обстоит дело на самом деле?

https://www.youtube.com/watch?v=WoBdIU1OpSw

– заманчиво обещает доктор медицины Ларри Пейн в своей книге «Йога для чайников».

– вторит ему основательница собственного стиля йоги Тайра Стайлз в книге «Slim Calm Sexy Yoga». Но можно ли верить этим заявлениям? Ведь, давая их, авторы не ссылаются ни на один источник. И есть ли научные работы, посвященные влиянию йоги на скорость метаболизма?

Такое исследование было проведено, но его результаты почему-то не афишируются. Это возможно по двум причинам. Либо преподаватели йоги, продвигающие мысль «йога разгоняет метаболизм» не посчитали нужным изучать соответствующие материалы. Или по каким-то причинам они решили умолчать о них. В любом случае уже 10 лет известно о том, что занятия йогой не только не способны ускорить метаболизм, а скорее наоборот могут его замедлить.

Шавасана или поза трупа. В этой позе йоги тренируются отпускать всевозможные волнения, возмущения, напряжения, зажимы…

Исследование длилось полгода. Результаты его оказались впечатляющими. Во-первых, оказалось, что йога не оказывает положительного воздействия на увеличение скорости обмена веществ.

Во-вторых, было выявлено, что практика йоги наоборот снижает основной обмен на 13%.

В третьих, когда результаты были поделены по половому признаку, оказалось, что снижение основного обмена у женщин произошло аж на 18%, тогда как у мужчин только на 8%. Получается, что занятия влияют на основной обмен женщин сильнее, чем на соответствующий показатель мужчин.

От чего это происходит уменьшение основного обмена? Группа исследователей заявила, что в результате занятий йогой замедляются физиологические функции. В следствие этого потребность в калориях у практиков йоги снижается. Поэтому, если занимающиеся не пересмотрят и не поменяют свой рацион, в последствии это может привести к «набору веса и появлению жировых отложений».

Результаты этого исследования шокируют и удивляют. Ведь, положа руку на сердце, нельзя не заметить, что полные йоги встречаются крайне редко. Чаще всего учителя йоги спортивные и подтянутые. А занимающиеся регулярно, в противовес заявлениям учёным, со временем начинают выглядеть всё стройнее и привлекательнее.

Получается, что йога действительно позволяет худеть, но связано это не с физиологией, а с психологией.

Получается, что воздействие йоги на психику очень велико. Возможно, это влияние получиться использовать для борьбы с лишним весом?

Wings Yoga или обычная йога что эффективнее для похудения

Актуальность этой задачи сегодня настолько велика, что с каждым днем появляется все больше и больше методик, направленных на ее решение. Чаще всего в голову приходят, конечно, разнообразные диеты и тренажерные залы. Потребление меньшего количества калорий приводит к снижению веса, однако данный вариант имеет несколько весьма существенных минусов.

Во-первых, недостаточно просто мало есть – необходимо еще и тратить больше калорий, о чем довольно часто забывают. Во-вторых, резкие изменения в рационе становятся для организма огромным стрессом, и в результате он начинает накапливать жиры в экстренном порядке, что впоследствии приводит не только к увеличению объемов, но еще и к появлению целлюлита, что уж совсем нежелательно.

Не менее актуальным методом борьбы с лишними килограммами можно назвать активные самостоятельные тренировки и работу с персональным тренером. Конечно, в данном случае предусмотрено и разумное изменение рациона питания. Тем не менее для многих подобный способ можно назвать недоступным в силу недостатка времени или денег, чрезмерного стеснения или категоричного отношения к ощущению потливости.

Большой популярностью пользуется в этом отношении плавание, однако для того, чтобы результат действительно был заметен, в бассейне необходимо проводить достаточно много времени, что сегодня может себе позволить далеко не каждый.

Наконец, не стоит забывать и о таком варианте борьбы с лишними сантиметрами, как йога для похудения. Отзывы об этом методе довольно противоречивы в силу множества вариантов подхода к нему.

Многие уверены, что малоподвижное направление не может помочь справиться с лишним жиром, но это не так. Чтобы удостовериться, помогает ли йога для похудения или нет, остановимся на ее основных преимуществах:

  1. Большинство асан построено на статическом мышечном напряжении, в том числе и глубинных, направленных на удержание баланса.
  2. Положительно сказывается на действии нервной системы, сбои в которой приводят к частым походам к холодильнику.
  3. Глубокое дыхание способствует ускорению обменных процессов. Йога стимулирует работу пищеварительной системы.
  4. Происходит постепенный сброс веса, что важно для красоты тела.

Важно знать не только пользу йоги для похудения, но и существующие противопоказания, чтобы тренировки не принесли вред здоровью. Хоть упражнения и кажутся легкими и щадящими нельзя их выполнять в послеоперационный период, после черепно-мозговых травм и при психологических расстройствах. Тренировки противопоказаны при существенных проблемах с сердцем и опорно-двигательной системой.

Есть заболевания и состояния, когда нужно временно отказаться от йоги:

  • повышенная или сниженная температура;
  • переполненный желудок;
  • серьезные спортивные нагрузки;
  • сильная физическая и эмоциональная усталость;
  • депрессивное состояние;
  • скачки давлением;
  • склонность к кровотечениям.

Почему эффекта может и не быть

Первая и самая распространенная причина этого обстоятельства заключается в ограниченности использования. Начитавшись о том, насколько эффективна йога для похудения (отзывы, все же по большей части положительны), люди с завидным упорством берутся за выполнение асан, надеясь, что этого будет достаточно для того, чтобы лишние сантиметры с феноменальной скоростью исчезали.

Для кого же оказывается неэффективной йога для похудения? Отзывы могут быть негативными и в силу неправильно выбранной техники. Не секрет, что на данный момент существует огромное количество видов подобных практик, среди которых необходимую можно выбрать, только изучив достаточное количество информации или обратившись за советом к специалисту.

Наконец, для многих сложность представляет домашняя, самостоятельная йога для похудения. Отзывы о таких практиках часто бывают не совсем положительными. Все дело в том, что человеку свойственно относиться к себе с изрядной долей жалости, а потому и выполнение асан он может производить с некоторым снисхождением и упрощением. Естественно, в таком случае не стоит ожидать стопроцентного результата.

Похудеть вместе с йогой – ожидания и реальность

Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно, упражнения помогут вам кардинально изменить внешний вид, усовершенствовать тело, вести более здоровый образ жизни. Будет ли легко? Все зависит от вашей выносливости, целеустремленности, искреннего желания похудеть и избавиться от целлюлита. Однозначно нужно пройти через лень,нежелание заниматься сейчас и откладывания на потом.

Что будет, если изучать потенциал йоги для похудения, руководствуясь не только физическим аспектом? Ведь полноценная йога – это не только асаны, а целый комплекс средств (в том числе пранаямы, концентрационные и медитационные техники). Возможно тогда удастся получить более точные и обоснованные результаты?

Читайте также:  Липоевая кислота для похудения: применение и результаты. Как принимать липоевую кислоту для похудения

Оказывается, еще в 70-х годах было проведено такое комплексное исследование, посвящённое, правда, не похудению, а оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

В 1977 году в Германии учёные Ганноверского медицинского университета сообщили о результатах эксперимента, длившегося 3 месяца. В течение этого времени 100 человек практиковали асаны и медитацию, питаясь при этом вегетарианской пищей. Питание организовывалось школой йоги, на территории которой проходил этот эксперимент.

Из этого можно сделать вывод о том, что питание было здоровым и сбалансированным (то есть не было чрезмерным, но насыщало организм всеми необходимыми элементами). В результате этого исследования было выявлено, что йога оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Одним из «побочных» эффектов оказалось то, что испытуемым удалось похудеть.

Здоровая диета поможет похудеть.

Несмотря на то, что в этом исследовании проблеме лишнего веса было уделено совсем немного времени, данная работа отлично продемонстрировала взаимосвязь йоги и похудения. Эксперимент показал: умеренная гимнастика, режим и здоровое питание приводят к похудению.

И в очередной раз подтвердил известную многим мысль: чтобы похудеть, не достаточно добавить или исключить один единственный элемент, необходим комплексный подход.

Говоря о комплексном подходе, не стоит вычёркивать йогу из программы похудения полностью.

Гимнастический компонент йоги – асана – содержит простые и эффективные силовые упражнения, которые будут очень кстати в вашей программе похудения. Включайте в упражнения силовые тренировочные комплексы на выносливость и силу: Воин III, Ардха Чандрасана, вариации Навасаны, вариации Шалабхасаны, вариации планок, Матсьябхедасана, Собака мордой вниз.

Матсьябхедасана – поза дельфина. Силовое упражнение для похудения.

И вот ещё! Практика пранаямы, обеспечивающая усиленный приток кислорода в организм, сместит выработку энергии в липолиз (жиросжигание) от гликогенолиза. Так что, в программу похудения обязетельно включите такие пранаямы как капалабхати и бхастрику.

Wings Yoga или обычная йога что эффективнее для похудения

Именно этот вопрос рано или поздно задает себе каждый, кто решил выбрать этот путь для похудения. С одной стороны, домашние уроки йоги без труда можно получить, изучив определенные справочные издания или пригласив к себе для первых занятий профессионального тренера. Это избавит вас от необходимости краснеть за неподдающиеся асаны, свои формы или непонимание того или иного элемента. Именно поэтому многие делают сегодня выбор в пользу практики в родных стенах.

Несмотря на вполне очевидные преимущества, подобный поход имеет не менее существенные недостатки. Во-первых, самостоятельно разобраться во всех премудростях методики довольно сложно. Это требует терпения и больших временных затрат, что может себе позволить сегодня далеко не каждый. Во-вторых, нет решительно никакой гарантии того, что домашняя йога для похудения будет действительно эффективной.

Инструктор нужен именно для того, чтобы время, силы и терпение были потрачены действительно с пользой. Проще говоря, начало йоги должно быть именно в студии: только так вы сможете научиться основным техникам и в полной мере понять базовые принципы избранной методики.

Обобщая все выше сказанное, следует заметить, что ведические практики – это не просто эффективный способ борьбы с лишним весом и сантиметрами, а настоящий путь ко внутренней гармонии, которая необходима человеку как воздух для достижения тех или иных целей. Это настоящий комплекс мер, где каждая предпринимается строго на благо и никак не может навредить. Йога – это совокупность методов достижения результата, который в итоге превосходит абсолютно все возможные и невозможные ожидания.

Тем не менее решение начать практику должно быть по-настоящему обдуманным, поскольку вместе с внешним преображением должно произойти и внутреннее. Дело в данном случае не только в рационе, из которого большинство методик требует исключить любые продукты животного происхождения, жиры, а лучше и вовсе перейти к сыроедению. Это настоящая перестройка взгляда на мир (как внешний, так и внутренний).

В этом заключается еще одно достаточно серьезное препятствие на пути к красивой фигуре для людей, имеющих строгие религиозные взгляды. Дело в том, что ведические методики (по большей части традиционные) требуют изучения и принятия определенных молитв и песнопений, что противоречит большинству религиозных убеждений.

Категоричным решением будет вовсе отказаться от подобных практик, однако более рациональным – правильный выбор методики. Альтернативные йогические формы в большинстве своем направлены на работу только с телом, что делает их оптимальными для людей строгих религиозных убеждений. По сути, все они представляют собой весьма оригинальную альтернативу более привычному всем фитнесу.

Существует много направлений йоги, которые имеют общие асаны, но при этом у каждого вида есть свои отличия, например, концентрация на дыхании или динамическая смена поз. Занятия йогой для похудения могут проходить дома или в зале. Важно, чтобы каждый подобрал для себя направление по силам, поскольку упражнения должны выполняться правильно, иначе результата не будет.

Самое популярное направление, которое является основной других разновидностей йоги. Оно научит релаксации и концентрации, а еще правильному дыханию и удержанию баланса. Горячая йога для похудения помогает уменьшить объемы тема в проблемных местах благодаря наличию интенсивных упражнений. Объясняется это тем, что во время тренировки происходит воздействие на органы и насыщение их кислородом. Рекомендована хатха йога при проблемах с позвоночником и суставами.

Одно из самых древних направлений в йоги, которое основано на правильном дыхании. Регулярные тренировки помогают ускорить обменные процессы, что важно для расщепления накопленного жира. С их помощью можно нормализовать уровень сахара в крови, провести чистку от токсинов и уменьшить чувство голода. Кроме этого, дыхательные упражнения йогов для похудения положительно воздействуют на все системы и внутренние органы, что благоприятно отражается на работе всего организма.

Одно из доступных направлений, которые сочетают в себе асаны, дыхание, жесты, концентрацию, мышечные замки и звуковые вибрации. Кундалини йога для похудении живота эффективна благодаря сочетанию сидячих асан с динамикой. В результате ускоряется метаболизм, нормализуется уровень гормонов и работа пищеварительной системы. Уже после нескольких практик будет заметно, что еда перестанет быть основным источником получения положительных эмоций.

Это направление в йоге возникло относительно недавно, но оно уже нашло своих поклонников. В нем классические асаны выполняются в гамаках, подвешенных к потолку. Воздушная йога в гамаках для похудения имеет значимое преимущество – во время тренировок снимается нагрузка с позвоночника, поэтому их можно выполнять даже людям, имеющим проблемы со спиной. Избавление от лишнего веса при помощи аэройоги происходит постепенно.

Популярное современное направление, которое появилось из хатхи йоги. Оно основано на плавном перетекании одной позы в другую благодаря специальным связкам. Утренняя йога для похудения или занятия в другое время происходят без единой остановки, благодаря чему она является динамичным направлением. Аштанга подходит для людей, которые имеют неплохую физическую подготовку.

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

  • Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

  • Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

    Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

  • В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

  • Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

    Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Читайте также:  Хорошее слабительное для похудения - польза, вред

Что входит в подобные практики

Как уже говорилось ранее, механического выполнения упражнений в данном случае совершенно недостаточно. Прежде, чем приступить непосредственно к занятиям, следует задать себе вопрос, из чего, вообще, состоит йога. Дыхание в подобных практиках играет не меньшую, если не большую роль, чем сами асаны. Все сочетается с правильным питанием, сном и взглядом на мир. Это только базовый перечень составляющих. В идеале необходимо не только знать, но и придерживаться определенной идеологии и, конечно, образа жизни.

Wings Yoga или обычная йога что эффективнее для похудения

Чем же так особенна в результате йога? Дыхание обеспечивает правильный приток кислорода ко внутренним органам, активно воздействует на обмен веществ. Асаны же позволяют контролировать процесс жиросжигания извне, способствуя при этом не только избавлению от лишних килограммов, но гармоничному и правильному развитию мускулатуры, что позволяет привести тело в действительно хорошую форму.

Упражнения йоги для похудения

Есть несколько правил и рекомендаций, которые стоит учитывать, чтобы тренировки были эффективными:

  1. Заниматься можно в любое удобное время, но лучше всего делать это утром или вечером перед сном.
  2. Важно, чтобы помещение было хорошо проветриваемым и ни в коем случае не занимайтесь сразу после еды.
  3. Йога для начинающих для похудения должна начинаться с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку.
  4. Следите за дыханием, которое должно быть носовым.
  5. Выполняйте упражнения без резких движений, сохраняя размеренность и плавность.
  6. После окончания тренировки выделите 5-10 мин. на релаксацию или проведите медитацию.
  7. Первые тренировки по йоге для похудения должны продолжаться не больше 20 мин., а затем время следует увеличить.
  8. Для прогресса важно начинать заниматься с легких асан и постепенно повышать нагрузку.

Избавиться от некрасивых складов в области живота легко, главное, регулярно заниматься. Есть простые упражнения йоги для похудения живота и боков, которые помогут достичь цели:

  1. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Делая выдох, наклоните корпус назад и оторвите ноги от пола, выпрямив колени. В итоге тело должно образовывать угол, а точка опоры быть на ягодицах. Важно найти баланс, чтобы не заваливаться. Руки вытяните вперед и удерживайте их в параллельной плоскости.
  2. Простые упражнения йоги для похудения включают такую позу: расположитесь на спине, подняв согнутую в колене правую ногу. Руки расставьте в стороны, прижав поясницу к полу. На выдохе опустите колено влево, корпус остается на месте, а голова поворачивается в противоположную сторону. Выполните в оба направления.
  3. Расположитесь на животе и упритесь на ладони, поставив их прямо под плечами. Вдыхая, поднимите корпус и прогнитесь в спине. Задержитесь в позе на полминуты и медленно опуститесь.

Одна из самых распространенных проблемных зон – бедра, и что самое печальное, уменьшить объемы здесь не так просто. Йога для похудения ягодиц и бедер подразумевает регулярное выполнение следующих поз:

  1. Сделайте шаг вперед, вместе с этим поднимая руки вверх. Ладони соедините в замок, оставив прямыми только указательные пальцы. Другую ногу отводите назад и поднимайте ее, наклоняя корпус вперед. В итоге тело должно образовать линию параллельную полу. Удерживайте позу 15-20 сек. и сделайте все на другую ногу.
  2. Для следующего упражнения встаньте в планку, только руки нужно согнуть в локтях и прижать их к корпусу. Тело должно быть прямым. Оставайтесь в позе максимальное количество времени.
  3. Йога для похудения имеет эффективные упражнения для бедер и вот одно из них: поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут параллельной полу линии. Держите руки перед собой и оставайтесь в этом положении максимальное количество времени. Опытные спортсмены могут еще, и встать на носочки.
  4. Поставьте ноги пошире, повернув пальцы правой ноги в сторону на 90° и выполнив наклон корпуса туда же, одновременно сгибая ногу. Другая нога должна остаться в прямом положнии, а пальцы должны быть развернуты под 45°. Руки держите на уровне плеч, только одной упирайтесь в пол, а другую – направьте в сторону. Повторите в оба направления.
  5. Расположитесь на животе, разведя руки в стороны. Прогнитесь в пояснице, одновременно поднимая верхнюю часть корпуса и ноги.

Думаете, что красивые ягодицы можно получить только, если заниматься с большим весом, а вот и нет. Есть специальные позы йоги для похудения этой части тела:

  1. Расположитесь на животе и поместите ладони под тазом. Напрягая поясницу и ягодицы, поднимите ноги и удерживайте их на весу максимальное количество времени.
  2. Находясь на спине, согните ноги так, чтобы голеностопы были перпендикулярны полу. Поднимите таз и расположите руки под ним, сомкнув их в замке. Удерживайте тело так, чтобы от груди до колен была прямая линия.
  3. Встаньте на четвереньки, а затем на выдохе начните выпрямлять колени, поднимая ягодицы вверх. В итоге тело должно образовывать прямой угол. Важно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, и ощущалось растяжение мышц в ягодицах.

Многие в своих тренировках не уделяют внимания рукам, хоть часто здесь мышцы становятся дряблыми и некрасиво обвисают. Чтобы этого не произошло, йога-комплекс упражнений для похудения должен включать:

  1. Примите упор лежа на руки и важно, прижимать локти к телу. Опустите грудь ближе к полу и оставайтесь в такой позе полминуты.
  2. Примите упор лежа, как при классической планке, то есть с упором на локти, но только нужно соединить ладони. Удерживайте тело в прямом положении до 30 сек.
  3. Йога для похудения включает и такое упражнение: расположитесь на боку и поставьте нижнюю руку под плечо. Поднимите таз, чтобы тело стало прямым, а другую руку вытяните вверх. Важно удерживать позу максимальное количество времени.

Кому нужны уроки йоги для похудения

Вся прелесть подобных практик заключается, пожалуй, в их абсолютной универсальности. Никаких ограничений по весу, возрасту, росту или комплекции в данном случае просто не существует. Йога для женщин будет отличным способом не только избавиться от лишних килограммов, но и держать тело в тонусе, придавая ему естественную сексуальность и подтянутость. Мужчины же при помощи данных методик приобретают рельефную мускулатуру, сильное тело и гибкость.

Практики такого рода имеют положительное влияние абсолютно на всех. Немаловажным можно назвать и тот факт, что, помимо физического совершенствования, занимаясь йогой, мы получаем еще и нормализацию эмоционального, психологического фона, получая возможность совершенно иначе взглянуть на вещи.

Правильное восприятие для начинающих

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Wings Yoga или обычная йога что эффективнее для похудения

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Читайте также:  Аквааэробика - польза для похудения

К чему нужно быть готовым

Йога – весьма специфический вид спорта (если вообще можно применить к ней это определение), а потому и пути достижения результата будут весьма своеобразными. Выбирая для себя именно этот метод борьбы с лишним весом, следует учитывать некоторые его особенности.

Ни одна школа йоги не даст вам мгновенного результата и даже такого, который можно было бы заметить через пару недель занятий. Подобные практики – явление комплексное и постепенное, а потому не следует ждать невозможного, чтобы не быть впоследствии разочарованным. Тем не менее при правильном подходе к делу эффект со временем может быть действительно ошеломляющим.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Важность выбора

Помогает ли йога похудеть лучше понять, исходя из собственного опыта, прозанимавшись несколько недель дома. А не перечитывать отзывы на форумах с очередной порцией печенья в руках. В любом случае вы ничего не теряете, скорее наоборот. Спустя некоторый период после домашних занятий, вы изучите влияние асан на ваш организм и сможете сами подобрать наиболее оптимальный комплекс для самых проблемных зон.

Йога для похудения станет вам настоящим другом, однако всегда помните о важности регулярных занятий. Если вы будете пропускать тренировки, мышцы начнут терять тонус, а аппетит быстро нагонять утраченное. Лучше планируйте заранее режим дня, включая йогу, как обязательный для выполнения пункт.

Это второй по значимости фактор успеха в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами. Каждая школа йоги предлагает свой собственный комплекс асан и подходов, определяющий достижение конкретного результата. Сложность заключается лишь в том, что из огромного выбора методик достаточно сложно самостоятельно и сразу выбрать наиболее подходящую.

Как влияет на фигуру?

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Какую выбрать?

Каждый комплекс йоги предполагает определенные нагрузки и методики, а потому крайне важно выбрать именно тот, который подходит больше всего для конкретного назначения. Наиболее эффективными считаются следующие варианты практик:

  1. Аштанга-йога.
  2. Бикрам-йога.
  3. Вини-йога.
  4. Йога 23.
  5. Йогабит.
  6. Йогалатес.
  7. Крийя-йога.
  8. Пауэр-йога.
  9. Сама йога.
  10. Трай-йога.
  11. Юддха-йога.

В данном списке представлены как классические практики, так и гибридные: альтернативные их варианты, адаптированные под нужды современности.

Первый комплекс йоги относится к разряду динамических. Он был основан Шри Паттабхи Джойсом. Суть методики заключается в чередовании определенного ряда асан специальными упражнениями, включающими в себя дыхание, движение, концентрацию и энергетические замки. Второе наименование данной практики – аштанга-виньяса-йога. Слово, добавленное в этом случае, означает те самые движения, посредством которых одна позиция сменяется другой.

Какой тип йоги выбрать для похудения

Уттанасана

Есть много разновидностей йоги. Наибольший эффект для похудения, наблюдается на занятиях хатха йогой. Классическая, но очень мощная система для работы с телом именуется, как Аштанга Виньяса Йога. Главной ее особенностью является плавное перетекание упражнений из одного в другого, а не выполнение в качестве отдельных элементов.

Хоть это и динамические упражнения, однако возможно составление индивидуальной программы под определенного человека с учетом его возможностей. Статическое положение в каждой асане выдерживается около 30 секунд, по мере привыкания увеличивается до 2 минут. Потеря веса полных людей будет напрямую зависеть от регулярности занятий, типа питания и совмещения с другими тренировками. Так, доказано повышение эффективности при сочетании йоги с бегом или плаванием, а также любыми другими аэробными нагрузками.

Бикрам-йога

Этот вариант, пожалуй, можно назвать одним из самых эффективных для похудения, если брать в расчет только классические практики. Чередование специфических асан сочетается здесь с термическим воздействием на организм. Идеальной температурой для занятий считается 37-40 градусов. Асан в этом случае задействуется 26, а их выполнение сопровождается двумя видами дыхательных практик.

Важность регулярных занятий

Принципы похудения при занятиях йогой

Пашчимоттанасана

Йога для похудения среди всех остальных методов занимает явно не первое место. Почему? Дело в том, что это колоссальный труд над собою, своим телом, мыслями, настроем, эмоциями. Не каждый готов стать на этот путь, уже на первых занятиях дома может пропадать вдохновение и мотивация. Однако, тот, кто полон уверенности в правильности пути и имеет желание работать над собой, непременно будет доволен достигнутыми результатами.

Силовая йога для похудения

Йога для похудения подразумевает статичное выполнение упражнений. Важно научиться правильно дышать, возможно сразу лучше посмотреть видео именно по постановке дыхания, а потом приступать к занятиям. У полных на первых занятиях возникают проблемы именно из-за неправильного дыхания. При глубоком вдохе организм насыщается кислородом, это ведет к нормализации обмена веществ, все органы начинают работать активно, именно это и влияет по большей части на похудение. Замечено, что упражнения йоги снижают аппетит, опять же из-за насыщения кислородом.

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

  1. Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

  2. Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

  3. Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

  4. Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

  5. Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Какой кефир полезнее для похудения Похудение
0 комментариев

Меню для похудения на каждый день Похудение
0 комментариев

Adblock detector