Эффективные способы быстро похудеть в ногах диета и упражнения

Эффективные способы быстро похудеть в ногах диета и упражнения

Эффективные способы быстро похудеть в ногах диета и упражнения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета и правильное питание для стройных ножек

Рацион питания обуславливает успех тренировок примерно на 70 процентов. По этой причине особое значение имеет количество и качество еды, потребляемой в течение суток.

Нормализация меню должна проходить по 3 направлениям:

  1. 1. Исключение из рациона легкоусвояемых углеводов: мучные изделия, сладости, соки, супы, разваренные овощи.
  2. 2. Уменьшение количества потребления соли: 3-4 грамма в день является максимальным объемом хлорида натрия, который может себе позволить человек, желающий скинуть лишние килограммы.
  3. 3. Увеличение объема выпиваемой воды: в день необходимо употреблять не менее 1,5 литра жидкости (нельзя соки, сладкие газированные напитки, супы).

Чтобы скинуть 5-7 кг всего за неделю, питаться необходимо следующими продуктами:

  • Бобовые: фасоль, горох, бобы.
  • Орехи: фундук, арахис, миндаль, грецкий.
  • Растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное, рапсовое.
  • Морепродукты: рыба, креветки, кальмары, мидии.
  • Сырые овощи: огурцы, помидоры, салат, капуста.

Объем порции человек должен устанавливать для себя самостоятельно исходя из своего веса, роста, возраста, профессии. Для того чтобы подобрать оптимальное число калорий, необходимо фиксировать каждый прием пищи в отдельную тетрадку. По истечении 10 дней после начала занятий и диеты необходимо произвести контрольное взвешивание.

Особое влияние на скорость обмена веществ и сжигания подкожного жира оказывает режим употребления продуктов питания. Быстро похудеть в бедрах и ягодицах поможет так называемое дробное питание, когда весь дневной объем пищи съедается за 7-8 заходов. Кушать необходимо каждые 3 часа маленькими порциями, не доводя организм до состояния, когда возникает чувство голода.

Правильное питание – это залог красивого и здорового тела, поэтому если возникло желание похудеть, уменьшить объемы, прежде всего стоит пересмотреть питание, откорректировать его. Для снижения веса и уменьшения объемов крайне важно отказаться от таких продуктов: мучного, сладкого, газированных и алкогольных напитков, фаст-фуда, макаронных изделий и другого.

Эффективные способы быстро похудеть в ногах диета и упражнения

вес очень скоро возвращается в большем количестве; при ее соблюдении, как правило, в организм не поступает достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, что плохо влияет на здоровье и на общее состояние организма; ограничение в еде и постоянная необходимость держать себя «под контролем» негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, что вызывает нервные срывы, расстройства, а нередко и портит отношения с окружающими людьми. Оценивая эффективность и наличие «побочных» реакций, диета является не лучшим средством в борьбе с лишним весом.

Правильное питание – это идеальное решение держать вес в норме, не сильно ограничивая себя в лакомствах и не ощущая чувство голода. Главными принципами ПП является:

  • Употребление еды 5 раз в день – 3 полноценные приема пищи и два перекуса.
  • Разнообразное меню, где главными компонентами в рационе являются фрукты, овощи, рыба, мясо, яйца.
  • Минимальный объем воды в сутки должен составлять не менее полутора литров.
  • Для приготовления пищи может использоваться способ варки, тушения, запекания; следует отказаться от жарки на большом количестве жира.

Бесспорным преимуществом правильного питания является возможность разнообразить свое меню, чувствовать себя сытым весь день, теряя при этом вес. Благодаря ПП можно с легкостью убрать объемы на ногах и в области ягодиц, чтобы получить идеальное тело с правильными пропорциями.

Основной целью изменения питания является сжигание прослойки жира и борьба с целлюлитом. Если вы хотите стройные ножки, придется отказаться от перекусов и полуфабрикатов.

Из меню исключаем следующие продукты (самые волевые отказываются от них навсегда)!

  • Выпечка, сладкое;
  • рафинированные крупы, масла;
  • фастфуд, другие содержатели вредных жиров;
  • полуфабрикаты;
  • жирные, жареные, копченые продукты.

Различные диеты для ног основаны на клетчатке, нежирных сортах мяса, рыбы. Создав дефицит калорий, вы заставите организм расходовать накопленные ресурсы – и вес сдвинется с «мертвой» точки.

Чтобы отучить себя от перекусов, используйте хитрый прием. Встали с кровати и начали двигаться к холодильнику? Вместо этого сделайте двадцать приседов или десять отжиманий. От временного чувства голода и следа не останется!

Меню №1

  • Утро начните с ломтика ржаного хлеба, омлета, 100 гр мяса и овощного салата 200гр, выпейте зеленый чай с медом и лимоном.
  • К обеду позволительны солянка нежирная или рассольник с хлебцами.
  • Вечером съешьте нежирную говядину или рыбу на пару, порцию запеченных овощей, выпейте чай.

Поскольку диета насыщена необходимыми микроэлементами, то у вас не возникнет неудержимого чувства голода. В течение десяти – четырнадцати дней вы сможете уменьшить объемы бедер до 4-5 сантиметров. Для тренирующихся к вышеуказанному рациону можно добавить любой фрукт за час до занятия.

Меню №2 с обязательными тренировками

  • Первый прием пищи – йогурт 200гр, сухофрукты или фрукт, заварной кофе без сахара.
  • Пообедайте паровой рыбой или куриным мясом, съешьте ломтик сыра.
  • Вечером можно съесть тушеные овощи и один фрукт.

Данную диету обязательно сочетают с тренировками, а длительность этого режима питания – не более семи дней. Всего за неделю вы избавитесь от 4-6 килограммов веса и 4-5 сантиметров в объемах.

Независимо от того, какой вариант диеты вы выберете, употребляйте не меньше двух литров воды в день.

Этот способ похудения не предусматривает моментальных результатов:

  • подождите три-четыре дня, чтобы в организмы запустились нужные процессы.
  • Для подсчета количества калорий для достижения определенного веса, следует умножить желаемое количество килограммов на 20. Например, 55×20, итого 1100 калорий каждодневно.

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими – всего 15 минут в день.

Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады – сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Эффективные способы быстро похудеть в ногах диета и упражнения

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы ляжки уменьшились в объеме? Перед вами – несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте.

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем – принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь – “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах.

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый – это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

  1. Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
  2. Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
  3. Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
  4. Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки – поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
  5. Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки – прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное – руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, – возвращаются на исходную.

Это – ответ на вопрос,какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Эффективные способы быстро похудеть в ногах диета и упражнения

Выполняется упражнение просто. Исходное положение – как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки – слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Средства для похудения ног и попы

На сегодняшний день известно множество способов похудения, которые активно применяются девушками во всем мире, чтобы добиться желаемых результатов и получить идеальные параметры тела «90-60-90», так разрекламированных глянцевыми журналами и звездами шоу-бизнеса. Для того чтобы привести тело в порядок используется множество способов, а самыми популярными являются:

  • Изменение привычек питания: переход на правильно питание, соблюдение определенной диеты или выбор системы. 
  • Физические упражнения, которые в большинстве случаев комбинированные и направленные на разные части тела, что позволяет избавиться от ненавистных сантиметров, подтянуть все тело и выглядеть сногсшибательно. Сегодня в любом фитнес-клубе представлено множество направлений для поддержания фигуры, в том числе для похудения ног. Кроме того, выполнять большинство упражнений можно в домашних условиях самостоятельно, подобрав для себя наиболее оптимальную нагрузку на ту группу мышц, которой стоит уделить особое внимание. 
  • Обертывания – это сравнительно новый метод ухода за телом, но который уже завоевал множество поклонниц. Состоит процедура в нанесении на кожу крема, косметической глины или других средств и обертывание стрейчевой пищевой пленкой. Такой уход способствует выведению лишней жидкости, улучшению состояния кожи и избавлению от ненавистных сантиметров. 
  • Массаж – отличный вариант для борьбы с лишними объемами, который кроме красивого тела подарит еще и удовольствие во время процесса. Во время процедуры улучшается кровообращение, происходит расщепление жиров, которые из организма выводятся естественным путем, что позволяет уменьшить объемы и сформировать красивое тело.

Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах

Сбросить лишний вес, убрать ненавистные сантиметры и подтянуть кожу невозможно без выполнения физических упражнений. Большинство из них весьма просты и не требуют особой подготовки, инвентаря или большой площади, поэтому выполнять их можно в домашней обстановке, выбрав наиболее удобное время. Желая получить максимальный эффект, следует комбинировать упражнения, добавляя в комплекс нагрузки на разные группы мышц. К наиболее эффективным упражнениям для ног и ягодиц, которые возможно выполнять дома или самостоятельно и получить желаемый результат, относится:

  • Бег. Утренняя пробежка или комбинированное упражнение с чередованием скорости и стиля позволит получить желаемый эффект за весьма короткое время.
  • Прыжки со скакалкой являются наиболее эффективным и действенным упражнением, которое поможет не только уменьшить объем бедер и ягодиц, но и станет отличным способом поддержания красивой фигуры и сохранения стройности.
  • Приседания – существует множество разновидностей данного упражнения, во время выполнения которых нагрузка приходится на определенную мышцу, что позволяет добиться желаемого результата в конкретном месте, к примеру, на внутренней части бедра, на ягодицах и другое.
  • Махи ногами – простое, но весьма эффективное упражнение, благодаря которому можно уменьшить объем бедер, подтянуть кожу и сформировать красивое тело.
  • Подъемы ноги с положения лежа или стоя на коленях – это позволит не только улучшить внешний вид бедер, но и подтянуть ягодицы, получив в результате красивую попу.
  • Выпады – упражнение, направленное на переднюю часть бедра и ягодицы. Выполнять его не так просто, как может показаться на первый взгляд, но оно очень эффективно и первые результаты будут заметны спустя короткое время.
  • Езда на велосипеде – упражнение, выполнение которого, кроме стройности ног подарит еще и хорошее настроение.
Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для женщин. Комплекс упражнения для достижения стройности

Получить квалифицированную помощь и программу, идеально подходящую для уменьшения объема в ногах и попе, возможно в фитнес-клубах, тренажерных залах у опытных тренеров. Кроме того, посещение спортивных клубов очень дисциплинирует, что позволяет добиться максимальных результатов, забыв о лени, усталости и отбросив массу отговорок.

Получить идеальное тело и красивые стройные ноги можно, но придется приложить некоторые усилия. Представленные ниже советы помогут добиться желаемого результата за короткий промежуток времени:

  • Ограничение употребления вредных продуктов и алкоголя.
  • Обильное питье чистой воды без газа в день.
  • Физические упражнения, в случае отсутствия возможности их выполнения отличной альтернативой станут долгие пешие прогулки, поход на работу пешком или подъем на свой этаж без лифта.
  • Полноценный уход за кожей, борьба с целлюлитом.
  • Главным секретом стройных ног и красивых ягодиц является использование всех эффективных методов борьбы с лишними сантиметрами и килограммами в комплексе, а также наличие силы воли и большого желания получить максимальный результат.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно уменьшить вес

Для начала хочу уточнить один момент. Локально жир не сжигается, уходить он будет не только в ногах. Но еще и в руках, боках и всех других частях тела.

А еще тебя ждет небольшое разочарование. Там, где жира больше всего, уходить он будет медленнее, чем в других частях тела. Поэтому тебе нужно иметь железобетонное желание похудеть в ногах и терпеливо следовать всем советам, которые я опишу ниже.

А еще хочу отметить, что как тренер я тобой очень недоволен. Скажу сразу, что быстро похудеть в ногах без упражнений у тебя не выйдет.

Для похудения в ногах не обязательно ходить в зал, все упражнения можно делать дома. Домашним тренировкам я посвятил отдельную статью.

Если ты категорически не желаешь (или не можешь) делать никаких упражнений, худеть ты будешь медленно и печально.

Да, при минимальной физической активности:

  • ходьбе;
  • подъему по лестнице;
  • выполнении дел дома или во дворе

ты все же будешь иметь больше шансов заполучить стройные ножки, чем если бы ты просто лежала на диване целый день.

Итак, чтобы похудеть в ногах без упражнений, тебе нужно будет:

  • соблюдать режим питания;
  • сделать свой образ жизни более активным.

Питание

Питание – это основа. Это то, что должно быть идеальным в твоем случае.

Если ты не можешь сдержаться перед витриной со сладостями и безумное желание выхватить у ребенка шоколадку полностью овладевает тобой, то твои толстые ножки останутся с тобой до конца твоих дней.

Правильное питание – это не диета, тебе не нужно голодать месяцами, тебе нужно просто кушать правильные продукты. Забегу немного вперед — пельмени, тортики, беляши и прочие всадники апокалипсиса не являются правильными продуктами.

После этих слов 90% читателей скорее всего закроют эту статью и с мыслью, что они сделали все возможное, пойдут заливать сваренные пельмени майонезом. Если ты к их числу не относишься, то мы продолжим.

Тебе нужно будет рассчитать оптимальное для твоего веса количество белков, жиров и углеводов, а также подсчитать общее количество калорий. Исходя из этих данных уже можно будет составить рацион на день.

Отправной точкой будет 2 г белка, 1 г жиров, 2 г углеводов и 25 калорий на 1 кг веса. Дальше это соотношение будет меняться в зависимости от твоих потребностей. Постепенно нужно будет снижать общую калорийность рациона за день.

Тебе нужно будет есть 5-6 раз в день, из них 2-3 приема будут основными, остальные – перекусами. Углеводы нужно съедать в первой половине дня, белки можно есть на ужин. Да, даже после шести.

Так что не слушай «экспертов», которые утверждают, что после 6 часов вечера твой желудок превращается в тыкву и все, что ты съешь отправляется прямиком в твои и без того пухлые ляжки.

О том, что такое правильное и здоровое питание для женщин, я писал здесь.

Так как в зал ты ходить не хочешь или не можешь, то на одном питании ты далеко не уедешь.

Немного выше я говорил тебе рассчитать калории.

Сделал я это не потому что мне просто скучно и вот такой вот я затейник, любитель подсчета калорий. Тебе это нужно для того, чтобы знать, сколько калорий в день тебе нужно израсходовать.

Жирок у нас когда горит? Когда энергии не хватает. А энергии когда не хватает? Когда дефицит калорий. А когда дефицит калорий? Когда мы расходуем энергии больше, чем потребляем.

Вот таким нехитрым способом мы с тобой разобрались в том, как устроен сложный и запутанный механизм жиросжигания. И для этого совсем не понадобилось открывать учебник по ядерной физике.

Так что же делать, чтобы тратить калории? Нужно много ходить по улице, гулять, наслаждаться погодой, городом. Можно кататься на велосипеде. Выбирай для досуга активные виды отдыха. Летом плавай в бассейне или море. Еще очень хороший вариант — начать заниматься огородом. Сажай цветы, картошку, деревья.

Еще тебе нужно забыть про лифт и желательно найти квартиру на 16 этаже. Если ты живешь на первом, то познакомься с соседями на последнем этаже и заходи к ним в гости по 5-6 раз в день. Если они перестанут тебе открывать, то на лестничной площадке есть еще квартиры. Когда и там тебе будут не рады, не отчаивайся, рядом с твоим домом должно быть еще много многоэтажек.

Еще можно сменить сидячую работу в офисе на активную. Со всеми этими изменениями твои ножки станут стройными, а ты и глазом моргнуть не успеешь.

Некоторые дамы отказываются от упражнений, потому что боятся перекачать ноги. Если ты из их числа, то прочти вот это.

Попа и ноги сформированы большим количеством крупных и мелких мышц. По этой причине эффективная тренировка, которая позволит за короткое время избавиться от лишнего жира в проблемных местах, должна состоять из большого количества разнообразных упражнений.

Упражнение Алгоритм выполнения Изображение
Приседания

Максимально быстро прокачать ягодичные мышцы и убрать жир на ляжках поможет выполнение приседаний с собственным весом. Важное условие эффективности упражнения — высокая интенсивность: количество повторений должно быть не менее 30, подходов — не менее 4, пауза между сериями — не более 1 минуты.

Техника выполнения:

  • Поставить ноги на расстоянии 30 см друг от друга и напрячь мышцы пресса.
  • Вытянуть руки вперед.
  • На вдохе произвести приседание.
  • На выдохе — поднятие туловища.

Важно опускать тело до самого низа, чтобы угол между голенью и коленом был не более 75 градусов

Махи ногами назад

Проявляют высокую эффективность в проработке ягодиц: не только быстро сжигают жировые отложения на попе, но и формируют ее красивую, округлую форму.

Выполнение упражнения происходит так:

  • Следует поставить возле себя стул со спинкой и опереться на него правой рукой.
  • Левую ногу поднять вверх и маховым движением отвести ее назад максимально высоко.
  • Повторить движение 12-15 раз.
  • Выполнить махи правой ногой. Количество подходов — 3-4. Отдыхать между подходами следует не более 60 секунд
Махи ногами в стороны

Создают красивую впадинку в месте соединения ягодичных мышц и спины, позволяют убрать ушки на боках.

Техника выполнения:

  • Расположиться стоя на гимнастическом коврике.
  • Поставить руки на талию.
  • Выровнять спину и напрячь мышцы пресса.
  • Маховым движением отвести правую ногу в сторону на максимальную высоту.
  • Выполнить 15-20 повторений.
  • Произвести махи левой ногой.
  • Сделать 5 подходов для каждой ноги.

Пауза для восстановления сил между подходами 1-1,5 минуты

Выпрыгивания

Мощно нагружают всю нижнюю часть туловища: икроножные мышцы, четырехглавую мышцу, бицепс бедра, ягодицы, спину, пресс. Осуществляются выпрыгивания в 4 подходах по 13-15 прыжков в каждом из них.

Алгоритм выполнения:

  • Одеть удобную обувь с мягкой подошвой и расположиться стоя на ровной поверхности.
  • Развести ступни в стороны, ноги поставить на ширине плеч.
  • Пальцы рук сцепить в замке на затылке.
  • Опустить туловище в положение полуприсед.
  • Резко выпрыгнуть вверх.
  • Повторить выпрыгивание необходимое число раз
Ягодичный мостик

Упражнение создает красивую форму ягодичных мышц, делает попу упругой и круглой.

Выполняется следующим образом:

  • Нужно лечь на гимнастический коврик.
  • Расставить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях.
  • Оторвать ягодицы от пола, опираясь на стопы, — должен образоваться полумостик.
  • Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  • Опуститься на пол.

Количество повторений — 15-25 (в зависимости от уровня спортивной подготовки), подходов — 3-4.

Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы

Выпады с гантелями

Накачать красивую четырехглавую мышцу бедра и убрать лишний жир с попы помогут выпады с гантелями. Упражнение к тому же эффективно тренирует пресс и спину.

Алгоритм выполнения выглядит так:

  • Взять в руки 2 тяжелых гантели.
  • Расположить их вдоль тела.
  • Произвести шаг (выпад) одной ногой со сгибанием задней ноги в колене.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Сделать выпад другой ногой.
  • Повторить движение 20 раз для каждой ноги.

Число серий — 3. Отдых между ними должен составлять 2 минуты

Гиперэкстензия

Действенное упражнение для проработки ягодиц. Идеально подходит мужчинам и женщинам с травмами в коленях и пояснице, так как исключает динамику под нагрузкой в суставах.

Техника выполнения:

  • Лечь животом на гимнастический коврик.
  • Положить ладошки друг на друга и вытянуть руки перед собой.
  • Ноги свести вместе.
  • Плавно оторвать ноги и верхнюю часть туловища от пола.
  • Задержаться в таком положении 2-3 секунды.
  • Вернуться обратно.

Произвести 10 поднятий, после чего отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение

Ходьба на ягодицах Упражнение для проработки ягодичных мышц выполняется из положения сидя на попе. Ноги сведены вместе, спина прямая. В таком положении нагрузка будет правильно распределяться на все группы мышц. Суть упражнения заключается в перемещении тела по поверхности с помощью ягодичных мышц — необходимо как бы приподниматься поочередно на разных половинках попы, передвигая их вперед
Статическое упражнение «Стульчик»

Упражнение идеально подходит для возрастных мужчин и женщин, также людям с травмами и функциональными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как при его выполнении отсутствует динамическая нагрузка на тазобедренные суставы.

Выполняется так:

  • Необходимо стать спиной к стене на расстоянии 50 см.
  • Плавно присесть, опираясь на стену до уровня, пока между позвоночным столбом и спиной не образуется прямой угол.
  • Удерживать такое положение 1 минуту.
  • Отдохнуть 1,5 минуты и выполнить упражнение еще раз
Становая тяга с гантелями

Максимальная нагрузка при выполнении тяги ложится на нижнюю часть спины и заднюю поверхность бедра. Выполнять упражнение рекомендуется в 5 подходах по 12-14 повторений в быстром темпе — отдых между сериями — не более 1 минуты.

Алгоритм осуществления:

  • Взять в кисти 2 гантели значительного веса и расположить их на прямых руках внизу перед собой.
  • На вдохе наклонить корпус вперед.
  • На выдохе поднять его обратно.
  • Выполнить 12-15 повторений. Количество подходов — 5.

Для безопасного выполнения упражнения необходимо, чтобы спина оставалась прямой на всей амплитуде движения

А еще?

Как похудеть в ногах без упражнений?

А еще?

Эффективные способы быстро похудеть в ногах диета и упражнения

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее – использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

  • плавать, желательно без помощи рук;
  • прыгать со скакалкой;
  • ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
  • ходить быстрым шагом – со специальными палками или просто так;
  • бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное – не лениться!

Питание

Косметологи знают, что обертывания отлично помогают уменьшить объемы, поэтому рекомендуют проходить процедуры красоты худеющим клиенткам. Различные способы борьбы с целлюлитом и подкожным жиром можно использовать в домашних условиях.

Читайте также:  Что нельзя есть при похудении список запретных продуктов

Итак, для устранения лишних сантиметров подойдут такие ингредиенты:

  • кофе;
  • горчица;
  • глина;
  • мед;
  • шоколад.

Избавиться от 3-4 см в объемах поможет горчица.

  • Порошок смешивают с горячей водой. Сметанообразную консистенцию наносят на ноги, обрабатывая проблемные зоны.
  • Благодаря горчичному обертыванию, можно ускорить клеточный обмен, ускорить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость. Время воздействия – от 30 до 50 минут.

Кашицу из натурального молотого кофе разводят горячей водой и используют смесь для обертываний.

  • Можно превратить процедуру похудения в релакс. Используйте черный шоколад, растопленный на водяной бане, для обертывания.
  • Пять шоколадных процедур помогут избавиться от 2-3 см, а кожа будет благоухать восхитительным ароматом.

На основе голубой глины можно приготовить смесь сметанообразной консистенции для обертываний, смешав ее с водой. В результате курса процедур можно избавиться от лишних 5 см в бедрах.

Медовое обертывание

3 ст ложки меда, растопленные на бане, с добавлением эфирных масел – популярная смесь.

  • С помощью процедур можно избавиться от 3-4 см. Улучшить воздействие любого ингредиента на кожу можно с помощью пищевой пленки и теплой одежды.
  • Делайте двухдневный перерыв между процедурами, а курс борьбы с жировыми отложениями может составлять от 10 до 15 дней.

Выпады

Это упражнение можно делать, оставаясь на одном месте или шагая вперед. Для начинающих подойдет первый вариант, как более простой. Шагайте вперед на пятку достаточно широко — когда вы присядете, обе ноги в колене должны быть согнуты под прямым углом (рис. B). Держите вес на задней ноге. При этом голень передней ноги и бедро задней остаются параллельными. Не меняя положения ног, нужно сделать 10-15 приседаний, а затем поменять ногу.

При дальнейшем усложнении упражнения можно менять ногу на каждое приседание (выпад) или шагать по залу, делая выпад на каждый шаг.

Приседания

Стандартное начальное положение при этом упражнении: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь (почти параллельны). Если поставить ноги немного шире, а носки развернуть больше, нагрузку получат уже другие мышцы ягодиц и бедер. А так называемые приседания “сумо” выполняются в широкой постановке ног с максимально возможным разворотом ступней.

На рисунке представлен второй вариант выполнения упражнения. Приседать нужно медленно, с прямой спиной, как можно глубже. При этом проекция колена не должна выступить за носок. Количество приседаний в одном подходе зависит от вашего веса и состояния коленных суставов — от 10 раз.

Упражнение выполняется из положения на коленях с упором рук на предплечья.

Согнутая в колене нога выносится до параллели с плоскостью пола, а затем пятка слегка подается вверх (а не вперед) до ощущения натяжения мышц бедра. 15-20 раз в одном подходе.

Ягодичный мостик

Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.

15-20 раз поднять таз как можно выше. При этом стопы могут быть на ширине плеч или рядом. Также упражнение можно выполнять на одной ноге, вторая при этом выпрямлена вдоль бедра рабочей или носком примыкает к колену рабочей. В зависимости от этих нюансов обеспечивается изменение нагрузки по месту приложения и интенсивности.

Чтобы привести в порядок свои ножки в кратчайшие сроки, стоит объединить эффективность всех возможных методов похудения. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность помимо тренировок, запишитесь на курс массажа и через день делайте дома антицеллюлитные обертывания. Уже через месяц (а то и раньше) вам понравится ваше отражение в зеркале!

Массаж для борьбы с жиром и похудения ног

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное – знать несколько важных нюансов:

  • Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
  • Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
  • Перед основной процедурой проведите “разминку” – несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
  • Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
  • Перед массажем обязательно примите душ.

Эффективные способы быстро похудеть в ногах диета и упражнения

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели. Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон.

Выполняйте процедуру регулярно. Массаж из серии “сделала один раз и забыла” – это напрасная трата времени.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Во-первых, стоит завести привычку ежедневно проводить самостоятельно дома сухой брашинг.

Для этого вам понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной либо мягкая пластиковая. Просто растирайте бедра и ягодицы круговыми движениями сухой щеткой в течение 10 минут. Так вы значительно улучшите состояние кожи за счет усиления кровотока, активизации лимфооттока и удаления с поверхности эпидермиса его ороговевших частичек. Во время душа также можно массировать кожу специальными массажными рукавичками или мочалками.

Уменьшить объем бедер на несколько сантиметров поможет общий лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Выбор подобных процедур сегодня очень велик — это и ручные виды массажа, среди которых стоит обратить внимание на медовый массаж и аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация, миостимуляция).

Читайте также:  На сколько можно похудеть на гречке: меню диет с рецептами

К массажу некоторым образом можно отнести и ношение корректирующего белья — специальные колготки, шортики, боди, панталоны, леггинсы, платья не только делают вас визуально стройнее, но и действительно способствуют похудению, оказывая мягкое сдавливающее массажное воздействие на проблемные зоны.

Если Вы хотите похудеть в икрах, тогда изучите эту статью.

Очень эффективны для быстрого похудения ног и ягодиц обертывания. Делать их можно как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Чтобы получить желаемый результат, необходимо провести курс из 10-15 обертываний через день. Желательно воздержаться от еды и питья за час до процедуры и час после нее. Подробнее о правилах обертывания читайте тут.

Выполняется обертывание в следующей последовательности:

  1. Подготовка тела: горячий душ или ванна до ощущения распаренности кожи, массаж губкой или мочалкой, можно применить натуральный скраб. После водных процедур кожу необходимо деликатно промокнуть мягким полотенцем.
  2. Нанесение антицеллюлитного состава на проблемные участки кожи (бедра и ягодицы). Выполняется круговыми движениями с мягким нажимом на кожу.
  3. Обертывание пленкой проблемных мест выполняется снизу вверх, от коленей до талии по спирали в меру туго. Сверху на пленку нужно надеть трикотажное белье, махровый халат или завернуться в полотенце, простынь.
  4. Расслабление. Нужно лечь, включить приятную музыку и расслабиться минимум на полчаса.
  5. Снимание пленки: аккуратно срезать пленку, принять теплый душ, нанести на кожу любое увлажняющее средство.

В качестве антицеллюлитного средства для обертывания можно применить следующие составы:

  • Кофейный. Развести молотый кофе в небольшом объеме теплого молока, добавить 2 ампулы кофеина, который можно купить в аптеке, при желании дополнить состав несколькими каплями цитрусового эфирного масла. Выдержать на коже 40 минут.
  • Шоколадный. 200 г какао-порошка развести в полулитре горячей воды, можно добавить любое эфирное масло, перед нанесением остудить до комфортной температуры, еще раз перемешать и распределить по ногам и ягодицам слоем в 2-3 мм. Необходимо успеть обернуться пленкой до высыхания шоколада. Длительность процедуры 30 минут.
  • Из глины. Развести в теплой воде до консистенции сметаны 100 г белой или голубой косметической глины, нанести на ноги и ягодицы, обернуть пленкой до высыхания, выдержать на коже 40-50 минут.
  • Горчично-медовый. 100 г сухой горчицы развести в небольшом количестве горячей воды, смешать с растопленным (или жидким) медом. Длительность обертывания 30 минут (может ощущаться легкое жжение).
  • Медово-водорослевый. Порошок из ламинарии (можно купить в аптеке) развести в небольшом количестве теплой воды, оставить на 10-15 минут. Добавить 2 ст. л. жидкого (растопленного) меда, сырой яичный желток, 20 капель любого цитрусового эфирного масла. Наносить на проблемные зоны толстым слоем, выдерживать на коже 40-60 минут.
  • Чайный. 5 ст. л. зеленого чая измельчить до порошкообразного состояния, размешать с небольшим количеством кипятка. В полученную кашицу добавить 2 ст. л. меда, щепотку корицы. Остудить до комфортной температуры, нанести на 40-60 минут.

После курса обертываний следует сделать перерыв на пару месяцев, после которых можно его повторить. Уже после нескольких процедур вы заметите следующие изменения:

  • Кожа становится чистой, мягкой, гладкой;
  • Уменьшается бугристость за счет активного выведения токсинов и лишней жидкости;
  • Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
  • Уходят лишние сантиметры;
  • Возникает ощущение легкости.

Противопоказания

Обертывания — сильнодействующая тепловая процедура, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность;
  • Гинекологические заболевания;
  • Варикоз нижних конечностей;
  • Опухолевые процессы;
  • Почечная недостаточность;
  • Любые дефекты кожи в зоне воздействия обертываний.

Избавиться от ненавистных сантиметров в области ног и ягодиц поможет обертывание. Эта довольно простая и доступная процедура весьма эффективна, благодаря чему пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола. Обертывания имеют множество преимуществ, основными из которых являются:

  • Доступность необходимых материалов и возможность проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях.
  • Обертывания помогают уменьшить объемы в самых проблемных зонах – на бедрах и ягодицах.
  • Благодаря обертыванию можно улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита, который является одной из проблем женского тела.
  • Есть множество вариантов обертывания, что дает возможность девушкам выбрать вариант по своему нраву.

Красивые ноги

Для того чтобы получить максимальный результат, следует правильно выполнять процедуру, соблюдая последовательность действий и используя несложные рекомендации:

  • Перед процедурой необходимо принять душ с использованием скраба – это позволит очистить кожу, убрать верхний слой отслоившегося эпидермиса, что даст возможность косметическому средству лучше проникнуть в поры.
  • На чистую, сухую кожу нанести косметическое средство. Чаще всего для процедуры применяют глину голубую, шоколад, мед с горчицей, кофе. Как сделать самые популярные виды обертывания:
    • Кофейное – кофе заваривается крутым кипятком, при желании можно добавить пару капель эфирного масла апельсина, мандарина или грейпфрута.
    • Горчично-медовое – в микроволновке подогреть мед, добавить столовую ложку горчицы, тщательно все перемешать.
    • Обертывание с использованием голубой глины. В емкости развести глину с водой до состояния сметаны. В смесь можно добавить эфирные масла или содержимое ампулы с кофеином.
    • Шоколадное обертывание – для процедуры потребуется растопить шоколад или заварить какао. Приятный аромат подарит истинное наслаждение во время процедуры и позволит создать идеальное тело.
  • После нанесения выбранного средства тщательно ноги и ягодицы обмотать обычной пищевой пленкой (стрейчевой), надеть теплую одежду и лечь под одеяло. Время проведения процедуры составляет 30-60 минут. В это время желательно соблюдать покой, находиться в положении лежа и ограничить употребление пищи и жидкости.
  • После процедуры смыть остатки косметического средства под душем без использования геля или мыла. При желании можно нанести крем антицеллюлитный или питательный, чтобы улучшить состояние кожи.
  • Выполнять процедуру следует несколько раз в неделю, можно чередовать виды обертывания – это позволит получить максимальный эффект.

Не уступает по эффективности в борьбе с лишними объемами и массаж. Используя специальные техники, можно добиться потрясающего результата, уменьшить объемы в самых проблемных местах, подтянуть кожу. Проведение процедуры стоит доверить специалисту, который знает все нюансы проведения массажа и выполнит все на высшем уровне, что позволит получить положительный результат.

Профессиональный массаж эффективен для тела и кожи. Однако курс процедур по карману не каждой представительнице прекрасного пола. Можно бороться с лишними объемами дома.

Самомассаж – хорошая экономия и польза для организма. С помощью массажеров, которые можно приобрести в торговых центрах, можно выполнять различные типы массажей.

Десятидневный курс массажей даст потрясающий результат.

  • Следует делать процедуры через день, давая телу отдых. Жировые отложения будут «разбиты», кожа насытится кислородом и станет более подтянутой и гладкой.
  • С помощью брашинга в течение десяти минут можно не только избавить кожу от омертвевших частиц, но и обеспечить эффект лимфодренажа. Сочетая все способы, вы сделаете ножки стройными и прекрасными.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Только сидя на диете или тренируясь в зале, вы не сможете избавиться от лишних сантиметров, отложенных на бедрах. Требуется комплекс мер, состоящий из нескольких составляющих. Если говорить о способах, которые помогут уменьшить объемы ног, то здесь можно выделить несколько.

А именно:

  • Реорганизация пищевого рациона;
  • Тренировки;
  • Массажи;
  • Обертывания.

Рассмотрим каждую методику подробно, чтобы использовать ее во благо собственной красоты.

  • Всем известно, что бесконтрольные диеты, исключающие полезные ингредиенты из меню, могут только навредить здоровью, а эпидермис станет дряблым и обвисшим вследствие утраты массы тела.
  • В течение месяца вы нормализуете питание, приучите тело к физическим нагрузкам и побалуете кожу приятными процедурами.

Питание

Многих девушек заботит вопрос, как в процессе похудения ног не накачать объемные мышцы? Заблуждение, что тренируясь с утяжелениями или на тренажерах, женщина может накачать «мужские» мышцы, возникло в связи с появлением многочисленных рекламных фото фитнес-моделей, которые являются выступающими спортсменками в какой-то из категорий бодибилдинга.

Тем не менее, чтобы гарантированно обезопасить себя от увеличения мышц, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Отдавайте предпочтение аэробным тренировкам — бегу, прыжкам на скакалке, велоспорту, плаванью для похудения, ходьбе.
  • Тренируясь в спортзале, устанавливайте на тренажерах небольшие веса, делая при этом малое количество подходов в упражнении с максимально возможным числом повторений в каждом подходе.
  • Не применяйте утяжеления при выполнении приседаний и выпадов.

Также рекомендуем прочесть другую нашу статью о правилах похудения в тренажерном зале: Эффективные упражнения для похудения.

Можно воспользоваться диетой и тогда вы узнаете, как быстро похудеть в ногах. Необходимо полностью отказаться от сладостей, мучных и жирных, калорийных продуктов. Диета должна состоять в основном из тех продуктов, которые не содержат калия. Для этого подойдёт рыба, не жирные сорта мяса, овощи, фрукты.

Если к диете добавить спортивные тренировки необходимо пополнять организм фруктами, тогда вы узнаете, как похудеть в ногах быстро. Например, зелёные яблоки, апельсины. Также любая диета должна сопровождаться большим количеством воды.

Так же очень эффективными для похудения ног считаются обёртывания. Горчичные обёртывания с мёдом не только уменьшат ваши бёдра в объёме, но и придадут им подтянутый вид. Кофейные обёртывания также очень эффективны и выступают в роли скраба, что позволит коже выглядеть ухоженной и красивой, только тогда вы узнаете и почувствуете, как похудеть в ногах.

Обёртывания могут быть ещё из глины и шоколада, они тоже не менее эффективны. Ну и закрепить результат можно приседаниями. Если следовать, полному комплексу рекомендаций как похудеть в ногах быстро и эффективно можно добиться превосходных результатов.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector