Как голодать чтобы похудеть за неделю

Как голодать чтобы похудеть за неделю

Как голодать чтобы похудеть за неделю
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что такое лечебное голодание

В последнее время популярно голодать на одной воде. Это результативный и быстрый способ навести чистоту в своем организме. Голодание для здоровья запрещает есть какую-либо пищу во время чистки. Чистая вода – единственный допустимый продукт. Суточная норма – 100 мл на килограмм веса. С помощью воды придется научиться укрощать свой аппетит на первых этапах воздержания от пищи – пить каждый раз, когда хочется есть, немного обманывая организм во его же благо. Если появляются выраженные симптомы недоедания, слабость – можно добавлять в воду по капельке меда.

Люди, годами ведущие жестокое состязание с лишним весом, пробуют разные методы похудения. Многим легче сесть на жесткую диету, некоторые отдают предпочтение правильному питанию, а есть такие, которые решаются голодать, однако не всегда делают это грамотно. Каким должно быть правильное голодание для похудения? Давайте выясним основные моменты.

Не существует ни одного способа похудения, основанного на ограничениях в питании, который бы не имел противопоказаний.

Наша жизнедеятельность и хорошее самочувствие обусловлены едой, ведь пища – своеобразное топливо для слаженного механизма под названием «человеческий организм».

Совсем не есть и чувствовать себя прекрасно, при этом качественно худея – со слов похоже на выдумку, но если подойти к процессу голодания с умом и организовать его правильно, эта выдумка может воплотиться в реальность.

Голодание для похудения не должно стать пыткой или угрозой для жизни. Прежде всего надо настроиться, начать с коротких интервалов. Первые разы не стоит воздерживаться от пищи более 24 часов.

Когда организм привыкнет временно обходиться без питательных веществ, можно увеличить период голодания до трех дней, далее пройти семидневный курс или голодать пару недель.

Как голодать чтобы похудеть за неделю

Каждый курс голодания, невзирая на продолжительность, должен быть начат правильным входом и закончен правильным выходом из системы во избежание различных проблем со здоровьем.

Похудение голоданием способствует быстрому и эффективному сбрасыванию с тела груза в виде лишних килограммов подкожного жира.

Однодневный курс может сделать вас легче на два с половиной килограмма, но это не значит, что если голодать неделю, вы сможете похудеть на 14 кг – в последующие дни не так интенсивно сжигается жир, как в первые.

Голодание как методика предполагает полную очистку организма от собравшегося пищевого мусора.

Системы организма не перестают функционировать даже при абсолютном отказе от пищи, постепенно перерабатывая и выводя остатки питательных веществ из кишечника, заодно избавляя его от шлаков, токсинов, вредных микроорганизмов.

Правильное голодание для очищения организма надо организовывать регулярно. Полезным при такой чистке станет чудодейственный салат «Метелка».

Голодание для похудения – это один из эффективных методов очищения организма. Человек в результате отказа от пищи не только теряет вес, но и освобождает себя от массы токсинов и шлаков, продуктов распада и прочих гадостей. Это, несомненно, замечательно, но у голодания есть не только приверженцы, но и ярые противники. Чем же это обусловлено, ведь голодание – это исключительная польза?

Первой причиной, которая пугает людей, является многократные смерти именно из-за голодания. «Вчера, вследствие длительного нахождения в заброшенном доме, погибла молодая девушка.

Причиной смерти стало отсутствие пищи…» или «Дети африканских стран умирают от голода, спасения нет…» – примерно такими фразами вещают новости о голодной смерти.

Но голодание для похудения, оно же, лечебное голодание, кардинально отличается от описанного в новостном ролике.

При правильном голодании человек в полной мере очищается, энергия, полнота сил ощущается в полном объеме и это по истине окрыляет. Желание вести активный образ жизни и самосовершенствоваться возникает само по себе, что не может не радовать. Давайте же разберемся, откуда берутся силы, если источника энергии – пищи, попросту нет.

Среднестатистический человек, который страдает от избыточного веса, не просто окружен плотным слоем жировой ткани, но и болен. Да, да, все его органы также покрыты слоем внутреннего жира, который адсорбирует на своей поверхности продукты распада и шлаки.

Это здорово портит здоровье, начинает появляться быстрая утомляемость, одышка, состояние, приближенное к депрессивному.

Все это вызывает у человека апатию, делать, соответственно, ничего не хочется, а есть желание только дойти до холодильника, достать из него приличную порцию мороженного или жирненькой курочки, и зажевать горе. Многим это покажется 100% знакомым, а кто-то узнает свое обжорство.

А теперь ситуация №2: голодание

Как голодать чтобы похудеть за неделю

Когда человек не получает пищу, организм направляет энергию на ее переваривание совершенно в другое течение. Это может быть спорт или другое увлечение. Конечно же, бодрость и вознесенное состояние проявляется не в первый день голодания, ведь поначалу организм находится в стрессовом состоянии. Но если лечебное голодание начинать и проводить правильно, то эффект будет именно таковым.

– голодающий человек со временем почувствует себя лет, эдак, на 10 моложе. А что говорит народная мудрость? Правильно, «человеку столько лет, на сколько он себя ощущает»!

– с лица уйдут признаки ежедневной усталости, а глаза наконец-то освободятся от сосудистой сеточки, которая отражает всю утомленность, и станут искриться здоровым блеском;

кожа станет чистой и бархатной, прыщи и пигментные пятна начнут постепенно исчезать, оставляя за собой ровную поверхность личика;

– проблемные ломающиеся в неподходящее время ногти и тонкие, секущиеся волосы перестанут докучать. Голодание для похудения решат проблемы даже с этими неприятными моментами, вернув вам естественную красоту;

печень и почки станут работать как отточенный механизм – часы, или же лучше, ведь энергии будет выделяться более чем достаточно, и направлена она исключительно на улучшение здоровья;

– обоняние обостриться: слышать, видеть, чувствовать теперь все можно ярче и насыщеннее. А значит – еда вкуснее, мир – ярче, разговоры – четче.

Все вышеперечисленное может стать явью, главное только начать лечебное голодание и результат придет незамедлительно. Не стоит бояться головных болей, которые могут беспокоить первое время, это некая защитная реакция организма, которая со временем поутихнет. Правильный подход к голоданию и умеренность в действиях принесут прекрасное самочувствие и значительную потерю веса.

Кстати, потеря веса при лечебном голодании не просто будет значительной, но и эффективной. Все потерянные килограммы уйдут навсегда, естественно, если не налегать на пищу и питаться в меру. После голодания можно баловать себя любимыми блюдами и сладостями, но маленькими порциями и набора веса не последует.

Лечебное голодание в большинстве случаев легче переноситься, нежели новомодные диеты с далеко не сбалансированным питанием. В результате эффект закрепляется на короткое время, а здоровье мало-помалу подрывается. А ведь на одной диете еще никто не останавливался.…

Сила воли прекрасно тренируется, если используется голодание для похудения – это факт! Поэтому необходимо тщательно изучить схему для голодания, которая является завсегда стандартной и приступать к самооздоровлению методами традиционной медицины. Лечебное голодание может длиться от 24-х часов до трех-пяти недель.

Советы

1. Перед началом голодания необходимо дать организму отдых. Это должно выражаться в легком питании.

Из рациона необходимо исключить животные белки, молочные продукты и всевозможные сладкие и мучные изделия. Уклон стоит сделать на овощи и фрукты, но и объедаться ими не стоит.

Питание должно быть умеренным и сбалансированным, пейте очищенную воду и, по возможности, сделайте очистительную клизму.

Температура воды для чистки кишечника не должна превышать оптимальную температуру тела, но и холодной она быть не должна. Самый подходящий диапазон 33-36 градусов. Если вода имеет более высокую температуру, может произойти всасывание клизменного состава стенками кишечника. Объем клизмы – лирт-полтора, в которые стоит добавить 1 ч.л. поваренной соли.

Желающие стремительно очистить кишечник многократными клизмами могут добиться негативного эффекта, ведь вследствие данных действий кишечник будет неоправданно раздражаться, а это опасно.

Читайте также:  Непереносимость молочных продуктов и рыбы Как похудеть

Перед сном стоит выпить стакан кефира или скушать зеленое яблоко. Это спровоцирует более активное и мягкое очищение организма.

2. Для начала необходимо практиковать 24-часовое голодание, которое проводить стоит не чаще раза в неделю.

Со временем отметка упадет до 300 грамм в день, но зато это будут стабильные цифры и долгосрочное похудание.

Самым распространенным является голодание на очищенной воде. В день ее необходимо выпивать не менее 2-х литров, можно и больше, главное – это запивать чувство голода, которое в первое время будет слишком активным. При желании можно делать клизмы, но не слишком часто, лишний раз травмировать организм не стоит.

В случае сильного упадка сил и головокружения стоит выпить стакан теплой воды с половинкой чайной ложечки меда.

Ни в коем случае не стоит пить таблетки от головной боли или принимать иные лечебные препараты. Голодание это полностью исключает.

Дело в том, что лечебное голодание выводит из организма продукты распада, как съеденных продуктов, так и таблеток, которые были приняты в течение жизни.

3. Любое голодание должно быть правильно завершено. Выход из голодания по должен быть аналогичен по длительности самому голоданию, или же, как минимум половине его срока. При суточном голодании процессы в организме не слишком нарушаются, происходит незначительные перемены, которые не несут большой опасности.

  1. Для выхода из организма вредных токсинов и шлаков нужно обязательно выпивать очищенную воду. В количестве  2- 4 литров чистой или минеральной воды без газа в сутки. Вода должна быть теплой или комнатной температуры.
  2. Хранения воды — это очень важное условие. Необходимо хранить в стеклянной посуде, а ни в коем случае  в пластиковых бутылках. Пластик очень вреден и является синтетическим продуктом, который при нагревании наносит вред вашему здоровью.
  3. Когда вы посещаете общественные места ресторан или кафе, то в место кофе или чая, закажите один стакан теплой, очищенной воды без газа.
  4. Чтобы у вас не возникали проблемы с работой почек и кишечника —  выпивайте чистую воду без углекислого газа.
  5. Выпивать очищенную или минеральную воду без газа комнатной температуры нужно не залпом, а маленькими глоточками.
  1. Самое главное условие это правильный выход из голодания, чтобы не набрать утраченный лишние килограммы и не нанести вред своему здоровью.
  2. При выходе из недельного  курса нужно в первый день пить натуральные и свежевыжатые соки, а затем во вторые два дня овощи и фрукты, богатые клетчаткой и потертые на мелкой терке. Затем постепенно вводить другие продукты питания.
  3. Выход из трехнедельного курса более тяжелый. Нужно в первые две недели разводить свежевыжатые и натуральные соки 1:2, постепенно увеличивая концентрат сока. Прием пищи за раз – это 1 стакан. Затем приступаете к овощам и фруктам, мелко тертым на терке. В первый месяц после голодания желательно все продукты тереть на терке и готовить на пару и отказаться от быстрых углеводов.
  4. Обычное приготовления продуктов замените  на приготовления на пару, гриле, пароварке или в духовке.
  5. Употребляйте сырые фрукты и овощи, богатые клетчаткой и  с низким содержанием крахмала.
  6. Постарайтесь исключить из вашего рациона питания: сладкие, мучные, сдобные, а заменить их  цукатами или сухофруктами.
  7. Займитесь спортом или ходьбой до 20 минут в день.
  8. Вам следует выпивать чистой или минеральной воды без газа не менее 1,5 литра в сутки.
  9. Постепенно водите продукты с углеводами и жирами.
  10. Употребление пищи  должно быть дробным и маленькими порциями  не менее пяти раз в день.
  11. Помните: принимать  пищу нужно не позднее чем за 3 часа до сна.
  12. Принимайте комплекс витаминов, чтобы не нанести урон своему здоровью.
  13. Длительность выхода из голодания на воде может длится от двух недель до месяца.

Как правильно голодать, чтобы похудеть? Как начать правильно голодать?

Голодание может быть одним из лучших способов похудения и оздоровления организма, однако, только в случае правильного подхода к данному способу можно добиться качественных результатов, безопасных для организма.

Заинтересовавшись голоданием, прежде всего, необходимо знать, как оно отражается на вашем организме. У данного процесса есть, и положительные, и отрицательные стороны, с учетом которых можно предупредить все негативные последствия отказа от пищи ради похудения.

  • избавление от токсинов, шлаков;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • уменьшение размера желудка;
  • снижение сахара в крови;
  • снижение веса и уменьшение объемов;
  • уменьшение или полное устранение симптомов некоторых заболеваний.
  • истощение организма, возможное формирование недостатка витаминов и минералов;
  • затруднение пищеварительных процессов, трудности с естественными процессами очищения организма;
  • замедление метаболизма;
  • образование застойных явлений, замедление очищения организма;
  • обострение некоторых заболеваний, в частности, в системе ЖКТ;
  • после резкого снижения веса образование эффекта «плато»;
  • сильное похудение при недостатке пищи приводит к отвисанию кожи и потере красивых форм.

Во время голодания организм начинает испытывать стресс, тело входит в фазу перестройки, приспособления к новому режиму, что может вызвать определенный дискомфорт на первом этапе. Однако при правильном подходе дискомфортные ощущения можно свести к минимуму. При этом важно учитывать тот факт, что длительный отказ от пищи может привести к застою веса из-за замедления метаболизма.

К голоданию нельзя переходить резко, так как в большинстве случаев это приводит к ряду негативных последствий или просто к срыву процесса похудения. Существует несколько важных условий, соблюдение которых позволит перейти к голоданию плавно с минимальным дискомфортом и вредом для здоровья.

Идеальным вариантом перед началом голодания является консультация с врачом диетологом или лечащим врачом-специалистом, который сможет помочь в подборе режима и предупредить, если ваш организм к голоданию не готов. Если последнее время вы чувствуете себя плохо, ощущаете слабость, быстро утомляетесь, плохо спите, то лучше повременить с отказом от пищи.

Не менее чем за месяц до начала голодания необходимо подготовить организм и собственное сознание к данному процессу. Определите для себя, зачем вы это делаете, стоит ли прибегать к таким методам, чтобы похудеть, или можно обойтись более мягкими способами. Продукты из своего привычного рациона стоит убирать поэтапно.

Сначала уберите все готовые блюда – консервы, сладости, колбасные изделия. При этом каждый день уменьшайте количество пищи, которая вам нравится больше всего – шоколад, белый хлеб, батончики, чипсы, майонез. С каждой неделей снижайте жирность и калорийность употребляемой еды, постепенно переходя на растительный рацион.

К концу подготовительного этапа вы должны есть только свежие овощи, пюре на воде, либо отварной рис и употреблять достаточно воды.

Этот этап идет наравне с началом подготовки. Повышенное чувство голода вызывают все сладости, белый хлеб и сдобная выпечка, а также печенье и сахар в чистом виде. Крепкий алкоголь тоже имеет в своем составе много сахара, поэтому его нельзя употреблять в период подготовки к голоданию и, тем более, во время него.

Еще одной категорией продуктов, провоцирующих голод, являются различные консервы, плавленый сыр, колбасные изделия, соленая рыба, готовые салаты из-за наличия в них большого числа специй, соли и пищевых добавок, усиливающих вкус и запах.

Кислые овощи, фрукты усиливают выработку желудочного сока и также провоцируют повышенный аппетит.

Не есть, но пить!

Несмотря на то, что для похудения предполагается абсолютное голодание, это не отвергает приема тех или иных напитков. Жидкости быстрее перевариваются и занимают желудок на короткое время.

К подходящим для голодания напиткам можно отнести воду, нектары с мякотью из яблока, персика, манго, нежирное молоко и кефир, настои ромашки и мелиссы, сок свежей моркови в сочетании с нежирными сливками, огуречный и тыквенный сок, вторичный бульон с куриной грудки с небольшим количеством соли.

Читайте также:  Питание до и после тренировки для похудения: что есть и в какое время при тренировках для сжигания жира

Согласно здоровому режиму питания, принимать пищу следует пять-шесть раз. В случае с голоданием, это число увеличивается примерно вдвое. Выбранные напитки следует выпивать каждые полтора-два часа по пол стакана, не считая употребляемой в течение дня чистой воды.

Если вы плохо переносите полное отсутствие пищи, то стоит включить в «голодный» рацион один прием еды, который будет состоять из низкокалорийного перекуса. Для этого хорошо подойдут свежие огурцы, зеленые яблоки, несколько штучек грецкого, лесного ореха или миндаля.

Вместо перекуса вполне можно использовать стакан маложирного молока или кусочек сыра.

Соблюдение режима голодания заключено в нескольких правилах.

Через полчаса можно выпить первые пол стакана сока или молока. Каждый следующий прием напитка осуществляется через полтора-два часа. Если вы включили в голодание один перекус, то им следует воспользоваться до трех часов дня. Вечер лучше заканчивать еще одним стаканом теплой воды.

Из-за отсутствия полноценного питания, организм сильно истощается, теряет витамины, что уменьшает общую устойчивость, поэтому интенсивность возможных тренировок стоит существенно снизить. Важно это и для того, чтобы ограничить ударную нагрузку на суставы, которые в период голодания могут находиться под угрозой повреждения.

Сроки голодания

В данном деле главное – без фанатизма. Лучше не превышать одной недели отказа от пищи. Если вы чувствуете себя комфортно и такой способ похудения не влияет на вашу работоспособность, то данный промежуток времени можно продлить еще на несколько дней.

Плавные переходы

Точно также как нельзя резко переходить на голодание, нельзя резко из него выходить.

Когда закончится время отказа от пищи и вы достигните желаемого результата, следует постепенно вводить в свой рацион продукты, подходящие для поддержания веса.

Это время можно использовать, чтобы скорректировать свои привычки в питании и, тем самым, надолго сохранить сформированную фигуру. Если плавный переход не соблюсти, то вы рискуете набрать больше, чем потеряли.

Голодание – достаточно радикальный метод похудения, который часто применяется неправильно, что приводит к ухудшению общего состояния. Исходя из этого, стоит учесть несколько важных рекомендаций относительно того, чего нельзя делать во время голодания:

  • курить и употреблять алкоголь;
  • употреблять много кофе и крепкого чая;
  • пить свежевыжатые соки на голодный желудок;
  • смешивать несколько разных напитков в один день.
  • людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям до 16-ти лет;
  • при булимии и анорексии;
  • при истощении организма;
  • людям, перенесшим оперативное вмешательство, без соответствующих рекомендаций лечащего врача.

Зинаида Рублевская

Голодание является хорошим способом, позволяющим оздоровиться и укрепить свой организм. Благодаря голоданию очищается желудочно-кишечный трак, кровь и весь организм. Оно способствует тому, чтобы вырабатывалась дополнительная энергия.

Все эти эффекты достижимы только в том случае, если голодание будет грамотным. Голодать надо очень осторожно, поскольку при несоблюдении правил возможен летальный исход.

Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы он учел индивидуальные особенности организма и составил для Вас схему, как правильно голодать, чтобы похудеть и оздоровиться.

Начать голодание следует с определения его сроков. Для очищения организма достаточно 1-3 дня. Если перед Вами стоит цель похудеть, то его продолжительность может составлять от 10-ти до 30-ти дней, это зависит от степени ожирения.

Как правильно начать голодание? В первую очередь, нужно подготовить организм. Примерно за 1-2 дня до отказа от еды следует исключить из своего рациона питания жирные и мучные продукты, яйца, мясо, сыр, творог, молоко. Лучшим вариантом является в день перед голоданием питаться одними фруктами и водой. Голодать следует начинать постепенно.

В первое время возможно возникновение неприятных ощущений: сухости во рту, слабости, головокружения. С течением времени отмечается притупление чувства голода. Первые 3-4 недели следует устраивать себе однодневные голодания, затем допускается увеличение срока голодания до 3-х дней и т.д.

Голодание совмещается с очищением кишечника, в связи с чем перед вступлением в основную фазу голодания следует сделать клизму.

Лечебное голодание может быть краткосрочным и длительным. Продолжительность первого варианта голодания может составлять до 3-х дней. Безопасным считается голодание в домашних условиях длительностью до 5-ти дней. После того, как Вы овладеете техникой и методами выхода из голодания, можно увеличить продолжительность этого процесса.

При краткосрочном голодании в один день Вы позволяете отдохнуть желудочно-кишечному тракту. При голодании в 2-3 дня организм приходит в норму после перенесения респираторных инфекционных заболеваний и хирургических операций. В случае голодания продолжительностью 3-10 дней происходит глубокое очищение организма, избавление от лишнего веса.

Чтобы вылечиться от какого-то заболевания, следует воздержаться от еды в течение 21-25 дней. Голодание длительностью 30 и более дней применяется для лечения кожных высыпаний и экзем, высоких степеней ожирения, язв кожи и слизистых. В случае длительного голодания чувство голода сохраняется в течение первых двух дней, после чего оно притупляется.

Для правильного голодания существуют определенные правила. В период голодания категорически запрещено курение и употребление алкоголя.

При длительном голодании тормозятся все процессы в организме, отмечается замедление пульса и дыхания, в связи с чем в этот период не рекомендуется переутомляться. Каждый день необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды.

При возникновении головокружения, следует выпить полстакана воды, добавив туда 1 ч.л. меда.

Голодание является небезопасной процедурой, вследствие чего оно подходит не всем, и существуют некоторые противопоказания к голоданию, к которым относятся:

  • период беременности;
  • период кормления грудью;
  • наличие заболеваний сосудов;
  • наличие раковых заболеваний;
  • наличие туберкулёза;
  • наличие язвы желудка;
  • наличие цирроза печени;
  • наличие нарушений в работе почек;
  • наличие паразитных заболеваний;
  • наличие сахарного диабета;
  • наличие повышенной функциональности щитовидной железы;
  • наличие расстройств психики.

Выход из голодания

Что такое ацидотический криз?

Ацидотический криз при голодании — это переломный момент, который свидетельствует о начале процесса использования организмом внутренних запасов. Проще говоря — сжигания жиров и избавлении от вредных, ненужных веществ. В том числе продуктов распада, появляющихся в результате расщепления жировых отложений.

Упомянутый выше процесс распада именуется ацидозом. Когда он достигнет пика, организм переходит на внутреннее питание. Как только показатели уровня глюкозы в организме возвращаются к норме и для синтеза питательных аминокислот начинают использоваться продукты метаболизма, наступает пресловутый ацидотический криз.

Как правило, ацидотический криз наступает на 7-10 день при первом голодании (изредка на 10-12-й), а при последующих голоданиях, он будет наступать все раньше и раньше.

К основным проявлениям наступления апогея ацидоза относится:

  • исчезновение запах ацетона и налета на языке;
  • прилив сил, сменяющий типичную для первых дней РДТ слабость;
  • улучшение общего состояния (проходят тошнота, головные боли и/или головокружения);
  • снижается уровень потери веса.

Наступление криза свидетельствует о том, что организм полностью перестроился на поддержание жизнедеятельности за счет внутренних запасов. И является тем моментом, когда можно либо продолжать голодание, либо начинать выход из него.

Головные боли при голодании

Многие задаются вопросом, почему при голодании болит голова. В качестве основной причины медики называют стресс организма от смены привычного режима, а также — выход шлаков и эндотоксинов, которые образуются при получении организмом энергии из внутренних запасов жиров и тканей.

Гуру РДТ Поль Брэгг говорил, что мигрень при голодании вызывает злоупотребление вредными продуктами. В том числе — кофе, чаем и алкоголем. По его мнению, отказ от этих напитков, мяса, соленой, сладкой и прочей вредной пищи, головная боль будет менее интенсивной или вовсе не будет беспокоить человека.

Как выходить из голодания

Главным моментом окончания терапии является правило, которое гласит: длительность выхода должна быть равной длительности самого голодания. Другими словами, если вы воздерживались от еды трое суток, то и выходить нужно в течение трех дней.

Читайте также:  Как похудеть после родов Ем мало

В первый день выхода лучше ограничиться овощными или соками. Во второй уже можно приниматься за растительную пищу. Далее можно вводить в рацион молочные продукты. Белковая пища вводится в рацион в последнюю очередь: начать рекомендуется с рыбы и бобовых, а уж потом переходить к птице и мясу.

Чтобы закрепить полученный результат, не сильно травмируя пищеварительную систему, выход из голодания должен быть максимально мягким. Длительность выхода стоит приравнивать к периоду голодовки или хотя бы половине. Если вы планируете не есть сутки, двое или трое, это не слишком критично для желудка – пищеварительная система сможет восстановить свои функции и наладить нормальную работу за день-два. В этот период основой меню должны стать овощные и злаковые блюда.

Если вы ориентируетесь на долгосрочное голодание, выйти из него может быть трудно. На первом этапе завершения длительной голодовки позволено выпить литр овощного или фруктового сока, разведенного поровну с водой. Причем лучше брать плоды с минимальным содержанием кислоты. В последующие дни стоит ограничится блюдами из свежих овощей или овощными бульонами, постепенно добавляя в дневной рацион другие овощи и злаки. Продукты, богатые животными белками включать в привычное меню можно лишь спустя пару недель после выхода из длительного голодания.

Как правильно голодать для похудения и очищения организма – польза и вред лечебного голодания

Многие авторы трудов о голодании преподносят такую методику похудения и очищения организма, как панацею от большинства болезней. Суть теории в том, что организм направляет все свои энергетические запасы на борьбу с недугом, а не на усвоение пищевых продуктов, ведь переваривать просто нечего. Не долгосрочное воздержание от пищи и правда может заставить организм побороть симптомы болезни, но вряд ли сумеет полностью избавить от ее проявлений. Так чего голодание приносит больше – пользы или вреда?

Полезно ли голодание разным организмам и при разных болезнях – вопрос до сих пор открытый. Польза от кратковременного голодания есть – благодаря разумному отказу от питания организм всецело очищается, что влечет за собой не только уменьшение веса, но и налаживание работы жизненно важных систем организма, очищение кожи, избавление от депрессии, хронической усталости, обновление, даже омоложение организма.

Главный вред голодания для здоровья– неприятные побочки, которые всегда возникают у человека после полного отказа от питания. Это головные боли, мучительные головокружения, которые могут сопровождаться тошнотой, перепады давления, сбои в работе сердца, критическое снижение сахара в крови, в результате – появление кетоновых тел, провоцирующих сильную интоксикацию.

Голодание для похудения: популярные методы

Голодать никому не нравится, но всевозможные методики временного отказа от пищи становятся все популярнее. Рассказываем, как правильно проводить голодание, чтобы похудеть и не навредить здоровью.

Лет пять назад пропуск приема пищи считался главным табу диетологии.

Приводились данные о том, что отказ от завтрака или ужина увеличивает тягу к калорийной пище на следующий день; что скорость обменных реакций и жиросжигания снижается из-за разгрузочных дней, а организм голодающего испытывает стресс, последствия которого непредсказуемы.

Ветер изменился в 2016 году, с момента вручения Нобелевской премии японскому ученому, подробно описавшему механизм аутофагии клеток.

Если очень упрощать, это замена отживших частей клеток на новенькие, молодые, – процесс, как ты понимаешь, очень заманчивый, фактически отодвигающий старость на неопределенный срок.

Выяснилось, что контролируемое голодание – один из способов запустить «клеточную уборку», а вот постоянные выплески инсулина, неизбежные при регулярном, частом и дробном питании, наоборот, не дают организму омолаживаться естественным способом.

После таких заявлений не мог не возникнуть массовый интерес к теме контролируемого голодания, и вот что мы знаем о нем сегодня:

  1. 12–16-часовой отказ от пищи каждые сутки может быть адекватным способом следить за своим весом или худеть – за это время организм тратит все запасы углеводов и начинает «топить» жир, чтобы обеспечить себя энергией. Эксперименты успешно доказали, что за 6 месяцев люди, которые придерживались интервального голодания, похудели так же заметно, как те, кто сидел на низкокалорийной диете.
  2. Разные по продолжительности виды поста эффективны при лечении диабета, но, разумеется, должны строго контролироваться специалистами.
  3. Стресс, который организм испытывает во время вынужденного отказа от пищи, заставляет клетки тела обновляться и становиться более устойчивым перед лицом болезней.

Секундочку! Как у каждой методики, у отказа от пищи есть противопоказания: беременность, корм­ление грудью, индекс массы тела ниже нормы, хронические заболевания в стадии обострения и возраст до 18 лет.

Не сбрасывай со счетов и психологические сложности: высокий уровень тревожности, стресс, индивидуальные особенности метаболизма вполне могут поставить крест на твоем волевом желании терпеть голод – и будут правы: насилие и здоровье несовместимы. 

Но попробовать, проследить за своими ощущениями и сделать выводы тебе наверняка захочется. Вот список адекватных, популярных и эффективных схем интервального голодания, которые ты можешь взять на вооружение. Только, пожалуйста, никакого экстрима с недельными постами на одной воде – такое допускается только под присмотром врача и только по медицинским показаниям.

Смысл в том, что завтрак, обед, ужин (или все эти приемы пищи махом) нужно уложить в 8 часов твоего активного дня. А оставшиеся 16 держаться без еды, допускаются только вода и травяной чай без подсластителей.

Очень демократично: ты сама решаешь, когда начать есть, и не думаешь о калориях (ну ладно, почти не думаешь).

Этот метод одинаково хорошо подходит и тем, кто предпочитает поздно ужинать и пропускать завтрак, и тем, кто не ест после шести, но просыпается с волчьим аппетитом: клинические данные говорят, что похудеть или поддерживать желанный вес при такой схеме интервального голодания удается и тем и другим.

Методика, разработанная британцем Майклом Мосли, призывает не задумываться о каких-то диетических концепциях 5 дней в неделю, но оставшиеся два питаться скромно – из расчета 500 ккал в сутки.

Автор уверяет, что такая стратегия эффективна для контроля своего здоровья и веса и в качестве профилактики диабета 2-го типа.

Как голодать чтобы похудеть за неделю

Плюсы такого питания очевидны: голодать, то есть в принципе сидеть без еды, не придется, а 500 ккал не так уж мало, если сосредоточиться на диетических продуктах типа овощей, яиц и куриной грудки.

Опять же, демократия: можно растянуть все причитающееся на обед, завтрак и ужин, а можно, если чувствуешь себя достаточно волевой, разом съесть бургер и жить дальше без оглядки на холодильник.

Из негативного: последователи метода чаще всего жалуются на побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, например запор.

Однако если в «голодные» дни сосредоточиться на богатых клетчаткой овощах, этой проблемы можно избежать.

Устроить выходной своей пищеварительной системе можно в любой день недели, но практиковать суточные голодания не рекомендуется часто: одного-двух раз в месяц достаточно, чтобы привыкнуть к новому способу общения с собственным телом. Фактически от добровольца требуется только расслабиться, выбрать максимально спокойные с точки зрения психоэмоциональных и физических нагрузок 24 часа, запастись водой – и попробовать.

Миф о том, что, перестав получать еду, организм сразу же войдет в режим стресса, анабиоза, сворачивания всех химических реакций, научных оснований под собой не имеет: добиться чего-то подобного можно только в ходе затяжных голоданий.

Но вот про побочный эффект в виде головной боли поговорить стоит. Симптом популярный – и чаще всего связанный с обезвоживанием, поэтому пить минеральную воду во время разгрузочных дней даже важнее, чем в любой другой.

Кстати, если твоя цель – заметно похудеть, обрати внимание на такое исследование: избавление от лишних кило­граммов быстрее шло в группе, участники которой выдерживали 36-часовое голодание вместо 24-часового. И, пожалуй, самое важное, что нужно знать о суточных «постах»: выходить из них положено плавно, не набрасываясь на сосиски и круассаны, а начиная с легких для переваривания блюд.

Если же вашей целью является не лечение и глобальная перестройка системы питания, а только сброс лишних кило, то длительный отказ от пищи вам ни к чему.

<img src='https://fithealthbody.rudata:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAANDQ0AAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=' title='' alt='лечебное голодание для похудения

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Льняное масло для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector