Диета Дюкана. Фитнес и Бодибилдинг

Диета Дюкана. Фитнес и Бодибилдинг

Диета Дюкана. Фитнес и Бодибилдинг
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные правила диеты

Придерживаясь системы питания Дюкана, вам не придется затруднять себя тем, чтобы рассчитывать допустимое число белков, жиров и углеводов, вычислять вес и калорийность пищи и т. д. Главный принцип этой диеты – четко делить продукты на «белковые», «углеводные» и «жирные». Также следует знать о том, что данная диета неизменно состоит из 4 основных этапов:

  • 1-й этап – Атака. Он длится от 3 до 7 дней в зависимости от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Например, если менее 5 кг – то вам вполне хватит 3 дней, если около 10 кг – то 4 дней и т. д. Однако запрещается продолжать данный этап более 10 дней. Во время Атаки можно есть исключительно белковые продукты, такие, как курицу, индейку, говяжью или куриную печень, яйца (до 2 желтков в день, белки – без ограничений), рыбу, обезжиренные молочные продукты и т. д. Их можно употреблять сколько угодно и когда угодно. Жирные же продукты, а также продукты, содержащие углеводы, употреблять в этот период запрещается вообще. Также в обязательном порядке вы должны съедать ежедневно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Следует полностью отказаться от сахара и, по возможности, уменьшить употребление соли.
    Почитайте отзывы о белковой диете Дюкана.
  • 2-й этап – Чередование. Данная фаза длится от 2-х недель до нескольких месяцев (опять-таки, отталкиваясь от исходного веса). Особенность данного этапа заключается в том, что к большому разнообразию белковых продуктов добавляются еще и овощи. Однако овощи следует употреблять особым образом, чередуя чисто белковые дни с белково-овощными. Чередовать рекомендуется в таком порядке: 1 через 1 (если вы хотите сбросить менее 10 кг), 3 через 3 (от 10 до 20 кг) или 5 через 5 (около 20 – 30 кг). Однако в меню разрешается включать далеко не все овощи, а только брокколи, спаржу, баклажаны, кабачки, цветную капусту, огурцы, сельдерей, тыкву, перец, лук, грибы, щавель, шпинат, помидоры, репу, редьку, перец, лук порей. А те овощи, в которых содержится большое количество крахмала, есть запрещается. Среди них: бобы, горох, картофель, чечевица и т. д. Обязательная ежедневная норма овсяных отрубей при этом увеличивается до 2 столовых ложек.
    Эта диета предусматривает, что каждый день надо съедать по 2 ложки овсяных отрубей.
  • 3-й этап – Закрепление. Длительность этапа Закрепление зависит от того, сколько лишних килограммов вам удалось сбросить. Так, на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней. То есть, если вы похудели на 10 кг, то Закрепление для вас будет длиться 3 месяца. На данном этапе разрешается употреблять продукты из двух предыдущих фаз, 2 куска хлеба в день, 1 порцию фруктов в день (кроме сладких, например, бананов, винограда, хурмы и т. д.), 40 г твердого сыра и 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю (например, картофель, рис, фасоль, горох, макароны). Однако при всем этом, 1 – 2 дня в неделю (не подряд) вам разрешается кушать все, что вы захотите, но и устраивать чисто «белковые» дни также надо хотя бы 1 раз в неделю. Не забывайте и о 2,5 столовых ложках овсяных отрубей в день.
    Можно включить в меню тверды сыр.
  • 4-й этап – Стабилизация. На данном завершающем этапе вы, в принципе, возвращаетесь к своему обычному образу питания. Однако при этом необходимо продолжать придерживаться двух основных правил: съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно и 1 раз в неделю устраивать чисто «белковые» дни. Если хотите удержать полученный результат, то так следует питаться до конца жизни.
    В идеале диета Дюкана должна стать постоянной системой питания.
Читайте также:  Блины из овсянки диетические без муки

Имеется еще несколько правил, без которых вы не достигнете нужного результата: 

  • необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды;
  • каждый день необходимо уделять время физическим упражнениям (хотя бы 20 – 30 минут пеших прогулок).

Ну, и не забывайте про овсяные отруби.

Диета Дюкана: реальный взгляд

Диета Дюкана, известного французского специалиста в области питания, в последнее время становится все популярнее, с одной стороны диета Дюкана результаты обещает быстрые и легкие, с другой основной постулат данной системы питания – «Ешь столько, сколько хочешь!».  Не диета, а мечта любой пышной барышни получается!

Плюсы

Диета Дюкана, несомненно, имеет множество преимуществ:

  • нет ограничений в количестве и времени приема пищи;
  • список разрешенных продуктов довольно обширный;
  • нет необходимости подсчитывать съеденные калории;
  • вес «уходит» достаточно быстро, и первые результаты заметны уже через несколько дней;
  • мышечная масса полностью сохраняется;
  • улучшается состояние волос, ногтей и кожи;
  • программа построена так, что вам надолго удастся сохранить полученный результат.

Однако рядом с таким большим количеством плюсов имеется не меньшее количество минусов:

  • множество противопоказаний, среди которых: заболевания печени и почек, различные нарушения в обмене веществ, беременность, грудное вскармливание, подагра (читайте подробнее о диете про подагре), возраст до 18 лет, холецистит (читайте подробнее о диете про холецистите), гипертония, атеросклероз и т. д.;
  • из-за переизбытка белка в организме вырабатываются токсичные кетоновые тела, из-за которых от человека начинает исходить неприятный запах ацетона, а его мозговая деятельность ухудшается;
  • при наличии предрасположенностей у человека могут возникнуть проблемы с пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой системами;
  • вероятность гормонального сбоя;
  • частые запоры.

Быстрый эффект, сбалансированность, обилие свежих натуральных продуктов, сытность, нет жестких часов приема пищи.

Диета Дюкана. Фитнес и Бодибилдинг

Не подходит людям с проблемами почек и печени, вегетарианцам. Первые несколько дней диеты могут негативно сказаться на самочувствии (головная боль, усталость, головокружение) из-за обилия белковой пищи, недостатка углеводов и жиров, поэтому в любом случае перед началом надо проконсультироваться с врачом. Заменители сахара и диетическая кола (в умеренном количестве Дюкан их разрешает) могут дестабилизировать уровень глюкозы в крови.

Читайте также:  Низкоуглеводная диета скорость похудения

Диета доктора Дюкана

Диета доктора Дюкана – это не что иное, как высокобелковая диета с минимальным количеством углеводов, которая начинается несколькими днями «разгруза» на чистом протеине и заканчивается обычным питанием с использованием одного разгрузочного дня в неделю. Диета Дюкана включает в себя 4 этапа, на первых двух из них идет потеря веса засчет минимизации углеводов, последующие же 2 этапа – позволяют стабилизировать полученный результат.

Принцип диеты Дюкана очень схож с уже известными диетами Аткинса и некогда популярной Кремлевской диетой. Кроме того, она очень напоминает питание спортсменов на этапе «сушки»,  то есть быстрого, но недолговременного избавления от жировых отложений перед соревнованиями по бодибилдингу и фитнесу. Отличается диета Дюкана от Кремлевки и диеты Аткинса ограничением белковых продуктов предлагаемых к употреблению, эта система рекомендует питаться лишь белым мясом индейки и цыпленка, телячье печенью и рыбой, все это должно быть приготовлено исключительно на пару.

Система питания Дюкана приводит к быстрому похудению благодаря смещению в рационе в сторону белков. Как известно калории, которые организм получает из протеинов, полностью уходят на переваривание этих самых протеинов, потому организму приходится существовать только засчет внутренних энергетических ресурсов – читай жировой ткани.

Диета Дюкана – неотъемлемые правила

Диета Дюканаразделена на 4 этапа разной длительности и различного рациона. Однако, на протяжении всей диеты, необходимо выполнять ряд правил.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector