Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем? – лечение

Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем? – лечение

Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем? – лечение
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как правильно втягивать живот, чтобы похудеть?

На протяжении дня нужно втягивать живот на шесть секунд от 10 до 20 раз. От втягивания не просто визуально уменьшается живот. Мышцы живота при втягивании напрягаются и работают, кишечник становится в новое, более правильное положение. Это простое упражнение не только забирает излишки жира, подтягивает кожу, но еще и является профилактикой неприятных проблем с кишечником в виде запоров. Со временем вы должны привыкнуть ко втянутому животу и это станет вашей постоянной привычкой, но для этого нужно хорошо постараться.

После интенсивного похудения, при любом наклоне ваш живот так и норовит выпрыгнуть куда-нибудь при любом наклоне. Постарайтесь контролировать себя на протяжении дня: примеряйте новые позы сидения, ходьбы со втянутым животом. Вы заметите, что втягивая живот ваша осанка также начнет выпрямляться. Это делает фигуру более привлекательной и стройной.

Рассматривая вопрос: как правильно втягивать живот для похудения? Стоит отметить еще один важный момент. Вам предстоит превратится в педанта по отношению к себе и своему животу, чтобы использовать втягивание живота для похудения. Чистите с утра зубы и наклонились к воде, чтобы сполоснуть рот — следите за животом, завязываете шнурок — следите за животом, наклонились — живот!

Если втягивать живот можно похудеть таким образом: при вдохе воздухом наполняется грудь, при выдохе — втягивайте живот. Дыхание тут играет важную роль. Выдох позволяет втянуть живот на максимум.

Если присмотреться, то даже у самых, казалось бы, стройных людей всегда есть небольшой животик. Его наличие обусловлено множеством различных факторов.

Первый — это тип телосложения. Правильнее даже будет сказать, что наличие живота прямо связано со строением скелета. Если у человека цилиндрическая форма грудной клетки, то округлый живот — это анатомически обусловленное явление. Упражнениями на пресс убрать этот дефект полностью практически невозможно.

Второе — это мышцы брюшного пресса, а именно их сила. Для того чтобы живот выглядел плоским, мышцы должны быть в постоянном тонусе. При этом никто не говорит об отсутствии жировой прослойки, которая как раз и создает ненавистный животик. Получается, если мышцы живота находятся в тонусе, то жир на этой части тела постепенно сходит на нет, но когда мышцы неразвиты, то лишняя прослойка вместе с кожей и дряблыми мышцами будет оттягиваться.

Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем? – лечение

Последнее — это образ жизни. Как работает этот фактор, знают все — чем меньше двигаешься, тем больше растет живот.

Эти три причины способствуют возникновению очевидного вопроса: можно ли втягивать живот и похудеть?

Большинство из нас, имея даже небольших размеров животик, комплексует по этому поводу. Вы наверняка пытаетесь втянуть мышцы пресса почти всегда, когда обращаете на это внимание. Стоит только забыться, как предательский жирок тут же вываливается из брюк. А ведь частое втягивание живота действительно может помочь избавиться от лишних сантиметров на нем.

Рассмотрим, какие упражнения нужно для этого делать:

  • Тренировка косых и боковых мышц пресса. Выполняйте упражнение на полу. Встаньте на четвереньки, выдохните столько воздуха, сколько есть в легких, и со всей силой втяните мышцы живота «до упора». Старайтесь продержаться в таком положении не меньше 20 секунд, затем сделайте вдох. Отдохните примерно полминуты, затем снова повторите втягивание пару-тройку раз.
  • Тренировка поперечных мышц. Обопритесь коленями о пол, ягодицами как бы присядьте на пятки. Руки положите на колени и повторите втягивания мышц живота по схеме предыдущего упражнения.
  • Тренировка прямых и косых мышц пресса. Втягивание мышц живота для похудения, сидя на стуле. Руками обопритесь о колени, спину оставьте прямой. Снова втяните живот и продержитесь так долго, как только сможете. Помните, что перед втягиванием нужно максимально выдохнуть воздух и не дышать во время исполнения упражнения.
  • Комплексная тренировка пресса. Для выполнения подхода нужно лечь на спину и согнуть в коленях ноги, руки при этом находятся вдоль тела. Зафиксируйте чувство напряжения в области мышц живота и втягивайте их по предыдущей схеме.

Мнения врачей на счет того, полезно ли делать так называемый «вакуум» в животе, расходятся. Приведем тезисы обеих сторон.

Мнение приверженцев методики о втягивании живота:

  • Это хороший «массаж» для внутренних органов, что, в первую очередь, полезно для перистальтики кишечника;
  • Это профилактика вспучивания;
  • Это тренировка мышц пресса, которые придутся кстати женщине во время родов;
  • Это формирование крепкого мышечного корсета и профилактика грыж;
  • Это здоровый позвоночник.

На вопрос «вредно ли втягивать живот?» отвечают противники такой гимнастики:

  • Втягивание живота и постоянное «удержание» пресса крайне нежелательно, особенно для женщин из-за возможности формирования спаек кишечника, маточных труб и придатков;
  • По их мнению, природой не задумано, что человек будет ходить с постоянно напряженными мышцами. Это может провоцировать возникновение различных кист, непроходимости маточных труб и пр. Стремление иметь идеальную фигуру массово делает женщин бесплодными;
  • Сильное давление внутри живота, спровоцированное искусственным втягиванием пресса, нарушает работу ЖКТ, из-за чего человек может страдать от запоров, язвенных колитов, каловых камней и пр.

Как видим, у «вакуума» в животе есть как приверженцы, так и противники. Учитывая приведенные факты и доводы, только вам решать, нужно ли втягивать живот для похудения.

Вакуум для живота — упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками.

«Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум.

Вакуум живота. Техника

Многие думают, что после того как они сбросили лишний вес с помощью изнуряющей или не очень диеты, их формы сами по себе по себе станут подтянутыми. Но, к сожалению, живот в итоге может обвиснуть и стать совсем не привлекательным. Он будет все так же выпирать, а складки на нем никуда не денутся.

Справится с этим можно попробовать очень простым способом — упражнение втягивание живота для похудения живота.

Как это работает

Многим интересно, насколько эффективен метод втягивания живота и каких результатов он позволяет добиться. На сколько сантиметров и в какие сроки можно уменьшить талию, регулярно выполняя данное упражнение? И можно ли его вообще делать, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно разобраться, что происходит в ходе таких регулярных тренировок в организме:

  • улучшается перистальтика кишечника, а если не будет проблем с пищеварением, то и отложение жиров про запас происходить не будет;
  • частое и длительное втягивание живота заставляет мышцы фиксировать такое положение, в дальнейшем они привыкают к нему и уже сами удерживают его плоским и красивым;
  • в результате уменьшаются объёмы талии;
  • при соблюдении правильной техники дыхания ткани получают достаточное количество кислорода, улучшаются обменные процессы, а всё это в комплексе ведёт к медленному, но всё-таки похудению;
  • выпрямляется осанка, а это делает фигуру гораздо стройнее.

Так что втягивание живота при грамотном подходе и объёмы талии уменьшит, и поспособствует более быстрому похудению. Но при этом актуальным остаётся вопрос, а не придётся ли приносить в жертву собственное здоровье, обретая стройную фигуру таким лёгким, на первый взгляд, способом? Ведь мнения специалистов по этому поводу расходятся.

Втягивание живота для похудения — как правильно делать упражнение вакуум для пресса, польза и вред

Кто не хочет иметь спортивную фигуру и ловить на себе взгляды окружающих? Даже если вы одарены этим от природы, сохранить форму непросто без диеты и тренировок.

Правильное питание и регулярные упражнения помогут ощутить результаты за пару месяцев, но есть и проблемные зоны, например, мышцы живота с избыточным . Техника работы с ними сложна, упорные тренировки не помогают добиться заветных «кубиков».

Из бодибилдинга пришла к нам новая техника – втягивание живота для похудения, она помогает уменьшить талию, подтянуть мышцы (тонус) и укрепить позвоночник.

Делать упражнение втягивание живота первым начал Арнольд Шварценеггер, его фото считаются эталонными примерами техники, которая сочетает в себе элементы бодифлекса, йоги и бодибилдинга.

Другой известный атлет Френк Зейн мог так сильно втянуть его, что создавалось впечатление, что на видео и фото видно очертания позвоночника.

упражнение втягивание живота для похудения живота

Делать втягивание живота для похудения можно после долгих тренировок, но перед желающими обрести красивый пресс и осиную талию таких радикальных задач не стоит. Вакуумная техника помогает приобрести впечатляющий пресс, как у известных спортсменов.

Почему вакуум для похудения так популярен:

  1. Он помогает обрести красивый пресс и улучшает общее состояние организма.
  2. Идет работа с поперечной мышцей, которая находится ближе всего к позвоночнику.
  3. Скручивания, сгибание, повороты корпуса воздействуют на косые и прямые мышцы, между тем вакуум подтягивает глубоко расположенную мышцу, делая его идеально плоским.
  4. Одновременно укрепляются внутренние органы.

Польза занятий в:

  • уменьшении объема в талии;
  • улучшении кровоснабжения в области малого таза;
  • стимуляции перистальтики кишечника;
  • стабилизации отделов спины, поясницы;
  • профилактике опущения внутренних органов.

Многие задаются вопросом – каким образом вакуумные упражнения способствуют похудению и уменьшению талии? Начнем с того, что любая новая физическая активность благотворно влияет на состояние организма и помогает сжигать больше калорий. Особенно видна эффективность упражнения вакуум у новичков – их результаты поражают. Сочетание определенной техники дыхания с активным втягиванием уменьшает жир быстрее, чем стандартная тренировка на пресс.

Упражнение вакуум­

Просты постоянные сочетания втягивания и расслабления. Не требуется дополнительного оборудования, разве что коврика для йоги: просто тренируйся и жди уменьшения сантиметров в талии.

Не все так просто, и технике правильной работы с поперечной мышцей придется поучиться. Упражнение Вакуум для живота делается стоя, лежа, на четвереньках, на коленях.

Новичкам рекомендуется втягивать живот для похудения стоя, более продвинутый вариант – на четвереньках, тогда придется бороться не только с собой, но и с гравитацией.

Внимание!

Правильное выполнение – залог успеха. Техника выполнения вакуума живота позволяет сделать так, чтобы результаты не заставили себя ждать. Начало – энергичный вдох ртом с целью максимально заполнить легкие. Затем медленно выдыхайте воздух до упора.

Тут начинается важный момент – задержка дыхания (срок от 5 до 20 секунд). За это время живот втягивается как можно глубже, буквально прижмите внутренние органы к позвоночнику. Продержитесь несколько секунд, вдохните и расслабьте мышцы.

Упражнение вакуум для плоского живота с напряжением лучше повторять от 3 до 10 раз.

Противопоказания

Втягивание живота противопоказано людям с серьезными проблемами пищеварения (обострение гастрита, язва желудка, склонность к сильному вздутию).

Категорически не стоит делать вакуум при беременности на любом сроке, это может повредить плоду. Поводом для отказа от тренировки могут стать болезненные месячные.

Девушкам надо помнить, что слишком частое перенапряжение мышц пресса вредно для органов малого таза.

Такие упражнения способствуют насыщению кислородом всех необходимых органов. Пусть это воздействует и незначительно, но из-за достаточного количества кислорода органы начинают правильно функционировать, и этот фактор, так или иначе, помогает в вопросах похудения.

Читайте также:  Режим питания для похудения для женщин и мужчин: таблица и правила

Втянутый живот способствует улучшению перистальтики желудочно-кишечного тракта, а именно кишечника. Как это влияет на вес? Все просто: если кишечник работает корректно, то лишние килограммы просто не будут откладываться, а значит, фигура ухудшаться не будет.

Регулярное повторение этого упражнения вызывает привыкание мышц. Волокна становятся более эластичными. Если говорить на понятном языке, так как во время упражнения «втянутый живот» подтягиваются мышцы, со временем эта часть тела просто не умеет быть расслабленной, и живот всегда выглядит подтянуто и красиво.

Более того, значительно уменьшается талия и выпрямляется осанка. Любопытно, что даже без выполнения упражнений у человека с красивой осанкой зачастую практически нет выпирающего живота.

Выполнять или отказаться от вакуума живота – в этом вопросе мнение специалистов разделилось.

Часть их доказывает, что эти упражнения приносят пользу:

  • втягивание живота – это массаж для внутренних органов, улучшающих перистальтику кишечника;
  • улучшенная работа кишечника – профилактика газообразования;
  • тренировка мышц пресса – необходимая программа женщинам во время родов;
  • происходит формирование крепкого пресса и профилактика образования грыж;
  • образуется здоровый позвоночный ствол.

Другая часть является противниками данной методики и считает ее вредной для здоровья:

  • Втягивание живота и держание пресса в постоянном напряжении нежелательна, особенно для женщин, потому что провоцирует спайки кишечника, придатков и маточных труб.
  • Природа не запланировала постоянное напряжение мышц живота и это может привести к образованию кист, непроходимости маточных труб и другим патологиям. Имея идеальную фигуру, женщина навсегда может остаться бесплодной.
  • Давление внутри живота, вызванное его втягиванием, провоцирует нарушение работы кишечника, вследствие чего могут развиться запоры, язвенные колиты и каловые камни.

По отзывам тех, кто занимается вакуум тренировками, это эффективный способ избавления от обвисших мышц, на которые не придется тратить уйму времени, к тому же получаются отличные результаты.

Плюсы и минусы

Врачи и фитнес-инструкторы спорят, полезно втягивание живота или нет, возможно похудение таким способом без вреда для здоровья или осложнения всё-таки неизбежны. Нужно прислушаться к доводам обеих сторон, взвесить все за и против и решить, чем станет для вас это упражнение — спасением или очередным стрессом для организма.

Достоинства:

  • упражнение можно выполнять везде: сидя на рабочем месте, в общественном транспорте, на улице, в гостях, занимаясь дома уборкой и т. д.;
  • внутренние органы брюшной полости массируются, в результате чего кишечная перистальтика улучшается;
  • проводится профилактика метеоризма и грыж;
  • подходит для похудения в послеродовой период;
  • формируется мышечный корсет;
  • оказывается благотворное влияние на здоровье позвоночника;
  • назначается при опущении почек и других внутренних органов.

Недостатки:

  • постоянное напряжение брюшных мышц;
  • чрезмерное давление в брюшной полости;
  • негативное влияние на репродуктивную систему женщины;
  • большое количество побочных эффектов, которые в дальнейшем оборачиваются осложнениями.

Если не можете самостоятельно принять решение, заниматься этим или нет, лучше проконсультироваться с врачами. Особенно, если имеются какие-то проблемы со здоровьем.

Результат после ежедневных занятий втягивания живота

Вакуум в животе – упражнение для тонкой талии и плоского живота

Одним из действенных методов по сбросу лишних килограммов и улучшению фигуры является упражнение по втягиванию живота. Поперечная мышца живота имеет свойство вытягиваться вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если при похудении рассчитывать исключительно на диету, живот обвиснет и появятся складки.

Сегодня у нас суперфитнес-типс ! Втягивания живота, которые приведут вас к той стройности, о которой вы мечтаете! Делайте это упражнение, как можно чаще и получайте тело мечты за 5-10 секунд! Уже завтра вы будете тоньше! — говорит фитнес тренер  Милена Позняк

Красивый, подтянутый живот – это всегда повод для восхищения! Но…

Об этом сегодня и поговорим…

Основными упражнениями для пресса являются разнообразные подъемы ног, отжимания и скручивания. Такие упражнения создают нагрузку для косых и прямых мышц живота, что приводит к укреплению мышц пресса, и соответственно к красивому и плоскому животику.

Однако многие не без оснований считают, что такие упражнения (при всей их эффективности) часто не приводят к нужному результату – втянутой брюшной стенке, впалому животику и уменьшению объема талии.

Да, жир исчезает, и живот подтягивается, но не исчезает полностью. Дело в том, что жировые отложения бывают разные, они разделяются на два типа. Один тип связан именно с высоким содержанием жировой ткани в организме.

А вот другой тип – это висцеральный жир, который окружает внутренние органы.  И даже если сверху он покрыт достаточно крепкой мускулатурой, животик все равно будет выпуклым, причем даже у худых людей. Его отвисание связано с ослаблением опоясывающей, или поперечной мышцы. Она находится под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

В этом случае простые упражнения не решат проблему отвисшего живота. Лучшими упражнениями для уменьшения висцерального слоя и укрепления поперечной мышцы являются уддияна бандха и наули, пришедшие к нам из практики йоги. Они являются основой для упражнений, которые имеют общее название «вакуум в животе».

На сильном выдохе надо упереться ладонями в бедра, согнуть колени, наклонить голову и подтянуть расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем надо прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание на максимально долгое время. Дополнительно (для проработки брюшной стенки) можно еще попеременно напрягать мышцы пресса в поперечном направлении.

Вакуум в животе

Считается одним из самых лучших и работающих упражнений для работы с внутренней поперечной мышцей живота. Ощутимые результаты видны уже через три недели выполнения техники. Делать «вакуум» надо каждый день, утром, натощак.

Дополнительно надо приучать себя к тому, чтобы поперечные мышцы живота были постоянно напряжены, до тех пор, пока они не войдут в тонус.

Это произойдет через 3-4 недели, и тогда вам не надо будет прилагать усилия для контроля напряжения мышц.

Сейчас в интернете полно призывов “убрать живот за 7 дней”. Секретным оружием в этом деле предполагается выполнение упражнения “вакуум”.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. — Источник

Действительно, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварцнеггер, это упражнения практиковали йоги. Они назвали его «брюшной замок» или Уддияна Бандха.

Любопытно, что при описании упражнения йоги не обещают убрать живот за 7 дней и даже укрепить пресс! Более того, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен! “Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра.

Внимание!

Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение, йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» — расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха.

При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.”

1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу.

В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам.

Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем? – лечение

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

Среди этого списка нет ни тренировки прямой ни поперечной мышц живота!

Для начала, стоит развеять миф, что если вываливается живот, то это признак слабости поперечной мышцы живота.

На самом деле, за вываливающийся вперед живот отвечает прямая мышца живота, а поперечная мышца живота при сокращении уменьшает объем брюшной полости, поэтому при слабости поперечной мышцы живота увеличивается латеральная (боковая) выпуклость в области талии.

Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямосейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан.

Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.

Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц.

У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия. Можно также подробно почитать про гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или про казалось бы безобидную отрыжку (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам. — Источник

В общем, это во многом полезное упражнение, но оно не приведет к тонкой талии. И если вас привлекает эстетика бодибилдеров эпохи Шварценеггера, то стоит обратить внимание на объемы потребляемой пищи. А укреплять мышцы кора можно планкой.

  • 1) Постарайтесь побольше сэкономить на кроссовках. На эти деньги лучше приобрести красивую и дорогую футболку, чем качественную пару беговой обуви.…
  • “ Успех йоги не в способности принимать позы, а в том, насколько позитивно эта способность меняет наши жизни и отношения с людьми. ”…
  • Посмотреть этот пост с картинками здесь Неправильный прикус как у взрослых, так и у детей, как правило, проблема не только зубов.…
Читайте также:  Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Все больше умных прогрессивных людей разных возрастов переключаются на здоровый образ жизни. Чтобы быстро построить сильное и красивое тело, полезно узнать, зачем нужно упражнение вакуум и какова техника его выполнения.

Втягивать живот для похудения — это идеальный вариант для тех, кто не имеет возможности или ресурсов посещать тренажерный зал. Втягивать живот можно в любом месте и при любых обстоятельствах.

Это упражнение позволяет помассировать внутренние органы максимально качественно. Как следствие — это полная профилактика грыж и метеоризма, поднятие почек и других внутренних органов. Многие утверждают, что даже здоровье позвоночника заметно улучшается.

Помимо того, что результат от втягивания живота виден далеко не сразу, могут расстроить и ощущения, которые поначалу будут появляться. Это не только дискомфорт. Многие отмечают, что слишком высокое внутрибрюшное давление негативно сказывается на их самочувствии и даже вызывает болезненные ощущения.

Более того, эта техника имеет довольно много противопоказаний. Это свидетельствует о том, что как минимум стоит тщательно проанализировать свое состояние здоровья, прежде чем испытывать на себе действенность такого метода избавления от живота и боков.

Втягивание живота для похудения — как правильно делать упражнение вакуум для пресса, польза и вред

Обычно различные методики похудения критикуют за длинный список противопоказаний. У втягивания живота он тоже немаленький. Но его основной недостаток даже не в этом. Дело в том, что среди побочных эффектов — вовсе не головокружения и диарея, симптоматику которых можно заглушить медикаментами. Они представляют собой достаточно серьёзные заболевания, требующие квалифицированного и длительного лечения.

Противопоказания:

  • язва желудка, 12-перстной кишки (может обостриться);
  • гастрит;
  • менструация (произойдёт усиление кровотечения и болевых ощущений);
  • беременность (втягивание живота может спровоцировать выкидыш или ранние роды);
  • проблемы с лёгкими;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • грыжа в брюшной полости;
  • ослабленные брюшные мышцы;
  • ожирение.

Побочные эффекты:

  • образование спаек в кишечнике, придатках, маточных трубах;
  • нарушения функционирования пищеварительной системы: запоры, скопление каловых камней, колиты;
  • формирование кист, непроходимость маточных труб, бесплодие.

Готовы ли вы рискнуть своим здоровьем ради такой методики? Побочные эффекты, действительно, слишком серьёзны и могут привести на больничную койку. С другой стороны, они проявляются только в 5-6% случаев и многие достаточно долго занимаются втягиванием без всяких осложнений. Решение принимать только вам.

Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот

Это интересный и довольно простой способ избавиться от отвисшего живота. Но важное условие — это полностью пустой желудок или выполнение натощак. Кстати, в течение часа после такого «спорта» есть тоже нельзя.

Этот вариант — как втягивать живот, чтобы похудеть — нужно выполнять не менее 5 раз в неделю. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете результата.

Итак, исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оставив стопы на полу, руки необходимо вытянуть вдоль тела. При этом нужно полностью расслабиться и медленно выдохнуть весь воздух из легких, не напрягая никакие мышцы тела.

Следующим шагом будет напряжение мышц живота и втягивание его как можно сильнее. Вдыхать воздух при этом нельзя.

Когда живот втянется практически максимально, нужно зафиксировать это положение на 15 секунд. Теперь снова напрягите живот. В этот момент можно сделать короткий и маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Третьим этапом будет снова остановка дыхания и фиксирования напряжения еще на 15 секунд, и снова втяните живот.

После можно выдохнуть и расслабить живот. Сразу повторять упражнение нельзя. Необходимо сделать несколько свободных вдохов-выдохов, и лишь после них полностью вытолкнуть воздух из легких, а живот втянуть. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены. В конце вытолкните живот вверх, не делая вдоха.

Считается, что первый результат после того, как вы научитесь правильно втягивать живот, будет виден уже через несколько недель.

Многие мужчины и женщины, скинув лишний вес, не торопятся продолжать заниматься своей фигурой, тренируясь и выполняя физические упражнения.

Но формы не станут идеальными самостоятельно, так как им следует в этом помочь. После похудения кожа может растянуться, и тело будет выглядеть даже хуже, чем раньше.

Лучше всего совмещать уход за телом и тренировки, тогда фигура приобретет новый и очень привлекательный вид.

По разным причинам, от растренерованности и до противопоказаний врачей физических упражнений, не все имеют возможность проводить полноценные тренировки. А иногда, для этого отсутствует свободное время. Но, как правило, безвыходных ситуаций не бывает.

И если, вам все же хочется уменьшить размер своей талии, но по вышеозначенным причинам, вы скованы в действиях, то именно для вас мы предлагаем упражнение, которое вы сможете выполнять где угодно и когда угодно, потому что оно настолько просто и одновременно настолько эффективно, что вы приятно удивитесь!  Это супер упражнение называется втягивание живота или упражнение вакуум живота, благодаря которому вы сможете подтянуть форму своей талии.

В чем секрет? Если вы обращались уже к нашей статье об анатомии пресса то, уже знаете, что на нашем животе есть поперечная мышца, которая находится под прямой мышцей.

Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем? – лечение

Хотя, вы могли замечать, что некоторые современные бодибилдеры имеют пресс с кубиками, но складывается ощущение, что пресс у них прямо на пузе. Причина этому – слаботренированные поперечные мышцы живота.

Существует несколько способов как выполнять упражнение вакуум живота. Можно просто начать втягивать живот для похудения на протяжении дня на 5-10 секунд, чтобы постепенно привыкнуть к этому.

Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.

Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.

Позы для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте.

  • Поза «на четвереньках»: встаньте на колени, руки поставьте перпендикулярно полу, примерно так, как вы отжимаетесь и выполняйте упражнение вакуум на пресс.
  • Поза «стоя на четвереньках»: присядьте на четвереньки, ладони положите на колени, корпус немного смотрит вперед – дальше втягивайте живот для похудения.
  • Поза «сидя»: сядьте прямо, руки на коленях – делайте упражнение вакуум.
  • Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.
  • Поза «лежа на спине». Алгоритм выполнения следующий: лечь на спину и согнуть колени. Ступни и шею нужно вытянуть. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Фиксируя чувство напряжения мышц, следует так втягивать живот.

Следует отметить, что при втягивании живота мышцы активно работают, так как постоянно напрягаются. Таким образом, это тонизирует мышцы и органы, расположенные рядом.

Совет!

Такое легкое упражнение не только подтягивает талию и пресс, но и проводит профилактику запора и прочих проблем с кишечником.

Со временем можно привыкнуть выполнять втягивание живота постоянно, но перед этим нужно немного потренироваться.

  1. Упражнение вакуум массажирует внутренние органы.
  2. Выравнивает осанку.
  3. Тренирует пресс.
  4. Формирует тонкую эстетичную талию.
  5. Тренирует внутренние мышцы живота.

Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем? – лечение

Кстати, многие йоги постоянно выполняют упражнение вакуум в животе. Конечно, уровень их исполнения вы вряд ли сможете повторить, так как они делают около 200 втягиваний за одну задержку дыхания.

Но вам тоже следует стремиться к постепенному увеличению их количества с каждым разом. Тогда результат будет проявляться намного быстрее.

  Втягивание живота в йоге — это сложный, но максимально эффективный метод для подтягивания кожи.

Важно!

Как втянуть живот по методу йогов? Для этого требуется встать, расставив ноги немного шире плеч. Теперь нужно нагнуться, опираясь на бедра руками.

Спину нужно держать прямо, поэтому сгибать тело следует не в пояснице, а области таза. Чтобы было удобнее, вы можете немного согнуть ноги.

Немного наклонившись, выдыхайте через рот, приподнимаясь до предыдущего положения, максимально втягивая живот.

Подбородок лучше опустить, так как в ином случае вас будет мучать кашель. Пока идет эта задержка, быстро расслабьте мышцы живота и снова втяните его.

В первые разы у вас получится сделать всего 2-5 раз за одну задержку дыхания. Теперь вы сможете медленно вдохнуть, выпрямить спину и сделать 2 вдоха.

Повторять упражнение можно от 3 до 10 раз, это зависит от ваших способностей. Но никогда не делайте через силу.

Если вы посмотрите отзывы об упражнении вакуум для похудения, то увидите, насколько эффективно данное упражнение. Оно идеально подходит тем, кто не располагает временем на выполнение полноценной тренировки.

Делать его можно не только дома, но и на прогулке, учебе или работе. Выполнять его может даже обладатель приличного живота.

Благодаря такому подходу не только улучшается вид живота, но и оздоравливаются организм и внутренние органы.

Здравствуйте, уважаемые читатели. Слышали вы что-нибудь про упражнение вакуум живота? Это несложное упражнение поможет вам убрать жир с живота и боков. Давайте вместе разберемся, как делать вакуум живота технически правильно.

Еще совсем недавно женщины, чтобы убрать животик после родов, а мужчины – накачать пресс, делали силовые упражнения. Все дружно опускали и поднимали туловище — качали пресс.

Но оказалось, что такая гимнастика дает лишнюю нагрузку на позвоночник, повышает внутрибрюшное давление. Потом стали придумывать другие комплексы.

Сегодня внимание людей привлекла практика йоги, которая помогает убрать лишний жирок.

Упражнение вакуум живота выполняется стоя, лежа, сидя. Например, сидя, сначала делается сильный выдох, при этом ладони упираются в колени, далее идет втягивание живота близко к позвоночнику и прямо под ребра.

Потом надо прижать подбородок к груди, напрягая промежность. В этом положении дыхание задерживается так долго, как сможете его удержать. Это и есть «вакуум живота».

Чтобы получить максимальный эффект от «вакуума», необходимо правильно выполнять технику дыхания.

После полного, глубокого выдоха делается быстрый, но полный вдох через нос, потом идет резкий выдох через рот.

Польза этой техники не только в получении тонкой талии, но еще и в следующих моментах:

  • Улучшается функционирование внутренних органов.
  • Животик делается плоским, сексуальным, мышцы подтягиваются.
  • При систематических тренировках удается избежать опущения почек, матки, а также появления болезненной грыжи.
  • Улучшается пищеварение, нормализуется стул, исчезают запоры.
  • Осанка заметно улучшается.
  • Из организма убираются шлаки, обмен веществ ускоряется.
  • При точном исполнении техники, кислород доходит ко всем тканям и органам.

Техника выполнения – лёжа на спине, считается самой удобной. Давайте научимся выполнять эффективные и несложные действия.

Надо лечь на спину, ноги в коленях согнуть, ступни установить на ширину плеч, упереться в пол. Руки положить на животик, чтобы лучше чувствовать все движения.

Комплекс начните с медленного выдоха, при этом лёгкие полностью освобождаются от воздуха.

Внимание!

Читайте также:  Диета быстрого похудения за месяц

Затем надо напрячь мышцы, и втянуть живот так сильно, насколько сможете. Дыхание — задержать. Как только втянули брюшную стенку, не дышите секунд 10-15.

Затем идет маленький вдох, но мышцы не расслабляйте, а продержите их в таком состоянии ещё секунд 10-15.

Теперь сделайте выдох, пресс расслабьте. Для восстановления дыхания сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

Теперь снова идет полный выдох, до полного освобождения легких от воздуха, потом напрягайте мышцы пресса, втягивая живот. Затем резко вытолкните его вверх.

Если хотите иметь плоский живот, то комплекс надо выполнять 2 раза в день. Первый заход утром перед завтраком, чтобы запустить работу кишечника, второй раз за 2-3 часа до ужина, а можно спустя 2 часа после него.

Вакуум в животе

Техника выполнения

Существует несколько техник выполнения, каждая из которых тренирует определённую группу мышц. Если вы знакомы с мышечным атласом человеческого тела, можете подобрать ту позицию, которая необходима вам. Если у вас нет навыков в бодибилдинге, ничего страшного, если будете чередовать эти упражнения или выполнять только те, что окажутся вам под силу.

Тренирует косые и боковые мышцы пресса. Выполняется на полу. Встать на четвереньки, выдохнуть из лёгких максимальное количество воздуха, со всей силы втянуть пресс «до упора». Задержаться так на 20 сек, сделать вдох.

Тренирует поперечные мышцы. Упереться коленями в пол, ягодицами присесть на пятки. Руки положить на колени, сделать втягивание по предыдущей схеме.

Тренирует прямые и косые мышцы пресса. Сесть на стул. Упереться руками в колени, спину оставить прямой. Схема выполнения та же.

Комплексная тренировка всей брюшной полости, пресса. Лечь на ровную поверхность на спину, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Зафиксировать чувство напряжения в брюшной области, начинать втягивание по предыдущей схеме.

После того, как подберёте соответствующую технику, составьте схему занятий. Она очень важна для систематической и постоянной нагрузки, без которой похудения можно вообще не добиться. Примерный график для новичков может быть следующим:

  • 1-я неделя — 10 подходов по 10 сек ежедневно;
  • 2-я — 15 подходов по 30 сек;
  • 3-я — 20 подходов по 1 мин;
  • 4-я — 25 подходов по 2 мин.

Чем грозит втягивание живота для похудения: осиной талией или проблемами со здоровьем? – лечение

И в дальнейшем все эти показатели нужно только увеличивать, но ни в коем случае не сбавлять. Одна особенность данного графика: в отличие от выполнения многих других упражнений, его нужно делать ежедневно, без выходных и интервалов для отдыха.

Чтобы добиться результатов, нужно научиться правильно втягивать живот. Освоив это упражнение и грамотно выполняя его, можно не только повысить его эффективность, но и избежать осложнений. Почитайте подробные инструкции, как это нужно делать, посмотрите пошаговые фото и обучающие видео от мастеров. Правила от фитнес-тренеров позволят вам разрешить многие сомнительные моменты.

  1. Плотно сомкнуть губы.
  2. Задержать дыхание.
  3. Опустить голову на грудную клетку.
  4. Сконцентрироваться на брюшной полости.
  5. Начните медленно считать, и на каждый счёт постепенно убирайте живот внутрь себя, пока он не обретёт сходство с плоской доской.
  6. Постепенно органы брюшной полости убираются под рёбра. Так пресс становится уже не плоским, а вогнутым. Он должен напоминать вмятину, как в полуспущенном мяче. Вы должны почувствовать, как он словно прилип к спине. Отсюда и название данной методики — вакуум.
  7. На вдох грудь максимально наполняется воздухом, на выдох происходит втягивание живота.
  8. Втянув живот на весь максимум, на какой только способны, нужно дочитать до 8. Для начинающих хватит и до 3-4. В дальнейшем, для наращивания темпа, каждое число лучше проговаривать трижды.

Если чувствуете, что вы неправильно его выполняете (может появиться дискомфорт или по истечении 2-3 недель никакого результата не будет), не пожалейте денег и времени, чтобы обратиться за помощью к тренеру. Он посмотрит на ваше выполнение, укажет на ошибки и подскажет, как их исправить. Только в таком случае похудение и уменьшение объёмов талии станут реальностью, а не мечтой.

Те, кто еще не научился, как правильно втягивать живот, или никак не может осилить описанные выше техники, могут попробовать более простой метод, который имеет не менее приятный результат.

Исходное положение любое. Необходимо просто в течение дня втягивать живот. Только при этом нельзя забывать, что легкие должны быть пустыми. Это достигается при помощи дыхания. Во время упражнения пусть создается впечатление, что втянутый живот вот-вот коснется позвоночника.

втягивание живота для похудения отзывы

Что касается самого дыхания, то сначала нужно сделать максимальный вдох через нос, после чего избавиться от всего воздуха через одним резким выдохом через рот. Сразу же за этим действием необходимо моментально втянуть живот и «зависать» в таком состоянии на 20 секунд.

Делать это упражнения можно в любой момент. Не нужно выбирать место и время. Действуя таким образом, можно уже за месяц укрепить пресс и проработать все группы мышц брюшной полости.

На начальной стадии пробуем просто втягивать живот несколько раз на протяжении дня на 5–10 секунд – это позволит почувствовать свой организм и настроиться на более сложный этап. В дальнейшем переходим к повторениям по несколько секунд до 20 раз.

Втягивания можно делать стоя, лежа и сидя. Можно встать на четвереньки, сделать максимальный выдох и втянут живот настолько сильно, насколько это возможно. Зафиксировав данное положение на полминуты, делаем вдох. После минутного отдыха – повторить упражнение – это держит в форме пресс, укрепляет косые мышцы спины.

Более простым способом тренировать мышцы является положение сидя. Отдыхая на стуле, нужно выпрямить спину, втянуть живот, а руки лучше упереть в колени. Данное упражнение можно выполнять и вне дома, когда есть возможность присесть. Еще более простой способ делать втягивание – лежа на спине. В таком положении нужно согнуть колени, вытянув при этом шею и ступни. Положение рук — вдоль тела или на животе. Мышцы постоянно находятся в активной работе.

Выбрав для себя наиболее удобный способ, оттачиваем технику выполнения. Можно продолжать занятия даже в движении. Например, ходьба со втянутым животом постепенно может превратиться в привычку. Но для этого нужны стабильные тренировки в течение нескольких недель. Для разнообразия можно пробовать и более сложные приемы.

Бодифлекс

Такой вариант тренировок недоступен новичкам. Дело в том, что основная сложность этой техники — это не правильно втянутый живот, а дыхание. Для начала нужно научиться, плотно смыкая губы, не пытаться дышать носом.

как правильно втягивать живот чтобы похудеть

Как только вы увидите результат, задержите дыхание, опустите голову к грудной клетке и полностью сосредоточьтесь на своем животе. Теперь нужно втянуть его. Как научиться втягивать живот таким образом?

Прежде всего, необходимо считать про себя максимально медленно. В этот момент нужно постоянно втягивать живот, чтобы возникло ощущение, что он прилипает к спине. Кишечник и желудок поднимутся под ребра.

Как только вы досчитаете до 8, медленно расслабьте живот и вдохните.

Оптимальный стиль счета — это трехкратное повторение каждого числа. Новичкам рекомендуется считать до 4, постепенно увеличивая время напряжения.

Рекомендации

Среди отзывов о данной методике есть жалобы на то, что упражнение выполняется и верно, и систематически, и долго, но результатов нет никаких. Зачастую это связано с тем, что люди, увлекаясь одной только техникой, совершенно забывают о том, что для похудения очень важен образ жизни, и его придётся существенно менять.

Если после втягивания живота вы наполняете его тут же фастфудом и газировкой, можете быть уверены — чуда не произойдёт, и вы так ничего и не добьётесь. Поэтому не пренебрегайте следующими рекомендациями.

  1. Прежде всего, измените своё питание. Не обязательно садиться на диету и изнурять себя голодовками. Просто исключите вредности в виде выпечки, сладкого, жирного, жареного и т. д.
  2. Втягивание живота хоть и является физической нагрузкой, но незначительной. Много калорий вы с ним не потеряете. Поэтому желательно начать заниматься спортом и обеспечить себе двигательную активность в течение дня.
  3. Упражнение нужно выполнять систематично, не пропуская ни одного дня и ни одного подхода.
  4. Для стимуляции обмена веществ выпивайте за день не менее полутора литров обычной воды.
  5. Старайтесь высыпаться.
  6. Если есть проблемы психологического характера, нужно найти их решение: либо с помощью специалиста, либо посредством антидепрессантов. Но, будучи в расстроенном состоянии, переживая стресс, вам будет сложно похудеть.
  7. При выполнении этих рекомендаций объективно рассчитывайте на результат: за неделю можно потерять не более 1 кг и 0,5-1 см в талии. Размахнётесь на большее — вас ждёт горькое разочарование.

Даже если втягивание живота не поспособствует похудению (всё-таки этот процесс очень длительный и сложный), то уменьшение объёмов в талии вам гарантировано. Самое ценное в этом упражнении то, что оно позволяет убрать тот самый висцеральный жир, который в большинстве случаев никак не хочет уходить ни при соблюдении жестких диет, ни при интенсивных занятиях спортом. Параллельно с этим не забудьте соблюдать меры предосторожности, помня о том, что методика может серьёзно навредить внутренним органам.

Как бы активно вы ни выполняли упражнения по втягиванию живота, без учета ряда рекомендаций на успех рассчитывать не стоит.

  1. Вода. Полтора литра воды — это минимум для нормального функционирования организма. Без этого обмен веществ работает плохо и стимуляция работы ЖКТ путем вакуумного массажа внутренних органов становится бесполезной.
  2. Полезная еда. Никакой спорт не будет на вас действовать, если вы не откажетесь от сладких напитков, фастфуда и прочей малополезной еды.
  3. Регулярность. После первых нескольких дней никакого эффекта ждать не стоит, но оставлять тренировки тоже нельзя. Хотите плоский живот и аккуратную талию — поработайте минимум три недели.
  4. Активная жизнь. Так как упражнение малоподвижное, не забывайте прогуливаться и не быть пассивными. Можно совместить дыхательные упражнения с планкой или приседаниями.
  5. Крепкий и здоровый сон. Это ключ не только к похудению, но и к нормальной работе всех внутренних органов.

Однако, как бы просто и легко ни казалось похудеть с этим упражнением, оно, как и многие другие, имеет ряд противопоказаний.

Кому не подходит втягивание живота

Сразу стоит отметить, что при беременности, менструации и язве желудка или двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается. Последствия могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Задуматься о необходимости выполнения этого упражнения и проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто обладает большим животом, имеет грыжи в брюшной полости или проблемы с дыхательной системой.

Относительным противопоказанием считается первые полгода после родов. Так как вакуум дает большое напряжение на матку, вместо похудения можно получить более длительный период восстановления или кровотечение.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector