Очищающие диеты: генеральная уборка организма

Очищающие диеты: генеральная уборка организма

Очищающие диеты: генеральная уборка организма
СОДЕРЖАНИЕ
0

Упражнения от Татьяны Лисицкой

Вы не сожжете много калорий, если будете вяло прогуливаться по квартире с тряпкой или пылесосом в руках. Напрягите пресс, выпрямите спину — и вперед. Старайтесь усложнить каждое свое движение при уборке. Кто сказал, что окна нужно протирать круговыми движениями с маленькой амплитудой? Сделайте амплитуду движений как можно больше и не забывайте осознанно напрягать мышцы рук. Устала правая рука — перекладывайте тряпку в левую. Темп тоже важен. Делайте все быстро, чтобы чувствовалось небольшое повышение сердечного ритма.

Как ни крути, а выглядят упражнения во время уборки довольно забавно. Представьте картину: приходит муж с работы, а жена качает мышцы диваном и протирает зеркало, находясь в глубоком плие. Детям, наверное, будет весело вместе с вами заниматься таким фитнесом дома, а вот другим домашним лучше нервы все-таки поберечь.

Совет второй – замени первый завтрак столовой ложкой льняного масла

Большинство людей, изучавших диетологию в ВУЗе или фитнес на курсах Калашникова, будут петь дифирамбы перекусам. Между тем, в суровой реальности, правильно их едят только завзятые фанаты силового тренинга. Все остальные под перекусом понимают кое-что не слишком здоровое и низкокалорийное – пресловутые батончики мюсли, протеиновые шоколадки с сахаром и глазированные непойми-чем орехи.

А некоторые умудряются съесть полноценный по калориям обед и «перекусом» обозвать. Именно поэтому радикалы от похудения советуют отказаться от перекусов. Клинические исследования именно этого подхода пока не проводились, однако неплохой и довольно научной иллюстрацией метода могут служить результаты доктора Льва Хазана. Этот врач прописывает своим пациентам среднекалорийную высокожировую диету с одним условием – есть надо строго каждые 5 часов и не чаще.

Возможные плюсы: вы не будете перегружать поджелудочную, ваши клетки будут более устойчивы к инсулину, и тем самым, снизится и аппетит, и риск диабета. И, конечно же, вам будет легче выжить среди сторонников трехразового питания.

О да, некоторым покажется, что это омерзительно. Льняное масло – не самый вкусный в мире напиток, но 1 столовую ложку-то вы как-нибудь вытерпите. Главное – не запивать его кофе, а обойтись стаканом воды. Любые горячие напитки и блюда – строго через 1 час после масла. Однако на самом деле, вы вполне можете обойтись «жидкой заменой еды» в течение пары часов, а ваше тело, зато, получит значительную долю жиров омега-три.

Читайте также:  Диета при инфаркте миокарда

Возможные плюсы: помимо снижения аппетита – улучшение состояния волос, кожи и ногтей, нормализация стула, и регулярный менструальный цикл.

Это утверждение очень популярно в нашем отечестве, благодаря системе Минус 60 и ее обаятельному автору. А ученые института питания Израиля доказали его эффективность клинически. В тест-группе, получавшей на завтрак небольшой десерт вместе с основным блюдом, число желающих переесть и взять добавки было ощутимо меньше, чем среди тех, кто ел обычные диетические завтраки, и получал столько же калорий, сколько и любители тортов.

Возможные плюсы: вы откажетесь от маниакальной привязанности к десертам. Ведь вам же не хочется того, что можно есть на регулярной основе каждое утро, не правда ли?

Очищающие диеты: генеральная уборка организма

Использовать или нет «вредные советы» — дело ваше. Но, помните, что большая часть из них работает при том условии, что ваша жизнь, в целом, отвечает канонам ЗОЖ – вы тренируетесь регулярно, следите за питанием и употребляете только натуральные продукты, не злоупотребляете алкоголем, не подвергаете себя длительному стрессу и стараетесь строить свою жизнь так, чтобы еда не была в ней единственным удовольствием.

Елена Селиванова

Совет третий – используй 10 минутные тренировки

Человек с классической фитнес-подготовкой обязательно ввернет что-то про «страдания ерундой» и «неумение планировать свое время». На самом же деле десятиминутки бывают разные. Пара суперинтенсивных интервалов неделю помогут поддержать форму и даже избежать стресса и переедания, если вы систематически тренируетесь и уже устали ходить в зал.

Возможные плюсы: развитие мошности, ускорение метаболизма, преодоление тренировочной рутины, резкое уменьшение объемов – эти тренировки лучше всего «сливают воду».

Совет четвертый – ешьте 1 раз в день

Возможно, диетологи откроют на меня сезон охоты, но 24-часовое голодание – тот самый полезный стресс для большинства здоровых, но переедающих организмов, который работает лучше чем большинство популярных разгрузочных дней на невкусных продуктах. Ни в коем случае не делайте это диетой – одноразовое питание практикуют 1 раз в неделю, в выходной от тренировок день, сразу за «загрузочным» днем, когда вы позволяете себе лакомства и отход от диеты.

На завтрак едим что-то вроде каши или хлеба с любым источником белка, и большой богатый клетчаткой салат, а весь оставшийся день – пьем теплую воду, чтобы ускорить пищеварение и поддержать желудок. Не рекомендуется метод только людям с любыми нарушениями пищевого поведения. У них он может спровоцировать срыв.

Возможные плюсы: вы узнаете свой «настоящий голод» в лицо и перестанете перекусывать «без повода». ЖКТ отдохнет от чрезмерных объемов пищи, если в другие дни вы переедали. Вам не придется давиться чем-то не слишком вкусным, а разгрузочный день будет выдержан. Полезный короткий стресс ускорит метаболизм.

1. Уборка с пылесосом

Как выполнять: возьмите ручку пылесоса, выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице, поставьте ноги шире плеч. Начинайте уборку с выпадов на одну ногу, не скругляйте спину и следите за тем, чтобы плечи были опущены и не зажимали шею. После выпада вернитесь в исходное положение. Чем дальше нужно дотянуться, тем шире выпад.

Читайте также:  Кремлевская диета первые две недели

В чем польза: вы не вредите своему здоровью, неправильно двигаясь во время фитнес-уборки дома. Кроме того, работают четырехглавые мышцы бедра, мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы рук и спины в позиции на четвереньках.

Неправильно: скруглять спину и поднимать голову, зажимая заднюю поверхность шеи.

2. Мытье пола

Как выполнять: опуститесь с прямой спиной на одно колено, другую ногу поставьте перед собой, согнув ее под углом 90 градусов. Выпрямите спину и опуститесь на одну прямую руку, другой же возьмите тряпку и протирайте пол. Не скругляйте спину и через 5 минут смените опорную ногу. Под опорную ногу лучше подложить маленькую подушку или надеть наколенник.

В чем польза: растягивается задняя поверхность бедра, коленная чашечка не травмируется.

Неправильно: стоя на двух согнутых ногах и скругляя спину протирать пол и одновременно шагать. Также неправильно со скругленной спиной нагибаться за ведром с водой и резким движением пытаться его поднять.

3. Ходьба с сумками

Как выполнять: выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице. Руки с грузом не выпрямляйте полностью, а держите их чуть согнутыми, разворачивая плечи наружу, а предплечья внутрь. Придя домой, сделайте 15 подъемов пакетов в стороны, не выпрямляя локти до конца. Взяв оба пакета в одну руку, отведите 8-10 раз локоть назад и вверх, переложите в другую руку и проделайте те же упражнения.

В чем польза: убирая прогиб в пояснице, вы разгружаете этот отдел позвоночника и избегаете многих проблем с поясницей. Держа руки слегка согнутыми, вы не перегружаете локтевой сустав. При подъеме сумок в стороны укрепляются средние пучки дельтовидной мышцы, при отведении локтя назад и вверх укрепляются трицепсы.

Неправильно: нести сумки, сутулясь и одновременно прогибаясь в пояснице. Не стоит нести пакеты с совершенно прямыми руками.

Читайте также:  Что делать, если вес стоит на месте при похудении

4. Глажка белья

Как выполнять: встаньте ровно, выпрямите спину, опустите плечи. Под одну ногу подставьте стопку книг или небольшую табуретку — она поможет разгрузить поясницу. Гладьте белье с прямой спиной, управляя движениями за счет работы ног, а не спины. Усложнить упражнение можно работая с подставкой как со степ-платформой — поднимаясь на нее и шагая в стороны.

В чем польза: поясница не перенапрягается. Укрепляется четырехглавая мышца бедра.

Неправильно: гладить белье, долго стоя на двух ногах, сутулясь.

И все же фитнес дома во время уборки далек от полноценной тренировки. Это, скорее, полезный довесок к вашим еженедельным занятиям. Он вряд ли поможет вам похудеть (вопреки обещаниям американских тренеров), зато позволит поддерживать форму, сильно не полнеть, повысит вашу энергичность и настроение. А это уже, согласитесь, немало!

Фитнес как косметика

Составьте персональную программу фитнес-тренировок и занимайтесь онлайн под руководством инструкторов «ЖИВИ!».

Что это: Тренировочный план «Для бедер» или «для живота». Вот кто-то тут не верит, и скептически усмехается, поглядывая в тренировочный дневник. А вы подсчитайте, сколько подходов вы сделали, скажем, на ноги, и сколько, например, на спину? Даже у тех, кто тренируется рационально и взвешенно бывают перекосы в сторону «тренинга проблемных зон». А что говорить о тех, кто начал заниматься недавно, и из всех источников о фитнесе и красоте тела предпочитает глянцевые журналы?

Как это происходит: Простая психология. Мы думаем, что фитнес — это такой аналог волшебного крема. Намазал его на себя или потренировался, и вот — стройные бедра, или плоский живот. В конце концов, так и будет, но только идти к этому, целенаправленно каждый день «убивая» бедра или живот в зале явно не стоит.

Обычно девушки начинают заниматься по тренерской программе, а потом она обрастает различными добавляшками сомнительного свойства. Скажем, сегодня мы увидели кучу тренировок с Ютуба, пока сидели в пробке — почему бы вечером не поделать кучу новых упражнений? Да просто потому, что спорадические натиски на бедра или живот обычно ничем не регулируются и приводят, разве что, к переутомлению, а не к улучшению внешнего вида.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector