Гимнастика Воробьва для похудения настоящее спасение для тех кто ведт сидячий образ жизни

Гимнастика Воробьва для похудения настоящее спасение для тех кто ведт сидячий образ жизни

Гимнастика Воробьва для похудения настоящее спасение для тех кто ведт сидячий образ жизни
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные принципы

Хаду — это не просто гимнастика для похудения, на которую нужно ежедневно отводить определённую часть времени, чтобы получить результат. Это целая философская система, приобщившись к которой, можно в корне изменить образ жизни.

Основа методики — восприятие организма как совокупности трёх главных, жизненно важных систем. Звиад Арабули построил своеобразную пирамиду тела, которая помогает понять все процессы, происходящие в нём, контролировать их и направлять в нужное русло. В том числе — и на похудение.

Нервная система

Это вершина пирамиды. С её помощью можно контролировать все происходящие в организме процессы и управлять ими. Причём делать это можно как сознательно, так и подсознательно. Хаду работает с учётом того, что нервная система автоматически блокирует ненужные нагрузки, которые либо не пойдут на пользу, либо будут уже лишними.

Для сравнения. Когда человек занимается на каком-либо тренажёре или с применением спортивного аксессуара, нервная система не может включить саморегуляцию, так как задействованы внешние, посторонние факторы. Поэтому, увлёкшись, так легко сделать лишние подходы, которые влекут за собой травмы. Хаду не использует никаких приспособлений.

Вспомогательные подсистемы

Середина пирамиды — это ЖКТ, ССС, костный скелет и суставы. Именно они отвечают за двигательные и рабочие процессы, наполняющие повседневную жизнь. Без них невозможно бесперебойное функционирование мышц и сухожилий. Гимнастика Хаду активизирует их во время тренировки и тем самым попутно оздоравливает.

Мышцы и сухожилия

Это фундамент пирамиды. Эта система обеспечивает выживание человека и поддерживает здоровье. Поэтому гимнастика Хаду именно через неё воздействует на все остальные органы. Современный человек в силу гиподинамии нередко запускает состояние мышц и сухожилий, что приводит к серьёзным проблемам со здоровьем и лишнему весу.

Так что Хаду — это системный взгляд на функционирование организма. Причём на результат работают не только тренировки, организованные по определённым правилам, но и образ жизни. Для похудения такой подход оказывается максимально эффективным. Ведь в первую очередь придётся приводить в порядок режим дня и питание. А для формирования стройной и подтянутой фигуры они имеют немаловажное значение.

Польза и вред

Изометрические упражнения Воробьева помогают:

  • Укрепить, подтянуть и сделать более выносливыми мышцы.
  • Привести организм в тонус.
  • Откорректировать фигуру и подтянуть овал лица.

Гимнастика идеально подходит тучным людям, так как не предполагает резких интенсивных нагрузок.

Полезное действие на организм

Регулярно и правильно занимаясь Хаду, уже через месяц можно ощутить первые изменения в организме. Гимнастика:

  • развивает и укрепляет мышцы и сухожилия;
  • увеличивает количество расходуемых калорий, а значит — активизирует жиросжигание и помогает похудеть (если это необходимо);
  • насыщает клетки дополнительным количеством кислорода;
  • разгоняет метаболизм;
  • выпрямляет осанку;
  • избавляет от боли в позвоночнике и суставах, благоприятно воздействуя на весь опорно-двигательный аппарат;
  • улучшает настроение, устраняет депрессию, минимизирует стресс.

Несмотря на то, что изначальной целью комплекса было общее оздоровление организма с акцентом на работу с мышцами и опорно-двигательным аппаратом, сейчас его всё чаще используют для похудения.

Рекомендации

Приступая к занятиям, многие допускают сразу несколько серьёзных ошибок, из-за чего так и не добиваются желаемого похудения и оздоровления.

Ошибка 1

Без предварительной теоретической подготовки сразу приступают к выполнению упражнений — базового комплекса для утренней гимнастики или Хаду для позвоночника. Из-за лени или цейтнота редко кто пытается разобраться в методике Звиада Арабули. Но без системного подхода физические нагрузки могут оказаться совершенно неэффективными.

Читайте также:  Чистое питание для похудения против подсчета калорий

Ошибка 2

Опять-таки из-за нехватки времени и привычки к интенсивным тренировкам многие выполняют упражнения в убыстренном темпе. Чем быстрее — тем больше калорий потратится — тем эффективнее будет похудение. Такой подход к Хаду однозначно не срабатывает. Напротив — оборачивается травмами. А всё потому, что данная гимнастика отличается от всех остальных медленной и вдумчивой проработкой мышц. Пока вы не почувствуете, как напрягается каждая из них, совершать следующее движение нельзя.

Ошибка 3

Некоторые пытаются дополнить Хаду анаэробными нагрузками, взяв в руки гантели. Обычно этим страдают мужчины, желающие нарастить мышцы. Из-за низкого темпа выполнения упражнений им кажется, что так они не получат прокачанную мускулатуру. На самом деле комплекс Звиада Арабули является именно силовой системой тренировок, которой не нужны какие-либо усовершенствования.

Что ещё нужно знать, приступая к похудению с помощью гимнастики Хаду:

  1. Противопоказания: гиперактивность, повышенная возбудимость ЦНС, беременность и возраст до 10 лет.
  2. Изменения в питании определяет всего лишь одной фразой: «Сменить большую ложку на маленькую» (т. е. уменьшить размеры порций).
  3. Меньше мучного, жирного и сладкого — больше овощей и фруктов.
  4. Увеличить двигательную активность: ограничить перемещение на транспорте, как можно больше ходить пешком, не пользоваться лифтом.
  5. Режим дня не обязательно должен быть жёстким. Да, он необходим, но иногда его следует менять и корректировать, чтобы не слишком облегчать жизнь своему организму и периодически вводить его в стрессовое состояние.
  6. Классические схемы тренировок не подходят (трижды или дважды в неделю). Данная гимнастика на каждый день.
  7. Тренировка выполняется либо перед сном, либо перед основательным промежутком отдыха.
  8. Выполняя упражнение, нельзя думать ни о чём другом, кроме собственного тела. Нужно ощущать каждую мышцу.
  9. Ещё одна отличительная черта Хаду — предварительный разогрев не требуется.

Самая большая ошибка — выполнять Хаду для похудения оторвано от всей системы Звиада Арабули и с самого начала относясь к ней, как к временной нагрузке. При таком восприятии методика будет бесполезной. Чтобы она работала, необходимо приготовиться к серьёзным изменениям в образе жизни.

Правила гимнастики

Автор и последователи методики утверждают: результаты будут видны уже на третий-четвертый день. Но для этого важно соблюдать следующее:

  • Поддерживать регулярность занятий.
  • Снимать обувь на толстой подошве, танкетке или каблуке при выполнении гимнастики.
  • Проделывать каждое упражнение по 40 раз

Основная ценность системы в том, что можно обращаться к ней, так сказать, не отходя от кассы: во время мытья посуды, в транспорте или прямо на рабочем месте. Упражнения выполняются раз в час течение всего дня.

Думаете, это будет утомительно? А вот и нет: комплекс невидимых упражнений рассчитан всего… на 6 минут в час!

Очень важное правило: повторять каждое упражнение по 40 раз за подход. Многие уверяют, что именно в этом и кроется секрет волшебного эффекта.

Правильная техника выполнения и виды упражнений

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.

Читайте также:  Какие есть препараты для похудения

2 Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.

3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.

4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная  тренировка мышц живота.

Гимнастика Хаду

5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Чтобы дать отдыхспине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.

8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

  1. Если ваша обувь на высоком каблуке или толстой подошве, снимите ее. Сидя поднимаем пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяем 40 раз.
  2. Теперь выполняем предыдущее упражнение так же 40 раз, но уже поднимая носки без отрыва пяток.
  3. Упражнение, которое можно делать сидя, стоя и даже на ходу – ритмичное напряжение ягодичных мышц. Также выполнять не менее 40 раз.
  4. Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя при выдохе, можно за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендованное количество повторов – 15–20.
  5. Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
  6. Сжимая и разжимая кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках можно не только размять пальцы после работы на компьютере, но и дать отдых спине. Главное условие при выполнении упражнения – прямая осанка. Упражнение повторять не менее 40 раз.
  7. Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повторять 40 раз.
  8. При неподвижной спине и плечах тянемся подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

Начинать стоит, как всегда, с малого. Для этого есть базовый комплекс, который подойдёт для 20-минутной утренней гимнастики. Не забывайте главное правило: делать всё максимально медленно, прочувствовав каждую напряжённую мышцу!

Стойка штангиста

Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Ступни развернуть и расположить так, как будет комфортно. Корпус немного наклонить вперёд, прогнувшись в пояснице. Плечи распрямить. Представить, что вы поднимаете нереально тяжёлую штангу, но вам обязательно нужно взять этот вес. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом почувствовав напряжение в спине. Затем так же медленно выдохнуть, но уже через рот и ссутулившись. Сделать 8-10 таких дыхательных циклов.

Жим от груди

Гимнастика для похудения

Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Ступни развернуть и расположить так, как будет комфортно. Корпус немного наклонить вперёд, прогнувшись в пояснице. Плечи распрямить. Представить, что нужно выполнить жим штанги от груди методом широкого хвата. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом позвоночник максимально прогибается, а грудная клетка разворачивается.

Втягивание живота 1

Читайте также:  Ванна с имбирем для похудения. Рецепт ванны для похудения с имбирем

Как выполнять. Встать прямо. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом максимально выпятив грудную клетку вперёд, одновременно втянув живот, прогнув спину и отводя плечи назад. Зафиксироваться на пару секунд. Затем медленно выдохнуть через рот и вернуться в исходное положение. Сделать 10-12 дыхательных циклов.

Статья по теме: Вакуум для похудения живота

Втягивание живота 2

Это единственное упражнение в Хаду, где потребуется ускоренный темп. Стойка такая же, как и в предыдущем упражнении. Однако вход делается поверхностный, не глубокий. Живот нужно втянуть в себя максимально глубоко, представив, что вас сильно ударили прямо в солнечное сплетение. Не задерживаться в этой позиции. Быстро выдохнуть и распрямить живот. В таком же темпе сделать 20-25 раз. Основная задача — физически ощутить своё солнечное сплетение.

Походка гориллы (обезьяны)

Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Максимально напрячь мышцы живота. Медленно и постепенно начать раскачивать корпус из стороны в сторону (вправо-влево), как маятник. Когда амплитуда станет достаточно высокой, начать ходить, не переставая раскачиваться, переваливаясь с ноги на ногу. Плечо наклоняется к ноге так сильно, что ребро должно касаться таза.

Закончить гимнастику упражнением «Втягивание живота 1».

Вообще Хаду включает в себя 40 упражнений. Не стоит пытаться освоить сразу все. Равномерно распределяйте нагрузку: сначала по 5 упражнений в день (каждый раз разные). Затем — по 10. Постепенно увеличивая количество, можно овладеть техникой каждого и уже где-то через полгода заниматься в полную силу и наслаждаться результатами похудения.

  • В сидячем положении сводим ноги вместе, выпрямляем спину и поднимаем пятки, не отрывая носки от пола.
  • Проделываем это же, только теперь поднимаем носки, не отрывая от пола пяток.
  • Ритмично напрягаем ягодицы. Упражнение выполняется в любом положении: сидя, стоя, при ходьбе.
  • Единственное исключение из правила 40 повторений: в день не рекомендуется делать это упражнение чаще 4 раз, а максимальное количество повторов – 20. На вдохе втягиваем живот, на выдохе расслабляем мышцы пресса.
  • Сводим лопатки к позвоночнику, следим, чтобы плечи оставались неподвижными. Делаем стоя или сидя.
  • Выпрямляем спину, разводим руки на уровне плеч и сжимаем и разжимаем кулаки.
  • Изометрическое упражнение для лица: поочередно ритмично поворачиваем голову на 180 градусов направо и налево.
  • Предотвращаем появление второго подбородка и совершенствуем контур лица: выпрямляем спину и плечи, фиксируем в таком положении и тянемся подбородком вперед.

Книги

«Практика омоложения организма. Система Хаду» (2009)

«Ваш позвоночник» (2011)

Гимнастика Воробьва для похудения настоящее спасение для тех кто ведт сидячий образ жизни

Практические рекомендации о том, как реабилитировать ослабленный с возрастом позвоночник и создать крепкий мышечный каркас. Звиад Арабули подробно рассказывает, что нужно делать для развития глубоких мышц, которые мало задействованы в повседневной жизни и быстро атрофируются. Оставлять их в таком виде нельзя, потому что именно они формируют красивую осанку, которая так важна для стройной фигуры.

Оздоравливающую гимнастику Хаду от Звиада Арабули можно использовать для похудения и коррекции фигуры. Однако при этом следует осознать её именно как систему и образ жизни, а не 30-минутную тренировку на каждый день. Это потребует немалой работы над собой, но результаты превзойдут все ожидания.

Гимнастика Воробьева отзывы

Света, 24

Алиса, 31

Кристина, 18

Варя, 23

Алиса, 38

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Фитнес хлеб в домашних условиях Похудение
0 комментариев

Диета при сахарном диабете. Диета № 9 Похудение
0 комментариев

Adblock detector