Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза тренировок

Занятия для похудения на велосипеде особенно эффективны, поскольку задействованы все группы мышц. Это продуктивная кардионагрузка, которая дополнительно укрепляет сердце, повышает возможности дыхательной системы, усиливает иммунный ответ, стимулирует выносливость всего организма, а кровеносные сосуды становятся прочными и эластичными.

Если не перегружать и не изнурять нагрузками органический ресурс, такие повседневные тренировки на свежем воздухе полезные даже при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Среди дополнительных преимуществ обязательно стоит выделить тренировку координации движений и повышение выносливости организма.

Повышается сила духа, и спортивный человек всегда знает, к чему стремится. К тому же, он морально уравновешенный, поскольку велосипедные прогулки создают благоприятные условия для снятия стресса, чрезмерного эмоционального напряжения. Человек успокаивается, получает требуемую для организма порцию кислорода, чувствует себя счастливым, безмятежным и уравновешенным.

Это действительно реально, тем более, что дополнительно он избавляется от лишних килограммов. Кроме того, занятия для похудения отличаются устойчивым диетическим эффектом. Например, за часовую тренировку можно незаметно вывести из организма до 750 калорий. Это грандиозный результат, который проявляется без вреда для здоровья.

  • усиливает потоотделение;
  • стимулирует ускоренный ток крови;
  • активизирует обмен веществ;
  • ускоряет процесс метаболизма;
  • способствует быстрому выведению из организма вредных веществ;
  • поддерживает в тонусе все группы мышц;
  • моделирует изящную фигуру;
  • устраняет дряблость кожных покровов;
  • улучшает цвет лица;
  • дополнительно избавляет от всех проблем со здоровьем.

Ради такого грандиозного результата стоит и потерпеть первое время, тем более, что уже через 1-2 недели такие занятия незаметно станут нормой повседневного распорядка, будут приносить только хорошее настроение и позитивные эмоции.

Чем полезен велотренажер, так это тем, что каждый спортсмен может гибко подобрать степень нагрузки под свои возможности. Важно составить грамотный график повышения интенсивности и вести постоянный мониторинг достижений. Многие тренажеры имеют специальный калькулятор для этих целей. Упражнения не различаются на мужские и женские.

Суть интервальной тренировки сводится к тому, что в определенные короткие промежутки времени вы даете своему телу различные нагрузки. Работают разные группы мышц, сжигание жира происходит с максимальной скоростью. Вот пример одной из таких тренировок (в зависимости от уровня вашей подготовки интенсивность, техника и время выполнения может изменяться):

  1. 10 мин. разминка – прыжки на скакалке.
  2. 3 мин. – размеренная, медленная езда (5-6 км/ч).
  3. 3 мин. – увеличение скорости до 8-10 км/ч.
  4. 1 мин. – установить нагрузку на велотренажере 10° подъем – темп удерживать 8-10 км/ч.
  5. 2 мин. – удерживать скорость велосипеда 8-10 км/ч, но крутить педали стоя.
  6. 3 мин. – возврат в седло, темп 8-10 км/ч.
  7. 30 сек. – установить подъем в 12° – держать темп 8-10 км/ч.
  8. 30 сек. – подъем 15° с тем же темпом.
  9. 1 мин. – установить подъем в 12°, скорость 8-10 км/ч.
  10. 1 мин. – установить подъем в 15°, сохранять скорость 8-10 км/ч.
  11. 1 мин. – подъем 7°, скорость велосипеда – 15 км/ч стоя на педалях.
  12. 3 мин. – подъем 3°, скорость велосипеда – 20 км/ч сидя в седле.
  13. 1 мин. – подъем 0°, скорость велосипеда – 15 км/ч.
  14. 4 мин. – отдых. Встать с тренажера, походить, попрыгать.
  15. Повторить пункты 11-13.

Короткий спринт

Это интенсивный вид упражнений, при котором дается максимально допустимая (пульс до 160 уд/мин) кардионагрузка на короткий промежуток времени – 20 сек. За этой нагрузкой следует расслабленная езда – 20 сек, а затем снова максимальная интенсивность. Таких циклов нужно проделывать не менее 6. Как отдельная тренировка такой спринт малоэффективен для снижения веса, но в качестве завершающего упражнения для фитнес-занятия очень хорошо подходит. Почитайте обязательно, что кушать после тренировки, чтоб худеть.

Занятия на байке могут помочь в борьбе с избыточной массой тела даже быстрее, чем тренировки с использованием тренажеров.

А все потому что:

  • Велоезда гораздо более энергозатратна, ведь за полчаса тренировки с учетом средней скорости (а это примерно 15 километров в час) можно потерять порядка двухсот пятидесяти-триста ккал.
  • Примерно минут через сорок после начала тренировки начинают расщепляться жировые отложения. К тому же, расщепление жиров продолжается и после окончания тренировки в течение некоего времени.
  • Езда на велосипеде помогает накачать красивые икры с рельефом, а также укрепит бедра.
  • Не останутся в стороне и другие мышцы: корпуса, плеч, рук. Тем более, что двухколесного друга перед тренировкой нужно будет вынести из дома, а затем – занести обратно в помещение.
  • От велотренировок, как правило, результат виден достаточно рано. Так, уже спустя пару-тройку недель вы будете более подтянутыми. Мышцы станут более эластичными и крепкими. В целом, в течение месяца регулярных тренировок (не менее получаса в день) можно потерять порядка шести-семи килограммов.
  • В целом, велопоездки оказывают благотворное влияние, они улучшают настроение, помогают бороться с депрессией. Доказано, что при езде на велосипеде происходит выработка так называемых гормонов радости (иначе говоря – эндорфинов). Благодаря им от стресса не остается и следа, а заедать сладеньким и вкусненьким его не требуется, что тоже очень полезно.
  • Езда на велосипеде оказывает положительное действие на многие системы человеческого организма, в том числе сердечно-сосудистую. Она помогает ускорить метаболизм, а вот нагрузка на суставы значительно ниже, нежели при других видах спорта.
  • Кататься на велосипеде можно любителям всех возрастов – от мала до велика.
  • Велосипед – экологичный, не наносит ущерба окружающей среде.
  • Также стоит отметить, что байки занимают, как правило, немного места (особенно складные). Их гораздо удобнее хранить дома, нежели велотренажеры. Также при грамотном использовании он может прослужить достаточно долгое время.

Для осуществления велотренировок мы рекомендуем вам выбрать типа «гибрид». Он обладает рядом особенностей и преимуществ:

  • тонкие колёса,
  • отличная амортизация,
  • несколько скоростей.

На нем можно будет ездить и по гладкому асфальту, и по дорожкам в парке, и по пересеченнойместности. Одеваться также нужно соответствующе и разумно подходить к выбору обуви. Она должна быть комфортной, а подошва – плотная.

Стопа, обутая в такую обувь, должа уверенно стоять на педали велосипеда. Также для большей безопасности можно купить велосипедный шлем, наколенники и налокотники, перчатки, но это не обязательно.

  • Тренироваться желательно ежедневно, только тогда вы сможете ощутить эффективность от тренировок. Пропускать их можно разве что по болезни, плохом самочувствии, плохой погоде. Девушкам в период менструации можно пропустить занятия, если она ощущает действительно дискомфорт.
  • Тренироваться в день можно по разу, этого вполне достаточно. Если вы активно занимаетесь спортом – можно увеличить число тренировок до двух.
  • Тренировка должна быть минимум полчаса. В идеале – полтора-два часа. Только в таком случае они будут эффективны.
  • Начинать тренировки нужно с малого, постепенно увеличивая их продолжительность каждый раз минут на пять. При этом, активно следя за своими ощущениями.
  • Тренировки лучше проводить в вечернее время, до ужина. Если тренировки запланированы дважды в день – добавьте еще одну через час-полтора после завтрака.
  • Чтобы жировые отложения сжигались, пульс во время тренировки должен составлять 120-150 ударов за одну минуту.
  • Измерением пульса можно заниматься минут через десять после начала тренировки, в ее середине и ближе к концу. Останавливаться не нужно – мало будет эффекта от тренировки. Используйте пульсометры. Недостаточный пульс – увеличьте скорость. Пульс выше – снизьте.

Питание

Езда на велосипеде для похудения

Правильное питание – залог успешного похудения. Как говорят специалисты, только тридцать процентов в процессе похудения зависит от тренировок. Остальные семьдесят – от правильного питания.

Откажитесь от жареной, слишком соленой и перченой пищи. Забудьте про молочный шоколад и булочки. Ужин должен быть легким, а в целом объем потребляемых в день калорий ограничен. Тогда вы достигните максимального эффекта в похудении при помощи велотренировок.

По мнению инструкторов, накануне велотренировки не следует принимать много пищи, но и голодными заниматься тоже нельзя. Лучшим решением будет перекусить йогуртом. А во время тренировки обязательно следует взять с собой воду.

 Маршрут

  • Лучше всего разбить путь на две половины – назад и вперед.
  • Лучше, чтобы дорога была на всем процессе примерно одинаковой по сложности и преодолению высот. Продолжительные спуски и горы – от этого лучше отказаться пока, если ваша цель – похудение.  Хорошо, если на дороге не будет препятствий, перед которыми придется слезать с байка.

Однако если вы хотите помимо всего прочего повысить свою выносливость и накачать мышцы – тогда вам подойдут маршруты по пересеченной местности.

Скорость

  • Скорость вашей велоезды можно определить с помощью велокомпьютера. Если дорога ровная – она составляет порядка 15-20 километров в час.
  • Но в целом, скорость не так важна. Важен пульс. Обращайте на него особое внимание.

Продолжительность занятий велоспортом в идеале должна составлять до двух часов. Спустя 40 минут активной тренировки, начинается процесс сжигания лишнего жира. Ездить на велосипеде, чтобы похудеть, нужно не менее часа в день. Изнурять себя длительными тренировками более двух часов не имеет смысла, тем более при отсутствии достаточной физической подготовки.

Кроме того, от переизбытка тренировок можно перенапрячь мышцы, которые впоследствии будут сильно болеть, что удобства в последующие несколько дней уж точно не добавит. Начинать заниматься велоспортом следует с 20-ти минут в день, каждый раз увеличивая продолжительность тренировки, пока не станет максимально комфортно осуществлять необходимые нагрузки.

велосипед и похудение

Спортивня одежда для велотренировок

Преимущества велотренировок для похудения

  • отсутствие регулярных затрат по сравнению с посещением фитнесс-клубов и тренажерных залов;
  • возможность почувствовать себя первопроходцем;
  • свобода (в отношении ко всему: выбору велосипеда, экипировке, проложенному маршруту и регулярности тренировок);
  • катание помогает умственному расслаблению, дает возможность побыть одному;
  • совмещение тренировок с фотографированием, возможностью поплавать и позагорать, сделать велоспорт частью семейного отдыха.

Некоторые респонденты отметили среди преимуществ отсутствие нервозности в ожидании очередей на тренажеры, а также отсутствие «большого количества окружающих потных тел».

Недостатками этого способа были названы следующие причины:

  • возможность велосипедной аварии как досадного преимущества, особенно за городом;
  • велосипедный травматизм и опасное соседство с городским транспортом;
  • необходимость приобретать велосипед и экипировку (большие разовые затраты);
  • отсутствие возможности хранения велосипеда;
  • загазованность в городских условиях и отсутствие велосипедных дорожек;
  • отсутствие контроля над проделанной нагрузкой;
  • невозможность регулярных занятий в зимнее время года.

Правила похудения с помощью велосипеда

Большинство думает, что катание на велосипеде будет способствовать похудению нижних конечностей, увеличению мышечной массы в ногах. Это правда лишь от части, велосипед можно применять:

  • для похудения живота и боков;
  • для похудения ног.

При езде будет задействовано много разных мышц, которые при активной работе и будут расщеплять жировые отложения в разных частях тела.

Начинающим стоит придерживаться таких рекомендаций:

  1. Начинать тренировки следует с развития выносливости. Первую неделю катайтесь по полчаса, но ежедневно.
  2. Первые несколько раз выберите маршрут по ровной асфальтированной дороге, желательно с минимальным количеством другого транспорта.
  3. Постепенно увеличивайте длительность поездки, каждый день прибавляйте 10-15 минут времени. Когда велосипед войдет в привычку, вам легко будет даваться 2-3 часа езды на нем ─ столько должна длиться тренировка для достижения видимых результатов.
  4. Маршрут со временем тоже меняется, для большей эффективности стоит комбинировать усиленную езду с размеренным прокручиванием педалей.

Время для катания каждый выбирает сам, организмы у всех разные. Кто-то активный с утра, а кто-то горы готов свернуть лишь вечером. Идеальным вариантом будет катание утром и вечером. Ранняя прогулка позволит проснуться, подзарядиться энергией у природы на весь день. Вечерний променад может быть менее активным, свежий воздух поможет устранить стрессовое состояние после рабочего дня, наполнит организм кислородом.

Другие особенности

Для похудения живота и других органов одной езды на велосипеде недостаточно. Употребление вредной пищи даже при максимальных нагрузках не позволит организму сбросить лишний вес, не оздоровит его.

При похудении с велосипедом стоит отказаться:

  • жареного;
  • жирного;
  • копченостей;
  • солений и маринадов;
  • сдобной выпечки;
  • острых приправ.

Сбалансированное питание, богатое белковой пищей повысит физическую выносливость организма и будет способствовать избавлению от жира. Рекомендовано употреблять куриную грудку, сыры твердых сортов, кисломолочную продукцию, бобовые.

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму, 2 литра воды в день должно стать законом. Добавочно можно употреблять травяные чаи, морсы, компоты из свежих ягод и сухофруктов.

Перед тем как отправляться кататься на велосипеде стоит узнать некоторые секреты:

  • не стоит кушать за час до и после тренировки любую пищу;
  • во время езды разрешено пить чистую воду без газа в умеренных количествах;
  • если не удается утолить жажду или просто пересыхает во рту, просто прополощите его водой;
  • выбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать движений или слазить во время езды;
  • обязательно правильно установите седло, его высота регулируется просто: нога на педали в нижнем положении должна быть полностью ровной;
  • во время езды важно чтоб положения тела было правильным: руки и спина должны быть немного согнутыми, это улучшит осанку и поможет избежать проблем с позвоночником.

Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день, со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2,5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира.

Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания. Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу.

Старайтесь есть большое количество белковой пищи, которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.

Правильная посадка

Каждый, кто думает, что покупки велосипеда достаточно, для похудения — ошибается. На самом деле это далеко не так и при неправильно выполненной посадке результатов ждать придётся намного дольше. Посадка велосипедиста, который стремиться похудеть должна быть следующей:

  • Руль опущен в максимально низкое положение. Спина должна быть расположена параллельно земной поверхности.
  • Сидение поднимается на высоту, при которой полностью выпрямленная нога спортсмена достаёт до педали только пяткой.

Такая посадка обеспечит работу всех вышеперечисленных мышц.

Маршрут

Выбор маршрута не менее важен для занятий велоспортом, чем посадка. Для начинающего спортсмена наличие на маршруте крутых подъёмов или спусков может оказаться непреодолимой нагрузкой. Более того, при упражнении нужно постоянно поддерживать довольно высокую скорость, что невозможно при резких подъёмах или спусках.

Также важно условие наращивания нагрузки. Поэтому, со временем нужно чтобы в маршрут входили подъёмы, именно на них будет происходить усиленное сжигание лишних жиров. Важно, чтобы поездки проходили как можно дальше от проезжей части ведь дыхание должно быть глубоким и качество вдыхаемого кислорода очень важно.

Читайте также:  Лепестковая диета для похудения: отзывы, меню на лепестках, рецепты

Регулярность

Как уже упоминалось, тренировки, совершаемые без графика, будут безрезультатными. Более того, могут нанести вред организму спортсмена. Регулярность и систематическое проведение занятий, для начала около 3 или 4 занятий в неделю, обеспечит достижение поставленной задачи.

Интенсивность

прогулка на велосипедах

Данный фактор находится не на последнем месте. Все понимают, что без труда добиться какого-нибудь существенного результата вряд ли удастся. Потому, получение кардионагрузок во время катания на велосипеде очень важно. Начинать, конечно, нужно с небольших заездов около 20 мин. Но следует постепенно наращивать объёмы и обязательно довести их до 1-2 часов за день.

Скорость вращения педалей, если велосипед позволяет переключать скорости, должна быть около 80 раз в минуту. Если же у велосипеда не предусмотрено переключение скоростей, то нужно придерживаться скорости около 20 км/ч. Хорошо зарекомендовал себя режим чередования повышенной нагрузки с лёгкой прогулочной ездой.

Контролирование пульса — одна из задач любого спортсмена. Для начала, в аптечной сети можно приобрести специальный прибор, который будет делать это за велосипедиста. Со временем, благодаря накопленному опыту это будет получаться автоматически. Контрольные показатели ударов пульса спортсмена должны, находится в границах 120-150 ударов. При этом желательно двигаться на велосипеде со скоростью не более 20 км/ч и не менее 15 км/ч. Но главный ориентир это, конечно же, пульс.

Если велоспорт преследует цель сбросить лишние килограммы, то обязательно нужно придерживаться правильного питания или диеты. Нельзя принимать пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после неё. Ни в коем случае нельзя есть во время тренировки. В рационе нужно избегать продуктов содержащих животные жиры. Жареное, сладости и мучное, тоже лучше не употреблять. Объем пищи, принимаемой за один раз, не должен превышать объёма ладони спортсмена.

Если вы избрали велосипед как основное средство для похудения, вам необходимо соблюдать несколько несложных правил:

  1. Длительность тренировки. Начинать необходимо с 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подберите интенсивность езды на велосипеде и сложность маршрута так, чтобы за указанный промежуток вы «выдыхались» не менее чем на 80-90%. У вас не должно оставаться сил, чтобы продолжить езду. Короткая интенсивная тренировка идеально подходит для сжигания веса, так как после ее окончания 2-3 часа происходит усиленный расход калорий организма.
  2. Регулярность занятий. Вы должны заниматься велосипедом не реже 3-х раз в неделю. Такая интенсивность не даст мышцам расслабиться и будет постоянно поддерживать их в нужном тонусе. Процесс снижения веса будет постоянным.
  3. Пейте много воды после тренировки. Во время интенсивных нагрузок не следует нагружать свои почки употреблением жидкости. Пить следует только после окончания тренировки. Не пейте за 30 минут до начала нагрузок.
  4. Разминка ног обязательна. Перед поездкой сделайте пятиминутную разминку с растяжкой ног, чтобы избежать травм во время интенсивных тренировок.
  • Старайтесь не пить много воды, как во время тренировки, так и после: приучитесь вначале держать воду во рту, и затем разделить один глоток на 3-4 мелких. Для лучшего утоления жажды рекомендуется выжимать в воду лимонный сок.
  • Имейте с собой рюкзак и сменную одежду, хорошо впитывающую пот. Если вы вспотели, то перед тем, как начать возвращаться домой, переоденьтесь в сухое.
  • После поездки, как бы ни хотелось сразу хорошо покушать, нужно вытерпеть час или два. Помните, что все расчеты строились на том, чтобы употребление пищи не увеличилось.
  • После тренировки полезно употребление малокалорийной пищи: овощей, фруктов, клетчатки, нежирных сортов рыбы.

В заключение хочется сказать, что при терпении и регулярных поездках похудеть можно не только при чрезмерных нагрузках, как многие себе представляют, но и при весьма спокойном темпе езды. Главное, не забывайте, что полезна будет та поездка, при которой вы ежедневно проезжаете не менее 20 – 25 километров.

Велопрогулки полезны и приятны

Только в том случае, если вы научитесь воспринимать время, проведенное за рулем байка, не как насилие над собой, а как часть вашей жизни, вы будете достойно вознаграждены за ваши усилия.

Именно такая нагрузка приведет к долгожданному результату и укрепит ваш организм, а также доставит радость общения с природой.

Регулярность и интенсивность тренировок – вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3-4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

Фото 6. При интервальном методе занятий на велосипеде подъем в гору чередуется с равниной

Актуальны ли перечисленные недостатки?

  • Если правильно ездить, то можно свести к минимуму риск возникновения аварии.
  • В том случае, если большая часть маршрута пролегает за городом, можно сбросить со счетов и плохую экологическую обстановку на крупных магистралях. В конце концов, можно заказать в интернет-магазине модный девайс — велосипедный респиратор.
  • В настоящее время существуют многие способы крепления и хранения велосипедов, чуть ли не на потолке, с использованием байка под элементы мебели.
  • Современные велосипедные компьютеры позволяют следить за сжиганием калорий очень четко, выполняя все необходимые расчеты.
  • Существует шипованная велосипедная резина, которая помогает при занятиях велоспортом в зимнее время.

Таким образом, все недостатки при ближайшем рассмотрении вполне преодолимы. Но многие люди все-таки, пытаясь найти компромисс между велосипедом и комфортным просмотром телевизора во время занятий, используют имитацию велосипеда – тренажер.

Особенности похудения на велосипеде

Прежде чем начать такие тренировки, важно подробно разобраться, как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, иначе изначально запланированный результат так и не будет достигнут. Первым делом требуется выбрать велосипед для тренировок, причем желательно не экономить на столь важной покупке.Основные критерии выбора следующие:

  • несколько режимов кардионагрузки;
  • наличие экипировки;
  • удобный дизайн;
  • соответствие параметрам фигуры (росту, весу);
  • выбор шин в соответствии с рельефом местности.
  1. Присутствие экипировки обязательно, поскольку таким способом можно обезопасить себя от травм и повреждений. Все это доступно в свободной продаже, правда, желающему похудеть таким способом придется изрядно потратиться. Если все готово, остается только определиться с рельефом местности, к которому тоже выдвигаются определенные требования. В данном случае речь идет о следующих моментах:
  2. Первые 15 минут рекомендуется ехать по равнинной местности на небольшой скорости, давая возможность мышечной массе адаптироваться к новой нагрузке. Приблизительная скорость – 10 м/с, чего вполне достаточно, чтобы разогреться.
  3. Следующий этап – холмистая местность, где подключаются для проработки уже другие группы мышц. Нагрузка усиливается, однако после разминки не считается для худеющего человека критичной.
  4. По горной местности ездят только профессионала, да и то – делают это не ради похудения, а для хорошего настроения, в качестве хобби. Поэтому такие эксперименты со сменой местности лучше новичку не проводить.

Первые тренировки длятся по 30-40 минут, но с каждым новым выездом рекомендуется увеличивать время хотя бы на 2-3 минуты. В идеале, продолжительность занятий может достигать 2-3 часов, но с правом на передышки.

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки, т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч.

Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее. Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки.

Безусловно, если вы нацелились на серьезное целенаправленное похудение, то это требует комплексного подхода. Физические нагрузки желательно сочетать с правильным питанием и различными вспомогательными процедурами. Поэтому к физическим занятиям будет уместным подобрать какую-нибудь диету, например, овощную или «протасовку» .

Начала кататься на велосипеде после того, как набрала 4 лишних килограмма во время отпуска. Ездила каждый день по 1,5-2 ч, особо не утомляясь. Убрала из рациона фаст-фуд и прочую гадость. Результат ошеломительный: минус 5 кг за 1 месяц без мучений и голодовок!

Надежда

Езда на велосипеде для похудения

Всю своя жизнь я была полной из-за неправильного питания и диванного образа жизни. Терпела частые оскорбления сверстников, не прислушиваясь при этом к советам врачей изменить рацион питания. В один прекрасный день я решила, что возьму себя в руки и изменю свое тело. Я начала правильно питаться, а для тренировок выбрала велосипед. Уже в течение двух лет я веду активный образ жизни, и смогла за это время скинуть 30 кг. Я изменила свою жизнь в лучшую сторону.

В начале весны и решила купить себе велосипед, для того чтобы подтянуть мышцы и стать стройнее. Я каталась ежедневно минимум по часу в день и уже к июню заметила результаты. Живот стал плоским, ягодицы округлыми, исчез целюллит и кожа стала ровной. Никогда бы не подумала, что таких результатов можно добиться только с помощью велосипеда.

Валерия

Благодаря велосипеду я смогла похудеть на 7 кг всего за 2 месяца, не изнуряя себя диетами и сложными тренировками. Я каталась каждый вечер по часу и очень довольна результатом.

Наталья

Езда на велосипеде, действительно, является одним из самых эффективных видов тренировок. А как вы проводите свои тренировки? Есть ли у вас опыт езды на велосипеде и помогла ли она вам в похудении? Каких результатов удалось вам добиться? Ждем ваших ответов в комментариях.

Велосипед для фигуры представляет собой универсальный тренажер. Он улучшает общее состояние здоровья, помогает стать выносливее, эффективен для снижения веса и способствует стройности ногам. Катание на велосипеде для похудения приносит удовольствие и радость, дает пользу сердцу, легким и сосудам, способствует ускорению обменных процессов. Это происходит при минимальной нагрузке на суставы.

Фото 1. Велопрогулки способствуют сжиганию жира и обретению стройной фигуры

Велосипед помогает похудеть благодаря:

  • Настрою. Велопрогулки на свежем воздухе для здоровья и сжигания жира — отличная мотивация. При этом идет активная выработка «веселых гормонов» эндорфинов, которые улучшают настроение и поднимают боевой дух велосипедиста.
  • Энергозатратам. Велосипед для похудения – это популярная разновидность аэробных нагрузок. Получасовая езда на среднем скоростном режиме обеспечивает потерю 250 килокалорий.
  • Мышцам. Велосипед дает основную нагрузку на нижнюю часть тела. Движение обеспечивает интенсивная работа бедер, ягодиц и ног, что способствует их спортивному и привлекательному виду.

Фото 2. Работающие группы мышц при езде на велосипеде

Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:

  • это тренировка для всего тела;
  • возможность придать фигуре желаемый вид;
  • занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
  • улучшается осанка и координация движений;
  • занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • эффективное снижение проявлений целлюлита;
  • ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
  • мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
  • клетки обогащаются кислородом;
  • внешность и самочувствие улучшаются.

Фото 3. Регулярные поездки на велосипеде придают рельефность ягодицам

Езда на велосипеде для похудения

Чтобы достичь всех преимуществ, изучите правила занятий на велосипеде с целью снижения массы:

  1. Правильная поза. Это залог максимального эффекта от тренировки для фигуры. При неправильной посадке польза будет минимальна. Корпус располагается параллельно земле, для чего руль велосипеда опустите ниже, а сиденье — выше. Ноги при движении полностью выпрямляйте. В правильной позиции работа ягодиц, спины, живота и конечностей происходит на пределе возможностей.
  2. Правильный велосипед. Транспортное средство с коробкой передач и датчиками физического состояния наездника, позволяет знать и регулировать параметры велопутешествия. Частота сердечных сокращений и пульса будет под контролем.
  3. Правильная нагрузка. Продолжительные крутые спуски и подъемы – это для велогонщиков с опытом. Чтобы фигура стала красивой и подтянутой, постепенно наращивайте темп, скорость и силу занятий. Стремитесь к движению в пределах 15-25 км/час: в таком темпе мышцы работают, а калории сгорают. Регулярность и качество тренировок – это гарантия успеха в похудении.
  4. Правильное время. Многих интересует, сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Для начала хватит трех раз в неделю по полчаса, далее — выезжать на полезную прогулку по 20-40 минут ежедневно. Когда организм адаптируется, кататься можно до двух часов в день.

Скорость

Количество затраченных калорий для человека весом 50 кг

Количество затраченных калорий для человека весом 60 кг

15-16 км/ч

275

340

19-20 км/ч

370

450

22-25 км/ч

485

565

27-30 км/ч

590

680

35 км/ч и более

775

900

Таблица с соотношением скорости езды и сожженных калорий

Таким образом велосипедные тренировки войдут в привычку и станут нормой жизни.

Фото 4. Велосипед с подсчетом скорости и затраченных килокалорий

Польза и вред езды на велосипеде

Велосипед имеет множество преимуществ перед другими спортивными тренажёрами. Кроме того, что он даёт возможность улучшить свои физические данные и убрать лишний вес, на нем можно добраться куда-либо без лишних трат или простоев в автомобильных пробках. Хотя, как и любое средство передвижения, велосипед не лишён некоторых недостатков. Вот некоторые из плюсов велосипеда:

  • даёт возможность укрепить собственное здоровье на свежем воздухе, улучшает показатели работы всех систем человеческого организма;
  • тренировки на велосипеде поднимают планку выносливости спортсмена, в то же время он даёт возможность начать заниматься спортом даже новичкам;
  • координация движений становится лучше;
  • внешний вид человека занимающегося велоспортом становится более подтянутым и спортивным;
  • поездки на велосипеде дают возможность уничтожить от 600 до 1000 калорий за час езды на велосипеде. Изменяющаяся обстановка помогает отвлечься от нагрузки, помогает легче её преодолевать;
  • является одним из самых результативных способов по удалению лишних килограммов;
  • лишние жировые отложения проходят процедуру активного расщепления через 30 мин после начала занятия;
  • при занятии велоспортом в человеческом теле работают практически все группы мышц:
    • икры,
    • бедра,
    • ягодицы,
    • пресс,
    • руки,
    • плечи,
    • спина;
  • если занятия проходят регулярно, то их успех будет заметен уже через 15-20 дней:
    • кожа станет более подтянутой;
    • исчезнет целлюлит;
    • мышцы придут в тонус и станут более эластичными;
    • талия станет меньше, а бедра стройнее;
  • заниматься велоспортом могут все возрастные категории;
  • велосипед не занимает много места в квартире. А при правильном уходе им смогут воспользоваться даже следующее поколение спортсменов;
  • постоянный непрямой массаж простаты позволяет мужчинам надолго сохранить своё сексуальное здоровье и долголетние;
  • развиваются органы дыхания.

Минусы занятий на велосипеде:

  • в некоторых случаях, при неправильном режиме тренировок может наблюдаться медленное снижение массы, а также увеличение объёма икроножного отдела мышц;
  • увеличение привычной нагрузки может негативно сказаться на состоянии суставов ног. Потому, если есть проблемы с суставами, от занятий на велосипеде придётся отказаться;
  • данный вид спорта все же более травмоопасен, чем другие, особенно если занятия происходят на проезжей части используемой автомобильным транспортом;
  • одним из главных недостатков можно считать зависимость велоспорта от климатических условий. В средней полосе России вряд ли получится кататься на нем круглый год.
Читайте также:  Что лучше есть при похудении

Интенсивность

Не смотря на огромное достоинство представленного снаряда, велосипед для похудения имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотреть их следует подробнее, чтобы понять для себя – а заниматься ли на велосипеде в принципе.

Преимущества

Тренировки имеют следующие положительные качества:

  • кардиотренировки укрепляет здоровье, нормализуя дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • велопрогулки рекомендуются новичкам в спорте, а также людям с наличием большого количества лишних килограмм;
  • за час интенсивной езды можно сжечь до 700 ккал/час;
  • через 40 минут правильно проводимой тренировки жировые клетки активно расщепляются, что продолжается еще на протяжении некоторого времени и после нагрузки;
  • положение на велосипеде и активные занятия задействуют все мышцы;
  • результат от тренировок виден уже через 2-3 недели – заметно укрепляются ноги, пропадает живот, исчезает целлюлит;
  • за месяц активного велоспорта при умеренном питании можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Недостатки

польза велосипеда для похудения

Велосипед оказывает неоценимую пользу для организма человека, но и здесь имеются недостатки.

Здесь можно выделить следующие факторы:

  • если тренировки будут проводиться неправильно, вес будет снижаться медленнее, а эффекта придется больше ждать – важны не только правила проведения занятий, но и правильная посадка на велосипеде;
  • во время езды оказывается довольно значительная нагрузка на ноги, поэтому можно столкнуться с проблемами, относительно суставов;
  • кататься на велосипеде позволительно только в хорошую погоду – при отсутствии снега и проливных дождей (в не сезон можно пойти в тренажерный зал);
  • за тренажером придется постоянно ухаживать – смазывать детали, качать колеса;
  • поскольку это средство для передвижения неустойчиво на дороге, придется перед активными тренировками уделить время, чтобы научиться кататься без проблем;
  • инструмент довольно тяжелый, поэтому после трудового дня его не хочется выносить из дома, а, следовательно, имеется риск сократить количество и качество тренировок.

Помимо всего прочего, велосипед придется правильно хранить. Если его держать во влажном помещении, увеличивается риск развития на деталях коррозии. Ржавые пятна уменьшают срок эксплуатации инструмента, а также снижают качество тренировки.

Противопоказания

Польза пользой, но у велоспорта имеются свои противопоказания, которые следует соблюдать в обязательном порядке. Именно поэтому начинать худеть с помощью тренировок на двухколесном транспортном средстве следует только с разрешения врача, в особенности, если имеются какие-либо хронические заболевания.

К противопоказаниям относят следующие моменты:

  • заниматься на велосипеде запрещено людям с наличием заболеваний суставов;
  • наличие нарушений в работе вестибулярного аппарата – увеличивается количество получаемых травм;
  • патологии сердца и легких;
  • варикоз и тромбофлебит.

Отличной альтернативой езде на велосипеде будет велотренажер. Отличие состоит в том, что при такой тренировке не нужно удерживать равновесие, объезжать неровности на дороге и так далее. А это лишает работы некоторые мышечные группы. Выбрав тренажер для своих тренировок, нужно соблюсти некоторые требования:

  1. Следить за дыханием – через нос.
  2. Занятия должны начинаться с разогревающих упражнений – приседания, махи руками и ногами, вращения.
  3. В конце тренировки выполнить заминку.

Чтобы добиться хороших результатов при помощи велотренажера, необходимо знать следующую информацию:

  • Для поддержания тонуса достаточно ежедневно тренироваться по 20 минут с небольшой интенсивностью;
  • Серьезная коррекция фигура потребует тренировок трижды в неделю на протяжении 40 и более минут с большей интенсивностью. Такие тренировки помогут также укрепить сердце, сосуды и увеличить жизненный объем легких.

Очевидная польза от велотренажера состоит в том, что на нем могут заниматься люди с заболеваниями. В случае внезапного гипертонического криза или ухудшения самочувствия можно лечь, принять препараты и вызвать врача. Это затруднительно, при нахождении в велопоходе, особенно, если проехать пару десятков километров по загородным тропинкам.

В остальном езда на велосипеде для похудения не сравнима с однообразным сидением на велотренажере. Ведь на велосипеде весь организм работает как единое целое: взаимодействуют органы равновесия, зрения, позвоночник находится в постоянном движении, особенно если проезжать по пересеченной местности.

При выполнении упражнений на велотренажере координация движений минимальна: достаточно не свалиться со стула. Поэтому не включаются в работу дополнительные мышцы. Кроме того, важным элементом при занятиях велоспортом является смена впечатлений: польза для похудения несравненно больше, если время пролетает незаметно.

Как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть?

Относительно многих других видов физических занятий велоспорт имеет существенные преимущества:

  • тренировка каждой группы мышц;
  • сжигание активно калорий;
  • свежий воздух;
  • естественная стимуляция метаболизма;
  • способствует избавлению от целлюлита;
  • здоровая нагрузка на кровеносную и сердечную систему;
  • тренировка координации и дыхания.

Врачи, а так же опытные специалисты уже давно доказали, что организованные правильно велосипедные тренировки достаточно эффективно позволяют устранить лишний вес.

Количество калорий, которые можно сжечь при регулярной езде на велосипеде, непосредственно зависит от первоначального веса человека и того, с какой скоростью будет осуществляться движение во время тренировке. Чем вес человека больше, тем большее количество килокалорий будет уничтожаться.

велотренажер

Это же касается и скорости — при езде на небольшой скорости за один час вполне можно сжечь 140 — 240 калорий, а при быстрой езде от 400 до 700.

Прогулки на велосипеде всегда увлекательны, а возможность избавиться при этом от лишних килограммов – достаточно приятный бонус.

Сегодня многие предпочитают даже ездить на велосипеде на работу и обратно – такие поездки являются прекрасным вариантом для не желающих тратить драгоценное время на домашних тренажерах или в спортзале.

Если решено в скором времени существенно похудеть, не стоит отказываться от своей затеи. Главное – правильно подойти к выбору способа коррекции избыточного веса, придерживаться регулярных занятий, не переборщить с физическими нагрузками. Кардиотренировки для похудения отличаются высокой эффективностью, особенно если заниматься ежедневно или хотя бы через день. Чтобы добиться поставленных целей, общие рекомендации профессионалов представлены ниже:

  1. Минимальное время занятий – 20-30 минут. Это тот временной интервал, по истечению которого появляется работа на результат. Так, сжигаются лишние калории, а через час езды можно избавиться от 400 калорий. Поэтому придется потрудиться, а для этого необходимо время.
  2. Необходимо контролировать скорость и всячески избегать резких перепадов высоты. Если этого не делать, может появиться легкое головокружение. Особенно часто такие симптомы свойственны новичкам, которые крутят педали и для похудения перестают нормально питаться.
  3. Езда на велосипеде в гору – это эффективный способ накачать икроножные мышцы, проработать пресс. А вот спуски с подъема, наоборот, способствуют скорейшему избавлению от лишних калорий. Рельеф местности необходимо выбирать, исходя из поставленных целей, проблемных зон фигуры.
  4. Кардиотренировки для похудения необходимо начинать с разминки, а для этого можно в течение 2-3 минут непрерывно прыгать через скакалку. Затем передохнуть несколько минут и снова в путь за красотой, стройностью и изяществом. В дороге тоже можно останавливаться на привал, особенно новичкам.
  5. Чтобы быстро похудеть, в движении требуется постоянно менять темп. Первые 20 минут двигаться умеренно, затем ускориться и вновь замедлить движение. Таким способом можно тренировать все группы мышц, при этом давать себе незаметный отдых после усиленной физической нагрузки.
  6. В движении воду лучше не пить, а сделать это во время очередного привала. Напиваться до отвала – не рекомендуется, достаточно просто ополоснуть полость рта. После завершения тренировки попить от души, чтобы восстановить водный баланс организма после повышенного потоотделения.
  7. Динамичная езда способствует скорейшему расщеплению жира, причем выводятся лишние калории с потом. Организм не должен привыкать к одной нагрузке, мышцы требуется постоянно поддерживать в тонусе. Поэтому скорость должна отличаться на старте, в ходе движения и на финише, причем можно самостоятельно подобрать оптимальные для себя темпы.
  8. Если человек стремится к радикальным переменам в своей фигуре, ему необходимо ездить на велосипеде в течение 90 минут. Этого времени вполне хватает, чтобы избавиться от максимального количества жира, но не спровоцировать при этом физическое истощение. Главное – контролировать скорость, рельеф местности.

Такие тренировки обязательно окажутся продуктивными, и в этом убедилось уже ни одно поколение желающих быстро похудеть. Мышечный корсет становится рельефным, фигура стройной, талия изящной, а от лишних килограммов в скором времени и следа не останется. Результат однозначно будет: за месяц можно избавиться от 10-12 килограммов, при этом улучшить состояние кожных покровов, укрепить иммунитет, повысить выносливость организма. Даже диетологи и терапевты настоятельно рекомендуют такую эффективную методику коррекции веса.

Очень многое в этом вопросе зависит от ваших финансовых возможностей, места проживания и поставленных задач. Малозначительных моментов тут нет, каждая деталь имеет принципиальное значение. Несколько самых важных:

  • Подбор рамы велосипеда. Высота должна быть на 10 см ниже талии. Благодаря этому нагрузка распределяется равномерно, не перенапрягается торс и усилие на педали возможно прилагать всем весом.
  • Выбор колес велосипеда. Если вы планируете ездить только в городской черте по асфальтированному покрытию, вам подойдет узкий алюминиевый обод – он создает меньше сопротивления при езде. Если в вашей местности таких дорог недостаточно, то стоит выбирать более широкие диски и покрышки – они сгладят удары и не будут скользить по грязи.
  • Выбор седла. Велосипед для похудения должен быть приближен по своему функционалу к спортивному, поэтому сидение должно быть узким. Прогулочные (широкие) седла больше подойдут для неспешных поездок по магазинам или экскурсий.
  • Шлем – обязательный аксессуар. Велошлемы выполняются из пластика и пенопласта и весят около 200 грамм. Правильно подобранный, он абсолютно не ощущается на голове и обеспечивает достаточную вентиляцию во время езды. При падении сохранит ваш череп от перелома.
  • Очки. Всегда надевайте эту защиту при езде на велосипеде. Хорошие велосипедные очки должны быть надежно закреплены на голове и иметь сменные стекла для езды в дневное время и в сумерки. Попадание насекомых или мелкого камешка в глаз, незащищенный очками, во многих случаях приводит к аварии. Не пренебрегайте этой защитой.

маунтинбайк

Одежда спортсмена-велосипедиста должна быть специально приспособленной для этого вида спорта. Обтягивающие шорты или лосины с термоэффектом, футболка с карманами на спине – все элементы одежды велосипедиста должны легко отводить пот и проветриваться. Не используйте для своих тренировок хлопчатобумажную ткань – она собирает в себя пот и может вызвать перегрев даже в прохладную погоду. Обувь – только спортивные, хорошо вентилируемые кроссовки или специальные велотуфли.

Каким должен быть байк для сбрасывания веса

Велосипед для похудения не должен быть тяжелым. Многие путают средство передвижения с отягощением. Байк должен быть удобным, ведь на нем не только проводятся занятия, но он также служит средством передвижения и возвращения домой.

Хорошим компромиссом будет выбор маунтинбайка, или горного велосипеда. Он дает возможность совершать как шоссейные поездки, так и двигаться по лесным тропинкам, а также «вкручивать» педали, стоя на них. Если часто использовать такой способ катания в комплексе с другими, то можно похудеть гораздо быстрее, чем при однообразной и монотонной езде.

На велосипеде сам темп и характер мышечного сокращения не подразумевают максимального напряжения мышц, как при занятии, например, пауэрлифтингом. «Замыкания», при которых икры и бедра отказываются поднимать в горку байк вместе с велосипедистом, встречаются при занятиях горным туризмом. Кроме того, прием шоколадки сразу улучшает возможность мышц к сокращению.

Польза и вред езды на велосипеде

Вы должны знать, как похудеть с помощью велосипеда именно при вашей массе тела. Для этого нужно совершить несколько несложных расчетов.

велопрогулкаКакова польза велосипеда для здоровья?

Определите, какую массу требуется «сжечь», катаясь на велосипеде. Помните, что первые килограммы сбрасываются очень быстро, а приближение к идеальному весу требует значительно больше времени и затрат энергии.

Приобретите точные электронные весы и возьмите за правило взвешиваться в одной и той же одежде (лучше совсем без нее), в одно и то же время суток (например, утром натощак). Знайте свою точную массу тела.

Сколько нужно кататься на велосипеде? Приведем простой пример: если вы при исходном весе 120 кг решили сбросить 20 килограммов лишнего веса, то знайте, что при сгорании 1 грамма жира выделяется 9 ккал энергии. Следовательно, за время тренировок должно выделиться (20000*9)=180000 ккал. В том случае, если вы решили кататься равномерно в период с мая по сентябрь, то за каждый месяц нужно сжечь 1800005= 36000 ккал.

Давайте разберемся в том, какие именно мышцы работают при езде на велосипеде. Самую большую нагрузку во время катания на велосипеде получает квадрицепс бедра и икроножная мышца. Не нужно бояться, что велосипед накачает вам ноги, как у бодибилдера. Для этого нужны годы тренировок с большим весом. Велопрогулки просто придадут вашим ногам

красивую форму и

подтянут мышцы .

Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц, что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд.

Работающие группы мышц при езде на велосипеде

/мин – это опасно для здоровья. По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как бег или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела.

Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан. Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.

Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • привести в норму вестибулярный аппарат;
  • разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом;
  • развить органы дыхания;
  • приятно провести время;
  • быть веселым и жизнерадостным.
Читайте также:  Водная диета для ленивых для похудения

Выбор велосипеда

Для проведения жиросжигающих тренировок лучше всего подходят

горные и

городские велосипеды. Если вы собираетесь кататься только по асфальту и другим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед. Он достаточно надежен и легок на подъем. При желании ездить по пересеченной местности делайте предпочтение горным велосипедам, обычно имеющим хорошую амортизацию и большое количество скоростей.

Регулярные поездки на велосипеде придают стройность ногам

Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой. Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей.

Для эффективных велосипедных тренировок необходима удобная одежда из дышащей ткани. Для жаркой погоды можно приобрести хлопковые шорты и майку, для прохладной – спортивные штаны и кофту с длинными рукавами. Не забывайте о правильной обуви: обзаведитесь удобными, легкими кроссовками, которые оберегут вас от повреждений стопы во время катания.

Велоспорт имеет массу достоинств, он позволяет не только формировать своё тело, но и улучшает общее состояние здоровья. Лёгкие работают, полностью раскрывшись, а кровеносная система, более интенсивно вымывает все накопившиеся шлаки. Регулярные тренировки позволяют избавиться от жировых отложений на животе, бёдрах, а также ягодицах. Признаки целлюлита исчезнут без следа. Разберёмся более детально, какие мышцы получают нагрузку при поездке на велосипеде:

  • Более всего нагруженными оказываются квадротрицепсы бёдер и икроножные мышцы.
  • Во вторую очередь оказываются нагруженными мышцы ягодиц;
  • Чтобы велосипедист не падал и сохранял равновесие, работают пресс, руки и спина.

Таким образом, в занятии задействовано практически все тело спортсмена. Такое обстоятельство более чем эффективно влияет на темпы похудения. Спортсмен, движущийся на скорости 15 км/ч, вынуждает своё сердце стучать с интервалом 150 ударов в минуту. Такой режим, удерживаемый на протяжении часа, позволяет сжигать 20 г. жира.

  • 6 км/ч – калорий;
  • 8 км/ч – калорий;
  • 10 км/ч – калорий;
  • 12 км/ч – калорий.

При этом увеличение веса спортсмена на каждые 10 кг. даёт прирост расхода калорий, равный скорости движения умноженной на 10. То есть, если скорость 6 км/ч, а вес спортсмена равен 55 кг то прирост потраченных на поездку калорий будет равен 60 калориям. Нельзя превышать нагрузки вызывающие более 180 ударов сердца в минуту.

Энергозатратность велоспорта ни в чем не уступает фитнесу или бегу. Более того, проехав на велосипеде 3 км., спортсмен потратит столько же энергии, сколько тратит бегун на 1 километровую пробежку. Но при этом времени будет потрачено намного меньше. Людям, имеющим болезни суставов ног или спины велоспорт противопоказан.

Начинать занятия, как и любой вид спорта лучше всего с небольших нагрузок, не более 40 минут в день. По мере привыкания можно постепенно увеличить длительность тренировок до 2,5 часов. Кататься лучше всего со скоростью, не превышающей 20 км/ч. Важно помнить, что 30 минут тренировки на велосипеде позволяют избавиться от 10 гр. жира.

Противопоказания

красивую форму и

подтянут мышцы .

Выбор велосипеда

Велосипед с подсчетом скорости и затраченных килокалорий

горные и

  • становятся крепче мышцы ног, ягодиц, спины, рук, живота и даже груди;
  • организм здоровеет, обретает устойчивость к самым разным недугам;
  • оздоравливается сердечно-сосудистая система;
  • уходит бессонница, сон становится крепким и глубоким;
  • существенно ускоряются все обменные процессы в организме;
  • велопрогулки помогают бороться со стрессами, депрессией и нервным напряжением;
  • активизируется кровообращение;
  • устраняются застойные явления в сосудах ног, что является профилактикой варикозного расширения вен;
  • устраняются признаки столь ненавистного для всех представительниц прекрасного пола целлюлита;
  • постепенно уходят лишние килограммы, женская фигура становится гармоничной и подтянутой.

И это – лишь основные позитивные моменты, о которых следует помнить всем женщинам, которые начинают осваивать велосипед. Но самый главный позитивный момент от катания на велосипеде – это ваше отличное настроение, энергичность, отсутствие усталости! Заманчиво? Тогда дело за малым – остается лишь приобрести велосипед и начать на нем ездить, не откладывая дело в долгий ящик!

Благодаря тому, что в процессе езды увеличивается пульс, заставляя все органы и системы активно работать, лишние жировые отложения сжигаются по всему телу. При этом включаются:

  1. Руки и плечи. Они задействованы минимально, поэтому фигуры спортсменов-велосипедистов в этих местах не отличаются большим рельефом.
  2. Мышцы живота. Пресс во время тренировки помогает удерживать тело в пространстве.
  3. Сгибатели бедра, расположенные в области паха, его сгибают и разгибают. Они очень уязвимы, поэтому появившаяся боль является сигналом к прекращению тренировки.
  4. Ягодичные мышцы – наиболее крупные. Они расходуют большое количество энергии и удерживают человека в седле.
  5. Бицепс и квадрицепс бедра – это мышцы, задействованные больше других.
  6. Икроножные мышцы – самые выносливые со способностью минимально потреблять кислород.

В зависимости от интенсивности мышцы ног начинают работать при следующих режимах нагрузки:

  • Сначала включается в работу икроножная, передняя бедренная и ягодичная мышца;
  • Затем присоединяется двуглавая мышца бедра (расположена сзади);
  • И завершает цикл сгибатель-разгибатель бедра (подвздошно-поясничная мышца).

Но для правильного распределения нагрузки необходимы контактные педали со специальной обувью. В противном случае работа будет заключаться только в надавливании, лишая нагрузки основные группы мышц.

Для начала необходимо приобрести велосипед, что сделать несложно благодаря огромному выбора. При этом рекомендуется исходить из выбранного маршрута:

  1. Для езды по трассам нужен будет Маунтибайк с большими колесами.
  2. Если в планах ездить по парку или лесным тропинкам, то лучшим вариантом будет велосипед с небольшим диаметром колес.

Избавление от лишних килограммов – тяжелый труд, но как же хочется, чтобы он проходил без изнурительных диет и упражнений, на которые у многих просто нет сил.

Один из отличных вариантов – велосипед для похудения, чья нагрузка во время тренировок способа избавить вас от жира и привести вес к желаемым показателям.

Сами велопрогулки приносят массу положительных эмоций, веселый настрой, особенно если кататься в компании, и немало другой пользы для организма.

Виной избыточного веса являются съеденные, но нерастраченные калории. Тратятся они во время движения, поэтому любая физическая активность – враг лишнего жира.

Велосипед для похудения — польза катания для женщин и мужчин, сколько калорий сжигается при езде

Во время катания на велосипеде ноги должны почти

до конца выпрямляться в коленях . Отрегулируйте седло так, чтобы это правило соблюдалось, и вы не чувствовали дискомфорта. Также следите за положением рук и спины: они должны быть слегка согнуты.

Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.

Есть несколько факторов, которые говорят уверенное «да» катанию на велосипеде. Это не только прогулка на свежем воздухе и возможность похудеть: велосипед сделает ваши упражнения регулярными, эффективными. Вы можете полностью заменить велопробегом использование любого транспорта для преодоления пути из дому на работу и обратно, сэкономив деньги и время, одновременно не выделяя специальных часов для тренировки в спортзале.

Велосипед – это путь к общению с единомышленниками. Велопрогулки на природу, выезды на речку или горы – эти мероприятия дополнительно мотивируют и вырабатывают привычку вести активный образ жизни. Группы владельцев велосипедов могут объединяться по направлениям – экстремальный спуск, велопрогулки загород или трюковое вождение, по уровню подготовки.

Катание на велосипеде – энергозатратное занятие, но сколько вы будете сжигать калорий, зависит от очень многих факторов. Среди них пересеченность местности, скорость и манера езды, собственный вес, дорожное покрытие и даже наличие попутного или встречного ветра. Определить точно, сколько будет сожжено энергии от вашей велопрогулки практически невозможно, но есть определенные цифры, позволяющие вам ориентироваться в том, какой будет расход калорий при езде на велосипеде:

  • Примем за основу неторопливую (6 км/ч) велопрогулку худого (до 50 кг) человека в безветренную погоду по ровной асфальтированной дороге – 250 калорий.
  • Зависимость расхода калорий от скорости практически линейная: если темп велосипеда повышается на треть, то и расход также повышается. Допустим, вы ускорились до 9 км/ч – вы будете расходовать 332 калории, на 12 км/ч – 500 калорий и т.д.
  • Каждые 10 кг веса (не так важно, собственного или дополнительно нагруженного) прибавляют к расходу еще 60 единиц энергии. То есть, если ваш вес 70 кг, то при «базовой» скорости в 6 км/ч вы будете расходовать 250 120 = 370 калорий.

Интенсивные тренировки на велосипеде достигают расхода до 800 калорий в час, но это не самый главный плюс таких физических нагрузок. Дело в том, что велосипед дает напряжение всем группам мышц организма и эти мускулы находятся в тонусе еще два-три часа после 40-минутной тренировки. В это время происходит наибольшее сжигание жира, а калории уходят даже в состоянии покоя.

Нагрузка всех групп мышц – принципиальное отличие прогулки на велосипеде от велотренажера. При использовании тренажера в зале вам нет необходимости держать равновесие, двигать корпусом на поворотах, напрягать/расслаблять руки на кочках. Поэтому велотренажер не даст вам того же эффекта, что и велосипед.

Помогает ли похудеть тренажер? Да, но в зале следует использовать дополнительные фитнес-упражнения для нагрузки остальных мышц тела. Самое большое и полезное напряжение при тренировке на велосипеде получает сердечная мышца. Кардионагрузки запускают в теле процессы обмена веществ, и это сильно влияет на состояние вашей фигуры.

Ответы на вопросы

Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности.

Во время тренировок  на велосипеде все зависит от усилий спортсмена: если они недостаточны, расход калорий будет низким. К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок.

Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале. Вывод следующий: в идеале нужно иметь оба устройства: велосипед применять для занятий на свежем воздухе летом, а велотренажер — в холодное время года.

Чтобы эффективнее похудеть, не стоит кушать за час до и после занятий на велосипеде. Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя «подпитка» организма энергией приводит к тому, что расходуется именно «свежее» ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов.

Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Нельзя злоупотреблять питьем: лучше споласкивать рот водой или делать небольшие медленные глотки при сильной жажде. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки.

Для получения хороших результатов в борьбе с жиром подойдет любой велосипед, главное — чтобы он был исправным и не приводил к травматизации. Другой важный момент: необходимо планировать особенности трассы для передвижения еще до покупки велосипеда. Например, для катания по парку или другим асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед, а для езды по проселочной дороге — горный или спортивный.

Марина, 26 лет.Достоинства: улучшает фигуру, выносливость и настроение. Недостатки: пришлось покупать целый комплект экипировки. «Велосипед для меня стал отличным способом улучшить физическую форму и подготовиться к силовым тренировкам. Дело в том, что у меня после родов прибавилось около 6 кг. лишнего веса.

Раньше я всегда была подтянутой, мышцы упругие, на прессе — кубики (с 17 лет серьезно занимаюсь спортом). При беременности были проблемы с гормонами, поэтому набрала много лишнего жира, хоть и правильно питалась. А мышцы ослабли, полноценные силовые тренировки выполнять не смогла. Всего за 3 летних месяца я полностью вернула свою форму, стала выносливой, да и сбросила 5 кг.

(каталась 3 раза в неделю по часу). Теперь возвращаюсь в спортзал, хочу опять нарастить мышцы!» Анна, 30 лет.Достоинства: хорошо похудела. Недостатки: приходится бороться с ленью — тащить велосипед с 4-го этажа вниз не просто. «За 6 месяцев катания на велике я стала просто стройняшкой: с 67 кг. вес снизился до 59 кг.

, это почти — мой идеал. Но сразу скажу, я не «халявила» — каталась по 2-4 часа каждый день, за редким исключением, и первый месяц постоянно следила за пульсом. Понравилось, что кожа уплотнилась, стала очень упругой, целлюлит с ягодиц полностью исчез. Даже живот потвердел! Приятный «бонус» — лицо стало свежее, даже морщинки разгладились, как будто проходила курс омолаживающих процедур!

сложно хранить. «Стараюсь летом передвигаться по городу только на велосипеде. Возможности ходить в спортивный зал нет — много работаю. Из-за постоянной езды за рулем двигаться я вообще престал, форму потерял довольно быстро, да и жирок стал кое-где появляться. Поэтому по возможности на работу езжу на велике, а по выходным — даже до дачи (20 км.).

По парку кататься быстро надоедает, ищу возможность выезда за город, в лес, на речку. Так вот, уже через 2 месяца лишний жир полностью «испарился», похудел я примерно на 5 кг. Да и здоровье стало лучше, заметил, что ни разу не заболел простудными инфекциями! В питании себя мало ограничиваю, но стараюсь не злоупотреблять жирным и сладким.

Велосипедные прогулки рекомендуются для снижения веса

В общем, мне даже половины года хватает, чтобы быть в форме, велосипед на тренажеры я бы не променял!» Екатерина, 24 года.Достоинства: высокие нагрузки, хорошо сгорают калории. Недостатки: бывает сложно организовать тренировку. «Тренер по спортзалу посоветовал мне, как лучше похудеть в бедрах и ягодицах.

Игорь, 42 года, флеболог. «Обычно считается, что нагрузки на велосипеде — прямой путь к усилению варикоза. Это не так! Если человек страдает начальными стадиями заболевания, и нет опасности тромбообразования, велопрогулки ему будут только на пользу. Кровь в нижних конечностях быстрее циркулирует, не застаивается, поэтому варикоз вполне может «сдать» свои позиции.

Главное — не переусердствовать и заниматься не слишком интенсивно». Елена, 38 лет, психотерапевт. «Многим своим пациенткам — молодым девушкам с вегетососудистой дистонией — я рекомендую катания на велосипеде. Они ничуть не хуже гимнастики помогают укрепить здоровье, повысить тонус вегетативной нервной системы. Велопрогулки полезны и при склонности к депрессиям, для повышения стрессоустойчивости, особенно — при напряженной работе!»

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Можно ли похудеть занимаясь пилатесом Похудение
0 комментариев

Дешевые таблетки для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector