Если мало есть можно ли похудеть или появятся осложнения

Если мало есть можно ли похудеть или появятся осложнения

Если мало есть можно ли похудеть или появятся осложнения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Сколько нужно не есть, чтобы похудеть?

Полная голодовка не так негативно сказывается на организме, как многие думают. Однако стоит знать меру. Некоторые диеты предусматривают так называемые разгрузочные дни, и это имеет особый смысл. Когда человек ничего не ест, организм растрачивает накопившиеся до этого времени жиры, белки и углеводы. Вместе с ними расщепляться начинают различные токсины. Поэтому периодическое голодание может способствовать очищению организма.

Существуют специальные лечебные диеты, когда в течение месяца требуется воздержаться от пищи. Они назначаются при наличии проблем со здоровьем и проходят под наблюдением врача. Самостоятельное месячное голодание может привести к серьезным негативным последствиям! Поэтому прежде чем отважиться на такой шаг — проконсультируйтесь с врачом.

Согласно медицинским исследованиям, без пищи человек может обходиться в течение 60 дней. Обязательным условием для выживания при таком длительном голодании, является вода. Необходимо пить много жидкости, чтобы организм не был обезвожен. Недостаток воды при такой диете приведет к смерти. Максимальный период времени, который человек может прожить без жидкости, составляет одну неделю.

Во время голодания, организм начинает расходовать энергетические ресурсы, накопившиеся в организме. Первыми расщепляются углеводы. За ними идут жиры. Последними перевариваются белки. Если ничего не есть в течение недели, то вполне можно похудеть. 7 дней это достаточный срок чтобы произошли видимые изменения.

Экстремальные диеты, связанные с отказом от пищи, имеют целый ряд противопоказаний. Такие меры противопоказаны при наличии сахарного диабета, болезней сердца, тиреотоксикозе, энцефалопатии, анорексии и ряде других заболеваний.

Если мало есть можно ли похудеть или появятся осложнения

Без консультации со специалистом допускается воздерживаться от приема пищи не более чем на три дня. В этот период необходимо пить много жидкости: воды, зеленого чая или отваров различных трав. Однако здесь тоже не стоит перебарщивать. При переизбытке влаги начнет проявляться отечность. Это верный признак того, что количество воды следует сократить.

Прежде чем начать голодание следует подготовиться.

  • Для начала необходимо проверить состояние своего здоровья: пройти обследование, и сдать анализы. Если есть какие-то нарушения в работе органов, то лучше воздержаться от процедуры. В противном случае отказ от пищи может стать причиной различных осложнений. Консультация с врачом — обязательное условие жесткой диеты. Это особенно актуально, если вы собираетесь голодать длительное время (более 3-х дней).
  • Прежде чем перестать принимать пищу, стоит хотя бы немного подготовить свой организм. Резкие изменения могут негативно сказаться на функционировании некоторых органов. Перед началом голодовки (за пару дней) рекомендуется, есть легкую, не жирную пищу. Также лучше отказаться от кофе и крепкого чая. Предварительно очистить кишечник поможет слабительное или клизма.
  • Большое значение при экстремальной диете имеет выход из нее. Если резко начать поглощать большое количество пищи после голодания, то можно серьезно повредить работе всей пищеварительной системе. Это может стать причиной гастрита или язвы желудка. Выход из длительного голодания лучше всего начинать с чашки несладкого зеленого чая с утра. Затем, через несколько часов можно выпить морковный сок и съесть салат из капусты, заправленный лимоном.
  • Если голодание было непродолжительным (24 часа), то можно на следующий день приготовить на обед вареные или пареные овощи. На вечер отлично подойдет яблоко или стакан кефира.
  • При отказе от пищи на три дня, возвращать в рацион продукты питания нужно осторожно. В первый день стоит ограничиться овощным салатом. На второй — можно добавить бульон, но также из овощей. В третий день подойдет полноценный овощной суп и вареные или пареные овощи.
  • Основное правило полного голодания заключается в том, что выход из него должен быть равен по времени самой диете. Если вы не ели один день, то на следующий не нужно резко возвращаться к привычному рациону. Если вы голодали три дня, то таким же должен быть и период возвращения к обычному режиму питания. Месяц диеты — месяц на выход, адаптацию и так далее.
  • В период экстремальной диеты и выхода из нее, требуется исключить занятия спортом. Это связано с тем, что организм и так находится в стрессовом состоянии. Повышенная нагрузка может негативно сказаться на его работе. Также в период голодовки и после нее нельзя употреблять алкогольные напитки и курить табак.
  • В процессе похудения важна постепенность. Резкие перемены и отказ от пищи не приведут ни к чему хорошему. Прежде чем сесть на длительную диету, рекомендуется начать с небольших промежутков времени. Попробуйте не употреблять пищу течение одного дня. Организм подскажет вам стоит, проводить такие процедуры или нет. Если по истечении срока вы чувствуете себя хорошо, то смело можно повторять голодание. Делать это нужно не чаще чем один раз в неделю. Прежде чем отважиться на более длительный срок, стоит проводить регулярные разгрузочные дни в течение двух месяцев. Если по прошествии этого времени, вы по-прежнему не испытываете особого дискомфорта, то можно попробовать трехдневное голодание.

Стабильные мероприятия такого рода позволят планомерно сбросить вес и закрепить результат. Если регулярно устраивать разгрузочные дни, то можно не переживать о том, что лишние килограммы вернутся.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Чем полезно голодание?

Несмотря на кажущийся вред, отказ от пищи имеет много положительных аспектов.

  1. Происходит очистка организма. Активное расщепление накопившихся ресурсов способствует выводу различных токсинов, которые также копятся в человеческом теле.
  2. Активное расщепление жиров приводит к их полному или частичному сжиганию. Таким образом, происходит растрата жировых отложений и как следствие человек худеет.
  3. Благодаря тому, что организм переваривает уже имеющиеся ресурсы, пищеварительная система получает некоторую разгрузку. Это способствует нормализации работы поджелудочной железы и кишечника.
  4. Голодание способствует очистке всего кишечного тракта. Из-за изменений в работе желудка из организма выводятся все ненужные вещества, в том числе и каловые камни.
  5. Водная диета способствует также очистке кожи. Жирная, острая и соленая пища негативно сказывается на кожных покровах человека. Особенно это отражается на коже лица.
Читайте также:  Моя проблема галифе Как похудеть

Если мало есть можно ли похудеть или появятся осложнения

Средняя суточная норма жидкости для взрослого человека составляет 3 литра. Поэтому, даже отказываясь от пищи, не стоит сильно превышать этот показатель. В противном случае это может привести к отечности.

Недостаток воды еще более опасен. Обезвоживание может привести к смерти. Поэтому во всем стоит держаться середины и избегать крайностей.

Во время как длительной, так и короткой диеты нужно придерживаться некоторых рекомендаций по употреблению жидкостей.

  • Нельзя выпивать воду быстро. Пить лучше маленькими глотками. Это связано с тем, что без пищи желудок сужается (особенно при длительном голодании) и большое количество резко поглощенной жидкости, может нарушить его работу.
  • За один прием лучше употреблять только один стакан воды. Если будет выпито два или три стакана, то желудок растянется. Из-за этого чувство голода станет более острым.
  • Объем жидкости подбирается индивидуально. Не обязательно выпивать все три литра. Если ваш организм не просит влаги, то не стоит давать ее насильно. Во все время голодания необходимо прислушиваться к своему телу и исходить из его потребностей!
  • В случае если вы выпиваете в день более трех литров, то стоит задуматься о приеме витаминов. Большое количество жидкости приводит к тому, что из организма вымываются не только токсины, но и органические вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Сбалансированный комплекс биологически активных веществ позволит сохранить баланс витаминов и минералов.
  • В период диеты лучше употреблять артезианскую или минеральную воду. Это связано с тем, что обычная кипяченая вода из-под крана не содержит в себе никаких полезных веществ. Употребление только такой пустой воды длительное время может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Минусы полного отказа от пищи

Во время голодания организм полностью перестраивается и, несмотря на ряд положительных моментов, есть и отрицательные стороны.

  • Когда организм начинает расщеплять имеющиеся у него запасы макро- и микроэлементов, основной удар приходится на мышечную ткань. Большая часть ресурсов, вырабатываемая нашим организмом, идет на поддержание мышц. Поэтому, чтобы снизить энергетические затраты, в стрессовой ситуации организм начинает активно сокращать количество мышечной ткани. Это может привести к слабости, потере двигательной активности и нарушению координации движений.
  • Организм обладает эффектом памяти, поэтому после длительного голодания лучше коренным образом пересмотреть свой рацион. Лишние килограммы могут вернуться вместе с обычным режимом питания. Если для организма период без пищи был слишком большим стрессом, то может произойти сбой, и он начнет накапливать ресурсы на случай следующей голодовки. Таким образом, диета может привести не к похудению, а, наоборот, к тому, что вы наберете еще больший вес. Поэтому стоит соблюдать определенные правила и не слишком усердствовать с отказом от еды.

При неправильном проведении самой диеты или выхода из нее можно серьезно повредить работе пищеварительной системы. Осложнения могут проявиться в виде гастрита или язв.

Стоит внимательно подходить ко всем аспектам диеты:

  1. Предварительное обследование (если ваш организм ослаблен или вы только что перенесли серьезное заболевание, то стоит отказаться от голодания);
  2. Консультация со специалистом (не стоит пренебрегать помощью опытного врача-диетолога);
  3. Временной период (стоит слушать свой организм и, в случае, если выдерживать диету слишком тяжело, то стоит отказаться от нее или перейти в более щадящий режим);
  4. Количество и качество воды (нужно придерживаться суточной дозы жидкости. Пить лучше минеральную воду, а не обычную кипяченую. При употреблении других напитков, например, чая, стоит отказаться от сахара. Он является мощным источником энергии, и не позволит вам похудеть так, как вы того желаете. Кроме того, сахар способствует обострению чувства голода и, употребляя его, вам, будет сложнее выдержать диету до конца);
  5. Выход из диеты (период возвращения к нормальному питанию не должен быть меньше времени самой диеты, выход должен производиться постепенно, без резких перепадов в количестве принимаемой пищи).

Многие задумываются о том, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера? Почему указывается именно такое время? Это связано с тем, что к вечеру в человеческом организме происходит замедление процесса пищеварения. Поэтому при позднем употреблении пищи, желудок не сможет переварить еду должным образом и произойдет зашлаковка организма.

Читайте также:  Анита цой до похудения — Похудение

Главное правило, которое позволит ничего не кушать после шести и похудеть, состоит в правильном количестве калорий.

При такой диете стоит следить за энергетическим составом пищи, особенно употребляемой в вечернее время. Ужин здесь должен включать в себя продукты с большим содержанием белка. Это позволит не ощущать чувства голода на протяжении всей ночи. Важно исключить из вечернего рациона продукты, повышающие инсулин. Нельзя есть на ночь яблоки, овсянку или сладкое.

Такая диета подойдет только для людей, чей ритм жизни предполагает ранний отход ко сну. В случае же, если вы ложитесь отдыхать глубокой ночью, то данная диета вам не подойдет — ее нужно адаптировать конкретно под ваш образ жизни. Большие промежутки между приемами пищи могут привести к серьезным проблемам с желудком и со всей пищеварительной системой.

Интернет наполнен советами о том, как можно быстро похудеть, если не есть после шести часов вечера. Получается очень просто: соблюдай это правило и обязательно похудеешь. Но вот ведь интересно: у англичан время самого обильного приема пищи – обеда приходится на восемь часов вечера, а ведь не скажешь, что это нация толстяков. Основные принципы снижения веса

Основной принцип снижения веса гласит: организм должен получать меньше энергии, чем расходует. Поэтому если в течение дня есть все подряд и в большом количестве, а после шести не есть совсем ничего, то все равно поправишься.

Не похудеешь и если очень резко ограничить суточный рацион питания, не увеличив физической нагрузки. Организм при этом просто перейдет на экономный режим и человек почувствует вялость, слабость и невозможность справляться даже с обычной работой, не говоря уже о дополнительных нагрузках.

Вот почему все голодные диеты, как правило, заканчиваются полным крахом.

Так насколько рационален принцип не есть после шести часов и кто его придумал? Прежде всего, его используют в различных диетах для снижения веса, которые и так значительно ограничивают калорийность пищи. Но почему-то этот голый принцип стал использоваться как лозунг для похудения. Давайте разберем, насколько он помогает похудеть.

Многие люди после шести только приходят с работы, и, конечно же, питаться рационально получается далеко не у всех. Так что же теперь, не есть совсем? Некоторые воспринимают лозунг «не есть после шести» как абсолютную истину и для того, чтобы не голодать, увеличивают свой дневной рацион.

В результате эффект получается прямо противоположный: прибавление в весе.

Это неправильно даже для самых экстремальных диет, потому что некоторые люди привыкли ложиться спать за полночь, и голод в течение шести и более часов будет способствовать возникновению нервного стресса, который многие привыкли заедать. А если этого нет, то чувство голода и одновременно стресс усиливаются и рано или поздно приводят к тому, что человек наедается до отвала и с полным желудком ложится спать.

Так как же поступать с принципом «не есть после шести»?

Принцип сам по себе неплохой (во время сна органы пищеварения работают не так интенсивно и пища, съеденная на ночь, задерживается в желудке дольше обычного), некоторым людям, которые рано ложатся спать, он вполне подойдет. Но для того, чтобы похудеть, одного этого принципа мало, нужно еще, чтобы суточный рацион питания был снижен, а организм расходовал больше энергии, то есть нужна дополнительная физическая нагрузка.

Для тех же, кто привык ложиться поздно, принцип «не есть после шести» стоит заменить принципом «после шести только определенный набор продуктов и в ограниченном объеме». К такому набору продуктов могут относиться обезжиренный творог, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Как правильно худеть

Прежде всего, нужно рассчитать свой рацион и немного снизить его. В приведенной ниже формуле расчета количества суточных калорий вес приведен в фунтах (один фунт равен 0,453 кг), и используется специально выведенный коэффициент 14.

Например, женщина весом 75 кг хочет снизить свой вес до 70 кг. Для поддержания существующего веса она должна употреблять в день: 165,5 фунта (75 кг : 0, 453 кг) х 14 = 2218 ккал в сутки. Для снижения веса до желательных 70 кг: 154,5 (70 : 0,453) х 14 = 2163 ккал.

Внимание!

Для того чтобы снизить свой вес до 70 кг эта женщина должна употреблять не более 2163 ккал в сутки.

Существуют специальные таблицы (их вполне можно найти в Интернете), в которых указывается калорийность всех продуктов, так что рассчитать таким образом свой суточный рацион очень легко.

Суточное количество пищи лучше разделить на 5-6 приемов: так пища лучше усваивается и снижается чувство голода. Качеству пищи также нужно уделить внимание: исключить все жирное, жареное, острое, копченое, соленое, сладости в виде конфет, мороженого, тортов, все изделия из дрожжевого теста, наваристые мясные бульоны.

В суточном рационе должны присутствовать овощи и фрукты (не менее пяти видов ежедневно), каши (гречневая, овсяная, кукурузная, пшенная – их нужно чередовать), хлеб грубого помола, кисломолочные продукты и творог (желательно обезжиренные), яйца, нежирные сорта мяса и рыбы в отварном или тушеном виде.

При таком рационе очень легко выбрать, что можно съесть после шести часов вечера, если очень захочется.

Но и этого мало. Нужна физическая нагрузка. Установлено, что сжигание жира происходит только при длительных не слишком интенсивных физических нагрузках, которые продолжаются не менее часа.

Дело в том, что для получения энергии организм использует в первую очередь углеводы – это безотходное топливо. И только когда израсходованы все запасы углеводов (а это не менее 40 минут) в качестве источника энергии начинают использоваться запасы жира.

Поэтому для снижения веса тренироваться нужно дольше.

Во-первых, стоит усвоить главный принцип похудения: вы должны получать с едой меньше энергии, чем расходуете. Тогда организм будет тратить свои жировые запасы на бедрах.

Читайте также:  Продукты для похудения живота и боков

А это говорит о том, что усиленно запихивать в себя еду, стараясь все доесть до того момента, когда часы покажут ровно шесть, а потом резко перестать — совсем не выход.

Да и сидение на одном месте похудению не очень-то способствует.

Что собственно делать? Запомните, что цифра 6 сама по себе ничего не значит — многие люди в шесть часов вечера еще находятся на рабочем месте. Тяжеловато им, придя домой, абсолютно ничего не есть, проведя остаток дня с пустым желудком. Если вы к ним относитесь, или вы просто сова по натуре и раньше полуночи не ложитесь, то можно просто не наедаться за четыре часа до сна.

Совет!

Многие выворачивают это правило наизнанку: выжидают четыре часа после еды, после чего отправляются в постель. Вот так точно делать не следует, если вы хотите действительно похудеть. Ведь недосып к здоровому полноценному образу жизни абсолютно никакого отношения не имеет.

Если все-таки проголодались на ночь глядя, не надо себя мучить: выпейте стакан кефира (только не жирного), съешьте яблоко или грушу.

При этом в течение дня питайтесь, как обычно, за исключением жирных и мучных продуктов. Обязательно на протяжении дня в достаточном количестве пейте воду — минимум полтора литра.

Тогда на вопрос подруг, можно ли похудеть, если не есть после шести, вы уверенно ответите «да»!

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Чрезмерные нагрузки

Рекомендации врача

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения.

Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Заключение

Отказ от пищи поможет избавиться от нескольких ненужных килограммов. Это довольно быстрый способ привести себя в форму, но здесь имеются свои особенности. Поэтому прежде чем решиться на голодание лучше ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.

Неправильно организованная диета или выход из нее, могут стать причиной серьезных проблем с пищеварительной системой.

Если ничего не есть, то похудеть можно, но это потребует большого количества сил и выдержки. Так же не стоит особенно усердствовать. Нужно всегда прислушиваться к своему организму и, в случае возникновения каких-либо проблем, отказываться от голодания.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector