Цитрусовая грейпфрутовая двухнедельная диета

Цитрусовая грейпфрутовая двухнедельная диета

Цитрусовая грейпфрутовая двухнедельная диета
СОДЕРЖАНИЕ
0

Принципы питания

Для ощутимого снижения веса достаточно придерживаться грейпфрутовой диеты 7 дней. В течение этого периода времени необходимо отказаться от употребления сахара, соли, специй и разнообразных соусов. Выбирая мясо, нужно отдать предпочтение нежирным сортам: индюшатине, курятине, крольчатине, телятине, говядине и конине.

Рыбу надо употреблять нежирную и, желательно, морскую. Если между основными приемами пищи худеющий испытывает сильный голод, можно утолить его, выпив стакан обезжиренного или 1%-ной жирности кефира либо йогурта, съев одно зеленое яблоко или апельсин. Раз в день разрешается выпить зеленый или черный чай с 1 ч.л. меда.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Во время диеты надо пить много жидкости, не менее 1,5-2 литров в день. Помимо напитков, указанных в меню, разрешается употреблять негазированную минеральную воду, любые свежевыжатые соки, компоты, морсы. Категорически запрещено употреблять крепкие спиртные, слабоалкогольные и сладкие газированные напитки, пиво.

Для приготовления салата из свежих зеленых овощей можно использовать белокочанную капусту, свежий огурец, брокколи, сладкий перец, листовой салат, укроп, петрушку. Заправляется салат 1 ч.л. оливкового масла и лимонного сока.

Классическая грейпфрутовая диета

Первые 7 дней – разгрузка на фруктах. В день следует выпивать 2 чашки кофе или чая, плюс 2-3 литра чистой негазированной воды. Есть можно только мякоть грейпфрута в количестве не более, чем 1 кг чистого веса. Кушать следует каждые 2 часа, выпивая перед каждым приемом пищи стакан воды. Выдержав этот период, человек обычно теряет до 5 кг веса, однако существует риск аллергии, поэтому придерживаться диеты можно только тем, кто с детства ест цитрусовые и нормально на них реагирует.

очищенные дольки грейпфрута

Второй этап длится от 10 до 90 дней и представляет собой низкокалорийную диету «с повышенным содержанием» цитрусовых. Витамин С, в изобилии содержащийся в таком рационе, не даст коже обвиснуть после резкого похудения, ну а отсутствие в рационе соли и сахара позволит выйти из первого этапа диеты без набора веса.

Читайте также:  Можно ли уксус на диете вместе с диетическими продуктами

Главное правило – за 20 минут до основного приема пищи нужно съедать половинку розового грейпфрута. После 18.00. есть запрещается. Если возникает голод, следует пить грейпфрутовый сок, не более одного стакана за вечер или медленно съедать половинку грейпфрута.

  • Завтрак одинаков на всем протяжении диеты – 4 яичных белка, столовая ложка шпината отварного и кофе.
  • Второй завтрак – 100 г йогурта или любого другого кисломолочного «живого» напитка без сахара.
  • Обед: 200 г куриной грудки или телятины, овощной салат с оливковым маслом.
  • Ужин: 200 г тушеных овощей или салата из них, 1 столовая ложка коричневого риса в отварном виде или тост из цельнозернового хлеба, или картофелина, плюс 150 г белой нежирной рыбы или креветок.

Существует строгая низкокалорийная диета на яйцах и грейпфрутах. Придерживаться ее стоит 3-7 дней, однако диетологи не рекомендуют продолжать такое похудение дольше, чем 3 дня. Используют яично-грейпфрутовую диету, чтобы вывести лишнюю жидкость, остановить «праздничное переедание» или сдвинуть вес с мертвой точки, если возникло плато. В любом случае, диета не может соблюдаться постоянно, так как она несбалансированна и потенциально алергенна.

Правила диеты просты – завтракаете вы половинкой грейпфрута, далее через 2 часа съедаете 2 отварных яичных белка и продолжаете чередовать продукты до вечера. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Пить можно любые напитки без сахара, впрочем, авторы не рекомендуют диетическую колу.

Помните, что грейпфрутовые планы похудения могут применяться только теми людьми, в рационе которых эти фрукты были с детства. Если же вы всегда имели аллергию на цитрусовые, ничего, кроме обострения заболевания диета не принесет. Не рекомендуется она и тем, у кого повышена кислотность желудочного сока, или имеются заболевания почек и печени. Не стоит злоупотреблять подобными планами беременным и кормящим – это может сделать ребенка аллергиком.

Читайте также:  Диета при повышенном холестерине, правильное питание для снижения холестерина в крови

Важно: прежде чем сесть на грейпфрутовую диету проконсультируйтесь с врачом.

Меню

Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней.

1-й день.

Завтрак

Постная ветчина (50 г), один грейпфрут или свежевыжатый грейпфрутовый сок (200 мл), черный или зеленый чай (200 мл).

Обед

Салат из свежих овощей с зеленью, заправленный 1 ч.л. лимонного сока и 1 ст.л. оливкового масла (150 г), один грейпфрут, чай (200 мл).

Ужин

Пареное, тушеное, вареной, приготовленное на гриле мясо (150 г), салат из белокочанной капусты и листовой зелени с лимонным соком (200 г), чай с медом (200 мл).

2-й день.

Завтрак

Один грейпфрут или свежевыжатый грейпфрутовый сок (200 мл), два вареных яйца, чай (200 мл).

Обед

Обезжиренный или 1%-ной жирности творог (100 г) или твердый сыр жирностью 20-30% (50 г), один грейпфрут.

Ужин

Варенное или приготовленное на гриле филе рыбы (200 г), салат из свежих зеленых овощей (200 г), отрубной или ржаной хлеб (20 г), чай с медом (200 мл).

3-й день.

Завтрак

Мюсли или овсянка с изюмом и 2-3 дробленными грецкими орехами, приготовленные на воде (150 г), один грейпфрут или свежевыжатый грейпфрутовый сок (200 мл), обезжиренный или 1%-ной жирности йогурт или молоко (100 мл).

Обед

Ненаваристый мясной бульон (200 мл) или овощной суп (200 мл), сухарики (50 г), один грейпфрут.

Ужин

Отварное или тушеное куриное филе (200 г), запеченный помидор (100 г), ½ грейпфрута.

4-й день.

Завтрак

Одно вареное яйцо, томатный сок (200 мл), зеленый или черный чай с лимоном (200 мл).

Обед

Салат из свежих зеленых овощей и тертой моркови, заправленный 1 ст.л. оливкового масла и 1 ч.л. лимонного сока (200 г), подсушенный ржаной или отрубной хлеб (50 г), один грейпфрут.

Ужин

Салат из тушеных овощей: сельдерей, морковь, свекла, белокочанная капуста, кабачок (200 г), черный или зеленый чай с медом (200 мл).

Второй ужин

Один грейпфрут или свежевыжатый грейпфрутовый сок (200 мл).

Читайте также:  Как сесть на гречневую диету

5-й день.

Завтрак

Фруктовый салат: апельсин, грейпфрут, яблоко (150 г), зеленый чай с лимоном и медом (200 мл).

Обед

Отварной или запеченный картофель (150 г), салат из белокочанной капусты и листовой зелени (200 г).

Ужин

Отварное или приготовленное на пару филе рыбы или курицы (250 г), запеченный помидор (150 г) или свежевыжатый томатный сок (200 мл).

Второй ужин

Один грейпфрут или свежевыжатый грейпфрутовый сок (200 мл).

В 6-й и 7-й дни диеты необходимо питаться согласно меню любого из предыдущих дней.

Плюсы и минусы

Грейпфрутовая диета чрезвычайно популярна, так как, следуя ей, можно легко похудеть на 5 килограмм. При этом организм насытится органическими кислотами и витамином С, которые необходимы для полноценной работы иммунной системы.

Категорически запрещается снижать свой вес с помощью грейпфрутовой диеты людям, страдающим от хронических и острых заболеваний пищеварительного тракта, особенно тем, у кого диагностированы гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность желудочного сока. Из-за того, что меню диеты достаточно ограниченно, содержит мало витаминов (кроме витамина С) и минералов, детям, подросткам, пожилым, беременным и кормящим женщинам нежелательно следовать данному рациону питания.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Тем, кто решил избавиться от лишних килограммов с помощью грейпфрутовой диеты, и не хочет навредить здоровью, необходимо каждый день принимать препараты витаминно-минерального комплекса.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector