Что есть, чтобы похудеть в бедрах?

Что есть, чтобы похудеть в бедрах?

Что есть, чтобы похудеть в бедрах?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Какие напитки употреблять для похудения бедер?

Возьмите за правило несколько раз в неделю, поздно вечером, делать ванну (38 °C) из морских водорослей (фукус или ламинария).

  • Залить горячей водой холщовый мешок с нарезанными водорослями.
  • После того «заваривания» используйте этот для дополнительной обработки участков, подлежащие лечению.
  • Принимайте ванну из водорослей, по крайней мере, 20 минут, поддерживайте постоянную температуру.
  • Не смывать.
  • Надевайте халат.
  • В дальнейшем, если необходимо, перед сном можно принять быстрый душ.

Такими упражнениями нужно заниматься 2 — 3 раза в неделю или больше, по крайней мере, 45 минут.

  • Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
  • Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
  • Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.
  • Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.
  • Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.
  • Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
  • Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
  • Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.  

  • Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Во-первых, еда. Кушать нужно, но нужно это делать так, чтобы организм успел переработать предыдущую партию пищи перед поступлением очередной, то есть необходим строгий график приема пищи. Также надо знать, что есть и когда.

Всем известно, что организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы. Если полностью исключить из рациона один из компонентов, организм незамедлительно отреагирует негативным образом. Об этих реакциях можно узнать в специальной литературе, например, в учебнике по патофизиологии для любого медицинского ВУЗа.

Углеводы лучше всего усваиваются утром, наибольшее их количество содержится во всевозможных злаковых культурах, отсюда следует, что завтракать лучше всего кашками или мюслями.

Время жиров – обед, но это не значит, что в это время необходимо поглощать килограммы сала или глотать, не жуя, торты, суп. Тарелочка супа – вот оптимальный обед для молодого растущего организма. И, наконец, белок, самый необходимый нам компонент, и пусть многие уверяют, что мясоедство – это верный путь в ад, мясо – это единственный источник полноценного белка, без которого стареет кожа, организм покидают силы.

Белок лучше всего усваивается вечером и ночью, когда организм отдыхает, поэтому 50-100 граммов отварного мяса, или птицы, за два часа до сна полностью удовлетворят потребность организма в белке на весь следующий день.

В промежутках между основными приемами пищи, если хочется кушать, лучше всего употреблять свежую зелень или фрукты, не стоит налегать на томаты, они стимулируют процесс отложения жира.

Такие несложные правила позволят вам всегда быть в тонусе, а насыщенность организма всеми необходимыми веществами исключит процесс накопления запасов в подкожном жировом слое.

С едой понятно, следующие по списку – физические нагрузки. Первое и основное, это запомнить раз и навсегда, вы женщина, а значит никаких накаченных бицепсов, жилистых попок и уж тем более банок вместо груди!

Все, что вам нужно для похудения бедер – это компенсация гиподинамии, если таковая присутствует в вашей повседневной жизни. Поэтому выбросите из дома все пудовые гири и аппараты для качания пресса или отдайте своему молодому человеку – ему необходимы именно такие принадлежности. Всё, что вам нужно, это ровный пол, мягкая подстилка и удобная одежда.

Фото 1

Существует масса упражнений для поддержания и коррекции фигуры в области бедер и ягодиц, которые применимы в домашних условиях. Так, например, чтобы ваши бедра и животик всегда оставались упругими и сексуальными, оптимальным вариантом будут ежедневные приседания и так называемый велосипед – вращательные движения ногами из положения лежа.

Данные упражнения не только сжигают подкожный жир, но и нормализуют обмен веществ в нижней части тела, тем самым улучшая состояние кожи и внутренних органов. Также плодотворно влияют на организм боковые наклоны, растяжка и повороты, отличным вспомогательным инструментом послужит обруч.

Главное не забывать, что лучшее время для похудения бедер при помощи упражнений – не утро, а в точности наоборот, вечер, через пару часиков после ужина и за некоторое время до сна.

Вы, наверное, не раз ловили себя на мысли, что начинаете прибавлять в весе. Лишние килограммы особенно заметны на бедрах.

Сегодня мы предлагает  6 простых и эффективных упражнений, которые помогут тебе похудеть в области бедер и сделают  бедра упругими и привлекательными.

Читайте также:  Диета для ленивых за неделю. Ленивые диеты для похудения. Как похудеть без особых усилий с помощью ленивой диеты.
Упражнения для похудения бедер

Подъем ноги лежа на боку

Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии.

ИП: лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене, положите перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимайте вверх на выдохе. Следите, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайтесь назад. Выполните 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Плие для бедер

Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.

ИП: ноги расставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спина при этом ровная. Медленно приседайте как можно глубже 50 раз.

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Боковые подъемы бедра

ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустите ногу на пол. Повторите 5–10 раз.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать.

ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.

Упражнения для похудения бедер
Упражнения для похудения бедер

Отведение бедра

ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.

Упражнение для внутренней поверхности бедра

ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведите одну ногу в сторону и верните в исходное положение.

Повторите движение 12-15 раз. Сделайте три подхода, чередуя ноги. Потом то же самое проделайте двумя ногами сразу.

Упражнения для похудения бедер

Чтобы бедра в объеме стали меньше, нужно много пить. Это самое полезное при похудении! В день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Кроме нее диетологи разрешают зеленый несладкий чай.

Отличное решение – лекарственные травы с мочегонным эффектом: смородиновые листья, хмель, крапива, цикорий, одуванчик, мята, брусника. Они избавляют от целлюлита и ускоряют процесс похудения в области бедер. Траву (1 ст.л.) заваривают в стакане кипятка и настаивают около 8 минут. Однако перед ее  употреблением нужна врачебная консультация.

В маленьком объеме воды варят 80 г сухих водорослей со 100 г морской соли (крупной) и 100 г отрубей. Для получения однородной массы ее нужно перемешать. После остывания в теплом виде массу наносят на бедра, а затем оборачивают тело тканью. Держать компресс можно 25 минут.

Порошок из листьев растения нужно измельчить, добавить чуть воды, чтобы получилась паста. Состав наносят на бедра и оборачивают их  тканью. Снять компресс нужно спустя 20-30 минут.

Вот и все, все эти несложные методы и упражнения похудения бедер и контроля веса сослужат вам и вашему телу добрую службу. Главное – не забывать о них, а лучше всего сделать их своими полезными привычками. Тогда вы будете не только красиво выглядеть, но и хорошо себя чувствовать!

Для успешного и быстрого избавления от не устраивающих объемов на области бедер следует придерживаться определенной системы, включающей регулярные физические упражнения, занятия спортом, правильное и здоровое питание, проведение массажей и обертываний. Сюда же стоит отнести здоровый, регулярный сон, отдых.

Что касается питания, то здесь нужно придерживаться диеты, но ни в коем случае не истощать себя голодовками, а распланировать приемы пищи в среднем 5-6 раз в день. В рацион включается здоровая пища, исключается сладкое, мучное жареное. Для точного достижения намеченного эффекта не помешают массажи, обертывания, которые, к тому же, улучшают состояние кожи.

Главный принцип обертывания состоит в ускорении кровообращения, а это приводит к сжиганию жиров на проблемных участках. Так обертывания помогают похудеть в бедрах быстро. К тому же они подтягивают кожу, убирают целлюлит, образующийся на бедрах и ягодицах. Такую процедуру не обязательно проводить в салоне красоты, есть множество вариантов, подходящих для домашних условий:

  • Глина. Считается самым эффективным растительным компонентом. Она борется с жиром, целлюлитом. Используется для обертывания голубая и белая косметическая глина. Ее разводят теплой водой, получая пасту, наносят на проблемные участки. В глину можно добавить лимонный сок, эфирные масла, кофе.
  • Кофе. Его гущу смешивают с водой, получают однородную кашицу, которую наносят на кожу массирующими движениями. После нанесения смеси на кожу накладывается пищевая пленка на полчаса. Для еще большего эффекта следует лечь под одеяло. Добавить можно такие компоненты, как мед, эфирные масла, красный перец (с последним компонентом кашицу можно держать на ногах не более 15 минут, иначе появится раздражение кожи).
  • Мед. Если смешать его с порошковой горчицей или маслом цитрусовых до однородной консистенции, то можно получить отличный результат. Такой компонент, как горчица, способствует разогреву кожи, что очень хорошо при сжигании жира.
Читайте также:  Похудение с диетологом Месяц спустя

Методы похудения в бедрах

  • Начинать следует с разогрева, проводимого слабыми поглаживаниями внутренней части бедра.
  • Движения постепенно становятся более сильными, кожу разминают руками.
  • Затем идут легкие хлопки по коже.
  • При завершении процедуры внешним ребром ладони делают нажатия по проблемным местам.
  1. Приседания. Это одно из самых простых и известных упражнений, помогающих сжечь жир на ногах. Его правильное выполнение нужно начинать с расположения ног на ширине плеч. Выполняя приседание, таз отводится назад, спина не сгибается. Колени не выходят за пределы носков, то есть они должны образовать отрезок, перпендикулярный полу. Садиться нужно по возможности низко. Для начала подойдет 10 приседов. В последствии можно усложнить упражнения, добавив гантели.
  2. Приседание и отведение ног. Это классический присед, но немного усложненный. При возвращении к исходной позе нужно отводить ногу назад в сторону, держа спину прямо.
  3. Выпады. Такой вид физической нагрузки работает с задней частью бедра. Начиная выполнение, необходимо встать прямо, как при приседании, руки положить на талию. Важно сделать большой шаг, чтобы шагающая нога (например левая) расположилась под прямым углом к полу. Колено правой ноги опускается и касается пола при этом. Потом она возвращается к левой. Далее выполняем все то же, но начиная с другой ноги.
  4. Присед со сведенными ногами. Отличие от классического приседания – соединенные ноги и неглубокое приседание, чтобы колени образовывали 90 градусов. Такое упражнение хорошо прорабатывает мышцы икр.
  5. Подъем рук и ног, лежа на животе. Упражнение выполняется на коврике. Нужно лечь на живот, положить прямо ноги и вытянуть вперед руки, затем поднять их и тянуть как можно выше. Высота определяется собственными возможностями
  6. Качели. Изначальное положение – стойка на коленях и руках. Не отрывая рук, происходит подъем сначала одной, потом другой ноги вверх.
  7. Приседание плие. Еще один вариант приседа. На этот раз ноги разводятся широко и носки отводятся четко в сторону на 45 градусов. Присед выполняется с прямой спиной так, чтобы бедра находились параллельно полу. Затем следует медленно подняться.
  8. Подъем бедер. Исходное положение – лечь на живот, ноги согнуть в коленных суставах под прямым углом. Руки можно согнуть и положить на пол перед собой. Ноги поднимаются на выдохе, задерживаются в приподнятом положении на несколько секунд.

Для обертываний можно использовать грязи Мертвого моря и ламинарию. Усилить эффект можно при помощи эфирных масел апельсина, грейпфрута, розмарина и т. д. Процедуру проводят раз в два дня. Целый курс состоит из 15-20 сеансов.

Можно ли уменьшить объем бедер? Конечно же, это может сделать каждый, однако ждать быстрых результатов не следует. Наибольшего эффекта можно добиться при комплексном подходе.

Приседания

Аватар автора Светлана Маркова

Ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Ноги необходимо сгибать в коленях до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Колени не должны сильно выходить за уровень пальцев ног, иначе вся нагрузка будет идти не на мышцы бедер, а на коленный сустав и икры. Количество повторений индивидуально. Главное — постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Выпады

Исходное положение — ступни параллельны друг другу, расположены немного шире бедер. Упражнение состоит в выпадах каждой ногой поочередно вперед. Нога делает широкий шаг и сгибается в колене под прямым углом. Колено задней ноги находится в нескольких сантиметрах от пола, но не касается его. Выпады можно делать как с собственным весом, так и с гантелями.

Ягодичный мостик

Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Руки расположены вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях под тупым углом и опираются на ступни. На выдохе таз поднимается вверх, образуя прямую линию между коленями и плечами, на вдохе — опускается вниз и касается пола. В верхней точке необходимо задержаться на несколько секунд и напрячь мышцы бедер.

Подъемы ног можно выполнять из нескольких положений:

  • из положения лежа;
  • в висе на перекладине.

Ноги должны медленно подниматься, образуя прямой угол, и так же опускаться в исходное положение.

Что есть, чтобы похудеть в бедрах?

Кроме мышц бедер и ягодиц, подъемы ног полезны для укрепления брюшного пресса. Также возьмите на вооружение махи ногами.

При беге на месте колени поднимаются вверх, чтобы нога согнулась под прямым углом. Главное отличие от обычного бега в том, что стопа сначала становится на носок, потом на пятку. Чтобы разгрузить спину и поясницу, необходимо немного наклониться вперед и максимально расслабить и опустить плечи.

Читайте также:  Как похудеть при желчнокаменной болезни

Приседы плие

Стопы ставятся широко, пятками внутрь, носками наружу. Приседать необходимо как можно ниже, не отводя ягодицы назад. В нижней точке можно отрывать пятки от пола, но во время приседания и вставания на них нужно опираться.

Посмотрите видеоролик с эффективной тренировкой на бедра.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Желаем вам стройной фигуры!

Как похудеть в бедрах с помощью низкокалорийной диеты

Чтобы похудеть в бедрах, необходимо отказаться от жарки продуктов на масле. Также следует исключить:

  • Калорийные соусы;
  • Гамбургеры;
  • Сладкое, шоколадки;
  • Жирный крем и мороженое;
  • Сдобу;
  • Жирную рыбу и мясо;
  • Орехи и семена;
  • Жирную молочную продукцию;
  • Животные жиры;
  • Желтки яиц;
  • Колбасные изделия;
  • Авокадо.

Большую часть меню составляют овощи, ягоды, фрукты, низкопроцентная молочная продукция, постное мясо и рыба, морепродукты. Можно есть каши на воде и отрубные хлебцы.

Что есть, чтобы похудеть в бедрах?

Идеальный рацион содержит:

  • Нежирную белковую пищу (160 г);
  • До 300 г фруктов (запеченных или свежих, фруктовых компотов и соков);
  • До 300 г вареных или свежих овощей;
  • До 140 г углеводов;
  • Стакан обезжиренного молока.

Несладкий чай и кофе пьют по мере необходимости, это же правило применимо к простой воде. Для улучшения вкуса блюд можно использовать ароматные травы и специи. Соль необходимо ограничить.

Принципы питания, направленные на уменьшение объема бедер, должны основываться на отказе от вредных продуктов. Они способствуют застою жидкости в организме и накоплению жира под кожей. К не приносящим пользы продуктам причисляются:

  • чипсы, бургеры, любой другой фастфуд;
  • сдобные хлебобулочные изделия;
  • жареная пища;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты.

Следует составить примерное меню питания на неделю с подсчетом калорийности блюд. Такое меню должно учитывать, что питания следует придерживаться дробного, поскольку так организм получит больше питательных веществ и усвоит их, а не отложит как подкожные жировые запасы. Планирование рациона поможет дисциплинировать себя.

Если приводить в пример пищу на один день из подобного меню, то утром на завтрак можно съесть кашу – хорошим выбором станет овсяная. Организм обеспечивается при этом углеводами. Обед состоит также из углеводов, которые могут предоставить макароны из твердых сортов, каши, жиров и белков – нежирного мяса, приготовленного на пару.

Как похудеть в бедрах: борьба со стрессом

И, наконец, не нужно забывать об энергетическом компоненте, напрямую влияющем на общее самочувствие организма, а стало быть, и на общий обмен веществ.

Фото 2

За целый день наш организм пронизывает огромное количество негативной энергии. И если не позаботиться об её нейтрализации, она накапливается в нас и, подавляя все внутренние процессы, находит выход в виде различных психологических расстройств, будь то депрессия, стресс или различные срывы.

Самым легким и самым доступным способом нейтрализации всего дневного негатива является контрастный душ, струи теплой, но не горячей воды. Они, расслабляя каждую клетку тела, вымывают весь мусор, которым щедро одаривает нас внешний мир. Кроме этого, душ является сильнейшим стимулятором нервных окончаний подкожных сосудов, а, как известно, исправный кровоток – залог здоровья. Идеальное время для принятия душа – сразу же после физических упражнений.

Занятия на тренажерах

Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса. С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер. Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок — вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.

15. Растяжка

Растяжка — метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.

Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.

Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.

Похудение ног и бедер в домашних условиях бывает сложной задачей по тем или иным причинам. Тогда можно купить абонемент в фитнес клуб и заниматься там уже на тренажерах. Сразу разобраться с правильной работой на тренажерах удается быстро, стоит лишь прибегнуть к услугам персонального тренера. Он способен разработать эффективную программу тренировок и показать, как верно делать то или иное упражнение.

Преследуя цель похудеть в ногах и бедрах за неделю, стоит чаще использовать такие тренажеры, как:

  • Велосипед. Он работает практически со всеми группами мышц ног (передняя, задняя, внутренняя поверхности бедра, мышцы ягодиц и икр), повышает их упругость.
  • Скакалка. Являясь простым инструментом для тренировок, скакалка укрепляет мышцы ног, помогает их разогреть.
  • Тренажер для сведения и разведения ног. Главное предназначение – укрепление внутренних мышц бедер.
  • Беговая дорожка. Этот тренажер предназначен для ходьбы и бега. Дорожка помогает в проработке мышц бедер, ягодиц, икр, стоп.
  • Тренажер для сгибания ног. Существует несколько видов такого инвентаря, позволяющего выполнять сгибания в разных положениях – стоя, сидя, лежа. Направлен на проработку передних, задних мышц бедер, икр, ягодиц.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector