Это я до похудения

Это я до похудения

Это я до похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

Похудение: до и после — история номер 3

Татьяна Рыбакова(23)

блогер и автор книги«Как я похудела на 55 кг»

Реальные истории похудения

В четырнадцать лет я весила 105 килограммов. Такого не пожелаешь и врагу,а уж тем более закомплексованному подростку. Я была на грани отчаяния: мне неприятно было смотреть на свое отражение,найти подходящую современную одежду было невозможно,школьная жизнь представляла собой череду унижений. Достигнув точки кипения,я приняла решение — худеть!

  • 9 простых рецептов для тех, кто решил питаться правильно

    9 простых рецептов для тех,кто решил питаться правильно

Как закалялась я

Увлекшись большим количеством всевозможных диет,я перепробовала самые популярные. То сидела на кефире и яблоках,то ела одни овощи. Эффект от диет был недолгим: едва я начинала питаться как обычно,потерянное возвращалось. Со временем я поняла: надо научиться сочетать продукты и дополнять правильное питание подходящим комплексом упражнений: в этом случае изменения будут видны не только на весах,но и на общем физическом уровне,а еще на цвете лица,состоянии волос и ногтей.

Школу я окончила похудевшей на 20 кг: они уходили вместе с тем,как я осваивала активный образ жизни и меняла систему питания. После школы поступила в вуз на вечернее и всерьез засела за изучение свойств продуктов и доводов врачей. Так я пришла к своему нынешнему питанию: оно очень напоминает раздельное,и,кстати,я не стала уделять большое внимание гликемическому индексу.

Дело моей жизни

Как-то на женском сайте я увидела конкурс на лучшую историю похудения. Свою историю я совершенно точно считала и считаю лучшей: судьи посчитали так же. Я выиграла призовой фонд,но он оказался лишь приятным бонусом по сравнению с основным подарком от судьбы. Мой опыт оказался интересен многим: меня стали добавлять в друзья в соцсетях,просить о помощи,задавать вопросы. Ажиотаж вокруг дал мне осознание того,что лучше всего остального я разбираюсь именно в похудении — ведь делала это почти всю сознательную жизнь.

Я не стала медлить и создала сайт,ютьюб-канал и паблик,где выкладываю фото,советы и ответы на вопросы. Кроме того,я издала книгу,записываю подкаст«Худеем легко!» и провожу семинары. Иными словами,я начала заниматься любимым делом. Помогая людям становиться стройнее,я поняла,что значит по‑настоящему получать удовольствие от того,чем занимаешься.

Про любовь

После школы я устроилась работать мерчандайзером в строительный гипермаркет,где познакомилась с Кириллом. Он был всего на год старше меня,студент,решивший подработать на каникулах. В тот момент я уже активно худела и весила около 85 кг. Мне было 17,но Кириллу показалось,что я лет на десять старше: лишний вес меня взрослил.

Тем не менее Кирилл никогда не говорил,что мне надо похудеть: полюбил меня такой,какая я была. Во всех непростых ситуациях мой любимый был рядом и поддерживал. Он считал меня красивой в весе«восемьдесят плюс» и любуется мной сейчас,30 килограммов спустя. У меня есть все основания считать,что,когда дело касается любви,цифры на весах роли не играют.

Похудеть довольно просто,здесь нет секретов или чудес — правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении — мотивация и настрой. Начни со своей головы. Подумай,готова ли ты тратить на этот процесс силы и время. Больше о реальной истории похудения Татьяны Рыбаковой.

Харриет Дженкинс просматривает видео семилетней давности. Она стоит на сцене в маленьком черном платье, на ней украшения из жемчуга, светлые волосы зачесаны назад. Ведущий называет ее имя, и Харриет едва может сдержать крик удивления. Весь зал бурно ей аплодирует.

Можно подумать, что это церемония вручения «Оскара» — Харриет выглядит, как настоящая звезда. Впрочем, в тот момент она ею и была: Харриет, учительница из Саутгемптона, стала знаменитостью фитнес-сообщества Slimming World, завоевав титул «Женщина года» за исключительные результаты в борьбе с лишним весом. При росте 172 см Харриет весила 165 кг, но за 15 месяцев смогла похудеть почти на 100 кг и сменить размер одежды с «XXXL» до стандартного «M».

Харриет Дженкинс с другом до похудения

Устав от нападок по поводу ее веса, Харриет вместе с другом начала заниматься по программе фитнес-сообщества Slimming World. По признанию мисс Дженкинс, «худеть очень здорово, а когда это настолько в радость, то появляется стимул продолжать. Я хотела быть рекордсменом недели, рекордсменом месяца. Во мне проснулся дух соревнований. Многие годы я мечтала, хотела так выглядеть».

Это я до похудения

За 15 месяцев похудения Харриет добилась поставленных целей. Но, став лицом сообщества Slimming World, уже буквально через несколько недель она начала набирать вес снова: «Примерно с той же скоростью, с которой я его сбрасывала, по 6 кг в месяц. Скорее всего, из-за невоздержанности в питании».

Харриет Дженкинс, спустя семь лет

Спустя семь лет Харриет не афиширует свои параметры, но вполне очевидно, что они превышают былые конкурсные показатели.

Харриет — одна из героинь цикла документальных передач «Рекорды похудения», посвященных проблеме удержания веса. Все «рекордсмены» в свое время выиграли крупнейшие мировые конкурсы по похудению, однако большинство из них не смогли сохранить эти результаты.

По наблюдениям экспертов, около 40% людей, которые смогли сбросить более 100 кг, в итоге возвращаются к прежнему весу и даже поправляются еще больше. Речь идет не только о «рекордсменах» по похудению: ежегодно 30 миллионов человек пытаются похудеть, и 10% из них вновь набирают вес в течение трех лет.

Джейн Холл, фото до и после похудения

Другая «рекордсменка», 59-летняя Джейн Холл из Ланкастера за два года похудела на 50 кг и была удостоена награды сообщества Розмари Конли в 2012 г.

«Принимая участие в крупном конкурсе, ты чувствуешь себя знаменитостью, — отметила Джейн Холл. — О тебе пишут в газетах, говорят по радио и на телевидении. Я участвовала в одной из программ кулинарного шоу Hairy Bikers, принимала телевизионщиков у себя в гостях. Тот год после победы в конкурсе был запоминающимся.

Однако после похудения Джейн вновь поправилась на 30 кг: «Я думала, что мне будет стыдно даже выйти на улицу, если я снова растолстею. Однако так скоро и произошло».

Джейн Холл: снова плюс 30 кг

В том же году Лерой Уилсон, 50-летний ди-джей из Бейзингстоука, при росте 193 см за 7 месяцев сумел скинуть 107 кг и намеревался избавиться еще от лишних 19 кг. По утверждениям врачей, избыточный вес грозил ему инфарктом миокарда.

«Я повторял себе: „сделай или умри“, — Уилсон поделился секретом успеха и вспомнил об открывших перед ним новых возможностях. — Похудев, я мог бегать вверх и вниз по лестнице или играть в сквош два часа подряд. Я катался на коньках и играл в хоккей, это было здорово. Однажды я побывал на похоронах друга, который тоже страдал от избыточного веса, но не пытался бороться с этой проблемой, и поймал себя на мысли, что на его месте мог быть я».

Лерой Уилсон после похудения

Однако Лерой, три года назад красовавшийся на обложке журнала LighterLife в черном костюме, элегантный и стройный, теперь весит 150 кг.

Отчасти набор веса связан с заболеванием крови, из-за которого Уилсон вынужден принимать стероиды. Однако сам Лерой признается, что также позволил себе расслабиться: «Когда я похудел, я стал своего рода знаменитостью. Я получил много писем от незнакомых людей, которые считали меня примером для подражания.

Лерой опять весит 150 кг

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция  примеры правильной мотивации

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Это я до похудения

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

Саша Чарикова(30)

топ-блогер

Рост 171 см и отсутствие субтильности в настройках«по умолчанию» — это я. И когда мои подруги делились,что у них на весах 55 кг,я,конечно,ужасалась вместе с ними,но про свой вес молчала. Что говорить? Сначала 60(университет), потом 70(замужество), 80(три года офисного образа жизни и бесконтрольного питания), 84(начало беременности), 94(вес накануне родов).

Худенькой я была лишь года четыре своей сознательной жизни — счастливое преображение началось в старших классах школы,когда я стала превращаться в девушку,похудела и вытянулась,а закончилось,когда я испортила гормональный фон неправильно подобранными оральными контрацептивами(последовав совету подруги,а не врача).

Ушла в минус

Чудные открытия

Когда я обнаружила,что на мне висит вся одежда,муж устроил мне шопинг,и я в восторге накупила себе размер М. Но каково было мое счастье,когда через несколько месяцев я начала влезать в S!

Теперь я совсем иначе чувствую свое тело. Мне стало физически легче многое делать: и двигаться,и заниматься спортом. Я стала с удовольствием фотографироваться!

Я приблизилась к своему идеальному весу: теперь у меня идет игра на удержание и улучшение формы. Чтобы помочь телу,потерявшему огромную массу,вновь обрести упругость и гладкость,я стала больше заниматься йогой.

Нужен мотив

Чтобы начать худеть всерьез,нужен толчок: для кого-то это вынужденная ситуация,связанная со здоровьем(беременность и грудное вскармливание в моем случае), для кого-то — осознанное решение,которое можно и нужно принимать,глядя,к примеру,на свои фотографии. Недавно я листала свои старые фото и недоумевала:

Это я до похудения

1. Проверь здоровье и определи,из-за чего возник лишний вес.

2. Исходя из пункта 1 и личных предпочтений определись с подходящей системой питания. Например,попробуй диету по группе крови.

3. Введи спорт в хорошую привычку .

4. Контроль,фиксация результатов. Избавляйся от одежды,которая стала велика,чтобы не было соблазна ее надеть. Покупай новые вещи.

5. Фотографируй результаты,обсуждай их с подругами и в соцсетях.

6. Мечтай и визуализируй! Собирай вдохновляющие картинки,сохраняй ссылки на одежду,которую хотела бы купить,когда достигнешь идеального веса.

7. Вместе веселее! Найди подруг по счастью,которые порадуются твоим победам и поддержат,когда снижение веса замедлится.

Марина Сергеева(19)

студентка

У нас в семье всегда процветал культ еды. Питаться нужно было так,чтобы было первое,второе,третье и компот. И это не говоря о праздниках! В праздники из-за стола выползали! Логично — я с самого детства была полненькой.

Мне повезло: в классе я не была Самой Главной Плюшкой,но все же была ощутимо весомей большинства девочек. Не припомню,чтобы меня кто-то открыто высмеивал из-за веса,и сама я не считала себя такой уж страшно толстой. Однако чувство некоторой неполноценности присутствовало(при росте 167 см весы тогда показывали 67 кг).

Реальные истории похудения

Но кроме весов были и другие факторы,которые мешали мне спать(то есть есть!) спокойно: я видела,что окружающие осуждают и мою фигуру,и образ жизни. Честно говоря,было за что! Я была записана в тренажерный зал,но систематически заниматься не хватало усердия(что туда спешить — там же не кормят!), за питанием не следила и пика своей«антиформы» достигла к выпускному классу: в то время у меня вошло в привычку как минимум пару раз в неделю объедаться фастфудом.

Путь к золоту

Впереди маячили экзамены,а за ними — выпускной. И однажды у меня в голове будто что-то щелкнуло — ведь мне предстояло получать золотую медаль! А это значит — пройти по красной дорожке в центре зала(чем не «Оскар»?) на виду у нескольких сотен людей. И как при этом на мне будет выглядеть золотое вечернее платье мечты?

В тот год мне было чем заняться — конечно,основное время я готовилась к экзаменам. Но параллельно с репетиторами и факультативами я стала посещать тренажерный зал. Увы,оказалось,что без контроля питания никаких результатов достичь невозможно. И я разработала диету: это раньше я могла в день съедать по полпачки майонеза с жареной картошкой и пирогами.

Теперь я отказалась от всего мучного,сладкого,жирного и жареного. Было тяжело,но на фоне высокой цели,энтузиазма и первых результатов я не замечала трудностей. Выпускной(О,золотое платье! Тебе повезло с хозяйкой — ты не трещало по швам!) я встречала в восхитительных для меня 56 кг. Но останавливаться я не думала — тренировки становились все интенсивнее,питание — правильнее,я похудела еще на несколько килограммов и привела тело в тонус. С похудением покончено,нынешний вес,52 кг,для меня идеален,но мне нравится эта работа над собой и восхищенные взгляды вслед!

Мой похудательный эксперимент получил широкий резонанс в нашей отдельно взятой семье,а моя диета перестала быть диетой,а стала образом жизни и новым режимом питания — не могу представить,чтобы я когда-то вернулась к майонезу и картошке фри. Моей маме и сестре повезло — они шли по протоптанным мною тропинкам(и в кухню,и в спортзал) и тоже замечательно похудели.

Санкционируй свои срывы: они все равно будут,так пусть они будут легальны! Разреши себе один день в неделю то,что ты обычно не ешь(например,сладости), а в праздники разреши себе все! Вряд ли тебе удастся набрать вес за один вечер,зато удовольствие получишь до следующего праздника.

Согласись,эти реальные истории похудения людей вдохновляют!

Записала Ира Форд

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Реальные истории похудения

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

Читайте также:  Продукты богатые клетчаткой для похудения список
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector