Гимнастика Хаду для похудения

Гимнастика Хаду для похудения

Гимнастика Хаду для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему гимнастику Хаду называют уникальной

А теперь представьте. Вы зарядку делаете. Вы уже лучше 90% людей заботитесь о своем теле. А теперь вам надо заставить своего ребенка делать зарядку. Конечно, вы не будете говорить про то, что это ужасно полезно для здоровья. В детском возрасте на здоровье обычно не обращается никакого внимания. А вот если вы скажете, что ваша дочь, скажем, похудеет и будет лучше одноклассницы, вероятно, она задумается.

Так что же за «омоложение» обещает нам З. Арабули? В реальности, мы не можем повернуть процесс старения вспять. Мы изнашиваемся. И что бы мы там не делали, силовые ли, йогу ли, гимнастику ли — это неизбежно. Однако физические упражнения имеют тенденцию улучшать наше самочувствие. Но, как грустно шутят иные тренеры, ровно до той меры, до которой они его не ухудшают.

Так почему же у большинства людей не складывается с обычным силовым фитнесом? А просто он довольно травмоопасный и требует навыков. А если у человека годам к 30 уже есть парочка грыж и артроз он, скорее всего, начнет страдать физически гораздо раньше, чем получит первые результаты.

Гимнастика Хаду чем-то напоминает такое явление как Primal Fitness. Только имитировать вам предстоит не поведение диких животных и течение воды, как в этом модном уроке, а движения спортсменов, снова животных и просто популярные двигательные паттерны. Имитировать вы будете безо всякого оборудования.

Мы привыкли ассоциировать ухудшение самочувствия со «старением», а улучшение — с «омоложением». И да, стоит начать хоть какие-то систематические физические тренировки, мы почувствуем себя лучше.

Объективно гимнастика Хаду может:

  • повысить тонус мышц. Это довольно приятная штука, особенно если до гимнастики мышцы находились в почти что бездействии. Сразу сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии. Мышцы начинают справляться с задачей поддержания тела в пространстве лучше. Уже одно это может избавить от раздражающей боли в спине или шее;
  • улучшить внешний вид опять-таки за счет повышения тонуса мышц;
  • увеличить расход калорий;
  • улучшить кровообращение.

Все это прекрасно, скажут некоторые, но как же направленность на похудение и омоложение. Так ведь именно эти эффекты мы и принимаем за омоложение в конце концов.

Сами движения либо копируют упражнения из силовых видов спорта, либо происходят из йоги и пилатеса. В основе философии Хаду — целостный подход к здоровью человека и оздоровление его через физические упражнения.

Особенности гимнастики

Каковы главные достоинства, отличительные черты гимнастики Хаду, выделяющие ее из ряда других комплексов?

  • Во-первых, она подходит абсолютно всем. Каким бы ни был Ваш уровень физической подготовки, комплекс Хаду полностью исключает растяжение или иное повреждение мышц, отвыкших от нагрузки.
  • Во-вторых, Хаду сэкономит Ваше ценное время. Базовые упражнения занимают около получаса – сорока минут, существует также блиц-комплекс всего на 18 минут. В самый загруженный день можно без труда найти «окно» для несложных и довольно увлекательных упражнений. Кстати, благодаря непродолжительности занятий они не успевают наскучить — поэтому гораздо меньше искушение полениться, а потом и вовсе забросить упражнения.
  • В-третьих, не придется беспокоиться о специальном оборудовании, дорогостоящем фитнес-абонементе. Упражнения Хаду используют исключительно ресурсы Вашего собственного тела. Впрочем, существует немало подробных видео с выполнением упражнений — после просмотра Вы точно выполните их совершенно правильно.
Читайте также:  Правильная гречневая диета для похудения

Где занимаются гимнастикой хаду

У Хаду есть своя собственная Федерация, почти как у официальных видов спорта и такого оздоровительного развлечения для широких народных масс, как шейпинг. На сайте Федерации Хаду есть список контактов сертифицированных инструкторов и мест, где можно походить в группу по гимнастике с сертифицированным инструктором.

Техника упражнений достаточно проста, но человеку, далекому от фитнеса, лучше все же походить в группу. Смысл в том, что движения надо выполнять до физического утомления, а многим это чувство незнакомо. Если почитать отзывы о Хаду, многие занимающиеся были просто сильно удивлены тем, что во время тренировки, оказывается, рекой льет пот и может даже сводить от усилий мышцы. В общем, все зависит от уровня подготовки, но особенностью гимнастики является возможность самостоятельной регуляции нагрузки.

Можно тренироваться и дома. К услугам желающих книга автора гимнастики, и видеоматериалы.

Основные принципы системы

Методика Хаду абсолютно безопасна для здоровья, она неспособна нанести здоровью какой-либо вред (при условии, что будут соблюдаться определенные правила – к примеру, вдыхать нужно носом, выдыхать – ртом, а все движения совершать медленно и плавно). Также стоит отметить, что человеку при этом следует подсознательно регулировать нагрузки – это убережет его от травм.

Методика Хаду абсолютно безопасна для здоровья

Методика Хаду абсолютно безопасна для здоровья

Ниже приведены основные принципы омолаживающей системы.

  1. Двигаться нужно не спеша, плавно.
  2. Напряжение должно быть максимальным.
  3. Упражнения нужно выполнять до полного утомления группы мышц, которая тренируется.

Каждый из этих принципов очень важен, их соблюдение – это обязательное условие для улучшения здоровья и гармоничного развития организма.

Гимнастика Хаду для похудения

До того как приступить непосредственно к упражнениям Хаду, необходимо уяснить ряд важных аспектов, которые включает в себя данная гимнастика:

  • упражнения интенсивно стимулируют мышцы лица;
  • они предусматривают значительные физические нагрузки;
  • непосредственно при выполнении создается более интенсивный кровоток.

Что касается значительных физических нагрузок, то здесь нет ничего удивительного – методика была разработана мужчиной (к слову, помимо этого Звиад создал и комплексную программу, которая нацелена на общее развитие всего организма). Выходит, что упражнения для лица – это не более чем составляющая всей серии, но именно она пользуется огромной популярностью у женщин, желающих омолодиться.

Хаду - проста в исполнении и эффективна

Хаду — проста в исполнении и эффективна

Из этого следует, что сейчас люди стараются усовершенствовать себя не посредством искусственного вмешательства, а исключительно при помощи ресурсов собственного организма.

Итак, как именно выглядит гимнастика Хаду? Оговоримся сразу — существует немало ее разновидностей, например, особый тренировочный комплекс для лица. Однако «база», рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц — их мы рассмотрим подробнее.

Читайте также:  Что еще можно есть на гречневой диете

«Штанга». На первом этапе Вы будете имитировать спортивную стойку штангиста, поднимающего значительный вес. Начальная стойка выглядит соответственно — ноги на ширине плеч, развернутые опущенные плечи. Спину необходимо прогнуть назад, а грудь максимально выпятить вперед — профессиональные спортсмены совершают поднятие веса именно из такой позы, поскольку вероятность травмы спины здесь минимальна.

Само тело остается статичным — «Штангист» только укрепляет мышцы спины, а также развивает правильное дыхание. Напрягая все мускулы, сделайте медленный глубокий вдох через нос,  потом выдохните сложенными трубочкой губами. Напряжение каждой мышцы тела должно достичь максимума. Подход повторяется десять-двенадцать раз.

 «Жим штанги». Исходная стойка здесь такая же. Но движений уже больше — представив, что держите руками настоящую штангу, Вы десять раз подряд должны сделать медленный сосредоточенный жим. Поза меняется — грудь «уходит» назад, спина выгибается колесом, плечи сильно подаются вперед.

«Дыхание животом». Ради укрепления мышц живота, верхнего пресса, необязательно изматывать себя тренажерами — третье упражнение Хаду служит наглядным подтверждением. Встаньте прямо, слегка согните колени, опустите плечи, наклоните голову — так, чтобы видеть собственный живот. Медленно вдохните через нос — живот должен подниматься, как бы раздуваясь.

«Горилла». Три перечисленных упражнения имитировали спортивные занятия — однако последнее берет за образец поведение обычной гориллы. Заняв исходную позицию, нагните голову, напрягите мышцы брюшного пресса, затем начинайте делать раскачивающиеся движения спиной, попеременно перенося вес с ноги на ногу.

Наклоны вбок должны осуществляться по возможности глубже — Вы почувствуете, как Ваше нижнее ребро касается тазовой кости. Вдыхать необходимо делать при наклоне, выдыхать — при переносе центра тяжести на другую сторону. Раскачивающиеся движения задействуют косые, прямые мышцы пресса, спина, бедра, ноги — одним словом, положительное воздействие идет по всему телу. Повторить нужно пятнадцать – двадцать раз.

Преимущества и недостатки гимнастики Хаду

Преимущество гимнастики — ее статодинамический характер. Если проще, нагрузка на мышцы обеспечивается за счет их сознательного сокращения и «фиксации» в точке пикового сокращения, а не за счет применения весов отягощений. По сути, гимнастика очень родственна статическим упражнениям калланетика, но напоминает и динамический Изотон.

Отличие — в достаточно узком наборе упражнений и явной ориентации на все уровни подготовки. В Хаду полностью отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, и все упражнения выполняются без отягощений. Все это позволяет считать ее более безопасным вариантом, чем та же йога со стойками на руках и другими сложными асанами.

Звиад Арабули разработчик хатха-йоги

Мышцы при статодинамической работе не только приходят в тонус, но и улучшают иннервацию. Это означает улучшение координации движений. Во вполне официальных видах спорта используется такая методика обучения сложным движениям — сначала их прорабатывают без отягощений, так, чтобы довести навык до автоматизма и заставить организм «по инерции» проходить через этапы движения.

Занятия гимнастикой предотвращают и бытовые травмы, например, от подскальзывания на льду, или от неловкого подъема каких-то предметов.

Тренировки помогают устранить боли в пояснице, которые преследуют многих женщин после беременности. Причиной этих болей часто является слабость мышц и механические «перекосы» костной структуры.

Читайте также:  Как похудеть с помощью зеленого чая?

Щадящий характер делает возможными занятия людьми с травмами опорно-двигательного аппарата, грыжами и протрузиями позвоночного столба.

Недостатком гимнастики Хаду является узость ее по сравнению со средствами традиционного фитнеса. Если в обычной физкультуре мы идем от ОФП без отягощений к легким весам и отработке техники, и, наконец, беремся за силовые упражнения, постепенно прогрессируя в весах, то в Хаду мы можем только напрягать мышцы сильнее. Понятно, что это не безграничный ресурс. Многим людям сложно себя заставить делать это с полной самоотдачей, потому прогресс останавливается.

Для здорового человека гимнастика может служить неким промежуточным этапом физического развития.

Чем полезна такая гимнастика?

Какую именно пользу приносит простая короткая гимнастика Хаду?

  • Прежде всего, регулярные занятия быстро улучшают общее самочувствие. Ускоряется ток крови, нормализуется обмен веществ. Привыкнув к тому, что половина мышц в нашем теле постоянно бездействует, мы не замечаем накапливающейся в них вялости, усталости — и понимаем разницу, только сравнив ощущения.
  • Гимнастику Хаду нельзя считать чудодейственным способом борьбы с лишним весом. Однако сочетание упражнений с диетой, правильным режимом дня приносит прекрасные результаты — времени же расходуется совсем немного.
  • Мышцы развиваются — оставаясь прежними по объему. Это особенно порадует женщин, которые зачастую просто опасаются браться за гантели — лишняя мускулатура плохо сочетается с женственным обликом.
  • Бодрое, хорошо развитое тело — источник хорошего самочувствия, позитивного настроения. Кроме того, вместе с развитием мышц укрепляется общий иммунитет, улучшается состояние кожи.

Вы поняли, что гимнастика Хаду по-настоящему Вам нравится? Необязательно ограничиваться приведенными базовыми движениями. В интернете можно найти видео-уроки о гимнастике Хаду для лица, спины, рук, ног, составить план занятий по проработке буквально каждого участка тела. Однако сначала имеет смысл остановиться на «азах» — Вы быстро поймете суть гимнастики, следовательно, составление персонального тренировочного комплекса станет проще.

Можно ли накачать мышцы с гимнастикой Хаду и похудеть с ней

Относительно похудения стоит сразу заметить, что любая гимнастика — это всего лишь способ ускорить метаболизм и подтянуть мышцы. Тренируясь на любительском уровне, достаточно сложно обеспечить себя нагрузкой на том уровне, чтобы энергетические траты действительно могли создавать существенный дефицит калорий. В общем, в дополнение к гимнастике Хаду для похудения надо соблюдать разумные ограничения в питании, и тогда все получится.

Зато для людей с ожирением и ограничением подвижности из-за лишнего веса гимнастика может стать настоящим выходом из ситуации с физической нагрузкой.

А вот получить существенную гипертрофию мышц, занимаясь в таком режиме, достаточно сложно. Все же, тренировки не обеспечивают достаточный уровень тренировочного стресса и не дают столько микротравм, чтобы служить факторами роста. Но мышцы станут более плотными и внешний вид определенно улучшится.

Отзывы

Что говорят об упражнениях Хаду те, кто успел их попробовать? По большей части отзывы носят положительный характер.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Как похудеть на 10 кг за месяц Похудение
0 комментариев

Как убрать жир внизу живота у женщин Похудение
0 комментариев

Кардио упражнения для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector