Как правильно принимать клетчатку для похудения

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Как правильно принимать клетчатку для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза

Ценные качества пищевых волокон направлены не только на категорию лиц, которые страдают лишним весом или ожирением. Польза распространяется на всех людей, независимо от возраста и половой принадлежности.

  1. При попадании в пищевод клетчатка улучшает выделение желудочного сока, контролирует всасываемость ценных элементов стенками кишечника, ускоряет усвоение пищи.
  2. Растительные волокна восстанавливают не только моторику, но и микрофлору кишечника. Благодаря этому после приёма клетчатки человек надолго сохраняет сытость.
  3. Пищевые волокна обладают особенностью очищать пищеварительный тракт и другие внутренние органы от ядовитых соединений, зашлакованности, солей металлов.
  4. Клетчатка — это своего рода щётка, которая прочищает кишечник и все внутренние органы пищеварительной системы. На этом фоне устраняются запоры.
  5. Состав отвечает за самочувствие человека. Волокна борются со вздутием, метеоризмом и другими расстройствами ЖКТ. Систематический приём нормализует метаболизм и приводит к мягкому похудению.
  6. Клетчатка контролирует показатели глюкозы в крови. На этой почве человек легче переносит время между основными приёмами пищи, когда появляется непреодолимое желание скушать сладкого или вредного.
  7. Растительные волокна при употреблении замачивают водой. Когда клетчатка проникает в желудок, она разбухает в несколько раз и подавляет чувство голода. Организм начинает расходовать жир из старых «запасов».
  8. Систематический приём сырья защитит кишечник от онкологических недугов, предотвратит заболевания желчного пузыря и почек, убережёт прямую кишку от осложнений.
  9. Людям с избыточным весом будет полезно узнать, что клетчатка нормализует показатели артериального давления, выводит холестериновые бляшки из кровеносных каналов, контролирует сахар.
  10. Снижение веса становится возможным, потому что клетчатка подавляет голод и усиливает обогащение крови кислородом. На фоне повышения метаболизма происходит расщепление жировых бляшек.

Важно!Чтобы клетчатка отдавала всю возможную пользу, сочетайте её употребление с физической активностью и правильным питанием. Благодаря этому вы будете терять вес не только из-за ухода лишней жидкости, но и благодаря расщеплению жировой ткани.

лимонная кислота для похудения

Польза клетчатки для похудения конечно же неоспорима. Однако существует еще целый ряд причин, по которым вы должны потреблять больше клетчатки.

И я выделил некоторые полезные свойства клетчатки ниже…

Клетчатка помогает:

  • регулировать функции кишечника
  • улучшает пищеварение
  • снижает уровень холестерина и триглицеридов
  • укрепляет стенки толстой кишки
  • регулирует уровень сахара в крови
  • укрепляет здоровье сосудов и сердца
  • может препятствовать резистентности к инсулину и связанными с этим заболеваниями.

Кроме того, недавнее исследование показало, что женщины, употребляющие больше клетчатки, чем рекомендуется (38-77 граммов в день), смогли снизить риск развития рака яичников более чем на 20%.

Клетчатка — волокна, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Также ее называют целлюлозой. Она принадлежит к разряду сложных углеводов и формирует твердую часть плодов и растений. Такая еда почти не переваривается кишечником и служит для скрабирования стенок ЖКТ. При включении ее в рацион в качестве дополнения вы сможете без труда улучшить работу внутренних органов:

  • поддерживать необходимую микрофлору кишечника;
  • нормализовать уровень холестерина, сахара в крови;
  • очистить организм от накопленных шлаков, токсинов;
  • начать процесс жиросжигания за счет расщепления жировых клеток;
  • обогатить организм необходимыми полезными веществами;
  • ускорить процесс опорожнения желудка;
  • нормализовать гормональный баланс (при снижении глюкозы в крови вырабатывается меньше инсулина, что влияет на общее соотношение гормонов).

Благодаря продуктам, содержащим биодобавку, вы избавитесь от лишнего веса, проблем с кожными покровами, нормализуете “поставку” крови к проблемным зонам, поможете внутренним органам и продлите чувство сытости. Растительное сырье помогает быстрее справиться с ожирением.

О нехватке растительных волокон свидетельствует появление запоров, возникновение проблем с кожей лица. Развивается желчнокаменная болезнь или онкозаболевания, что свидетельствует о сбое в работе какого-либо пищеварительного органа.

Клетчатка при похудении

Растительными волокнами полезно питаться беременным женщинам. Врачи рекомендуют есть ежедневно 28-29 г на каждые 1000 ккал, тем самым оказывая помощь пищеварительным органам. Именно сложные углеводы избавят будущую маму от запоров, нормализуют уровень глюкозы в крови, а после родов шанс развития ожирения снизится на 24%.

Сколько клетчатки нужно съедать

Существует ли риск, связанный с употреблением клетчатки? Вообще говоря, не стоит слишком беспокоиться о том, что вы съедите слишком много клетчатки, тем более, что вы станете настолько сыты в процессе, что, скорее всего, не сможете переусердствовать.

Если вы в настоящее время употребляете мало клетчатки, попробуйте увеличивать ее количество медленно, чтобы не вызвать вздутие живота, боли в животе, диарею, запор или газы. Постепенно добавляйте больше волокон в течение месяца или около того, чтобы приспособиться к новому питанию с высоким содержанием клетчатки.

Поскольку волокно поглощает воду, а потребность в ней в пищеварительном тракте остается, также увеличивайте количество воды, которую вы пьете. Иногда недостаточное употребление воды у некоторых людей может вызвать проблемы с пищеварением, вместо того, чтобы их облегчить.

Итак, сколько нужно потреблять клетчатки, чтобы избавиться от лишних килограммов или просто сохранять свой здоровый вес после диеты, например, поддерживая его на здоровом уровне?

По данным health.gov, женщины в возрасте до 50 лет должны получать 25 граммов клетчатки в день. Мужчины, в свою очередь, должны съедать около 38 грамм волокон. Хотя некоторые эксперты рекомендуют потреблять еще больше клетчатки.

Что касается детей, то потребление клетчатки в возрасте от 1 года и до 18 лет должно составлять от 14 до 31 граммов.

Если сравнивать с нашим современным обществом, то данные утверждают, что жители развитых стран съедают всего лишь половину требуемой нормы.

А это означает, что вы можете быть подвержены не только лишнему весу, но и иметь более высокий риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Правила приема

Вопросом, как правильно принимать клетчатку для похудения, задаются многие женщины. Так как данная добавка благоприятно влияет на процесс похудения, каждое утро натощак необходимо принимать столовую ложку, запивая стаканом кипяченой воды. Это запускает работу кишечника и наполняет организм энергией.

Также существует много отзывов на эту тему.  Если вы хотите узнать о личном опыте людей, как помогла им данная добавка, просто наберите в поисковике «как правильно принимать клетчатку для похудения, лучшие отзывы». Результаты употребления клетчатки можно также посмотреть на различных форумах.

Чтобы уменьшение телесной массы принесло пользу, правильно используйте сырье: соблюдайте дозировку, сочетайте разные виды продукта. Если принимаете сухой вариант заготовки, рассчитывайте схему приема индивидуально. Для каждого возраста есть свои ограничения:

  • 18-50 лет: мужчины — 35-40 г, женщины — 25 г;
  • после 50 лет: мужчины — 30 г, женщины — 20 г.

Соблюдение дополнительных правил обеспечит максимальную пользу от любого варианта потребления целлюлозы и будет способствовать усвоению питательных веществ:

  • количество клетчатки увеличивайте постепенно;
  • ешьте фрукты в первой половине дня;
  • сочетайте овощи с мясом и рыбой;
  • запивайте сухое сырье жидкостью в большом количестве (около 2 л воды в день);
  • включайте в меню отрубной хлеб, мучные изделия из муки грубого помола;
  • овощи и фрукты ешьте с кожурой: там много растительных волокон;
  • для перекусов используйте овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы.

Не злоупотребляйте биодобавками: их избыток приводит к диарее, метеоризму, какому бы варианту диеты вы ни следовали.

  1. Чтобы извлечь максимальную пользу из сырья, нужно соблюдать рекомендуемую дозировку и правильно сочетать виды продукта. Снижение веса с помощью клетчатки должно проходить постепенно с равномерным увеличением порций.
  2. Чтобы пищевые волокна усваивались правильно, фрукты рекомендуется кушать в первой половине дня. Причём норма для мужчин составляет до 40 гр., для девушек — до 25 гр. Начинать новый рацион питания рекомендуется с дозы клетчатки в 5 гр. Постепенно увеличивайте порции, доходя до суточной нормы.
  3. Ешьте овощи наряду с нежирной рыбой и мясными блюдами. Компоненты отлично сочетаются друг с другом и без труда усваиваются организмом. Не рекомендуется во время трапезы дополнительно потреблять орехи либо семена льна.
  4. Не забывайте регулярно потреблять отруби, замоченные в кефире. Чтобы эффективно похудеть, важно выбрать вид клетчатки. Растительные волокна по-разному воздействуют на организм. Есть риск засорить кишечник пищевыми волокнами. Такое явление происходит из-за злоупотребления сырьём и недостатком жидкости в организме.
  5. В этом случае нужно выпивать, по меньшей мере, 2 литра очищенной воды в день. Диетологи рекомендуют принимать 2 вида клетчатки. В результате вы быстро похудеете и нормализуете обменные процессы. Важно потреблять макароны твёрдых сортов, хлеб из отрубей и коричневый рис. Составьте правильное меню на каждый день.

Клетчатка и похудение: как она помогает

Одним из самых распространённых видов является Сибирская клетчатка. Она отлично утоляет голод, снижает аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма и благоприятно влияет на похудение. Многие женщины задаются вопросом, как принимать Сибирскую клетчатку в целях похудения. Для этого лучше проконсультироваться с врачом, учитывая особенности вашего здоровья. Но в любом случае не рекомендуется принимать более пятидесяти грамм клетчатки в день.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Данная добавка является очень полезной и включает в себя массу витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма. Клетчатка:

  • снижает уровень холестерина в крови. По статистике, люди, которые регулярно употребляют клетчатку в пищу или едят много овощей и зелени, практически не страдают от избытка холестерина в крови. Более того, уровень холестерина у них в два раза ниже, чем у людей, не употребляющих клетчатку;
  • предотвращает появление камней в почках;
  • нормализует работу кишечника, улучшает обмен веществ и пищеварение, налаживает микрофлору;
  • выводит различные соли, токсины и вредные вещества из организма;
  • снижает аппетит, чем способствует похудению;
  • снижает уровень сахара в крови, что полезно страдающим сахарным диабетом. Также снижает риск заболевания этой болезнью;
  • естественно и мягко очищает кишечник. Людям, страдающим от запоров, она послужит отличным, мягким слабительным.

Недостатки

Стоит отметить, что перед началом приема клетчатки желательно проконсультироваться с доктором. Например, клетчатка расторопши может вызывать головные боли и провоцировать появление различного рода высыпаний, например, аллергической сыпи и прыщей. Сибирская клетчатка является очень сильным слабительным и может раздражать стенки кишечника, что неблагоприятно скажется на пищеварении людей, не страдающих от запоров.

Очень важно соблюдать чёткую дозировку и понимать, как употреблять клетчатку для похудения. В аптеке можно посоветоваться с фармацевтом, который определит вашу норму потребления. Для взрослого человека норма составляет примерно восемьсот грамм свежих овощей или фруктов в день. Если потреблять клетчатку в чистом виде, то норма не должна превышать пятидесяти грамм в день.

Данная биодобавка отлично справляется с лишним весом за счёт снижения аппетита. Она буквально обволакивает стенки желудка и способствует комфортному пищеварению. Что еще делает клетчатка?

  • налаживает микрофлору кишечника и устраняет запоры, поэтому уходит вздутие живота;
  • выводит разные шлаки из организма, это дает дренажный эффект и уменьшает отечность;
  • дает быстрое насыщение. В данной добавке содержатся перемолотые отруби и ростки пшеницы, которые отлично обогащают организм и придают сытости, поэтому человек не переедает, что тоже способствует похудению;
  • улучшает и ускоряет метаболизм. Это очень актуально для людей с медленным обменом веществ, клетчатка помогает его разогнать.
Читайте также:  Помогает ли танец живота похудеть

Есть люди, которым клетчатка сама по себе неприятна на вкус, поэтому, чтобы восполнить ее содержание в организме, им необходимо употреблять в пищу определенное количество продуктов, содержащих ее.

Все эти продукты очень полезны и содержат большое количество витаминов и полезных веществ:

  • цельнозерновой хлеб или хлебцы, не менее десяти процентов клетчатки;
  • миндаль и грецкий орех, не менее семи процентов клетчатки;
  • брокколи, не менее шести процентов клетчатки;
  • сладкий зеленый горошек, не менее восьми с половиной процентов клетчатки;
  • кукуруза консервированная, пять с половиной процентов клетчатки;
  • кефир, два процента клетчатки;
  • капуста белокочанная или салат «айсберг», не менее трех процентов клетчатки;
  • отруби, не менее сорока трех процентов клетчатки;
  • семейство бобовых, не менее семи процентов клетчатки;
  • морковь и свекла, не менее трех процентов клетчатки;
  • любая свежая зелень, не менее двух процентов клетчатки.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Любые из этих продуктов можно найти как в теплое время года, так и в холодное. Пшеничные и кукурузные отруби отлично заменяют овсяную или льняную клетчатку. Также очень вкусно добавлять клетчатку в кефир, йогурт или кисель и пить перед сном. Такой напиток отлично насыщает и содержит минимум калорий.

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением меда и орехов (грецких/миндаля/фундука/кешью) банан;
  • Перекус: кефир/йогурт/кисель с отрубями цельнозерновые хлебцы с сыром;
  • Обед: отварная фасоль/чечевица/картофель с нежирным мясом порция тушеной брокколи/стручковой фасоли;
  • Полдник: творог с ягодами и медом/ банан/яблоко;
  • Ужин: омлет из двух яиц и молока овощной салат из капусты, зелени и огурца/ салат из отварной моркови с чесноком и сметаной;
  • Поздний ужин: горсть орехов, стакан молока.

Выше представлено типовое меню, обогащенное всеми микроэлементами, витаминами для здорового похудения и функционирования организма. Если его придерживаться, может уйти до пяти килограмм лишнего веса.

Худеющему человеку легко придумать новое блюдо с этой добавкой, ею отлично заменяются мука и панировочные сухари. Ниже представлены некоторые из блюд:

  1. Отбивные из куриной грудки в панировке из клетчатки.
  2. Творожная запеканка с вишней и овсяной клетчаткой.
  3. Кукурузные оладьи с добавлением Сибирской клетчатки.
  4. Томатный соус из тосканских помидоров, специй и клетчатки.
  5. Треска с овощами в кляре из клетчатки и кукурузной муки.

Чем полезна клетчатка? Основным свойством продукта является очищение организма. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон, которые не усваиваются, или частично всасываются в кишечнике, клетчатка, образует ком, двигающийся по всем отделам ЖКТ и очищающий его стенки. А попадая в толстый кишечник, клетчатка становится питательным субстратом для развития и размножения полезных бактерий.

В попытках привести в норму фигуру и улучшить самочувствие большинство людей стремятся прибегать к разрекламированным (и зачастую совсем недешевым) средствам масс-маркета, напрочь забывая о том, что природа дарит человеку множество полезных элементов, в том числе и для похудения.В отличие от белков, жиров и углеводов, клетчатка не обеспечивает организм энергией, однако играет существенную роль в его жизнедеятельности.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Принято выделять два вида волокон клетчатки: растворимые и нерастворимые. Первый из них, продвигаясь по ЖКТ, собирает на себя излишки холестерина, соли тяжёлых металлов и прочие вредные для организма компоненты. Второй же нормализует перистальтику кишечника и сводит к минимуму вероятность возникновения патологий толстой кишки. Для нормального функционирования организма в пище должны быть волокна как первого, так и второго типа.

Чтобы обогатить свой рацион этим полезным компонентом, можно как увеличить в нём содержание растительных продуктов (фруктов и овощей), так и приобрести готовую клетчатку.

Давайте сразу по-простому…

Клетчатка сама по себе не обладает некими магическими свойствами, которые сжигают жир. Она  просто помогает вам чувствовать себя более полноценно и, при этом, не позволяет вам съедать много лишних калорий.

Вот пример, если вы съедите испеченный картофель (с кожей) вместо мешка с картофельными чипсами, вы не только съедите меньше калорий, но и вероятность голода в течение следующего часа сводится к нулю.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Как это получается?

И первое, в чем так клетчатка помогает похудеть…

Хотя я все время твержу о том, что подсчет калорий не нужен для здорового снижения веса, но есть факт, который указывает на то, что мы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть.

То есть, больше калорий (энергии) должно покидать вас, а не прибывать.

Поэтому напрашивается вывод, что то, что уменьшает ваш аппетит, может заставить вас принимать меньше калорий, не задумываясь об этом.

И именно употребление клетчатки дает такой эффект …

То есть, она заставляет вас чувствовать себя более сытым, полным. И затем, вам не хочется есть более длительное время.

Однако, согласно многим исследованиям, это касается только конкретного типа клетчатки.

Недавний обзор 44 исследований показал, что клетчатка увеличивает насыщение на 39%, а также уменьшает потребление пищи на  22%.

Если говорить проще то, что чем более вязкое волокно, тем сильнее оно снижает аппетит и уменьшает количество съеденного.

Поэтому такие растворимые волокна, как пектины, β-глюканы, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь — супер полезны. Они сгущаются в воде, образуя гелеобразную массу, которая затормаживается вместе с едой в кишечнике.

Этот гель временно замедляет опорожнение желудка и увеличивает время, необходимое для усвоения и поглощения питательных веществ из еды. Конечным результатом является длительное чувство полноты и значительное уменьшение аппетита.

А затем происходит мягкое опорожнение кишечника и вывод токсинов и шлаков из организма.

Растворимая клетчатка образует гелеобразную массу в кишечнике и временно затормаживает его опорожнение, помогая усваиваться питательным веществам из пищи!

По оценкам экспертов, в кишечнике человека живет около 100 триллионов бактерий. И это в основном в толстой кишке.

Эти бактерии известны как кишечная флора.

Наличие бактерий в кишечнике для многих кажется чем-то противным и ненужным. От них даже хочется избавиться.

Но, на самом, деле это должны быть хорошие новости для вас.

Ведь бактерии играют важную роль в различных аспектах здоровья вашего организма в целом. Это и управление весом, контроль сахара в крови, иммунитет и даже функция мозга.

Как и другие организмы, как и вы тоже, бактерии должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

Это как раз то, о чем мы говорим сегодня…

Это клетчатка (и в основном растворимая). Проходя через пищеварительную систему она доходит до дружественных бактерий в кишечнике, которые, в итоге, переваривают волокна и превращаю их в полезную энергию.

Такое питание бактерий в кишечнике известно как пребиотический эффект, и считается, что он очень полезен для здоровья и правильного снижения веса.

Известно, что кишечные бактерии оказывают положительное влияние на то, чтобы остановить воспалительные реакции в организме.

Эти бактерии сами производят питательные вещества для организма, включая короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки толстой кишки. Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и снижению связанных с этим заболеваний.

Для Справки!

Острое (кратковременное) воспаление в кишечнике допустимо. Оно может происходить во время борьбы с «вредными захватчиками» и во время восстановления поврежденных клеток.

Однако хроническое (долгосрочное) воспаление это уже серьезная проблема. Оно означает, что в вашем организме развертывается борьба против тканей вашего организма.

Вы должны это четко знать. Хронические воспаление приводят практически ко всем хроническим заболеваниям:

  • сердечные заболевания
  • болезнь Альцгеймера
  • метаболический синдром.

Имеются также свидетельства того, что воспаление является прямой причиной к увеличению веса и ожирению.

Так одно из исследований, в котором приняли участие 902 женщины с диабетом 2 типа, показало влияние клетчатки на воспаления. В ходе исследования было установлено, что диета богатая цельными зерновыми, содержащими множество растворимой клетчатки с низким гликемическим индексом, помогают снизить воспаления.

Но встает еще один вопрос…

Являются ли добавки с клетчаткой эффективными?

Как принимать тыквенную клетчатку

Многие задают вопрос о том, как правильно принимать продукт. Правила приема клетчатки достаточно просты: суточную дозу (25мг) делят на 3-4 приема. Вначале, следует принимать по 1 ч. л. в течение дня. Затем, когда организм привыкнет, объем увеличивают, и принимают уже по 1 ст. л. Продукт пригоден для употребления, как в чистом виде, так и в качестве добавки, которую добавляют в различные блюда, или используют при приготовлении пищи.

Для снижения аппетита, клетчатку следует принимать за полчаса до еды. При похудении рекомендуется употреблять продукт вместе с обезжиренным кефиром или йогуртом. Таким напитком следует заменить ужин, он утолит чувство голода, и позволит обойтись без поздних перекусов.

Принцип щадящей диеты прост, для снижения веса следует ограничить и по возможности исключить «вредную» пищу и алкоголь, стоит отказаться от жареного, мучного, сладкого, соленного. Еду следует готовить щадящим способом на пару, отваривать, запекать, или тушить. Необходимо ввести в ежедневный рацион как можно больше продуктов содержащих в себе клетчатку, употреблять больше сырых овощей и фруктов.

Примерный вес овощей и фруктов, съеденных за день, должен составлять около 1 кг, например, в сутки можно употребить: 2 средних яблока, 1 банан, на ужин вместо гарнира — салат из свежих овощей или овощной смузи. Эта диета не имеет установленной длительности, однако, уже через месяц, станут заметны первые результаты.

Строгая диета заключается в том, в течение дня 4 основных приема пищи заменяются употреблением смеси из 1 стакана кефира и 2 ч. ложек сухой клетчатки. За 30 минут до приема пищи следует добавить клетчатку в кефир и дать настояться для набухания волокон. Между приемами смеси разрешается употреблять в пищу сырые овощи и фрукты, их количество за один прием не должно превышать 200 г. Длительность строгой диеты составляет 2 недели.

Читайте также:  Почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть?

Разгрузочный день

Облегченным вариантом строгой диеты является разгрузочный день, который устраивается один раз в неделю. Для его выполнения понадобится один литр кефира. Заменяем 4 основных приема пищи стаканом кефира 250 мл с растворенной в нем клетчаткой в количестве 2 ч. л. В перерывах между едой можно съесть фрукт или сырой овощ.

Диетологи советуют при похудении принимать клетчатку в виде порошка. Такие пищевые волокна можно потреблять в чистом виде, запивая жидкостью. Иногда ее добавляют в йогурт или даже в выпечку либо разбавляют соком.

Однако это не говорит о том, что нужно есть исключительно порошок. Обязательно комбинируйте. Организм должен получать растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Это овощи, фрукты, каши, цельнозерновые продукты, в том числе и отруби.

Чтобы добиться желаемого результата, помните о следующих правилах приема аптечной клетчатки:

  1. Ни в коем случае не превышайте суточную норму. Даже если очень сильно хочется похудеть. Злоупотребление пищевыми волокнами плохо скажется на состоянии слизистой оболочки желудка.
  2. Пейте побольше жидкости. Помните о существующем минимуме чистой воды, который вы должны выпить за день. Это 2 литра. Если меньше жидкости будет поступать в организм, вас замучают запоры.
  3. Первые несколько дней принимайте по 10 г клетчатки. Затем постепенно увеличивайте суточное потребление до максимальной дозы – 40 г.
  4. Обязательно обогатите рацион продуктами, содержащими жирные кислоты. Пищевые волокна выведут из организма не только вредные, но и хорошие вещества. А из-за этого могут начаться серьезные проблемы с кожей. Вот только принимать жирные кислоты советую через несколько часов после пищевых волокон.

Рекомендуемая продолжительность приема пищевых волокон составляет 3-4 недели. За этот период можно с легкостью сбросить 2-3 килошки.

  1. Регулярный приём сырья обеспечивает естественное похудение без вреда для организма. Продукт положительно воздействует на желудочно-кишечный тракт, усиливая метаболизм. В результате потребления клетчатки организм освобождается от токсинов.
  2. Приём льняной клетчатки с другими продуктами не позволяет пище застаиваться в кишечнике и накапливаться в виде шлаков. Пищеварительные процессы заметно улучшаются. Пищевые волокна оказывают благотворное воздействие на толстую кишку.
  3. Таким образом вы больше не столкнётесь со спазмами, геморроем, запорами и иными недугами. Развитие онкологических заболеваний сводится к минимуму. Уникальный состав льняной клетчатки скапливает слизистые вещества, благодаря которым вы быстро подавляете чувство голода на длительное время.
  4. Чтобы в максимально короткие сроки распрощаться с лишними килограммами и наладить работу ЖКТ, необходимо добавлять 10 гр. клетчатки в 230 мл. натурального йогурта либо обезжиренного кефира. Также существует альтернативный приём сырья, для этого употребите 20 гр. состава и запейте большим количеством воды.
  5. Всё же стоит отдавать должное льняным семенам в чистом виде, они намного эффективнее помогают распрощаться с нежелательными килограммами. Для этого их необходимо превратить в порошок (25 гр.). Смешайте сырьё с 1 литром нежирного кефира. Замочите состав на несколько часов.
  6. Напиток необходимо употребить в течение дня. Разделите продукт на порции и выпивайте через каждые 3—4 часа. Курс может быть не ограничен по времени. Следите за состоянием здоровья. Процедура проводится однократно в неделю. В результате происходит естественное физиологическое похудение.
  7. Чтобы справиться с повышенным газообразованием, необходимо сырьё предварительно запарить. Возьмите 15 гр. порошка клетчатки, всыпьте в стакан. Влейте в ёмкость 250 мл. крутого кипятка. Настаивайте компоненты порядка получаса. Употребляйте средство по 80 мл. трижды в день за полчаса до трапезы.
  8. Помимо всего прочего продукт рекомендуется добавлять в готовые салаты, каши, десерты и различные блюда. Единственным условием остаётся то, что сырьё в обязательном порядке рекомендуется запивать водой. В итоге вес придёт в норму.

как перейти на правильное питание для похудения

  1. Клетчатка «Сибирская» — это смесь, приготовленная на основе пищевых волокон злаковых культур и фруктов. Именно такой состав обеспечивает правильное похудение, оздоровление организма по всем фронтам и хорошее настроение.
  2. Поскольку в клетчатке множество микроэлементов, вы приведёте в порядок все жизненно важные органы и системы организма. Так, кишечник очистится от зашлакованности, нормализуется тургор кожи, стабилизируются показатели глюкозы.
  3. Для похудения лучше совмещать клетчатку сибирскую с пшеничными/ржаными/овсяными отрубями, льняной кашей, сухими фруктами или сезонными ягодами.
  4. Часто пищевые волокна такого типа включают в основу очень жёстких диет, где необходимо избавиться от 5 и более килограммов за неделю. Интересно, что снижение веса проходит практически без стресса.
  5. Клетчатку можно употреблять часто, а не строго дозированно. Но перед этим посетите врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Как только появится чувство голода, примите немного сырья.
  6. Состав лучше разводить фруктовым соком, кисломолочными напитками, обычной очищенной водой или натуральным йогуртом. Расчёт проводится так: на стакан объёмом 230 мл. берётся две столовые ложки сырья.

как вывести воду из организма для похудения

  1. Чаще всего жмых расторопши применяется с целью лечения и профилактики недугов, связанных с печенью и желчным пузырём. Но никто не запрещает при имеющихся заболеваниях худеть с пользой для здоровья.
  2. Растительные волокна такого типа выступают в качестве абсорбирующего средства. Известно, что «грязный» организм не сможет терять лишний вес. Клетчатка выводит токсины и ускоряет обмен веществ.
  3. В составе имеется мощнейший антиоксидантный компонент, именуемый силимарином. Он отвечает за эластичность кожного покрова и предотвращает обвисание.
  4. Для очищения печени, восстановления её структуры и похудения добавка принимается дважды в сутки по 1,5 столовые ложки. Вы можете запивать её фильтрованной водой или кефиром.

как снизить аппетит, чтобы похудеть

  1. Тыква выступает в качестве прекрасного источника клетчатки. Пищевую добавку можно приобрести в магазинах здорового питания и аптеках.
  2. Продукт обладает рядом полезных качеств. Состав борется с гельминтами у взрослых и детей, выводит холестерин, профилактирует атеросклероз, снижает уровень сахара в крови.
  3. Кроме этого клетчатка стимулирует деятельность почек, способствует отхождению желчи, прочищает пищевод от токсинов и других вредных веществ.
  4. Любая клетчатка, независимо от типа, устраняет избыточную зашлакованность и усиливает метаболические процессы. Но тыквенный состав, кроме всего прочего, приводит в норму перистальтику и микрофлору кишечника.
  5. Полезно принимать клетчатку такого типа женщинам с нарушениями гормональной среды. Продукт также профилактирует геморрой, борется с запором и поносом.
  6. Чтобы извлечь максимальную пользу, принимайте клетчатку по две столовые ложки дважды в сутки. Употребление должно осуществляться за 45—50 минут до основного приёма пищи. Вы можете запаривать жмых крутым кипятком или пить совместно с кисломолочными напитками.

как похудеть за 3 дня с помощью пищевой соды

  1. Средство выпускается в виде уже готовых составов, которые включают в себя фрукты, отруби, травы, иные компоненты, способствующие полноценному похудению.
  2. Такая клетчатка скапливает много полезных ферментов, которые будут поддерживать организм даже при жёстких диетах. Состав употребляется аналогичным способом: дважды в сутки по 2 столовые ложки за час до еды.
  3. Систематическое потребление гарантирует очищение организма от шлаковых масс, ускоренный отток желчи, нормализацию деятельности желудочно-кишечного тракта.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Клетчатка представляет собой уникальную пищевую добавку, которая кроме похудения прекрасно оздоравливает организм. Наиболее оптимальным вариантом для снижения веса считается клетчатка «Сибирская», которую желательно принимать после одобрения специалиста.

как принимать активированный уголь для похудения

Клетчатка и похудение: как она помогает

клетчатка в капсулах

Добавки с клетчаткой обычно изготавливают путем выделения волокон из растений.

И хотя употребление клетчатки помогает похудеть, все же это не касается изолированных волокон. На этот счет пока нету хороших доказательств.

Такая клетчатка не эффективна для похудения нету.

Известно даже одно большое исследование, в котором рассматривалось большинство сухих клетчаток и добавок (подорожник, гуаровая камедь, хитозан, пиколинат хрома, глюкоманнан, растительный ацетил и другие).

Так вот, было установлено, что клетчатка в виде добавок не дает большого эффекта в снижении веса.

Специалисты объясняют это тем, что синергия всех реальных питательных веществ из реальных продуктов питания приносит больше выгоды, чем потребление изолированных питательных веществ из них же.

По этой причине лучше всего съедать больше продуктов с клетчаткой.

Продукты с клетчаткой, которых следует избегать

Клетчатка встречается исключительно в растительных продуктах.

Богатые источники это бобы (бобовые), семена льна, спаржа, брюссельскую капуста и овес. Однако, чтобы не писать долго, я приготовил для вас инфографику, в которой указаны все продукты и их содержание клетчатки.

продукты содержащие много клетчатки

Поделитесь этой инфографикой, а также используйте для своего сайта с указанием обратной ссылки…

Конечно, эти цифры могут отличаться в зависимости от сорта и способа приготовления того или иного продукта.

Как употреблять больше клетчатки

девочка кушает овощи и потребляет клетчатку

В этом нету ничего сложного, просто добавьте больше продуктов с клетчаткой в вашу диету.

Вот несколько рекомендаций для вас:

  • Замените мясо на фасоль несколько раз в неделю. Растительный белок из бобовых также даст вам множество минералов и особенно клетчатки.
  • Скажите нет готовым фруктовым сокам. Вместо этого ешьте целые кусочки фруктов. То же самое касается и овощей в большинстве случаев. Хотя правильно сделанные овощные соки помогут очистить организм и похудеть естественно.
  • Делайте смузи вместо сока. Так вы включите всю растительную мякоть и кожу, где хранится наибольшее количество клетчатки.
  • Всегда пропускайте продукты, приготовленные из рафинированной муки или очищенных зерен. Ешьте цельные зерновые каши, которые содержат свои естественные отруби.
  • Ешьте салаты один раз в день и добавляйте много овощей, орехов и семян.
  • Добавьте растительные источники жиров, такие как авокадо и орехи или семена, в свой рацион вместо растительных масел.

Кстати, узнайте крутой рецепт очистки кишечника с помощью льна.

Однако, если вы планируете переключиться на диету с высоким содержанием клетчатки, делайте это постепенно. Дайте время вашему организму на привыкание.

Дело в том, что вы можете почувствовать неприятный дискомфорт, повышенное газообразование, судороги и даже диарею, как побочные эффекты. И это особенно сильно проявляется, если вы слишком быстро наращиваете потребление клетчатки.

Расколотый горох — 1 чашка вареного: 16,3 грамма

Чечевица — 1 чашка вареной крупы: 15,6 г

Читайте также:  Что лучше не есть чтобы похудеть

Черные бобы — 1 чашка вареных бобов: 15 грамм

Финики — 1 чашка высушенных: 14,6 г

Артишок — 1 штука: 8,7 грамма

Малина — 1 стакан: 8 грамм

Польза клетчатки для здоровья

Ежевика — 1 чашка: 7,6 грамма

Другие хорошие источники, занявшие второе место: семена чиа (5,5 грамма на столовую ложку), яблоки и груши (по 5 граммов каждая), льняное семя (3 грамма на столовую ложку), лебеда (5 грамм на чашку), овес (5 грамм на полчашки) и все виды бобов.

Зная, что люди ищут продукты с добавлением клетчатки, производители обработанных пищевых продуктов теперь пытаются добавить ее там, где она в естественном виде не содержится, например, в йогурт, очищенное зерно или злаки, искусственные подсластители и протеины.

В продаже также доступны добавки с клетчаткой, но они обычно содержат искусственно созданные формы волокон, которые плохо усваиваются и не содержат питательных веществ.

Вместо того, чтобы есть эти продукты в надежде увеличить потребление клетчатки, получайте клетчатку из реальных источников, где она создается природой.

  1. Регулирует функции пищеварения

Хотя оба типа волокон играют свою роль в пищеварении, нерастворимая клетчатка особенно важна, так как она обеспечивает насыщение стула. Нерастворимая клетчатка помогает ускорить время, необходимое для того, чтобы еда прошла через пищеварительный тракт, что предотвращает запоры, вздутие живота и расстройство желудка.

В то же время, волокно должно поглощать воду, чтобы производить эти эффекты, поэтому, когда вы начинаете диету с высоким содержанием клетчатки всерьез, пейте много жидкости в течение дня для лучшего облегчения пищеварения.

  1. Помогает предотвратить сердечные заболевания

Исследования показывают, что существует обратная связь между потреблением нерастворимых волокон и систолическим и диастолическим артериальным давлением, уровнями общего холестерина и триглицеридами. Кроме того, растворимые волокна также помогают снизить уровень «плохого» холестерина.

  1. Дает чувство сытости, что помогает похудеть

Эпидемиологические данные многочисленных исследований подтверждают, что диета с высоким содержанием волокон помогает предотвратить ожирение. Потребление волокна обратно пропорционально связано с массой тела и жировыми отложениями, поэтому, чем больше клетчатки вы употребляете, тем вероятнее, что вы останетесь с здоровым весом или потеряете вес, если это необходимо.

  1. Помогает контролировать сахар крови и предотвращает диабет

Растворимые волокна оказывают влияние на скорость, с которой желудок опустошается, помогая таким образом замедлить пищеварение и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это улучшает чувствительность к инсулину и может помочь контролировать скачки сахара в крови и такие состояния, как диабет.

  1. Предотвращает заболевания пищеварительного тракта

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить расстройства пищеварения и заболевания, такие как дивертикулит, рак толстой кишки и воспалительные заболевания кишечника. Это связано с тем, что пребиотическое волокно помогает улучшить иммунную функцию и улучшает здоровье толстой кишки и кишечника, помогает очистить кишечник, а также устраняет вредные отходы из органов пищеварения.

  • Заменяйте мясо на бобы пару раз в неделю. Растительный белок из бобов также содержит минералы и много клетчатки. Продукты с высоким содержанием белка лучше не употреблять слишком часто.
  • Не употребляйте готовые фруктовые соки — вместо этого ешьте целые кусочки фруктов. То же самое касается овощей в большинстве случаев.
  • Всегда пропускайте продукты, сделанные из очищенной муки или зерна. Только 100-процентное цельное зерно содержит естественную клетчатку.
  • Перекусывайте сырыми овощами, хумусом или целыми кусочками фруктов в течение дня вместо того, чтобы есть готовые продукты, обогащенные клетчаткой.
  • Ешьте большой салат один раз в день с добавлением большого количества овощей, бобов, орехов и семян.
  • Добавьте в свой рацион здоровые источники жиров, такие как авокадо и орехи или семена вместо растительных масел.

Как принимать клетчатку для похудения? Употребляйте разнообразные продукты, и это всегда будет самым полезным способом получить достаточное количество правильной клетчатки. Но если вы все еще испытываете проблемы с пищеварением или боретесь с лишним весом, вы можете попробовать получить волокно из суперпродуктов, таких как какао или мак.

Растворимую клетчатку можно найти в псиллиуме (или шелухе подорожника), который является обычной добавкой к клетчатке, продаваемой в большинстве продуктовых магазинов и магазинов здорового питания. В сочетании с водой он образует гель, который помогает избавиться от запоров. Псиллиум и некоторые другие типы растворимых волокон также могут помочь снизить уровень холестерина, но влияние на сердечные заболевания пока не известно или не доказано.

Пшеничная клетчатка чем полезна

Для здорового питания необходимо включить в ежедневный рацион как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Суточная доза этого вещества составляет 40 г – для мужчин в возрасте до 50 лет, и 25 г для женщин той же возрастной категории. С возрастом потребность в этом веществе снижается и составляет 30 и 20 г соответственно.

Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

Продукты Содержание клетчатки, г
отруби 44 г
льняные семена 27 г
сушеные грибы 25 г
инжир 18 г
соя 13,5 г
фасоль 12,4 г
чечевица 11,5 г
фисташки 10,3 г
изюм 9,6 г
чернослив 9 г
арахис 8,1 г
кукуруза 7,3 г
грецкие орешки 6,7 г
малина 6,5 г
овсянка 6 г
брюссельская капуста 4,2 г
яблоки 4 г
греча 3,7 г
тыква 3,2 г
черника 3,1 г
груша 2,8 г
апельсин 2,2 г
абрикосы 2,1 г

Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше 🙂

Но пищевых волокон совсем нет в конфетах, мясе, молоке, сдобе, яйцах, мороженом и т.д. Поэтому, если у вас проблема с лишним весом, лучше ограничить себя в потреблении данных продуктов. А от сладостей хотя бы на время диеты советую отказаться. Или кушать натуральную яблочную пастилу небольшими порциями.

Продукты, богатые клетчаткой

Таблица продуктов, богатых клетчаткой

Как уже говорилось выше, растительные волокна можно приобрести в готовом виде — к примеру, в таблетках. Однако можно получить их и из привычной пищи. Незаменимыми помощниками в похудении станут следующие продукты питания:

  • абрикосы;
  • укроп;
  • фасоль;
  • бананы;
  • спаржа;
  • апельсины;
  • листья салата;
  • горох;
  • лимоны;
  • зелёный горошек;
  • Клетчатка: польза и противопоказаниячернослив;
  • чечевица;
  • огурцы;
  • грейпфруты;
  • кабачки;
  • груши;
  • морковь;
  • сливы;
  • петрушка;
  • сухофрукты.

Очень полезно для похудения есть ягоды, в особенности клубнику, малину и ежевику. Обязательно следует включить в рацион орехи — хотя эти продукты очень калорийны, одна их горсть может обеспечить организм суточной дозой растительных волокон. Также необходимо есть отруби, пророщенные злаки и цельнозерновой хлеб — они не только обогащают организм клетчаткой, но и снижают уровень холестерина.

Ровно как желающим похудеть, так и наладить свое здоровье, рекомендуется больше налегать на овощи, фрукты, орехи, бобовые и злаковые культуры. При этом не стоит счищать с них шелуху и кожуру, а, наоборот, принимать в естественном виде. Именно внешняя оболочка зерен, семян и т.д. богата на содержание пищевых волокон.

Если говорить о конкретных съестных припасах, то в большом количестве они имеются в составе:

  • отрубей – около 45 %;
  • миндаля – 14 %;
  • цельной пшеницы – 10 %;
  • арахиса – не менее 8 %;
  • бобов – 7-7,5 %;
  • чечевицы – порядка 4 %;
  • зелени (любой) – больше 3,5 %;
  • брокколи и обычной (белокочанной) капусты – 3 %;
  • яблок (зеленых сортов) и картофеля – в районе 2 %;
  • белого риса – около 1 %;
  • грейпфрута – чуть более 0,5 %.

Отзывы различных людей

«В разное время пробовала различные диеты, чтобы похудеть после родов. Но из-за присутствующего чувства голода постоянно срывалась, и вес само собой возвращался снова. Разговорившись в аптеке по этому поводу, знакомая-фармацевт посоветовала приобрести сибирскую клетчатку. Девчонки, в прямом смысле, худела с ней на глазах.

Как начать употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки

В этом нету ничего сложного, просто добавьте больше продуктов с клетчаткой в вашу диету.

Сибирская клетчатка чем полезна

Вот несколько рекомендаций для вас:

  • Замените мясо на фасоль несколько раз в неделю. Растительный белок из бобовых также даст вам множество минералов и особенно клетчатки.
  • Скажите нет готовым фруктовым сокам. Вместо этого ешьте целые кусочки фруктов. То же самое касается и овощей в большинстве случаев. Хотя правильно сделанные овощные соки помогут очистить организм и похудеть естественно.
  • Делайте смузи вместо сока. Так вы включите всю растительную мякоть и кожу, где хранится наибольшее количество клетчатки.
  • Всегда пропускайте продукты, приготовленные из рафинированной муки или очищенных зерен. Ешьте цельные зерновые каши, которые содержат свои естественные отруби.
  • Ешьте салаты один раз в день и добавляйте много овощей, орехов и семян.
  • Добавьте растительные источники жиров, такие как авокадо и орехи или семена, в свой рацион вместо растительных масел.

Кстати, узнайте крутой рецепт очистки кишечника с помощью льна.

Однако, если вы планируете переключиться на диету с высоким содержанием клетчатки, делайте это постепенно. Дайте время вашему организму на привыкание.

Дело в том, что вы можете почувствовать неприятный дискомфорт, повышенное газообразование, судороги и даже диарею, как побочные эффекты. И это особенно сильно проявляется, если вы слишком быстро наращиваете потребление клетчатки.

Заключение

Добавление большего количества продуктов содержащих клетчатку (особенно растворимую), может стать самым эффективным способом похудеть для вас.

Но, так же как и любой другой метод снижения веса, этот не приведет к долгосрочным результатам, если только он не будет идти параллельно с изменением образа жизни .

Кроме того, давайте не будем забывать, что здоровье — это больше, чем просто похудение. А употребление клетчатки в больших объемах из настоящих продуктов может иметь множество других преимуществ для здоровья, о которых вы также узнали из этой статьи.

Кстати, напишите, в комментариях ниже, что вы думаете об этом и как вам эта информация помогла.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Не худеют ноги и бедра Похудение
0 комментариев

Что можно кушать чтобы не поправиться Похудение
0 комментариев

Adblock detector