Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему именно фрукты

В чем же секрет такой популярности фруктовых диет? На этот вопрос однозначно ответить не удастся. Причин здесь множество и перевешивающий фактор при выборе именно такой диеты у каждого свой:

  1. Это вкусно и разнообразно. Количество сортов каждого фрукта – более 20, всегда можно выбрать что-то на свой вкус.
  2. Это полезно и питательно. Они обеспечивают организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами.
  3. Это быстро и удобно. Несколько фруктов можно взять с собой и перекусить в любое удобное время.
  4. Это совсем недорого. Совершенно необязательно покупать только дорогие экзотические плоды. Самые полезные обычно растут именно в вашем регионе.
  5. Это можно делать часто. Заменять фруктами один или несколько приемов пищи можно хоть каждый день. В таких диетах нет временных ограничений и не нужно делать перерыв.

Кроме того, что фруктовая диета полезна для фигуры, она еще и великолепно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Ведь фрукты очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Это очень важно при похудении, особенно при быстром снижении веса. Если кожа вялая и неэластичная, то, лишившись поддержки в виде жировой прослойки, она моментально обвисает и морщится.

Фрукты содержат много пищевой клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник. А многие еще и обладают мочегонным эффектом, стимулируя работу почек и помогая выведению из организма излишков жидкости.

Большинство плодов на 80-90 процентов состоят из воды, а значит – их употребление способствует восстановлению водно-электролитного баланса.

Впрочем, присутствует и обратная сторона медали. Высокая концентрация органических кислот способна быстро разрушить зубную эмаль и раздражающе действовать на стенки желудка и кишечника, особенно если присутствуют заболевания этих органов.

Польза и вред

Фрукты полезны для похудения, благодаря своему богатому химическому составу и комплексному действию на организм:

  • долго перевариваются, снижая аппетит и исключая необходимость перекусов;
  • избавляют от избыточной жидкости и отёчности;
  • нормализуют работу ЖКТ;
  • очищают органы от зашлакованности и токсических соединений;
  • питают организм полезными веществами, укрепляя иммунитет и налаживая бесперебойную работу систем;
  • представляют собой натуральные источники энергии: фруктоза и глюкоза поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, дарят заряд бодрости — именно этого не хватает худеющим во время диет;
  • препятствуют отложению жиров и способствуют их сжиганию;
  • разгоняют метаболизм.

К тому же они разрешены вегетарианцам и являются основой рациона практически при любых диетах.

Нет сомнений, что при правильно организованной диете фрукты способствуют похудению, но они же могут обернуться во вред здоровью.

Длительные фруктовые диеты отрицательно сказываются на работе желудка, для нормального функционирования которого необходимы горячие блюда. Поэтому нужно подбирать смешанные системы питания и хотя бы на обед есть супы.

Высок риск отравления, если были выбраны подгнившие, перезревшие или неспелые фрукты. Несварение желудка могут вызвать экзотические и несезонные, поэтому ими лучше не увлекаться. Если их ещё и промыть плохо, возможна глистная инвазия.

Побочные эффекты во время фруктового похудения — не редкость: метеоризм, вздутия живота, боли в области эпигастрия, неприятная и частая отрыжка, диарея.

Органические кислоты, в больших количествах содержащиеся во фруктах, раздражают слизистые рта и желудка. Это приводит к образованию язв, так что осложнения в виде стоматитов и гастрита — ещё один минус длительного похудения.

Как и в любой другой растительной пище, во фруктах отсутствуют белки, железо и кобаламины, необходимые организму. Их нехватка чревата авитаминозами со всеми вытекающими последствиями: анемией, одышкой, ухудшением зрения, депрессиями.

Длительное употребление противопоказано при наличии заболеваний пищеварительной системы, почек, диабета и склонности к аллергии.

Делаем вывод: если и устраивать фруктовое похудение, то это должна быть не моноголодовка, а сбалансированная диета, дополненная другими диетическими продуктами и по длительности не превышающая 1 месяца. Подобрать такую диету можно на этой странице.

Как и когда кушать

К счастью, в современных супермаркетах фрукты можно купить круглый год. Но все же наиболее полезно употребление фруктов по сезонам, когда они попадают на стол без длительного предварительного хранения. Тем более что сейчас, чтобы сохранить товарный вид и вес плодов, их обрабатывают специальным составом, похожим на тонкую восковую пленочку, препятствующим размножению микроорганизмов и потере влаги. Такие фрукты легко узнать по характерному неестественному блеску. Их перед употреблением необходимо хорошо промыть теплой водой.

Выбирать фрукты и ягоды тоже надо правильно:

  • Плоды должны быть полностью созревшими, но не переспелыми, с неповрежденной кожицей.
  • На них не должно быть вмятин и темных пятен.
  • Ягоды должны быть сухими и легко рассыпаться.
  • Мокрые ягоды сорваны как минимум несколько часов назад или были предварительно разморожены, а это значит – часть витаминов в них уже потеряна.
  • Фрукты, выращенные естественным путем, неидеальны по форме и отличаются по размеру. Если все плоды выглядят одинаково, есть вероятность того, что они являются продуктом генной инженерии.

Выбранными фруктами можно заменить один или несколько приемов пищи. При этом надо учитывать, что они плохо сочетаются с другими продуктами. Кушать фрукты лучше в первой половине дня, а перед сном выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

Полезны и фруктовые салаты, приготовленные без добавления сахара непосредственно перед употреблением. Не стоит за один день съедать больше 1,5 килограммов фруктов – они повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать изжогу. Сочетание фруктов и молока чревато желудочным расстройством и диареей.

Списки

Разрешённые

В зависимости от действия на организм, все фрукты можно условно разделить на несколько групп.

Жиросжигающие

Эти жиросжигатели лучше использовать при ожирении и наличии объёмных проблемных участков на теле. Например, чтобы убрать живот.

Мочегонные

Для разгрузочных дней и очищения почек лучше использовать:

  • ананасы;
  • яблоки;
  • киви;
  • бананы;
  • арбузы;
  • лимоны;
  • абрикосы;
  • дыни.

Слабительные

Если есть проблемы с запорами и тяжестью в желудке, избавят от них и помогут похудеть:

  • сливы;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • персики;
  • бананы;
  • апельсины и другие цитрусовые;
  • виноград;
  • груши.

Метаболические

По мнению диетологов, это лучшие фрукты для похудения, так как они запускают цепочку клеточных биохимических процессов, способствующих снижению веса и оздоровлению организма:

  • авокадо;
  • арбузы;
  • киви;
  • манго;
  • ананасы;
  • папайя;
  • цитрусовые;
  • персики;
  • яблоки.

Уменьшающие аппетит

Не можете удержаться от лишнего кусочка или сладости? Перед едой и незадолго до сна съедайте что-нибудь из этого списка:

  • айва;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • киви;
  • сливы;
  • груши;
  • апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины;
  • ананасы.
  • персики;
  • бананы;
  • хурма.

Самые низкокалорийные (диетические)

Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

С низким гликемическим индексом

Запрещённых фруктов в диетологии нет. Каждый из них по-своему полезен. Однако некоторые нельзя есть в больших количествах, ведь они могут спровоцировать набор веса или вызвать неприятные побочные эффекты.

Высококалорийные

С высоким гликемическим индексом

Сладкие

Они могут вызвать резкий скачок инсулина, что для похудения чревато жировыми отложениями и приступами голода:

  • тайские сахарные яблоки;
  • дурианы;
  • тамаринды;
  • тайские волосатые бананы;
  • виноград кишмиш;
  • дыня Торпеда;
  • чемпедак;
  • манго;
  • саподилла;
  • хурма;
  • джекфруты;
  • маранг;
  • мангостины;
  • ананасы.

Если учитывать уровень кислотности продуктов, то, с точки зрения щелочной диеты, гранаты и фруктовые соки — не лучший выбор.

Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

Среди диетологов также бытует мнение, что зелёные фрукты в своём большинстве нежелательно использовать для снижения веса. Научно это не доказано, но по факту так. Например, авокадо и дуриан — одни из самых высококалорийных. Виноград и джекфрут чересчур сладкие. Карамбола и киви содержат слишком много щавелевой кислоты, разъедающей слизистую желудка. Единственным исключением являются яблоки.

Фруктовое похудение

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Чтобы фруктовая диета не вызвала разочарования, давайте разберемся, какие фрукты способствуют похудению и годятся для низкокалорийного меню. Самый простой принцип – это разделение по содержанию сахаров. Сладкие фрукты всегда более калорийны, чем кислые. А в ягодах обычно меньше калорий, чем в плодах. Но и содержание пищевой клетчатки в них тоже ниже.

Какие же фрукты для похудения и выведения жира подходят лучше всего? Список ТОП-10 приведен ниже, но он далеко не полный:

  1. Грейпфрут – очень полезный цитрус с приятной мякотью слегка горьковатого привкуса. Понижает уровень холестерина, содержит много антиоксидантов, улучшает кровообращение и активизирует липидный обмен.
  2. Ананас – содержит бромелайн, особое вещество, ускоряющее расщепление жиров в организме. Низкокалорийный гипоаллергенный фрукт, укрепляющий иммунитет и очищающий кровеносные сосуды.
  3. Лимон – его эфирное масло снижает аппетит и улучшает пищеварение. Цедра лимона содержит много пектинов, которые дают чувство быстрого насыщения. Лимоны для похудения лучше выбирать толстокожие и кушать их вместе со шкуркой.
  4. Киви – кроме того, что этот фрукт один из рекордсменов по содержанию витамина С, в его составе много йода, регулирующего работу щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы. Способствует быстрому сжиганию жиров и укрепляет сосуды.
  5. Апельсин – является великолепным источником энергии. Содержит много витаминов, антиоксидантов и пектинов (в цедре). Эфирное масло апельсина помогает быстрее избавиться от целлюлита. Но оно же – достаточно сильный аллерген, поэтому злоупотреблять апельсинами не стоит.
  6. Арбуз – эта гигантская ягода способна всего лишь за сутки отлично очистить организм от накопленных за длительное время шлаков и токсинов. Обладает выраженными мочегонными свойствами, улучшает работу почек и мочевыводящей системы. Помогает избавиться от отеков и убрать излишки жидкости из организма.
  7. Яблоки – клетчатка этого фрукта более нежная, чем у большинства других. Она мягко очищает кишечник, не раздражая его. Яблочная монодиета – одна из самых популярных. Но выбирать надо кислые плоды и употреблять их не более 1,5 килограммов в день. Яблоки богаты пектинами, которые позволяют не испытывать сильного чувства голода, поэтому яблочные диета легко переносятся.
  8. Груша – богата железом, калием и фосфором. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, насыщает клетки и ткани кислородом, так необходимым для ускоренного метаболизма. Хорошо очищает кишечник, в больших количествах действует как мягкое слабительное. Благодаря довольно высокому содержанию фруктозы, обеспечивает приток энергии и чувство бодрости.
  9. Сливы – также имеют выраженный слабительный эффект и хорошо стимулируют перистальтику кишечника. Один разгрузочный день на сливах может избавить организм от 1-1,5 килограммов каловых масс. При низкой калорийности (40 ккал/100 грамм) надолго дают ощущение сытости. Для ускорения похудения лучше кушать кислые сорта слив или алычу.
  10. Банан – незаслуженно переведенный в разряд запретных для худеющих тропический фрукт. А ведь на самом деле в одном банане калорий не больше, чем в сладком яблоке. Зато он обеспечивает суточную норму калия, надолго утоляет голод и практически полностью усваивается организмом. Банан не раздражает слизистые желудка и кишечника, поэтому часто используется для диетического питания при различных заболеваниях.
Читайте также:  Диета для похудения живота

Полезны для похудения и ягоды, особенно кислые: черника, голубика, красная и черная смородина, крыжовник. Но провести целый день на ягодах вряд ли кому-то удастся. Их калорийность 40-50 ккал, поэтому придется съесть пару килограммов. Исключение – клубника, калорийность которой вдвое выше. Но именно на нее чаще всего бывает пищевая аллергия.

Рекомендации

Чтобы фрукты отыграли свою роль диетических продуктов безупречно, нужно знать несколько правил их грамотного употребления.

Для быстрого похудения хороши фруктовые разгрузочные дни, особенно яблочные и грейпфрутовые. За день можно терять до 2 кг веса. Но при этом нужно иметь хороший желудок: при наличии заболеваний он может не выдержать столь мощную атаку органических кислот.

Фрукты гораздо полезнее в сыром виде, но при похудении можно есть и термически обработанные — они щадяще действуют на желудок и позволяют продлить диету.

Перед употреблением их нужно тщательно промывать. Гнилые и порченные сразу выбрасывайте, потому что вредные вещества могли распространиться по всему плоду.

Если диета длительная, в качестве дополнительных продуктов нужно выбирать диетические и те, что хорошо сочетаются с фруктами: овощи, молоко, обезжиренный творог, кефир, курицу, нежирную рыбу.

Соблюдайте основные правила похудения, работающие для любых диет и обеспечивающие их высокую эффективность: занимайтесь спортом, питайтесь дробно, пейте много воды, не ешьте на ночь.

Можно использовать фруктовые коктейли, фреши, смузи, соки. Однако они обязательно должны быть домашними и без добавления сахара.

Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

Специалисты утверждают, что пользу приносят только сезонные плоды.

Если вы относитесь к тому типу людей, у кого аппетит просыпается преимущественно вечером, достаточно съесть немного фруктов, блокирующих голод, и проблема будет устранена. Особенно хороши в этом плане яблоки.

Особенности и противопоказания

Каждый фрукт имеет свои плюсы и минусы и может принести пользу или вред для фигуры. Именно поэтому увлекаться фруктовыми монодиетами все-таки не стоит. В крайнем случае, можно использовать их для разгрузки организма не более 2-3 дней.

Наилучший эффект для похудения приносит ежедневное употребление свежих фруктов в разумных количествах. Самые полезные именно для вас – те, которые вы едите с удовольствием, и которые хорошо переносит ваш организм.

К похудению на фруктовой диете существует целый ряд противопоказаний. Не рекомендуется употребление свежих фруктов в больших количествах тем, кто имеет такие проблемы со здоровьем как:

  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • хронические заболевания желудка и кишечника;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • кариес и повышенная чувствительность зубов;
  • склонность к сильным пищевым аллергиям.

Употребление фруктов можно заменить свежевыжатыми соками. Но при этом нужно помнить, что организм не получает необходимого количества клетчатки. Кроме того, соки являются очень концентрированными, а это значит, что в день лучше выпивать не более 2-3 стаканов.

Рецепты

Фруктовый диетический салат

Калорийность: 50 ккал.

  • 2 абрикоса;
  • 1 апельсин;
  • ¼ грейпфрута;
  • 1 груша;
  • 1 киви;
  • 3 сливы;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 1 лимон.

Апельсин, грейпфрут, киви очистить от кожуры. Из всех фруктов удалить сердцевины и косточки. У апельсинов и грейпфрута убрать белые прожилки и перегородки. Абрикосы и сливы порезать на четвертинки, остальные ингредиенты — небольшими произвольными кубиками. Из лимона выжать весь сок. Проследить, чтобы с ним не попали семечки и цедра. Перемешать. Есть сразу после приготовления.

Примечание. Сверху салат разрешается украсить истолчёнными грецкими орехами, зёрнами граната и ягодами, но учтите, что это увеличит калорийность. Идеальный рецепт для ланча или полдника в рамках любой диеты. Вместо лимонного сока можно использовать натуральный йогурт.

Фруктовый диетический суп

Калорийность: 95 ккал.

  • 50 г бурого риса;
  • 2 л воды;
  • 2 яблока;
  • 1 груша;
  • 2 персика;
  • 2 сливы;
  • 1 мандарин;
  • 1 апельсин.

Все фрукты, кроме апельсина, очистить от сердцевины и семечек, мандарин — от кожуры и белых прожилок. Произвольно порезать, залить водой, вскипятить, варить не более 10 минут. Шумовкой достать сваренные фрукты, а в бульон влить выжатый из апельсина сок и всыпать рис. Варить до готовности крупы. Далее есть несколько вариантов подачи и употребления супа:

  1. Не возвращая сваренные фрукты в суп, едим просто фруктовый бульон с рисом.
  2. Снова опускаем их туда.
  3. Добавляем в суп свежие ягоды.

Примечание. Ингредиенты в данном рецепте можно менять по своему усмотрению. Главное — следить за калорийностью (в этом вам помогут наши таблицы). Блюдо подойдёт для обеда.

Фруктовая печёнка

Калорийность: 150 ккал.

  • 1 кг куриной печени;
  • 2 луковицы;
  • 2 яблока;
  • 2 груши;
  • 1 апельсин;
  • 200 г 10% сметаны;
  • оливковое масло (только для смазки противня);
  • специи на своё усмотрение.

Печень произвольно нарезать на куски, выложить на противень, смазанный маслом. Перемешать с мелко изрубленным луком. Яблоки и груши очистить от кожицы, сердцевины и семян, пустить на тонкие слайсы, выложить их сверху. Полить соком, выжатым из апельсина. Посолить, поперчить. Залить сметаной. Запекать 20 минут в духовке при 200°С.

Примечание. Печень незаслуженно не включают в диеты: она не так уж и калорийна (136 ккал) и весьма полезна для кровообращения. Во время голодовок предотвращает риск развития анемии и авитаминоза. Данное блюдо можно употреблять на ужин.

Жиросжигающий коктейль

Калорийность: 38 ккал.

  • ½ авокадо;
  • 50 г ананаса;
  • 1 киви;
  • ½ манго;
  • 200 мл 1,5% молока или кефира.

Фрукты очистить от кожуры и семян. Нарезать большими кусками, пропустить через блендер. Добавить молоко или кефир, взбивать до нужной консистенции.

Примечание. Сверху разрешается украсить измельчёнными орехами, зёрнами граната, веточками мяты, ягодами, учитывая их калорийность. Коктейль можно пить во время любого перекуса.

При похудении фрукты не только можно, но и нужно использовать, однако в рацион должны включаться только диетические и качественные. В ином случае они могут спровоцировать кишечные расстройства и даже отравления.

Отзывы и результаты

Отзывы о фруктовых диетах только положительные. За 1-2 дня монодиеты можно похудеть на 1-3 килограмма, не испытывая слишком сильного чувства голода. При этом быстро и заметно улучшается цвет лица и состояние кожи – она становится гладкой, сияющей и более эластичной.

Резко переходить на обычное питание после такой разгрузки нельзя. Потерянные килограммы моментально вернутся на место. Короткую фруктовую монодиету лучше применять как быстрый старт при переходе на низкокалорийный рацион.

Если заменить фруктами или соками только один из приемов пищи, вес будет снижаться не так быстро – примерно 0,5-1 килограмм в неделю. Зато и результат будет более стойким. Организм плавно перестроится на новый рацион, а скорость обмена веществ немного увеличится.

Похудеть быстрее помогут регулярные физические нагрузки и исключение из меню жирных и жареных блюд. Но в любом случае фрукты нормализуют работу пищеварительной системы и помогут организму избавиться от лишнего жира и воды.

Нам еще в детстве говорили, что кушать фрукты обязательно надо, наравне с овощами: в них много витаминов, которые необходимы для здорового функционирования организма, клетчатка и другие полезные вещества. Да и диетологи в один голос заявляют, что фрукты – обязательный элемент любой диеты, и что без них похудеть нельзя. Неужели всё настолько просто, что достаточно питаться одними фруктами и не толстеть? К сожалению, нет.

При выборе фруктов способствующих похудению необходимо основываться не на количестве витаминов, а, прежде всего, на калорийности. Не забыли, что вы хотите избавляться от лишних калорий, а не накапливать их? Если вы запросто наедаетесь каким-то фруктом, то, скорее всего, он обладает максимально возможным количеством калорий, а это не очень хорошо для организма на диете.

Другой не менее важный фактор – это уровень сахара во фрукте. Никто не спорит с тем, что сахар, как полезное вещество, необходим нашему организму, но его количество можно ограничивать, так как излишки сахара уходят в жировые отложения. Если есть полезные фрукты для похудения, в которых сахар содержится в небольших количествах, то хотя бы парочки лишних килограмм точно можно избежать.

Об этом и других факторах читайте ниже!

Полезные свойства

Как уже было упомянуто выше, выборка продуктов для соблюдения диеты должна осуществляться через несколько факторов. Основываясь на этом, можно составить для себя лучшие фрукты для похудения, не прибегая к помощи специалистов без необходимости тратить большие деньги на консультации и покупку всех цитрусовых сразу.

Калорийность

Первый фактор – это калорийность того или иного продукта. Допустим, что мы отбросили все сытные продукты и готовы кушать маленькими порциями, чтобы в организме всего было достаточно, и чтобы ничего не уходило в жиры.

Читайте также:  Спирулина для похудения : как принимать водоросли и отзывы

Итак, основываясь на калорийности отдельно взятых продуктов, можно выделить следующие, менее калорийные (и как следствие, не способствующие накоплению жиров):

  • Цитрусовые;
  • Зеленые яблоки (к слову, существует мнение, что зеленые яблоки только сильнее разжигают аппетит);
  • Персики;
  • Абрикосы;
  • Груши;
  • Дыня;
  • Арбуз.

Эти фрукты в сыром и приготовленном виде вашей диете действительно помогут, так как обладают низкой калорийностью.

Полезные фрукты для похудения можно выбирать и по другому показателю: по количеству сахара в 100 грамм продукта, или просто основываясь на его сладости. Чем он слаще – тем больше в нём фруктозы, а фруктоза и сахар – это вещи, которые идут буквально неразрывно. Разумеется, следует выбирать продукты, в которых содержание сахара минимально. В их ряд входят:

  • Бананы – несмотря на огромную калорийность, сахара содержат в себе не так уж и много;
  • Арбуз;
  • Манго;
  • Дыня (все четыре обладают сахаром по минимуму и в этой классификации являются лидерами);
  • Абрикос;
  • Вишня;
  • Киви – не только сжигают жиры, но и поддерживают уровень холестерина в крови;
  • Зеленые яблоки;
  • Мандарины;
  • Апельсины;
  • Груши;
  • Грейпфрут.

Некоторые из этих фруктов способствующих похудению были упомянуты и выше, из чего можно сделать следующий вывод: некоторые из них, те, в которых соблюдаются оба ограничения – это идеальные фрукты для похудения. К ним можно отнести абрикосы, зеленые яблоки, груши, грейпфрут (так как он является цитрусовым), арбуз и дыню.

Клетчатка

Клетчатка – это довольно загадочное вещество, так как, даже не имея в своем составе питательных веществ, она позволяет организму почувствовать сытость. Кроме этого, она положительно влияет на работу кишечника, улучшая его микрофлору и обмен веществ. Как видите, фрукты, богатые на клетчатку, станут настоящим сокровищем для человека на диете – придаваемая ими сытость избавит вас от постоянного чувства голода, а отсутствие калорийности (если скомпоновать всё правильно) позволит избавиться от лишних килограммов.

Итак, высоким содержанием клетчатки могут похвастаться следующие фрукты:

  • Грейпфрут – чтобы фрукт не отдавал горечью, при его употреблении необходимо удалить стенки между дольками. Есть кусочки грейпфрута можно по утрам и вечером, за ужином.
  • Яблоки – для большей диетической пользы необходимо уделять внимание кислым сортам, и употреблять в пищу, не снимая кожуры.
  • Курага;
  • Малина;
  • Смородина;
  • Цитрусовые;
  • Брусника;
  • Персики;
  • Шиповник;
  • Чернослив.

Если соотнести этот список с фруктами, выбранными по двум факторам выше, идеальными фруктами для похудения являются: цитрусовые (в том числе грейпфрут) и зеленые яблоки. Полноценный рацион составить трудно, но можно употреблять эти цитрусовые наряду с другими диетическими продуктами – к примеру, в качестве второго блюда к супу из сельдерея.

Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

Еще одним фруктом способствующим похудению, но не упомянутым выше, является ананас. Польза его действия заключается в том, что он препятствует усвоению жиров в организме.

Многочисленные клинические исследования давно доказали, можно ли похудеть на фруктах. Сомневаться в их эффективности не стоит. По мнению ведущих диетологов, для людей, следящих за своим весом, подобные продукты настоящая находка. Фруктово-овощные диеты для похудения считаются одними из наиболее безопасных, но при этом действенных.

Они предотвращают развитие стресса на фоне ограничения питания и улучшают общее самочувствие, благодаря чему процесс похудения проводится достаточно легко. Но необходимо учитывать, что фрукты нужно уметь правильно выбирать и ни в коем случае не переедать их, так как это грозит набором лишних килограммов.

Большинство специалистов советуют отдавать предпочтение сезонным фруктам, поскольку они не проходят длительную транспортировку, не подвергаются химической обработке и содержат в себе много полезных веществ. Что касается импортных продуктов, то они перенасыщены нитратами и, как правило, пользы от их потребления нет.

По мнению некоторых врачей, от потребления импортных фруктов разумнее отказаться, поскольку содержащиеся в них химикаты могут пагубно отразиться на обмене веществ и спровоцировать нарушение деятельности ЖКТ, что только замедлит борьбу с лишним весом.

Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

Польза фруктов для похудения и выведения жира обусловлена их уникальным химическим составом и воздействием на организм:

  • на их переработку уходит большое количество времени, что предотвращает появление чувства голода и у человека отпадает необходимость перекусов;
  • предотвращают скопление жидкости в организме, что сводит к минимуму риск возникновения отеков;
  • способствуют естественному сжиганию жировых отложений;
  • урегулируют работу желудка и ускоряют пищеварение;
  • большинство из них обладает выраженным мочегонным действием, благодаря чему ускоряется очищение от шлаков;
  • поставляют разные витамины и минералы, что способствует укреплению иммунной системы и положительно сказывается на работе внутренних органов;
  • активизируют метаболизм.

Прежде чем составлять для себя примерное меню на ближайшие дни, требуется разобраться, какие можно, а какие фрукты нельзя есть при похудении.

Калорийность

https://www.youtube.com/watch?v=F0TXOl1mAMA

Клетчатка

Фрукты – враги похудения

Они будут отличным средством для перекуса, если вы, например, находитесь на работе, но вашей диете они никак не помогут. Также диетологи не рекомендуют потребление сухофруктов, ведь просушивание не убивает, а только порождает новые калории. К примеру, если в 100 граммах банана наблюдается примерно 90 килокалорий, то в таком же количестве сушеных бананов их будет в несколько раз больше – 250 килокалорий.

Разумеется, нельзя разделять фрукты на «Полезные для диеты» и «Вредные». К счастью, фрукты – это один из тех продуктов, что практически не имеют в своем составе вредных веществ, особенно если они выращены в естественных условиях, без использования химикатов, и не подвергались термической обработке.

При составлении диетического меню из фруктов необходимо основываться не только на отдельных показателях фруктов, но и на личных предпочтениях. К примеру, грейпфрут обладает огромным количеством факторов, способствующим для похудения, но при этом обладает специфическим вкусом, который понравится не всем.

Каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, хочет знать, какие продукты способствуют данному процессу. В последнее время все чаще используется фрукты при похудении , употребляя их в пищу худеющий не испытывает дискомфорт и чувство голода. В большинстве случаев фруктовая диета больше относится к разгрузочным дням, поэтому ее длительность не должна превышать 3-4 дней, за это время можно не только снизить вес, но и вывести вредные вещества.

Фрукты для похудения берутся не все, стоит отказаться от сладких фруктов, фиников и бананов, содержащие большое количество сахаров. Оптимальным вариантом для диеты считаются такие фрукты, как грейпфрут, ананас, киви, груша, употребление которых имеет свои особенности.

Когда и как лучше употреблять

Девушка с авокадо

Похудение на фруктах возможно только в том случае, если человек правильно их употребляет. Овощная и фруктовая диета для похудения поможет избавиться от лишнего веса и уменьшить объем бедер, но для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

Диетологи советуют следовать таким советам:

  • фрукты лучше всего потреблять до 2-3 часов дня. В этом случае они не только нормализуют метаболизм, но также насытят организм энергией и поднимут настроение. Очень многие интересуются, почему нельзя есть фрукты при похудении вечером. Большинство из них стимулируют выработку желудочного сока, что может привести к усилению аппетита. Что касается сладких фруктов, то они отличаются высокой калорийностью и если потреблять их перед сном, это может привести к набору лишнего веса;
  • потреблять фрукты рекомендуется за полчаса до основного приема пищи. Это поможет уменьшить аппетит и предотвратит развитие проблем с пищеварением;
  • если захотелось съесть сладких высококалорийных фруктов, их нужно потреблять вместо одного из основных приемов пищи;
  • категорически не стоит есть фрукты после интенсивных физических нагрузок и посещения спортзала. А вот съесть яблоко или киви минут за 20 до начала тренировки допускается;
  • если главная задача человека – похудение, необходимо отдавать предпочтение не сладким, а низкокалорийным и жиросжигающим фруктам. Если ежедневно съедать по нескольку бананов и авокадо, результат может быть противоположным;
  • фрукты можно потреблять в ограниченном количестве. Съедать в день более 3 штук не рекомендуется (примерно 350-450 гр. плодов в день);
  • нельзя питаться только фруктами, поскольку это может негативно отразиться на работе желудка. Если принято решение прибегнуть к помощи грейпфрутовой диеты для похудения или любой другой, в любом случае на обед необходимо есть горячие блюда. Оптимальный вариант – нежирный мясной суп, картофельное пюре с куском рыбы, каши;
  • экзотические и несезонные фрукты часто провоцируют несварение желудка, поэтому от их употребления лучше отказаться;
  • при похудении рекомендуется свести к минимуму употребление свежевыжатых соков (они полезнее пакетированных, но также отличаются высокой калорийностью) и сухофруктов;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта не стоит есть яблоки и цитрусовые, поскольку они отличаются повышенной кислотностью и могут усугубить ситуацию. Также людям с такими проблемами не рекомендуется есть их на голодный желудок.

Каким бы фруктам не было отдано предпочтение, есть их в любом случае лучше в свежем виде. При желании их можно смешивать между собой и применять в качестве основы для салатов. Также можно смешивать фрукты с кисломолочными изделиями, например, молоком или творогом.

Кроме того, их можно сочетать с хлебцами и диетическим печеньем. А вот компоновать фрукты с тяжелой пищей и орехами не рекомендуется, поскольку в этом случае блюдо получится слишком калорийным и вряд ли поможет похудеть.

При соблюдении диеты очень важно прислушиваться к своему организму. Как показывает практика, такая система питания нередко приводит к развитию побочных эффектов, самыми распространенными из которых является вздутие живота, нарушение стула, неприятная отрыжка.

Для того чтобы добиться максимального результата в похудении, специалисты рекомендуют употреблять продукты следующим образом:

  • при использовании свежевыжатого сока, концентрат следует разбавить водой;
  • фрукты нельзя запивать другой жидкостью;
  • большинство фруктов необходимо есть только в качестве перекуса, не сочетая с другими продуктами.
Читайте также:  Как делать обертывания для похудения дома. Правила проведения обертываний для похудения в домашних условиях

Для более выраженного результата из фруктов рекомендуется готовить диетические салаты, при этом для заправки следует выбирать нежирную основу:

  1. Салат из киви . Фрукты помыть, очистить и нарезать кубиками. Очистит мандарин, разделить на дольки и разрезать их напополам. Для заправки смешать немного лимонного сока, мед и корицу, заправить соусом микс фруктов, для украшения можно добавить немного мяты.
  2. Ананасовый салат . Для салата подойдет как свежий, так и консервированный без сахара продукт. Нарезать ананас кубиками, добавить измельченное отварное яйцо, чеснок и натертый сыр. Хорошо перемешать, в качестве заправки использовать лимонный сок.

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Конечно, нужно понимать, что нет такой пищи, употребляя которую в неограниченных количествах, можно похудеть. Но есть продукты питания, которые помогут избежать чувство голода и не употреблять лишних калорий. А кроме того, они помогут ускорить обмен веществ, что значительно облегчить потерю лишнего веса.

Теперь разберем, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, по средством насыщения организма полезными веществами и ускорением метаболизма.

Томаты

Как каждая по-настоящему полезная пища, томаты помогают не только сбросить вес. Как показывают исследования, ликопин содержит антиоксиданты, которые крайне полезны при лечении множества заболеваний. В следующий раз в магазине не забудьте положить в корзину томаты.

Апельсины

Богатые витамином С, апельсины помогут работать Вашему организму на оптимальном уровне, но если Вы хотите сбросить вес, не забывайте, что в апельсинах содержится сахар. От этого никуда не денешься, они содержат довольно много сахара, который может превратиться в жир, и не сжигаться. Но они низкокалорийны, а клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Чтобы апельсины помогли сбросить вес, употребляйте их в умеренных количествах, также утоляя свою потребность в сладостях апельсинами.

Хотя сторонники диеты Палео не согласятся, многие другие скажут, что овсяные хлопья снижают вес, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает чувствовать себя сытым дольше. Все, начиная с Миссис Хатсон до врачей, утверждают, что лучшее начало Вашего дня – это порция овсянки на завтрак.

Антиоксиданты и остальные минералы делают ее правильным выбором, и не только в качестве источника клетчатки. Овсянка – отличный продукт для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.

Специи

Когда Вы пытаетесь сбросить вес, необязательно есть безвкусную еду. Пришла пора поэкспериментировать с приправами из разных стран. Многие из них обладают термогенными свойствами, ускоряющими метаболизм, к тому же, посредственно приготовленные блюда с добавлении специй станут похожи на блюда из ресторана.

Несколько примеров: горчичное семя оживит Ваше блюдо и ускорит метаболизм, имбирь улучшит пищеварение. Женьшень придаст энергии, а черный перец поможет сжечь калории. Нравится индийская еда? Куркума также сжигает лишний вес.

Девушка с лимоном

Опра любит батат и верит, что когда-то, частично благодаря нему она похудела. Но можете ли Вы на самом деле похудеть, заменяя печеный картофель его сладким «братом»? Оказывается, сладкий картофель прекрасно подходит для сидящих на диете, потому что в нем содержится меньше калорий, и он дает ощущение сытости.

Если Вы любите картофель, батат может быть отличным продуктом, которого не придется избегать во время диеты, им Вы можете заменить обычный картофель. В батате содержится клетчатка, витамин С, калий, и витамин B6.

Яблоки

Трудно представить, что съедая яблоко, Вы худеете. Они настолько сладкие, что могут преодолеть тягу к сладостям − легко понять, почему они входят в состав многих десертов. Яблоки содержат мало калорий, жира, и натрия. Зато в них много клетчатки.

https://www.youtube.com/watch?v=X7HFyqg9rEA

Клетчатка дает чувство сытости, и позволяет не сойти с ума от голода между приемами пищи. Также она способствуют улучшению пищеварения. Пережевывайте яблоки тщательно, и покупайте натуральные, чтобы можно было оставить на них кожуру.

Орехи

Это один из тех продуктов, который включен практически в каждую существующую диету. Орехи входят в рацион вегетарианцев и последователей Палео, и нужно приложить усилие, чтоб найти такую диету, в которой не было бы орехов. Их можно употреблять в сыром виде, и небольшая горстка сырых натуральных грецких орехов, миндаля или пекана может послужить вкусным перекусом и дать ощущение сытости на несколько часов или больше.

Если Вам не нравится есть орехи отдельно, попробуйте измельчить и посыпать ими основное блюдо или гарнир. Вы также извлечете питательные вещества, и получите приятный аромат блюда.

Киноа

Ранее известное среди вегетарианцев, сейчас киноа становится все более популярным. Преимущества заключаются в переходе с высококалорийных продуктов, как рис и картофель, на киноа. Вы так же будете получать все от пищи с дополнительным бонусом в витаминах, содержащихся в киноа.

Если Вы еще не пробовали эту культуру, чего Вы ждете? Киноа поможет чувствовать себя сытым, он низкокалориен, к тому же он имеет низкий гликемический индекс. А это плюс!

Бобы

Бобы – основной продукт Четырехчасовой Медленноуглеводной Диеты. Их хвалят за способность регулировать уровень сахара в крови и улучшать пищеварение благодаря содержанию клетчатки. Попробуйте добавить банку натуральных черных бобов в качестве гарнира к Вашему следующему блюду, особенно если они смогут заменить продукты, содержащие больше углеводов, такие как хлеб или рис.

Вокруг яиц ведутся споры: некоторые гуру говорят, что желтки безвредны, многие другие утверждают, что для сброса веса следует отдавать предпочтение яичным белкам. Откуда возник спор? Яйца – хороший источник протеина, и камень преткновения в том, стоят ли жир и холестерин, содержащиеся в желтках, того, чтобы их употреблять.

Не рискуйте, употребляя желтки, и получите пользу от протеина, не переживая о вреде желтка. Когда Ваш вес достигнет желаемого, Вы можете вернуть их назад в рацион и употреблять в равной мере белки и желтки.

Грейпфрут

Вовсе не нужно сидеть на непонятной грейпфрутовой диете для того, чтобы извлечь из него пользу, но для большинства людей грейпфрут может оказаться новой покупкой в магазине. Грейпфрут не находится в списке самых нужных покупок, но следовало бы включить его. Что касается потери веса, существует давний миф, что грейпфрут помогает сбросить вес, и он был доказан клиническими исследованиями.

Вам даже не нужно покупать сам фрукт, можете просто купить грейпфрутовый сок и пить его взамен поедания фрукта. Тим Феррис в книге «The Four Hour Body» говорит о том, что он пьет грейпфрутовый сок по «свободным дням» в попытке избежать набора веса.

Хотя куриная грудка не станет предметом выбора вегетарианца или вегана, ее часто употребляют сидящие на диетах и бодибилдеры из-за высокого содержания протеина и низкого уровня жира. Темное мясо курицы не берется в расчет, когда дело касается качества протеина. Большинство американцев без проблем включают курицу в диету, потому что это одно из самых популярных видов мяса в стране.

Девушка с арбузом

Только запомните − мясо должно быть без шкурки. Попробуйте добавить разных специй, например таких, как указанные выше, чтоб сделать его еще вкуснее. В сочетании с силовыми упражнениями, куриная грудка поможет держать мышцы в тонусе и ускорит метаболизм.

Бананы

Возможно, поедание бананов кажется нам естественным потому, что они возвращают нас в первобытное прошлое. Чем больше проводится исследований о влиянии бананов на человека, тем больше появляется уверенности в том, что они помогают нам оставаться в форме. Их легко можно употреблять в течение дня благодаря их универсальности.

Груши

О груше часто судят поверхностно, считая продолговатой забытой сестрой яблока, но груши обладают своим уникальным ароматом и полезными качествами, включающими жиросжигающие свойства. Они помогают почувствовать себя сытым, у них отличный от яблок и других фруктов состав, делающий содержащуюся в них клетчатку еще более полезной.

Груши можно найти во множестве рецептов вкуснейших блюд. Если Вы еще не использовали груши для приготовления пищи, или просто не ели их, самое время начать.

Кедровые орехи содержат фитонутриенты, которые помогают подавить аппетит. Это значит, что Вам не нужно покупать дорогие таблетки для похудения с вредными химическими добавками, которые должны также подавлять аппетит. Все что Вам нужно – иметь под рукой немного кедровых орешков.

Грибы

Выбор грибов вместо пепперони или колбасы для пиццы мало способствует похудению, однако употребление большего количества грибов с остальными полезными продуктами приведет к лучшим результатам благодаря низкому содержанию калорий и множеству витаминов.

Попробуйте новый вид грибов, такие, которые могут выглядеть немного странно, не останавливайтесь на повсеместно используемых шампиньонах. Каждые из них имеют свои уникальные качества, но всех их связывает одно – они способствуют снижению веса.

Чечевица

Все большую популярность получает чечевица, как полезной культуры и культуры, помогающей избавиться от лишних килограммов. Содержащаяся в ней клетчатка поможет хорошо себя чувствовать между приемами пищи, и предотвратит повышение уровня сахара в крови.

Если Вы вегетарианец, чечевица для Вас будет хорошим источником белка, или Вы можете употреблять ее в качества гарнира. Она будет держать уровень холестерина в норме и поможет лучше переваривать углеводы.

Если Вы любитель острой пищи, острый перец придется Вам по душе. Острый перец, такой, как хабанеро, халапеньо и чипотле действительно поможет сбросить вес, и добавит изюминку практически любому блюду. В них содержится капсаицин, который полезен для тех, кто хочет похудеть.

Если Вы беспокоитесь о том, что острый перец прожжет дыру в Вашем желудке, то, как показали последние исследования, острый перец действительно помогает предотвратить некоторые болезни желудка, например, убивает бактерии, вызывающие язву желудка. Не бойтесь!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector