Эстонская диета для похудения: описание, плюсы и минусы, подробное меню

Эстонская диета для похудения: описание, плюсы и минусы, подробное меню

Эстонская диета для похудения: описание, плюсы и минусы, подробное меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Подробно об эстонской диете

Эстонская диета предлагает следующий рацион питания:

  • В первый день нужно есть одни лишь вареные яйца в количестве 6 штук
  • На второй день только творог, его можно съесть 500 грамм за день.
  • На третий день диеты, разрешено целый день кушать мясо курицы или индейки в количестве 800 грамм. Способ приготовления: запекание, варка, тушение, готовка на пару.
  • На четвертый день в силу вступает рис, который нужно варить и употреблять в виде каши либо запеканки. Рис лучше брать коричневый или бурый, поскольку в нем больше полезных веществ и меньше калорийности. За день можно скушать 200 грамм (сухая крупа) риса.
  • На пятый и последний шестой день следует отдавать предпочтение картофелю, сваренному в мундире. Их можно употребить за день 6 штук. Также можно утолять голод яблоками в неограниченном количестве. Если есть желание, можно еще съесть один грейпфрут, он вреда уж точно не нанесет.

Если, находясь на эстонской диете, человек постоянно чувствует мучительный голод, то разрешается включить в рацион овощи, но не крахмалистые, которых за день можно скушать 500 грамм. Возможно, из-за этого результативность будет не столь хорошей, но зато это уменьшит вероятность срыва с диеты.

Что касается жидкости, то диетологи настаивают, чтобы худеющий человек ограничился лишь минеральной водой без газа и зеленым чаем без добавления сахара. Воду следует пить обильно, не меньше двух литров в сутки. Сахар, так же как и его заменители нельзя подмешивать в чай. Для большей эффективности в похудении пищу лучше вовсе не солить, также под запретом масла, жирные продукты.

За несколько дней до начала диеты рекомендуется постепенно сокращать количество потребляемых килокалорий в день, чтобы организму было легче перенести резкий отказ от привычной еды.

Особенности похудения на эстонской диете

Основной принцип эстонской диеты {amp}amp;#8212, она включает 2 действенных способа питания:

  • монодиету, когда в течение некоторого времени нужно употреблять один вид продукта,
  • низкокалорийный режим питания, который намного ограничивает калорийность употребляемых человеком продуктов.

Благодаря сочетанию таких эффективных методик эта диета дает возможность получить быстрый результат. Диета включает в себя несколько монодиет, при которых едят только один продукт без соли и приправ. В это время происходит очищение организма от непереваренной пищи и лишней жидкости и снижается количество получаемых калорий.

Курс продолжается 6-7 дней и дает возможность скинуть 3-5 кг. Но при этом из организма выводится в основном лишняя жидкость, а не жировая ткань, поэтому существует возможность возврата первоначального веса.

Во время соблюдения рациона надо есть белковую пищу, что позволит избавиться от чувства голода. Принимать пищу надо 5 раз в день маленькими порциями. Использовать такой режим питания можно не чаще чем раз в 1,5 месяца.

Эстонская диета для похудения: описание, плюсы и минусы, подробное меню

Правила диеты такие. Ежедневно пьют 1,5 л жидкости, большая часть этого количества {amp}amp;#8212, кипяченая вода. Один раз можно выпить стакан несладкого зеленого чая. Соль нельзя употреблять, т.к. она задерживает в организме жидкость, что вызывает лишние килограммы: 1 г соли задерживает 10 г воды.

Нельзя употреблять сахар и сладости. От углеводов большой пользы для организма нет, они увеличивают количество жировой ткани. Нельзя употреблять также масло и маргарин, т.к. они имеют высокую калорийность, что может намного снизить эффективность правильного питания. Такая диета дает в основном временный результат, ее используют как встряску организма перед применением долгосрочной диеты для сжигания жиров.

Если затем не провести жиросжигающую диету, то через несколько дней лишние килограммы могут вернуться. Кому трудно придерживаться такого строгого рациона, тот может выбрать более щадящий способ, когда можно каждый день есть 500 г сырых овощей, таких как огурцы, капуста и салат. Придерживаясь такого рациона, можно быстро добиться результата.

Когда нужно срочно скинуть несколько килограмм, на помощь придут быстрые диеты для похудения за 3 дня.

Какая бы экспресс-диета не была выбрана в качестве быстрого метода похудения на 3-5 кг, она должна подчиняться некоторым правилам с целью минимизации негативных воздействий на здоровье человека:

  1. Начинать экспресс-похудение можно только в здоровом состоянии, плохое самочувствие или обострение хронических состояний – «табу» для диет.
  2. Рекомендуется подготовить организм к ограничению рациона одним разгрузочным днем, проведенным накануне.
  3. Любая диета в список разрешенных продуктов включает питьевую воду, зеленый чай, кефир, яблоки.
  4. Чаще всего экспресс-похудение предполагает частые приемы пищи по часам: примерно 5-6 раз каждые 3 часа.
  5. Важно следовать правилам приготовления блюд.
  6. Минимальная суточная калорийность блюд не должна быть ниже 800 ккал.
  7. Следовать быстрой диете можно не более 5 дней, после чего важно организовать правильный выход из нее.

К любому методу похудения необходимо подходить грамотно. Ввиду ограниченности поступления в организм питательных веществ, витаминов и минералов следует сократить физические нагрузки на весь период.

Если общее самочувствие резко ухудшаются, диету необходимо прекратить. Сильное ограничение рациона питания недопустимо при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Здесь подходят другие методы сброса веса, в особенности активный образ жизни и спорт.

Выбор продуктов

Любой способ похудения основан на снижении калорийности принимаемых блюд, но при этом обеспечении организма достаточными питательными веществами. Из рациона в значительной мере убираются жиры животного происхождения и быстрые углеводы. Меню основывается на приеме большого количества сложных углеводов, белков и клетчатки.

Чтобы переварить такие продукты, организму придется хорошо постараться, потратить больше энергии, чем в итоге будет выработано. В этом и суть основных методик похудения.

Ниже представлен список самых популярных и правильных продуктов для быстрого похудения:

  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, творог).
  • Овсяная каша, богатая клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и минералами. Улучшает метаболизм. Другие крупы, особенно гречка.
  • Несладкие овощи, фрукты, ягоды (яблоки, огурцы, капуста, черника, грейпфрут, авокадо).
  • Морская диетическая рыба, как источник белка, например, тунец.
  • Яйца.
  • Кефир, вода, зеленый чай.

Диета может состоять из нескольких видов продуктов, обеспечивая человека сбалансированным питанием. Но есть и монодиеты, в которых участвуют 1-2 продукта. Это жесткие, но очень эффективные варианты сброса веса.

Выбирать продукты, а значит и методику похудения важно исходя из индивидуальной переносимости. Так капуста может вызывать явления диспепсии (вздутие живота, метеоризм), грейпфрут – изжогу и обострение гастрита.

Основные принципы

Быстрые диеты для похудения (3 дня или 5) требует четкого подчинения правилам питания и режиму приема пищи. Здесь важно не послаблять рацион, иначе сбросить вес за короткий отрезок времени не получится.

Любое блюдо по весу не должно быть более 200 грамм. В перерывах между основными приемами пищи необходимо пить воду или зеленый чай. Количество выпитой жидкости минимально равно 2 литрам.

Экспресс-похудение в первую очередь направлено на сокращение объема талии. Достигается этот эффект за счет уменьшения объема желудка, стенки которого растягиваются и сокращаются при поступлении малого количества пищи и очищения кишечника.

Эффект похудения также достигается за счет вывода из организма лишней воды и устранения проблемы отеков. За 3 дня значительного сокращения жировых отложений не происходит, но организм постепенно привыкает синтезировать энергию именно из запасов жира ввиду недостатка его в пище.

Как похудеть за несколько дней экстренная низкокалорийная диета

Определить принципы быстрых диет можно следующими тезисами:

  • строгий режим питания;
  • строгое ограничение объема пищи;
  • значительное сокращение суточной калорийности блюд;
  • фиксированный набор продуктов.

Следовать меню экспресс-диет можно от 2 до 5 дней, оптимально 3 дня. Сложнее переносятся монодиеты, легче те, которые более разнообразны в выборе продуктов. Какие методики считаются наиболее эффективными и короткими по продолжительности?

Монодиеты

Монодиеты относятся к самым эффективным методикам похудения. Их продолжительность не может превышать трех дней. Все дело в том, что за более длительный период организм сильно истощается, появляется слабость и нервозность.

Но самое главное, что процесс обмена веществ постепенно замедляется, а это первый шаг к дальнейшему быстрому набору веса. К тому же не каждый человек сможет выдержать 5 дней «голодовки».

Какие продукты лучше всего подходят для монодиет? Во-первых, крупы, такие как гречка и рис. Их можно варить на воде без соли, сахара и масла. А можно заливать на ночь водой и употреблять в сыром виде.

Суточная норма крупы – 1-1,5 стакана, которые разделяют на 4-5 приемов пищи. Дополнить рацион можно овощным и фруктовым соком, чаем без сахара, кефиром и водой. Допускается употребление крупяной каши с отварными овощами.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: порция гречки, приготовленной так, как указано выше, 125 г натурального биойогурта.
  • Второй завтрак: 1 зеленое яблоко, стакан нежирного кефира.
  • Обед: порция гречки, величина которой зависит от аппетита, минеральная вода 1 стакан, 125 г йогурта.
  • Полдник: 1 зеленое яблоко, 1 стакан кефира.
  • Ужин: порция гречки, зеленый чай.
  • Перед сном: стакан кефира.
Читайте также:  Перловка для похудения советы как выдержать диету до конца подбор вкуснейших диетических блюд

Употреблять гречку можно и больше, чем 3 раза в день, увеличивая ее объем в два раза. Главное условие – не включать в рацион иные продукты.

В день можно выпивать 1,5 литра минеральной воды и 1 литр кефира.

Следующими продуктами выступают овощи и фрукты. Самыми подходящими считаются яблоки, огурцы и арбуз. Кроме эффекта похудения, они отлично очищают кишечник. Примерная суточная норма овощей или фруктов равна 1,5 кг. Их едят в сыром виде по желанию.

Диету дополняют кефиром, водой и травяными чаями. По такой методике похудеть за 3 дня можно на 3-5 кг.

Шоколадная монодиета подходит для сладкоежек. В день можно полакомиться 150 граммами хорошего шоколада, разделив его на 4 приема, причем вечером можно позволить себе всего 25 грамм сладости. В меню также входит молотый кофе с молоком, вода. По калорийности это не самая жесткая диета, но выдержать ее достаточно сложно даже самым заядлым любителям сладкого.

Кефирная диета

Популярность и эффективность кефирной диеты доказана, проверена и перепроверена половиной женщин мира. Специалисты утверждают, что, если 1 раз в неделю устраивать кефирный разгрузочный день, о диетах вообще можно забыть.

: Кефирная диета

Данная методика имеет множество вариантов меню в зависимости от продолжительности и ожидаемых результатов. Если речь идет о трехдневной кефирной диете, правил здесь не много.

Ежедневно можно употреблять в пищу 1,5 литра обезжиренного кефира. Если такой рацион перенести очень сложно, в меню добавляют 500 грамм овощей или фруктов. Употреблять соль, сахар и другие специи нельзя.

Эстонская диета для похудения: описание, плюсы и минусы, подробное меню

Кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Он хорошо чистит кишечник, восстанавливает микрофлору, способствует росту численности полезных лактобактерий. У некоторых употребление кефира в больших количествах вызывает чувство вздутия живота, можно сказать, что это норма при таком рационе.

Данный способ похудения достаточно жесток, поэтому многие выбирают недельную кефирную диету. В ее меню входят кроме кефира творог, сметана, картофель, курица, сухофрукты и свежие фрукты. Каждый день состоит из приема 500 мл кефира и 400-500 грамм продукта из списка. Для закрепления результата кефир употребляется и в дальнейшем по 2 стакана в день.

Диета манекенщиц

Низкокалорийная диета манекенщиц имеет несколько вариантов меню. По самому жесткому рацион включает только три приема пищи. На завтрак можно съедать одно яйцо всмятку, на обед и ужин по 175 грамм творога с чашкой чая без сахара. Так повторяют три дня. От полной голодовки данная диета отличается только тем, что выбранные продукты стимулируют обмен веществ, препятствуя его замедлению.

Запрещенные и разрешенные продукты

  • Утром, сразу же после сна необходимо выпить один стакан обыкновенной воды с выжатым соком одного лимона.
  • В течение дня женщина должна выпить один литр обыкновенной кипяченой (или талой) воды. И в коем случае не используйте минеральную воду.
  • В течение дня можно выпить 200 гр кефира. Это моно сделать, как в один прием, так и разделить на два раза. Кефир должен быть жирностью не более 1%.
  • Кушать в этот день можно такие овощи: болгарский перец, отварная цветная капуста, шпинат, тыква, огурец. Всего в этот день можно съесть до 450 грамм овощей. Их можно есть в виде салата (без заправки и специй) или протушить в сковороде.

Приведенный выше рацион питания не содержит солей, которые задерживают жидкость в организме. Поэтому жидкость выводиться из организма и забирает с собой все вредные и неполезные вещества, а также способствует расщеплению жиров.  Помощью такой экстренной диеты по сути разгрузочного дня, можно сбросить 1-2 лишних килограммов.

  • Яйца лучше варить всмятку, поскольку они легче усваиваются. Кроме того, такое количество яиц вкрутую, съеденное за один день, может вызвать запор.
  • Обезжиренный творог (от 0,6% до 1,8%) без различных добавок.
  • Отварное куриное филе.
  • Вареный бурый, не очищенный рис. В сухом виде берут 200 г, замачивают на ночь и варят без соли. Не заправляют маслом и пряностями.
  • Вареный в кожуре картофель средних размеров (по 100-150 г). При таком способе варки сохраняется больше питательных веществ. Можно запечь в духовке.
  • Яблоки 1,5 кг. Как альтернативный вариант рассматривается употребление 1-1,5 кг огурцов.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

зелень 2,6 0,4 5,2 36
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста цветная вареная 1,8 0,3 4,0 29
картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20

Фрукты

грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Крупы и каши

рис бурый 7,4 1,8 72,9 337

Сыры и творог

творог 0.2% 18,0 0,2 1,8 81
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88

Птица

куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153

Яйца

яйца куриные вареные в мешочек 12,7 11,5 0,7 157
яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

К разрешенным продуктам относятся следующие:

  • свежие фрукты,
  • все овощи, кроме бобовых,
  • нежирный кефир,
  • диетический творог,
  • рис,
  • постное мясо.

Запрещенные продукты:

  • сахар,
  • соль,
  • маргарин,
  • сливочное масло,
  • кондитерские изделия,
  • сдобный хлеб,
  • мучные изделия,
  • копченые продукты,
  • приправы,
  • жирные мясо и рыба.

Существует целый перечень продуктов питания, которые не только замедляют процессы метаболизма в организме, но и приводят к снижению эффективности похудения. В эстонской диете список запрещенных продуктов питания выглядит следующим образом:

  • Соль и специи;
  • Масло животного и растительного происхождения;
  • Сахар.

На период эстонской диеты есть ряд продуктов, которые употреблять нельзя, чтобы эффективность была 100%, не сбился правильный обмен веществ, не прекратилось расщепление жировых отложений. Ниже предоставлен список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные

Запрещенные
Куриное мясо (филе, грудка)

Соль

Куриные и перепелиные яйца

Маргарин
Обезжиренный творог

Любое масло

Коричневый или бурый рис

Сахар, десерты
Зелень

Сдоба

Не крахмалистые овощи

Мучные изделия
Картофель

Приправы

Яблоки

Копчености
Грейпфрут

Жирные сорта мяса и рыбы

Как соблюдать эстонскую диету

Чтобы похудение по эстонской методике помогло добиться желаемых результатов при минимальном риске для здоровья, следует придерживаться ряда правил:

  1. К началу похудения следует готовиться за несколько дней, постепенно уменьшая суточную норму калорий, которые поступают в ваш организм. Соблюдение данного правила позволит минимизировать возможный стресс при начале диетического питания.
  2. Каждый день рацион состоит всего из одного продукта, в связи с этим эстонская методика относится к монодиетам.
  3. Категорически запрещается употребление в пищу продуктов питания, которые включены в запрещенный список.
  4. Во время соблюдения диеты запрещены алкогольные напитки.
  5. В день для повышения эффективности похудения необходимо пить более 2 литров чистой воды. Допускается также употребление зеленого, черного и травяного чая.
  6. Весь суточный объем пищи необходимо разделить на три приема.
  7. Последний прием пищи лучше делать незадолго до сна. Так вы сможете избежать бессонницы, вызванной чувством голода.

Выход из диеты и последующее питание

  • Постепенное увеличение порций.
  • Основа постоянного питания — белковые продукты (творог и кефир, нежирное мясо, рыба, индейка, курица) и некрахмалистые овощи.
  • Несладкие фрукты.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Салаты с использованием растительного масла и тушеные овощи.
  • Каши с минимумом масла, но с добавлением сухофруктов. Каши следует вводить в рацион в первой половине дня.
  • Обед и ужин — белковые нежирные блюда с овощами. Или диетический овощной суп на обед.
  • Максимально ограничить сладости, если имеется непреодолимая тяга к ним, можно включать на завтрак или после него. Углеводы быстро превратятся в энергию, которая потратится в первой половине активного дня. Меньше риска превращения их в жировые депо.
  • Хлеб в ограниченном количестве — зерновой или с отрубями.
  • Приготовления пищи на пару, отвариванием или запеканием.
  • Повторять эту диетическую программу можно только через полтора-два месяца.

Выход из диеты должен происходить постепенно, чтобы вес вновь не стал прежним, или больше, чем был. Первые три дня нельзя вводить сладости и добавлять сахар в горячие напитки. 14 дней после завершения диеты нельзя допускать суточное превышение калорийности, разрешено до 1700 Ккал. Вначале следует ввести белковые продукты (мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты).

Читайте также:  Люди делятся своими успехами в борьбе с лишним весом

Способ приготовления остается прежним: варка, запекание, тушение и готовка на пару, не нужно жарить продукты, поскольку это очень вредно для организма. Овощные салаты можно заправлять лимонным соком и оливковым либо растительным маслом. Помимо этого, если позволяет суточная калорийность, можно включить ломтик хлеба. Сдоба остается под запретом минимум полторы недели после завершения диеты.

Главное преимущество эстонской методики похудения заключается в том, что терять вес вы начнете уже в первый день, при этом похудение сохранит свои темпы на протяжении всей диеты. Главный недостаток методики заключается в сильном стрессе для всего организма, который связан с сильными ограничениями в плане поступающих в пищу продуктов.

С прошедшим стрессом организм борется довольно своеобразным образом – потерянный вес возвращается с двойной скоростью в двойном объеме. В итоге после пройденного курса худеющий не только не избавляется от утраченных килограммов, но и стремительно набирает новые в копилку лишнего веса.

Чтобы сброшенный вес сохранился на протяжении длительного времени, необходимо соблюдать некоторые правила при выходе из диеты:

  • Повышайте количество калорий, поступающих в организм с пищей, постепенно на 200 в день;
  • Две-три недели после похудения старайтесь не превышать суточную норму калорий выше 1600;
  • Основой рациона первыеОсновой рациона несколько недель после похудения должны быть овощи и фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба;
  • Употреблять продукты с высоким содержанием крахмала желательно в первой половине дня;
  • Для того, чтобы организм имел достаточно энергии для восстановления, включайте в рацион овсяную и гречневую кашу;
  • Откажитесь от майонеза и сливочного масла, разрешается только растительное масло;
  • Готовить блюда желательно на пару, можно запекать и отваривать их. Не готовьте продукты в большом количестве масла;
  • Исключите из рациона любые жареные блюда;
  • В обед желательно съедать около 150 грамм отварного мяса или рыбы;
  • Желательно отказаться от любых хлебобулочных изделий.

Эстонская диета на 7 дней

Эстонская диета для похудения: описание, плюсы и минусы, подробное меню

Ниже предоставлено меню, которого нужно придерживаться сидя на эстонской диете.

Понедельник

Завтрак. Съедаем два вареных вкрутую яйца и пьем чашку зеленого чая.

Обед. Одно вареное куриное яйцо, или два перепелиных.

Перекус. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Ужин. Пара куриных вареных яиц.

Вторник

Эстонская диета для похудения: описание, плюсы и минусы, подробное меню

Завтрак. Утром кушаем 100 грамм обезжиренного творога.

Обед. Далее съедаем 150 грамм такого же творога.

Перекус. Повторяем завтрак (100 грамм творога).

Ужин. Заканчиваем день, съев 150 грамм нежирного творога.

Завтрак. Вареное куриное мясо в количестве 150 грамм.

Обед. Куриное мясо, запеченное с зеленью (200 грамм).

Перекус. Курица, приготовленная на пару или в пароварке (2150 грамм).

Ужин. 200 грамм запеченного куриного мяса.

Четверг (целый день кушаем рисовую кашу, важно не покупать белый рис, количество указано сухой крупы).

Завтрак. Завтракаем 50 граммами рисовой каши без соли и сахара.

Обед. Кушаем 70 грамм рисовой каши, сваренной на воде.

Перекус. 30 грамм рисовой каши.

Ужин. Съедаем 50 грамм пустой рисовой каши.

Пятница

Завтрак. Завтракаем одной картофелиной, приготовленной в мундире.

Обед. Съедаем две картошки в мундире.

Перекус. Одна картофелина.

Особенности похудения на эстонской диете

Ужин. Две картофелины, приготовленные таким же образом.

Суббота

Завтрак. Два свежих яблока.

Обед. Три яблока.

Перекус. Одно яблоко и один грейпфрут.

Ужин. Два яблока.

Белковая пища

Перед ночным сном разрешено съесть еще одно яблоко или грейпфрут.

Можно применять такое меню:

  1. Первый день {amp}amp;#8212, нужно съесть 6 вареных яиц в течение дня, их нельзя солить или сочетать с какими-либо приправами.
  2. Второй {amp}amp;#8212, в течение дня съедают равными порциями через некоторые промежутки, времени 500 г нежирного творога.
  3. Третий {amp}amp;#8212, нужно съесть 700 г вареной курицы без кожи.
  4. Четвертый {amp}amp;#8212, 400 г рисовой каши съедают в течение дня.
  5. Пятый {amp}amp;#8212, надо сварить 6 клубней картофеля и съесть их в течение суток.
  6. Шестой {amp}amp;#8212, едят яблоки зеленого сорта, вес можно не ограничивать, но желательно, чтобы он был не больше 1,5 кг.

Если такую строгую диету соблюдать трудно, то можно ежедневно употреблять 1 грейпфрут или немного овощей в сыром виде.

Есть еще один вариант диеты {amp}amp;#8212, употребление супа и продуктов с низким содержанием калорий. Суп состоит из продуктов, которые способствуют быстрому сжиганию жиров. Для более эффективного воздействия суп нужно варить в тот день, когда его будут употреблять.

За сутки можно съесть 1,5 л супа. Еще в течение дня надо выпить 1,5 л жидкости (кипяченой воды или чая). Калорийность дневного меню составляет 1200 ккал. Продолжительность диеты составляет 6 дней, она позволяет похудеть на 5-6 кг.

Этот способ не применяют чаще чем 1 раз в месяц, чтобы не вызвать нарушения работы пищеварительной системы. При этом не ощущается голод, т.к. за счет супа повышается количество пищи.

Меню эстонской диеты на супе, которая рассчитывается на 6 дней:

  1. Первый день {amp}amp;#8212, суп и фрукты.
  2. Второй {amp}amp;#8212, овощи (сырые или подвергнутые термообработке) и суп.
  3. Третий {amp}amp;#8212, любые овощи или фрукты и суп.
  4. Четвертый {amp}amp;#8212, суп, 1 л нежирного молока, 5 бананов.
  5. Пятый {amp}amp;#8212, суп и 6 томатов, 350 г вареной говядины.
  6. Шестой {amp}amp;#8212, суп и 200 г телятины, овощи в сыром виде.

Не стоит сразу набрасываться на пищу

Соблюдение эстонской диеты позволит всего за 6 дней избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы в проблемных зонах. Рацион питания, рассчитанный на 6 дней, выглядит следующим образом.

  1. Первый день. Необходимо отварить 6 куриных яиц и съесть их в течение дня. К яйцам нельзя добавлять другие ингредиенты и соль. Если вы не любите куриные яйца, отварите перепелиные (24 штуки).
  2. Второй день. На три приема пищи необходимо разбить полкилограмма обезжиренного творога. Запрещается добавление сметаны и сахара в любых количествах.
  3. День три. Нежирное мясо курицы или индейки избавляем от кожи, отвариваем на пару или запекаем в духовке без масла. В день необходимо съесть около 700 грамм мяса.
  4. День четыре. ОтвариваемМеню на 6 дней обычный белый рис. За 8 часов до приготовления рис желательно замочить в воде, чтобы из него вышел лишний крахмал. Дневная норма риса – 200 грамм крупы в сухом состоянии.
  5. День пять. Отвариваем в воде, на пару или запекаем в духовке прямо в кожуре 6 средних картофелин. Есть картошку нужно просто так, без добавления специй, соли.
  6. День шесть. На шестой день допускается съесть неограниченное количество яблок (но не более 1,5 килограмма).

Соблюдать диету крайне сложно, вы постоянно будете сталкиваться с чувством голода и постоянным недомоганием всего организма. Для облегчения состояния разрешается добавлять в ежедневный рацион один средний грейпфрут или небольшое количество овощей, которые не содержат крахмал в составе.

Так как во время эстонской диеты организм испытывает сильнейший стресс, повторять такое питание следует не раньше, чем через 1,5 месяца после окончания процесса. Помните о том, что во время похудения из организма также будут выведены витамины, микроэлементы и минералы, частое повторение эстонской диеты может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

В случае, если похудение дается вам легко, вы не испытываете слабости и дискомфорта во всем организме, можно попробовать продержаться на семидневном варианте диеты. Главное отличие от предыдущей методики похудения заключается в том, что весь объем дневной пищи необходимо разбить на 5-6 приемов.

Первые три дня аналогичны с предыдущей диетой, они предусматривают употребление исключительно белковой пищи, состоящей из яиц, нежирного творога, диетического мяса. В четвертый день необходимо съесть 200 грамм отварного бурого риса, на пятый день – 6 картофелин (лучше отварить или запечь). В шестой день эстонской диеты рацион состоит из 5-6 яблок (выбирайте не слишком сладкие сорта). В течение седьмого дня диеты необходимо выпить 1,5 литра нежирного кефира.

  • В первый день разрешенное количество яиц разделите на 4 приема — по 1 и 2 штуки соответственно. В принципе, не имеет значения, съедите вы за завтраком одно или два яйца. Если очень голодны берите два, если не очень — обойдитесь одним и так регулируйте количество в течение дня.
  • Второй день творог можно распределить по 100г на завтрак и полдник и по 150 г на обед и ужин.
  • Третий день отводится на употребление отварного куриного филе, которого можно съесть по 150 г на завтрак и полдник и по 200 г на обед и ужин.
  • Четвертый день — вареный рис. Из 200 г сухого продукта получится 500 г вареного. Распределяют его на 4 приема по своему усмотрению в зависимости от аппетита.
  • В пятый день вареный картофель можно распределить следующим образом: по 2 штуки на обед и ужин, и по одному на завтрак и полдник.
  • Шестой день яблочный. Яблоки распределяются в течение дня произвольно по 2-3 шт.
Читайте также:  Диета по гербалайфу меню

В любой из дней рацион можно дополнять зелеными овощами (они содержат мало углеводов и имеют низкий гликемический индекс).

Любая диета имеет плюсы и свои минусы, фанатов и людей, не одобряющих и не принимающих их. Цикл монодиет выдержать трудно и мало кому удается. Эстонская диета помогает похудеть, но удержать результат после такого низкокалорийного питания очень трудно. Чтобы ваши усилия не пропали, придется продолжить питаться скромно и ограничивать калорийность до 1500-1600 ккал в день.

Профессиональные диетологи не приветствуют низкокалорийное питание с резким ограничением рациона и быстрой потерей веса. Они считают, что рацион должен быть сбалансированным и полноценным, а потеря веса медленной, что достигается умеренным снижением калорийности за счет вредных продуктов и повышением физической активности.

Отзывы о диете из косметического салона города Таллинна положительные. Она действительна эффективна и многим удалось снизить вес на 3-4 кг, хотя давалось это не легко. Многие отмечают, что после нее гораздо легче было сделать переход на рациональное сбалансированное питание и придерживаться его постоянно. В этом усматривается положительный момент диеты.

  • «… Начала худеть летом с этой диеты. Скинула 3,5 кг. Таллиннская диета помогла мне перейти на другой ритм питания и уменьшить желудок. Соответственно, и аппетит уже был не такой сильный. Я не смогла исключить соль, поэтому немного использовала соевый соус, а там соль присутствует. После этой диеты есть жареное, мучное и сладкое почти не хотелось, и я спокойно перешла на правильное питание, на котором нахожусь уже два месяца. Вес уходит в умеренных темпах и за это время вес в общем снизился на 7,5 кг. Результатом очень довольна».
  • «… Понравилось то, что она краткосрочная, а долгосрочные мне не подходят, я срываюсь… и набор продуктов мне нравится. Бессолевые диеты для меня очень сложны, и попробовав один раз, на второй вряд ли соглашусь: 6 яиц я еще нормально съела без соли, а вот рис и курицу есть несолеными для меня очень трудно. Варила 200 г сырого риса и ела целый день и даже не доела — был коричневый и такой невкусный. Я похудела на 3,5 кг за неделю. Это быстрый темп, поэтому сейчас важно, чтобы после такой жесткой диеты организм не отомстил и не начал запасаться на всякий случай».
  • «… Моно-диеты хороши для экстренного снижения веса. Думала, будет очень тяжело, так как привыкла есть много. Но, если разрешается добавлять овощи, то еще можно попробовать. Так я решилась на эту диету. Выдержала относительно легко, сбросила 3 кг — мне как раз столько и нужно было перед торжеством. Сейчас я убеждена, что лучше худеть медленно, но стабильно. Лучшими остаются диеты, которые можно составить самим по своими предпочтения, в соответствии с ритмом и образом жизни. А самое главное — в основе должно быть здоровое питание. Также важно больше двигаться».

1338

В жизни каждой женщины случаются ситуации, когда проблема лишнего веса требует быстрого решения. Для таких критических случаев существуют экстренные диеты, которые обеспечивают гарантированное похудение в считанные дни.

Давно известно,что для получения хорошего результата по снижению веса необходимо либо полностью перейти на систему здорового питания, либо прибегнуть к помощи долгосрочной и сбалансированной диеты. Однако кардинальным образом изменить свои пищевые привычки и навсегда отказаться от любимых «вкусностей» по силам не многим.

Чтобы за короткий промежуток времени привести свое тело в желаемый вид, очень часто используются экстренные диеты.

Эстонская суповая диета

Существует еще один вид эстонской диеты, о ней не многие знают, когда основной рацион должен состоять из супа, приготовленного по специальному рецепту, где калорийность практически отсутствует. Все ингредиенты обладают жиросжигающими свойствами и ускоряют расщепление жировых отложений. Для большей эффективности, суп следует готовить в день его потребления.

Разрешено съесть полтора литра супа в день, остальное время можно пить чай без сахара и воду в неограниченных количествах. Суточная калорийность не должна превышать 1600 Ккал. Диета длится 7 дней, на протяжении которых можно избавиться от 6 килограмм лишнего веса.

Чувство голода отсутствует, поскольку в рационе присутствует суп, отвечающий за насыщение организма. На данном варианте эстонской диеты разрешается употреблять следующие продукты:

  • свежие фрукты;
  • овощи, за исключением бобовых культур;
  • кисломолочные изделия;
  • рис;
  • нежирные сорта мяса.

Первый день. До полутора литра супа и фрукты сколько угодно.

Второй день. Овощи сырые, запеченные или приготовленные на пару.

Третий день. По желанию, что душа пожелает из разрешенных продуктов.

Четвертый день. До полутора литра супа, один литр молока, пять недозрелых бананов.

Пятый день. Суп, 300 грамм мяса, 6 помидоров.

Шестой день. Суп, овощи, 200 грамм отварной телятины.

Меню на неделю

Седьмой день. Суп, 150 грамм рисовой каши, 150 грамм говядины, фруктовый сок.

Рецепт супа

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста;
  • шесть луковиц;
  • шесть кубиков бульона (без соли);
  • 400 грамм томатов;
  • петрушка или укроп;
  • два сладких перца;
  • четыре морковки.

Все овощи помыть, почистить и нарезать небольшими порционными кубиками. Залить кипятком и варить на среднем огне около часа, до тех пор, пока все ингредиенты не станут мягкими. После того, как суп остынет по желанию можно взбить блендером или оставить как есть.

Достоинства и недостатки эстонской диеты

У каждой диеты есть свои достоинства и недостатки, эстонская диета этим не отличается. Если говорить о плюсах, то они следующие:

  • на приготовление блюд уйдет очень мало времени, поэтому сэкономленное время можно посвятить другим интересным делам;
  • приобрести продукцию можно в любом магазине или на рынке;
  • поскольку в рационе присутствует белок, то мышцы не становятся дряблыми и обвисшими;
  • диета не ударит по кошельку, поскольку все продукты стоят дешево;
  • поскольку в еде не будет соли и сахара, организм очистится от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, благодаря такому режиму питанию больше всего худеет область живота.

Что касается недостатков, так они следующие:

  • находясь на диете человек, будет испытывать хоть слабое, но чувство голода, поскольку порции на диете довольно маленькие, к чему организм не привык;
  • данный метод похудения характеризуется почти во всех случаях к возвращению прежнего веса, поэтому такая диета эффективна не долгое время, ее можно использовать как первую ступень к жиросжиганию, а далее понадобится применять другую;
  • нужна большая сила воли и психологическая мотивация, чтобы выдержать это меню до конца, поскольку мало кто сможет целый день есть один лишь продукт, ничем не разбавляя его;
  • из-за того, что много ограничений в еде, могут возникнуть побочные реакции в виде головокружения, упадка сил, понижение работоспособности, эмоциональные нарушения. Если это произошло, то необходимо сразу же бросать данный вид диеты, поскольку, таким образом, организм дает понять, что ему она не подходит;
  • выходить из диеты необходимо постепенно, в противном случае организм, испытывавший 6 дней стресс, начнет быстро отлаживать еду в жировые отложения.

Противопоказания

Поскольку данная диета строга, то многим людям ее противопоказано применять. О ком идет речь, можно узнать в списке:

  • люди, имеющие проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • наличие хронических заболеваний, потому что во время диеты большая вероятность их обострения;
  • беременность;
  • лактационный период;
  • период менструации;
  • менопауза;
  • детский и пожилой возраст;
  • также нельзя думать о диете, если имеется слабость, нервные нарушения;
  • работа, связанная с физическими нагрузками.

Если нет вышеперечисленных нарушений или симптомов, то можно садиться на эстонскую диету, но все же рекомендуется перед этим проконсультироваться со своим семейным врачом.

Эстонская диета подойдет тем людям, кому необходимо за короткое время сбросить лишние килограммы, ведь благодаря такой диете за неделю могут уйти лишних четыре килограмма. Минус в том, что по окончании диеты, скорее всего в ближайшее время вес вернется на свое место. Перед началом диеты необходимо ознакомится со всеми противопоказаниями, чтобы не нажить себе проблем.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Упражнения для похудения живота Похудение
0 комментариев

Ячневая каша диета для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector