Фитнес диета для похудения для женщин и мужчин

Фитнес диета для похудения для женщин и мужчин

Фитнес диета для похудения для женщин и мужчин
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правила фитнес диеты для похудения

Такая диета с каждым днем становится все популярнее, возрастает количество девушек и женщин, которые с удовольствием согласны пройти этот путь перевоплощения от начала до конца. Человек с красивым телом – силен внутри, у него есть своя неповторимая нотка, которая будет помогать преодолевать сложные вершины.

Назвать голодной фитнес диету для сжигания жира невозможно, она достаточно разнообразная, средняя калорийность рациона составляет около 1800 Ккал в день. На такой диете не нужно отказываться от сложных углеводов, овощных салатов, морепродуктов, рыбы, мяса, фруктов.Фитнес диета для похудения для женщин – настоящая находка, главное правило питания – нужно отказаться от отдыха на диване после приема пищи, заменить это время на тренировку с небольшими физическими нагрузками.

https://www.youtube.com/watch?v=7I8kxd3FkUc

Самая эффективная диета для сжигания жира базируется на таких правилах:

  1. Объем важен. Не только качество еды влияет на фигуру, но и ее количество. Диета белковая, но это не указывает на то, что нужно в огромных количествах и безрассудно поглощать мясо и бобы. Нельзя переедать и добавлять к порции «еще пару ложечек». Даже 100 лишних грамм влияет на результат.
  2. Сочетание тренировки и еды. Диета для сжигания жира не подходит людям, которые филонят или совсем не намерены усилить свои нагрузки. Если вы не собираетесь тренироваться, то, скорее всего, поправитесь от такого белкового рациона.
  3. Дозировка и режим. Если вами выбрана фитнес-диета для сжигания жира, её меню должно состоять из дробного пятиразового приема пищи. Порции должны быть небольшими, чтобы обмен веществ происходил быстрее. Нельзя рассчитанный объем еды на сутки скушать за два раза, обменные механизмы не сработают правильно из-за перегруженности.
  4. Нельзя такую диету соблюдать беременным, по возрастным ограничениям (до 14 лет) и людям, которым противопоказаны постоянные нагрузки.

Если вы решили использовать диету для фитнеса, придется придерживаться ряда строгих правил:

  • Утро начинается всегда со стакана теплой чистой воды, выпитой натощак – таким способом запускается работа желудочно-кишечного тракта;
  • Питание дробное и частое;
  • Число полноценных приемов пищи в день – минимум пять;
  • Фрукты и ягоды разрешено употреблять только в первой половине дня;
  • После 16:00 необходимо сократить до минимума объем употребляемых углеводов;
  • Ужин обязательно белковый;
  • Основной прием пищи – за 1,5-2 часа до тренировки;
  • Через полчаса после тренировки необходимо съесть порцию белка с клетчаткой;
  • За весь день крайне желательно выпивать минимум 1,5-2 л чистой негазированной воды.

График тренировок может отличаться. Если вы ранее никогда не занимались никаким спортом, то первые несколько месяцев желательно посещать зал через день. Организму требуется отдых и время на восстановление силы. Основная ошибка новичков – ежедневные усиленные тренировки при недоедании. Работа в тренажерном зале всегда тяжелая. Она требует колоссальных затрат энергии, если программа занятий составлена правильно. Вы должны полноценно питаться.

Вторая ошибка новичков – отказ от углеводов в пользу белка. Белковая пища действительно способствует увеличению мышечной массы, которая постепенно замещает жировые отложения. К тому же излишний белок не переходит в жир. Но именно сахара дарят нам энергию, силы для активных тренировок. Если в рационе не будет достаточного количества длинных углеводов, то уже на 2-3 тренировке вы не сможете полноценно выполнять предложенные упражнения.

Аватар автора Светлана Маркова

Еще одна ошибка заключается в том, что начинающие спортсмены отказываются от приема пищи после тренировки. Сразу по завершению занятия есть не стоит, но через полчаса необходимо употребить порцию белковой пищи с клетчаткой. Идеально для этих целей подходит отварная или запеченная куриная грудка, нежирная белая рыба и свежий овощной салат. Клетчатка помогает усваиваться белку. В этот период тратится немало энергии, вы активно худеете.

Вам придется отказаться от:

  • Сладостей;
  • Фастфуда;
  • Выпечки;
  • Жареной жирной пищи;
  • Майонеза, прочих соусов на основе трансжиров;
  • Консервов;
  • Сдобы;
  • Сладких газированных напитков;
  • Пакетированных соков.

Если вы периодически питаетесь в кафе и ресторанах, выбирайте те блюда, которые списываются в концепцию правильного питания. Самая большая проблема взрослых людей, которые пытаются похудеть, организовать приемы пищи на работе. Забудьте о бутербродах, бургерах. Питаться всухомятку опасно для здоровья.

Носите с собой на работу контейнеры с готовой едой. Овощи, мясо, рыба, творог – разрешенные продукты, которые можно съесть во время обеденного перерыва. Для второго завтрака и полдника можно взять с собой яблоко, другие сезонные фрукты, несколько ломтиков твердого нежирного сыра, орехи, сухофрукты.

Если вы не всегда успеваете полноценно поесть перед тренировкой, за полчаса до нее съешьте один небольшой банан. В другое время этот фрукт употреблять нежелательно. Он считается калорийным, но дарит масштабный всплеск энергии, так необходимой для предстоящих физических нагрузок.

Преимущества тренировок при соблюдении диеты

  • Укрепление и стабильность мышц.
  • Ускоренный метаболизм и хорошее самочувствие позволит достаточно легко достигнуть желанного результата.
  • Занятие упражнениями в тренажерном зале придаст энергии, вы всегда будете чувствовать себя в тонусе, не ощущая слабости от диеты.
  • Коллективное посещение тренажерного зала придаст уверенности и позволит покорять все новые заветные вершины.

График приема пищи

Похудение в фитнесе называется сушкой. Профессиональные спортсмены проходят этот этап перед соревнованиями. Таким способом формируется красивый рельеф тела. Для новичков такая диета не подходит, она достаточно жесткая, краткосрочная. Вне зависимости от периода тренировок, целей, большое значение имеет график приема пищи. Есть необходимо минимум пять раз за весь день:

  1. Утром до завтрака вы выпиваете стакан чистой теплой воды;
  2. Через полчаса наступает время первого завтрака;
  3. Второй завтрак можно съесть через 2-3 часа после первоначального;
  4. Обед еще спустя 2-3 часа;
  5. Полдник – у опытных спортсменов совпадает с приемом пищи после тренировки;
  6. Легкий ужин за 2-3 часа до сна.
График приема пищи

Между приемами пищи пейте чистую воду.

Если вы возьмете за нерушимое правило всегда выпивать по стакану жидкости за полчаса до основного приема пищи, то очень быстро похудеете. На часовую тренировку тоже требуется минимум литр воды.

Постарайтесь исключить внеурочные перекусы. Основная проблема людей с излишним весом в том, что в небольших промежутках между приемами пищи они съедают немало «пищевого мусора», но сразу забывают об этом. На фитнес-диете об этом придется забыть.

Читайте также:  Продукты-жиросжигатели: список лучших и рекомендации по употреблению

Правильный рацион питания при занятиях фитнесом

Методика оздоровления организма подходит как для мужчин так и для женщин, людям, которые регулярно посещают тренировки необходимо включить в рацион белки, что будут способствовать улучшению работы мышц, углеводы – топливо для фитнес-тренировок, а жиры максимально исключить из рациона, так как они замедляют обменные процессы.

Фитнес диета для похудения для женщин и мужчин

Для того чтобы фигура была стройной, спортивной, привлекательной желательно принимать аминокислоты. Так как это структура белка, имеющая вид длинной цепочки, очень сильно сказывается на процессе метаболизма. Во время переваривания пищи эта цепочка расщепляется на единичные аминокислоты, активно использующиеся кровью.

Основные правила фитнес – диеты:

  1. За два часа до тренировки нужно хорошо поесть, подойдут такие блюда, как запеченная рыба с овощным салатом, куриное филе кусочками, хлеб цельнозерновой, порция риса, творог, яблоко, небольшая порция овсяной каши.
  2. За полчаса до тренировки выпить несладкого зеленого чая. Воду пить каждые 20 минут во время занятий.
  3. Пищу после окончания тренировки можно есть спустя 20 минут. Подойдет идеально виноградный сок, овощи, фрукты, рис, курица, яичные белки, творог и сыр.
  4. Объем порции должен помещаться на ладони, переедать нельзя.
  5. Кофе и шоколад противопоказаны при соблюдении фитнес-диеты.

Пищеварительный процесс является продолжительным и трудоемким, во время которого белок способствует утолению голода и укрепляет при этом мышцы, обеспечивая процесс метаболизма. В связи с этим белковая фитнес — диета сильный инструмент для сжигания жира в организме.

Для высушивания тела и создания максимально здорового питания не нужно лишать свой дневной рацион полезных веществ, витаминов. Как бы ни угрожающе звучало название фитнес-диета для сжигания жира, ее меню не слишком строгое и «голодное». Это и мужская диета для сжигания жира так же, поэтому ее ключевым моментом является наличие достаточного количества белков.

Правильно разработанная фитнес диета для похудения для женщин, меню, представляет особую программу питания в комплексе с регулярными физическими тренировками. Этот комплекс способствует быстрому и качественному снижению веса, и в отличие от других изнуряющих диет является безопасным для здоровья.

Из-за высокого уровня урбанизации, стрессового образа жизни и больших нагрузок на работе актуальным становится вопрос – как организовать комфортное питание при занятии фитнесом для женщин без существенных изменений их привычного образа жизни? Фитнес диета является оптимальным решением этого вопроса и подходит тем, кто любит вкусно и разнообразно питаться.

Фитнес диета для похудения для женщин и мужчин

Изнуряющие, тяжелые диеты не только вредят организму, но и быстро теряют эффективность в режиме весового плато, когда вес останавливается на одной отметке. Сбалансированный комплекс фитнес диеты и физических тренировок безопасно ускоряет обмен веществ даже в режиме весового плато, приводит к стремительному похудению и подтяжке контуров туловища.

Внимание!

Если правильно организовать фитнес питание для женщин, похудение ускоряется достаточно стремительно, не требуя голодания, чрезмерного ограничения рациона. Кроме того, мышечная масса, теряемая при других видах диет, сохраняется, нужные организму витаминные комплексы и минералы продолжают поступать с едой.

Фитнес диета улучшает сбалансированность рациона, активно способствуют расщеплению лишней жировой ткани, поддерживает мышечную массу.

Главным и неопровержимым преимуществом, которое делает питание при занятии фитнесом для женщин настолько популярным, является его универсальность – можно продолжать питаться разнообразно, но при соблюдении регулярного режима физической активности. Например, после приема пищи вместо привычного отдыха необходимо совершить пешую прогулку в среднем темпе.

https://www.youtube.com/watch?v=0BljekPwocE

Фитнес диета помогает сохранять выносливость организма и предупреждает усталость от тренировок, пополняя запас медленных сложных углеводов и совершенствуя расщепление жирных кислот путем оптимизации энергозатрат.

Происходит быстрый расход гликогена, который поступает в результате синтеза углеводов, после чего основным источником энергии становятся жирные кислоты.

Преимущество такого энергосинтеза в более продолжительном эффекте насыщения, снижении аппетита, отсутствии утомляемости.

Причинами скопления жира в проблемных зонах являются:

  • отсутствие режима питания,
  • нерегулярные хаотичные приемы пищи,
  • употребление неправильных продуктов,
  • утоление голода быстрыми углеводами.

В процессе похудения рано или поздно развивается состояние организма, при котором отметка на весах застревает в одном положении. Некоторые прибегают к ограничению питания по принципу низкокалорийных диет и подвергают себя изнуряющим физическим упражнениям высокой интенсивности.

Фитнес диета для похудения для женщин и мужчин

Как механизм защиты, в организме запускаются процессы адаптации к низкому поступлению калорий; колебания скорости обмена веществ отрицательно влияют на работу эндокринной и пищеварительных систем, также страдают иммунитет и кроветворение. Гормональный баланс нарушается из-за смены привычного режима работы организма, возникает дополнительная стрессовая нагрузка.

Несмотря на то, что фитнес питание при тренировках для похудения для женщин достаточно универсально, оно требует выполнения определенных правил:

  • суточная пища разделяется на пять или шесть приемов, принципы дробного питания лежат в основе фитнес диеты (калорийность одной порции можно рассчитать при помощи калькуляторов калорийности);
  • порции меньше привычных объемов, строгий контроль размера порции;
  • использование посуды меньших объемов;
  • разнообразие приготавливаемых блюд;
  • разгрузочный день один раз в семь дней;
  • правильное потребление жидкости (от двух литров чистой негазированной воды в сутки);
  • обязательный плотный первый завтрак, как основной прием пищи (обеспечивает энергетические ресурсы на целый день);
  • стакан воды за полчаса до завтрака;
  • полный отказ от газировок и вредной пищи;
  • свежая натуральная еда;
  • тщательное пережевывание;
  • вначале можно вести пищевой дневник на неделю, чтобы привыкнуть к распорядку приемов пищи;
  • обязательный прием белковой пищи за два часа до и двадцать минут после тренировки — калории необходимы для построения мышечного каркаса;
  • при повышенной утомляемости, слабости, перед тренировкой можно выпить черный или зеленый чай, кофе.

Если основной целью ставится похудение, то питание после тренировки для похудения для женщин следует отложить на два часа. Однако спортивные врачи и фитнес-специалисты не рекомендуют такой режим питания.

В режиме активизации обмена веществ после тренировки организм начинает поглощать большее количество белка; если его поступление ограничено, то начинают истощаться мышечные прослойки внутренних органов.

Здоровое похудение включает в себя питание при тренировках для женщин и обязательное увеличение мышечной массы – фигура приобретает тонус, улучшаются очертания и подтягиваются контуры.

Читайте также:  Средство для похудения в аптеке очень эффективное

Фитнес диета для похудения для женщин, меню, составляется с учетом индивидуальных предпочтений и особенностей организма при строгом соблюдении основных правил.

Основные группы продуктов:

  • любые виды овощей;
  • любые виды фруктов;
  • ягоды (ягодные смузи, легкие десерты);
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты любых видов;
  • нежирные виды мяса;
  • птица;
  • нежирные виды рыбы;
  • морепродукты;
  • сухофрукты, орехи;
  • коричневый рис, овсяная каша, гречневая крупа – цельнозерновые виды круп;
  • мюсли;
  • любые виды соков;
  • куриные, перепелиные яйца.

Главный акцент ставится на овощных блюдах, тушеных или отварных, лучше – приготовленных на пару. Такая форма приготовления пищи способствует сохранению витаминных комплексов, аминокислот и минералов, в которых нуждается организм в период похудения.

Для вечернего приема пищи подходят запекание при невысоких температурах, тушение. Чтобы сохранить исходный баланс полезных веществ, важно соблюдать время приготовления блюда. Разумно подходите к добавлению соли и приправ.

  1. Первый завтрак. Овсяная или гречневая каши. Два отварных яйца. Кофе или чай любого вида без сахара.
  2. Второй завтрак. Фруктовый салат с йогуртом или овощной салат с кунжутом. Если планируется тренировка – добавить небольшой кусочек куриной грудки.
  3. Обед. Супы на овощном бульоне. Тушеное мясо или птица. Овощной гарнир. Сухофрукты, ломтик ржаного хлеба.

    Некрепкий чай без сахара или компот.

  4. Полдник. Фруктовый сок. Фрукты (яблоко, апельсин или банан). Перед интенсивной тренировкой нужно добавить белок (курица, морепродукты).
  5. Ужин. Коричневый рис или тушеные овощи. Запеченная рыба или отварная. Многокомпонентный овощной салат. Низкокалорийный хлеб, хлеб с отрубями. Зеленый чай.

    При выраженном чувстве голода в вечернее время рекомендуется выпить стакан молока или кефира с фруктами, отрубями.

Каждый день нужно добавлять в рацион ягоды, фрукты, зеленый чай, соки. Если нуждаетесь в сладких блюдах, отдайте предпочтение зефиру, пастиле, мармеладу без добавок. Можно побаловать себя ягодными смузи, пуншами или домашним желе.

При наличии дома мультиварки приготовление домашних йогуртов также приветствуется.

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в орехах, сухофруктах, рыбе, пшенице – они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Исключите готовые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, фастфуд, майонез, вкусовые усилители.

Важно!

Рекомендуется ограничивать потребление соли, чтобы исключить накапливание жидкости в организме, увеличение нагрузки функции почек. Отеки отражаются на весах, мешают здоровому похудению.

Каким должно быть питание при занятиях фитнесом следует знать всем, кто занимается этим видом спорта. Именно от качества и состава питания зависят результаты фитнес-занятий.

Правильное питание при занятиях фитнесом является залогом достижения максимально возможных результатов. Эти два термина считаются неразрывными, если речь идет о красивом теле и здоровом организме.

Перечень разрешенных продуктов

Рацион при фитнес-диете формируется на основе следующих категорий продуктов:

  1. Злаки, крупы – гречка, овсянка, булгур, чечевица, некоторые виды бобовых, рис;
  2. Овощи – все за исключением картофеля (полностью отказываться от него тоже не стоит, иногда можно побаловать себя отварной или запеченной картошкой);
  3. Фрукты, ягоды – употребляются в первой половине дня;
  4. Нежирное мясо;
  5. Рыба;
  6. Кисломолочные продукты, включая твердый сыр.

Желательно, чтобы продукты из всех этих категорий присутствовали в ежедневном меню. Нежелательно совмещать каши и мясо. такое сочетание тяжело переваривается. Мясо и рыбу стоит объединять с овощами. Утро начинается с длинных углеводов. Вечером в рационе преобладают белки. Разрешены свежевыжатые соки в качестве альтернативы фруктам, но их следует употреблять или вместе с кисломолочными продуктами, или в разбавленном виде.

Практика показывает, что на фитнес-диете сложнее всего отказаться от хлеба. Если вы испытываете потребность в этом продукте, высока вероятность недостатка в организме витамина В6. При переходе на фитнес-диету желательно периодически пропивать курс витаминно-минеральных комплексов. Некоторые фармацевтические компании предлагают подобную продукцию, специально разработанную для спортсменов. Заменить хлеб можно лавашем или цельно-зерновыми бездрожжевыми хлебцами, но существенно ограничивая их количество.

Побаловать себя

Если вам нелегко полностью отказаться от сладостей, то редко можно побаловать себя зефиром, мармеладом, лукумом или фруктовой пастилой.

Кому будет полезна данная практика для похудения?

Фитнес диета прекрасно подходит людям, образ жизни которых насыщен и активен на протяжении всего дня, тем, кто очень любит мясо, но, разумеется, не жаренное, а приготовленное на пару или просто сваренное в воде. Для спортсменов это настоящая находка, а все благодаря тому, что минимальное количество углеводов в организме и большое содержание белка положительно отражается на мышечной массе. Так же диета хороша для беременных или женщин, желающих вернуть себя в форму без вреда организму.

Эффективность фитнес-диеты

Фитнес-диета признана профессионалами одним из самых эффективных способов похудения. Ограничения вводятся не на определенное время, а навсегда. Со временем диета становится привычным образом жизни. В рационе есть все виды продуктов, включая полезные сладости. Меню разнообразное, формируется, исходя из индивидуальных потребностей и особенностей человека.

Его можно корректировать в зависимости от поставленных целей и направленности тренировочного процесса. Фитнес-диета подходит абсолютному большинству людей, почти не имеет противопоказаний. Она полезна для организма, потому что насыщает его полезными веществами. Таким способом укрепляется иммунитет.

Фитнес-диета относится к белковым диетам. Фитнес-диета для похудения достаточно легко переносится за счет того, что в ней не присутствуют строгие ограничения. Организм получает все необходимые вещества, при этом можно кушать любимые продукты, лишь откорректировав их количество и время употребления.

Основным принципом фитнес-диеты является дробное питание, когда постепенно организм привыкает к небольшим порциям, которые следует употреблять довольно часто. При этом необходимо регулярно посещать тренажерный зал и включить в расписание своих тренировок кардио-нагрузки. Диета подразумевает употреблять, по возможности, натуральные продукты, с минимальной степенью обработки, чтобы все полезные вещества попали в организм.

Людям, занимающимся спортом, необходимо повышенное количество белка, чтобы мышцы работали как можно лучше, а также сложные углеводы, которые обеспечат необходимой для тренировок энергией. Жиры следует ограничить, поскольку они препятствуют эффективному похудению и замедляют обмен веществ. Разрешается добавлять в рацион небольшое количество нерафинированного оливкового масла.

Многие, кто начинал худеть с помощью фитнес-диеты, совершал одну и ту же ошибку – съедал значительно больше необходимого количества. Понятно, похудеть таким образом не получится. Еще одной ошибкой является то, что некоторые пытаются сэкономить на натуральных продуктах и начинают питаться полуфабрикатами.

Читайте также:  Список углеводных и белковых продуктов для похудения

Противопоказания – кому нельзя придерживаться такой диеты?

Любителям сладкого придется избегать данную диету, так как она дает обратный эффект.Пожилым людям, а также тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности дисбактериоз, хронический панкреатит, нарушения в работе почечной системы.

При гипертонии, в силу усиления кровеносных сосудов, так как амины мяса их усилят и нанесут вред организму.

Кому не подходит фитнес-диета

Фитнес-диета подходит профессиональным спортсменам и новичкам, которые только недавно стали ходить в тренажерный зал. Она достаточно гибкая, поэтому подходящий рацион можно разработать даже тем спортсменам, у которых присутствуют разнообразные хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. При формировании рациона учитываются индивидуальные потребности.

Диета простая и доступная, в ней используются привычные ингредиенты. Единственная сложность – необходимость взвешивания продуктов, расчета баланса жиров, углеводов и белков, калорийности блюд, но если вы вникните в этот процесс, то это уже не будет казаться трудным.

Фитнес-диета не подходит только тем, кто не собирается заниматься спортом в процессе похудения. Если вы используете вышеперечисленные принципы и ведете малоактивный способ жизни, то вам удастся лишь стабилизировать вес, не набирать его в будущем. Подобные изменения привычного формата питания необходимо совмещать с регулярными физическими нагрузками.

С этой целью подходят танцы, бег, ЛФК, длительные пешие прогулки. Все это пойдет на пользу вам, поможет навсегда избавиться от излишнего веса, стабилизировать его.

Меню фитнес диеты для сжигания жира

Утро:Два сваренных вкрутую яйца без одного желтка, 200 гр обезжиренного (не более 5%) творога.

Обед:250г рыбы на пару без соли. Стакан кефира с низким процентом.

Полдник:250г овощной салат. 50г нежирного сыра.

https://www.youtube.com/watch?v=Fp3ueI9ToV4

Ужин:Стакан кефира. 200г творога.

На следующие дни можно употреблять крупяные каши с сухофруктами, паровой омлет, отварной рис, бананы, запеченный картофель, овощной салат с креветками, зеленые яблоки, сок, йогурт, зеленый чай.

Меню диеты можно менять согласно своим предпочтениям, но суточная норма килокалорий не должна превышать 1600 Ккал. Чтобы более разнообразить рацион воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Ягодное смузи – взбить в блендере ягоды, банан и молоко невысокой жирности, употреблять после пробуждения.
  • Овощной салат с куриной грудкой – нарезать листья салата, сладкий перец, яблоки, взбрызнуть ингредиенты соком лимона, после добавить обжаренное ломтиками куриное мясо, посолить, поперчить и заправить натуральным йогуртом.
  • Омлет с креветками – взбить яйца с молоком, посолить по вкусу, добавить вареные креветки, поместить все ингредиенты в противень и запекать в духовке до готовности.

Такая диета при занятии фитнесом для похудения будет не только полезной, но и эффективной. Уже через месяц можно ожидать минус 6-7 кг, а кто хочет больше, можно немного упростить меню, снизить его калорийность. Но ведь главное, чтобы похудение – было в удовольствие, а не превращалось в ежедневную пытку!

Следуйте несложным правилам фитнес – диеты и будьте всегда в прекрасном расположении духа!

Диета – это не только ограничения в порциях, это еще и возможность насладиться вкусовыми качествами блюд. Этот рацион включает в себя вкусные, полезные и разнообразные продукты. Меню на понедельник:

  1. Завтрак – 4 ст. л. творога, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан овсяной каши, стакан апельсинового сока (200 мл).
  2. Второй завтрак – фруктовый салат со сметаной (виноград, персик или абрикос, яблоко).
  3. Обед – 100 г отварной или запеченной индюшатины,100 г рисовой каши, салат из огурцов.
  4. Полдник – 1 запеченная картофелина, стакан кефира (200 мл).
  5. Ужин – 150 г отварной рыбы (морепродуктов), 150 г салата без жирной заправки, 1 яблоко.

Меню на вторник:

  1. Завтрак – 100 г овсяной каши, банан, стакан кефира (200 мл).
  2. Второй завтрак – 3 ст. л. жирного творога, 1 небольшой персик.
  3. Обед – 150 г вареного куриного мяса, 100 г гречневой каши.
  4. Полдник – овощной (морковный, тыквенный, томатный) сок, 1 яблоко.
  5. Ужин – 130 г говядины (отварной, запеченной, приготовленной на гриле), 100 г легкого овощного салата.

Меню на среду:

  1. Завтрак – стакан мюслей с изюмом или курагой, 5 ст. л. грецких орехов, 2 яйца, 1 яблоко, чай.
  2. Второй завтрак – стакан отварной фасоли, стакан сока из томатов (200 мл).
  3. Обед – 200 г вареного куриного мяса, 1 отварная картофелина, яблоко.
  4. Полдник – йогурт с низким содержанием жира (до 400 мл), 1 банан.
  5. Ужин – отварная (150 г) или жареная рыба (60 г), 2 штуки вареного картофеля, фреш из овощей (200 мл).

Меню на четверг:

  1. Завтрак – стакан овсяной каши, яичница, банан, кофе без сахара.
  2. Второй завтрак – отруби (1ст. л.), стакан овощного сока (200 мл).
  3. Обед – 100 г отварной говядины, полтора стакана рисовой каши на гарнир.
  4. Полдник – полстакана нежирного творога, стакан молока (200 мл).
  5. Ужин – небольшой кусочек лаваша, 100 г вареного куриного филе, салат из овощей.

Меню на пятницу:

  1. Завтрак – 150 г фруктов (банан, персик, виноград, абрикос), стакан овсяной каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  2. Второй завтрак – банан, полстакана нежирного творога.
  3. Обед – 150 г рыбы, тушеной с овощами, 100 г риса на гарнир, 2-3 небольших помидора.
  4. Полдник – обезжиренный йогурт (300 мл), банан.
  5. Ужин – 100 г отварного куриного филе, стакан отварной кукурузы, огурец.

Фитнес диета для похудения для женщин и мужчин

Меню на субботу:

  1. Завтрак – яичница ( для приготовления используем 2 яйца), полтора стакана гречневой каши, обезжиренное молоко (250 мл).
  2. Второй завтрак – полтора стакана творога с курагой или изюмом.
  3. Обед – 200 г запеченной рыбы, отварной рис (5 ст. л.), огурец, сок грейпфрута или апельсина.
  4. Полдник – запеченный картофель (1 шт.), стакан кефира (250 мл).
  5. Ужин – 150 г варенных креветок (мидий, рапанов), овощной салат без заправки.

Меню на воскресенье:

  1. Завтрак – грейпфрут (половинка фрукта), стакан мюслей, 0,5 стакана молока, 2 яйца, сваренных вкрутую.
  2. Второй завтрак – стакан отварного риса, яблоко.
  3. Обед – отварная курица (120 г) или нежирная свинина (100 г), капустный салат, 100 г макарон, стакан сока апельсина или грейпфрута (200 мл).
  4. Полдник – любой йогурт (250 мл).
  5. Ужин – отварная или запеченная говядина (150 г), овощной салат.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Вкусно есть и худеть еда для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector