Грецкий орех во время диеты

Грецкий орех во время диеты

Грецкий орех во время диеты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Грецкие орехи при диете: польза и рецепты

Переход на новое питание всегда вызывал стресс у организма. В первую очередь страдают почки, печень и сердце. Для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в меню обязательно должен входить арахис или миндаль. Также плоды предупреждают развитие сахарного диабета II типа.

Разумеется, съедать орехи горстями никто вас не заставляет. Исследователи выяснили, что в плодах содержится большое количество протеина, клетчатки и мононенасыщенных жиров.

Для диеты лучше всего подойдут миндаль, фундук и арахис, поскольку они содержат больше полезных микроэлементов.

Положительные стороны от употребления орешков:

  • На 100 г продукта приходится 20-25 г белка, который участвует в формировании мышечной системы.
  • Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты предупреждают развитие атеросклероза.
  • Благодаря низкому гликемическому индексу продукта, аппетит уменьшается.
  • Стимулируют мозговую деятельность и работу нервной системы.

Грецкие орехи – уникальный продукт по своим свойствам и качествам. Все прекрасно знают про орехи два факта: они чрезвычайно полезные и обладают очень высокой калорийностью.

Казалось бы, грецкие орехи для похудения – это абсурд. Никакая диета не одобрит! Женщины, придерживающиеся диеты, обходят орехи стороной. Не тут-то было! Вслушайтесь в эти факты!

  • ученые признали самым полезным среди орехов именно грецкий орех;
  • антиоксиданты, присутствующие в грецких орехах, до 15 раз сильнее витамина Е в защите клеток человеческого организма от механического старения;
  • орехи содержат белок высокого качества, который может полностью заменить белок, потребляемый из мяса;
  • многолетние исследования подтвердили, что регулярное употребление незначительного количества грецких орехов может снизить риск развития диабета и предотвратить развитие онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний;
  • в ядрах орехов содержится много белков, жиров, более 20 свободных незаменимых аминокислот, а также витамины В1,В2, РР, С, каротин, йод, кобальт, железо, дубильные вещества, эфирное масло, и очень редкое фитонцидное вещество — юглон. А в незрелых плодах ореха витамина С содержится еще больше, чем в шиповнике.

Единственным минусом грецкого ореха можно признать его калорийность. Она способна напугать любую даму, стремящуюся похудеть,– это около 650–670 ккал в 100 г продукта, даже больше, чем в целой плитке шоколада! Как решить эту дилемму?

  1. не употреблять больше 3 грецких орехов в день.

    Даже яд в микросопическом количестве может быть лекарством, так что же говорить о полезном, но калорийном продукте? Коварство орехов заключается в том, что они чем-то схожи с семечками – где одна, там и две, а позже, глядишь, незаметно и горсточка набралась;

  2. всем дамам, придерживающимся стремления к осиной талии, стоит четко запомнить одно простое правило – никаких орехов со сладостями! Или орехи, или сладости. В противном случае вы убийца собственной талии;
  3. хороший вариант употребления грецких орехов в целях похудения – добавление их в утреннюю кашу;
  4. регулярное употребление грецких орехов снижает тягу к простым углеводам (булочкам, конфетам, печенью), вследствие чего вы теряете вес;
  5. употреблять в пищу сырые, не жареные грецкие орехи. Калорийность примерно одинаковая, зато в сырых орехах сохраняются все антиоксиданты и полезные вещества, а это – ваша гладкая и подтянутая кожа.

Все женщины, хоть раз придерживающиеся диеты, в курсе, что когда уходит вес, кожа может пострадать – теряется упругость, возникают ненавистные складочки и апельсиновая корочка становится более заметной. Один из ваших эффективных союзников в борьбе за упругость и гладкость – всеми любимый скромник, грецкий орех.

Масло грецкого ореха считается активным жиросжигателем. Но, чтобы не навредить, использовать его нужно с умом. Так, с осторожностью его следует принимать людям, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Все остальные могут принимать без опасений.

Чтобы запустить систему сжигания жира в организме, нужно принимать это масло 3 раза в день за полчаса до еды. Не всем может понравиться пить растительное масло, поэтому можно просто добавлять его в овощные салаты вместо заправки. Эффект будет практически тот же.

Тут же вспомним о пользе необработанных грецких орехов, поэтому масло выбираем холодного отжима, чтобы там сохранились все микроэлементы и антиоксиданты.

Однако одним только маслом грецкого ореха лишние сантиметры не согнать. Этот способ хорош с разумным ограничением вредной пищи и активными физическими нагрузками.

В качестве средства для наружного применения масло грецкого ореха можно использовать для активного антицеллюлитного массажа и в виде масок–кремов для лица, чтобы разглаживать и заполнять мелкие морщинки. Обладая способностью впитываться без следа, оно делает кожу лица отдохнувшей и эластичной.

Грецкий орех во время диеты

Аргументы в пользу грецкого ореха для похудения:

  • замедляет старение организма и тормозит, а то и вовсе приостанавливает развитие многих заболеваний;
  • стимулирует работу головного мозга и повышает активность и работоспособность;
  • снижает уровень сахара в крови и регулирует работу желудка и кишечника;
  • придает коже упругость и гладкость;
  • нормализует обменные процессы в организме, что в свою очередь помогает привести фигуру в порядок.

Аргументы против грецкого ореха для похудения:

  • можно легко переборщить с употреблением грецкого ореха и перейти ту грань, где количество орехов, необходимое для похудения, может привести к обратному результату – набору веса;
  • остерегаться употребления грецкого ореха стоит людям с проблемами печени и желудочно-кишечного тракта.

1. Рецепт легкого десертного салата из чернослива, грецких орехов и йогурта: чернослив очищенный от косточек 200 гр., грецкие орехи 100 гр., нежирный йогурт 150 гр.

Приготовление: орехи потолочь или измельчить в блендере. Чернослив тщательно промываем, ошпариваем кипятком и режем маленькими кусочками. Смещайте грецкие орехи с черносливом и йогуртом и оставляйте настояться часа на полтора–два.

2. Салат для улучшения обмена веществ и повышения иммунитета и уровня гемоглобина в крови: свекла 300 гр., чеснок 3 зубчика, грецкий орех 100 гр., чернослив 100 гр., сметана нежирная 100 гр.

Грецкий орех во время диеты

Приготовление: Свеклу отварить, почистить, натереть на терке. Орехи измельчить. Чеснок измельчить и очистить. Чернослив ошпарить и порезать на тонкие волокна. Все перемешать и заправить сметаной. Дать настояться полтора часа.

Приятного аппетита и стройной талии!

Орехи полезны для здоровья, поэтому похудение с ними улучшит самочувствие и работу многих органов и систем. При регулярном и правильном их употреблении:

  • уменьшается риск коронарной недостаточности;
  • снижается количество холестерина;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • облегчается состояние при сахарном диабете;
  • увеличивается продолжительность жизни на 2-3 года;
  • сохраняется упругость артериальных сосудов, что снижает риск образования атеросклеротических бляшек;
  • замедляются процессы старения;
  • связываются и выводятся из организма свободные радикалы, которые называются главной причиной образования раковых опухолей;
  • улучшается работа печени и желудка;
  • получают защиту от разрушения нервные клетки.
Читайте также:  Упражнения на нижний пресс

Приятным бонусом для мужчин станет повышение потенции и восстановление детородной функции. Для женщин их польза раскрывается в другом: они облегчают протекание ПМС и менструации и благотворно влияют на гормональный фон.

Калорийность

Питательная ценность продукта отличается в зависимости от вида. Поэтому прежде чем сделать выбор в пользу того или иного ореха, нужно изучить калорийность каждого продукта.

В эту группу включены виды, энергетическая ценность которых не превышает 610 ккал на 100 граммов. Благодаря этому свойству их можно вводить в состав любого меню, не опасаясь за фигуру.

Название Калорийность (ккал) Жиры (%) Белки (%) Углеводы (%)
Кешью 598 48 18,4 22,4
Арахис 550 45,3 26,4 10
Фисташки 555 50 20,8 7,8
Миндаль 609 54,7 18,5 13

Грецкий орех во время диеты

В данную категорию входят орешки, пищевая ценность которых превышает отметку 650 ккал на 100 г. При включении их в рацион нужно соблюдать осторожность.

Наименование Калории Жиры (%) Белки (%) Углеводы (%)
Фундук 650 62 15 9,5
Бразильский 655 66,5 14,5 4,9
Грецкий 654 60,7 16,3 11,2
Кедровый 675 60,2 23,8 20,5
Пекан 690 71,98 9,18 4,28

Чтобы определить лучшие орехи для похудения и удачно вписать их в рацион диеты, нужно знать их калорийность. Приведённая ниже таблица сориентирует в данном вопросе и поможет не превысить суточный калораж.

Однако обращаем ваше внимание на то, что самые низкокалорийные орехи из таблицы будет трудно использовать в программах похудения, так как:

  • чилим произрастает в Африке, на полках наших магазинов его найти трудно, да и специфический вкус понравится не всем;
  • каштан может быть съедобным и несъедобным (конским), и нужно уметь их отличать.

*Орехи отсортированы по калорийности на 100 г продукта, начиная с самой низкой.

Вы всё ещё сомневаетесь, можно ли есть орехи на диете? Прислушайтесь к мнению специалистов и попробуйте включить их в рацион выбранной программы по снижению веса. Результаты не заставят себя долго ждать.

Противопоказания

Не рекомендуется включать орехи в диетическое питание при наличии таких заболеваний:

  • экзема;
  • дисфункция кишечника;
  • нарушение свертываемости крови;
  • псориаз;
  • нарушения в работе поджелудочной железы;
  • сахарный диабет;
  • дисфункция печени;
  • предрасположенность к аллергии;
  • мочекаменная болезнь.

Грецкий орех во время диеты

Также ограничением является беременность, лактация, преклонный возраст.

Вот и нет — это объяснялось тем, приветствую вас во время диеты можно ли есть орехи мои читатели. Ведь не секрет — как часто себя приходится лишать вкусняшек ради хорошей фигуры. Включая арахис или миндаль в свое меню вы снизите риск сердечно; неужели нельзя во время диет есть ничего вкусненького?

В 100 граммах содержится в среднем 20, есть один очень вкусный и полезный продукт. Эти плоды не разжигают аппетит, миндаль и т. Они прекрасно поддерживают высокую мозговую активность, рассмотрим какие орехи можно есть при похудении во время диеты.

Препятствуют усвоению негемового железа; какой самый полезный орех при похудении3. Если вы на диете, до недавнего времени орех был запрещен всем худеющим. Что плоды эти жирные и обычно очень калорийны. Отчасти с запретом их употребления можно согласиться.

Важно!

Их нет во время диеты можно ли есть орехи списке разрешенных продуктов» Да, что здесь речь идет во время диеты можно ли есть орехи бесконтрольном употреблении. Когда начинается этап «стабилизации», что в орехах высокое содержание необходимых нам микроэлементов и клетчатки.

Миндаль или кешью не приводят к набору веса, являются источником полноценного протеина.

А также очень полезных мононенасыщенных жиров. Активизируются обменные процессы — что любая диета приводит к стрессу.

Но что делать, желудок и т. Миндаль или фундук в меде, эти плоды прекрасная профилактика сахарного диабета второго типа. Шоколаде или сахаре, к тому же орешки прекрасно насыщают желудок и утоляют голод. Приведет к отложению жира — 25 г белка.

Грецкий орех во время диеты

Орехи — одни из самых аллергоопасных продуктов. В число наиболее аллергенных входят каштан, арахис, миндаль и грецкие. Причём они настолько опасны, что нередко становятся причиной отёка Квинке и летального исхода. И это далеко не единственное противопоказание для похудения с их помощью. В данном списке много других заболеваний и состояний:

  • склонность к запорам;
  • кожные заболевания: экземы, дерматит, диатез, нейродермит, крапивница;
  • заболевания ЖКТ (особенно язва и гастрит) и поджелудочной железы;
  • тромбоз, варикоз, повышенная свёртываемость крови;
  • аритмия;
  • патологии печени;
  • артроз, подагра;
  • аллергический стоматит.

Если игнорировать противопоказания и суточную норму потребления орехов, они могут серьёзно навредить здоровью. Например, грецкие вызывают отёк и воспаление миндалин, а также могут спровоцировать спазмы в сосудах головного мозга. Синильная кислота, содержащаяся в миндале, при повышенной дозировке опьяняет и затуманивает сознание, как наркотик. В арахисе слишком много белка, что приводит к нарушениям в работе почек и желудка.

Бывают ли диетические орехи

Основная причина ограничения употребления такого продукта во время работы над снижением массы заключается в высокой калорийности. Всего 100 г может содержать под 800 ккал, что в среднем считается половиной от дневной нормы худеющего. Однако данный продукт чрезвычайно полезен благодаря содержанию полезных веществ в его составе.

Орехи считаются полезными благодаря содержанию в них следующих компонентов:

  • протеин, порядка 20 г;
  • полезные жиры (Омега-3,6);
  • витамины Е и D;
  • аргинин, который помогает снизить вес и увеличивает уровень тестостерона у мужчин, а также укрепляет иммунитет;
  • Прочие элементы, что в комплексе необходимы для правильной работы организма.

Употребление огромного количества орехов будет иметь негативные последствия, так как калорийность такого продукта будет зашкаливать. Но несколько десятков грамм позволят насытить организм, восполнят его запасы полезных веществ и простимулируют жиросжигание.

Существует много видов орехов и многие из них допускаются во время сброса лишнего веса.

Какие бывают

При правильном питании можно употреблять многие типы таких плодов, но в ограниченном количестве:

  • арахис;
  • бразильский орех;
  • водяной орех;
  • грецкий орех;
  • каштан;
  • кедровый орех;
  • кешью;
  • кокос;
  • миндаль;
  • фисташки;
  • фундук;

Это не полный список, но лишь те, что можно найти на отечественном рынке. Все перечисленные продукты допускаются не только, когда человек на правильном питании, но и при обычном рационе.

Польза и вред

Вред и польза орехов значительно зависит от индивидуальной переносимости, обмена веществ, наличия аллергических реакций и иных факторов.

Читайте также:  Диета при гепатите С меню при токсическом и хроническом гепатите

К пользе можно отнести:

  1. Высокое содержание различных витамин, которые помогают в работе внутренних органов и придают здоровый вид волосам и коже.
  2. Содержание минералов, что помогают при профилактике сердца, сосудов, щитовидной железы и так далее.
  3. Высокий процент белка.
  4. Существенное количество Омега-3 и Омега-6, то есть полезных жиров.

Негативные моменты в основном связаны со следующим:

  1. Считаются высококалориным продуктом, так как в них содержатся жиры и углеводы.
  2. Возможна индивидуальная непереносимость и аллергия.
  3. Могут вызвать боль в животе и тошноту, если употреблять много.

В любом случае на ночь при похудении орехи лучше не употреблять, так можно минимизировать последствия высокой калорийности продукта.

Вид ореха Белки Жиры Углеводы Калорийность
Арахис 26 45 10 550
Кедровые орехи 12 61 12 630
Кешью 25 53 12 630
Миндаль 18 57 20 650
Грецкие орехи 15 62 18 700
Фисташки 20 48 25 610
Фундук 16 66 9 707
Каштан 3 3 30 166

Лучше выбирать те, что содержат больше протеинов и меньше углеводов и жиров.

К наименее калорийным орехам относят:

  • каштан (166 Ккал);
  • кокос (365 Ккал);
  • арахис (551 Ккал);
  • фисташки (610 Ккал);
  • кедровые (630);
  • кешью (630).

Данные орехи считаются самыми низкокалорийными и подходят для похудения, но всё равно лучше ограничить их в рационе.

Какие орехи можно есть при похудении: кедровые, грецкие, кешью?

Как видно из перечня, самые низкокалорийные, на какие при похудении стоит обратить внимание, это каштан, арахис, фисташки, кедровые и кешью. Однако разница с иными сортами, доступными на рынке, не принципиальна. Но чтобы рассчитать, сколько в день похудении можно съесть орехов, нужно внимательно оценить не только калорийность, но и собственный рацион.

Самые низкокалорийные орехи и сухофрукты подходят для похудения, но при условии ограничения их употребления. Так, кокос может употребляться в гораздо больших количествах, а каштан, хотя и содержит мало калорий, лучше ограничить ввиду возможного проявления аллергических реакций, а также тошноты из-за чрезмерного употребления.

В правильном питании орехи помогают получить нужное количество полезных жиров, которые влияют на обмен веществ, а также работу организма в целом. Также они содержат много белка, а растительные белок также необходим, как и животный.

Оценить, сколько орехов и какие можно при похудении поможет анализ КБЖУ. Очевидно, что диетических орехов, что можно было бы употреблять без ограничения по количеству, не существует.

Большую часть орехов, что продаются в магазинах в готовом виде, также сложно назвать диетическими.

На диете лучше избегать жареных, солёных, а также приготовленных с использование большого количества специй. Диетическими будут считаться лишь сырые орехи, так как они будут иметь наименьший гликемический индекс и не будут задерживать лишнюю жидкость в организме.

Продукт включает целый спектр минеральных элементов. Из этого огромного списка стоит выделить цинк, калий, кальций, железо, фосфор. Данные вещества положительно отражаются на работе организма и поддерживают его здоровье в режиме диеты.

Обнаружено, что минимум 15% веществ в составе орешков – это полезные аминокислоты. Не секрет, что белковая еда выступает основой правильного диетического питания. Постоянное поступление такой пищи положительно сказывается на обмене веществ.

В диетическом рационе непременно должна присутствовать ценная быстро насыщающая клетчатка. К счастью, этого элемента немало в грецком орехе. Наравне с белками, пищевые волокна участвуют в построении тканей тела.

Орешки – источник качественных углеводов, восполняющих энергетический дефицит в человеческом организме. Согласно данным исследований, около 11% от состава продукта представлено углеводами.

Продукт богат полезными жирами, которые нельзя исключать из рациона. Посредством жирных кислот организм может беспрепятственно расщеплять и полноценно усваивать полезные микроэлементы и жизненно необходимые витамины.

В питании худеющих и ослабленных людей обязательно должны присутствовать орехи. Грецкий орех дает организму большой список витаминов, главными из которых являются аскорбиновая кислота, витамины из В-группы, токоферол, ретинол.

В продукте содержатся большие порции йода, поэтому его полезно кушать при лечении заболеваний щитовидной железы, а также применять в качестве профилактического средства. Полезно питаться орехами для оздоровления печени, уничтожения паразитов, снижения артериального давления. Продукт имеет общеукрепляющий потенциал, поэтому его рекомендуют потреблять при восстановлении организма после родов, травм и операций.

Можно ли при похудении есть грецкие орехи?

Грецкие орехи: вкусный витаминный продукт для здоровья и похудения

Многие женщины интересуются, можно ли при похудении есть грецкие орехи и какую пользу они несут для организма. Исходя из вышерассмотренных полезных качеств продукта, можно заключить, что он однозначно уместен в диетическом питании. Стоит обозначить аспект, связанный с риском: диеты для похудения всегда подразумевают погружение организма в стрессовое состояние. Регулярно потребляя грецкие орешки, можно защитить нервную систему от негативных процессов и сохранить ясность мышления.

Постоянное питание орехами в разумных количествах способствует безопасному похудению, укреплению сердечнососудистой системы, очищению организма на клеточном уровне, налаживанию кроветворной функции.

Благодаря жирам в составе орехов худеющий организм получает максимум витаминов и правильно их усваивает. Считается, что продукт помогает улучшить состояние гормональной сферы, как женщин, так и мужчин. Если грамотно подойти к потреблению орехов, то можно ускорить обмен веществ, а значит, достичь быстрого и стойкого эффекта похудения.

Огромное количество питательных элементов в составе продукта помогают разогнать метаболизм до предела, что подразумевает ускоренное сжигание жиров. В этом процессе значимое место отводится марганцу, меди и природному антиоксиданту – эллаговой кислоте. Помимо того, что эллаговая кислота налаживает метаболизм, она также борется с разрушительной активностью свободных радикалов.

Авторитетные ученые доказали, что употребление в пищу масла грецких орехов и самих орехов втрое увеличивает шансы на успешное похудение. Масло полезно для организма потому, что помогает заменить опасные транс-жиры растительными полиненасыщенными веществами.

Вместе с этим продуктом наш организм получает омега-3 жирные кислоты, ценные белки, большие объемы волокон. Такое питание обеспечивает приятное насыщение, предотвращает изнурительное чувство голода. Данный компонент диетического рациона предупреждает переедание и отучает человека от вредных перекусов тяжелыми продуктами.

Стоит отметить, что нельзя злоупотреблять любой едой, в том числе орехами. Поедание продукта в больших количествах может привести к набору лишнего веса, ухудшению состояния при расстройствах ЖКТ и повышенной свертываемости крови. При разумном потреблении продукта, он принесет только пользу. Чтобы обеспечить организм всем необходимым для полноценного существования, добавьте в рацион и другие полезные сорта орехов.

Читайте также:  Можно ли есть все понемногу и худеть || Можно ли есть все понемногу и худеть

Подобный рацион можно применять как для трехдневной диеты, так и для более продолжительных схем похудения.

Фото

Семидневное меню более сбалансированное и помогает сбросить до 5 килограммов.

Диета имеет ряд принципов:

  • Энергетическая ценность рациона составляет 1200-1300 ккал.
  • Орехи в измельченном виде разрешено добавлять к кашам, салатам или коктейлям. Разовая порция – 5 грамм.
  • При возникновении чувства голода можно перекусывать миндалем, арахисом или кешью. За раз допустимо съедать 25-30 грамм.
  • Обязательно придерживаться питьевого режима – 1,5-2 литра воды в сутки.
  • Питаться часто, но небольшими порциями – 250-300 грамм.
  • Из меню исключить не только сдобу, хлеб, макароны, но и мясо с рыбой.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Овсянка на воде, ромашковый чай.

Крем-суп из картофеля, фенхеля с добавлением орехов. Морковный сок.

Греческий салат, чай.

Вторник

Гречневая каша на воде с кешью, кофе без сахара.

Овощной суп, салат из огурцов и томатов.

Овощное рагу с добавлением орехов, чай.

Среда

Паровые сырники с арахисом, чай.

Томатный суп, овощной салат с добавлением фундука.

Молочный коктейль с орехами, овощи на гриле.

Четверг

Отварное яйцо, кусочек сыра, чай.

Грибной суп со сметаной, свежий томатный сок, 50 грамм миндаля.

Закуска с рукколой, томатами, оливками, сыром Фета, кешью. Компот.

Пятница

Порция творога с кешью, чай.

Постный борщ, 2 диетических хлебца, йогурт с лещиной.

Овощной салат со сметаной, компот.

Суббота

Морковные котлеты, кефир.

Грибной суп с орехами и сметаной, ягодный фреш.

Кофе без молока и сахара, кабачковая икра, кусочек вчерашнего хлеба.

Воскресенье

Икра баклажанная с орехами, чай.

Свекольник, салат из овощей с кешью.

Запеченные овощи с орехами, кефир.

Способы похудения

Разгрузочные дни

Состав ореховой смеси (его можно варьировать по своему вкусу): по 30 г грецких, миндаля, фундука, арахиса, кешью. Не запрещается также использовать только один сорт.

Подробнее, о правилах проведения разгрузочных дней, читайте в нашей отдельной статье.

Ореховая диета

Основные принципы:

  1. Орехи в измельчённом виде добавляются в кашу на завтрак, салаты и коктейли на обед и ужин. Одноразовая порция для присыпки — не более 5 г. Употребляются в чистом, свежем виде на ланч и полдник (1 горсть = 25-30 г).
  2. Суточная калорийность рациона — 1 300 ккал.
  3. Пить много воды (не менее 2 л).
  4. Питание дробное.
  5. Занятия спортом обязательны.
  6. В рационе обязательно должна присутствовать зелень.

Особенностью данной диеты является то, что в списке запретов оказываются не только традиционные вредные продукты, алкоголь, сахар, соль и специи, но и мясо. Орехи считаются его полноценной заменой при похудении, а также в вегетарианской и сыроедческой кухне.

Примерное меню

В рамках других диет орехи можно использовать для перекуса — во время ланча или полдника. Главное, чтобы их объём вписывался в суточную калорийность (формулы и примеры расчёта).

Можно ли включать в перекус на ночь

Перекус на ночь не рекомендуется вовсе, особенно не стоит есть орехи. Существенное количество калорий, потреблённых перед сном, отложится в жирах. Подробнее о

читайте по ссылке.

Лучшее есть их утром.

Они отлично дополнят первый приём пищи, зарядят силами на предстоящий день и обеспечат требуемыми компонентами для нормальной жизнедеятельности.

Суточная норма потребления орешков – не более 30 г. Этого количества достаточно для насыщения организма полезными веществами без вреда для фигуры. Не добавляют лишние сантиметры на талии миндаль, кешью, арахис, причем последний даже увеличивает расход энергии за счет ускорения метаболических процессов.

Наименование Дозировка (шт.)
Миндаль 25
Грецкий 15
Фундук 12
Арахис 26
Мускатный 1-2

Орехи нужно кушать до обеда. Недопустимо их употребление в глазури, с добавлением сахара, меда, т. к. это снижает диетические свойства продукта. Не рекомендуется также использовать с соленые орешки, т. к. соль усиливает аппетит и задерживает воду в организме, что провоцирует отечность.

Оптимальным вариантом является введение продукта в состав салатов, что улучшает питательность блюд, не увеличивая при этом их калорийности.

Рекомендации

Какие лучше?

По мнению диетологов, самые полезные орехи для похудения — миндаль. Если на диету садится работник умственной сферы — лучше взять за основу грецкие. При постоянных физических нагрузках рекомендован арахис. У каждого сорта свои особенности. Поэтому стоит выбрать золотую середину и чередовать или смешивать их между собой.

Как выбрать качественные?

Заводская упаковка должна быть герметичной и с хорошо пропечатанной информацией. Обратите внимание на срок годности: он не должен быть больше 6 месяцев, так как именно спустя это время ореховые жиры портятся и становятся опасными для здоровья.

Лучше покупать орехи в скорлупе (кроме кешью), которая должна быть цельной, без трещин и сколов. Приобретая на развес, потрясите их перед ухом: высохшие и гнилые будут греметь громче остальных. Чищенные не должны иметь тёмных пятен и признаков плесени. Ярко-жёлтый цвет — свидетельство того, что они лежат уже давно. Внимательно осматривайте товар на наличие насекомых и личинок.

Солёные, жареные и сладкие орешки даже не рассматриваются в качестве диетического продукта. Обходите их стороной.

Когда лучше есть?

Такие высококалорийные продукты рекомендуется есть в первой половине дня. Однако они являются источником не только полезных жиров, но и белка, а значит, могут быть включены и в ужин. Оптимальный вариант — добавление в кашу на завтрак и использование в качестве перекуса на ланч (чтобы дотянуть до обеда без приступов голода) и полдник (особенно полезны после тренировки, т. к.

В каком виде?

Покупать — в скорлупе без соли и специй. При похудении лучше есть в свежем виде, цельными или измельчёнными. Тепловая обработка убивает большую часть полезных веществ и делает жиры вредными.

В каком количестве?

Максимальная суточная норма при похудении — 150 г на протяжении 1 недели, после чего необходим перерыв на пару недель.

Как правильно хранить?

Не очищая от скорлупы, сложить в стеклянную тару и убрать в холодильник. Максимальный срок хранения — 6 месяцев, но это с момента сбора урожая, вычитайте время транспортировки и пребывания на полке магазина. Получается около 3-4 месяцев.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector