Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию
СОДЕРЖАНИЕ
0

Требования диеты для талии

Основные требования питания для плоского животика и обретения осиной талии выглядят следующим образом.

  • Запрет на наличие в рационе продуктов, которые содержат сахар и быстродействующие углеводы: выпечку, фастфуд, полуфабрикаты, копчености, маринады, излишне соленую пищу. Из напитков веское нет накладывается на газированные и алкогольные.
  • Не менее 40% рациона должны составлять нежирные белки. При адекватной физической нагрузке они помогут худеть за счет потери жирка, а не мышц. Ведь наверняка вы хотите обрести не просто стройное, но и упругое и подтянутое тело.
  • Снизьте количество жиров в меню примерно до 10%. Отдавать предпочтение стоит не сливочному маслу или жирным соусам, а тем, которые имеют растительное происхождение. Например, очень хорошо снабжать блюда различными растительными маслами, кушать орешки, а также рыбу.
  • Сузить талию и уменьшить объемы живота можно, просто снизив в рационе количество соли. Это приведет к оттоку ненужной жидкости, которая делает тело визуально массивнее. Старайтесь не пересаливать пищу и добавлять соль непосредственно перед тем, как кушать.
  • Сократит объемы желудка и поспособствует скорейшему снижению веса дробное питание. Рекомендовано организовать свой пищевой распорядок таким образом, чтобы было 5-6 дневных приемов пищи, которые будут происходить через примерно равные временные промежутки. Желательно завтракать в первый час после пробуждения и отказаться от пищи за 3-4 часа до отбоя. Очень хорошо, если в период диеты сможете сместить время ужина до 19 часов, позволяя организму отдохнуть от еды в вечернее время суток.
  • Если хотите, чтобы похудение двигалось более быстрыми темпами, снизьте калорийность рациона и употребляйте пищу калорийностью до 1200 единиц ежесуточно. Такого показателя достаточно, чтобы вес уходил, и при этом организм не переходил в так называемый процесс экономии, из-за которого обмен веществ может замедлиться. Постарайтесь, чтобы основной энергоудар приходился на завтрак.
  • Обогатите рацион полезной клетчаткой. Кушайте овощи, фрукты, крупы, цельнозерновые хлебцы (в небольшом количестве). Эти продукты отлично очищают кишечник. Если он будет «замусорен», очень велики шансы получить непривлекательный выпирающий живот. Пища с содержанием клетчатки содержит сравнительно небольшое количество калорий и способствует обеспечению сытости на долгое время, что помогает удержаться от соблазна перекусить лишним.
  • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. От кофе желательно отказаться. При желании, пейте несладкий заварной чай. Чтобы вызвать максимальную активизацию обменных процессов, утром натощак выпивайте стаканчик воды комнатной или теплой температуры с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

За неделю соблюдения диеты для талии можно потерять около 3 кг избыточного веса. Более результативной методику обещают сделать физические нагрузки. Выполняйте полноценную тренировку хотя бы два раза в неделю с акцентом на проблемные места. Отличными стандартными упражнениями для талии считаются наклоны, повороты туловища, «ножницы», «велосипед». Хорошо помогает в этом случае и кручение специального обруча — хула-хупа. Если получится заниматься в тренажерке — просто замечательно!

Также сделать талию более стройной и привлекательной поможет косметический процесс. Обеспечьте коже на этом месте полноценное увлажнение. После принятия душа стоит наносить антицеллюлитный (или хотя бы обычный) крем. Очень хорошо действуют и обертывания с задействованием кофе. Делайте регулярно эту процедуру (что вполне возможно и дома), и в скором времени вы заметите положительные изменения в области талии.

Предлагаем вам ознакомиться с еще одной методикой — английской диетой«тонкая талия», которая обещает сделать ее таковой в максимально короткие сроки. За период ее соблюдения в связи с большей строгостью может уйти 4-5 и даже больше лишних килограмм. Сидеть на диете рекомендовано, максимум, 7 дней. Ее правила подразумевают чередование углеводных, белковых и голодных дней.

В первые два дня можно пить только нежирный кефир или молоко и томатный сок. В третий и четвертый дни кушать стоит в основном нежирное мясо и рыбу, а также немного хлеба. Пятый и шестой дни «тонкой талии» подразумевают употребление различных фруктов и овощей. Крайний день, согласно правилам диеты — полнейший отказ от любой еды. Нужно только пить обычную воду в обильном количестве. Более подробно с рекомендованными продуктами для меню можно ознакомиться в меню диеты.

Порой у людей наблюдается широкая талия и большой живот, несмотря на общую стройность, или вес из этой части тела не уходит, несмотря на активные диетические и спортивные усилия. Причины этого непривлекательного (а что самое важное — опасного для здоровья) явления, могут быть следующими:- повышенное содержание в крови триглицеридов (простым языком — кровяного жира);

— пониженный уровень «здорового» холестерина;- повышенное артериальное давление;- высокий уровень сахара в крови (так о себе может давать знать зарождающийся сахарный диабет);- наличие различных заболеваний сердечнососудистой системы;- заболевания эндокринной системы;- квашиоркор (заболевание, возникающее из-за нехватки в организме белка).

Так что, если стандартными усилиями лишний вес с талии не уходит, обязательно обратитесь к доктору, чтобы скорее выяснить истинную причину проблемы и сделать все возможное, чтобы решить ее.

Также тщетными попытки похудеть могут быть в таких случаях:- слабость непосредственно мышц брюшного пресса на фоне достаточно развитой мускулатуры в других местах;- различные нарушения осанки;- пожилой возраст;- постоянное нахождение в стрессовых состояниях (при них вырабатывается слишком много корнизола, который может вызвать расширение талии и выпячивание живота);- нарушения работы кишечника (запор, усиленное скопление газов).

Особенности метода

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Диета «Осиная талия» представляет собой набор рекомендованных продуктов и правил служит для максимального сжигания калорий и очистку организма. Второй эффект обязателен, ведь сосредоточенные на животе жировые отложения нередко являются следствием большого количества токсинов и шлаков, засоряющих кишечник и замедляющий обменные процессы. Меню включает много овощей, фруктов и кисломолочки. Если сочетать его с физическими упражнениями, всего за несколько дней вы заметите результат.

Диета для тонкой талии: меню, отзывы, результаты похудения

Специальная диета для талии, направленная на формирование осиной талии и устранение живота, разработана специалистами не просто так. Ведь тонкая талия и упругий животик придают фигуре женственности и привлекательности.

Особенностью данной методики является то, что после ее проведения улучшается не только внешний вид животика, но и общее состояние организма.

Диетологи сразу предупреждают, что используя лишь диетическую методику, похудеть в талии невозможно, ведь тело худеет только полностью или вообще не худеет. Что худеет в первую очередь при похудении? Известно, что сначала уходит жир с груди, затем с живота и только потом с бедер и ног.

Чтобы добиться плоского животика и тонкой талии, различные методики работают над такими результатами:

  • Выведение лишней жидкости из организма, что позволяет быстро потерять несколько лишних килограммов.
  • Очищение кишечника, за счет чего уменьшаются его объемы.
  • Сжимание желудка за счет меньшего объема употребляемой пищи на протяжении некоторого времени.

Правила питания

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо ознакомиться с основными правилами и принципами диеты для тонкой талии:

  • Настоятельно рекомендуется сократить или вообще отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков, мучных и сладких продуктов, вредных привычек и ненатуральной еды для нормализации и ускорения обменных процессов.
  • Приемы пищи должны осуществляться часто, но в малых количествах, ведь небольшие порции пищи организм сможет с легкостью переварить и усвоить необходимые полезные элементы. Откладывать жир в таком случае он не будет.
  • Необходимо увеличить прием живой клетчатки, которая считается главным врагом жира в области живота. Клетчатка некалорийна, но при этом вызывает чувство сытости, тем самым обеспечивает уменьшение размеров талии.
  • Рацион лучше составить таким образом, чтобы в один день употреблять только овощи и белки, в другой – только овощи и углеводы.
  • Сытно завтракать нужно обязательно. Чем сытнее завтрак, тем ниже калорийность обеда и ужина. Прием пищи после 7 вечера, согласно правилам, не рекомендуется. Рекомендуемый объем выпиваемой жидкости – 2 литра.
  • Важной составляющей эффективного похудения в области талии являются физические упражнения. Важно не только эффективно сжигать калории, но и укреплять мышцы живота, чтобы он выглядел подтянутым и красивым. Здесь можно применить фантазию: посещать спортзал, бассейн либо крутить обруч и тренировать мышцы пресса в домашних условиях.
  • К рекомендуемым и разрешенным продуктам можно отнести следующие: яйца, нежирное мясо, молочные продукты с 0% жирности, рыба, фрукты, ягоды, овощи, фруктовые или овощные соки и другие полезные продукты.
  • Во время диетической программы нельзя употреблять указанные продукты: копчености, жареное, вяленое, соленое, жирное, мучное, алкоголь и газировку.

Плюсы и минусы

Данная диетическая методика больше похожа на правильный образ жизни, а не строжайшую диету, поэтому имеет очень много достоинств:

  • Необходимо отметить тот факт, что во время похудения в талии худеющий придерживается всех принципов сбалансированного питания. Такая программа ни в коем случае не причинит здоровью вреда, а наоборот укрепит его. По этой причине придерживаться данной методики можно на протяжении длительного срока и повторять так часто, как только этого захочется.
  • Очередной плюс данной программы – разнообразие. Худеющий имеет право выбирать продукты, учитывая состояние здоровья и личные предпочтения.
  • Питательность рациона и разнообразие разрешенных продуктов не подталкивают человека, придерживающегося диетической программы, срываться и нарушать режим питания.
  • В рационе присутствуют белки, углеводы и жиры, ведь ученые подтвердили, что для эффективного похудения необходимо соблюдать такое соотношение: 5:4:1 соответственно (50% белков, 40%  углеводов, 10% жиров).

Единственные недостаток методики – отсутствие соли. Но если худеющий будет немного солить блюда, то эффективность похудения от этого не снизится.

Диета, которая помогает обрести осиную талию, может быть нескольких разновидностей.

Наиболее популярным вариантом является французская диета «Тонкая талия» от Софи Марсо. Известная актриса утверждает, что своей изящной и женственной талией она в полной мере обязана этой методике. Кроме того, Софи признается, что за 7 дней такой программы она теряет не менее 5 кг, а упражнениям для пресса уделяет всего 10 минут в день.

Меню Софи Марсо

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Понедельник

  • Для завтрака подойдет свежий круассан или небольшая булочка с отрубями, чай.
  • В обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварного риса, яблоко, выпить чашечку несладкого зеленого чая.
  • Вечером актриса советует порадовать себя вкусно приготовленной рыбкой, томатом и листьями салата.

Вторник

  • Утром лучше всего выпивать фруктовый сок вприкуску со злаковыми хлебцами.
  • В обеденное время необходимо приготовить диетический супчик с нежирным куриным мясом.
  • Ужин: минералка и любые овощи.
  • Утренний прием пищи: пара стаканов обезжиренного йогурта, молоко, лучше немного теплое.
  • Обед: картофель, сваренный в мундирах, говяжье мясо.
  • Ужин: любимые фрукты и чашечка чая.

Четверг

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Утренний прием пищи: каша из овсяных хлопьев, пармезан.
  • Обеденное время: легкий салатик, сок из томатов.
  • Ужин: тертая морковка, минералка.

Пятница

  • Завтрак: яичница, чай.
  • Обед: брокколи, минералка.
  • Ужин: куриное мясо, фруктовый фреш.

Суббота

  • Завтрак: фрукты на выбор и чашечка травяного чая.
  • Обед: легкий салатик.
  • Ужин: яблоко, вода с лимоном.

Воскресенье

  • В завершение диетической программы можно повторить любое меню с понедельника по субботу.

Второй вариант – английская диета «Тонкая талия» состоит в уменьшении суточной калорийности рациона до 100 кКал, а также чередовании белкового и овощного питания, которые продолжаются по 2 дня. Рассчитана она, как и предыдущая, на неделю и помогает за этот срок похудеть на пару-тройку килограммов.

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

1-2 дни – «голодные»

  • За этот промежуток времени разрешается выпить стакан сока из томатов и 1-2 л кефира либо молока в каждый из дней.

3-4 дни – белковые

  • Завтрак: кусочек черного хлеба с медом и сливочным маслом, кофе с молоком.
  • Обед: кусочек хлеба, чашка бульона (куриного или рыбного), зеленый горошек, вареная рыба или нежирное мясо.
  • Перекус: ложка меда, молоко или несладкий чай.
  • Ужин: черный хлеб, небольшой кусочек вареной рыбы или мяса, кусочек твердого сыра, стакан кефира.

5-6 дни – овощные

  • Завтрак: апельсины или яблоки (2 шт.).
  • Обед: легкий овощной супчик, фаршированный морковкой перец, винегрет без добавления картошки.
  • Перекус: любимые фрукты.
  • Ужин: овощной салатик, чай.

7 день

Еще один эффективный вариант для похудения и стройности – диета для живота и талии. Правила ее аналогичны принципам двух предыдущих вариантов. Чтобы добиться результатов и увидеть в зеркале плоский живот и тонкую талию без боков, необходимо сократить потребление жиров до 20 г в сутки.

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Результаты диеты для талии и пресса будут полностью зависеть от исходного веса худеющего и выполняемых им физических упражнений во время похудения.

  • В целом за 1 неделю ее использования можно потерять около 5 — 9 кг лишнего веса.
  • Однако, чтобы удержать полученный результат, в дальнейшем нужно следить за сбалансированностью питания и заниматься спортом.
  • Положительные и восторженные отзывы худеющих о диете для талии говорят о ее эффективности и хорошей переносимости.
Читайте также:  Вода при похудении - сколько и зачем нужно пить, правильный питьевой режим

(2 , 5,00 из 5)

Диета для тонкой талии

Диета для талии улучшает внешний вид и общее состояние организма

Специальная диета для талии, направленная на формирование осиной талии и устранение живота, разработана специалистами не просто так. Ведь тонкая талия и упругий животик придают фигуре женственности и привлекательности.

Внимание!

Диетологи сразу предупреждают, что используя лишь диетическую методику, похудеть в талии невозможно, ведь тело худеет только полностью или вообще не худеет. Известно, что сначала уходит жир с груди, затем с живота и только потом с бедер и ног.

  • Настоятельно рекомендуется сократить или вообще отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков, мучных и сладких продуктов, вредных привычек и ненатуральной еды для нормализации и ускорения обменных процессов.
  • Приемы пищи должны осуществляться часто, но в малых количествах, ведь небольшие порции пищи организм сможет с легкостью переварить и усвоить необходимые полезные элементы. Откладывать жир в таком случае он не будет.
  • Необходимо увеличить прием живой клетчатки, которая считается главным врагом жира в области живота. Клетчатка некалорийна, но при этом вызывает чувство сытости, тем самым обеспечивает уменьшение размеров талии.
  • Рацион лучше составить таким образом, чтобы в один день употреблять только овощи и белки, в другой – только овощи и углеводы.
  • Сытно завтракать нужно обязательно. Чем сытнее завтрак, тем ниже калорийность обеда и ужина. Прием пищи после 7 вечера, согласно правилам, не рекомендуется. Рекомендуемый объем выпиваемой жидкости – 2 литра.
  • Важной составляющей эффективного похудения в области талии являются физические упражнения. Важно не только эффективно сжигать калории, но и укреплять мышцы живота, чтобы он выглядел подтянутым и красивым. Здесь можно применить фантазию: посещать спортзал, бассейн либо крутить обруч и тренировать мышцы пресса в домашних условиях.
  • К рекомендуемым и разрешенным продуктам можно отнести следующие: яйца, нежирное мясо, молочные продукты с 0% жирности, рыба, фрукты, ягоды, овощи, фруктовые или овощные соки и другие полезные продукты.
  • Во время диетической программы нельзя употреблять указанные продукты: копчености, жареное, вяленое, соленое, жирное, мучное, алкоголь и газировку.
  • Необходимо отметить тот факт, что во время похудения в талии худеющий придерживается всех принципов сбалансированного питания. Такая программа ни в коем случае не причинит здоровью вреда, а наоборот укрепит его. По этой причине придерживаться данной методики можно на протяжении длительного срока и повторять так часто, как только этого захочется.
  • Очередной плюс данной программы – разнообразие. Худеющий имеет право выбирать продукты, учитывая состояние здоровья и личные предпочтения.
  • Питательность рациона и разнообразие разрешенных продуктов не подталкивают человека, придерживающегося диетической программы, срываться и нарушать режим питания.
  • В рационе присутствуют белки, углеводы и жиры, ведь ученые подтвердили, что для эффективного похудения необходимо соблюдать такое соотношение: 5:4:1 соответственно (50% белков, 40% углеводов, 10% жиров).
  • Единственные недостаток методики – отсутствие соли. Но если худеющий будет немного солить блюда, то эффективность похудения от этого не снизится.

Диета для тонкой талии

При формировании изящной талии не следует придерживаться жесткой диеты. Даже если в результате строго ограничения в питании удастся уменьшить объем талии, то этот эффект все равно будет временным. После диеты сантиметры вернутся и обязательно в разы превысят предыдущее количество, поскольку организм после такого стресса будет делать запасы жировых отложений впрок. Поэтому долгосрочного результата можно добиться лишь коррекцией рациона в комплексе с регулярными фитнес-тренировками.

Чтобы уменьшить объем талии, необходимо придерживаться таких рекомендаций специалистов-диетологов:

  • исключить из рациона питания мучные, жирные, жареные, копченые и сладкие продукты, фаст-фуд, газировку и алкоголь;
  • необходимо постепенно уменьшать размер привычной порции во время приема пищи;
  • употреблять не менее полутора литров воды в день. Жидкость в достаточном количестве необходима организму для нормального протекания всех жизненно важных процессов в нем. Особенно полезно пить минимум 8 стаканов в день для активизации метаболизма;
  • постараться бросить курить или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Научно доказано, что у некурящих женщин объем талии значительно меньше, чем у тех, кто курит. К тому же, некурящим людям легче дается выполнение физических упражнений;
  • категорически не рекомендуется пропускать завтрак, поскольку те, кто игнорирует утренний прием пищи, увеличивают риск появления лишних килограммов в несколько раз;
  • завтрак должен быть полноценным, плотным и содержать сложные углеводы, чтобы дать организму чувство сытости и обеспечить энергией на весь день, особенно, если в этот день предстоит фитнес-тренировка. Поэтому для завтрака лучше всего подходят каши, например, овсяная, которая содержит клетчатку и пробиотики и тем самым помогает избавиться от жировых отложений в области талии;
  • уменьшению объема талии помогает употребление таких продуктов питания, как авокадо, оливкового масла, малины и грейпфрута. Масло и плод авокадо содержат вещества, которые препятствуют скоплению жировых клеток в области талии, а ягоды малины и цитрусовый фрукт имеют свойство сжигать жир. Диетологи рекомендуют съедать полстакана малины перед каждым приемом пищи, а зимой, когда свежей малины нет, — половину небольшого грейпфрута;
  • в рационе питания для уменьшения объема талии обязательно должны присутствовать натуральные несладкие кисломолочные продукты. Они содержат белок и кальций, снижают индекс массы тела и помогают сформировать изящный силуэт;
  • желательно употребление рыбьего жира и L-карнитина, особенно, если фитнес-тренировки для талии отличаются интенсивностью. Эти вещества помогают организму справиться с большой физической нагрузкой и быстрее восстановиться после нее.

Похудение в области живота диета для талии.

Специалисты предлагают несколько видов диеты. Выбирайте меню диеты «Осиная талия» в зависимости от срочности похудения, ваших предпочтений, особенностей организма. Во всех вариациях очень заметное уменьшение объемов происходит в области талии, похудение в других зонах станет приятным бонусом.

Диета на 7 дней

На этом питании можно сбросить 3 кг и больше. Рацион скудный, но возможность легко застегнуть на талии любимые брюки и прекрасно выглядеть стоит такой жертвы.

  • На завтрак 1 тарелка овсяной, гречневой или пшеничной каши на воде. Без добавления масла, сахара и соли. Тост из 1 кусочка хлеба с медом.
  • Второй завтрак: фрукты или сухофрукты. 1-2 яблока, апельсина, стакан сезонных ягод или горсть сухофруктов утолят голод и прибавят энергии.
  • Обед состоит из овощей (суп или салат) с 2 ч.л. растительного масла, 200 г отварной рыбы или куриных грудок.
  • Полдник: как второй завтрак.
  • Ужин: овощной салат или тарелка тушеных овощей.
  • Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. При нестерпимом чувстве голода можно перед сном выпить полстакана кефира.

Длительная диета

Более щадящий рацион рассчитан на 2 недели, а при небольших изменениях его можно придерживаться месяцами. Именно здесь можно подбирать меню по принципам раздельного питания для усиления эффекта. Далее указаны варианты для всех приемов пищи, по этому же принципу можно составить собственное меню.

Завтраки:

  • 200 дыни или арбуза, нежирный творог (половинка пачки);
  • тарелка постной овсянки, стакан кефира, яблоко;
  • 2 тоста, 30 г твердого сыра, стакан ягод.

Обеды:

  • тарелка отварных или тушеных некрахмалистых овощей, 150 г рыбы гриль, 200 г фруктов;
  • 2 тоста, зеленый салат, 70 г отварных куриных грудок, 35 г сыра;
  • овощной суп, отбивная из говядины, большое яблоко.

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Ужины:

  • 125 г нежирного мяса гриль (телятина, говядина, свинина), зеленый горошек, запеченные помидоры;
  • 75 г отварного мяса, тушеные или сырые некрахмалистые овощи.

Перекусы (2-3 раза в день):

  • горсть сухофруктов;
  • несколько орехов;
  • полстакана ягод или кефира.

Трехдневная диета

Эту диету можно повторить 3 раза подряд, в течение 9 дней вы сильно уменьшитесь в талии, но и 3- или 6-дневное ограничение рациона даст заметный результат.

Первый день:

  • На завтрак 1 яйцо, тарелка салата из листовых овощей, тост.
  • Основной прием пищи: овощной суп, отварные грудки, томаты.
  • Ужин: капустный салат, нежирный кефир.

Второй день:

  • Завтрак включает 50 г сыра и овощной салат.
  • Обед из салата, отварных грудок.
  • Ужин: тарелка винегрета, тост.
  • На второй завтрак в два первых дня цикла позволяется съесть 100 г нежирного йогурта, на полдник —
  • зернистый нежирный творог до 150 г.

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Третий день отводится для разгрузки на 1.5 л нежирного кефира или 1 кг яблок.

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды).

Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений.

По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

  1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
  2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
  3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
  4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
  5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
  6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
  7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
  8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
  9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
  10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

  1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
  2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  3. Нежирная рыба
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
  5. Любые крупы, кроме манной крупы
  6. Ягоды (желательно свежие)
  7. Фрукты (как можно больше)
  8. Овощи (обязательно каждый день)
  9. Зелень (желательно в свежем виде)
  10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
  11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

День первый

  • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
  • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
  • Обед: овощной суп
  • Полдник: творог
  • Ужин: рыба на пару немного гречки

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

День второй

  • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
  • Второй завтрак: чай и одно яблоко
  • Обед: запеченное мясо
  • Полдник: стакан молока
  • Ужин: овощной суп-пюре
Читайте также:  Диета Анастасии Жариновой итоги

День третий

  • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: отварная рыба
  • Полдник: творог
  • Ужин: мясо и перловая крупа

Правила и рекомендации

Кроме того, тонкая талия всегда считалась эталоном женственности и красоты. А многочисленные исследования доказали, что одной из привлекательных частей тела для мужчин выступает именно талия. Поэтому совсем не удивительно, что многие женщины стремятся преобразить свой силуэт и уменьшить объемы.

Меню диеты для тонкой талии совсем несложное. А соблюдать ее для многих женщин оказывается сплошным удовольствием, поскольку результаты похудения оказываются весьма эффективными. По продолжительности она занимает всего неделю.

В понедельник на завтрак предлагается скушать одну небольшую диетическую булочку и выпить чай с молоком, но без сахара. На обед следует приготовить 1 порцию отварного риса и чашку зеленого чая. А в качестве ужина хорошо подойдет 100 г отварной или тушеной рыбы, помидор и листья салата.

Во вторник диета для талии на завтрак предполагает употребление стакана апельсинового сока и несколько хлебцов. В обед можно скушать порцию овощного супа и 100 г отварной курицы. На ужин разрешено употребить 3 любых овоща и стакан негазированной минеральной воды.

В четверг диета для тонкой талии на завтрак предполагает употребление 50 г твердого сыра и порции овсяной каши. А обед в этот день состоит из свежих огурцов (3 шт) и стакана томатного сока. В качестве ужина хорошо подойдет порция салата из свежей моркови и стакан минеральной воды без газа.

В пятницу на завтрак следует приготовить 3 яйца и черный чай без сахара. Обед будет состоять из порции отварной брокколи и стакана воды. Ужин в этот день может выглядеть в виде 100 г отварной говядины и фруктового сока.

Важно!

В субботу завтрак диеты для талии состоит из свежих фруктов, но не более 3 шт. Также следует приготовить чашку зеленого чая без сахара. Обед в этот день должен состоять из овощного салата. Для его приготовления можно использовать 3 любых овоща.

В качестве ужина в субботу нужно употребить 3 яблока, а также выпить один стакан воды с добавлением одной чайной ложки лимонного сока. В воскресенье можно выбрать меню одного из предыдущих дней.

Отзывы о диете «Осиная талия» встречаются довольно разнообразные. Но во всех из них отмечается процесс похудения. В некоторых отзывах результат весьма эффективный, а именно – за неделю вес снижался на 5 кг.

У других худеющих итог оказывался значительно меньше, примерно 3 кг. Диетологи связывают такую разницу в результатах только с индивидуальными особенностями организма каждого человека.

Также в отзывах о диете «Осиная талия» указывается, что для достижения более эффективного похудения следует вести активный образ жизни. Кроме того, рекомендуется регулярно выполнять комплекс физических упражнений для пресса.

Меню данной диеты довольно простое. В течение 7 дней рацион будет повторяться. За 15 минут до завтрака следует выпивать стакан чистой негазированной воды, а затем можно скушать порцию овсяной каши с орехами, небольшой стакан йогурта и один хлебец.

В отзывах о диете «Осиная талия» рекомендуется во время приготовления овсянки исключать добавление соли, сахара, а также сливочного масла. Для перекусов следует использовать свежие фрукты.

Обеды могут выглядеть в виде овощных супов. При этом не рекомендуется использовать картофель. Также трапезу можно дополнить 100-150 г отварной рыбы. А ужин должен быть легким и витаминным, а именно – в виде овощного салата или творога.  

Для соблюдения всех диет для талии или живота существуют общие правила и рекомендации, придерживаясь которых можно достичь более эффективных результатов похудения. Поэтому мы предлагаем рассмотреть их вместе с вами.

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Итак, для того чтобы получить тонкую талию, все диетические системы питания исключают употребление разнообразных сладостей, сдобных выпечек, а также всех видов шоколада. При этом особое внимание следует обратить на сладкие виды натуральных соков и газированных напитков – они тоже под запретом.

Во время диеты для талии и живота нужно отказаться от всех видов продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, а также фаст-фудов. Они считаются высокоуглеводными, которые быстро усваиваются в организме, но не несут особой пользы.

На время диеты следует исключить все рыбные консервы и маринады. А ежедневный рацион лучше обогатить большим количеством овощей и фруктов. В своем составе они содержат полезные элементы, витамины и клетчатку, которая оставляет чувство сытости на длительное время.

Во время диеты для талии и живота нужно свой рацион дополнять небольшим количеством постного мяса и рыбы в отварном или запеченном виде. Кроме того, их можно также и тушить.

Совет!

В ежедневное меню допускается включать кисломолочные продукты и творог с низким процентом жирности. Они обеспечат организм достаточным количеством кальция и иных полезных веществ. Кроме того, низкое содержание в их составе жиров будет способствовать процессу похудения.

Соблюдая диету для талии, обязательно следует поддерживать правильный водный режим. Поскольку только при таком условии похудение станет эффективным. А в качестве жидкости можно употреблять чистую минеральную воду без газов, зеленый чай, а также разнообразные отвары или настои трав.

В заключение, нужно отметить, что во время диетического питания очень важно избегать употребления любых спиртных напитков. Потому как даже низкий процент алкоголя сведет все ваши попытки снизить вес к минимуму.

Чтобы эффект был максимальным и долгоиграющим, придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:

  1. Питьевой режим: не менее 1.5 л чистой негазированной воды в день. Допустимо заменить травяными отварами и настоями, зеленым чаем без сахара.
  2. Дробное питание каждые несколько часов. Для удобства сразу продумайте весь дневной рацион и разделите его на 5-6 порций.
  3. Не пренебрегайте овощами и фруктами. Если вы их не любите или не воспринимаете в сыром виде, можно есть запеченные, тушеные, вареные на пару продукты. Клетчатка, витамины и минералы из них должны поступать в организм в большом количестве.
  4. Соблюдайте принцип раздельного питания. Употребление в течение дня только углеводных или только белковых продуктов (кроме овощей) ускорит снижение веса и придаст телу легкость.
  5. Не пропускайте завтрак. Плотная еда в начале дня обеспечит вас необходимой энергией, надолго утолит голод и не отложится в виде жира на талии.
  6. Подключите физические упражнения, направленные на уменьшение талии. Даже 15 мин занятий повысят эффект от диеты.
  7. Принимайте поливитаминные препараты, чтобы исключить недостаток важных веществ.

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Некоторые женщины жалуются, что, имея стройную фигуру, никак не могут уменьшить живот и избавиться от «спасательного круга», несмотря на все усилия. Это может быть связано с проблемами со здоровьем.

Поэтому, если диета при соблюдении всех рекомендаций не дает нужного результата, нужно обратиться к врачу и определить причину явления.

Некоторые хитрости позволят вам готовить необходимые блюда быстро и без ущерба для членов семьи:

  1. Если по утрам нет времени на приготовление каши, используйте обычный термос. С вечера просто засыпьте в него крупу и залейте кипятком — наутро превосходная рассыпчатая каша будет готова.
  2. Съешьте свою диетическую порцию, а для полезного и вкусного завтрака членов семьи добавьте в остаток масло, соль или сахар.
  3. Не обязательно готовить себе и индивидуальный обед. Сварите мясо для супа отдельно, а овощной бульон отлейте в свою тарелку до того, как засыпать в кастрюлю специи и соль.
  4. Зеленый салат на ужин можно заменить винегретом, отсыпав себе тарелку до того, как добавили картошку. Для заправки используйте лимонный сок.
  5. Проявите смекалку, и вам не придется тратить время для отдельного диетического меню!

Достоинства диеты для талии

  1. К достоинствам диеты данного характера относится то, что при соблюдении приведенных правил можно ощутимо снизить объем талии и модернизировать фигурку в целом.
  2. Также можно очистить организм от токсинов и других вредностей.
  3. Помимо этого, к преимуществам методики можно отнести относительную сбалансированность рациона питания. При грамотно составленном меню вы сможете похудеть, не лишая организм жизненно важных компонентов и не испытывая неприятного чувства голода, которым сопровождаются многие другие методики.
  4. Предлагаемые на диете продукты доступны, на приготовление блюд не требуется больших временных затрат, и диета благотворно влияет на состояние организма.

Преимущества и недостатки

  • Существенных недостатков диета для талии не имеет. Не просто она может даться лишь заядлым любителям сладостей или другой слишком калорийной еды, ведь ограничения в питании все же имеются.
  • Если говорить о методике «тонкая талия», в голодные дни может возникнуть слабость и недомогание. Так что к ней стоит подойти с особенной осторожностью.

Рассмотрим подробнее.

  1. Если нет проблем со здоровьем, во время диеты уменьшатся объемы в самых проблемных местах: вокруг талии.
  2. Благодаря направленному действию, даже при незначительном отвесе на этом рационе фигура станет гораздо привлекательнее и женственнее.
  3. Доступный набор продуктов, среди которых можно выбрать те, что и так употребляются в вашей семье ежедневно.
  4. Несмотря на конкретную задачу — уменьшение талии, на сниженном рационе обязательно наблюдается и снижение веса, а также объемов в других частях тела.
  5. Оптимизируется обмен веществ, сжимается желудок. Эти явления обеспечивают длительный результат без набора веса, а при необходимости облегчают дальнейшее похудение.
  6. Нестрогий вариант переносится очень легко, человек не чувствует ни голода, ни усталости.

Минусы

  1. Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талиюПриходится тратить время на приготовление предусмотренных блюд. Но предложенные хитрости позволяют полностью исключить временные потери.
  2. Отказ от обычного рациона, однако, все диеты предполагают именно это.
  3. Наличие противопоказаний.

Противопоказаний к диете немного:

  • беременность и лактация;
  • острые инфекции;
  • хронические патологии в стадии обострения.

Также диета не рекомендуется, как неэффективная, людям, у которых широкая талия является результатом сбоя в эндокринной системе или других заболеваний, не связанных с лишним весом.

Диета для талии и живота – правила, меню и отзывы

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Тамара, 27 лет: «Просидела на диете 2 недели, потеряла всего 3 кг и расстроилась. И каково было удивление, когда смогла втиснуться в джинсы, которые никак не налезали даже при более строгих рационах! Результат налицо!»

Светлана, 22 года:«Перед Днем рождения выбрала 3-дневный цикличный рацион, в течение 6 дней заметно постройнела, причем вес уходит хорошо не только на талии, но и в других местах. Очень довольна!»

Повторное проведение диеты для талии

При хорошем самочувствии и желании сильнее модернизировать тело, диету для талии можно повторить через месяц-полтора.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Заключение

Диета «Осиная талия» имеет конкретную цель и считается однонаправленной. Но кроме результата непосредственно в области талии, она расщепляет жиры и в смежных областях. Особенность диеты — быстрый визуальный эффект, даже если ушло совсем немного килограммов. Можно и вовсе отложить весы в сторону и сосредоточиться на объемах.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Читайте также:  Питание после инсульта: что можно кушать при инсульте головного мозга

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета для тонкой талии: меню, отзывы и результаты похудения

Любая диета способствует общему похудению. Избавиться от жира в одном конкретном месте, сохранив объемы в остальных, невозможно. Традиционно снижение веса начинается с груди, затем худеет живот и «на десерт» – бедра и ягодицы.

Красивая и тонкая талия – это отсутствие жировых складок, проработанный пресс и хорошая перистальтика кишечника. Ни одна система питания не способна вылепить мышечный каркас.

Чтобы обзавестись прессом и подтянуть мышцы, придется вспомнить о фитнесе и уделить упражнениям хотя бы 15 минут ежедневно.

Подъемы туловища, наклоны, круговые вращения – не щадите живота своего. Будьте безжалостны к жиру, который облепил вашу великолепную фигуру.

Рацион питания для красивого и плоского живота выглядит следующим образом:

  • полный запрет на употребление сахаросодержащих продуктов и всех быстрых углеводов – кондитерских изделий, выпечки, полуфабрикатов, фастфуда;
  • снижение количества жиров до 10% от всего объема пищи, отдавать предпочтение источникам ненасыщенных жиров (орехам, растительному маслу, рыбе);
  • минимум 40% рациона – это белки, которые в комплексе с физической нагрузкой приведут в порядок мышцы и кожу;
  • визуально уменьшить объемы можно, снизив количество соли в меню – это поспособствует оттоку лишней жидкости и легкому похудению на 2-3 кг;
  • питие большого количества воды при малосолевой диете – еще один шаг к стройности, выведение жидкости только усилится при насыщенном питьевом режиме, отеки зачастую бывают обусловлены недостатком воды в рационе (организм «экономит» воду);
  • клетчатка и еще раз клетчатка – пищевые волокна, которыми богаты фрукты и сухофрукты, овощи, крупы, необходимы для чистки ЖКТ и стимулирования перистальтики; «замусоренный» кишечник – это плохое самочувствие и выпирающий живот;
  • дробное питание малыми порциями сократит объем желудка, что визуально уменьшит живот;
  • без снижения калорийности рациона невозможно создать дефицит энергии, придерживайтесь рекомендованных ВОЗ 1200 ккал (это количество не вынудит организм перейти в режим экономии энергии и обеспечит «минимальный прожиточный уровень»).
  • завтрак: овсяная каша, яблоки, зеленый чай;
  • завтрак 2: творог с черносливом;
  • обед: рыба на гриле, брокколи, ломтик сыра;
  • перекус: несладкий йогурт со свежими ягодами;
  • ужин: запеченное куриное филе, овощное рагу;
  • перед сном: кефир.

Французская диета поможет быстро вернуть тонкую талию

Дефицит калорий поможет сжечь жиры, а упражнения вылепят жесткий мышечный каркас в проблемной зоне.

Основные правила

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше.

Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят – они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике: наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).

Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом рационе.

Так, диета для плоского живота, меню которой разработали специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.2. Углеводы также нельзя обходить стороной.3. Больше жидкости – стройнее талия.4.

Как уменьшить талию и убрать бока

Осуществляйте контроль за натрием.5. Банально: не ешьте много на ночь.

6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жираИзлишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27 г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком объеме. Клетчатка похожа на губку — имеет свойство впитывать в себя жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и организм не чувствует голода.2. Эффект насыщения.

Даже если съесть много продуктов, богатых растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров. Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие.

Вроде бы показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?

3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и время.

Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.

Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт.

Итог: около 10 г клетчатки в сутки.2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и 1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.

4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами.

Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.

Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского животаЕда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно 200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы расщепляются, образуя глюкозу.

Песочные часы

Из нее, в свою очередь, получается гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды втрое превышает количество самого гликогена).

Жирам и белкам такая «запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.

Как набрать нужное количество углеводов?• Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.• А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью нужно избегать.

• Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда цельнозерновых.

К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.

Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго задержалась в теле.

Без жидкости невозможно выведение натрия из организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую категорию.

Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо.

Малое количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

Как найти и поддерживать баланс воды в организме?• Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и натрия.• Не увлекайтесь газированными напитками.

Образующий пузырьки диоксид натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной вздутия живота.• Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том, что чай тоже содержит большое количество кофеина.

• Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей – это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

Стратегия 4. Следите за потреблением натрияНесмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества.

500 мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка жидкости в организме, выраженная в отечности.

Как удерживать натрий на уровне нормы?• Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения потребности в натрии даже для спортсменов.

• Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их нужно избегать.

Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным (8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг.

В готовых супах и бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому, выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

Диета для талии – как худеет Софи Марсо?

«

Тонкая талия

» – диета, которую предпочитает знаменитая француженка Софи Марсо. Поклонники творчества элегантной актрисы подтверждают: система работает.

Диетологи называют этот рацион питания низкокалорийным, но сбалансированным и здоровым. Убедиться в эффективности меню «от Марсо» или опровергнуть его действенность можно за неделю – столько длится диета.

День 1.

  • завтрак: чай с добавлением молока, круассан;
  • обед: порция риса, яблоки, зеленый чай;
  • ужин: кусочек запеченной рыбы, помидор, листовой салат.

Лишний вес

День 2.

  • завтрак: апельсиновый сок, цельнозерновые хлебцы;
  • обед: вегетарианский суп, отварное куриное филе;
  • ужин: любые овощи, негазированная минеральная вода.

День 3.

  • завтрак: 200 мл несладкого йогурта, 200 мл молока;
  • обед: 3 запеченных картофелины, отварная телятина;
  • ужин: любые фрукты, зеленый чай.

День 4.

  • завтрак: овсяная каша, 50 г твердого сыра;
  • обед: томатный сок, огурцы;
  • ужин: тертая морковь с растительным маслом, минеральная вода.

День 5.

  • завтрак: 3 отварных яйца, черный чай;
  • обед: отварная брокколи, минеральная вода;
  • ужин: куриная грудка, 200 мл апельсинового сока.

День 6.

  • завтрак: любые фрукты, зеленый чай;
  • обед: свежие овощи (салат);
  • ужин: яблоки, медово-лимонная вода;

День 7.

любое меню из предшествующих шести.

Размер мясной порции – 100 г, овощи и фрукты употребляются за один прием в количестве не более трех штук. За курс можно потерять до 6 кг, обрести стройную талию даже без спорта и забыть об ограничениях минимум на месяц.

Это придает уверенности и вдохновляет сильную половину на подвиги. Стоит уделить проблемной зоне чуть-чуть внимания – и она превращается в территорию преимуществ.

Избавьтесь от жира, освободите свое красивое тело от ненужного груза. Пора менять гардероб и позволять себе самые провокационные наряды!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector