Продукты которые не надо есть чтобы похудеть. Что нельзя есть, чтобы похудеть? Главное — не что есть, а как.

Продукты которые не надо есть чтобы похудеть. Что нельзя есть, чтобы похудеть? Главное — не что есть, а как.

Продукты которые не надо есть чтобы похудеть. Что нельзя есть, чтобы похудеть? Главное — не что есть, а как.
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть без диет?

  • Игнорировать завтрак, мотивируя тем, что утром не хочется есть;
  • Целый день на работе ничего не есть, а вечером наедаться «от пуза»;
  • Ужинать незадолго до ночного сна;
  • Есть ночью;
  • Не соблюдать абсолютно никакого режима, есть когда придется;
  • Есть всухомятку, питаться бутербродами, пирожками с кофе на улице или в кофейнях;
  • Устраивать перерывы между приемами пищи более 3-х часов.
  • Три раза в день получать горячую приготовленную пищу: на завтрак, на обед и на ужин;
  • Не допускать сильного чувства голода, для чего устраивать два перекуса: между завтраком и обедом и между обедом и ужином;
  • Перерывы между приемами пищи должны быть около 2,5-3 часов: не более и не менее;
  • Что еще есть, чтобы похудеть: перед сном выпивать чашку кефира или другого кисло-молочного напитка.

Диета, основанная на принципах правильного питания. А что такое
правильно питаться? Это
значит
наслаждаться пищей
, поддерживать с её помощью хорошее
самочувствие, быстро
решать проблемы с лишним
весом
.

Правильное питание — это питание
здоровой пищей с соблюдением баланса по белкам, жирам, углеводам
.

Режим
питания должен быть пятиразовым, т. е. питаться нужно часто, каждые три часа, малыми порциями. Это положительно повлияет на обмен веществ, ЖКТ, систему кровообращения, а витамины и минералы будут лучше усваиваться.

Употребляйте пищу, богатую клетчаткой
. Например: нужно съедать 2 свежих
овоща в период
каждого приё
ма пищи и один фрукт, содержащий
витамины, в день

апример, яблоко)
.

Идеальной пищей для похудения являются овощи, фрукты, белковые продукты (кефир, йогурт, сыр, творог).

Чем можно правильно перекусить?

    фруктами: яблоком,
    бананом,
    апельсином, порезанными
    ломтиками;

    Мюсли с нежирным
    кефиром, йогуртом, либо нежирным
    молоком;

    Бутербродом:
    чё
    рный хлеб сливочное
    масло
    либо
    чёрный хлеб тонкий
    ломтик нежирного сыра и
    листья зеленого салата;

    порцией не наваристого
    бульона;

    одной
    картошкой,
    запеченной
    в фольге с
    творогом,
    перемешанным
    с зеленью;

    пятью орешками, но не арахисом и стаканом
    чая с крекером;

    нежирным творогом
    с кусочками фруктов;

    порезанными
    свежими
    овощами:
    морковкой,
    перцем
    и пр
    .;

    томатами с
    брынзой и кусочком
    чё
    рного хлеба;

    парой кусочков
    мяса либо
    рыбы, запеченными
    в фольге;

    салатом из отварных овощей с зеленью.

В э
том случае вы
не будете ощущать
голода, сможете контролировать
свой аппетит, не переедать,
и не наберёте
лишний вес
, а также,
постепенно избавитесь
от ранее набран
ного лишнего
веса.

Ещё, необходимо следить за уровнем
инсулина в крови для уменьшения количества жировых клеток в организме. Дело в том, что во время еды
уровень глюкозы увеличивается
. А п
од воз
действием инсулина, выделяющегося во время еды
, организм сжигает
глюкозу, а часть пищи откладывает
в виде жира.

ч
то же ну
жно есть на диете
чтобы похудеть? Можно есть
всё, но в разумном количестве, а также, в
определённой
пропорции.
К примеру: б
окал вина кусок торта можно себе позволить скушать и они
не испортят внешний вид, если в течении недели вы будете кушать лишь
каши, фрукты.

Похудение — это искусство. Нельзя худеть, не зная свойств и правил совместимости продуктов.

Похудение — процесс сложный, длительный и кропотливый. Далеко не каждый человек, ступивший на тропу похудения, знает как правильно худеть, чтобы не навредить своему здоровью. Первым шагом является составление списка необходимых продуктов для похудения. Далее строится программа тренировок в зависимости от того, какое тело человек хочет себе «построить».

Правильное питание — это основа эффективного жиросжигания. Никакая физическая активность не может «спасти»человека, питающегося вредной жирной и калорийной пищей. От того, как вы питаетесь будет напрямую зависеть процент жира в вашем организме.

  • «Медленные» углеводы — это углеводы, которые усваиваются нашим организмом в течение достаточно продолжительного времени. Когда такой углевод попадает в желудок, организм тратит время, чтобы его распознать и начать переваривать
  • Происходит выброс инсулина в кровь, но не такой быстрый, как это случается с «быстрыми» углеводами. А чем медленнее вырабатывается инсулин, тем дольше сохраняется чувство сытости
  • Спад уровня инсулина в данном случает тоже происходит медленно, поэтому чувство голода после «медленных» углеводов наступает не скоро

К «медленным» углеводам относят:

  • Крупы (все, кроме кус-куса, манной крупы, круглого риса и риса шлифованного)
  • Бобовые (все, без исключения)
  • Овощи
  • Хлеб из цельного зерна или ржаной
  • Злаки

Существует мнение, что «медленные» углеводы нужны человеку утром и днем, но это не так. Если вы активно проводите день, то «медленные» углеводы вам нужны в течение всего дня. Утром отдавайте предпочтение овсянке, пшенной каше.

В обед съедайте хорошую порцию овощей с гречкой, перловкой или бобовыми. На ужин оставьте овощи, бобовые, ту же гречку.

Овощи относятся к «медленным» углеводам

Если есть желание узнать, как быстро и эффективно похудеть без диет в домашних условиях, необходимо вначале покопаться в себе и найти причины лишнего веса. Если все дело заключается в «заедании» стресса, то устранение этой привычки помогает быстро избавиться от лишних килограмм. Когда лишний вес возникает из-за гормонального нарушения, то в этом случае поможет только лечение.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо считать количество поступивших и расходуемых калорий
. Вес обычно набирается в том случае, если в организм поступает большее количество пищи, чем расходуется при двигательной активности женщины. А вот незначительное количество калорий при усиленных физических нагрузках способствует быстрому похудению.

Договоримся: строгие диеты – прошлый век.

  • Они расшатывают хрупкую нервную систему,
  • сопряжены с невыносимым чувством голода
  • и приводят к последующему набору веса.

Сбросить пять, набрать семь – типичный пример обратной эффективности диет. Устали от качелей? Забудьте про диеты.

Человеческое тело – сложный механизм, которым можно и нужно управлять. Еда («топливо») играет ключевую роль в его функционировании.

  • Одно меню расстраивает гормональную систему, нарушает течение метаболических процессов, приводит к накоплению жиров.
  • Другой рацион ухаживает за организмом – способствует выведению жидкости, сгоранию калорий, нормализует обмен веществ и стабилизирует гормональный фон.

Привлекательно? Так какие продукты следует кушать, чтобы быстро и сытно похудеть?

Зелень, овощи и фрукты – не декоративное приложение к меню, а его база. Изобилие витаминов, минералов, клетчатки, воды делает растительную пищу главным помощником при похудении. Минимум 50% рациона должно состоять из «декораций».

Фруктовый микс

Все ли фрукты одинаково стройнят? Отнюдь. Большое количество сахара в некоторых из них затруднит снижение веса. Об этом хорошо знают страстные поклонники винограда и бананов – неумеренное потребление «запретного плода» сведет на нет результаты любой диеты.

Сахар, пусть и фруктовый – это быстрые углеводы, которые торопятся превратиться в жир и осесть на проблемной зоне.

Забыть о фруктах? Без сахара наша жизнь превращается в горькое существование. Срывы в пользу чудовищно калорийных тортов при дефиците фруктов неминуемы!

  • Можно и нужно: яблоки, груши, грейпфруты (и другие цитрусовые), ананасы, арбузы, дыню, помело, персики, абрикосы, нектарины, хурму.
  • Ограниченно или исключить: виноград, бананы, манго, папайю, инжир и финики.

Преимущества:

  • при включении 3-4 фруктов в день автоматически снижается тяга к сладкому.

Примечание:

  • ягоды «работают» на манер фруктов, удовлетворяя потребность в сахаре, насыщая организм антиоксидантами и способствуя комфортному снижению веса.

Три овоща в день – и моторчик вашего кишечника заработает. Тазик салата – и голодные диеты останутся в кошмарном прошлом, как и запоры, интоксикация и дурное самочувствие.

Доказано, овощи усиливают процесс расщепления жиров (липолиз) и препятствуют их всасыванию благодаря наличию клетчатки.

Жирный стейк, съеденный вприкуску со свежим салатом, теряет треть своей разрушительной силы. Правило: тазик овощей – гарнир к каждому из основных блюд рациона. Осторожно: овощи с высоким содержанием крахмала затрудняют липолиз.

  • Можно и нужно: брокколи (и все виды капусты), шпинат, щавель, сельдерей, листовую зелень, огурцы, томаты, перец, баклажаны, спаржу, лук, чеснок.
  • Ограниченно или исключить: картофель, каштаны, тыкву, кукурузу, свеклу, морковь, кабачки, патиссоны.

Продукты которые не надо есть чтобы похудеть. Что нельзя есть, чтобы похудеть? Главное — не что есть, а как.

Преимущества:

  • обладая малой или почти нулевой калорийностью, зелень и овощи хорошо насыщают, тонизируют, не вызывают скачков сахара и последующих приступов волчьего голода.

Примечание:

  • калорийность килограмма овощного салата без соуса не превышает 350 ккал. Фантастика: худеть, потребляя еду килограммами!

Мясо – не только сырье для приготовления стейков, но и великолепный источник аминокислот – строительных кирпичиков, которые необходимы каждой нашей клетке. Дефицит белка приводит к накоплению жировой массы, потере мышечной и разбалансировке всех систем!

На переваривание мяса организм тратит колоссальное количество энергии, а чувство сытости после мясного обеда позволит надолго забыть о голоде. Мясо – бесспорный фаворит среди продуктов для похудения.

  • Отдавайте предпочтение маложирным сортам – постной говядине, филе птицы, крольчатине. Сравним: калорийность куриной грудки – 112 ккал, бедра – 186 ккал, жирная свинина «завесит» 300 ккал, крольчатина – всего 156 ккал.
  • Используйте гриль, пароварку или духовку. Помните о тазике салата на гарнир.

Преимущества:

  • мясной рацион в сочетании с фитнесом – лучший тандем для приведения мышечной формы в порядок. Хотите быть грациозной ланью, а костлявой лошадью? Следите за белками в рационе – не менее 1,5 г на каждый килограмм веса.

Примечание:

  • лучшее мясо – это рыба, которая помимо белка поставляет незаменимые Омега-3 жирные кислоты. Не пренебрегайте ценным «рыбьим мясом».

Главный после гиподинамии виновник лишнего веса – быстрые углеводы. Похудеть с такими «помощниками» невозможно.

Низкокалорийная пища

Скушать за один прием пищи меньшее количество еды намного проще, чем увеличить затраты энергии. То есть, чтобы отказаться от вкусного сдобного пирожка, нужна всего лишь секунда времени, а вот чтобы избавиться от количества калорий, которое принесет вам этот пирожок, придется 40 минут усердно заниматься на беговом тренажере.

Как правило, диетологами не рекомендуется создавать дефицит калорийности более 10-20% привычного рациона, и не переходить границу калорийности, за которой организму перестает хватать даже на ежедневные нужды — энергоснабжение сердца, мозга, легких и других органов.

Пятерка основных продуктов, способных помочь вам: рыба, свежие томаты, огурцы, цитрусы и грибы.

Ни в коем случае не исключайте из рациона мясо птицы и рыбу — это полезная и не калорийная пища.

Лосось

Например, лосось  — эту рыбу диетологи любят за большое содержание в ней витамина D. Этот полезный витамин способен в несколько раз увеличивать количество вырабатываемого организмом гормона серотонина. Этот гормон нередко называют «гормоном счастья», потому как он способствует поддержанию хорошего настроения и нейтрализует раздражительность.

Перекус в рабочее время бутербродом из ржаного хлеба с запеченным лососем подарит вам ощущение сытости на длительное время. Также для можно утолить голод роллами с лососем.

Курица и индейка

Куриное мясо и мясо индейки – источник белка. При этом, данные сорта мяса низкокалорийны в сравнении с популярными говядиной или свининой. Диетологи считают, что наибольшую пользу приносит грудка индейки без кожицы. В 100 граммах этого нежнейшего мяса обнаруживается всего лишь 0,5 грамма жировых веществ.

Мясо этой птицы обязательно нужно включать в своё меню, но при этом необходимо соблюдать важное правило: индюшатину и курятину можно употреблять одновременно только со свежими овощами, в которых низкое содержание крахмала.

К низкокалорийным продуктам традиционно относят те продукты, калорийность которых не превышает 100 ккал на 100 грамм продукта.

Низкакалорийными считаются:

  • Фрукты (кроме авокадо)
  • Овощи (кроме картофеля. Его калорийность составляет всего 80 ккал на 100 г, но он обладает высоким гликемическим индексом)
  • Ягоды
  • Грибы
  • Зелень
  • Молочные продукты
  • Кисломолочные продукты

Список белковых продуктов обширен. Следует сказать, что существуют чисто белковые продукты, белковые продукты, имеющие в составе жиры и белково-углеводные продукты.

Список преимущественно белковых продуктов:

  • Куриное мясо (преимущественно грудка)
  • Нежирная говядина
  • Крольчатина
  • Нежирная рыба
  • Морепродукты
  • Творог (обезжиренный или нежирный)
  • Белок яйца

Список белково-углеводных продуктов:

  • Грибы
  • Зелень
  • Капуста
  • Кефир (нежирный)
  • Молоко (не жирное)
  • Горох
  • Стручковая фасоль
  • Соевое мясо
  • Чечевица
  • Цветная фасоль

Список продуктов, богатых белками и жирами одновременно:

  • Жирная говядина
  • Куриные ножки, бедрышки
  • Жирный творог
  • Жирное молоко
  • Жирный кефир
  • Орехи, семечки
  • Жирная рыба
  • Целое яйцо
  • Сметана

Что такое клетчатка? Выражаясь простым языком, это нерастворимая (грубая) часть растений. Благодаря тому, что клетчатка присутствует в нашем рационе, мы не имеем проблем пищеварением. Она нормализует работу кишечника, препятствует запоры и вздутие.

Обилие клетчатки (в особенности той, что содержится в зерне) в рационе может повредить тонкие стенки кишечника. А вот большое количество овощей не только не навредит организму, но и наладит его работу.

Больше всего клетчатки содержится в:

  • Овощах
  • Зелени
  • Фруктах (преимущественно груши, хурма, яблоки)
  • Крупах
  • Бобовых
  • Грибах
  • Ягодах
  • Орехи и семена
  • Сухофрукты
  • Злаки
  • Цельнозерновой хлеб
  • Макароны из твердых сортов пшеницы

Отрицательная калорийность продуктов вещь спорная. Если говорить о ней серьезно, то отрицательной калорийность обладают те продукты, для переваривания которых тратится энергии немного больше, чем организм человека может из этих продуктов получить. Это или очень низкокалорийные продукты, или наоборот очень тяжелые.

Чаще всего к ним относят:

  • Овощи низкокалорийные (огурцы, помидоры, кабачка, морковь, сельдерей, тыкву)
  • Низкокалорийные фрукты (яблоки, груши, арбуз, абрикосы)
  • Ягоды (землянику, клубнику, чернику, голубику, смородину, малину)
  • Кисломолочные продукты (нежирный кефир и творог)
  • Орехи (и это при их высокой калорийности)
  • Зелень
  • Вода, чай, кофе, соки (без сахара)
Читайте также:  Что нельзя есть при похудении список запретных продуктов

Теория «Продуктов с отрицательной калорийностью» гласит, что «отрицательные» продукты можно есть в любом количестве, и похудению они мешать не будут.

Но если представить, что человек в день ест по килограмму орехов, заедая яблоками и творогом, и стремится при этом похудеть, ему скорее всего покрутят у виска. Такой рацион скорее приведет к набору массы. Поэтому теория «Продуктов с отрицательной калорийностью» ставится под большие сомнения.

Пример салата с «отрицательной» калорийностью

Список вредных продуктов для похудения просто огромен. В мире существует такое разнообразие калорийных и вредных блюд, что их нереально уместить в одну статью. В магазинах доступно немало «вредителей» фигуры и здоровья.

Список самых вредных продуктов для похудения:

  1. Алкоголь
  2. Сахар (кроме фруктов)
  3. Изделия из белой пшеничной муки
  4. Жареное во фритюре или в большом количестве масла
  5. Копченое
  6. Сухарики и чипсы покупные
  7. Фаст-фуд
  8. Сладкие напитки (газированные и не газированные)
  9. Мороженое
  10. Маргарин и сливочное масло 72,5% жирности
  11. Еда быстрого приготовления (лапша, пюре)
  12. Магазинные соки
  13. Консервы в масле
  14. Шпроты
  15. Колбасы, сосиски, сардельки
  16. Колбасный или плавленный сыр
  17. Крема на тортах (и сами торты)
  18. Сгущенка
  19. Майонез и другие соусы (кетчуп)
  20. Батончики (Twix, Bounty и другие)
  21. Молочный или белый шоколад
  22. Творожная масса, творожные сырки
  23. Мюсли и каши быстрого приготовления
  24. Сладости (конфеты, зефир, мармелад, пастила, многие сухофрукты в сахаре, цукаты)
  25. Жвачки

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть на 5 кг

Изымаем из меню все продукты-провокаторы и включаем углеводы медленные, которые долго расщепляются и обеспечивают устойчивое насыщение без голодных истерик.

  • Исключаем: выпечку, сахаросодержащие продукты, фастфуд, полуфабрикаты.
  • Включаем: порцию каши из цельных круп, отруби.

Преимущества:

  • приятный бонус – бесперебойная работа кишечника и сияющий цвет лица. Злаки, отруби и крупы содержат огромное количество витаминов группы В, необходимых коже, волосам и ногтям.

Примечание:

  • углеводы – «топливо» для первой половины дня. С наступлением сумерек переходим на белки и овощи.
  • Чтобы похудеть, нужно есть продукты, содержащие полезные белки с полным набором незаменимых и заменимых аминокислот: мясо индейки, куриных грудок, телятины, постной говядины;
  • К белковым продуктам можно отнести и любую рыбу, морепродукты;
  • Также к белковым отнесем молочные продукты: молоко, творог, сыр, кефир, йогурт, молочную сыворотку. Эти белки легко усваиваются. Их надо обязательно включать в рацион. Если еще вы хотите и похудеть, то лучше есть обезжиренные или маложирные молочные продукты;
  • Хорошим источником белка являются куриные и перепелиные яйца. Но в день можно есть только одно куриное яйцо, поскольку в желтке содержится слишком много холестерина;
  • И это еще не все! Нельзя забывать о том, что есть надо растительные белки, в которых особенно много в бобовых: фасоль, нут, чечевица, соя, белки  цельнозернового хлеба;
  • Чтобы организм получил достаточное количество полезных жиров, нужно, в первую очередь, употреблять различные растительные масла: оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное, масло виноградных косточек. Много полезных масел в жирной морской рыбе, различных видах орехов;
  • Что есть, чтобы похудеть на углеводах? Конечно, сырые овощи и фрукты. Они являются великолепным источником, прежде всего, витамина А и С. В них много различных минералов и биологически активных веществ;
  • Зерновые культуры: покупайте исключительно цельно-зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, различные крупы, лучше из цельно-зернового риса, гречки.

Что еще можно сказать о том, что есть, чтобы похудеть? В каждой семье имеются свои пищевые пристрастия. У кого-то культивируются мясные блюда, у кого-то острые с пряностями, кто-то любит излишне соленую пищу, а кто-то злоупотребляет сладостями.

Правильное питание вы будете получать, если в вашем рационе все полезные продукты будут сбалансированы. Белков – 25 %, жиров – 25 %, углеводов – 50 %. Никакого крена в одну или другую сторону.

Продукты которые не надо есть чтобы похудеть. Что нельзя есть, чтобы похудеть? Главное — не что есть, а как.

Кто-то возразит, мол на Востоке едят такую жгучую пищу, которую мы, европейцы, в рот не возьмем! И ничего, люди даже еще здоровее и жира на боках меньше!

Знаете, кто бывал на рынках или в супермаркетах в южных странах, видели на прилавках огромное изобилие фруктов!

У нас такого разнообразия и великолепного качества  фруктов нет! Но один раз я заметила в супермаркете мужчину восточной внешности, у которого на ленте-прилавке лежали продукты, которые он купил. Это были преимущественно яблоки, апельсины, мандарины, виноград.

А на россиян посмотришь, что они покупают – больше всего всякие нарезки, колбасу, коробочки, соки в пакетах, торт, йогурты, булку, печенье.

Делайте выводы! Всего в нашем питании должно быть в меру. И чтобы похудеть, нужны пряности. Они ускоряют метаболизм. Но в меру!

Какое мясо можно кушать, чтобы быстро похудеть?

Для мужчин максимальный обхват талии — это 102 сантиметра. Для женщин ниже — 88 см. Для молодых девушек еще ниже – 80 см. Это максимум! Если у вас больше, то это нездоровая штука получается — нужно худеть.

Начните приводить свои бока в порядок. Начните с утренних пробежек, например. Хватит жевать, не замечая складок поверх резинки трусов. Вы же толстеете от чего?

Энергия от потребляемых продуктов намного больше той энергии, которую тратите на физические упражнения. Понимаете, люди толстеют, болеют и идут к врачу. Тот выписывает таблетку от симптома и отправляет домой.

А о сбросе лишних килограммов он и не обмолвится – государственная система здравоохранения. Таблетки же продавать нужно. По поводу диет. Интернет кишит ими. Все хотят продвинуть именно свою диету. Призывов попробовать именно «эту» диету немерено.

Проблема их вот в чем: человек на финише, достигнув желаемой массы тела, расслабляется и снова стремительно, в течение месяца-двух, по-тихому раздувается от жира. А те, кто не дает слабину, платятся немалой частичкой здоровья.

На самом деле нужно кушать все. Все – не значит много, а значит все виды продуктов. Но в необходимом количестве, в отведенное время и разделяя несовместимую пищу.

В статье о пользе и вреде протеина я говорил, что лишний белок перегружает кровь — с мясом не перебарщивайте. Точно так же и с жиром – норма: 30 г в сутки. Углеводы должны тоже поступать в организм ежедневно. Они — источник энергии. Кушайте не меньше 400 г овощей в день и будет четко.

Вообще, их можно смело употреблять в неограниченном количестве. Главное – не меньше 400 г. Если не хотите замешать немножко яда в своем желудке, то разделяйте еду. Многие продукты не годятся для кушанья их вместе, за один прием. Давайте разберемся, что же вам есть для того чтобы уверенно похудеть?

Помните

  • молоко овощи = яд;
  • чай молоко = кристаллы в почках;
  • мясо каша = долгое и тяжелое переваривание;
  • бульон для сброса лишнего веса – не то. Пищеварительный цех запустился, а переваривать нечего. Энергия на его запуск потратилась зря;
  • замороженная рыба и мясо – источник мертвого, не усваиваемого белка;
  • белый сахар фильтруется на заводе через угольные фильтры. Уголь этот изготавливается из костей животных. Неплохо, да? Покупайте желтый.
  • одна банка консервы содержит яда, сравнимого с годовым загрязнением организма вдыхаемыми автомобильными выхлопами;
  • свежевыжатый сок каждое утро – диабет через 6-7 лет;
  • белый рис ежедневно – диабет через 6-7 лет. Покупайте бурый рис или дикий рис;
  • не кушать после шести вечера – миф. Если так делать, то вся съеденная в течение следующего дня пища превратится в жир. Кушайте в восемь-полдевятого вечера творог или фрукты. Нельзя кушать все остальное.
  • кушать утром сначала фрукты, а потом кашу — нельзя. Переставьте местами: каша, потом фрукты; рекомендую рецепт манной каши на молоке со злаками.
  • не нужно из своих детей делать вегетарианцев. Они же дети и должны расти полноценно;
  • в зелени намного больше витаминчика С, чем в желтеньком лимончике;
  • лучше готовить без соли, а добавлять ее уже после приготовления в тарелку. Так ее усвоится меньше;
  • овсянка и злаки по утрам – это вся таблица Дмитрия Ивановича Менделеева. Самая полезная штука! Остальные каши не менее полезны. И вообще, каша – сила!
  • манка – вредная каша;
  • диеты угнетают здоровье. Вместо них просто сбалансируйте ваше питание. Давайте окончательно ответим на вопрос: «Что человеку есть для того чтобы красиво похудеть?»

Фруктовый микс

Оплачивайте покупку, если…

  • зелень и овощи, фрукты и ягоды занимают не менее половины корзины;
  • белки представлены в ассортименте: диетическое мясо, рыба, яйца, творог и кисломолочные «партнеры» (кефир, ряженка, несладкие йогурты);
  • из корзины торжественно выглядывает «геркулес», греча и бобы, а в углу притаилась упаковка с отрубями.

Компромисс между аппетитом и красивой фигурой найден – здоровая еда и фитнес. По-прежнему голодаете?

Ваши шансы снизить вес близки к нулю. В тренде – быстрое и сытное похудение.

Только не говорите: «А что же тогда мы вообще есть будем?» Голодными не останетесь! Овощи, фрукты, постное мясо, рыба (в том числе и жирная), кисломолочные продукты, яйца — все это останется в вашем рационе.

Что есть, чтобы похудеть

Что же касается нашего запретного списка, то вот его расшифровка: сахар, хлеб и разные сдобные булочки с пирожками да печеньками, картошка (особенно жареная) и белый очищенный рис — это продукты с очень высоким гликемическим индексом. Его значения говорят о скорости расщепления углеводов в разных продуктах, когда они попадают в организм человека. То есть чем быстрее идет этот процесс, тем выше гликемический индекс (ГИ).

Еще один показатель вреда для фигуры той или иной пищи — это калорийность. В сахаре почти 400 ккал на 100 г, в одном кусочке белого хлеба — от 100 до 125 ккал, в 100 г жареной картошки — 192 ккал, а в белом рисе — 116 ккал. Эти цифры выглядят не такими уж страшными только потому, что указаны очень маленькие стограммовые порции, а ведь на деле тот же рис, приготовленный в виде плова, поедается в гораздо больших количествах.

Чтобы очень быстро похудеть в домашних условиях, следует придерживаться небольших ограничений в еде. Речь в этом случае идет не о диете, а о корректировке рациона, который должен состоять только из полезных продуктов.

Так что нужно кушать, чтобы быстро похудеть? Эффективными являются следующие продукты:

  • индейка, курица (без кожи);
  • печень;
  • сухофрукты (курага, чернослив);
  • овощи (запеченные, сырые и тушеные);
  • хлебцы;
  • кефир;
  • твердый сыр;
  • нежирные сорта рыбы;
  • мясо (телятина, говядина);
  • фрукты (5 штук в день);
  • орехи (нежареные, без соли и сахара);
  • крупы;
  • нежирный творог;
  • белый йогурт.

Блюда следует солить как можно меньше, а лучше всего вообще исключить соль из рациона. Вместо нее рекомендуется использовать такие специи и приправы, как базилик, перец, майоран. Желательно также исключить и сахар, а пользоваться фруктозой
.

Вода для похудения

Очень полезными считаются сырые и тушеные овощи, а также отварные. Не стоит забывать, что пищевые волокна содержатся в орехах, фасоли, цельном зерне, которые также необходимо включать в рацион.

Похудение в домашних условиях не всегда должно сопровождаться соблюдением строгой диеты. Важно понимать, какая именно пища оптимальна для избавления от лишних килограммов. Так, каждый день следует употреблять продукты, содержащие большое количество белка . Они очень важны для организма, потому что из протеинов состоят нервные волокна, кожа, мышцы.

Углеводы

Для эффективного похудения необходимо, чтобы в организм поступали углеводы. Входящие в состав клеток, они насыщают человека энергией. При их нехватке возникает усталость, вялость
, происходит снижение трудоспособности и физической активности.

Усвояемые углеводы – это сахар и крахмал. Усвоение крахмала происходит медленно. Сахар расщепляется на фруктозу и глюкозу, которая на 50% покрывает потребность организма в энергии. Глюкоза содержится в меде, персиках, изюме, а крахмал получают из пшеницы, риса и корнеплодов.

Гликемический индекс и его важность

Изучите понятие «гликемический индекс». Гликемический индекс (сокращённо GI) — индекс, показывающий влияние продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови).

Продукты с высоким гликемическим индексом (более 70) обеспечивают быстрый рост сахара в крови, а также быстрое его снижение. Продукты, с гликемическим индексом ниже 55, обеспечивают медленный рост и постепенное снижение уровня сахара в крови.

Вы должны не только контролировать количество сахара, но и избавить организм от «углеводной зависимости». Если ранее вы утоляли голод и восполняли запасы энергии при помощи сладостей, вам понадобится около 2-х недель, чтобы заставить организм забыть о вожделенных пирожных и привыкнуть к новому рациону. Но затем вам станет гораздо легче и комфортнее.

Продукты для ускорения метаболизма

Пятерка лучших продуктов для похудения и с низким гликемическим индексом: грибы, молочные продукты (обезжиренные), листья салата, ягоды, чечевичные бобы, грейпфрут.

Грейпфрут

Специалисты по правильному питанию и диетологии утверждают, что, если в процессе каждого приема пищи съедать половину спелого грейпфрута, можно суметь избавиться от пары килограммов за две недели.

Причина в способности этого цитруса понижать инсулиновый уровень в организме, а уменьшение количества этого гормона приводит к снижению аппетита. Те, кто по какой-то причине не желает кушать грейпфрут целиком, могут заменить его смесью из грейпфрутового сока с другими фруктовыми соками.

Читайте также:  Как правильно принимать клетчатку для похудения

Поддерживаем красоту

Полиненасыщенные жирные кислоты – источник привлекательности. Они помогают сохранять цветовой оттенок лица здоровым, а кожные покровы – эластичными. Особенно это важно при потере веса.

Необходимо выпивать полтора, а лучше два литра чистой воды в сутки (никакой другой жидкости, только воды): если организм обезвожен, не избежать появления морщинок, растяжек (стрий) и красноты, вызванной стрессом.

Пятерка основных продуктов для похудения, которые помогут вам оставаться красивыми: вода, авокадо, масло оливок, масло семян льна, миндальные орехи.

Грецкие орехи

Польза этого продукта – в клетчатке и кислотах Омега-3, входящих в его состав. Эти вещества способны улучшать мозговую активность и бороться с сонливостью.

Даже маленькая горсточка орехов помогает быстрому насыщению, поэтому их с легкостью можно добавлять во всевозможные полезные салатики и йогурты для получения более интересного, пикантного вкуса.

Кедровые орешки

Ученые из Кореи выяснили, что кедровые орехи помогают избавиться от лишнего веса. Этот продукт подавляет навязчивое и неприятное чувство голода, предотвращая появление лишних сантиметров в области талии.

Продукты, выводящие жидкость из организма и ускоряющие метаболизм

Прежде чем начать разбираться, что нельзя кушать, чтобы похудеть, давайте поговорим о том, по какой причине может накапливаться лишний жир в нашем организме. На самом деле причин этих несколько:

  • Замедленный метаболизм.
  • Постоянное переедание.
  • Употребление в пищу слишком калорийных продуктов или продуктов с высоким гликемическим индексом.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Некоторые заболевания (нарушения со стороны эндокринной системы, гормональный дисбаланс и т. д).

В рамках данной статьи мы будем говорить только о третьем пункте. Но людям, которые мечтают похудеть, а у них ничего не получается, необходимо обязательно овладеть полной информацией о возможных причинах ожирения.

По большей части в организме людей, страдающих от избыточной массы тела, содержится огромное количество лишней воды. Это происходит из-за употребления в пищу сладостей и соленых продуктов, а соль и сахар способны впитывать и задерживать воду. Количество съедаемой соли необходимо контролировать: в сутки её объем не должен превышать одной чайной ложки.

Займитесь плаваньем и питайтесь продуктами для похудения, которые способны выводить излишки воды из организма бережно. Но при этом не стоит использовать добавки, обладающие выраженным мочегонным эффектом. Такие средства способствуют вымыванию полезных веществ из организма, приводят к проблемам пищеварительного характера, в некоторых случаях такие добавки способны резко понизить давление и вызывать обморок.

Пятерка лучших продуктов для похудения: зеленый чай, сельдерей (в чистом виде или его сок), сок апельсина (разведенный чистой водой, неконцентрированный), брусника, ягодные морсы, не содержащие сахар, ананас, спаржа.

Ананас

Это низкокалорийный фрукт, богатый водой и не содержащий жиров. Для худеющего организма ананас – идеальный вариант. Он содержит в своем составе бромелайн и витамин В1, без которого невозможен полноценный углеводный обмен.

Также, ананас известен своим свойством снижать уровень аппетита. Людям, стремящимся похудеть, необходимо включить в свой постоянный рацион свежий ананас, который поможет съедать меньше и быстрее насыщаться.

Имбирь

Диетологи ценят имбирь за уникальный компонент, входящий в его состав. Благодаря ему имбирь способен выводить из организма шлаковые накопления и нормализовать пищеварение и метаболизм, в целом.

Имбирный чай, способствующий снижению веса, готовится следующим образом: имбирь натереть на мелкой терке (должна получиться 1 чайная ложка), затем залить его крутым кипятком и дать немного постоять. После этого напиток необходимо процедить, и всё – полезный чай для борьбы с жировыми отложениями готов.

Зеленый чай

Этот всем известный целебный напиток содержит в своем составе множество полезных веществ и микроэлементов, таких как витамин В, йод, танин, фтор и прочие. Эти вещества стимулируют мозговую активность, в разы повышают работоспособность.

Красный чайный напиток и бодрящий чай с добавлением мятных листочков помогут отдалить наступление чувства голода. Чай с добавлением небольшого количества лимона – великолепный продукт для восстановления сил и пополнения запасов энергии после тренировки в спортивном зале.

Острые приправы

Снижению веса помогают всевозможные специи, традиционные для кухни тайцев и индусов. Это разные виды перца (жгучий стручковый, чили, черный молотый), горчица, хрен. При помощи этих общедоступных приправ выработка энергии в организме ускоряется, а жировые отложения сжигаются гораздо быстрее. Плюс, острые приправы снижают аппетит, так как способны понижать уровень инсулина.

Существует огромное количество овощей, фруктов, мясных и молочных продуктов, круп, которые не только порадуют ваш организм разнообразием своих вкусовых качеств, но и помогут сбросить лишние килограммы. Есть и худеть без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – чётко рассчитать свой рацион и сочетать продукты между собой правильно.

Еда, которую легко носить с собой

Еда и фигура

Главная задача худеющего – исключить голодание. Только в этом случае вы сможете относиться к еде спокойно, хорошо контролировать размеры порций и рацион. Дробное питание – один из наилучших вариантов для тех, кто желает сбросить лишний вес.

Питайтесь малыми порциями, но 6 раз в день. Для занятых работающих людей организовать несколько полноценных приемов пищи в течение дня бывает сложно, поэтому нужно научиться правильно перекусывать. Но перекус должен быть здоровым.

Старайтесь приготовить еду для работы заранее — разложите ее в контейнеры и берите с собой. Если вы не можете заготовить еды на все приемы пищи, тогда приготовьте хотя бы продукты для перекуса — чтобы не было соблазна перекусить шоколадкой или булочкой.

Пятерка лучших продуктов для похудения, которые можно носить с собой: сухофрукты, обезжиренное молоко и молочные продукты (йогурт, творог), бананы, цельнозерновые хлебцы, орехи.

Яблоки

Полезные микроэлементы, содержащиеся в яблоках, препятствуют усвоению жиров в организме. При регулярном употреблении этого свежего фрукта очищается пищеварительная система, налаживается её работа. Яблоки известны своим мочегонным свойством, то есть помогают быстрее выводить шлаки. Кроме того, яблоки богаты клетчаткой. Она быстро дает чувство сытости, а в организм при этом попадает минимальное число калорий.

Ягоды как средство для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо обратить своё внимание на голубику, малину, ежевику, чернику. Эти продукты не только отличаются приятными вкусовыми качествами, но и очень полезны. В состав ягод входят антиоксиданты и флавоноиды, нормализующие работу сердечно-сосудистой системы, и клетчатка, способствующая эффективному пищеварению.

Ягоды – прекрасная низкокалорийная альтернатива сладким, но вредным для худеющего организма конфетам. Можно брать с собой сушеную клюкву, черную смородину и другие ягоды. Их можно употреблять в небольших количествах в качестве перекуса к чаю.

Перечень продуктов для похудения

  • Считается, что если человек худеет или ведет здоровый образ жизни, то доступный для него набор продуктов резко сокращается
  • Этот миф существует только благодаря существованию диет. Диет, в которых предписывается употреблять в день два яблока, пачку творога или половину куриной грудки
  • Чтобы действительно похудеть раз и навсегда вам придется изменить свои вкусовые привычки, открыться новому, побороть свои страхи, стереотипы питания и сомнения
  • Сначала еда кажется непривычной, но потом вкусовые рецепторы адаптируются к новым вкусам и вы начинаете получать удовольствие от еды

Правильное питание — это вкусно!

Список продуктов для похудения:

  • Крупы
    — главный, но не единственный источник «медленных» углеводов. Так же крупы содержат некоторое количество растительного белка, много клетчатки. Практически все из них имеют низкий гликемический индекс. крупы очень питательны и полезны. Их можно употреблять в любой прием пищи. Ограничить следует манную крупу, белый рис (шлифованный и круглый), кус-кус. К полезным крупам относятся: гречневая, пшенная, перловая, ячневая, овсяная, рис (пропаренный, длиннозерненый, красный, коричневый, дикий), пшеничная, булгур
  • Бобовые
    — это тоже «медленный» углевод, как и крупы, овощи, зелень. Обладая отличной питательностью, бобовые имеют в составе много витаминов. К полезным бобовым относятся: чечевица (красная, оранжевая, желтая, зеленая, коричневая), фасоль (белая, черная, красная), горох лущеный, зеленый горошек, бобы (зеленые), нут, маш
  • Злаки
    — злаки это исключительный продукт. Их отличие от круп заключается в том, что злаки могут прорастать. А в проростках количество полезных элементов увеличивается во много раз. К злакам относят: рожь, пшеницу, зеленую гречку, голозерненый или неочищенный овес. Некоторые бобовые тоже могут прорастать, хотя злаками не являются
  • Фрукты, ягоды
    — это «быстрая» энергия. Фрукты и ягоды очень быстро насыщают и обладают средним гликемическим индексом. Это отличный десерт, замена сладким мучным изделиям. Их можно добавлять практически в любые блюда, вкуса они не портят. Фрукты и ягоды содержат в себе огромное количество антиоксидантов и витаминов. Фрукты — это ваша молодость и красота. Все фрукты и ягоды можно отнести к полезным. Ягоды, разумеется, съедобные
  • Овощи
    — недаром говорят, что фрукты это вкусно, а овощи — полезно. Действительно, овощи насыщают не так быстро, как фрукты, но от них нет такого резкого скачка инсулина в крови. Овощи — это главный источник клетчатки растительного происхождения. Овощи, как и фрукты, полезны все. Даже картофель, употребление которого худеющие сводят к минимуму, полезен в разумных пределах
  • Зелень.
    Её следует вынести на отдельный пьедестал. Зелень намного полезнее овощей и фруктов вместе взятых. Если посмотреть на количество белков, жиров и углеводов в зелени в процентном соотношении, мы получим следующее: 45/5/50 . Жиров зелень тоже не содержит. Это не просто антиоксидант, но и целая кладовая витаминов. Петрушка, укроп, шпинат, листовой салат, базилик, руккола, мята придадут вашему блюду незабываемый, сочный вкус. Полезна вся зелень, пригодная в пищу
  • Мясо, птица
    . Всем известно, что мясо и птица — это самый надежный источник животного белка. Углеводов они не содержат, лишь небольшое количество жира, которое зависит от того, какую часть туши вы конкретно берете. Стоит заметить, что большое количество животного белка сильно вредит здоровью, в особенности почкам и печени. Веганы и вегетарианцы могут заменить мясо и птицу растительными источниками белка (крупами, бобовыми, зеленью). Из мяса не рекомендуется худеющим употреблять жирную свинину и говядину. Необходимо сократить количество баранины. Разрешена говядина, крольчатина, нежирная свинина, курица, индейка, гусятина, утка (в меру). Мясные гастрономические изделия к мясу не относятся (их исключают)
  • Рыба и морепродукты
    — это тоже источник животного белка, но из-за дороговизны про них часто забывают. На самом деле, в рыбе содержится большое количество необходимых нашему организму жирных кислот. Особенно это важно женщинам для сохранения здоровья кожи, волос, ногтей и для регулярного менструального цикла. Рыбу предпочтительнее есть вареную на пару, запеченную в духовке или жареную на гриле
  • Молочный и кисломолочные продукты.
    Одновременно любимый и нелюбимый всеми худеющими кефир возглавляет список полезных кисломолочных продуктов. Худеющим рекомендуется снизить потребление молока, так как оно может вызвать застой жидкости в организме и вследствие этого появление отеков и целлюлита. К полезным кисломолочным и молочным продуктам относят: кефир, йогурт без добавок и сахара, закваску, кумыс, ряженку, молоко, сметану, сливки, творог. К вредным: снежок и йогурты с сахаром и добавками. Не рекомендуется употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, так как в процессе их «обезжиривания» были потеряны все полезные вещества
  • Сыры и яйца
    . Сыры — это источник белка и жиров животного происхождения. Они обладают очень высокой калорийностью, содержат много соли. Их потребление следует максимально ограничить. Сыры можно брать любого процента жирности. Яйца — довольно полезный продукт, содержит в себе одновременно и белки, и жиры, и углеводы. Худеющие отдают предпочтение только белкам. Яйца можно есть любые из тех, что пригодны в пищу
  • Масла растительные
    . Масел худеющим избегать не стоит. Ежедневная норма масла составляет 30 г (1 столовая ложка). Это примерно 300 ккал. Масло — это источник растительного жира (это не тот жир, который откладывается на боках и ногах). Это полезный жир, который участвует в обменных процессах в организме. Женщинам стоит внимательно относиться к жирам. Недостаток жирных кислот в организме может привести к серьезным трудностям со здоровьем
  • Орехи и семечки.
    Орехи и семечки — это достаточно калорийная, тяжелая пища. Они содержат много жиров и белка. Худеющим не рекомендуется употреблять много орехов, но ими можно «добрать» свой калораж, если калорий за сутки выходит мало. Оптимальная ежедневная доза орехов — 30 грамм
  • Грибы.
    Грибы худеющим можно, даже нужно. Особенно веганам и вегетарианцам. Грибы низкокалорийны, питательны, содержат много белка. Полезны как лесные грибы, так и выращенные искусственно шампиньоны. Так как грибы относят к тяжелой пище, есть их рекомендуется в первой половине дня. На ужин употреблять грибы противопоказано людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта
  • Макаронные изделия
    . Макароны тоже могут быть диетическими. Обычно макароны делают из муки высшего сорта, но для похудения такие макароны не пригодны. А вот если они изготовлены из муки твердых сортов пшеницы (то есть пшеницы, не лишенной твоей оболочки), то такие макароны разрешены и даже считаются полезными
  • Хлеб и хлебобулочные изделия
    . Даже худеющим можно хлеб. Один, два кусочка цельнозернового пшеничного, ржаного или отрубяного хлеба не повредят фигуре, если они грамотно вписаны в общий калораж. Не рекомендуется хлеб из белой пшеничной муки, хлеб с добавлением сахара, патоки и дрожжей. Идеальный хлеб содержит муку, соль и воду
Читайте также:  Белковая диета для похудения меню на каждый день дюкана

Продукты, богатые белком

Занимающиеся спортом быстрее приходят к осознанию того, что успеха невозможно добиться без правильного питания. Ведь организму просто необходим хороший материал для построения крепких мышц.

В этом случае главное – подобрать продукты с высоким содержанием белка и низким процентом жирности.

Разделитель

Пятерка лучших продуктов для похудения и красивой фигуры: сыр и творог (нежирные), белок яйца, белая рыба, бобы.

Отдельно рассмотрим пользу молочных продуктов, без которых правильное питание и здоровый образ жизни  вряд ли возможен.

Этот кисломолочный продукт крайне питателен, отличается низкой калорийностью, способствует улучшению пищеварительного процесса и нормализации обмена веществ, нейтрализует токсины, поэтому является идеальной едой для тех, кто мечтает похудеть.

Обезжиренный творог

Творожный продукт, лишенный вредного жира, богат белком и способен на длительное время избавить вас от чувства голода. При этом, организм активно расходует свои энергетические запасы, потому что переварить белок ему гораздо сложнее, нежели расщепить жиры и углеводы.

Из всех видов сыров лучшим для похудения считается сыр фета. Этот свежий продукт из козьего молока имеет в своем составе линолевую кислоту. Это вещество способствует продлению ощущения сытости.

Худенькие фигуристые японки также очень любят сыр, но они отдают предпочтение другому его сорту – тофу.

О питательности яиц и их способности быстро давать чувство сытости известно всем. Также яйца способны снижать уровень аппетита. Включение в утренний процесс приема пищи пары яиц поможет съесть на 330 ккал меньше в дневное время.

Питаемся с удовольствием

Если вы довольно капризны в еде и избирательны в своем рационе, то, вероятнее всего, обращаете внимание не только на вкусовое качество продуктов, но и на их привлекательный внешний вид, текстуру. Многие любят хрустящую пищу, к примеру, чипсы или сухарики. Другие практически не представляют жизни без того приятного ощущения, когда съедаешь воздушный, гладкий крем из пирожных.

Пятерка лучших продуктов для похудения: для любителей «похрустеть» подойдут твердые овощи и фрукты, издающие хруст при их поедании – морковь, огурец, яблоко, сельдерей и пр.; для любителей кремовых текстур прекрасной альтернативой станет взбитое молоко без сахара, нежное пюре из фруктов, паштет из курицы с низким содержанием жиров, ягодные и фруктовые смузи и муссы.

Процесс сбрасывания веса – большой стресс для организма. Чтобы «заесть» отрицательные эмоции и поднять себе настроение, используйте правильные продукты, но в умеренном количестве (чтобы они вписывались в вашу норму калорий и кбжу).

Пятерка лучших продуктов: шоколад (только черный, содержащий не менее 75% какао-порошка), орешки, масло оливок, финики, томаты, ореховая паста.

Не стоит искать на страницах глянцевых изданий информацию о волшебных жиросжигающих средствах. Избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя счастливым может помочь самая простая и доступная еда: овощи, обезжиренный творог, мясо курицы (филе), крупы. Главное условие – рациональное употребление пищи и ежедневная работа над собой.

Режим питания, чтобы похудеть быстрее

Раздельное питание существует давно и имеет своих последователей. К сожалению, часто люди не думают о том, что они едят и как именно едят. Часто на тарелке вместе с мясом можно увидеть орехи и фрукты. А ведь эти продукты в таком сочетании просто не усвоятся.

Организм человека здоров, пока в нем существует нормальный кислотно-щелочной баланс. Как только случается «перекос» в ту или иную сторону, состояние человека резко ухудшается.

К кислотным относят продукты, содержащий большой процент белка, а к щелочным — большое количество углеводов. Остальные продукты считаются нейтральными.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
1. Мясо,
птица
0 0 З!
З!
З!
З!
З!
ОС
ПС
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
2. Рыба,
море
продукты
0 0 З!
З!
З!
З!
З!
ОС
ПС
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
3. Фрукты сладкие
З!
З!
0 З!
ПС
ПС
З!
ОС
ПС
ПС
ПС
ОС
З!
ПС
ОС
З!
З!
З!
4. Сахар
и конди
терские
изделия
З!
З!
З!
0 З!
З!
З!
ОС
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
5. Сметана
З!
З!
ПС
З!
0 ПС
ПС
ОС
ОС
З!
ОС
ОС
ОС
З!
ОС
ПС
ПС
З!
6. Масло раститель
ное
З!
З!
ПС
З!
ПС
0 З!
ОС
ОС
ОС
ОС
ПС
ОС
З!
З!
З!
З!
ОС
7. Масло сливочное
З!
З!
З!
З!
З!
0 ОС
ОС
З!
ОС
ПС
ОС
З!
ПС
З!
З!
ПС
8. Овощи некрахма
листые, зеленые
ОС
ОС
ОС
ОС
ОС
ОС
ОС
0 ОС
ОС
ОС
ОС
ОС
З!
ОС
ОС
9. Овощи
крахма
листые
ПС
ПС
ПС
З!
ОС
ОС
ОС
ОС
0 ОС
ПС
ПС
ОС
ОС
ОС
ПС
ОС
10. Орехи
З!
З!
ПС
ПС
З!
ОС
З!
ОС
ОС
0 ОС
ОС
З!
З!
ОС
ПС
З!
ПС
11. Поми
доры и
кислые
фрукты
З!
З!
ПС
З!
ОС
ОС
ОС
ОС
ПС
З!
0 ОС
З!
З!
ПС
З!
12. Фрукты полукислые
З!
З!
ОС
З!
З!
ПС
ПС
ОС
ПС
З!
ОС
0 З!
ПС
ОС
ПС
З!
З!
13. Хлеб, крупы, картофель
З!
З!
З!
З!
ОС
ОС
ОС
ОС
ОС
ПС
З!
З!
0 З!
З!
ПС
З!
ПС
14. Молоко
З!
З!
ПС
З!
З!
З!
ПС
З!
ПС
З!
З!
ПС
З!
0 З!
З!
З!
З!
15. Кисло
молочные продукты
З!
З!
ОС
З!
ОС
З!
З!
ОС
ОС
ОС
ПС
ОС
З!
З!
0 ОС
З!
З!
16. Сыры
З!
З!
З!
З!
ПС
З!
ПС
ОС
ОС
ПС
ОС
З!
ПС
З!
ОС
0 З!
З!
17. Яйца
З!
З!
З!
З!
ПС
З!
З!
ОС
ПС
З!
З!
З!
З!
З!
З!
З!
0
18. Бобовые
З!
З!
З!
З!
ОС
З!
ПС
ОС
ОС
ПС
З!
З!
ПС
З!
З!
З!
З!
0

ОС
— такое сочетание оптимально (оптимальное сочетание).

З!
— для сохранения здоровья такое сочетание лучше исключить (запрещено!).

ПС
— если есть острая необходимость, эти продукты можно сочетать, большого вреда это не принесет (подходящее сочетание).

Неправильно совмещенные продукты питания могут навредить организму, вызвать вздутие, запоры. О каком похудении может идти речь, если организм нездоров?

Существуют правила, которые нельзя нарушать при сочетании продуктов:

  1. Белок белок.
    Является крайне недопустимым сочетанием. Особенно, если речь идет о животном белке. Если вы решили съесть мясо с рыбой, их ферменты не смогут усвоиться полностью, так как нет дополнительных элементов, благодаря которых происходит усвоение белка
  2. Белок жир
    . Жиры имеют одну очень неприятную особенность: они обволакивают пленкой стенки желудка, в результате чего снижается выработка желудочного сока. А для успешного переваривания тяжелой животной пищи выработка желудочного сока должна усилиться, но этого не происходит. В результате чего белок просто разлагается
  3. Углевод углевод.
    Речь идет о любой комбинации сочетания углеводов («быстрых» и «медленных»). Желудок будет в состоянии за раз переварить (а кишечник усвоить) только один вид углеводов. Другие углеводы будут активно бродить
  4. Углеводы сахар
    . Сочетание встречается повсеместно в кондитерских, кафе, ресторанах и даже дома. Это всевозможная выпечка с сахаром, варенье, крема. Это настолько сильный удар по всей пищеварительной системе, что восстанавливать организму ее придется еще длительное время

Какие продукты можно употреблять для похудения: советы и отзывы

Теперь понятно, что для похудения и сохранения здоровья нужно употреблять в пищу только максимально чистые продукты. Например картофель отварной и запеченный можно, а вот чипсы или картофель фри уже нельзя. Хлеб правильным питанием не запрещается, а вот покупные сухарики со специями, солью и жир не разрешены.

Анастасия, 34 года, Кемерово

Я никогда не стремилась похудеть, пока мой вес не перевалил за 100. Тогда я была в ужасе. Обратилась к эндокринологу, он поставил мне диагноз «ожирение третьей степени». Прописал диету специальную. Было много новой информации, не могла похудеть до тех пор, пока не научилась правильно совмещать продукты питания.

От автора

Ольга, 19 лет, Москва

Пыталась похудеть для выпускного, но ничего не вышло и это дела я забросила на полгода. За это время прилично набрала в весе. Решила покончить с диетами, стала изучать состав и свойства продуктов. Оказалось, мой рацион был близок к идеальному, только я ела очень много картошки с хлебом за один прием пищи.

Многие девушки мечтают быть стройным, считая это одним из показателей красоты. На сегодняшний день существует очень много способов похудеть, причем делать это можно и в домашних условиях. Каждый день по телевидению, в Интернете, на улице происходит навязывание таких средств, причем помогающих добиться стройного тела очень быстро. При правильно подобранном методе мечта о том, чтобы похудеть, может сбыться через довольно короткое время.

Если девушка садится на строгую диету, которая подразумевает ограничение потребления калорий, то организм воспринимает такие действия, как угрозу, и начинает экономить расход энергии
. Когда после окончания диеты происходит возобновление поступления нормального количества пищи, то организм еще некоторое время продолжает работать в замедленном режиме.

Что необходимо пить, чтобы похудеть?

  • вода;
  • несладкий кофе;
  • имбирный напиток;
  • лимонная вода;
  • несладкий зеленый чай.

Эта жидкость не содержит калорий, поэтому пить ее можно в неограниченном количестве. Кроме того, чистая вода способствует ускорению обменных процессов
и необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Насыщение наступает после выпитых на пустой желудок пары стаканов воды. Еще активнее жиры начинают сжигаться и быстрее происходит похудение, если выпить теплую воду с добавлением только что отжатого сока лимона.

В этом фрукте содержится очень много витаминов, микроэлементов, пектин и каротин, и, кроме этого, он снижает уровень сахара в крови, помогает выводить токсины и притупляет голод. Благодаря лимону печень начинает интенсивнее перерабатывать жиры.

Имбирный напиток

Похудение без диеты в домашних условиях возможно при употреблении чая из имбиря
. Мгновенного эффекта от него ждать не приходится, но такой способ похудения считается безопасным, в отличие от разнообразных таблеток.

Уникальное свойство имбирного корня заключается в том, что он хорошо подавляет голод и регулярное употребление его помогает соблюсти ограничение в питании. Кроме этого, содержащееся в нем эфирное масло помогает нормализовать обмен веществ и приводит организм в тонус. Имбирный напиток лучше всего пить по утрам вместо кофе.

Продукты которые не надо есть чтобы похудеть. Что нельзя есть, чтобы похудеть? Главное — не что есть, а как.

Рецепт чая из имбиря для похудения довольно прост: корень растения следует держать на водяной бане 15 минут
, после чего измельчают, заливают кипятком и процеживают. Когда напиток немного остынет, в него для вкуса добавляют сок лимона и мед. Выпивать следует перед едой.

Эффективно похудеть в домашних условиях помогает кофе. Он не содержит калорий, но выполняет много полезных функций:

  • наполняет тело энергией;
  • придает силы;
  • улучшает кровообращение;
  • активизирует метаболизм;
  • притупляет голод.

Благодаря таким свойствам этого напитка, вполне реально похудеть без соблюдения строгой диеты
. Но нельзя слишком много его употреблять, так как можно легко навредить нервной и сердечно-сосудистой системе.

Очень полезен и зеленый чай. Содержащиеся в нем антиоксиданты хорошо борются с бессонницей и улучшают обменные процессы. Необходимо пить каждый день по 2 – 3 стакана крупнолистового зеленого чая, лучше всего без сахара. Это ускоряет расщепление жира и улучшает цвет лица.

Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют выпивать за целый день примерно два литра чистой воды. Сюда не включаются другие жидкости: сладкий чай или кофе, суп, компот.

Как специалисты объясняют причину большого потребления жидкости? По их мнению, вода нужна организму для облегчения протекания метаболических процессов в клетках и тканях организма.

Если жидкости мало, то кровь сгущается и это затрудняет доставку питательных веществ в ткани. В межклеточных пространствах будут накапливаться отработанные продукты обмена веществ и во-время не удаляться через лимфатические сосуды в венозную систему. В печени будет сгущаться желчь, образовываться камни.

В целом нарушится пищеварение, замедлится обмен веществ, шлаки будут откладываться в жировой ткани, наступит самоотравление организма. Результатом будет общее недомогание, жалобы на постоянную усталость, плохое настроение, сниженную память, головные боли.

Человек пришел в этот мир из воды миллионы лет назад. Современный человек также нуждается в достаточном поступлении воды в организм.

Вспомните, как хорошо мы чувствуем себя, когда примем душ! А уж если в баньке попаримся, вообще СУПЕР!

Так что не лишайте свой организм жидкости. Пейте больше простой, чистой воды. Хотя бы кипяченой! Чтобы похудеть, есть и более полезные варианты: минеральная, столовая вода, талая и структурированная вода, разведенные овощные и фруктовые соки.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector