Геркулесовая диета полезный и питательный рацион для стройности

Геркулесовая диета полезный и питательный рацион для стройности

Геркулесовая диета полезный и питательный рацион для стройности
СОДЕРЖАНИЕ
0

Можно ли похудеть на овсянке

Добиться впечатляющих результатов, безусловно, можно. Ведь овсянка считается диетическим продуктом. Но нужно знать, что пользу несут лишь необработанные хлопья, а овсяные каши быстрого приготовления — блюдо, способное лишь на время избавить от голода. Никакой пользы от них нет, так же как и выгоды для фигуры.

  • овес — это злак, обладающий низким гликемическим индексом (40), поэтому он относится к категории медленных углеводов, несущих пользу для организма в виде нормализации сахара в крови и улучшения работы кишечника;
  • каша, приготовленная из геркулеса на воде также обладает низким содержанием калорий и на длительное время избавит от чувства голода;
  • этот продукт позволяет быстро и легко сбросить вес, поскольку ему свойственно быстрое насыщение. Также он выводит вредные вещества из организма, вычищая шлаки и токсины.

Сложно найти продукт полезнее, который помогает достичь стройности, чем овсяная каша. Пользу овсяной диеты для похудения обеспечивает ее способность выводить вредные вещества из организма и надолго утолять чувство голода. Тщательно распланируйте овсяное меню на весь день, прежде чем приступать к диете.

Геркулес для похудения: полезные рецепты

Употреблять овсяную кашу рекомендуют диетологи людям всех возрастов. Она может предотвратить многие заболевания — наладить работу кишечника, справиться с запорами, нормализовать уровень содержания глюкозы. Овсяная каша для похудения рекомендуется людям с избыточной массой тела, потому что делает она это не нанося вред функционированию важнейших систем организма.

Помимо этого, ее можно употреблять беременным женщинам, поскольку это полноценный продукт, насыщающий витаминами и полезными веществами, не провоцирующий аллергию.  Дополнительную пользу каша несет для иммунитета — она значительно его повышает. Сочетая овсяную диету с физическими нагрузками, вы не будете испытывать недомогания, потому что эта злаковая культура является отличным источником энергии. Конечным результатом такой диеты является потеря до 10 кг веса за 30 дней.

Совет 1. Старайтесь поддерживать чувство сытости, иначе захочется запрещенных продуктов.

Совет 2. Диета может привести к запору, чтобы снизить вероятность этого, пейте достаточно жидкости (не менее 4 стаканов воды в день).

Совет 3. Чтобы извлечь из овсянки максимум пользы, нужно залить цельные хлопья кипятком и оставить до набухания. Примерно через 10 минут каша готова к употреблению.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3,5 из 5

Диета на овсяной каше кажется полезной, но она не сбалансирована. Однако если придерживаться ее не дольше рекомендуемого срока, риск для здоровья невелик, а количество потерянных килограммов впечатляет.

Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Недостатки и противопоказания «Геркулесовой диеты»

Каши быстрого приготовления не значатся среди блюд для похудения, потому что в их составе используются овсяные хлопья, прошедшие максимальную обработку —  в них не содержится никаких полезных веществ. К тому же, в такие каши добавляют сахар и другие добавки, провоцирующие аппетит. Употребление же «правильного» овса не должно быть очень длительным.

  • наличие хронических и острых заболеваний органов пищеварения, сердца, сосудов;
  • нельзя придерживаться такой диеты, если у вас сахарный диабет;
  • при непереносимости глютена, который содержится в овсянке;
  • беременным и кормящим женщинам также стоит избегать овсяных диет;
  • не прибегайте к этой диете если у вас наблюдается аллергия на глютен и злаки;
  • запрещена такая методика питания людям с гастритом и другими серьезными нарушениями работы желудочно-кишечного тракта;
  • при высокой затрате энергии и больших физнагрузках тоже не стоит сидеть на овсяной диете;
  • если в анамнезе у вас значится колит — эта диета вам не подойдет.

Как любая монодиета, «Геркулесовая диета» быстро надоедает, и тогда вероятен срыв. Кроме того, организм не получает ряд витаминов, микроэлементов и других необходимых питательных веществ.

Поскольку диета короткая, по ее окончании вес может вернуться, особенно если резко сменить режим питания.

На овсянке сложно набрать суточный минимум калорий (1500 ккал по рекомендации ВОЗ), поэтому замедляется обмен веществ.

Диета противопоказана людям, склонным к запорам. Перед ее началом необходимо посоветоваться с врачом.

Геркулес для похудения: полезные рецепты

Утром: каша из овсяных хлопьев, зеленое яблоко (половинка) и зеленый чай.

В обед: стакан кефира и каша с геркулесом и медом.

На ужин: стакан молока (нежирного), вторая половинка яблока и геркулесовая каша.

Старайтесь также пить больше воды в любое время дня. Продолжительность соблюдения диеты: 7-8 дней.

Как приготовить геркулесовую кашу (простой способ): возьмите стакан воды (кипяток) и пару столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте кипящей водой геркулес и дайте настояться примерно 8-10 минут.

Правила этого варианта диеты, как и предыдущего, весьма просты: 5 раз в день нужно есть овсянку, приготовленную исключительно на воде (без молока и сахара). Каждая порция каши не должна быть больше 250 граммов. Важно знать, что употреблять диетическое блюдо надо в свежеприготовленном виде – если готовить овсянку впрок, вам будет труднее ее есть ввиду «испарения» вкусовых качеств.

Геркулесовая диета полезный и питательный рацион для стройности

В течение дня между приемами пищи допускается употребление зеленого чая (однако не больше 4-5 чашек в сутки) и воды (не меньше 1,5 литров в сутки). Пить воду или чай нужно примерно за полчаса-час до еды.

Геркулесовая диета подразумевает и небольшие перекусы фруктами (за исключением бананов и винограда). Это могут быть 2 яблока в день, 2 апельсина или четыре киви (фрукты лучше чередовать). Согласно отзывам, благодаря такому способу за неделю можно успешно скинуть до 4-5 кг.

Читайте также:  Правильная еда для похудения. Порция еды для похудения. Вода перед едой для похудения

Придерживаться этого варианта диеты рекомендуется не более 12 дней. Помимо этого, каждые 4 дня можно употреблять до 300 граммов овощей: как в сыром виде, так и приготовленных на пару.

  • Утро: 2 средних яблока и тарелка овсяной каши на воде.
  • День: 3 яблока, 100 граммов нежирного творога и овсянка на воде с добавлением небольшого количества меда.
  • Вечер: 4 яблока, 200 граммов обезжиренного творога.

По заверению диетологов, за 7 дней жесткой геркулесовой монодиеты есть шанс избавиться в среднем от 7-8 килограммов лишнего веса. Если же кроме овсяной каши потреблять другую пищу, то результатом будет минус 4-5 килограммов. Рекомендуется придерживаться не более 10-12 дней, в зависимости от вариаций диеты. Кроме того, по завершению нежелательно употреблять сладкую, жирную и мучную еду.

В заключение стоит отметить, что геркулесовая диета является очень жесткой системой питания, поэтому перед ее соблюдением стоит посоветоваться с доктором. Повторять такой режим питания можно 1 раз в 4-5 месяцев.

Почему считается, что геркулесовая каша помогает похудеть? Казалось бы, испокон веков на Руси каша ассоциировалась с крепким телосложением и силой. «Мало каши ел». Это говорили человеку, который не смог бы навалиться всем своим весом на плуг и пахать, как вол. Стройному, то бишь.

Однако потом рацион стал разнообразнее и продуманнее. Кашу перестали есть круглосуточно на завтрак, обед и ужин. И обнаружилось, что кашка – и особенно овсянка — не только полезна, но и помогает поддерживать стройность. Если правильно её принимать, конечно.

Лучше употреблять цельный овес, который сварен на воде. Правда варится он достаточно долго (около 50 минут), но результат того стоит, ведь в итоге получится очень полезная каша при диете. Рецепт правильного приготовления цельнозерновой крупы: многократно промыть овес под проточной водой, настаивать в воде всю ночь (овес заливается водой в пропорции 1:3). После этого приступайте к варке — сначала на сильном огне до момента закипания, затем на маленьком около часа.

Геркулесовые хлопья варятся чуть меньше — примерно полчаса. На 1 стакан хлопьев нужно использовать 2 стакана воды. Кашу можно немого посолить или в уже приготовленную добавить свежие ягоды, натуральные специи или сухофрукты. Варить и хлопья, и цельные зерна нужно постоянно помешивая.

Хлопья быстрого приготовления заливают кипятком. Через несколько минут они готовы к употреблению.

Какую овсянку лучше покупать

Эта культура представлена несколькими видами, все они получаются в результате различных видов обработки:

  1. Цельная овсянка. Это разновидность злака, которая подверглась наименьшей обработке (паровой), не потеряв при этом свои полезные вещества. Овсяные зерна дадут наибольший результат, если вы придерживаетесь овсяной диеты для похудения. Из всех существующих видов овсянки, этот — самый полезный.
  2. Дробленый овес. Этот вид овсянки отличается от предыдущего лишь тем, что каждое зерно измельчено. Меньший размер зерна обеспечивает более быстрое приготовление злака, а пользы в ней ровно столько же, как и в целой.
  3. Хлопья «Геркулес». Представляют собой овес, спресованный и подвергшийся паровой обработке. Варить кашу из хлопьев нужно 10-15 минут. Чем больше занимает времени процесс варки каши, тем мягче она будет воздействовать на желудок.
  4. Хлопья «Экстра». Бывают трех видов и различаются нумерацией. № 1 — самый грубый вид таких хлопьев, делается из необработанного зерна. № 2 — получают путем обработки овса, разрезанного на 4 части. № 3 — является результатом прессования мелко дробленой овсянки. «Экстра» № 3 рекомендуется при лечебном диетическом питании, так как представляет собой самый щадящий для желудка овсяный продукт. Варятся они быстрее всех — достаточно залить на пару минут кипятком.

Меню «Геркулесовой диеты»

Основные рекомендации:

  • Каждая порция геркулесовой каши составляет 100 г.
  • Кисломолочные напитки употребляют обезжиренные. Порция — 100 мл.
  • Трехразовое питание, перекус не допускается.
  • Если чувство голода сильно мучает, то выпивают чашку зелёного чая.
  • Курс — 7 дней.

Понедельник

  • Утреннюю трапезу начинают с порции геркулесовой каши, в которую добавляют кефир.
  • На обед варят овсянку и добавляют в неё 1 ч. ложку мёда для вкуса, пьют несладкий зелёный чай. В дневные часы разрешено увеличить порцию, если голод постоянно напоминает о себе.
  • На ужин — в кашу добавляют пол-яблока и запивают водой.
  • На завтрак готовят кашу с орехами и мёдом, пьют чай.
  • Днём смешивают хлопья с нежирным кефиром, съедают полгрейпфрута.
  • На ужин разрешено съесть 200 г овсяной каши, пол-яблока и выпить натуральный йогурт.
  • Утренний приём пищи включает порцию овсянки и натуральный йогурт.
  • На обед — двойная порция геркулесовой каши с орехами и пол-яблока, вода.
  • К ужину подают кашу, полгрейпфрута и 2 кружки зелёного чая.
  • После сна завтракают овсянкой с мёдом, яблоком (1/2) и стаканом воды.
  • На обед в кашу добавляют орехи, выпивают 100 мл кефира.
  • На ужин едят то же самое, что и на завтрак, но вместо яблока съедают полгруши и пьют чай.

Вторник

  • На завтрак готовят кашу с орехами и мёдом, пьют чай.
  • Днём смешивают хлопья с нежирным кефиром, съедают полгрейпфрута.
  • На ужин разрешено съесть 200 г овсяной каши, пол-яблока и выпить натуральный йогурт.
  • Утренний приём пищи включает порцию овсянки и натуральный йогурт.
  • На обед — двойная порция геркулесовой каши с орехами и пол-яблока, вода.
  • К ужину подают кашу, полгрейпфрута и 2 кружки зелёного чая.

Четверг

  • После сна завтракают овсянкой с мёдом, яблоком (1/2) и стаканом воды.
  • На обед в кашу добавляют орехи, выпивают 100 мл кефира.
  • На ужин едят то же самое, что и на завтрак, но вместо яблока съедают полгруши и пьют чай.
Читайте также:  Диета гейши, рацион диета гейш

Пятница

  • Утреннюю порцию геркулеса увеличивают в 2 раза, её готовят на воде и добавляют мёд и орехи. Пьют на выбор любой кисломолочный напиток.
  • Днём достаточно пообедать порцией кашей без ничего, съесть половинку груши и выпить чай.
  • Ужинают свежеприготовленной овсянкой с мёдом и половиной фрукта на выбор — груша или грейпфрут, выпивают кружку чая.
  • Выходной начинают с тарелки хлопьев с йогуртом и чашки зелёного чая.
  • На обед достаточно съесть кашу с мёдом и орехами, полгруши и выпить чай.
  • Ужин без изысков — каша и кефир.
  • На завтрак готовят двойную порцию овсянки с кефиром.
  • Днём довольствуются порцией каши, половинкой яблока и чаем.
  • На ужин — овсянка с мёдом и чай.

Суббота

  • Выходной начинают с тарелки хлопьев с йогуртом и чашки зелёного чая.
  • На обед достаточно съесть кашу с мёдом и орехами, полгруши и выпить чай.
  • Ужин без изысков — каша и кефир.

Воскресенье

  • На завтрак готовят двойную порцию овсянки с кефиром.
  • Днём довольствуются порцией каши, половинкой яблока и чаем.
  • На ужин — овсянка с мёдом и чай.

Главным блюдом на протяжении недели будет геркулесовая каша. Чтобы в первый день диеты она не вызвала отвращения, её необходимо правильно сварить.

Овсянка по утрам

Многие диетологи советуют начинать день с овсяной каши. Это небезосновательно, поскольку:

  • с помощью каш запускается пищеварительный процесс. Овсянка помогает сделать это мягко проходя по пищеводу. К тому же следствием этого процесса является нормализованный стул;
  • если съесть такую кашу на голодный желудок, то это не вызовет негативных последствий, чего нельзя сказать о многих других видах продуктов. Поэтому диета на овсяной каше безопасна для пищеварения — она не нарушает кислотности;
  • в овсяных зернах содержится равное количество жиров, углеводов и белков, что позволяет не использовать дополнительные продукты, чтобы сбалансировать дневной рацион;
  • при условии, что на завтрак вы съедаете кашу из овса, в течение дня вы не будете испытывать потребность в сладком.

Овсянка с кефиром

Кефир в паре с овсянкой благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника, налаживая его работу, что позволяет избавляться от лишнего веса. Благодаря этой овсяной диете может исчезнуть до 6 кг за 5 дней. Комбинировать эти два продукта можно по-разному: допустимо их смешивать или же запивать овсяную кашу стаканом кефира.

Монодиета на овсянке

Овсяные монодиеты бывают разной продолжительности: однодневная, трехдневная и длящаяся большее количество дней. В первом и во втором случаях овсяная каша варится на воде, а готовое блюдо не дополняется никакими побочными продуктами. Кашу нужно употреблять в течение всего дня, при этом выпивать не менее 1,5 л фильтрованной негазированной воды, иногда разрешается заменять воду чаем без сахара (лучше зеленым).

Еще о пользе овсяной кашки

  1. Геркулесовые хлопья хорошо промывают в проточной холодной воде.
  2. Для усиления полезных свойств их заливают водой — крупа должна полностью покрываться ею и оставляют на ночь.
  3. Утром воду сливают, а геркулес добавляют в кипящую воду.
  4. Варят 7–8 минут, можно немного подсолить.
  5. Оставляют на 10 минут, дают каше настояться под крышкой, кастрюлю с конфорки снимают.

Достоинств у диеты немало, и одно из самых главных заключается в наличии массы полезных веществ: железа, фосфора, магния, калия, кальция и др. Перечислим и другие не менее значимые плюсы:

  • Наличие сложных углеводов, которые способны расщепляться в организме несколько часов. Здесь нужно отметить, что за счет сложных углеводов вас не будет сопровождать постоянное чувство голода.
  • Улучшение работы желудка и кишечника.
  • Благотворное воздействие на эпидермис.
  • Устранение высыпаний, воспалений.
  • Снижение холестерина в крови, очищение кровеносных сосудов.
  • Экспресс-похудение без вреда здоровью.

Однако есть и минусы, о которых вы непременно должны знать:

  • Не всем нравится вкус овсянки, в особенности, если она приготовлена только на воде.
  • Если долго употреблять только один продукт, возникает острая нехватка других полезных веществ, которые должны ежедневно поступать в организм.
  • Учитывая склонность многих людей к перееданию, после геркулесовой диеты будет сложнее удержать достигнутый результат.

Также стоит учесть и противопоказания:

  • Запрещается соблюдать данный рацион беременным и кормящим.
  • Не рекомендуется худеть во время обострения любого заболевания.
  • Болезни ЖКТ: язва, гастрит и пр.

Геркулесовая диета полезный и питательный рацион для стройности

Если минусы и противопоказания диеты вас не испугали, тогда можете смело начать придерживаться этого рациона питания.

Эта овсяная диета основана на употреблении риса и овсянки. В течение недели питаться нужно рисом:

  • рис в количестве 4 ст.л. нужно оставить на всю ночь, замоченным в литре воды;
  • на следующий день этот рис следует варить на слабом огне в течение того времени, что необходимо для получения консистенции разваренной жидкой каши;
  • на голодный желудок с утра съедается порции такого риса, перерыв между следующим приемом пищи составляет 5 часов;
  • оставшуюся часть дня можно есть легкую, нежирную еду, которая не будет перегружать организм. Ужинать можно за 4 часа перед сном.
  • такой принцип питания длится 7 дней.

Последующую неделю основу рациона должна составлять овсяная каша. Ее нужно употреблять целый день, внося разнообразие в блюда с помощью яблок, вареного мяса или рыбы и кефира. При таком питании можно потерять до 10 кг веса, при условии, что вы будете также пить до 2х литров воды ежедневно. За 10 минут до трапезы выпивайте стакан воды, это избавит от голода и позволит уменьшить размер употребляемой пищи.

Читайте также:  Диета на овсянке с молоком

При всех своих достоинствах у геркулесовой диеты все же существуют и некоторые недостатки:

  • эта диета не восполняет необходимое количество белков, жиров и углеводов в организме, является низкокалорийной;
  • при жестких вариантах овсяной диеты, таких как разгрузочные дни или трехдневное питание, выбор продуктов строго ограничен;
  • вы можете ощутить недомогание и общую слабость;
  • тяжело соблюдать овсяную диету из-за того, что основной продукт пресный, а добавлять ему вкусовые оттенки запрещено.

Эти минусы и противопоказания относятся в основном к длительным диетам. Если вы придерживаетесь нестрого питания с помощью овсянки, а его длительность не превышает допустимой нормы, то эти минусы вас не коснутся.

На 3 дня

Прежде чем приступить к диете на овсяной каше нужно провести своеобразную подготовку к ней, постепенно уменьшая количество калорий в блюдах и сокращая количество употребляемой вредной пищи. Диета, которая соблюдается неделю включает в себя следующие рекомендации:

  • ежедневное содержание овсянки в рационе составляет 600 грамм. Хлопья можно варить или настаивать, заливая кипятком. Такого количества должно хватить на три приема пищи;
  • помимо геркулеса блюда для похудения можно дополнять низкокалорийными фруктами и овощами, свежими, вареными или запеченными, общее их количество не должно превышать 300 гр;
  • в овсянку можно добавить сухие фрукты, любые орехи или приправить ее корицей;
  • также разрешены творог, натуральный йогурт и кефир с низким содержанием жирности;
  • выходить из диеты нужно постепенно, вводя в меню другие продукты помимо тех, что можно есть при похудении и заменяя ими одно из блюд.

Трехдневная диета не допускает приема других продуктов помимо овсянки. Кашу, приготовленную на воде нельзя солить и добавлять в нее сахар. Ограничения по объему овсяных хлопьев нет, главное — не испытывать чувство голода. В этом также помочь зеленый чай.

Диета на месяц

Геркулесовая диета полезный и питательный рацион для стройности

Овсяные хлопья для похудения являются базовым продуктом диете, длящейся месяц. Такой подход к питанию тоже подразумевает соблюдение определенных правил:

  • На протяжении первой недели нужно питаться только овсяной кашей. При ее приготовлении нельзя использовать соль или сахар. Весь день выпивать до 2х литров жидкости в виде воды или зеленого чая. Завершающий прием пищи должен происходить не позже, чем за 5 часов перед отходом ко сну.
  • На второй неделе в рацион уже можно добавлять зелень, низкокалорийные овощи и кисломолочные продукты (это позволяет есть кашу, приготовленную на молоке или настоенную на кефире). Пить нужно воду и травяные чаи, отдавая предпочтение ромашковому.
  • С третьей недели в овсянку разрешается добавлять соль, сахар, растительное или сливочное масло. По-прежнему разрешены овощи и травяные сборы.
  • В последнюю неделю можно съедать нежирное мясо и рыбу в малых объемах. Также разрешено добавить фрукты.

Результаты и отзывы

Марина, 32 года: При всей моей любви к овсяной каше, на четвертый день я уже на нее не могла смотреть. Плюс к этому, начала ощущать слабость. Поэтому добавила к овсянке привычные продукты. А результат все равно был заметен — я избавилась от 3 кг.

Варвара, 29 лет: Если чувствую, что нужно сбросить 4-5 лишних килограмм, то сразу покупаю овсяные хлопья. На одной овсянке сидеть я не пробовала, все время помимо каши ем другие полезные продукты. Мне такой вариант диеты нравится, потому что при разнообразном рационе, можно получить стройную фигуру.

Алина, 29 лет:«Несколько дней сидела на гречке, потом попробовала недельку посидеть на геркулесовой диете. Сбросила 4 кг!»

Ольга, 34 года:«В течение трех дней удалось скинуть 3 кило. Ем я овсянку в любом количестве, как только захочу есть. Также добавляю в рацион свежие огурцы, пью зеленый чай и кефир».

Жанна, 40 лет:«Год назад с помощью геркулеса скинула примерно 7 кг, однако за зиму набрала…Планирую снова придерживаться этой диеты».

Марина, 32 года:«У меня наверное один из самых лучших результатов: за месяц похудела аж на 15 кг! Ела 5 раз в день один геркулес, иногда с медом. За последующие полгода вес практически сохранился – набрала лишь 2 кг».

Геркулесовая диета, отзывы и результаты которой неоднозначны понравится тем, кто любит овсянку. Эффект может быть разным в зависимости от того, сколько она длилась, и каков был изначальный вес худеющего. На трехдневной монодиете можно сбросить до 3 кг, на пятидневной методике с фруктами – 2-4 кг, на недельной с овощами – до 5 кг. Труднее всего сбросить вес тем, кому осталось избавиться от пары лишних килограммов.

В зависимости от полученного эффекта отличаются и отзывы людей, которые опробовали методику на себе. Например, девушка Регина пишет:«Сидела 4 дня на геркулесовой диете – ела кашу на завтрак, обед и ужин, добавляя тертое яблоко. Иногда позволяла себе съесть вареное яйцо. После четырех дней уже не могла спокойно смотреть на овсянку, зато сбросила 2 кг».

Геркулесовая диета полезный и питательный рацион для стройности

Другая девушка, Жанна, оставила такой отзыв:«Всю жизнь любила овсянку, но за 5 дней возненавидела ее. Сидела на диете с понедельника, в пятницу уже не смогла заставить себя съесть кашу. За это время сбросила всего 2 кг, скорей всего, из-за отсутствия соли. Результат продержался ровно неделю».

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диета на неделю рацион питания Питание
0 комментариев

Можно есть сало на диете Питание
0 комментариев
Adblock detector