Гормоны и лишний вес

Гормоны и лишний вес

Гормоны и лишний вес
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что мы знаем о гормонах

Гормоны – это вещества, которые выступают в роли своеобразных регулировщиков множества важнейших функций. Они отвечают за стабильную работу желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов. От них зависят сложные процессы метаболизма углеводов и мобилизации свободных жирных кислот. Маленькие помощники стимулируют обменные процессы, которые влияют на наш вес.

В числе других важных дел, которые выполняют эти высокоактивные органические соединения – воздействие абсолютно на все системы (нервную, половую и т.д.). Каково действие этих веществ? Представьте, что гормон – это стрелок в тире. У него несколько мишеней – совершенно разные органы. Что происходит, когда пуля летит прямиком в цель?

В нашем организме начинают происходить изменения, отражающиеся на работе всех систем. Так, если уровень глюкозы в крови, за контроль которого отвечает инсулин и другие важные гормоны, резко повысится, наше состояние кардинально изменится: появятся сильнейшие головные боли, возникнет чувство сухости во рту, ухудшится зрение, вес начнет уходить сам собой, а привычную бодрость сменит слабость и вялость.

Согласитесь, никто не хочет чувствовать себя больным. К сожалению, не все следят за состоянием собственного здоровья, отмечая самые незначительные изменения. Наш вес тоже зависит от уровня гормонов. Почему обвинять стоит не только булочки и тортики? Попытаемся разобраться в механизме действия некоторых веществ.

Грелин и лептин

Грелин – это гормон аппетита и голода. Его концентрация в крови повышается тогда, когда появляется чувство голода, а после еды — наоборот снижается.

Лептин – это гормон насыщения и сытости. После того, как вы утолили свой голод, хорошо отобедали или отужинали, то через некоторое время в мозг доходит сигнал о том, что хозяин «доволен и сыт», мозг тут же реагирует на это сообщение, снижая уровень грелина (гормона голода) и повышая уровень лептина (гормона насыщения). Эта схема происходит каждый раз, когда человек испытывает чувство голода перед едой и чувство насыщения после нее.

НО бывают и исключения из правил: не всегда гормоны грелин и лептин выделяются в нужном количестве и в нужное время, и не всегда организм одинаково чувствителен к этим гормонам. Об этом сейчас подробней.

  • недосыпание – когда человек страдает от бессонницы, работает по ночам, допоздна сидит за компьютером, то функция грелина усиливается, а лептина, наоборот, снижается.
  • стрессы и хроническая усталость – при постоянных стрессах организм начинает испытывать повышенную необходимость в пище, как одного из источников получения серотонина (гормона счастья), что приводит к постоянному повышению гормона грелина.
  • диеты и недоедание – во время низкокалорийных диет чувствительность мозга к лептину значительно снижается, из-за чего вы постоянно чувствуете чувство дикого голода и раздражительности.

Итак, теперь мы знаем, что грелин и лептин – это два гормона-антогониста, которые напрямую влияют на наш вес. Их слаженная работа – это признак того, что в организме все обменные процессы происходят нормально, нет никаких сбоев, а значит и поводов для беспокойства набрать лишний вес от переедания, нет.

Но если в вашей жизни присутствует хоть один из вышеперечисленных факторов, влияющих на дисбаланс этих двух гормонов, то пора меня свой образ жизни, пока еще не поздно, а именно:

  1. Наладить свое питание. В идеале это приблизиться к пятиразовому режиму приема пищи (3 основных приема и два перекуса). Это нужно для того, чтобы ощущение голода в течение дня не было слишком большим, чтобы под конец дня у вас не было желания съесть слона и закусить бегемотом.
  2. Начать заниматься фитнесом. Любые физические упражнения, будто бег, плавание, йога или занятия в тренажерном зале помогают вернуть гормональный баланс в организме. Мозг занимающегося человека намного чувствительней к действию лептина, чем мозг человека, ведущего сидячий и малоподвижный образ жизни. То есть выходит, что физические упражнения способны не только сжигать лишние калории, но и уменьшать аппетит, что делает процесс похудения, как минимум, в два раза быстрее.
  3. Спать ночью не менее 8 часов. Ночной сон очень сильно влияет не только на уровень лептина и грелина, но и на уровень гормона роста, о котором вы уже знаете из предыдущей нашей статьи. Если недосыпание и хроническая усталость являются привычным вашим состоянием, то проблема лишнего веса может никогда так и не решиться, сколько бы часов в неделю вы не занимались, и как бы тщательно не следили за своим питанием. Поэтому, мой вам дружеский совет, если ваша работа приходится на ночное время суток, и вы начали замечать какие-то тревожные сигналы вашего организма в виде лишних килограммов, повышенной усталости, раздражительности, то подумайте о смене работы или хотя бы переходе на дневную смену.
Читайте также:  Как избавиться от лишнего веса?

А теперь переходим к еще одному гормону, влияющим на вес, гормону глюкагону.

Гормоны и лишний вес женщины: взаимосвязь

Малоподвижный образ жизни, переедание, любовь ко всему жирному и жареному… В этот список можно внести еще один пункт – нарушение гормонального баланса. От всех этих факторов зависит, худеем мы или стремительно набираем лишние килограммы. Почему в накоплении жира виновны органические соединения, отвечающие за регулировку важнейших процессов?

Дело в том, что наш организм обладает хорошей памятью. Набивая желудок, вы даете ему неверное представление о суточной норме и сознательно замедляете обменные процессы. Если после, спохватившись, вы начнете «обделять» себя, уменьшая порции или объявляя голодовку, «закрома» все равно не останутся пустыми – на талии и боках появятся некрасивые складки, а цифра на весах будет упрямо ползти вверх.

Глюкагон

Глюкагон – это антогонист инсулина. Вспоминаем, что делает инсулин в нашем организме, он снижает уровень сахара в крови, тогда как глюкагон, наоборот, повышает его (рис.1).

Рис.1 Действие инсулина и глюкагона

— падение уровня глюкозы в крови до критического уровня;

— увеличение аминокислот в крови;

— изматывающие физические нагрузки на пределе человеческих возможностей.

Как же глюкагон влияет на наш вес?

Одной из функций этого гормона является активизация процесса липолиза (распад жиров) и снижение уровня холестерина. Также глюкагон участвует в выведении натрия из организма, что прямым образом влияет на снижение веса, и уменьшение отечности.

Выходит, что преобладание инсулина приводит к набору лишнего веса, а глюкагона – к похудению либо даже к истощению, если секреция данного гормона нарушена очень сильно.

Таким образом наш организм пытается сделать запасы на черный день, но обвинять его в этом бессмысленно: вы сами подали плохой пример, а после создали стрессовую ситуацию, в которым главной задачей стало безудержное накопление жировых клеток. Гормоны помогают вернуть утраченное чувство насыщения. Для этого они тормозят обменные процессы и поддерживают наш вес прежним, создавая своеобразные резервы, в которые и отправляются жиры.

Кортизол

В периоды повышенных переживаний и потрясений вырабатывается гормон стресса кортизол, данный гормон способен вызывать сильные нарушения в работе всего организма, которые в последствии приводят не только к отложению жиров на талии и бедрах, но и развитию многих хронических болезней.

В умеренных дозах кортизол не причиняет вред организму, но как только его уровень начинает превышать безопасную границу, то тут и начинаются проблемы со здоровьем…

  • Набор веса;

  • Высокое артериальное давление и учащенный пульс в состоянии покоя;

  • Снижение либидо у женщин;

  • Развитие инсулинорезистентности;

  • Снижение иммунитета;

  • Повышенная потливость;

  • Частые мочеиспускания;

  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (запоры, поносы, диарея, колиты)

  • Повышенная возбудимость, нервное напряжение, нервозность, раздражительность;

  • Плохой сон/бессонница;

  • Частые головные боли и депрессии.

Гормон стресса – это очень коварный гормон, который может повлиять на ваш внутренний гомеостаз, при этом вы даже не будет подозревать, что причина кроется именно в повышенной концентрации этого гормона. На характерные симптомы большинство людей не обращают внимания, а если уже и обратили, то в 99% случаях никогда не подумают пойти и сдать анализ на проверку уровня кортизола в своем организме.

Для того, чтобы узнать наверняка, причина вашего лишнего веса и депрессивного состояния, кроется в гормональном дисбалансе или просто в малоподвижном образе жизни, стоит:

  • Обратить внимание на вышеперечисленные симптомы;
  • Проанализировать свой тренировочный процесс и наличие стрессов в последний месяц-два;
  • Сдать анализ на определение уровня кортизола в вашем организме.

Если в вашей жизни присутствуют бесконечные стрессы на работе, доме, учебе, вы 24 часа в сутки и 7 дней в неделю думаете о том, как вам надоела ваша работа или быт, то скорее всего вы находитесь в состоянии хронического стресса, при котором уровень кортизола однозначно будет выше нормы. Такое состояние способно вызвать  инсулинорезисестентность и накопление жировой ткани, что в очень скором времени может стать причиной лишнего веса, а как следствие еще более глубокой депрессии.

Но для того, чтобы синтез кортизола увеличился, вовсе необязательно все время находиться в депрессивном состоянии, даже человек с позитивным настроем и активным образом жизни также может иметь такую проблему. Здесь действует другая сторона медали.

Если вы  ФАНАТИЧНО относитесь к вопросам ЗОЖ и ПП (каждый день тренируетесь, следите за питанием, не позволяете себе съесть лишний кусочек хлеба и сыра), при этом не даете своему организму спокойно выдохнуть и расслабиться, то вас может ожидать такая же самая участь, как и вашего депрессивного друга, который по уши погряз в своих проблемах.

Да-да, не удивляйтесь. Наш организм воспринимает любую КРАЙНОСТЬ, как нечто НЕНОРМАЛЬНОЕ и ОПАСНОЕ для его функционирования. Поверьте, интенсивные тренировки 7 раз в неделю – это тот же стресс для нас, как и работа по 12 часов в день в одном офисе с ненавистным босом. Эффект будет один и тот же – состояние стресса и повышенная секреция гормона кортизола.

Именно поэтому, друзья, не загоняйте себя в слишком жесткие рамки, будто работа или любимые тренировки. Во всем и везде знайте МЕРУ, именно мера является решающим фактором получите ли вы вознаграждение за свои старания или будете наказаны за чрезмерную эксплуатацию своих внутренних ресурсов.

Читайте также:  Как избавиться от лишних килограммов надолго Начинать считать БЖУ

Какие гормоны влияют на вес женщины

Попробуем составить список, в который войдут все биологически активные вещества, так или иначе способствующие набору лишних килограммов:

  • Первым делом расскажем о лептине. Это органическое соединение отвечает за чувство сытости. Также именно из-за его действия мы ощущаем сильнейший аппетит, который и приводит нас на кухню – порой даже глубокой ночью. Каково действие этого гормона? Он выполняет роль регулировщика, который сообщает нашему организму, что необходимое количество жиров принято, и трапезу можно заканчивать. Когда уровень этого вещества резко падает, мы бежим к холодильнику, чтобы пополнить запасы, и отправляем в рот все, что только душа пожелает. У тех, кто бесконтрольно балует себя, не задумываясь о том, к чему приведут постоянные переедания, чувствительность к лептину пропадает, чем и объясняется запредельный показатель, получаемый в результате сдачи анализов. Как вернуть значение в норму? Оказывается, для этого необходим полноценный сон. Если мы поднимаемся на работу, не поспав и 7 часов, уровень гормона резко снижается, и рука сама тянется к еде.

  • Кортизол – еще один виновник быстрого набора веса. Он вырабатывается в нашем организме, как защитная реакция на постоянные переживания и волнения. Это вещество влияет на обменные процессы и способствует выработке дополнительной энергии. Каким образом?Вам знакомо выражение «заедать стресс» ? Именно это и происходит, когда на нас наваливаются со всех сторон новые и новые проблемы. Закусив пирожком, тортиком или шоколадкой, мы ненадолго успокаиваемся, а отложившийся про запас жир через день-другой появляется на боках и животе, ногах и бедрах. Как регулировать уровень кортизола в организме? Все очень просто: научитесь смотреть на мир с улыбкой, не обращая внимания на досадные неудачи и встречая с радостью каждый новый день. Любите себя и не позволяйте негативным эмоциям победить. Найдите метод релаксации, который придется вам по душе, но не ищите утешения в еде.

  • Еще один гормон, отвечающий за вес у женщин – адреналин. Он выделяется в моменты наивысшего возбуждения и помогает запустить обмен веществ в организме, что приводит к быстрому расщеплению жиров. Запасенная энергия сгорает без остатка, а вес уменьшается. Чем выше уровень этого вещества в крови – тем меньше мы хотим есть. Увеличение массы тела приводит к уменьшению показателей и постепенному торможению обменных процессов.

  • Эстроген – самый женский гормон, который влияет не только на распределение жировых отложений, но и на менструальный цикл. Недостаток этого вещества приводит к набору лишних килограммов. Организм начинает искать своего недостающего помощника там, где его нет – в жировых запасах, которые растут день за днем. Мы тянемся к сладостям и даже не подозреваем, что желание проглотить еще одну конфетку связано со снижением уровня полового гормона. Его становится все меньше после наступления менопаузы, падают показатели и в стрессовых ситуациях. Вместе с эстрогеном начинают иссякать запасы тестостерона, отвечающего за формирование мышечной ткани. Восстановить баланс необходимых организму веществ поможет бор – принимайте его в качестве биологически активной добавки к пище, под контролем специалиста.

  • Список гормонов, повышающих вес, был бы неполным без инсулина. Это вещество регулирует уровень сахара в крови. Избыток глюкозы приводит к диабету, безудержному накоплению жировых отложений и набору лишних килограммов, а также сбою в работе поджелудочной железы, которая не выдерживает нагрузки и постепенно перестает справляться со своими основными функциями. Как уберечь свой организм и сохранить здоровье? Надо внимательно следить за рационом, прекратить бесконтрольное поглощение всего сладкого и высококалорийного и исключить из жизни стрессы и волнения. А работу поджелудочной железы помогут стабилизировать хром и ванадий, содержащиеся во многих витаминно-минеральных комплексах.

  • Какой гормон отвечает за вес? Тот, который беспрестанно отправляет сигналы о голоде в наш мозг. Это грелин, и его избыток в организме можем вызвать мы сами. Каким образом? Дело в том, что за его выработку отвечает фруктоза, которой так много в сахаре, мёде, сладкой газировке и кукурузном сиропе. Чем выше уровень этого вещества, тем сильнее чувство голода, одолевающее нас, и короче паузы между приемами пищи.

  • Замыкают наш список тиреоидные гормоны (Т1, Т2, Т3, Т4). Все они вырабатываются щитовидной железой и оказывают сильнейшее воздействие на наш организм. Больше всего на процессы накопления жира «про запас» влияет уровень тироксина – это вещество способно повышать скорость обменных процессов, а его недостаток ведет к увеличению массы тела.

Читайте также:  Диета на кашах и овощах

Вот мы и разобрались с тем, какие гормоны отвечают за набор веса. Перечень получился внушительным, но впадать в панику не стоит: достаточно лишь регулярно обращаться к специалистам и чутко следить за своим самочувствием. Что делать, если один из показателей далек от нормы? Не пугайтесь и не спешите за в аптеку за лекарствами.

Есть куда более эффективное и доступное всем нам средство – формирование сбалансированного рациона и смена привычного образа жизни. Влияние гормонов на вес – это не сказка, которую придумали досужие врачи, однако впадать в уныние при виде результатов анализов не стоит. В ваших силах вернуть фигуре стройность и красоту, восстановив здоровье.

Специалисты нашей клиники помогут избавиться от лишних килограммов раз и навсегда: мы составим уникальный рацион, в котором будут только полезные продукты и вкусные блюда, и выберем программу коррекции веса, составленную с учетом особенностей вашего организма. Обратившись к нам, вы поймете: похудеть без ограничений и экспериментов над собой легко и просто. Начните новую жизнь – выберите стройность и здоровье вместе с нами!

Вcе в ваших руках!

А теперь дам несколько советов, как снизить гормон стресса естественными способами.

  • Устранить источник стресса/снизить негативное действие – если вашим источником стресса является нелюбимая работа, то самый лучший способ – это сменить работу; если на ваш уровень кортизола влияют слишком интенсивные тренировки, то снизьте обороты и уменьшите количество тренировок в неделю, можете полностью поменять вид тренировок – заняться йогой или пилатесом.

  • Увеличьте потребление продуктов, обладающих антиоксидантными свойствами: свежие фрукты, овощи, смузи, соки.

  • Включите с свой рацион питания полезные жирные кислоты Омега-3, 6, 9 и продукты, содержащие эти кислоты (льняное и оливковое масла, орехи, авокадо, морская рыба)

  • Употребляйте продукты, содержащие холестерин: цельные яйца, мясо животных, нежирные молочные продукты.

  • Выполняйте медитации, массажи и спа-процедуры для расслабления мышц всего тела.

  • Употребляйте спортивные добавки, которые способствуют блокировке кортизола.

Гормоны и лишний вес

По поводу последнего пункта, то я остановлюсь на нем поподробней.

Как мы уже узнали, кортизол – это гормон, влияющий на вес за счет своей способности откладывать жиры «про запас». Этот процесс происходит, во-первых, из-за того, что кортизол снижает восприимчивость клеток к инсулину, что приводит к нарушению углеводного обмена в организме, а во-вторых, потому что кортизол – это еще и катаболический гормон, который разрушает наши мышцы.

Процесс разрушения мышц после тренировок – это нормальный процесс, который испытывает любой человек, не знакомый с продукцией спортивного питания. Дело в том, что во время тренировки гормон стресса выделяется ВСЕГДА, вне зависимости от того, есть ли у вас признаки хронического стресса или нет. Кортизол и тренировки всегда ходят «в паре».

Но в мире профессионального спорта для того, чтобы достичь больших результатов, спортсмены уже давным-давно использую различные добавки для того, чтобы блокировать негативные последствия данного гормона, благодаря именно этим добавкам они продлевают время своих тренировок, оттягивая синтез кортизола, они могут тренироваться больше, при этом не терять свои мышцы, а наоборот наращивать.

Аминокислоты обеспечивают наши мышцы необходимыми питательными веществами во время тренировки, не давая кортизолу разрушать мышечные волокна, а сывороточный протеин помогает быстрее восстанавливаться после тренировки, опять же не давая кортизолу, использовать свои собственные мышцы в качестве топлива для восполнения потраченной энергии (рис. 2).

Рис.2 Секреция кортизола во время тренировки

Более подробно о том, что такое протеин и аминокислоты, а также об их функциях вы можете узнать из моих предыдущих статей.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

А теперь переходим к нашим следующим гормонам, влияющих на вес тела, это женские половые гормоны.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector