Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза

Гимнастика Стрельниковой повышает иммунитет, снимает напряжение, вызванное стрессами, способствует лечению многих хронических заболеваний и устранению излишков жира с живота и других проблемных мест. Стрельниковская система задействует все группы мышц, включая мышцы живота, спины, рук и ног. Занимаясь по этой методике, можно исправить различные искривления позвоночника. Также она устраняет заикание, даже в особо тяжелых случаях.

Стрельниковская гимнастика успешно лечит следующие заболевания:

  • Все болезни дыхательных путей, в том числе хронические (астма, бронхиты, гайморит и т. д.).
  • Заболевания легких, пневмонию.
  • Болезни невротического характера.
  • Сахарный диабет.
  • Стенокардию.
  • Устраняет проблемы с давлением.

Кроме вышеописанных заболеваний, занятия по этой программе помогают избавиться от храпа, исправляют поврежденную носовую перегородку. Гимнастика помогает избавиться от вредных привычек, так как организм начинает работать полноценно и желание курить и принимать алкоголь пропадает. Стрельниковская система показана всем людям независимо от возраста, имеющим проблемы со здоровьем или лишним весом.

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

  • притуплению чувства голода;
  • улучшению пищеварения;
  • расщеплению жировых отложений;
  • повышению бодрости;
  • укреплению иммунитета.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

  • пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
  • выделительную – выводятся токсические вещества;
  • эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными.

Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

  • тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
  • не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
  • заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Отзывы и результаты похудевших

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – результат педагогической деятельности автора, и ее матери, Александры Северовны Стрельниковой. А.С. Стрельникова преподавала вокал, она и разработала технику «глубокий резкий вдох – естественный выдох». Было подмечено, что такой тип дыхания расширяет объем легких. А.

Для похудения гимнастику Стрельниковой стали использовать относительно недавно. Однако стоит заметить, что упражнения не решают следующие задачи:

  • уменьшение количества потребляемой пищи;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение расхода калорий.

Как же тогда худеют с гимнастикой Стрельниковой? Все просто, дыхательные упражнения по Стрельниковой повышают эффективность так называемых циклических тренировок для похудения – ходьбы, бега или работы в любом другом кардиотренажере. Ведь особые дыхательные упражнения способны повысить количество кислорода в крови, а значит и ускорить процесс сжигания жира во время тренировки. На сколько килограммов похудеете именно вы, будет зависеть от общего энергетического баланса в организме и вашей настойчивости.

В целом, любые регулярные тренировки, будь то дыхательная гимнастика, или обычная физкультура, меняют отношение человека к собственному здоровью. Если судить по отзывам на независимых сайтах, поклонники гимнастики Стрельниковой – люди, сохраняющие активность в любом возрасте, и занимающиеся другими видами физкультуры.

Сама по себе гимнастика обычно дает:

  • заряд бодрости сразу после применения, который «держится» лучше, чем аналогичный эффект, полученный с кофеином и другими стимуляторами;
  • улучшение кровообращения, лучшее восстановление после других видов нагрузок;
  • снятие стресса, эффективную работу нервной системы, возможность именно избавиться от психического напряжения, а не загнать его внутрь поглубже;
  • подготовку тела к реальным физическим нагрузкам;
  • привычку к регулярной физкультуре, из-за отсутствия которой большинство наших «заходов на ЗОЖ» частенько бывают обречены на провал;
  • укрепление мышц брюшного пресса и диафрагмы, и навык банально втягивать живот, за счет этого уменьшается объем талии;
  • снижение веса, при комплексном применении с другими оздоровительными методиками, направленными на повышение качества и развитие культуры питания.

Проще говоря, дыхательная гимнастика Стрельниковой сама по себе не является панацеей для похудения, но в сочетании с другими общепринятыми методиками, она может ускорить снижение веса и помочь вам достичь своей цели.

Гимнастика Стрельниковой для похудения и фитнес

Итак, обычный комплекс гимнастики Стрельниковой, который легко можно найти в книге с одноименным названием, для похудения не слишком эффективен. Как же встроить его в свой план циклических тренировок? Прежде всего, научитесь глубоко, резко вдыхать воздух и при этом втягивайте его в себя так, чтобы грудная клетка не сильно расширялась.

Читайте также:  Клизма в домашних условиях для похудения. все за и против

Как только правильные глубокие вдохи получатся у вас без всякого усилия, переходите к отработке упражнений совместно с дыханием. Прежде всего, проделайте цикл из 10 вдохов и начинайте ходьбу, стараясь придерживаться ритма дыхания. Для похудения достаточно выполнять циклические упражнения в течение 20 минут.

Наиболее эффективной такая тренировка будет утром, а вечером перед сном просто сделайте еще 100 дыхательных циклов. Гимнастику Стрельниковой лучше всего выполнять натощак, в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Обязательно следите за состоянием организма, иногда гипервентиляция легких может вызвать головокружение, поэтому старайтесь не форсировать события и привыкать к новому типу дыхания постепенно.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Это упражнение базовое:

  • Встаньте прямо, руки согните в локтях и разверните ладонями от себя.
  • Сделайте шумный вдох, сжав при этом кисти в кулачки.
  • Сделайте свободный выдох, свободно расправив пальцы в исходное положение.

Вы должны выполнить 4 интенсивных вдоха и 4 пассивных выдоха (по схеме вдох — и сразу выдох). Это один цикл. После него сделайте перерыв 3-5 секунд, отдохните, спокойно подышите. Затем еще один подход, также 4 вдоха — 4 выдоха. Всего нужно повторить цикл 24 раза, чтобы Получилось 96 вдохов.

  • Встаньте прямо, руки сожмите в кулаки и прижмите к телу на уровне пояса.
  • На вдохе толкайте кулаки к полу, пальцы растопыривайте. Плечи должны быть напряжены, руки также напряжены, вытянуты «в струну». Словом, движение такое, будто вы сбрасываете что-либо тяжелое вниз.
  • Затем на пассивном выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  • Начальная позиция: встаньте прямо, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
  • Далее наклоняйтесь: спина округляется, голова опускается, руки опускаются — вся фигура «тянется» к полу, но не напряжена.
  • В нижней точке поклона совершайте шумный вдох.
  • Затем выпрямляйтесь, но не до конца. В момент возвращения из глубокого поклона делайте пассивный выдох.
  • Встаньте прямо, руки расположите на уровне груди, согните в локтях (не сомкнуты).
  • На вдохе выполняйте полуприсед с поворотом корпуса влево (затем вправо).
  • Кисти рук в момент поворота совершают хватательные движения.
  • Делайте наклоны головы вправо и влево (стоять прямо, руки вдоль тела).
  • Когда совершаете наклон, шумно вдыхайте.
  • На свободном выдохе возвращайте голову в прямое положение.
  • Встаньте прямо. Вначале наклонитесь вперед и руками потянитесь к полу — резко вдохните. В таком положении сделайте пассивный выдох.
  • Затем на резком вдохе поднимайте корпус и прогнитесь назад в пояснице, при этом обняв себя руками. Также сделайте произвольный выдох.
  • Сначала сгибаемся, потом выпрямляемся, прогибаемся назад и обнимаем себя — это один «маятник».

Упражнение 1

Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, сначала потренируйтесь сжимать руки в кулаки и вытягивать пальцы, как бы растопыривая ладошки, и отталкивая воображаемый предмет от себя. Теперь согните руки в локтях, приведите предплечья к корпусу и сжимайте руки в кулаки, одновременно делая короткие, но агрессивные вдохи носом. Выдохи идут произвольно, как расслабляете руки и вытягиваете пальцы, так и делаете выдох, форсировать выход воздуха из легких не следует.

Упражнение 2

Из предыдущего исходного положения согните руки в кулаки и расположите их на уровне талии. Проделайте резкий вдох, толкните руками вниз до разгибания в локтевом суставе. Постарайтесь не «отбивать» локтями так, чтобы не вызвать болезненных ощущений. В этом упражнении также тренируется вдох, и внимание концентрируется на нем.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Упражнение 3

Встаньте прямо, представьте, что ваше тело может сгибаться только в тазобедренном суставе, а не в плечах, коленях и пояснице. Чуть подтяните живот и попытайтесь выполнить несколько наклонов вперед, концентрируясь исключительно на ощущениях в тазобедренном суставе. Добавляйте дыхание, как только вы сможете полностью изолировать движение в пояснице, исключить прогиб и скручивание позвоночника.

Упражнение 4

Встаньте прямо, руки на уровне талии, локти согнуты, предплечья перпендикулярны корпусу. Выполните легкий поворот корпуса вправо, одновременно сгибая колени совсем чуть-чуть. Ваша задача – исключить подпрыгивание, переразгибание коленей, и движения тазом. Собственно, тело должно вращаться по оси талии, как бы на шарнире.

Упражнение 5

Встаньте, руки к плечам, опустите сами плечи, и немного расслабьте позу, так, чтобы плечи не запрокидывались к ушам и вы стояли мягко, не переразгибали ноги в коленях. Теперь обнимите себя за плечи, прогибая грудную клетку немного внутрь и округляя спину. Вы должны чувствовать приятное растяжение грудного отдела, но пупок следует слегка подтягивать к позвоночнику, чтобы компенсировать усилие в поясничном отделе, и не вызвать слишком сильного напряжения.

Упражнение 6

Теперь вам предстоит объединить прогиб и наклон. Прежде чем начать, убедитесь, что вы умеете сгибаться именно в тазобедренном суставе, не дотягивая спину к полу поясничным отделом, и не выполняя никаких ненужных резких движений. Выполните прогиб-объятие и мягко согнитесь вперед, работая лишь тазобедренными суставами. Выпрямитесь. Повторите.

Читайте также:  Программа тренировок для похудения - как составить систему тренировок для похудения, полезные рекомендации от экспертов!

Упражнения должны не доставлять вам боли и дискомфорта, поэтому повторы/подходы делаются по самочувствию. Выраженный эффект достигается при 5-10 повторах каждого движения.

На первом этапе вы должны научиться трем основным упражнениям. Их выполнение занимает несколько минут. После того как организм освоится, можете постепенно включать и остальные. Не стремитесь выполнить как можно больше упражнений за один раз. Сначала вам будет достаточно и этих.

Все упражнения выполняются достаточно быстро (в темпе пульса). Каждый вдох совпадает с движением тела. Количество движений делается всегда кратно 4 (то есть, 4, 8 или 12). Между подходами нужно отдохнуть несколько секунд. Затем выполняйте следующий подход. Сделав нужное количество подходов, переходите к следующему упражнению.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Максимальным количеством считается число 96, которое получило название Стрельниковская сотня (12 подходов по 8 движений-вдохов). Однако это зависит от вашей подготовки на данном этапе. Для начала делайте меньшее число движений, например, 3 подхода по 4 движения. Постепенно нагрузки будете прибавлять.

Гимнастика Стрельниковой – упражнения для начинающих: Ладошки, Погончики и Насос (базовые). Затем идут остальные восемь, которые вы можете выполнять после освоения первого этапа.

Ладошки

Вам нужно встать прямо, ноги слегка расставить. Обе руки согните и поднимите так, чтобы ладони были на уровне головы. Локти направьте точно вниз, ладони – от себя. Одновременно с резкими вдохами производите быстрое сжимание ладоней. После четырех вдохов отдыхайте несколько секунд, затем продолжайте.

Погончики

Стоя в прежнем положении, упритесь кулаками в бока. На вдохе сделайте резкое движение рук вниз, устремив их к полу. Напрягите мышцы рук и плечевого пояса, пальцы разожмите. Плечи при выполнении этого упражнения остаются в расслабленном положении. Выполните 12 подходов по 8 коротких вдохов.

Продолжайте стоять как раньше. Немного наклонитесь вперед, протянув руки к полу. Когда руки будут примерно возле колен, сделайте резкий вдох. В процессе выдоха разогните спину, но не до конца.

Затем опять нагнитесь, сопровождая это движение вдохом. Ваши действия должны имитировать работу с насосом. Сделайте 12 повторов по 8 резких движений.

Обнимание плечей

Поднимите согнутые руки на уровень плеч. Делая быстрый вдох, обнимите себя за плечи, при этом локти должны быть параллельны поверхности пола. На выдохе отпустите плечи, руки немного отведите от туловища и сложите, как будто сидите за партой. Следите, чтобы положение рук относительно друг друга не менялось. Если правая сверху, то она должна оставаться так до конца упражнения.

Большой маятник

Это упражнение как бы комбинирует Насос и Обнимание плечей. На фазе вдоха вы должны сделать наклон вперед. Потом вы разгибаете туловище и поднимаете руки к груди. При этом происходит выдох. На следующем вдохе – обхватите плечи ладонями, как в предыдущем упражнении.

Повороты головы

Это несложное упражнение, включающее повороты головой в противоположные стороны. Вдохи делаются в конечной точке, когда голова находится над плечом. Между этими крайними положениями нужно производить естественный выдох.

Тоже несложное упражнение, подобное предыдущему. Только голова поворачивается не вправо-влево, а качается из стороны в сторону. Плечи остаются расслабленными, действует только шея. Дыхание производится по тому же принципу.

Малый маятник

Здесь тоже выполняются ритмичные движения головой, но уже вперед-назад. Как и раньше вдохи производятся в крайних точках, а выдохи – между конечными положениями. Следите, чтобы движения были достаточно плавными, чтобы не повредить суставы.

Перекаты

В этом упражнении вам нужно встать так, чтобы одна нога располагалась немного дальше другой. Распределите вес туловища на обе ноги равномерно. Вы будете переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, как бы перекатываясь. Как и раньше, вдох осуществляется в конечной позиции тела, а между ними происходит выдох. При перекате передняя нога немного сгибается, а задняя встает на носок.

Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Это упражнение имитирует ходьбу на месте. Только когда одна нога поднимается над полом, вторая немного сгибается. То есть вы должны как бы слегка присесть на ней. Поднятие ноги – вдох, на опускании делается выдох.

Стрельниковская программа не требует выполнения каких-то особых условий. Рекомендуется делать ее ежедневно по два раза в течение дня. Лучше заниматься утром перед завтраком и вечером до приема пищи. Между приемами еды должно пройти полтора часа.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector