Идеальная диета без стресса для организма и голодания

Идеальная диета без стресса для организма и голодания

Идеальная диета без стресса для организма и голодания
СОДЕРЖАНИЕ
0

Идеальная диета должна быть низкокалорийной

Идеальная диета обязательно должна включать разнообразные продукты. При такой диете можно есть и овощи, и фрукты, и цельные крупы, мясные и молочные продукты, растительные масла. Идеальная диета не исключает какие-то категории продукты, при ней может быть только ограничение по количеству каких-то категорий продуктов.

Во-первых, потому что нашему организму нужно получать и белки, и жиры, и углеводы. Во-вторых, ограничение в каких-то категориях еды могут привести и чаще всего приводят к срывам после диеты. По статистике в 90% случаев краткосрочные диеты, основанные на потреблении одного типа продуктов, заканчиваются преждевременными срывами, после чего набирается еще больший вес, чем был до диеты.

Понятно, что для похудения нужно серьезно ограничить потребление калорий. Но без фанатизма. Женщинам полагается потреблять не менее 1200 калорий в день, мужчинам – не менее 1500.

Снижать калорийность рациона ниже обозначенных норм не желательно, потому что это может привести к замедлению обмена веществ. И после такой «идеальной» диеты вес не только вернется, но и станет больше, чем был до диеты.

Какие бывают диеты

Женщины не отличаются терпеливостью, потому чаще всего они соблазняются на быстрые методики похудения, которые обещают за 3-7 дней полностью привести тело в порядок. Экспресс-диеты пользуются огромной популярностью, особенно актуально их применение перед важными событиями, например, выходом в свет или поездкой в отпуск.

Также высокие результаты обещают монодиеты, которые предполагают употребление всего одного или двух продуктов на протяжении некоторого времени. Эти методики также сулят быстрый результат, потому имеют массу поклонниц. Диетологами разработаны системы питания, исключающие из рациона один или несколько элементов, которые попадают в наш организм с пищей. Вы можете найти безуглеводные, безжировые варианты и даже такие, в которых нужно есть побольше сладостей или жирного мяса.

Подобные диеты прельщают худеющих своей сравнительной простотой, поскольку они не предполагают значительных ограничений в питании, из меню придется исключить всего несколько продуктов.

Сбалансированные диеты также есть в списке самых популярных систем питания. Однако их худеющие выбирают реже всего, так как они предполагают длительную и основательную борьбу с лишним весом, терять во время их соблюдения можно по 1-2 кг в неделю.

Плюсы и минусы

Монодиеты и экспресс-диеты, которые пользуются самой большой популярностью, имеют ряд достоинств. Прежде всего, они действительно работают и позволяют сбросить вес быстро. Однако эти системы никак нельзя назвать сбалансированными, они предполагают исключение из меню большинства полезных питательных веществ, которые нужны нашему организму для нормального функционирования.

Диеты, в которых предполагается отказ от приема углеводной, белковой или жирной пищи, также помогают сбросить вес, но их минус в том, что они могут быть вредными для здоровья. Для нормальной работы всех органов и систем, нам нужно получать полный комплекс микро- и макроэлементов, и недостаток хотя бы одного из них может негативно сказаться на самочувствии.

Сбалансированные длительные диеты — это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, стресса и голодания. Терять вы будете всего по несколько грамм в неделю, но после окончания похудения лишний вес не вернется. У вас выработаются правильные вкусовые привычки, которые помогут держать себя в форме всегда.

Монодиеты и экспресс-диеты, которые пользуются самой большой популярностью, имеют ряд достоинств. Прежде всего, они действительно работают и позволяют сбросить вес быстро. Однако эти системы никак нельзя назвать сбалансированными, они предполагают исключение из меню большинства полезных питательных веществ, которые нужны нашему организму для нормального функционирования.

Сбалансированные длительные диеты – это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, стресса и голодания. Терять вы будете всего по несколько грамм в неделю, но после окончания похудения лишний вес не вернется. У вас выработаются правильные вкусовые привычки, которые помогут держать себя в форме всегда.

Идеальная диета без стресса для организма и голодания

Отсутствие или значительное уменьшение количества употребляемой пищи обычно вызывает сильный дискомфорт и недомогание. Это – своеобразная защита организма, симптомы довольно быстро проходят, если голодание проводится правильно. И в этом случае можно говорить только о пользе такого мероприятия.

Польза голодания

В организме, освобожденном от необходимости переваривать поступающую еду, начинают происходить положительные изменения:

  • снижается нагрузка на все жизненно важные органы – сердце, печень, почки;
  • исчезает чувство переполнения желудочно-кишечного тракта, вздутие, метеоризм;
  • улучшается состояние кожи, становятся менее выраженными прыщи, пигментация, сосудистые сеточки;
  • очищаются и оздоровляются все ткани, органы, системы;
  • обостряются чувства, ощущения, восприятие окружающего мира;
  • укрепляются волосы, ногти;
  • уменьшается вес, появляется легкость в теле.

Длительное воздержание от пищи помогает излечить многие хронические заболевания, устранить причины появления жировых отложений. Еще один большой плюс голодания для похудения в том, что при потере веса и объемов, в этом случае не появляется дряблость кожи и обвислость мышц, характерных для любой диеты, если она не сочетается с физическими упражнениями.

Вред голодания

Во время продолжительного неправильного отказа от еды организм недополучает большое количество питательных веществ, обеспечивающих жизнедеятельность. Дефицит витаминов, минералов, солей, аминокислот, других важных элементов наносит значительный вред, в результате которого:

  • появляется слабость, головная боль, головокружение, особенно во время физической нагрузки, возможен даже голодный обморок;
  • ослабевает иммунитет, снижается сопротивляемость, легко подхватываются вирусы и долго не излечиваются простуды;
  • ухудшается внешний вид – начинает шелушиться кожа, волосы становятся ломкими, слоятся ногти;
  • создаются идеальные условия для развития заболеваний органов пищеварительной системы, появляются проблемы с ЖКТ.

При анорексии желудок перестает принимать еду, не подает сигналы, способствующие появлению чувства голода. Это ведет к полному отказу от питания, сильнейшему истощению, необратимым изменениям в организме нередко с летальным исходом.

Таким образом, голод, применяемый в целях похудения бездумно и бесконтрольно, может стать не просто вредным, а опасным для здоровья и жизни. Только при четком следовании инструкциям и рекомендациям этот метод похудения способен принести неоценимую пользу.

диета для похудения без возврата веса

Иметь идеальное тело — мечта каждой женщины. Некоторым счастливицам с рождения было суждено иметь безупречные параметры.

Но всё же большинство женщин тратит огромное количество времени и сил на коллекционирование всевозможных диет из социальных сетей и форумов, а так и не найдя единого общего ответа — пробуют на себе тысячи изнурительных способов, в итоге не получая желаемого результата. Разобраться в том, какой должна быть диета для похудения без возврата веса мы поможем вам с помощью этой статьи.

  1. Диета для похудения без возврата веса: какую выбрать.
  2. Диета для похудения без возврата веса «Комплексная».
  3. Диета для похудения без возврата веса «Японская».
  4. Диета для похудения без возврата веса «Гречневая».
  5. Общие правила для любой диеты.

Первое правило такой диеты — она не может быть быстрой. Отбрасывайте все, что обещает вам результат через 3, 5, 7 и даже 10 дней. Эти диеты предполагают значительное сокращение употребляемых за день углеводов (макароны, выпечка, сахар и вообще все сладости).

Результат после такой диеты, конечно, будет, но как только вы вернетесь к своему обычному рациону — лишний вес возвратится, а зачастую еще и с прибавкой.

Эффективная диета для похудения без возврата веса рассчитана на уменьшение до минимума употребляемых с пищей жиров (майонез, масло, колбаса, орехи, шоколад) и длится от 14 дней до месяца.

Данная диета считается одной из самых эффективных. Предусмотрена она на месяц.

Читайте также:  Питание при беременности: что можно кушать беременным – правильная еда, что нужно есть и как питаться по неделям – рацион и меню на каждый день, таблица со списком продуктов на ранних сроках

— 5 дней — каши, орехи, томатный сок или вода, растительное масло в малом количестве.— 5 дней — всевозможные овощи (также с малым количеством масла).— 5 дней — фрукты, соки или минеральная вода.

— 3 дня — сухофрукты и вода.— 1 день — вода и мед.— 3 дня — сухофрукты и вода.— 3 дня — фрукты, соки или вода.— 3 дня — овощи (помидоры, кабачки, огурцы и т.д.) с маслом.

— 3 дня — каши, немного растительного масла, орехи, вода или томатный сок

Многим придерживаться этой диеты будет довольно легко, а некоторым — даже в радость. Рассчитана она на 14 дней. Питаться в это время следует исключительно морепродуктами (в любом количестве), а также овощами и фруктами. Вместо мяса в рацион включается рыба, вместо растительного масла — оливковое.

Эта диета также предусмотрена на 14 дней. Гречневая каша очень благоприятно действует на организм тем, что выводит шлаки и токсины. Плюс такого рациона — есть кашу можно в любом количестве.

Питаться только гречкой зачастую довольно сложно, поэтому разрешается во время диеты включать кефир.

Такие продукты как сухарики, чипсы, соленые орешки и алкоголь — на время прохождения любой диеты следует полностью исключить.

Прежде чем приступить к прохождению какой-либо диеты, следует знать, что все они рассчитаны на физически здорового человека. Всегда прислушивайтесь к своему организму.

При возникновении недомогания, слабости или любого другого проявления плохого самочувствия следует незамедлительно прекратить диету и подобрать для себя более щадящий рацион.Старайтесь пить больше воды. Человеку нужно выпивать в день до 2 литров жидкости.

Принимать пищу следует не меньше 4 раз в день. И никогда не голодайте, это пагубно влияет на организм и имеет очень плохие последствия.

А для тех, кто настроен решительно, советуем не останавливаться на правильном питании. Рекомендуем также заняться спортом или танцами, вести активный, здоровый образ жизни, чаще выходить на пешую прогулку и забыть что такое лифт! Двигайтесь к намеченной цели и у вас все обязательно получится! Успехов!

С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями — и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ.

С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и против.

1. Бессолевая

Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.

Сущность. На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг. Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение.

Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по ссылке.

Разрешённые продукты:

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба (нежирная);
  • ржаной хлеб;
  • овощи;
  • несладкие фрукты;
  • яйца;
  • молочная продукция (ниже 2 % жирности).

Сколько нужно соблюдать идеальную диету?

Что бы диета была эффективной и максимально полезной, необходимо соблюдать питьевой режим. Что это значит?

Это значит, что нужно ежедневно выпивать минимум 30 мл на 1 кг массы тела. Перед приемом пищи нужно обязательно выпивать стакан обычной или минеральной воды – это нормализует пищеварение и обмен веществ.

Эффективность идеальной диеты разная и зависит от ее длительности. Придерживаясь диетического питания 7 дней, можно снизить вес на 3-5 кг. За это время выводится лишняя вода из организма, внедряются полезные привычки. Благодаря употреблению большого количества фруктов и овощей улучшается общее состояние организма, ускоряется обмен веществ.

Высокоэффективной считается диетическая система питания, рассчитанная на 14 дней. Более длительный срок позволяет подобрать меню для похудения с учетом вкусовых пристрастий и индивидуальных особенностей (аллергических реакций, уровня кислотности и т.д.). Правильно подобранная идеальная еда помогает организму легко перенести отказ от вредных продуктов и больших порций. Вес к концу диетического режима снижается на 4-6 кг.

Диета физические нагрузки = идеальная диета

Какую диету ты бы не выбрала, сама по себе диета не даст желаемого результата, если не дополнить ее физическими нагрузками. Это важно. Хорошо, если получится ходить в спортивный зал, на фитнес, аэробику… Но если нет времени и средств, то подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе, зарядки по утрам, активный образ жизни.

Главное не сидеть на месте! Больше двигаться! Только тогда любая диета может стать эффективной, полезной, ИДЕАЛЬНОЙ.

Как найти идеальную диету?

К подбору диетического питания следует подойти со всей серьезностью, учитывая многие факторы. Прежде чем вводить пищевые ограничения, необходимо:

  1. Знать свой идеальный вес (при котором человек чувствует себя комфортно).
  2. Установить временные рамки диеты (1-4 недели).
  3. Составить меню, которого необходимо придерживаться после окончания диеты.
  4. Сдать анализы для выявления проблем со здоровьем (общий анализ крови).
  5. Определить свои вредные привычки, которые мешают поддерживать вес на комфортном уровне.

Личная диета должна основываться на индивидуально подобранном меню и графике приема пищи. Многие спешат избавиться от накопившихся жировых отложений путем отказа от углеводов. Но это может негативно сказаться на здоровье. При выборе диетического режима рекомендуется отдавать предпочтение сбалансированному питанию с отказом от жареного, копченого, хлебобулочных и кондитерских изделий.

Идеальный обед при любой диете должен включать белок и углеводы. Это позволит утолить чувство голода и снабдит организм полезными микроэлементами. При этом на обед разрешается употребление продуктов, которые содержат натуральный сахар (фрукты, мед, тыква).

Для похудения на 3-5 кг за 14 дней хорошо подойдет «Европейская» диета. Эта система питания подходит тем, кто готов контролировать свои вкусовые пристрастия. Основные требования диеты состоят в следующем:

  1. Отказ от вредных продуктов (фастфуд, майонез, сладкая газированная вода, алкоголь, хлебобулочные изделия, сладости, копчености).
  2. Сбалансированное питание. Рыбу и мясо необходимо сочетать с овощами, молочные продукты — с зеленью, овощами и фруктами.
  3. Правильно готовить (на пару, запекать в духовке, отваривать).
  4. Соблюдать временной интервал между завтраком, обедом и ужином. Есть в строго обозначенное время.
  5. Соблюдать питьевой режим (не менее 2 л воды в сутки).
  6. Соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов в сутки для улучшения обмена веществ.

Идеальная диета — список продуктов, советы врачей

Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. По этой причины европейские диетологи разработали идеальную диету – идеальное меню питания, которое помогало бы избавляться от лишнего веса и подходило бы всем людям.

Идеальная диета заключается в том, что в ней предоставляется список разрешенных продуктов питания, которые можно употреблять на свой вкус. Рацион идеальной диеты не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и омоложает организм, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, укрепляет иммунную систему.

В идеальной диете человек может сам выбирать любимые продукты, которыми будет питаться, а это немаловажно для похудения.

Читайте также:  Диеты по похудению. Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер. Диета без диет: похудение без ограничений

Согласно советам врачей, идеальная диета подходит как женщинам, так и мужчинам. Ее рацион, как правило, нравится даже тем, кому не нравятся диеты и любые ограничения в питании. Рацион идеальной диеты удовлетворит даже самых капризных худеющих.

Придерживаться идеальной диеты следует на протяжении двух недель. За это время вы потеряете пять килограмм лишнего веса.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды и последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Список продуктов в идеальной диете на каждый день:

  • 300 грамм фруктов (обязательно – цитрусовых и яблок);
  • 100-200 грамм соевых продуктов;
  • 400 грамм салата из свежих овощей;
  • 300 грамм столовой рыбы;
  • 300 грамм каши или хлеба (на выбор);
  • 200 грамм кисломолочных или нежирных молочных продуктов;
  • чеснок и репчатый лук;
  • 3-5 штук грецких орехов;
  • по 3-5 штук кураги и чернослива.

Раз в неделю можно побаловать себя 200 граммами бананов и винограда, нежирной говядиной, бокалом красного вина, а иногда и кусочком торта.

Несколько раз в неделю допускается употреблять углеводные гарниры: 100 грамм картофеля или макарон.

Два или три раза в неделю на идеальной диете можно позволить себе 50 грамм горького шоколада или мед.

Первый день:

  • Завтрак: 200 грамм нежирного кефира, 100 грамм овсяной каши с грецкими орехами и сухофруктами;
  • Обед: 100 грамм отварной рыбы, 200 грамм овощного супа, 200 грамм салата из огурцов и помидоров, 100 грамм отварного риса, ломтик хлеба;
  • Полдник: яблоко или апельсин;
  • Ужин: два мандарина или один апельсин, 200 грамм сырников, приготовленных из нежирного творога.

Второй день:

  • Завтрак: кофе с молоком или какао без сахара, 200 грамм гречневой каши на молоке или 200 грамм овсяной каши;
  • Обед: 200 грамм ухи, 200 грамм отварного куриного филе в салате с овощами, заправленном оливковым маслом, травяной чай с медом;
  • Полдник: два или три мандарина;
  • Ужин: 100 миллилитров фреша из яблок, 100 грамм риса, 200 грамм отварной рыбы.

Идеальная диета без стресса для организма и голодания

Третий день:

  • Завтрак: зеленый чай без сахара, апельсин и яблоко, 200 грамм нежирного йогурта;
  • Обед: 100 грамм тушеного риса с овощами, 200 грамм овощного супа, 100 грамм нежирной говядины, 200 грамм салата из помидоров и зелени, заправленного оливковым маслом;
  • Полдник: грейпфрут или апельсин;
  • Ужин: 200 грамм гречневой каши, 200 грамм тушеных овощей, 100 грамм ряженки, апельсин или яблоко.

Четвертый день идеальной диеты:

  • Завтрак: фреш из апельсинов, 200 грамм творога с курагой и изюмом;
  • Обед: 200 грамм ухи, 200 грамм тушеного филе кролика, 100 грамм салата из свежих огурцов, зелени, болгарского перца и сыра, заправленного оливковым маслом, зеленый или травяной чай с медом;
  • Полдник: 200 грамм салата из фруктов;
  • Ужин: 100 грамм йогурта, 200 грамм тушеной капусты с овощами, груша или яблоко.

Пятый день:

  • Завтрак: 2 сухих печенья, 200 грамм йогурта с фруктами;
  • Обед: ломтик черного хлеба, 200 грамм обычного или зеленого борща, 200 грамм греческого салата из помидора, сыра, зелени, лука и болгарского перца, заправленного оливковым маслом;
  • Полдник: 200 грамм ананаса или грейпфрута;
  • Ужин: 2 отварных яйца, 100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм кефира.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl Enter.

Идеальная диета подразумевает употребление следующих продуктов:

  • фрукты (предпочтительно цитрусовые и яблоки);
  • овощные салаты;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • крупяные каши;
  • кисломолочные и молочные продукты;
  • орехи (грецкие, кедровые);
  • сухофрукты (курага, чернослив);
  • репчатый лук, чеснок;
  • хлеб (не более 300 г в день);
  • продукты из сои (тофу).

Для тех, кто хочет снизить вес на 5-6 кг за 6 дней, идеальной будет диета «Стройность». Основные продукты, которые можно употреблять при данной системе питания, следующие:

  • нежирное молоко;
  • натуральный томатный сок;
  • хлеб со сливочным маслом и медом;
  • куриное филе, приготовленное на пару или отваренное в несоленой воде;
  • куриные яйца (вареные или жареные без масла);
  • фрукты (зеленые яблоки, цитрусовые);
  • овощи (за исключением картофеля).

Но долгожданную стройность диета не подарит, если отказываться от физических упражнений и не придерживаться правильного питания после ее окончания.

Диета «Идеальное тело» подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и повысить мышечный тонус. Данную систему питания необходимо совмещать с физическими упражнениями (аэробная, силовая тренировки, бег). Разрешается употреблять следующие продукты:

  • чай, кофе без добавления сахара;
  • каши: геркулесовую, рисовую, овсяную;
  • нежирный творог;
  • фрукты (яблоко, апельсин);
  • мюсли;
  • молоко;
  • овощи (огурцы, редис, капуста);
  • куриное филе и печень (отварные);
  • куриные яйца;
  • нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь, пикша, судак).

Примерное меню идеальной диеты на день

Диета «Идеальная» предполагает 5 приемов пищи в день.

Вариант меню:

  1. Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев на воде (35-40 г), зеленый чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: любой фрукт (за исключением банана, винограда).
  3. Обед: тушеная куриная печень (150 г), овощной салат, заправленный растительным маслом и лимонным соком, зеленый чай без сахара.
  4. Полдник: творог (1% жирности, 100 г), чай без сахара (черный, зеленый).
  5. Ужин: отварная рыба (150 г), салат из капусты с огурцами и редисом.

https://www.youtube.com/watch?v=ifeqFL3IhyM

Для того чтобы ответить на вопрос, какая диета мне подходит, следует:

  1. Поставить цель: за сколько дней и на сколько килограммов необходимо похудеть.
  2. Учесть индивидуальные особенности организма (уровень гемоглобина в крови, общее состояние здоровья).
  3. Разработать меню (маложирное, малоуглеводное питание).

Выбирать диетическое питание следует с учетом доступности продуктов (сезонные овощи и фрукты), а также личными вкусовыми пристрастиями. Тогда выдержать диету будет легче.

Как худеют звезды?

Каждая звезда находит собственную идеальную программу похудения. Но основные принципы звездного диетического питания схожи:

  1. Отказ от жареного, соленого, жирного, кондитерских изделий.
  2. Ежедневный рацион разбить на небольшие порции. Интервал между приемами пищи — 3 часа.
  3. Соблюдать питьевой режим.
  4. Есть овощи, фрукты, каши и супы.
  5. Длительность диеты не менее 7 дней.

Популярной среди звезд стала «Европейская» диета. Ее длительность — 14 дней. Основные продукты, которые разрешены к употреблению:

  • куриные яйца (не более 2-х в сутки);
  • овощи (томат, огурец, капуста, морковь);
  • зелень (листовой салат, шпинат);
  • фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут, киви);
  • кефир (200 мл в сутки);
  • отварное филе курицы, говядины (150 г в сутки);
  • картофель (запеченный или отваренный в мундире);
  • вода без газа (2 л в сутки);
  • ветчина (50 г в сутки);

Меню можно составлять по желанию. При этом необходимо соблюдать объем порций. Благодаря данной диете организм привыкает к небольшим порциям еды, а также получает все необходимые витамины и микроэлементы. В результате:

  • снижается вес за счет улучшения обмена веществ и сжигания жировых отложений;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

Данная система питания подойдет всем, кто хочет улучшить свой внешний вид и самочувствие.

Здравствуйте, дорогие читатели! Идеальная диета, какой она должна быть? Вы наверно уже столкнулись с тем, что диет много, но они далеко не идеальны. Некоторые не сбалансированы, другие голодные, третьи и вовсе наносят прямой ущерб здоровью… В этой статье собраны все характеристики идеальной диеты. Какой она должна быть, чтоб от нее был именно тот эффект, который Вам нужен? Какая именно диета сохранит и приумножит Ваше здоровье? Какая диета будет комфортной и поможет Вам есть все, что Вы захотите?

Читайте также:  Диета на кефире и яблоках щадящее меню и гарантированный результат

Идеальная диета должна подходить человеку, как идеально скроенная одежда. Она должна обеспечивать все потребности в питательных веществах и энергии, быть гибкой и разнообразной. Состоять из полезных продуктов . И самое главное, диета должна быть вкусной!

Все мы разные. Разного роста, веса, у нас разное соотношение жировой и мышечной ткани и разные жизненные обстоятельства. Поэтому логично предположить, что универсальной диеты просто не существует.

Для того, чтобы диета идеально подошла именно Вам необходимо в начале узнать что и сколько Вам необходимо есть. То есть подсчитать уровень базового метаболизма , прибавить к нему уровень физической активности, учесть грудное вскармливание, беременность и прочие нужды. Затем подогнать диету под себя на основе полученных данных. Для этого профессионалы используют подсчет калорий.

Вам это кажется нудным и скучным занятием? Гораздо проще взять готовую диету, особо не вдаваясь в подробности или кушать полезные продукты в некотором количестве?

Идеальная диета без стресса для организма и голодания

Несбалансированная готовая диета — это не наш метод. Здоровье дороже!

Давайте рассмотрим в какие ловушки могут попасть люди выбравшие просто правильные продукты и дробное питание.

Ловушка первая: Избыточное питание. Я ничего не ем и не худею!

Часто, кушая по аппетиту, а еще чаще от скуки или сильных эмоций мы с легкостью перебираем в калориях.

При этом, совершенно не важно какими продуктами Вы это сделаете. И пустая сырая капуста и огурчики и нежирный творог съеденные в избытке успешно залягут на бедрах, в боках или спине.

Давайте проведем эксперимент. Сколько таких яблок или бананов Вы можете съесть?

Теперь давайте посмотрим сколько весят такие яблоки или этот небольшой банан. Рядом, для сравнения, стоит обычная 250 граммовая чашка.

Красное яблоко весит 184 грамма, зеленое — 182 грамма. Банан — 120 грамм. Фрукты, если Вы заметили, не самые крупные.

Теперь подсчитаем их калорийность. Яблоки потянут по 86 ккал каждое, банан — 106 килокалорий. Три таких яблочка на легкий перекус обеспечат Вам 260 ккал. Немного, правда? А кто из Вас ограничивается тремя яблочками в день?

Идеальная диета без стресса для организма и голодания

Организму совершенно неважно в каком виде он получает избыточную энергию — все будет упаковано в жировую ткань. И это лучший выход из положения. Когда пищи много, а двигательная активность низкая, организм отказывается работать нормально. Пищеварение нарушается, а в каком ни будь органе появляется проблема — заболевание.

Ловушка вторая: Недостаточное питание. Ем — не ем, а вес стоит на месте!

В такую ловушку люди попадают тогда, когда стремятся поправиться без нагрузки или худеют под значительной нагрузкой. Нагрузкой может быть интенсивный спорт, грудное вскармливание, слингоношение, бесконечная беготня по кружкам, садикам, школам…

Чаще всего у таких людей есть ряд негативных пищевых привычек. Например редкие приемы пищи или любовь к редким сладким перекусам (шоколад, печенье).

Посмотрите на яблоки в предыдущем эксперименте.

Идеальная диета без стресса для организма и голодания

Сможете ли Вы съесть пару-тройку таких яблочек за раз? А 200 грамм гречневой каши (264 ккал)?

Подсчитав калорийность суточного питания можно увидеть сильный недобор. Иногда такой рацион и до 1000 ккал не дотягивает.

Организм, которому не хватает энергии и питательных веществ, не будет расставаться с ценнейшей жировой тканью. Он будет сохранять ее любой ценой! Зато в топку пойдут иные, куда более значимые для нашего здоровья ткани.

Есть золотое правило: Хочешь что-то улучшить — начни это измерять.

Питаться «на глазок» — все равно, что покупать дорогое белье в подарок без примерки. Наше восприятие пищи надежно испорчено еще в детстве. Редко, кто сохранил способность к тонкому выбору правильного количества и качества пищи. Кстати, кликнув на картинку Вы попадете на страничку, где расположен тест глазомера калорий:) Необходимо выбрать из двух вариантов ту порцию пищи, в которой содержится 100 ккал.

Подсчет калорий — всего лишь навык. Любой навык можно освоить. Тем более, сегодня существует масса сервисов для контроля питания.

Идеальная диета без стресса для организма и голодания

Подсчет калорий поможет создать идеальную диету именно для Вас.

В статье мы уделили внимание только общей калорийности рациона. Настройку баланса и пропорции нутриентов Вы найдете в статье «Соотношение белков жиров и углеводов «.

Все Ваши вопросы или трудности, с которыми Вы столкнетесь при составлении идеальной диеты, жду в комментариях.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Большинство женщин задается вопросом приведения фигуры в форму только после того, как обнаруживает, что ни одна вещь в гардеробе уже не сидит идеально на теле. Именно запоздалая реакция является самой распространенной ошибкой представительниц прекрасного пола, ведь пару килограммов сбросить гораздо проще, чем 10 кг. Однако если проблема все же возникла, ее нужно решать.

Существует более 12 тысяч специальных рационов, предназначенных для борьбы с лишними килограммами. Разнообразие диет сбивает нас с толку, ведь так сложно сориентироваться в них и выбрать именно ту, которая будет подходить нам лучше всего.

Идеальный вариант, если вы пройдете полное медицинское обследование и обратитесь к диетологу, который составит меню лично для вас, учитывая ваши индивидуальные физиологические особенности и другие факторы.

Но что же делать тем, у кого нет такой возможности? Правильно, выбирать из вариантов, которые уже составлены.

Также есть в списке самых популярных систем питания. Однако их худеющие выбирают реже всего, так как они предполагают длительную и основательную борьбу с лишним весом, терять во время их соблюдения можно по 1-2 кг в неделю.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector