Тип фигуры Яблоко — как похудеть в животе, диета и меню

Тип фигуры Яблоко — как похудеть в животе, диета и меню

Тип фигуры Яблоко — как похудеть в животе, диета и меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Отличительные черты фигуры «яблоко»

Тело девушек с телосложением «яблоко» напоминает букву «О». Его достоинства − пышная грудь, красивые стройные ноги, изящные руки. К недостаткам относятся слабовыраженная талия, объемный живот и узкие бедра.Чтобы точно определить свою принадлежность к этому типу, нужно провести простые вычисления. Разделить диаметр талии, измеренный на 2 сантиметра выше пупка, на окружность бедер в самой широкой части. Если отношение получилось больше 0,8 для женщин и 1 для мужчин, значит, вы яблоко.

Риски для здоровья женщин, имеющих тип фигуры яблоко

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

Здесь перечисляют следующие моменты:

  • Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
  • Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
  • Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
  • Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
  • Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
  • Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

Мы выяснили, что основная жировая масса скапливается в верхней части тела. Это лишь верхушка айсберга. Дело в том, что лишний жир, имеет свойство скапливаться и на внутренних органах: сердце, печени, почках.

Когда женщина не контролирует свой вес, она рискует получить такие проблемы:

  • — бесплодие;
  • — сахарный диабет 2-го типа;
  • — сердечно-сосудистые заболевания;
  • — сердечную недостаточность;
  • — гипертонию;
  • — слабую стрессоустойчивость;
  • — нарушение процесса обмен веществ;
  • — гормональный дисбаланс;
  • — онкологические заболевания матки и молочных желез;
  • — апноэ (скопленный в верхней части жир, негативно влияет на систему дыхания и приводит к храпу);
  • — аритмии сердца.

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

Список угроз для здоровья и для жизни слишком длинный. Это напрямую говорит о том, что откладывать до понедельника рискованно, стоит начать уже сегодня.

Каждому типу фигуры свойственны свои особенности. Для людей с фигурой «яблоко» основной проблемой становятся отложения висцерального жира на внутренних органах, к которым у них склонность. Внутренний жир более опасен, чем подкожный, поэтому обладателям этого вида телосложения нужно внимательно следить за весом и общим состоянием здоровья.

Возможные риски для здоровья:

  • диабет второго типа;
  • сердечно-сосудистые проблемы (болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт);
  • высокий риск воспалений внутренних органов;
  • апноэ во время сна;
  • легочная гипертензия;
  • метаболический синдром;
  • аритмия.

Риски

Особенность такой конституции — скопление лишней массы сверху: живот, плечи, шея и даже спина заплывают жиром. Обычно, этот жир упругий и, с точки зрения эстетики, не так уж отвратительно смотрится. Но есть еще и медицинский аспект! У полной девушки с фигурой «яблоко» почти 100% присутствует висцеральный жир, который скапливается внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы, тем самым нарушая их работу. А это уже прямая угроза здоровью. Люди с фигурой, похожей на букву «О», имеют предрасположенность к таким заболеваниям:

  • гипертензия легких;
  • временная остановка дыхания (во время сна);
  • сахарный диабет;
  • аритмия сердечной мышцы;
  • воспаление внутренних органов;
  • гипертония;
  • инсульт.

Представительницы такого типа фигуры очень болезненно относятся к своей проблеме, комплексуют и пытаются прикрыть верх балахонистой одеждой. Но проблему не прикроешь! Нужно кардинально менять свой образ жизни, чтобы как можно дольше оставаться здоровой, и начать следует с питания — с диеты для фигуры «яблоко».

Как правильно питаться

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

У фигуры «яблоко» есть свои недостатки. Их легко скрыть под одеждой, но выбирать вещи нужно с умом, чтобы не походить на бесформенный мешок. «Яблокам» необходимо избегать следующих вещей в своем гардеробе:

  • Сильно облегающих водолазок и футболок.
  • Безразмерных накидок и балахонов.
  • Объемных дутых курток.
  • Блузок и кофт без рукавов и выреза.
  • Джинс и брюк с массой застежек и карманов.
  • Верха и низа в один тон.

Можно ознакомиться с примерами, как одеваться людям с типом фигуры «яблоко», на фото, расположенном ниже.

То есть достоинства телосложения подчеркнут следующие вещи:

  • Платья в римском стиле, которые выше талии начинают свободно расходиться.
  • Кофты, футболки, топы с треугольным глубоким вырезом.
  • Декольте без бретелек.
  • Платья и юбки типа «карандаш», которые оканчиваются выше колен.

Таким образом, и с фигурой «яблоко» можно выглядеть очень красиво. Но чтобы действительно гордиться своим телом, придется взять за привычку правильно питаться и заниматься спортом.

«Яблоко» − не самый простой тип фигуры. Сталкиваясь с трудностями в подборе одежды, многие женщины предпочитают просто скрывать тело под мешковатыми нарядами больших размеров. Но это не лучший выход, ведь можно показать свои самые красивые части фигуры.

Основное правило для дам с такой конституцией – создать правильный силуэт. Для этого необходимо создать иллюзию талии, подчеркнуть вертикальные линии, отвлечь внимание от живота.

Что не носить:

  • дутые куртки;
  • бесформенные балахоны;
  • массивные брюки с большим количеством карманов и молний;
  • блузки без рукавов с вырезом «под горло»;
  • обтягивающие футболки;
  • однотонные наряды.

К выбору цвета нужно подойти особенно аккуратно: недопустим крупный рисунок в районе талии. Все яркие акценты должны располагаться в верхней и нижней трети тела. Комбинация из различных цветов и текстур поможет обладательницам фигуры «яблоко» визуально убрать живот, разбивая фигуру.

Ткани рекомендуется подбирать либо летящие, подразумевающие свободный крой, либо фактурные – тканый материал, джинса, костюмная ткань. Следует избегать слишком узких или широких ремней.

Что носить:

  • платья из летящей ткани, свободно расходящиеся из-под груди − римский стиль;
  • топы с V-образным вырезом;
  • декольте без бретелек;
  • юбка-карандаш выше колена.

Плюсом фигуры «яблоко» являются стройные ноги − стоит сыграть на этом. Шорты и юбки до середины бедра с открытой обувью прекрасно подчеркнут это достоинство. А вот брюк до середины голени, особенно в обтягивающем варианте, лучше избегать. Важно, чтобы верх шорт не был слишком узким, не стоит привлекать нежелательное внимание к животу.

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

Хорошие новости: девушкам с фигурой «яблоко» похудеть в отличие от груш гораздо проще. Висцеральный жир уходит первым, довольно быстро начинает проявляться талия.Основные правила для типа фигуры «яблоко» мало отличаются от общих рекомендаций по нормализации веса:

  • исключить обработанные углеводы − кексы, печенье, крекеры;
  • не злоупотреблять слишком сладкими продуктами: фруктовыми соками, мороженым, конфетами;
  • есть больше сложных углеводов, богатых клетчаткой − коричневый рис, цельные злаки, черный хлеб, овсянка, овощи;
  • употреблять разумное количество протеинов, яблокам нельзя отказываться от белка.

Идеальная диета для типа фигуры «яблоко», так как она в первую очередь направлена на живот − проблемную зону этого телосложения. С ее помощью за 32 дня можно потерять 7 кг и несколько сантиметров в талии.

Принцип действия: ограничение калоража и включение в рацион мононенасыщенных жирных кислот. Сами по себе они не являются жиросжигателями, но способны помогать организму поддерживать здоровый вес. Они сохраняют клеточные мембраны, обеспечивая проведение питательных веществ и гормонов, влияют на метаболизм, способствуют чувству насыщения, снижают стресс и оздоравливают печень.

Диета состоит из двух этапов: 4-дневный старт и 4 недели питания по системе. Первый период – самый сложный. Придется полностью прекратить солить пищу, исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование, и сложные углеводы.

Потребление калорий должно быть ограничено 1600 ккал в сутки. В день нужно сделать 4 приема пищи по 400 ккал каждый – нельзя проводить без еды более 4 часов. Очень важно вести дневник и не опускаться ниже нормы калоража. Так как диета длительная, важно получать энергии не ниже необходимого минимума.

Одной порцией считается объем примерно равный половине стакана. Для очень жирных продуктов норма снижается до четверти стакана.

Нужно следить за тем, чтобы выпивать 2 литра воды каждый день. В идеале, это должен быть напиток, состоящий из имбирного чая, лимонного и огуречного сока, настоянный на мятных листьях.

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

Эта диета позволяет похудеть девушкам с типом фигуры «яблоко» на 6 кг за первые 2 недели. Всего диета длится 6 недель. При разумном подходе можно постоянно питаться по ней.

Принцип действия: по определенной схеме есть 12 «суперпродуктов», которые содержат все необходимые витамины, минералы и волокна, нужные для нормального функционирования организма.

Есть придется 6 раз в день. Питаясь по следующему графику, человек постоянно сыт, не успевает почувствовать голод, при этом у него поддерживается высокий уровень энергии. Диета «Быстро и просто» не предполагает подсчет калорий, если не отступать от меню, калораж автоматически будет поддерживаться в районе 1400−1600 ккал.

8-00 завтрак
11-00 перекус
13-00 обед
16-00 перекус
18-00 ужин
20-00 перекус

Из 12 «суперпродуктов» нужно выбрать два для полноценного приема пищи и 1 для перекуса. Порцию продукта легко определить, сравнив ее со своим кулаком.

«Суперпродукты»:

  1. миндаль и другие орехи;
  2. разнообразные бобовые;
  3. шпинат и другие зеленые овощи;
  4. молочные продукты;
  5. овсяная каша – сладкая на завтрак и в качестве несладкого гарнира к мясу;
  6. яйца;
  7. оливковое масло;
  8. цельные злаки (кукуруза, пшеница, бурый рис) и цельнозерновой хлеб;
  9. дополнительный протеин – соевый, белковые коктейли, нежирные сыры;
  10. малина и ягоды (а также яблоки и виноград);
  11. индейка и другое нежирное мясо (курица, рыба, нежирный стейк);
  12. несладкое арахисовое масло.

Один раз в неделю можно позволить себе свободный прием пищи − съесть все, что нравится. Алкоголь придется ограничить до 2-3 бокалов вина в неделю. Система питания подразумевает тренировки 3 раза в неделю: 1 день кардиотренировка (бег, быстрая ходьба) и 2 дня − нагрузка на мышцы пресса.

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

Быстрая диета для фигуры «яблоко» пригодится, когда нужно быстро, но и ненадолго, избавиться от надоевших сантиметров. Как и все системы питания такого типа, она основана на ограничении в еде.

Принцип действия: 4 дня есть только определенные продукты в небольшом количестве. Ее результат − быстрая потеря объемов в районе талии. Преимуществом итальянской диеты является хороший баланс питательных веществ: несмотря на серьезный недостаток калорий, за эти дни организм не потеряет жизненную энергию.

1 день – день зеленых овощей

Завтрак – 3 спаржи

Обед – 2 горсти шпината

Полдник – 2 горсти брокколи

Ужин – кусочек цукини, размером с кулак; 500 мл зеленых овощей, перемолотых миксером.

2 день – день белка

Завтрак – 3 вареных яйца

Обед – 2 куриные грудки

Ужин – 1 ромштекст с 1 горстью фасоли

В любое время можно выпить 1 протеиновый коктейль

3 день – день жиров

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

Завтрак — 1 горсть кешью, 1 чайная ложка растительного масла (олива, кокос)

Обед — 1 авокадо

Ужин — кусочек моцареллы, размером с кулак

Перед сном — растительное масло (пара ложек)

4 день – день углеводов

Завтрак – 1 горсть черники

Обед — 1 банан

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

Ужин – Полстакана пюре из протертого помидора и яблока

Телосложение типа «яблоко» является не самым простым. Большинство женщин не знают, как убрать большой живот с фигурой Яблоко, поэтому они часто скрывают свои недостатки под мешковатой одеждой, чтобы не сильно утруждать себя выбором подходящего наряда. Но это является не самым лучшим решением, ведь у такой фигуры есть много достоинств, и прятать их неприемлемо.

Также «яблокам» стоит постараться избегать одевать такую одежду как:

  • дутые безразмерные куртки;
  • сильно облегающие футболки и водолазки;
  • верх и низ в один тон;
  • блузки и кофты без выреза и рукавов;
  • брюки и джинсы с массой карманов и застежек;
  • бесформенные и безразмерные балахоны и накидки.

Цветовая гамма в одежде для «яблок» необходимо подбирать с особой тщательностью. Все яркие и крупные рисунки и текстуры должны располагаться ближе к верхней и нижней части фигуры, а концентрировать внимание с помощью цвета на области талии недопустимо. Грамотное цветовое решение и удачное изображение могут зрительно спрятать все недостатки «яблок», и сконцентрировать внимание на достоинствах.

Исходя из этого, стоит уточнить, какая одежда лучше всего подчеркнет преимущества данного типа фигуры:

  • платья римского стиля, начинающие свободно расходиться выше талии;
  • топы, футболки, кофты с глубоким треугольным вырезом;
  • оканчивающиеся выше колен юбки и платья типа «карандаш»;
  • декольте без видимых бретелек.

В одежде стоит выгодно подчеркнуть одно из достоинств фигуры «яблоко», которым являются стройные ноги, а не живот. Для выполнения этого, прекрасно подойдут короткие юбки и шорты, заканчивающиеся выше колен. При этом необходимо, чтобы они в области талии были не слишком узкими, так как не нужно привлекать лишний раз внимание к этой части тела «яблока».

Помимо одежды, также стоит уделить внимание и аксессуарам. Из украшений, на женщине с фигурой «яблоко», будут прекрасно смотреться небольшие цепочки с кулонами и бусы в несколько ярусов. При этом нужно помнить, что лучшее украшение для девушки с такой фигурой является ее пышная, немного приоткрытая грудь, поэтому надевать крупные подвески лучше не надо.

Чья вина

Женщина, по большому счету, не виновата в том, что является обладательницей данного типа фигуры. Этот тип закладывается генетически. Именно генетика оказывает влияние на метаболизм, на усвоение или откладывание жиров в определенном месте. У женщин такого типа живот начинает расти уже в подростковом возрасте.

Даже если ожирение по типу «яблоко» еще не сформировалось, талию при данном типе телосложения мы увидим редко. Поэтому искать виноватых в такой конституции не стоит. Девушка может правильно питаться и физически тренироваться, поддерживая высокий уровень физической активности, но фигура, не смотря на все усилия все равно будет такой.

Характеристика полной девушки — «яблока»:

  • стройные ноги и достаточно узкий таз. Это подразумевает маленькое расстояние между тазовыми костями мышечная масса;
  • женщина имеет либо торчащий, либо расплывшийся большой живот. А если лишний вес не существенный, то она не может достичь проявления рельефного пресса, несмотря на регулярные занятия спортом. Просто от природы строение такое, что жир откладывается именно на верхней части туловища, а конечности при этом остаются тонкими;
  • грудь может быть, как большой, так и маленькой — это индивидуально, что бы там не говорили знатоки женских фигур о шикарной груди данного типа женщин.
Читайте также:  Диета на яблоках и зеленом чае

Но женщина может повернуть подарок природы в свою сторону, начав бороться, ведь существует диета для типа фигуры «яблоко». Начав питаться согласно диете, можно убедиться, что все в ваших руках, даже генетическая предрасположенность.

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

  • Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
  • Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
  • Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

Чтобы процесс похудения для девушек с фигурой яблоко проходил в правильном режиме, нужно соблюдать следующие правила:

  • полностью исключить из рациона мучные продукты, содержащие в большом количестве переработанные углеводы, такие как крекеры, печенья и кексы, и очень вредны для живота и талии;
  • количество белка в пищи должно быть на минимальном уровне, но ни в коем случае нельзя от них отказываться полностью;
  • не употреблять сахара больше нормы, и продукты его содержащие;
  • увеличить количество пищи, содержащей сложные по строению углеводы.

Для девушек, которые имеют «яблочную» фигуру, есть и немного хорошей информации. У них процесс похудения проходит быстрее, и не так сильно подвергает организм стрессу, чем у девушек с телосложением в виде «груши». Жир, окружающий внутренние органы, начинает убавляться самым первым, и талия с животом начинают приобретать привлекательные линии.

Для женщин с фигурой в виде «яблоко», одним из самых проблемных мест является область талии и живота, и эта диета направлена именно на эти участки тела. Ее продолжительность составляет 32 дня, и за это время, в зависимости от индивидуальных данных и генетической предрасположенности, можно убрать в талии несколько сантиметров и снизить вес на 7 кг.

Помимо этого ненасыщенные кислоты оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Подготовка к диете для фигуры «яблоко» является самым важным и сложным этапом на пути к похудению, он длиться 4 дня. Будет необходимо полностью исключить употребление соли и соленых продуктов, и сложных углеводов.

После него начинается сам процесс активного похудения, продолжительностью в 4 недели, который проходит по определенной системе. В течение суток необходимо потреблять строго 1600 ккал. Этот объем нужно разделить на 4 одинаковые части, которые надо употреблять с промежутком ровно 4 часа. В течение всего времени необходимо строго соблюдать режим приема пищи и ее калорийность.

Во время похудения «яблокам» необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Желательно, чтобы это были травяной или имбирный чай, или свежевыжатый сок из огурца или лимона с добавлением мятного настоя. В одной порции во время диеты должны обязательно содержаться продукты, в которых высоко содержание жирных ненасыщенных кислот.

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

Такой режим похудения для женщин с фигурой типа «яблоко» будет очень удобен, и жир, в самом проблемном месте, в области живота и талии, начнет быстро сжигаться. Диета продолжается ровно 6 недель, а результат уже будет заметен через первые две недели. В зависимости от индивидуальной предрасположенности можно снизить вес за это время на 6 кг. Такая диета для яблоковидной фигуры оказывается одной из самых результативных.

Суть диеты для фигуры типа «яблоко» заключается в том, что нужно строго соблюдать режим приема пищи и употреблять на выбор 1-2 продукта из 12 отобранных вариантов. Процесс похудения выглядит так, человек питается в день 6 раз, чередуя полноценное питание 2 любыми продуктами из 12, с перекусом 1 продуктом, выбранным из тех же 12.

Во время диеты для фигуры типа «яблоко» не надо вести подсчет калорий, главное принимать пищу порционно. Одна порция примерно равна по объему 100 мг. В таблице ниже представлены те самые 12 продуктов, которые не обязательно употреблять в таком порядке, их можно менять местами. Тут главное для женщин с фигурой яблоко, соблюдать режим, и принимать по 2 продукта во время полноценного приема пищи и только 1 в перекус.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Полноценный завтрак (8-00) Различные бобовые и орехи
Короткий перекус (11-00) Салат или зеленые овощи
Полноценный обед (13-00) Нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Ягоды
Полноценный ужин (18-00) Цельные злаки или хлеб с отрубями, и несладкое арахисовое масло
Короткий перекус (20-00) Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
Вторник Полноценный завтрак (8-00) Яйца и оливковое масло
Короткий перекус (11-00) Молочные напитки
Полноценный обед (13-00) Различное нежирное мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Любые орехи
Полноценный ужин (18-00) Разнообразные бобовые и дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
Короткий перекус (20-00) Зеленые овощи
Среда Полноценный завтрак (8-00) Любое нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (11-00) Арахисовое масло без сахара
Полноценный обед (13-00) Любые орехи и различные бобовые
Короткий перекус (16-00) Нежирные молочные напитки
Полноценный ужин (18-00) Салат или зеленые овощи и оливковое масло
Короткий перекус (20-00) Ягоды
Четверг Полноценный завтрак (8-00) Овсяная каша с сахаром и нежирные молочные напитки
Короткий перекус (11-00) Любые орехи
Полноценный обед (13-00) Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или сыр без жира и любые бобовые
Короткий перекус (16-00) Салат или зеленые овощи
Полноценный ужин (18-00) Любое нежирное диетическое мясо и оливковое масло
Короткий перекус (20-00) Немного цельных злаков или хлеб с отрубями
Пятница Полноценный завтрак (8-00) Яйца и нежирные молочные напитки
Короткий перекус (11-00) Оливковое масло
Полноценный обед (13-00) Различное нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Арахисовое масло без сахара
Полноценный ужин (18-00) Различные бобовые и различные орехи
Короткий перекус (20-00) Листья салата или зеленые овощи
Суббота Полноценный завтрак (8-00) Яйца и любые бобовые
Короткий перекус (11-00) Цельные злаки или хлеб с отрубями
Полноценный обед (13-00) Различные орехи и оливковое масло
Короткий перекус (16-00) Ягоды
Полноценный ужин (18-00) Любое нежирное диетическое мясо и овсяная каша без сахара
Короткий перекус (20-00) Нежирные молочные напитки
Воскресение Полноценный завтрак (8-00) Овсяная каша с сахаром и арахисовое масло
Короткий перекус (11-00) Зеленые овощи
Полноценный обед (13-00) Любое нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
Короткий перекус (16-00) Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
Полноценный ужин (18-00) Ягоды и молочные продукты
Короткий перекус (20-00) Цельные злаки или хлеб с отрубями

Допускается перерыв в употребление пищи во время диеты, и есть можно все без ограничений, но делать это надо не более 1 раза в неделю. Алкоголь «яблокам» следует полностью исключить из рациона, и только при определенных условиях разрешается выпивать в неделю пару бокалов вина. Также, для более эффективного похудения проблемных участков, таких как живот и талия, организму необходимо получать физические нагрузки. 1 раз в 3 дня нужно выполнять кардиотренировки или тренировать мышцы пресса.

Диета «Итальянская»

Женщинам, которым нужно в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса в области живота или талии, подойдет такой способ похудения. С его помощью можно быстро привести свою фигуру типа «яблоко» в порядок, но единственный недостаток такой диеты, результат держится недолго. Она, как и большинство систем для похудения, она основана на правильном питании в ограниченном количестве.

Завтрак Обед Ужин Примечание
День пищи только с овощами 3 стручка спаржи среднего размера 200 гр. шпината цуккини среднего размера и 0,5 л измельченных зеленых овощей В промежуток между обедом и ужином 100 гр. брокколи
День белковой пищи 3 яйца, сваренных в крутую 2 отваренные куриные грудки без кожицы и соли 1 ромштекс и 100 гр. отваренной фасоли или других бобовых в любое время в течение дня 1 коктейль с протеинами
День пищи только с жирами 100 гр. орешков кешью, 1 чайная ложка оливкового или кокосового масла 1 авокадо среднего размера 100 гр. сыра моцареллы 2 чайные ложки оливкового или кокосового масла перед отходом ко сну
День пищи только углеводами 100 гр. свежей черники 1 среднего размера банан 100 мг яблочного или помидорного пюре

Вычисляем КУИМ

а= рост (в сантиметрах) х 1.8.

в= вес (в килограммах) х 9.6.

с = возраст (полных лет) х 4.7.

ИУМ (индивидуальный уровень метаболизма) = 655 а в — с.

Результат ИУМ необходимо умножить на ваш КУА (коэффициент уровня активности).

КУА распределяется на 4 группы:

  • низкий (сидячий образ жизни)= 1.2;
  • малый (1-3 легких тренировки в неделю)= 1.38;
  • средний (1-5 умеренных тренировки в неделю)= 1.55;
  • высокий (5-7 интенсивных тренировок в неделю)= 1.73.

Теперь: ИУМ х КУА = КИУМ (коэффициент идеального уровня метаболизма), то есть количество калорий, которое вы можете употреблять в сутки, без вреда для фигуры. Ну а если хотите начать похудение, то в зависимости от плана необходимо вычесть нужное количество калорий — 300-500 в сутки, дополнив диету физической активностью.

Особенности тренировок и упражнений

Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола – гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести.

Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

  • Отжимания с носочков от пола.
  • Стойки и планки в упоре на предплечья и носочки.
  • Подтягивания на достаточно низкой перекладине. Спина должна находиться параллельно полу.
  • Приседы в ножницы. По-другому их еще называют выпадами.
  • Приседания с удерживанием легкой палки над головой. Сед нужно выполнять достаточно глубоко, сгибая при этом не только колени, но и тазобедренные суставы.
  • Скручивания со втягиванием передней брюшной стенки. Такие элементы часто практикуют в пилатесе.

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

Совет №1. В корень измените свои привычки. Это касается как питания, физической активности, так и повседневного поведения. Начнём с последнего. Встаньте перед зеркалом и повернитесь боком, а теперь попробуйте выпрямить спинку и расправить плечи. Вы уже увидели магическое превращение и уменьшение животика? Этого несложного совета стоить придерживаться на протяжении всего дня.

Совет №2. Поговорим о питании. Статистика показывает, что большая часть женщин имеющих тип фигуры яблоко любят сладости. А сладости – это быстроусвояемые углеводы, которые быстро откладываются в неподходящих местах. Если вы действительно хотите похудеть, а тем более убрать живот и бока, тогда сладости надо отнести в список запрещённых продуктов. Замените конфеты и пирожные свежими фруктами и сухофруктами, но ешьте их только в первой половине дня.

Совет №3. Не ешьте на ночь. Этот совет касается не только «яблок», а и всех жителей планеты. Но, всё же, учитывая серьёзный риск получить проблемы со здоровьем, женщины этого типа должны в первую очередь взять этот совет на вооружение. Последний приём пищи, должен быть лёгким: тушёные овощи и отварная индейка либо нежирная рыба.

Совет №4. Подружитесь с водой. Пейте много воды. Это поможет разогнать метаболизм, который у представительниц фигуры яблоко несколько замедлен.

Совет №5. Возьмите за правило бегать по утрам. Кардионагрузки – это самый эффективный вид физических упражнений для похудения и подтяжки всего тела. Почему утром? Потому что если организм ещё не получил источника энергии (пищу), то во время бега он будет черпать её со своих запасов, именно это и способствует быстрому похудению. Если погода не позволяет совершить очередную пробежку, на помощь придёт скакалка.

Совет №6. Не переусердствуйте с качанием пресса. Многие женщины допускают грубую ошибку, думая, что усиленно качая пресс, можно добиться плоского животика. Нет, мы вынуждены вас огорчить. Такими тренировками, можно добиться лишь нежелательного увеличения этой части тела. Мышца имеет свойство расти от физического воздействия на неё.

Совет №8. Выбирайте упражнения таким образом, чтобы физические упражнения приходились на все группы мышц. Не концентрируйтесь только на проблемных зонах. Для того чтобы иметь подтянутое тело, воздействуйте на него комплексно. После любого вида физических упражнений, давайте мышцам расслабиться, и проводите растяжку.

Совет №9. Каждый месяц меняйте комплекс физических упражнений. Это надо для того, чтобы организм не привыкал к одинаковым нагрузкам.

Читайте также:  Как сбросить вес в области живота женщине и мужчине в домашних условиях

Совет №10. Мы решили отнести эту рекомендацию в самый конец и сконцентрировать на ней ваше внимание. Приучите себя к плотному завтраку. Это поможет избежать вредных перекусов по дороге на работу или во время неё. Не пейте чай/кофе со сладостями. Это молниеносно отразится на ваших проблемных зонах. И, вообще, минимизируйте их употребление, ведь – это белый яд.

Эти рекомендации дадут эффект, если вы правильно совместите их в небольшой комплекс по уничтожению жира на животе и боках. Старайтесь избегать срывов, но если это и произошло, не останавливайтесь и не жалейте себя. Поставьте перед собою реальную цель, в виде добиться результата -10 см в талии за полгода. Придумайте себе поощрение, например, фирменные кроссовки или платье известного бренда, но покупайте подарок, когда добьётесь цели.

Продукты, которые нельзя ни при каких обстоятельствах: свинина; все, что связано с мукой; все, что связано с сахаром; картофель и макароны — забудьте; рис белый; майонез и кетчупы; колбасные изделия и полуфабрикаты (особенно жареные в масле).

Перечень продуктов, разрешенных во время похудения: Курица (без кожи), кролик, телятина или говядина без жира, индейка, рыба (любая), зеленые овощи, ягоды (малина, черника, брусника), сыр (нежирный), цельнозерновой или отрубной хлеб (редко), овсяная каша, яйца, молочные напитки (без сахара), арахисовое и оливковое масло, протеиновый коктейль, кофе без сливок и сахара, чай зеленый. Продукты можно либо готовить на пару, либо готовить на гриле, либо запекать в духовом шкафу. Овощи желательно употреблять в свежем виде.

Что касается упражнений, то они должны быть не реже трех раз в неделю (в идеале — каждый день) и состоять из: кардиотренировки, силовых упражнений и упражнений на динамику. Тренировки должны чередоваться с простыми, но эффективными движениями, знакомыми с детства: шаг на месте, прыжки «на скакалке», наклоны во все стороны. Такие чередования помогут восстанавливать дыхание и переходить к другому упражнению безостановочно, т. е. динамично.

Чтобы поперечная мышца заработала, необходимо делать неподходящие, на первый взгляд, упражнения:

  • приседания, приседания с поднятием легкой палки над головой.
  • отжимание от пола с носочков;
  • приседы в ножницы, приседы «выпадами»;
  • перекручивания с втянутой передней брюшной стенкой. Такое упражнение используют в пилатесе;
  • планка, стойка в упоре на носочки и предплечья;
  • подтягивание на низкой перекладине — когда ваша спина расположена четко параллельно полу.

Особенности тренировок и упражнений

Если сравнивать фигуру «яблоко» и «груша», то у обладателей первой наблюдается повышенный уровень сахара в крови, зато они же быстрее могут сбросить лишний вес при условии ограничения сладостей и продуктов с простыми углеводами.

Диетическое питание предполагает ограничение в пищу следующих продуктов:

  • сухофрукты, бананы, виноград, абрикосы и подобные фрукты употреблять не больше 200 г в день, и обязательно с нежирным творогом или йогуртом;
  • фабричные сладости и мед, исключением является черный горький шоколад, включение в рацион которого разрешается в пределах 20 г;
  • картофель заменить бобовыми, белые макароны – цельнозерновыми, а обычный рис – необработанным;
  • жирные молочные продукты с сахаром;
  • любые подсластители и добавки в кофе;
  • белый хлеб и алкогольные напитки. Лучше отдавать предпочтение сухим винам, но в контролируемых количествах, поскольку жировые отложения накапливаются, в частности, благодаря алкоголю.

Сложные углеводы в общем суточном питании должны занимать около 40% от калорийности. К ним относятся гречка, овсянка, хлебцы, овощной салат и несколько яблок. Очень важно в такой диете есть белок и мононенасыщенные жиры. Обязательны к употреблению авокадо и оливки, которые защищают сердце от лишних нагрузок. Белок находится в курином нежирном мясе и говядине, рыбе, кефире и твороге.

Считается, что фигура «яблоко» самая сложная, чтобы исправить ее до осиной талии. Представительницы ее отличаются красивыми руками и ногами, но грудь с животом имеют внушительные размеры. Именно поэтому к составлению системы тренировок нужно подходить грамотно и ответственно.

Для начала нужно сжечь весь накопленный жир, и в это же время делать руки и ноги рельефными. Сжигание жира предполагает систематические кардиотренировки. Обязательно нужно бегать трусцой, ездить на велосипеде, прыгать на степпере, заниматься аэробикой. Кроме этого, важно активно прорабатывать мышцы груди и живота, ног и плеч, чтобы все пропорции тела были гармоничными.

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

Талия.Хорошим помощником в борьбе за тонкую талию и красивый пресс станет хула-хуп. Единственное, что крутить его придется около часа. В остальном стоит прибегнуть к различным видам упражнений:

  • наклоны: работа с талией и ногами. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Делать наклон вперед с касанием руками правой ноги, затем исходное положение и те же действия к левой ноге. Такой цикл считается одним разом, а их нужно сделать 20.
  • Приседания: работа руками, прессом и бедрами. Дополнительно нужно использовать гантели или мяч. Со слегка согнутыми коленями, нужно поднять инвентарь вверх и вправо, затем медленно переместить его вниз в противоположную сторону. Сначала последней точкой станет бедро, потом колено, затем лодыжка. Между этими точками обязательное возвращение к самому верху. Дальше необходимо сделать все то же, но на другую сторону. Таких повторений рекомендуется делать пять.
  • Качание пресса. Вместо обычного качания, лучше прибегнуть к поворотам, когда левый локоть касается правого колена и наоборот. Количество повторений – двадцать.
  • Боковая планка. Хорошо прорабатывается талия и бедра. Нужно лечь набок, опираясь на локоть и предплечье, другая рука на талии. Затем необходимо оторваться от пола и задержаться в положении, когда тело становится прямой линией, постепенно от 5 до 30 секунд.

Руки и ноги. Для рук следует делать упражнения с гантелями, а вот ноги нуждаются в постоянном беге, приседаниях и выпадах.

После того, как подсчитано количество суточных калорий, необходимых для запуска метаболизма и обратного отсчета килограммам, осталось составить план питания. План питания должен учитывать калорийность, количество перекусов, временные интервалы и сочетания продуктов, полезных для вас.

ЗАВТРАК: омлет из двух яиц со шпинатом, приготовленный в микроволновке или сухой сковороде чашка кофе без сахара.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: яблоко 30 граммов орехов или семечек.

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

ОБЕД: 100 граммов помидоров 100 граммов отварной куриной грудки (без кожи и соли) чайная ложка оливкового масла пара кусочков цельнозернового хлеба.

ПОЛДНИК: груша 40 граммов сыра

УЖИН: стейк из лосося (приготовленный на пару) с лимонным соком брокколи.

Перед сном можно съесть горсть ягод (малины, голубики или черники).

Принцип этого питания для полной девушки прост:

  • Завтрак: сложные углеводы овощи белок.
  • Второй завтрак: жиры фрукт растительный белок.
  • Обед: сложные углеводы овощи белок.
  • Перекус: овощи белок жиры (молочные или растительные).
  • Ужин: белок овощи полезные жиры.

Размер порции не должен превышать 200 граммов. Если придерживаться данного меню диеты для фигуры «яблоко», то через неделю можете недосчитаться пары килограммов.

2. Итальянская «быстрая» диета. Подходит для тех, кому нужно быстро убрать несколько сантиметров в окружности. Если у вас фигура «яблоко», диета для похудения «быстрая» — экстренный вариант, результат которой виден сразу, но вес вернется также стремительно, как и ушел. Принцип диеты: в течение четырех дней есть только разрешенные продукты, в малом количестве.

День 1: день зеленых овощей

  • Завтрак: спаржа в количестве трех штук.
  • Обед: шпинат — две горсти.
  • Полдник: брокколи — две горсти.
  • Ужин: цукини (кусочек, размером с ладонь) и смузи из 500 граммов зеленых овощей.

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

День 2: белковый

  • Завтрак: 3 вареных яйца.
  • Обед: 2 куриные грудки.
  • Полдник: протеиновый коктейль.
  • Ужин: кусок говядины (размером с ладонь) с горсточкой фасоли.

3 день: день жиров

  • Завтрак: 1 горсть кешью и 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Обед: 1 авокадо.
  • Ужин: кусочек моцареллы (размером с ладонь).
  • Перед сном: оливковое масло (пара ложек).

4 день: день углеводов

  • Завтрак: 1 горстка малины или черники.
  • Обед: 1 банан.
  • Ужин: смузи из помидора и яблока (150 граммов).

Если вы перед диетой еще и посвятите день очищению, то результат будет потрясающий!

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

Дни Время приема пищи Разрешенные продукты и блюда
Понедельник Завтрак – 8-00 Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00 Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00 Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00 Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
Вторник Завтрак – 8-00 Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00 Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
Обед – 13-00 Порция тушеной курицы с овощами
Перекус – 16-00 Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
Ужин – 18-00 Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
Перекус – 20-00 Стакан натурального йогурта
Среда Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Перекус – 11-00 Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
Обед – 13-00 Порция бурого риса с морепродуктами
Перекус – 16-00 Миндаль не более 30 грамм
Ужин – 18-00 Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
Перекус – 20-00 Кефир с корицей
Четверг Завтрак – 8-00 Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
Перекус – 11-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Обед – 13-00 Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
Перекус – 16-00 Стакан натурального йогурта
Ужин – 18-00 Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
Перекус – 20-00 Отварное яйцо целиком
Пятница Завтрак – 8-00 Яичница из 2 яиц, грейпфрут
Перекус – 11-00 Банан
Обед – 13-00 Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
Перекус – 16-00 Стакан кефира или натурального йогурта
Ужин – 18-00 Отварные креветки, но не более 300 грамм
Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей
Суббота Завтрак – 8-00 Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
Перекус – 11-00 Два отварных яйца
Обед – 13-00 Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
Перекус – 16-00 Стакан йогурта
Ужин – 18-00 Морепродукты, тушенные с овощами
Перекус – 20-00 100 г обезжиренного йогурта
Воскресенье Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с йогуртом
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Паровые котлеты и курицы и овощной салат
Перекус – 16-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Ужин – 18-00 Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Ежедневный рацион для обладателей фигуры «яблоко» может выглядеть следующим образом.

  • Завтрак. Разрешенная крупа, источник белка и жиров.
  • Второй завтрак. Овощи и источник белка.
  • Обед. Разрешенная крупа, источник жиров и белка.
  • Полдник. Любой фрукт и орехи.
  • Ужин. Источник белка, овощи и порция жиров.

Придерживаясь этой схемы, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому в ежедневном меню нужно менять вид продукта. Размер порций должен быть оптимальным. Суточное количество калорий не должно превышать рекомендуемую норму, о чем говорилось чуть выше.

Что еще нужно делать обладателя типа фигуры «яблоко»? Похудеть как можно быстрее получится в том случае, если выпивать достаточно жидкости. В день нужно употреблять не больше двух порций кофе или чая и не меньше 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Кроме того, следует исключить магазинные приправы с глутаматом и стараться не потреблять соль в больших количествах.

Вместо заключения

Обладательницам типа фигуры «яблоко» приходится считаться со спецификой своего телосложения. Но при соблюдении грамотной диеты и правильном подходе к одежде, может получиться действительно гармоничный и элегантный образ.

Как вы уже поняли из данной статьи, диета для фигуры «яблоко» существует, а также есть комплекс упражнений для данного типа. Самая главная задача женщины — понять, нужно ли ей избавляться от «яблока», хочет ли она быть стройной, готова ли она отказаться от «вкуснейшей» еды ради талии. Если на все вопросы ответ «да», то вперед! За красотой, стройностью, а самое главное — здоровьем! Удачи!

Ответственное выполнение всех рекомендаций, касающихся диетического питания и спортивных нагрузок, через некоторое время покажут замечательный результат по формированию красивой и утонченной фигуры.

Быстро и просто

Понедельник:

  • Завтракаем (8-00): бобы орехи
  • Перекусываем (11-00): салат или зеленые овощи
  • Обедаем (13-00): нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
  • Полдничаем (16-00): ягоды
  • Ужинаем (18-00): Цельные злаки или хлеб с отрубями несладкое арахисовое масло
  • Перекусываем (20-00): протеиновый коктейль или нежирный сыр.

Вторник:

  • Завтракаем (8-00): два яйца с оливковым маслом.
  • Перекусываем (11-00): молочный напиток (без сахара).
  • Обедаем (13-00): мясо без жира овсяная каша (без сахара).
  • Полдничаем (16-00): орехи.
  • Ужинаем (18-00): бобы протеиновый коктейль или нежирный сыр.
  • Перекусываем (20-00): зеленые овощи.

Среда:

  • Завтракаем (8-00): любое диетическое мясо(кролик, телятина, курица) овсяная каша.
  • Перекусываем (11-00): арахисовое масло (без сахара).
  • Обедаем (13-00): любые орехи бобы.
  • Полдничаем (16-00): молочный напиток (без жира).
  • Ужинаем (18-00): салат или зеленые овощи с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): ягоды.

Четверг:

  • Завтракаем (8-00): овсяная кашка с сахаром обезжиренные молочные напитки.
  • Перекусываем (11-00): любые орехи.
  • Обедаем (13-00): бобовые белковый коктейль (или сыр).
  • Полдничаем (16-00): салат или зеленые овощи.
  • Ужинаем(18-00): диетическое мясо с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): цельнозерновой хлеб (кусочек с ладонь).

Пятница:

  • Завтракаем (8-00): два яйца молочный напиток.
  • Перекусываем (11-00): оливковое масло.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): арахисовое масло.
  • Ужинаем (18-00): бобы орехи.
  • Перекусываем (20-00): любые зеленые овощи или листья салата.

Тип фигуры Яблоко - как похудеть в животе, диета и меню

Суббота:

  • Завтракаем (8-00): бобы яйцо.
  • Перекусываем (11-00): хлеб с отрубями.
  • Обедаем (13-00): орехи оливковое масло.
  • Полдничаем (16-00): любые ягоды.
  • Ужинаем (18-00): диетическое мясо овсянка без сахара.
  • Перекусываем (20-00): обезжиренный молочный напиток.

Воскресенье:

  • Завтракаем (8-00): Овсяная каша сладкая арахисовое масло.
  • Перекусываем (11-00): зеленые овощи.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): сыр или протеиновый коктейль.
  • Ужинаем (18-00): ягоды молочный напиток.
  • Перекусываем (20-00): хлеб с отрубями.
Читайте также:  Упражнения для фигуры - 15 самых эффективных методик. Базовые решения для красивой фигуры (90 фото инструкция)

Один раз в неделю можно сделать «загрузочный» день, в который можно кушать то, что хочешь. Для того, чтобы диета для фигуры «яблоко» стала максимально эффективной, необходим комплекс физических упражнений, ориентированный именно на вашу фигуру. Упражнения должны быть необременительными, динамичными и разнообразными. Для ознакомления, предлагаем комплекс.

Основные характеристики фигуры

  • 1. Прибавка в весе отмечается по выпирающему животу и боках, при этом ноги и руки остаются сравнительно тонкими.
  • 2. Второй подбородок. Представительницы этого типа отмечают проблему образования второго подбородка.
  • 3. Узкий таз и невыразительные ягодицы. Каждая женщина мечтает об аппетитных ягодицах. К сожалению, «яблочки» не могут похвастаться этой частью тела. Зачастую попа у них не выраженная.

Позитивные моменты:

  • 1. Лёгкость в избавлении от лишних жировых скоплений. Международные эксперименты, проведены диетологами, доказывают, что женщинам с такой конструкцией тела, легче избавиться от лишнего веса.
  • 2. У представительниц этого типа фигуры стройные и длинные ноги. Да, да, «яблочки» могут свободно щеголять коленками.
  • 3. Пышная грудь. Дополнительный плюс такого строения тела – это роскошная грудь. Даже если женщины «яблоки» сильно худеют, их грудь не теряет форму.

О наличии «яблочного» телосложения можно говорить, если подтверждаются следующие критерии:

  • Ноги достаточно тонкие, а таз узкий. Здесь в первую очередь имеется в виду расстояние между тазовыми костями. Что касается мышечной массы, то в этом плане бедра тоже не слишком объемные.
  • Самая главная характеристика – это большой живот. Если есть лишний вес, то на брюшном прессе не видно рельефа мышц даже при правильных и постоянных тренировках.
  • Ввиду особенностей строения тела жировые отложения в первую очередь появляются именно в области живота и спины. При этом руки и ноги остаются относительно тонкими.
  • Грудь может быть любой: и большой, и маленькой. Это уже индивидуальные особенности. Но как правило, именно грудь является сильной стороной «яблока», поэтому ее необходимо всячески подчеркивать.

Как выглядит женщина с фигурой «яблоко», фото, расположенное выше, демонстрирует очень хорошо. Но и у мужчин можно встретить аналогичный тип телосложения. Талия практически незаметна даже при высокой физической активности и правильном питании. Более того, «яблочный» живот начинает формироваться уже в подростковом возрасте.

Особенности снижения веса

Что делать людям с фигурой «яблоко»? Как похудеть и при этом не изнурять себя непосильными физическими нагрузками и сложными диетами? В первую очередь при планировании программы снижения веса стоит принять во внимание следующие нюансы.

  • Самое проблемное место у человека с данным типом телосложения – это живот. И именно из этой области жировые отложения будут уходить позже всего. Особенно это касается женщин, организм которых генетически запрограммирован иметь некоторый «запас» на случай беременности. Склонность организма накапливать жиры можно объяснить временами, когда продукты питания были в дефиците. А поскольку эволюционная программа изменяется очень долго, то тела еще не успели привыкнуть, что пища хранится в холодильнике, а не на животе и бедрах.
  • Для людей с таким типом фигуры не существует никаких секретных диет, которые основаны на поедании одного продукта. Это всего лишь коммерческий миф.
  • Избавиться от остатков жировых отложений в области живота очень сложно. Процесс будет достаточно длительным, поэтому придется запастись огромным терпением, особенно это касается обладателей фигуры «яблоко». Как похудеть в животе быстро и эффективно? Для выполнения этой задачи потребуется циклическая диета, которая основана на низком потреблении углеводов, и серьезные силовые тренировки. В программу должны входить кардиотренировки, они тоже важны для снижения веса. Пропускать запланированные занятия не стоит, иначе не ускорятся метаболические процессы. А это означает, что похудение не будет эффективным.

Продолжительность занятий

Сколько нужно заниматься обладателям фигуры «яблоко»? Похудеть, как отзывы показывают, получится, если выполнять упражнения ежедневно. Специалисты рекомендуют следующую периодичность тренировок.

  • Не меньше 3 раз в неделю придется выполнять силовые тренировки с сопротивлением хотя бы по часу в день. Сразу же после них рекомендуется переходить к кардионагрузкам.
  • С такой же периодичностью следует заниматься аэробикой (трижды в неделю), а в идеале – каждый день. Ее можно заменить спортивной ходьбой.
  • Ежедневно стоит приседать в течение получаса. Лучше всего это делать в утреннее время. Приседы можно заменить пилатесом или бодифлексом. При подобных видах упражнений нагрузка на тело идет статически, тем самым усиливается эффект в центре тела, что и нужно при таком типе телосложения.

Так что обладательница фигуры «яблоко» (на фото ниже — девушка с такими формами) тоже может выглядеть красиво. Нужно лишь правильно питаться и упорно заниматься.

Как похудеть с фигурой {amp}quot;яблоко{amp}quot;?

Почему новичку сложно убрать живот в домашних условиях тренировки? Дело не в том, что жир на «животе-яблоке» упорный, а в том, что нужно делать определенные движения, чередования с правильным подходом и темпом. При данном типе фигуры, важно укреплять и прямую и поперечную мышцы живота. А для общего эстетичного вида необходима работа над всеми мышцами тела.

Другая проблема домашних тренировок — недостаточная мотивация и отсутствие контроля. Очень сложно заставить себя потеть по полтора часа, если никто не стоит у тебя за спиной и не контролирует темп и правильность выполнения. А еще сложнее — заставить себя ежедневно, не смотря на все оправдания и боль в мышцах, усиленно заниматься. У женщины должна быть железная сила воли и «супермотивация», чтобы не отлынивать от режима и твердо идти к намеченной цели.

Особенности рациона людей с фигурой «яблоко»

В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:

  • объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
  • убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
  • перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);
  • достаточно пить.

В целом стоит выбирать низкокалорийные рационы на продолжительный срок: все процессы успевают прийти в норму, а вы – привыкнуть и к полезному меню диеты для типа фигуры «Яблоко», и к новому образу тела. То есть при таком похудении результат будет держаться продолжительно, а при дальнейшем контроле рациона останется навсегда.

Вариант 1

Если избавиться требуется всего от 2-5 см, то можно воспользоваться этим 4-х дневным курсом. Калорийность его мала, но питательных веществ достаточно, чтобы не почувствовать упадок сил.

Меню диеты для фигуры «Яблоко» рассмотрим далее в таблице.

день 1

чистка

день 2

белки

день 3

жиры

день 4

углеводы

завтрак салат из спаржи/сельдерея/огурцов 250 г отварное яйцо 3 шт. орехи (кешью, фундук, грецкие) 1 горсть ягоды (клубника, черника, жимолость) 1 горсть
обед смесь шпината, листового салата, свежей капусты 250 г отварная или приготовленная на гриле куриная грудка 250 г салат из авокадо с зеленью, грибами и растительным маслом 250 г гречка со свежими или тушёными овощами 250 г
ужин отварная капуста брокколи или цветная 250 г мясная отбивная с фасолью 300 г салат из сыра моцарелла с яйцами и сметаной 250 г салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени 250 г
за 30 минут до сна овощное смузи на воде 250 мл протеиновый коктейль/кефир/простокваша 1 ст. л. льняного (или другого) растительного масла яблоко 1 шт.

В период похудения соблюдайте чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Больше времени проводите на воздухе. Из нагрузок допустимы щадящие и кратковременные (полчаса скандинавской ходьбы и т.п.)

Придерживаясь питания для типа фигуры «Яблоко», можно потерять до 4 кг и до 5 см в талии. С осторожностью возвращайтесь к обычному питанию: постепенность в данном случае – залог сохранения эффекта.

Вариант 2

Система рассчитана на 6 недель, но если без фанатизма, то можно придерживаться её дольше. Принцип:

  • едим в строго определённое время, между приёмами пищи проходит не более 4 часов;
  • пьём только не подслащённые напитки без газа (зелёный, чёрный чай, компот из сухофруктов, травяные настои и пр.);
  • алкоголь и кофе ограничиваем  (до 1 чашечки в день и до 1 бокала в неделю соответственно);
  • 2 приёма пищи в день и 1 перекус обязательно состоят из 12 друзей «Яблочка» – одного из 12 продуктов из следующего списка. Остальные блюда по своему усмотрению, но отвечающие требованиям здорового питания.

12 продуктов друзей «Яблочка»:

  • яйца;
  • отварная индейка или курица;
  • речная или морская рыба нежирных сортов;
  • овсянка;
  • смесь зелёных овощей;
  • кисломолочные продукты;
  • ягоды;
  • яблоки или груши;
  • орехи;
  • бобовые;
  • гречка;
  • тыква/кабачки.

Размер порции определяется ладошками, сложенными лодочкой. При таком объёме порции вы получите не более 1500-1600 ккал.

Следовательно, в программу на полном основании входят занятия физкультурой: 1 кардиотренировка (велосипедная или пешая прогулка, пробежка, эллипс, беговая дорожка, аэробика, тайбо, плавание) и 2 силовых с упором на пресс.

Вариант 3

Комплекс состоит из 2 частей: подготовительная (3 дня) и базовая (4 недели).

В первой части полностью перестаём солить еду, завтрак и ужин заменяем на овощное смузи или кисломолочный напиток. Обед и перекусы на ваше усмотрение. Но исключаем сладкое, копчёное, мучное, продукты быстрого приготовления. Начинаем следить за питьём: не менее 2 литров, включая воду без газа, травяной, зелёный или имбирный чай. Это поможет телу встряхнуться, очиститься, настроиться на другое питание.

Во второй части – 1 месяц – рассчитываем свою норму калорий, уменьшаем на 500, полученное количество делим поровну на 4 трапезы.

Если ваша норма составляла 2100 ккал, то:

  • 2100-500=1600;
  • 1600/4=400 (ккал каждый приём пищи).

Поздний ужин оставляем прежним: кисломолочный продукт или овощное смузи на воде или натуральном йогурте. Все блюда составляем из правильных продуктов, под запретом всё, что исключили ещё на этапе 1.

В результате такого питания за 30 дней при регулярных физических упражнениях можно избавиться от 8-10 кг.

Женщинам и мужчинам с таким типом телосложения питание необходимо строить по ограничительному принципу. Это не значит, что придется вовсе отказаться от пищи и постоянно быть голодным. Нужно создать дефицит около 500 килокалорий. Расчеты будут индивидуальны, ведь у каждого человека метаболизм адаптируется под его особенности питания.

Необходимо в течение одной-двух недель фиксировать ежедневное поступление калорий. После этого можно вычислить, сколько в среднем потребляется калорий в сутки. От этого значения нужно отнять 500 единиц. Полученной цифры и следует придерживаться при организации своего питания. Это основной момент, который необходимо соблюдать обладателям типа фигуры «яблоко». Похудеть в таком случае не составит труда.

Убираем живот с помощью упражнений

Рекомендуется создавать дефицит за счет ограничения (а в идеале – исключения из рациона) полуфабрикатов, всевозможных сладостей, сахара в блюдах и напитках, маргарина и прочих продуктов с «пустыми калориями». Следует думать о пище как об источнике витаминов и минералов. Поэтому не стоит злоупотреблять едой, которая не содержит ничего полезного.

В питании людей с типом фигуры «яблоко» исключительно важным компонентом является белок. Его рекомендуемая суточная норма составляет 1-1,5 грамма. Более низкие значения подойдут тем, кто не тренируется, получает только аэробную нагрузку или выполняет домашнюю гимнастику без отягощений. Более высокая суточная норма разрешена тем, кто постоянно и интенсивно тренируется.

У обладателей фигуры «яблоко» похудение будет происходить быстрее, если источником белковой пищи станут нежирные молочные продукты, куриная грудка, мясо, рыба и яйца. Их можно запекать в духовке, готовить на пару и на гриле. Нельзя жарить, добавлять панировку и соусы. Если приходится принимать не домашнюю пищу, то мясные блюда должны быть с минимумом зажарки, заправки и посыпки.

Что касается круп, то в первую очередь рекомендуется кушать овсянку, гречку, коричневый рис и бобы. Если отсутствует предрасположенность к диабету, то разрешается периодически употреблять пшеницу, белый рис, полбу и кукурузу. Многих интересует, можно ли кушать макароны и при этом похудеть? На фигуре «яблоко», как отзывы показывают, это отразится негативным образом. Этот продукт допустим в рационе, но только в небольших количествах.

Необходимо обязательно употреблять разнообразные овощи – минимум полкилограмма в день. Это требуется для нормальной работы пищеварения, что, в свою очередь, является залогом быстрого уменьшения объемов живота. В качестве перекуса можно съедать парочку любых фруктов.

Также важно отметить, что нельзя исключать из рациона пищевые жиры. Их рекомендуется употреблять ежедневно в пропорции 1 грамм (или немного меньше) на килограмм текущего веса. Примерно 80% пищевых жиров должно поступать с рыбой, растительными маслами холодного отжима и орехами. И только 20% приходится на мясо и сливочное мясо.

Если у девушки фигура «яблоко» — как похудеть в таком случае? Следует строго придерживаться вышеупомянутых правил. Иначе снижение веса, особенно в области живота, будет неэффективным.

Помогут ли процедуры красоты обладателям фигуры «яблоко»?

Как похудеть без спорта? Возможно ли такое? К сожалению, это только мечта. Процедуры красоты помогут только незначительно изменить форму тела. Но для кого-то и такое будет результатом. Из салонных услуг стоит обратить внимание на кавитацию и лимфодренажный массаж. Первая процедура улучшает сжигание жиров в проблемных местах, а вторая – выводит лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Следует заметить, что эффект появится, если пройти курс от 12 сеансов и параллельно правильно питаться.

Меню на каждый день

В домашних условиях можно вечером принимать ванны с морской солью, а утром — контрастный душ. Такие процедуры помогут избавиться от стресса и улучшить микроциркуляцию, что способствует похудению.

Мнение «яблок» о похудении

Отзывы людей с таким телосложением содержат информацию о том, что ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию. В противном случае похудение не будет эффективным, наоборот, можно даже набрать дополнительные килограммы. То же касается и очищения клизмами, приема мочегонных напитков и слабительных препаратов.

К выбору диет тоже нужно подходить с умом. Сразу же нужно отмести вариант высокобелковой диеты. Практика показывает, что она приводит к задержке жидкости, нарушает обменные процессы и вызывает отечность. В результате вес будет стабильно сохраняться на одной отметке.

Чтобы похудеть, придется запастись терпением и совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Только так можно привести тело в порядок.

  • изменение массы тела;
  • снятие обострений хронических болезней и улучшение состояния при них;
  • быстрое возвращение к здоровому состоянию после оперативного или длительного лечения.

Люди с хроническими заболеваниями пользуются диетой постоянно. Здоровые дамы в период беременности и лактации также тщательно следят за питанием. И если такие комплексы требуют работы специалиста, то диета для похудения (при общем относительном здоровье) может быть подобрана и без него.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector