Как набрать мышечную массу и похудеть

Как набрать мышечную массу и похудеть

Как набрать мышечную массу и похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

  • наследственность — если в вашем роде по отцовской или материнской линии имеется предрасположенность к худобе. В этом случае можно очень хорошо и правильно питаться, кушать много, но набрать вес будет не простой, но все же реальной задачей;
  • недостаток питания — многие женщины и мужчины считают что употребляют нужное количество калорий и делают все правильно, но на практике для того чтобы набрать вес этого может быть не достаточно. Определить необходимое количество калорий можно на этом калькуляторе (откроется в новом окне);
  • стрессы на работе или учебе — очень распространенная причина недостаточного веса. Пока одни заедают стресс, другим не лезет в горло и кусок хлеба. Научитесь забивать на неприятности и относитесь к ним более спокойно. Когда я училась в институте то испытывала не малое беспокойство перед экзаменами. Отличным вариантом успокоения для меня было настраиваться на то, что экзамен будет завален. Просчитывала варианты что делать в этом случае заранее. В итоге сессия сдавалась легко и без стресса;
  • повышенная активность щитовидной железы — повышает уровень метаболизма, заставляет организм худеть ударными темпами и не дает набрать вес. Если есть подозрение на этот фактор, то для набора веса следует обратиться к врачу;
  • паразиты в организме — так же могут быть причиной недостатка веса. Особенно это касается глистов. Многие женщины и мужчины даже не подозревают о такой проблеме, но для того чтобы занести этих червячков, достаточно всего один раз не помыть руки перед едой или съесть плохо промытый фрукт.

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.  

Так же как и большинство парней вы, скорее всего, не возражаете против того, чтобы нарастить 3-4 кило упругих тяжелых мышц.

Возможно, вы уже принялись за составление тренировочных программ или активно используете какую-то готовую программу.

Совет!

Итак, перед тем, как вы начнете забивать себя протеиновыми коктейлями и изводить себя тренажерами и штангами прочитайте эту статью и переоцените кое-что важное.

Если вы пытаетесь нарастить мускулатуру, но вы не имеете стройной фигуры, я серьезно рекомендую вам заняться избавлением от излишней жировой массы тела. Это можно запросто сделать, не потеряв ни капли мышечной массы. Основная масса парней недооценивает реальный вес своего тела и регулярно переоценивает возможности своего организма.

Как похудеть и нарастить мышцы

Меню диеты для набора веса

Почему вам необходимо не только набирать мышечную массу, но и худеть после этого (у бодибилдеров эти периоды чередуются)? Потому что не сделай вы этого, мышцы — сколько их не качай — останутся спрятанными под толстым слоем жира.

То есть, скажем, желанных «кубиков» на животе вы не увидите, просто прибавите в талии еще несколько сантиметров. То есть сильнее станете, но телосложение сложно будет назвать атлетическим. И кому-то вы покажетесь просто любителем гамбургеров.

Не слишком приятно после всех усилий в спортзале, не правда ли?

При этом худеть нужно с умом. Даже профессиональный спортсмен набирает всего 2-3 кг чистой мышечной массы в год. И потерять значительную часть ее в период похудения или так называемой «сушки» было бы слишком расточительно. Наша задача — создать условия для того, чтобы и «набирать» именно в мышцы, а не в подкожно-жировую прослойку. И терять именно жир.

Набираем с пользой

Режим тренировок для набора мышечной массы вам посоветует персональный тренер. А вот питание во многом придется контролировать самому. О нем и поговорим.

Чтобы мышцы прибавили в объеме, в рацион нужно включать больше белковых продуктов: кефир, творог, натуральные йогурты, орехи, куриную грудку, индейку, бобовые.

Помните, что молочные продукты   должны быть с низким содержанием жира, а птицу лучше отваривать, запекать готовить на пару и без кожи.

Внимание!

Чтобы питательные вещества лучше усваивались, а обмен веществ не замедлялся, питайтесь регулярно, через примерно равные промежутки времени 5-6 раз в день.

Кстати, частый прием пищи небольшими порциями приучит вас не переедать. Ведь нет никакого резона «наедаться впрок», если следующая трапеза всего через 2-3 часа.

Время худеть

Самое важное при похудении — это сохранить мышцы. Организм необходимо «сориентировать» на то, чтобы он терял именно лишний жир, а не клеточную массу. Контролировать этот процесс помогают различные средства для снижения веса. Однако не все они в равной степени безопасны.

Некоторые, нацеленные на радикальное похудение, имеют массу побочные эффекты: бессонница, раздражительность, головная боль, апатия. Пользуясь этими средствами, красивый рельеф вы, возможно, и обретете, но порадоваться ему уже вряд ли сможете.

А вот Элькар — препарат  полностью натуральный, основанный на L-карнитине — природном ускорителе метаболизма, присутствующем в организме человека изначально.

Терять с ним вес вы будете так, словно занимаетесь на тренажерах, но без потери мышечной массы.

Препарат ускоряет обмен веществ, а следовательно, бодрит вас и делает активнее. Он придает сил для тренировок и поднимает настроение, помогая избавляться от лишнего веса легко и естественно.

Плюс к тому, с ним вы быстрее восстанавливаетесь после физических нагрузок, а значит, можете тренироваться в более плотном графике, максимально эффективно.

Сжигая во время упражнений лишний жир, тело начнет быстро меняться.

Еще одно преимущество Элькар — форма выпуска. Этот препарат жидкий, поэтому действует гораздо быстрее таблеток, и выпить его можно прямо перед тренировкой. Кстати, Элькар можно принимать и перед соревнованиями, так как при всей своей эффективности он не является допингом.

Какова бы ни была самоцель (похудение или набор килограммов), основное — это правильное питание. С начала тренировок специалисты рекомендуют оставить питание на былом уровне, но спустя несколько занятий можно ощутить нехватку энергии или регулярное пребывание в сонном состоянии.

Как набрать мышечную массу и похудеть

Дело в том, что вы неправильно питаетесь, и очевидно не в нужное время. Основные правила рационального питания заключены в том, что потребность в белках составляет 1-3 г/кг всего веса тела, а в углеводах — не менее 1-7 г/ кг и т.д.

Стоит заметить, что избыток углеводов прямо связан с ожирением (не жиров, как считает большинство). На данный момент есть предел, который вредно преступать тем, кто мечтает сбросить вес немедленно.

Важно!

К примеру, человек, находящийся без движения, чтоб поддерживать жизнедеятельность, затрачивает некоторое количество энергии. Примерно, это 1 г углеводов на 1 кг веса. Это тот минимум, после которого организмом сразу же замедляется обмен веществ, в общем.

Сразу после того, как пища поступит в организм, он начнет запасать ее в виде жиров, если вдруг придется голодать снова. Торможение обмена веществ означает, что лишние килокалории передвинутся в жировое депо, а не в тепло, как при некоторых условиях.

Любители поголодать довольно скоро набирают в весе в виде жира. Первое время, во время голодовки организм поглощает мышцы, которые предоставляют оптимальное количество энергии для жизнедеятельности и являются очень энергоемкими. Но касаемо жира, он просто так висит, и организм от него энергии не получает.

Голодовка целиком и полностью зависит от общего веса тела. Специалисты дают такой совет обычным людям, которые хотят заняться тренировками: не стоит опускаться ниже 1 г углеводов на 1 кг веса. Следует поглядывать на этикетки всех продуктов, ведь сегодня на них отмечается основное содержание.

Читайте также:  Морская капуста (Ламинария): калорийность на 100 грамм — 24,9 ККал. Белки, жиры, углеводы, химический состав.

Не следует, как попало обращаться с углеводами и стараться придерживаться правильных пропорций употребления.

Если быть точным, то чтобы убрать 100 г подкожного жира надо тратить около 900 килокалорий. Надо отметить пару слов любителям белка.

К белкам стоит относиться с серьезностью и не впихивать в себя до 5 г протеина на 1 килограмм веса, ведь организм никак не получится обмануть.

Все лишнее (белки) организм будет вынужден преобразовать в углеводы или, скорее всего, в жир. Поэтому на данном этапе блокираторы усвоения жира не так уж и эффективны в организме.

Самым оптимальным количеством белков является 30 г на один прием пищи. Этот вариант был разработан диетологами в давние времена, когда мало кто задумывался по этому поводу на экспериментах. Тогда существовали следующие нормы: в рационе среднего человека должно быть 90-120 г белка. Исходя из этого, диетологи сделали расчет, основываясь на приемах еды не менее 3-4 раз за один день.

Совет!

Только потом и выяснилось, что человеческий организм не усвоит много белков. Специалисты советуют тем, кто проходит тренировки, не употреблять 200 г белков за один прием пищи. Чтоб пища лучше усваивалась в организме, диетологи советуют питаться чаще. Главным достоинством такого питания отсутствие растяжения желудка.

А когда он маленького размера, то и насыщение организма идет много быстрее. Все рецепторы, которые отвечают за насыщение организма, расположены в верхней области желудка. Немаловажным фактором при таком способе питания является то, что люди не будут чувствовать голода. Как говориться, голодный целого слона способен за раз съесть.

Отсюда и выходит сначала переедание, и потом тяжесть в желудке и другие совсем не приятные последствия. И при частом употреблении пищи, человек всегда жизнерадостный и сытый. Главный признак раскрученности обмена веществ является жар.

Человек употребил лишнее количество калорий, и организм не станет их задерживать в особом депо и начнет расходовать, потому и вам становится весьма жарко. Специалисты рекомендуют тем, кто проходит ежедневные тренировки, тщательно следить за уровнем углеводов и белков в организме.

В организме человека животный жир усваивается плоховато, поэтому он абсолютно не страшен людям, страдающим ожирением. Стоит акцентировать внимание, что организму нужен и холестерин. Благодаря ему у человека вырабатываются половые гормоны. Но животным жиром злоупотреблять не стоит. Вполне достаточно того количества, которое имеется в сырах, желтках яиц.

Главное — знать свою меру.

Подводя своего рода итоги, то выходит 1-2 г /кг веса тела углеводов, 2-3 г/ кг веса нужно белков, и плюс к этому еще жиры омега-3. Данный вывод стоит делать тем смельчакам, поставившим цель потерять в весе или банально поддержать себя в форме.Многие люди пытаются поступать согласно правилу следующего высказывания, «после шести не кушать».

Диетологи ответят на это: а если вдруг вы ляжете спать ближе к 2 часам ночи. Не надо издеваться над организмом, надо кушать, но правильную пищу, представленную в виде протеина. Специалисты говорят, что именно белки успокаивают вашу нервную систему из-за своего богатого состава. Точнее, вам придется употреблять только белок.

Внимание!

А еще лучше будет, если употребите белок с овощами, но не крахмалистыми (рыбу или салат).

Не будем забывать и про людей, держащих себя на жесточайшей диете, ведь диетологи советуют кушать клетчатку только для нормального пищеварения. Множество людей, которые ужесточают свое питание, после довольно часто сталкиваются с такого рода проблемами. Стоит наделять организм пищевыми волокнами, ведь из яиц, яблок, протеина и творога он просто напросто не сможет производить каловые массы.

Обратите внимание на протеин. На данный момент очень многие считают его почти гормональным средством. На самом же деле протеин — это белок, сделанный из молочной сыворотки или, например, яиц.

Основные правила набора веса, кроме правильно составленного меню

  1. Кушайте в одно определенное время, не увеличивайте время между приемами пищи более, чем на 3 часа.
  2. Есть надо в спокойной обстановке, без суеты и спешки.
  3. Пейте много простой воды (под «много» я имею в виду 1,5-2 литра).
  4. Высыпайтесь! 7-8 часов здорового сна помогут не только нормализовать ваш вес, но и хорошо отдохнуть, расслабиться, восстановить здоровье и улучшить внешний вид.
  5. Питайтесь разнообразно — это не только поможет дать организму все необходимые питательные вещества, но и доставит вам удовольствие, а ведь известно, что правильная еда, съеденная с удовольствием, приносит большую пользу для здоровья.

Теперь вам известно, как нужно составлять меню для набора веса. Уверена, вы сможете добиться тех результатов, к которым стремитесь, потому что теперь знаете, как составлять меню диеты для набора веса правильно.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

  • Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.  
  • Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
  • Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Диета для набора веса

Приведу пример высококалорийной диеты для быстрого набора веса. Однако вы должны научиться правильно мыслить и понимать, что без силовых тренировок в тренажерном зале наш вес будет нарастать за счет жировой прослойки. Тяжелые тренировки с отягощениями, совместно с интенсивным питанием распределяют вес более планомерно.

Завтрак.

Постоянные читатели моего сайта знают, что первый прием пищи самый важный в течении всего дня. После продолжительного ночного сна тело нуждается в пище, а тот кто пропускает завтрак подвергает организм длительному голоданию. Ни о каком наборе веса в этом случае не может быть и речи.

Приведу несколько вариантов калорийного и полезного завтрака. Обратите внимание что это всего лишь примеры, продукты которых можно менять местами.

  1. Вареное яйцо, два ломтика ржаного хлеба с маслом и сыром, банан, сладкий чай или кофе.
  2. Тарелка жирного творога с добавлением изюма или кураги, напиток по желанию.
  3. Любая каша на молоке с добавлением масла и сухофруктов, чай и кусочек тортика.

Первый перекус.

Этот вид приема пищи рекомендуется всем кто хочет питаться правильно и при этом набирать вес. Про здоровые перекусы мы уже говорили, теперь наша задача сделать их калорийными.

Читайте также:  Привести себя в форму

Как набрать мышечную массу и похудеть

Вот некоторые варианты, которые нам подойдут: йогурт, жирный кефир, пару бананов, груши, гейнер, любой салат с майонезом. Чтобы иметь возможность перекусывать на работе, купите специальный ланч бокс.

Это просто раздолье для любителей покушать. Здесь вашему животу нужно устроить праздник, но я бы не рекомендовала есть супы. Смело начинайте со второго, будь то гуляш, котлеты или тефтельки с картофельным пюре или макаронами. Не стесняйтесь в использовании соусов или приправ. Салат очень желательно кушать со сметаной или растительным маслом. Два — три куска ржаного или отрубного хлеба это необходимый минимум, и сопроводите всю эту вакханалию компотиком или сладким чаем.

Употребление десерта сразу после еды не поддерживается теми кто питается правильно. Однако для набора веса существует и такая практика.

Иногда (особенно мужчинам) для того чтобы набрать вес в домашних условиях, я бы порекомендовала прием пищи в виде пельменей, беляшей, чебурек и т.д.      

Второй перекус или первый ужин.

После такого плотного обеда вы скорее всего не сможете кушать раньше шести часов вечера. Здесь можно есть все что уплеталось в обед (если конечно что-нибудь осталось). В противном случае повторите завтрак.

Ужин за час до сна.

И опять же жестких ограничений в питании здесь нет, хотя лучше всего избегать тяжелой мясной пищи. Сладкий творог со сметаной, йогурт или снежок, булочки или пирожное — нет предела фантазиям.

Это образец 3500 Ккал диеты для худощавых парней весом, примерно, в 81 килограмм (180 фунтов). Так что если вы весите около 61 килограмма (135 фунтов), такая диета для вас будет не вполне подходящей (ну если только вы не вынашиваете себя ежедневно в спортзале). Любая диета индивидуальна и должна быть основана на ваших нуждах.

  • Завтрак: 100 грамм овсянки, 50 грамм изюма, одна порция йогурта.
  • Перекус: 100 грамм ореховой смеси или один литр молока или сэндвич с консервированным тунцом.
  • Обед: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
  • Перекус: 100 грамм орехов или литр молока или сэндвич с тунцом.
  • Послетренировочный коктейль: 1,5 стакана молочной сыворотки 60 грамм овсянки молоко банан.
  • Ужин: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
  • Перед сном: творог, ягоды, семена льна, рыбий жир.

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу

Людей, которые занимаются силовыми видами спорта, в особенности бодибилдингом, заботит вопрос не только «что нужно тренировать» но и «как правильно питаться». Ведь откуда взяться росту мышц, если у организма не будет для этого ресурсов — питательных веществ. Но, простым трёхразовым питанием здесь не обойтись, придётся углубиться в тонкости.

  • Частое и дробное питание, не нужно пытаться осилить весь дневной рацион за один присест, толку от этого будет очень мало. У человеческого организма есть предел усваиваемости и все лишнее банально уйдёт в туалет. Лучше заменить 3 крупных приёма пищи на 4-6 порций поменьше, с перерывами в 2-3 часа. Это позволит организму непрерывно получать нужные ему питательные вещества.
  • Белки — основной строительный материал для мышц, который обильно содержится в красном мясе (говядина, свинина), рыбе, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах (творог, молоко, йогурт). Также используется растительный белок из бобовых и сои.
  • Углеводы необходимы для работы мышц. Их можно разделить на медленные и быстрые. Медленно усваиваемые углеводы подпитывают его в течении длительного времени (крупы, ржаной хлеб, макаронные изделия из муки грубого помола). Быстрые углеводы дают быстрый выброс энергии и для бодибилдеров представляют мало ценности (белый хлеб, сахар, крахмал, сладости). Углеводы должны составлять 40-60% рациона по калорийности.
  • Жиры необходимы для поддержания важных физиологических систем организма (гормональной, иммунной и др.) в здоровом состоянии. Используются для пополнения запасов энергии. Расщепление жиров — трудоёмкий процесс, потому не стоит с ними злоупотреблять. Особенно полезны будут ненасыщенные жиры, они содержатся в рыбе, растительном масле (оливковом, льняном, подсолнечном, арахисовом), орехах, соевых продуктах. А вот насыщенных жиров и трансжиров стоит избегать в повседневном рационе, или свести их потребление к минимуму. Насыщенные жиры усваиваются из жира животных или сливочного масла. Трансжиры могут использоваться при изготовлении маргарина и мягкого масла, мороженого и низкокачественных молочных продуктов.
  • Витамины и микроэлементы, содержатся в овощах, фруктах и зелени. Они не только разнообразят рацион, но и содержат клетчатку, которая способствует пищеварению, а также поддерживают иммунную систему.
  • Завтрак поможет подготовить тело к рабочему дню и должен состоять из углеводов (60%, быстрых углеводов — 5%) и белков (40%). Например, яичный омлет, с отварной курицей и ржаными хлебцами банан.
  • В этой же пропорции должны быть составлены полдник и обед, избегая быстрых углеводов. Салат из тунца и отварной рис отлично подойдут.
  • Если перерывы между едой составляют более 2 часов и человек начинает чувствовать голод, можно перехватить орехов или сухофруктов. Но этого нельзя делать, если в течение 1 часа следует прием пищи.
  • За 1 — 1,5 часа до начала тренировки нужно делать акцент на углеводах — 70% медленных углеводов на 30% белка.
  • После тренировки (в первые 30 мин) понадобятся быстрые углеводы, например, из фруктов, чтобы уменьшить стресс организма. Ни в коем случае нельзя отказываться от полноценного приёма пищи, гречка и тушеная говядина. Пропорции 60% углеводов и 40% белка.
  • Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Если такой ужин не следует сразу за тренировкой, его можно сделать почти полностью белковым — 3-5 отварных яиц, огурец или зелень.
  • Всего начинающие спортсмены потребляют: мужчины — 2500 ккал, девушки — 2150 ккал. Имеется ввиду среднее телосложение и вес 50-70 кг. Воды мужскому организму необходимо 2,5 — 3 л в день, а женскому 2 — 2,5 л в день.Дневное потребление 1,25 — 1,75 г белка и 2 — 2,5 г углеводов на 1 кг веса. Эти данные можно найти на этикетках продуктов. Пищевая ценность на этикетке указана, как правило, для сухого продукта.
  • Если человек собирается позавтракать овсянкой, после приготовления 100 г овсяной крупы он получит примерно 300 г каши. Содержание всего 11 г белка, то есть менее 12,5% дневной нормы для мужчины средней комплекции. Склонным к полноте следует уменьшить общее количество углеводов на 10%, а потребление белка оставить таким же (и добавить в свой график день кардиотренировок). Тем же, кто старается набрать вес, углеводов нужно добавить.

Самое важное в спортивной диете: питание в меру и с удовольствием.

Не стоит переедать до тошноты, лучше увеличить количество приёмов пищи. Нельзя заставлять себя питаться однообразно, график выдержит 1 день в неделю, когда человек будет есть то, что захочет. Не рекомендуется переедать и не есть на ночь.

Маленькие хитрости

Как набрать мышечную массу и похудеть

Этими советами я делюсь со всеми кто спрашивает как набрать вес быстро и без вреда для здоровья.

  • Не пейте воду перед едой. Она заполняет желудок и уменьшает чувство голода. И вообще, чтобы можно было есть часто и много, пейте только через час после еды.
  • Замените воду молоком. Это та хитрость, которую обычно рекомендуют парням здоровенные дядьки из качалки и это отлично срабатывает.
  • Если позволяют финансы — купите гейнер. Это такой аналог протеина, но с высоким содержанием быстрых углеводов и витаминов. Одна порция такого напитка может содержать 4000 калорий, что практически равняется двум суточным нормам взрослого человека.
  • Добавляйте в кофе и чай сливки. Это позволит поправиться немного быстрее.
Читайте также:  Как похудеть за неделю без диет: эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

Как набрать сухую мышечную массу девушке без вреда для здоровья?

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! У многих дам представление о красивой фигуре ассоциируется только с похудением. Это не всегда верно. Ведь если вы не нарастите мышцы, то после похудения ваши формы могут и не приобрести желанных очертаний.

Именно поэтому я хочу поделиться с вами знаниями о том, как набрать сухую мышечную массу девушке.

В общих чертах правила наращивания мускулатуры для обоих полов одинаковы. Сюда относятся сбалансированное питание с профицитом (избытком) калорий, силовые тренировки с железом и отдых. Но если копнуть поглубже, то вы все-таки увидите некоторые отличия или лучше сказать нюансы.

Это объясняется преобладанием медленных мышечных волокон в мускулатуре. Вам нужно выполнять упражнения с большим числом повторений (10-20).

  • Болевой порог у слабого пола ниже

Как набрать мышечную массу и похудеть

Дамы могут возразить, аргументировав это тем, что мужчина вряд ли выдержит роды. Но сейчас речь не об этом. Ваш организм, в отличие от мужского, будет всячески препятствовать в доведении мышц до отказа (когда вы уже не можете выполнить повторение самостоятельно). И это нормально, ведь так он оберегает ваши более хрупкие связки от травм.

Вывод отсюда следующий – отказные тренировки не для вас. Тренируйтесь до хорошего чувства усталости, но не более того.

  • Уровень тестостерона в женском организме ниже

Этим кстати и объясняется низкий болевой порог. Тестостерон отвечает за построение мышц в нашем теле, именно поэтому девушкам сложнее их нарастить. Зато вы не сможете перекачаться и стать как мужик! А женщины бодибилдеры такие огромные только потому, что принимают стероиды.

  • Дамам следует тщательнее следить за своей фигурой при наборе массы

Так как вы более склонны к отложению жира в проблемных зонах (ягодицы, бедра, живот и грудь). Ориентируйтесь не на весы, а на объем вашей талии. Если талия растет слишком быстро, то вы набираете жир, а не мышцы.

Есть у мужчин и женщин общие черты, например типы телосложения. На самом деле этих типов десятки, но все они являются комбинациями трех основных – эктоморф, эндоморф, мезоморф. От того какой тип преобладает в вас, зависит методика набора мышечной массы.

Точнее сказать не девушки эктоморфа, а девушки с характерными чертами эктоморфа. Ведь как я сказал, не существует людей со 100% присутствием одного типа.

Если вы худенькая, с узкими бедрами и плечами и длинными тонкими конечностям, то вы по большей части эктоморф. Вам сложно набирать мышечную массу, так как вся съеденная пища куда-то испаряется.

Советы по питанию

Меры предосторожности

Для тех кто спрашивает как набрать вес за неделю следует изучить противопоказания такой затеи:

  • не нужно валить в себя как в помойную яму, питаться нужно хоть и много, но все же правильно;
  • увеличивать порции нужно постепенно, иначе желудок не будет справляться с большим объемом пищи;
  • очень быстрое увеличение массы тела приводит к появлению растяжек на коже (как на животе у беременных);
  • переедание очень часто вызывает вздутие живота, отрыжку, изжогу и является причиной увеличения размеров желудка;
  • частое употребление однообразной пищи может привести к нехватке витаминов и микроэлементов в организме. Надо кушать разнообразно, включая в рацион овощи и фрукты;
  • не нужно переусердствовать с набором веса, это может быть опасно и вызвать болезни сердечно сосудистой системы и диабет.

Сверх быстрый набор веса

И так расскажу, как быстро набрать вес в домашних условиях по технологии моего друга. Это очень вредная затея, и перед таким экстремальным питанием нужно четко знать что не имеются проблем с желудком (хотя после такого питания они могут легко появиться).

Спортом Сергей не занимался, сидел дома и ходил на учебу в институт. Питание было очень простое и эффективное: макароны с майонезом или сметаной, пельмени запиваются молоком. Порции должны быть действительно огромными: пол кило пельменей и литр молока за раз, пол пачки вареных макарон смешиваются с тремя ложками майонеза или сметаны и съедается за один присест. Никаких перекусов он не делал, а питался так три раза в день.

Такое может выдержать далеко не каждый желудок, и экспериментировать я никому не советую.

И так мы с вами сегодня узнали, что можно одновременно питаться правильно и набирать при этом вес в домашних условиях, все зависит от количества потребляемых калорий.

Ответы на вопросы

Подытожим все вышесказанное для тех, кому лень читать мою писанину с самого начала:

  • Как быстро набрать вес девушке: для начала определись, надо ли это тебе. Подружки говорят что ты слишком худая? А может это подружки толстые? Если при росте в 160 — 170 сантиметров ты весишь более 40 — 45 кг, то никакой проблемы в этом нет. С возрастом вес прибавит сам собой да и не нужно комплексовать по этому поводу, полно парней которым нравятся стройные девушки. Если проблема существует, то нужно кушать как можно больше и прочитать все что я раскалякала выше.
  • Как набрать вес худому парню: тебе друг надо есть как можно больше калорийной пищи. Мясо, беляши, чебуреки, пельмени и все это запивается молоком. Хватит пялиться в монитор, запишись наконец в качалку и выполняй тяжелые базовые упражнения. После тренировки обязательно выпивай литр самого жирного молока, заедая его пирогами. Если есть деньги прикупи еще и несколько кг гейнера (продается в любом магазине спортивного питания).
  • Как набрать вес женщине: все подробно изложено выше. Если вы взрослая женщина и имеете недостаток в весе то это скорее всего признак одного из заболеваний (смотри начало).
  • Есть ли народные средства для набора веса: я не сторонница использовать народные рецепты, но если вам угодно пить отвары трав и посыпать себя перцем, то пожалуйста. Самый простой народный способ набрать вес — больше жрать.
  • Можно ли поправиться на 5 кг за неделю: легко, если не ходить в туалет. А если серьезно, то это практически не выполнимая задача. Надо есть с утра до вечера и стараться двигаться как можно меньше.
  • Все испробовала, но не могу набрать вес: если это действительно так, и вы питались месяц как описано выше то обратитесь со своей проблемой к терапевту. Он выпишет вам направления и отправит по увлекательному путешествию под названием российская больница.  
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector