Гимнастика Цигун для похудения основа красоты и здоровья

Гимнастика Цигун для похудения основа красоты и здоровья

Гимнастика Цигун для похудения основа красоты и здоровья
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что следует знать новичкам

1. Достаточно выделить 30-50 минут в день для занятий, желательно по 10-20 минут с утра, в обед и вечером. Если же такой возможности нет, то тренироваться можно раз в день.

2. Рекомендуется делать упражнения через полчаса-час после приема пищи и не меньше чем за пару часов до сна.

3. Применяя методику цигун необходимо отказаться от пагубных привычек – выпивки и курения.

4. В меню должно присутствовать побольше свежих фруктов, овощей, соков (натуральных).

5. Предпочтительнее заниматься на природе, но если решили заниматься в помещении, то нужно представить себе комнату без потолка, безоблачное небо над головой, под ногами – мягкую травку, шелест листвы.

Цигун для похудения: особенности выполнения упражнений

6. После упражнений полезно перекусить сухофруктами или выпить стакан чая с медом.

7. За пару минут до еды нужно полторы минуты подышать глубоко и вдумчиво. Положите руки на живот и дышите ровно. Затем нужно изменить темп: плавно вдыхать и резко выдыхать весь воздух, чтобы живот едва ли не прилипал к спине.

Основные десять упражнений цигун для похудения

Упражнения по методике цигун простые, их можно выполнить без предварительной физической подготовки и напряженности тела. Они выполняются в расслабленной обстановке под приятную музыку. Главное – не правильность выполнения и напряжение мышц, а достижение гармонии на интеллектуальном, духовном и физическом уровнях.

Гимнастика комплексно влияет на все системы, она повышает иммунитет. Все упражнения условно делятся на такие группы:

  • попеременное напряжение и релаксация мышц;
  • удержание определенной позиции в пространстве;
  • растягивание мышечных волокон;
  • потягивание групп мышц для улучшения их тонуса;
  • упражнения на перекладине.

Самое простое упражнение для начинающих называется «Дракон, качающий колыбель». Оно выполняется следующим образом: человек становится ровно, ставит ноги на ширине плеч и начинает плавно перекачиваться с носка на пятку и назад. Двигаться при этом необходимо всем телом, а не только ногами. В коленных суставах нельзя сгибать ноги. Повторить необходимо 10 раз. Последующие упражнения столь же простые для выполнения новичками.

Диафрагмальное (брюшное) дыхание

Диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое лежит в основе китайской гимнастики цигун

Упражнения из практики Цигун по дыхательной гимнастике придуманы для увеличения емкости легких. Она учит правильному дыханию, которое помогает сохранять ясность ума, не впадать в панику и не поддаваться стрессам. Правильное дыхание нормализует работу сердца, улучшает когнитивные способности и память.

Читайте также:  Грейпфрут вечером для похудения - Мечети мира

Гимнастика Цигун для похудения основа красоты и здоровья

Правильное дыхание и упражнения по Цигун означают, что человек на вдохе выпячивает живот и наполняет воздухом легкие, а на выдохе живот втягивается. Упражнение осуществляется через нос. Важно при таком виде дыхания держать ровную осанку. Есть две разновидности упражнения:

  1. «Дыхание огня». Активный выдох со втягиванием живота сочетается с пассивным вдохом с выпячиванием живота. Тип дыхания важно соединить с другими упражнениями цигун, и выполнять их в комплексе.
  2. Равномерное дыхание, в котором вдох и выдох одинаковой глубины. Такой тип используется в период расслабления после упражнений.

Эффекты, которые оказывает цигун для похудения следующие:

  • уменьшение стресса и напряженности;
  • уменьшение аппетита;
    Китайская гимнастика цигун

    Гимнастика цигун для похудения: упражнения дома

  • ускорение процессов обмена веществ;
  • естественный массаж внутренних органов;
  • устранение застойных процессов организма;
  • выведение вредных продуктов метаболизма;
  • нормализация сна.

Сам процесс сжигания лишних калорий не является принудительным и стрессовым для организма. Главные упражнения оздоровительной гимнастики цигун нужно выполнять ежедневно, с повторениями до 25 раз:

  1. Лягушка. Человек садится на стул и расставляет ноги на ширине плеч под прямым углом. Пальцы левой руки сжимаются в кулак и обхватываются правой кистью. Локти должны находиться на коленях, а корпус немного сгибается. Голова находится на руках. Сидя в такой позе важно правильно дышать с напряжением живота. Живот должен надуваться как мяч.
  2. Второе упражнение выполняется в положении на спине. Ноги должны быть согнутыми в коленях под прямым углом, стопы и поясница плотно прижаты к полу. Одна рука должна находиться на животе, а вторая – на груди. На вдохе необходимо надувать живот и по возможности втягивать грудь. Особенно эффективно во время голода.
  3. Можно сесть в позу лотоса и медитировать в течение 10 минут. Это поможет притупить ощущение голода. Важно во время упражнения правильно дышать.
Китайский цигун

Упражнение цигун для похудения

Не рекомендуется в домашних условиях заниматься гимнастикой цигун:

  • при наполненном желудке;
  • после посещения бани в течение 5 часов;
  • во время приема лекарственных средств;
  • при обострении хронических болезней;
  • во время менструаций;
  • во время повышенной температуры тела.
Читайте также:  Кефир с отрубями для похудения как правильно употреблять и какого ждать эффекта

Гимнастика цигун способствует обретению гармонии с телом и окружающей средой. Она поможет восстановить защитные силы организма, с ее помощью можно похудеть и стать здоровее. Важно регулярно заниматься гимнастикой для достижения эффекта.

<img alt="" src="https://secure.gravatar.com/avatar/c953b023b74ea906992ffc540ff02c87?s=100

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Костюм для похудения с эффектом сауны Похудение
0 комментариев

Питаться только брокколи с пн по сб Похудение
0 комментариев

Самые полезные каши для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector