Что делать, если переел: срочная помощь желудку и кишечнику. Что делать, если переел и болит живот: скорая помощь — Женское мнение

Что делать, если переел: срочная помощь желудку и кишечнику. Что делать, если переел и болит живот: скорая помощь — Женское мнение

Что делать, если переел: срочная помощь желудку и кишечнику. Что делать, если переел и болит живот: скорая помощь — Женское мнение
СОДЕРЖАНИЕ
0

Что делать если переел на диете

Доброго времени суток! Итак, начну с того, что какой-то период своей жизни я сидела на строгих диетах, где нужно было считать калории. Например, есть до 1000 калорий в день.

В принципе, можно позволить себе все, но разница в количестве.

Я очень хорошо всегда худела на подсчете калорий, но частенько сталкивалась с такой проблемой — что же делать, когда вес останавливается на мертвой точке??

Проштудировала весь интернет и нашла такую вещь как ЧИТИНГ. Что же это такое и с чем его едят?

Важно!

При строгом соблюдении диеты организм начинает привыкать к низкокалорийному рациону и накапливает жиры, что способствует замедлению обмена веществ. Читинг — это так называемый обман организма. То есть это запланированный срыв. 

5 дней я сижу на диете, затем наступают выходные и я позволяю себе съесть большего. Суть в том, что в эти 5 дней нельзя срываться, нужно строго соблюдать диету. Во время читинга кушать можно все, но желательно не объедаться тортиками и всякими вкусностями, полезную еду тоже нужно есть, также необходимо выпивать 2 литра воды в день.

Таким образом, ускоряется метаболизм, и организм продолжает худеть дальше, если вы имеете силу воли, чтобы вернуться к соблюдению строгой диеты.

Чувство переедания – совсем не то, что хотят ощущать женщины, сидящие на диете. Но, тем не менее, от чрезмерного употребления пищи никто не застрахован.

Сорваться можно всегда, а расплачиваться за последствия приходится самокритикой, ненавистью к себе, лишними сантиметрами на талии.

Что делать, если от переедания защититься не удалось? Рассмотрим правильные и неправильные действия в подобной ситуации.

С перееданием нужно бороться правильно. Чаще женщины выбирают неподходящие меры, которые помогают временно справиться с неприятными ощущениями, но организму исключительно вредят. О чем необходимо забыть, чтобы после переедания не сделать хуже своему телу и психике?

  1. Нещадная самокритика, ругань в свой адрес. Первое, что приходит в голову – возненавидеть себя. И правда, для кого-то ненависть к себе становится сильной мотивацией. Вот только чувство вины, на самом деле, ни к чему хорошему не ведет. Даже стоит больше сказать: человек, винящий себя за что-то, сильнее тянется к холодильнику. Формируется замкнутый круг. Возникает переедание, за ним – лишние нервы, а нервы заглушаются с помощью новой порции еды.
  2. Выведение съеденного тем же путем. Речь идет, простыми словами, о рвоте. Здорового человека, действительно, такие мысли могут посещать. Но от них все-таки удается вовремя отказаться, не прибегая к подобной глупости. А вот люди с расстройствами, например, с нервной булимией и нервной анорексией, вызывание рвоты активно практикуют. Для них рвота становится естественным спутником жизни и диеты. Проблема в том, что однажды вызвав рвоту, вы рискуете сформировать рефлекс. И каждый раз, переедая, опять будете избавляться от еды таким способом, все сильнее укореняя привычку.
  3. Прием слабительных, выполнение клизм. Как и в предыдущем случае, способы очищения желудка и кишечника вызывают психологическую и физиологическую зависимость. Появляется еще одна проблема: поскольку принять слабительные несложно, они постепенно становятся спасением от набора лишних килограмм. Их хочется принимать все чаще, лишая себя в итоге питательных веществ, провоцируя атрофию желудочно-кишечного тракта, ослабляя собственную волю.
  4. Давать нереалистичные обещания. Человек, загнанный в угол, любит разбрасываться различными обещаниями, которые он все равно никогда не выполнит. Например, женщины начинают оправдывать себя тем, что «сегодня последний раз в жизни переели», а «дальше всегда будут строго соблюдать правила здорового питания», «не возьмут в рот лишний крошки» и так далее. Это самообман. Ограничения, конечно, нужны. Но они не должны оказаться настолько жесткими, чтобы заранее их было невозможно выполнить. Потому что в следующий раз, когда вы сорветесь, чувство вины только усилится. А к чему оно приводит, мы уже выше говорили.

Любой описанный метод сначала кажется вполне естественным и логичным. Но, как теперь видно, в реальности с перееданием справиться ничего из этого не помогает. Так какие способы по-настоящему эффективны и должны приниматься на вооружение?

  1. Перестать есть. Парадоксальная ситуация: женщины, даже понимая, что переели, порой все равно продолжают употреблять пищу. Винят себя, чуть ли не плачут, но к холодильнику все равно в тот же день или вечер ходят. Пожалуй, достаточно на сегодня. Постарайтесь больше ничего не есть, по крайней мере, из тяжелой пищи.

    Успокаивать себя мыслями типа «ну, теперь-то уж все равно переела, терять нечего» – верх глупости. Нет ситуации, которую нельзя сделать еще хуже!

  2. Выйти на прогулку. После обычного приема пищи интенсивные физические нагрузки запрещены. Что и говорить о паре часов после плотного обеда или ужина.

    Вместо похода в тренажерный зал и активного вращения педалей достаточно выйти на улицу и полчаса прогуляться. Начать с легкого, не доставляющего дискомфорта темпа. Через несколько минут, если состояние позволяет, перейти на более быстрый шаг. Только не бежать!

  3. Сделать легкую зарядку. Ее можно провести и после прогулки, и вместо.

    Какие упражнения подходят: легкие потягивания, наклоны в стороны, приседания вполсилы. В принципе, это все стандартные упражнения разминки, но выполняемые не на полную отдачу, а на минимальную. Нужно для того, чтобы поддержать обмен веществ и пищеварение. Так пища быстрее усвоится, вернется нормальное состояние, талия будет защищена хотя бы от небольшой доли побочных последствий.

  4. Подобрать подходящие напитки. Лучший вариант – зеленый или фруктовый чай. Любят такие напитки не все, поэтому можно подобрать настой на травах или ягодах. Но важно, чтобы у выбранного напитка не было выраженных слабительных и мочегонных свойств. Ничего хорошего от этого не будет, лишь дополнительная нагрузка. Нельзя пытаться «запивать переедание» алкоголем.

    Алкоголь дополнительно усиливает аппетит, стимулирует дальнейший прием пищи. Соответственно, ситуация усугубится.

  5. Сформировать план на завтра. Вместо клятв и жестких обещаний постарайтесь просто представить, как вы завтра будете «расплачиваться» за сегодняшнюю слабость. Подумайте о походе в тренажерный зал, пробежке с утра.

    Сразу придумайте легкое диетическое меню, подберите разгрузочный день. В общем, в максимальных подробностях визуализируйте, что будете делать завтра. И тогда с самого утра у вас появится более четкий и реалистичный настрой.

Переедание опасно не только само по себе, но и тенденцией к повторению. В будущем вы, возможно, снова сорвется. Как этого избежать? Победить переедание, как и любую другую зависимость, удается после выяснения спускового механизма и причины, приведшей к этому. Вот основные случаи.

  1. Слишком жесткая диета. Возможности человеческого организма ограничены. И, если в вашей диете объективно не хватает питательных веществ, витаминов, минералов, разнообразных вкусовых стимулов, вы так или иначе будете срываться. Выбирая диету, останавливайтесь на тех техниках, в которых присутствуют разнообразные продукты и блюда, а приемы пищи регулярны и достаточны для удовлетворения потребностей.
  2. Недостаток воли. В холодильнике лежат продукты на завтра, а вы сорвались и съели их сегодня, хотя объективно не голодны. В чем проблема? Возможно, в вашем неумении контролировать себя. Отсутствие воли, недостаток контроля – распространенные причины срывов и переедания. Быстро воспитать волю вы вряд ли сможете, а уберечься от дополнительных соблазнов получится. Достаточно убрать из холодильника все соблазнительное, покупать продукты строго на один день, просить домочадцев «следить за вами».
  3. Эмоциональное перенапряжение. Отдельная категория – так называемая эмоциональное переедание. Стрессы, недостаток сна, серьезные умственные нагрузки ухудшают настроение и постепенно ведут к депрессии. Употребление пищи, в свою очередь, высвобождает дополнительные гормоны радости. Вместо пищи для достижения удовольствия стоит использовать что-то другое: спорт, прогулки, воздушные ванны, любимое хобби.
  4. Отвлекающие факторы. Доказано: сидя за телевизором или компьютером люди съедают в среднем на 30% больше, чем обычно. То же самое происходит, если вы сидите за столом и разговариваете с собеседником. Необходимо сконцентрироваться на еде, чтобы остановиться вовремя.

Справившись с причинами переедания, вы повысите эффективность диет и сможете со временем совсем от них отказаться. Ведь правильное питание без излишков – лучший способ поддерживать фигуру в порядке и сохранить здоровье в норме.

:  5 / 5

«На меня подействовал известный и проверенный способ: пью 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. В итоге получается съедать гораздо меньше, чем раньше, к тому же такой метод способствует похудению»

Становится тяжело передвигаться.

Как не переедать на ночь и что делать, в случае если переедание все же произошло

Пышные застолья, в большинстве случаев, не обходятся без последствий и переедание одно из них.

Что делать, если переел: срочная помощь желудку и кишечнику. Что делать, если переел и болит живот: скорая помощь - Женское мнение

Обильный ужин – это не хорошо в один голос твердят диетологи, да мы и сами знаем, что переедать на ночь не хорошо, но случается всякое и в случае если переели на ночь, то уснуть достаточно не легко, да и утром ощущения тяжести в желудке, неспециализированная слабость и как следствие нехорошее настрое обеспеченны. О том, как уменьшить свое состояние, в случае если переели на ночь, обсудим в данной статье.

Как не переедать на ночь?

Не считая перееданий на торжестве, существуют и другие обстоятельства, к примеру психологические. Нередкие стрессы смогут стать обстоятельством повышенного потребления пищи. В стрессовом состоянии человек пробует заглушить угнетенное настроение едой и частенько направляется к холодильнику, дабы чего то покушать.

И тогда появляется вопрос, как похудеть и избавиться от перееданий. Дабы решить эту проблему сперва необходимо устранить обстоятельство перееданий.

Что будет с организмом, если есть слишком много сладкого: 10 пугающих вещей

Вы наверняка и так знаете, что рацион современного человека переполнен подсластителями – даже в хлебе может быть сахар. Число людей, страдающих от ожирения, постоянно растет, в проблеме постоянно обвиняют сладкое, жир или углеводы по очереди.

Трудно понять, что на самом деле стоит есть. С сахаром связано немало мифов и стереотипов. Человеческий организм нуждается в глюкозе, тем не менее излишнее количество сладостей негативно воздействует на здоровье.

Вот десять наиболее пугающих проявлений негативных последствий диеты, переполненной сахаром.

Набор веса

Многочисленные исследования демонстрируют связь между употреблением сладких продуктов и напитков и ожирением. Если вы постоянно пьете газировку, вы можете набрать вес.

https://www.youtube.com/watch?v=1ypugO6s_y0

В сладостях и напитках с сахаром нет никаких питательных веществ, они увеличивают вероятность развития диабета, ослабляют кости и ухудшают состояние зубов.

Когда вы употребляете больше сахара, чем требуется вашему организму, тело перерабатывает его в жирные кислоты и запасает – в бедрах, ягодицах, на руках и животе.

Читайте также:  Суточная норма калорий для женщин и мужчин - онлайн расчет нормы калорий для похудения

Разрушение зубов

Сахар не вызывает кариес напрямую, тем не менее при взаимодействии его с полостью рта производится кислота, которая негативно воздействует на эмаль. Если вы не следите за гигиеной и не контролируете свой рацион, ваши зубы могут серьезно пострадать.

Проблемы с кожей

Многие уже знают, что идея о том, что шоколад вызывает акне, является стереотипом. Тем не менее сладости действительно могут приводить к дерматологическим проблемам. Не так давно ученые установили наличие связи между молочными продуктами, а также едой с высоким гликемическим индексом и проблемами кожи.

Идея о том, что сахар вызывает зависимость, как кокаин, является мифом. Тем не менее стоит знать, что употребление сахара приводит к выработке допамина – химического вещества, обеспечивающего хорошее настроение.

Исследования показали, что у крыс, которым давали неограниченный доступ к шоколаду, потом была сильная тяга к сладкому, как у алкоголиков к спиртному.

Выходит, если вы едите слишком много сахара, вы действительно можете столкнуться с зависимостью.

Когда вы едите что-то с большим содержанием глюкозы, организм производит инсулин, нужный для переработки глюкозы в энергию.

Если сахара постоянно слишком много, возникают проблемы с инсулином, и организм уже не в состоянии быстро перерабатывать глюкозу. Она накапливается в крови и в печени. Это может стать основой для развития диабета.

Если вы будете питаться сбалансированно, вы избавитесь от скачков сахара в крови и риска диабета.

Употребление повышенного количества сахара может вести к депрессии. Исследователи обнаружили, что пища, богатая крахмалом и сахаром, вызывает воспаление на более высоком уровне, чем продукты с белком или овощи. Воспалительный процесс взаимосвязан с высоким уровнем стресса. Выходит, употребление сахара может приводить к тревожности и даже депрессии.

Исследования говорят о том, что даже при отсутствии лишнего веса полная сахара диета увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает смертность от сердечного приступа.

Болезнь печени

Обычно болезни печени связывают с алкоголем, но сахар наносит не меньший вред. Он может вызывать гепатит. Проблемы печени нередко не проявляют никаких симптомов, и болезнь становится заметной лишь тогда, когда уже слишком поздно. Вызывают эти проблемы, как правило, ошибки в составлении рациона.

Диета с подсластителями приводит к тому, что вы уже не понимаете, что наелись. В сахаре содержатся пустые калории, приводящие к перееданию.

Проблемы с памятью

Исследования подтвердили, что рацион, богатый сахаром, напрямую влияет на способность мозга сохранять воспоминания и ухудшает когнитивную функцию.

Практически все диеты, разработанные специалистами, подразумевают отказ от сладкого, поскольку сахаросодержащие продукция негативно сказывается на фигуре. Как поступить женщине, которая в обед съела много сладкого, и стоит ли ей делать физические упражнения?

К чему приводит чрезмерное потребление сладкого

Если женщина поела сладкого, какие упражнения делать, чтобы поддерживать привычную массу тела? Этим вопросом задаются очень многие худеющие люди, ведь зачастую при строгой диете им не удается удержаться от сладенького.

Считается, что разнообразные пирожные, печенья и торты — главные враги любой диеты. Содержание калорий в них просто поразительно высокое, да к тому же, такая продукция мгновенно откладывается в виде лишнего жира. Именно поэтому, балуя себя сладостями на регулярной основе, человек рано или поздно увидит неприятную цифру на весах.

Однако вредное влияние сладкого на процесс похудения совсем не означает, что человеку нужно сразу кидаться к тренажерам после приема пищи.

Считается, что после обеда или ужина, к тренажерам нужно подходить лишь спустя час, чтобы пища успела перевариться.

Поскольку чрезмерное потребление сладкого чаще всего сказывается на увеличении объема бедер, тренировки должны быть направлены на эту область.

Если человек не может удержаться от потребления сладкого, ему необходимо вводить вкусности в свой рацион не чаще одного раза в 2-3 дня. Причем разнообразные сладости ни в коем случае не должны присутствовать в вечернем приеме пищи, поскольку полуночное потребление запретной продукции тут же скажется на фигуре.

Еще несколько упражнений для сброса лишних калорий

Еще одна группа упражнений, которые следует проделать после большого потребления калорийной пищи — это прокачка пресса. Самые лучшие упражнения для пресса — это скручивания и подъем корпуса, а также подъем ног. Ноги нужно поднимать под прямым углом, при этом не опуская их полностью на пол. Упражнения стоит выполнять в течении 5-10 минут в положении лежа, не отрывая поясницы от пола.

12

Поскольку полностью отказаться от употребления сладкого бывает сложно, специалисты рекомендуют заменить вредную продукцию сухофруктами, цукатами и темным шоколадом с большим содержанием сахара. Такие сладости никак не скажутся на состоянии фигуры, но при этом внесут необходимое разнообразие в рацион.

Внимание!

Еще одна хитрость, к которой можно прибегнуть при потреблении сладкого — это «обман» своего организма после тренировки.

Обычно после изнурительной тренировки организму необходимо срочно восстановить затраченную энергию, и поэтому в этот период можно без проблем съесть что-то вредное, но вкусное.

Из-за истощенности организма после тренировки, все калории будут без проблем переработаны организмом. Вот только слишком переедать сразу после тренировки не стоит, поскольку это может негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Даже значительное переедание сладкого может не обернуться для человека набором лишнего веса. Тут самое главное — вовремя прибегнуть к продуманным физическим упражнениям.

Во время диеты бывает сложно удержаться от разнообразных вкусностей, но их потребление в результате пагубно сказывается на фигуре. Именно поэтому, после легкого послабления, человеку стоит прибегнуть к короткой, но изнурительной тренировке для сбрасывания лишнего веса.

Почему вы переели? Что делать то теперь, она не отравится? Если вы переели сладкого, съели не в положенное время и вышли за рамки дозволенного — не отчаивайтесь! По утрам делайте хоть мало-мальскую зарядку.

Главное знать какое сладкое есть и когда. Возьмите на заметку несколько наших советов, которые помогут вам поддерживать стройную фигуру, не отказывая себе в лакомствах. Лучше всего есть сладкое после основного завтрака, так вы съедите меньше вредностей. Если не хотите мешать разные продукты, можете съесть сладкое в качестве второго завтрака.

Например, кофе с долькой горького шоколада отлично подойдут в качестве второго завтрака, и фигуре не навредят! Возможно, первое время будет не просто, но потом вы заметите, что полезные сладости намного вкуснее и слаще, быстрее насыщают и перебивают тягу взять еще кусочек. Если же вы не можете полностью перейти на такие продукты, позволяйте себе вредные, но очень редко, в малых порциях и только качественные.

Если вы придерживаетесь строгой диете, которая вовсе исключает сладкое и вы уже не знаете как сдержаться, чтобы не сорваться, попробуйте разгрузочный день на шоколаде.

Вы всегда можете питаться любимыми продуктами и при этом успешно идти к своей цели в похудении! В общем, есть несколько советов, разработанные диетологами и врачами, которые непременно помогут не только справиться с этой проблемой, но и научат, как предотвратить ее появление.

Садясь за стол первое, что нужно положить себе в тарелку – что-то сырое и растительного происхождения. Важно пережевывать все медленно и ни на что в это время не отвлекаться. И как не допустить этого в будущем? STOP», когда вас начнет тянуть на что-то вредное для фигуры.

Миллионы лет эволюции настроили наш мозг на то, что чистые углеводы — это редкость, которую надо тяжело и долго добывать. Ответы — в очередном выпуске рубрики «Про жизнь».

Кардионагрузка поможет вам, поставляя энергию из полученной только что пищи в клетки. Начните следующий день со свежего лимонада: выжмите в стакан 1 лимон, добавьте воды, выпейте.

Весь следующий день советуем пить больше жидкости: пусть это будет вода, имбирный чай, зеленый чай или горячая вода с лимоном.

Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Внимание!

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

Что делать, если переел: срочная помощь желудку и кишечнику. Что делать, если переел и болит живот: скорая помощь - Женское мнение

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть.

Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок.

И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.

Читайте также:  Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Невозможное – возможно: как убрать живот, качая пресс и соблюдая диету - Автор Екатерина Данилова

Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?Ничего нового. Питание и движение.

Питание

Питание

Как спасти фигуру после вечеринки или откуда лишний вес?

Не нужно создавать стрессовую ситуацию, слезно ругая себя за неправильное отношение к еде. Также не следует направляться к спортивным снарядам для устранения последствий употребления излишков пищи или устраивать пробежки. Напротив, в состоянии переполненного желудка нужен позитивный настрой и покой.

Расположитесь в уютном месте, приняв комфортную позу. Настройтесь на то, что вскоре ваше состояние облегчится. Старайтесь думать о том, что переваривание содержимого ЖКТ в ближайшее время произойдет естественным образом. Если переедание случилось в вечерние часы, то не следует заставлять себя спать сразу после неблагополучной трапезы.

Когда подойдет время сна, лучше заснуть не на животе, а на правом боку. В случае нахождения на праздничном мероприятии полезно будет подвигаться, например, потанцевать полчаса. При возможности провести приятную отвлекающую прогулку по улице, при этом надо стараться глубже дышать. Ни в коем случае нельзя пытаться вызвать рвоту или делать себе клизмы, это крайне неразумно в данной ситуации.

Несколько облегчить тяжесть в области желудка может жевательная резинка. Пережевывание мятной жвачки вызовет слюноотделение, что положительно отразится на процессе пищеварения. Однозначно полезным будет небольшая порция свежего чая с имбирем и лимоном. Несладкий напиток употребить маленькими глотками.

При слишком плотной вечерней трапезе, включающей много жирной пищи, можно завершить сеанс еды цитрусовым или ягодным несладким соком, что улучшит процесс переваривания тяжелых продуктов. Лучше не пить воду сразу после неудачного ужина, надо немного подождать, пока организм обработает эту еду. Нельзя пить спиртное, это только усугубит проблему и увеличит вероятность повторного переполнения желудка через какое-то время. Попробуйте полностью воздержаться до еды, пока на следующий день не ощутите голод.

Аптечные препараты

Панкреатин, Алмагель, Гастал и Мезим. Перед применением досконально изучите прилагаемую инструкцию. Однако не следует вводить в привычку решение проблем с пищеварением подобным способом, иначе вы рискуете поселить в себе уверенность в том, что переедание является нормой и проблема легко решается путем употребления таблеток.

Что делать, если переела на ночь?

Переедание: в такой ситуации необходимо правильно восстановить и очистить организм, отказавшись от данной привычки в дальнейшем, тогда негативные последствия не будут иметь места или проявятся минимально

На следующий день задумайтесь о защите от злоупотребления пищей и налаживании правильного режима питания. После ночи с полным желудком нужно начать новый день с мыслью об очищении организма.

Напитки

Отлично, если вы утром выпьете свежий лимонный сок, разбавленный водой. В течение дня постарайтесь снабдить организм обильным питьем. Лучшими вариантами напитков являются несладкий зеленый чай, медовая и лимонная вода, имбирные напитки.

Завтрак

Идеальным завтраком для такого дня будет гречка или овсянка с добавлением отрубей. Утреннее очищающее блюдо поможет быстрее освободить кишечник от нежелательного содержимого, вернуть вам легкость и хорошее настроение. В качестве завтрака может выступать омлет или творог. Ни в коем случае нельзя голодать, особенно после переполнения желудка, иначе вы рискуете создать колоссальный стресс для организма, что очень вредно и ведет к полноте.

День после переедания лучше провести умеренно подвижно – небольшие физические нагрузки приветствуются. Полезно прогуляться, выполнить простой комплекс упражнений. Безотказно действует контрастный душ.

Мы в общих чертах разобрались в том, что делать, если переела на ночь, но также советуем как можно быстрее организовать профилактические меры для исключения подобных бед в дальнейшем. К эффективным средствам можно отнести мотивацию к спорту, осознание недопустимости и опасности лишнего веса, планирование своего меню с учетом индивидуальных потребностей, включение в ежедневный рацион достаточных объемов полезных веществ, правильный питьевой режим. Старайтесь воздерживаться от еды по вечерам, особенно от вредных и сложно перевариваемых продуктов.

Попробуйте продумать свои действия, чтобы в следующий раз вовремя остановиться. Например, вы возвращаетесь с работы уставшая и голодная, позаботьтесь о том, чтобы вы смогли сразу перекусить, например овощами или фруктами, не повредит и маленький кусочек горького шоколада.

Есть множество способов, которые способны помочь бороться с обжорством.Когда вы дома – может помочь пищевой дневник, в который вы должны записать все, что собираетесь съесть.

Можно повесить на холодильник или шкафчик со сладостями свое фото в купальнике, перед тем, как дойти до кухни, подойти к зеркалу и провести аутотренинг, скажите себе 10-20 раз, что вы самая обаятельная и привлекательная.

Важно!

Или до того, как съесть что-нибудь нежелательное, представить этот продукт в виде компонентов (например, печенье – смесь муки, масла и сахара).

Лучше всего попробовать все варианты, чтобы узнать, который из них поможет вам.

Если же вы в гостях, где кормят очень хорошо, скажите себе сразу, что не будете есть торт, например, зато завтра утром или в обед позволите себе любимое пирожное.

Если же вечернее или ночное переедание уже вошло в привычку, не стоит пытаться сразу полностью переделать себя. Попробуйте постепенно уменьшать порции, заменять булки хотя бы сладкими фруктами, овощами. Соленые сухарики – диетическими хлебцами. Вводить в свой рацион полезные перекусы и исключать «пустые калории».

Попробуйте перед тем, как съесть что-то основательное, съесть 2-3 ложки отрубей, запив их водой.

Хороший способ не наедаться поздно вечером – поужинать легко пораньше и идти на какую-нибудь тренировку, это может быть фитнес, плавание, фигурное катание … либо просто займитесь чем-нибудь.

Не уследила за собой и теперь живот распирает от тяжести, тошнит? Запомни это состояние, чтобы в следующий раз не переесть. А сейчас облегчи свое состояние!

Тошнота сопровождает различные болезни, при этом она часто сопровождается рвотой и болями в животе. Что касается переедания, то многое зависит от его степени. Иногда бывает, что доходит и до рвоты.

Совет!

Не стоит доводить свой организм до такого состояния, ведь переедание в чем-то схоже с отравлением. К слову, рвота иногда приводит к облегчению.

Но мы сегодня расскажем и о более гуманных способов облегчения тошноты после передания. 

Тебя тошнит?  

СДЕЛАЙ!

  • Обмакни палец в соль и оближи. Тошнота сразу пройдет.
  • Выпей чашку теплого зеленого чая или стакан фреша либо другого натурального сока
  • Прими 5 таблеток активированного угля или любой другой абсорбент
  • Пожуй кусочек имбиря, если он есть дома.
  • Помогут и травяные препараты для печени, которые помогут переварить все, чем ты злоупотребила.

НЕ ДЕЛАЙ!

Не пей в ближайшее время алкоголь, кофе, крепкий черный чай и газированные напитки. 

Тяжесть в животе?

СДЕЛАЙ!

  • Ляг на спину или бок и полежи 20-30 минут
  • Прогуляйся по улице
  • Посмотри очень смешную комедию (смех сильно ускоряет обмен веществ, а хохот помогает расслабить живот).

НЕ ДЕЛАЙ!

Не лежи на животе

Переела жирного? Сегодня налегай на сухофрукты, сырые морковь, яблоко, можно съесть несколько апельсинов.Переела сладкого? Весь день ешь только вареные или тушеные овощи, каши на воде и кислые фрукты.

Ты берешь яблоко, потом второе, потом в холодильнике находишь хлеб и масло, а потом йогурт, еще один, кефир… Пфф, гулять, так гулять! Плохо осознавая, ты поглощаешь огромное количество еды, пока живот не раздувается до размеров, как на 5 месяце беременности.

Почему же так происходит и как не попасться в ловушку обжорства?

Данная ситуация довольно часто возникает у женской половины населения, да и мужскую не обходит стороной, научно называется компульсивным перееданием. С детства еда, особенно конфеты, тортики, пирожные, становится нашим вознаграждением, нашим утешением и успокоением.

Вкусная еда — самый первый наркотик, который познало человечество. Каковы же причины, толкающие нас переедать?

1. Стресс. Неприятности на работе, ссоры с мужем, отсутствие взаимопонимания с друзьями, невзаимная любовь. Заесть неприятности — гнев, раздражение, недовольство, грусть, одиночество — намного проще, чем найти силы преодолеть их, даже силы вовремя остановиться.

2. Недостаток любви. Выделяю отдельным пунктом, так как чаще всего девушка начинает переедать, особенно в вечернее время, чтобы удовлетворить потребность в серотонине, гормоне счастья. Одинокий человек чаще ищет «уколы серотонина», чем семейный.

3. Чересчур строгая диета. Организм, как и любой человек, любит «принимать подарки», но не отдавать свое «кровно нажитое»! А тут вы со своей голодной диетой начинаете жестоко мародерствовать.

4. Привычка доедать. Продукты начинают портиться, младшие не доели и т. п.

5. Скорость поглощения пищи. Редко кто сейчас ест медленно и спокойно, все куда-то бегут и торопятся по своим делам. А во время приема пищи смотрим в телевизор или в компьютер. «Витающий в облаках» прекратит есть только тогда, когда к горлу подступает тошнота от количества съеденного.

6. Чрезмерное увлечение «быстрыми углеводами». Попав в организм, простые углеводы, а это наши любимые конфетки, шоколадки, соки, сахар, печенье, почти сразу повышают сахар, тем самым стимулируют выброс серотонина, повышая настроение. А затем так же быстро «сгорают», и прилив сил и энергии сменяется желанием отдохнуть и съесть чего-нибудь вкусненькое. Да-да, сладкое повышает аппетит!

7. Жажда. Известный факт, что человек не различает жажду и голод.

Как же проверить, есть ли у вас склонность к перееданию?

1) вы часто едите без физического голода; 2) вы часто сидите на диетах, но без успеха; 3) вы постоянно думаете о своем весе; 4) вы ругаете себя, когда переедаете; 5) у вас низкая самооценка; 6) вы сладкоежка; 7) вы предпочитаете кушать в одиночестве, а не в компании; 8) у вас часто бывает плохое настроение; 9) ваш вес постоянно колеблется;

Что делать, если переел в новогодние праздники

В новогодние праздники редко кому удается удержать себя в рамках и не переесть. В результате возникает тяжесть в желудке и тошнота. Это не самые приятные ощущения после встречи Нового года, от которых хочется как можно скорее избавиться. Но если переел – что делать, как справиться с последствиями неумеренного потребления пищи?

Как правило, праздничная пища содержит много белков и жиров. Она переваривается с большим трудом, вследствие чего возникает чувство дискомфорта. Но если ты все-таки переела и тебя тошнит, что делать в таком случае? Чтобы привести кислотно-щелочной баланс в норму, необходимо поесть сухофруктов, моркови, яблок и апельсинов.

Желательно употреблять их в сыром виде, поскольку пищевые волокна способствуют лучшему выведению продуктов обмена и улучшают процесс пищеварения. Что делать, если переел жирного? Можно выпить чашечку-другую зеленого чая, который ускоряет расщепление жиров и устраняет чувство тяжести. Напиток не должен быть холодным.

Читайте также:  Как набрать вес худой девушке как поправиться в домашних условиях правила питания меню

Теплое питье успокаивающе действует на желудок и улучшает процесс выведения продуктов распада из организма.

Женщины обожают сладкое. Им очень трудно удержаться от лишнего кусочка тортика или пирожного со взбитыми сливками. Последствия могут быть не слишком-то приятными — на следующий день тебя может мучить изжога или легкое подташнивание. И это неудивительно, ведь ты переела на ночь и что делать теперь, даже не представляешь.

Постарайся обойтись в течение дня без простых углеводов — выпечки, варенья, конфет. Чтобы избежать гликемии и поддержать уровень сахара в крови на должном уровне, устрой себе разгрузку на “медленных” углеводах. Ешь несахаристые фрукты и овощи, а также сваренные на воде каши. Самочувствие довольно быстро придет в норму.

Теперь ты знаешь, что делать, если сильно переела.

В дни празднования Нового года дети также не могут удержаться от того, чтобы попробовать все вкусности, от которых ломится стол. Поэтому, если через какое-то время ребенок начинает жаловаться на тошноту и боль в животе, родители начинают волноваться.

Малыш может стать вялым, апатичным. Померяйте ему температуру — возможно, он заболел. Но если переел, что делать? Главное — не паникуйте. Уложите ребенка в постель, дайте ему выпить теплой воды и погладьте живот, двигаясь по часовой стрелке.

Облегчить состояние малыша могут ферментные препараты. Но их должен назначать врач. Ребенка может вырвать. Не пугайтесь — после этого ему станет легче. Таким образом организм избавляется от всего лишнего. Дайте ему выпить воды — он спокойно заснет.

А в будущем приучайте его к умеренности в пище и сами стремитесь к тому же. 

Что делать, если переел однократно: помощь желудку

Однократное переедание случается с каждым и, как правило, к серьезным последствиям не приводит. Однако состояние у человека ужасное. Болит живот или мучает ощущение тяжести, распирания, не хочется двигаться, думать. А еще мутит, да и совесть гложет. В общем, требуется срочная помощь организму.

Возьмем простую ситуацию: новогоднее застолье с обилием вкусной еды и, как следствие, перееданием. Что делать, если переел?

Первым делом — остановиться. Даже если переедание уже наступило, у вас есть право выбора: сказать себе стоп или продолжить в том же духе, успокаивая совесть трусливой мыслью «Все равно это случалось, большего вреда уже не будет, так хоть поем от души».

А вот и нет: все может быть еще хуже как в смысле краткосрочных, так и в смысле долгосрочных последствий. Так что нужно взять себя в руки и прекратить нездоровое пиршество. Продолжая набивать желудок пищей, вы затрудняете его работу, создаете невероятную нагрузку на пищеварительные органы. Всю эту еду придется переварить, усвоить и, извините, эвакуировать. Сделать это в обычном режиме уже не получится, а значит, следует приготовиться к отравлению организма токсинами.

Желудку нужно срочно помочь. Что делать, если переел? Вот план возможных действий.

• Заварить травяной, зеленый или обычный черный чай и выпить – но не более 150 мл, чтобы не растянуть желудок еще сильнее. Сахар и мед добавлять не стоит, а вот ложечка лимонного сока, листок лимона или кусочек имбирного корня будет кстати: они ускорят пищеварение.

• Вместо чая можно приготовить стимулирующий пищеварение напиток, растворив в стакане чистой питьевой воды столовую ложку натурального яблочного уксуса. Напиток можно сдобрить половиной ложки натурального меда. Такое питье стимулирует выработку желудочного сока, избавляет от спазмов желудка и кишечника.

• При боли в желудке принять ферменты в таблетированной форме: панкреатин, мезим, креон, фестал. Ферменты облегчают пищеварение, ускоряя процесс расщепления жиров, углеводов, белков. Важный нюанс: постоянно пить такие таблетки нельзя. В этом случае организм прекратит самостоятельно синтезировать ферменты, и проблемы с пищеварением станут постоянными.

• Кстати, выпить таблетку фестала или другого ферментного препарата в середине застолья – разумное решение. Только не нужно воспринимать его как разрешение есть все подряд в неограниченном количестве. Просто гораздо легче справиться с первыми признаками переедания, чем потом мучительно решать, что делать, если переел капитально и чувствуешь себя отвратительно.

• Вместо ферментов можно просто взять жвачку, чтобы стимулировать обильное слюноотделение. Вместе со слюной начну вырабатываться те же ферменты, и организму будет легче переварить пищу.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это пить много воды, а уж тем более принимать алкоголь. От воды желудок еще больше растянется, а значит, велик риск травмирования нежных слизистых желудка. Ну а алкоголь может спровоцировать вторичное обжорство, то есть усугубит проблему.

Важно не дать себе лечь с набитым желудком. Это очень вредно для организма. Брожение, гниение, интоксикация гарантированы. Так что, оказав желудку первую помощь, нужно заставить себя немного подвигаться. Если вы на вечеринке, попробуйте потанцевать, но только в том случае, если есть силы. Нельзя резко наклоняться, прыгать, чтобы не навредить переполненному желудку и не вызвать заворот кишок.

Отлично, если удастся выйти на свежий воздух и просто немного пройтись. Кардионагрузка поможет сжечь лишние калории, не даст пище отложиться в жир, стимулирует обменные процесс. Застоя можно будет избежать.

После того как первые симптомы переедания сняты, можно лечь и помочь пищеварению механическим путем. Нужно сжать ладонь в кулак и погладить живот по часовой стрелке вокруг пупка. Описывайте достаточной большой круг, включая низ живота и пространство сантиметров на 7-8 выше пупка. Сильно давить ни в коем случае нельзя.

Поглаживания улучшат пищеварения, стимулируют перистальтику, реально помогая продвижению пищевого комка по кишечнику.

Помогает облегчить состояние и дыхательная гимнастика. Нужно встать, потянуться, затем выпрямить спину, расслабить живот и немного прогнуть поясницу. Глубоко и медленно дышать носом, заполняя воздухом не грудь, а живот, чувствуя, как он выпячивается. На выдохе втягивать живот, стараясь «притянуть» его как можно ближе к позвоночнику.

Дыхательное упражнение реально стимулирует работу ЖКТ, ускоряет переваривание пищевого комка.

Что делать, если переел: радикальные способы

Что делать, если переел и чувствуешь тошноту? Можно ли вызывать искусственную рвоту? К этому вопросу специалисты и неспециалисты подходят по-разному. Искусственная рвота нежелательна в том смысле, что пищевой комок может травмировать слизистые стенки желудка и горла.

Кроме того, велик риск, что регулярно переедающий человек будет прибегать к такому простому способу постоянно. А это уже серьезное психологическое заболевание – булимия. Здесь нужно не думать, что делать, если переел, а лечиться.

Однако нельзя не признать, что, избавившись от лишней тяжести в желудке нетрадиционным способом, вы почувствуете резкое облегчение. Так что в крайнем случае, однократно, трезво оценив ситуацию и признав, что булимией вы не страдаете, прибегнуть к методу искусственного опорожнения желудка можно.

В конце концов, индийские йоги не видят в этом ничего страшного. Хотя, по справедливости, в момент освобождения их желудок не набит оливье и пельменями, а заполнен водой.

Кстати, если переедание сопровождается алкогольным отправлением, рвота весьма желательна. Это быстрый способ прекратит всасывание спирта через стенки желудка. Если алкогольное отравление налицо, важно сразу же принять сорбент. Простейший копеечный препарат – активированный уголь из аптеки (на десять кило веса нужна одна таблетка), хотя есть и более эффективные препараты. Важно, что сорбент и ферменты нельзя принимать одновременно, так как работать ферментные препараты в этом случае не будут.

Что делать, если переел: важные нюансы

Оказав организму первую помощь, важно не навредить ему в дальнейшем. Что делать, если переел, на следующий день? Желудку необходима разгрузка, но искусственное голодание недопустимо. Нормально, если есть после пробуждения совсем не хочется. И заставлять себя завтракать, конечно, не нужно. Достаточно выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Очень хорошо добавить в воду дольку лимона или выдавить столовую ложку свежего лимонного сока.

Голод может проснуться только к обеду, а то и к ужину. Это сигнал о том, что пища переварилась. Теперь можно покушать, но ни жирная, ни соленая, ни копченая, ни вообще тяжелая пища недопустимы. Идеальна после переедания каша, богатая клетчаткой. Гречка, овсянка – вот что поможет восстановить работу ЖКТ. Очень хорошо добавить в кашу отруби, чтобы очистить кишечник быстрее. Размер порции не может быть больше 250-300 граммов.

Спустя 2-3 часа можно перекусить яблоком, орехами, натуральным йогуртом, курагой. Второй прием пищи также должен быть небольшим по объему и легким по усвоению. Куриный бульон или кусочек нежирной рыбы вполне сгодятся.

А вот с сырыми овощами нужно быть крайне осторожным. Да, в них содержится клетчатка, но грубая. И если желудок не привык переваривать ее, то после переедания сделать это будет очень сложно. Возможно появление дискомфорта в животе вплоть до болевых ощущений.

Есть на другой день после обильной трапезы обязательно. Дело в том, что переедание само по себе было стрессом. Но и голодание – тоже стресс. Так что усугублять проблему не стоит, чтобы не вызвать еще более сильное расстройство. Кроме того, любое голодание воспринимается организмом как сигнал к накоплению энергии, то есть жира. Так что вместо профилактики набора веса вы, напротив, будете способствовать этому.

Что касается физических нагрузок, то они не обязательны. Если вы привыкли тренироваться ежедневно и есть силы – пожалуйста, ничего плохого в спорте нет. А вот если вы попытаетесь таким образом избавиться от лишних калорий, не имея спортивной подготовки, то тренировка на пользу не пойдет, она просто станет еще одним стрессовым фактором.

Очищать кишечник клизмами не стоит, как и пользоваться слабительными средствами. Избавиться удастся лишь от переработанной пищи, но не от лишних калорий и жира, так что в послаблении или клизмении нет никакого смысла. А вот нанести вред организму можно легко. И тот, и другой метод лишают кишечник естественной микрофлоры, необходимой для нормального пищеварения. Так что вместо облегчения можно получить сильнейшее расстройство и впоследствии долго лечить дисбактериоз.

И последнее. Однократное переедание не навредит талии и не вызовет резкого набора веса. Конечно, через 2-3 дня на весах можно увидеть привес, но связан он будет не с накоплением жира, а с удерживанием в организме воды, то есть с отечностью. Некалорийное правильное питание поможет быстро решить проблему.

Но если вы будете переедать постоянно, то рассчитывать на сохранение стройности не придется. При этом нарушение пищевого поведения не позволит вам сбросить вес, так как диеты будут постоянно нарушаться. Вот почему важно проанализировать причины переедания и своевременно принять нужные меры.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector