Правильная и эффективная диета для похудения

Правильная и эффективная диета для похудения

Правильная и эффективная диета для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

Существуют менее жесткие диеты, позволяющие похудеть в течение недели или месяца – это кефирная на 7 дней и кремлевская, которую можно придерживаться постоянно.

Кремлевская диета

Любители жирного и жареного могут ликовать – быстрая и эффективная кремлевская диета для вас. Разумеется, не следует баловаться чрезмерным потреблением, но жареная яичница с колбасой или ветчиной на завтрак разрешается.

Суть диеты подразумевает подсчет условных единиц на 100 г продукта. Условная единица – это содержание углеводов в продукте, которое можно посмотреть на упаковке. Для похудения разрешается 40 у.е. ежедневно, для удержания веса – не более 60 у.е. Существуют таблицы с указанием содержания углеводов во фруктах, овощах и прочих продуктах. На их основании можно составлять самостоятельное меню.

Подробное описание в статье кремлевская диета.

Диета

Для более весомого результата можно воспользоваться кефирной диетой, рассчитанной на неделю. Правила похудения простые – пить больше жидкости, обязательны 1,5 л кефира с малым содержанием жирности (не более 2%) ежедневно.

Вдобавок к обязательным продуктам:

  • первый день – 5 варенных картофелин в мундире без соли;
  • второй – 100 г отварной курицы;
  • третий – 100 г нежирного отварного мяса;
  • четвертый – 100 г нежирной отварной рыбы;
  • пятый – любые овощи и фрукты до 1 кг (под запретом картофель, виноград, бананы);
  • шестой – только кефир;
  • седьмой – разгрузочный день без кефира, только минеральная вода.

Не следует опасаться последних двух дней – за неделю желудок уменьшится и разгрузочный день пройдет спокойно. За неделю можно похудеть на 7 килограмм.

Подробное описание в статье кефирная диета на 7 дней.

Любая доступная, быстрая и эффективная диета может стать спасительницей перед важным событием, когда хочется блеснуть перед окружающими своими безупречными формами. Но после мероприятия девушки склонны к безудержному приему пищи, что делает диету неэффективной в принципе. Если есть необходимость сбросить более 5 килограмм лишнего веса от положенной нормы, лучше отдать предпочтение продолжительному правильному питанию. С его помощью можно за месяц сбросить до 10 килограмм лишнего веса, что не останется незамеченным окружающими.

За счет чего обычно худеют при быстрых диетах. Основные популярные методики и их недостатки. Основы правильного жиросжигания.

Диеты для быстрого похудения созданы для тех, кто ищет простые решения через краткосрочные мучения. Большинство из них дают иллюзию результата в виде слива воды и ухудшения здоровья. Примерно на каждый потерянный после голодовки и ограниченного рациона килограмм приходится всего 100 г жира. К потерянным ресурсам относятся клетки крови и белки межклеточной жидкости.

Любой универсальный режим питания с обещанием срочного результата — это в определенной мере голод: дефицит энергии или питательных элементов. Поэтому, если автор диетического подхода предупреждает о слабости или головокружении, знайте, что возникает оно по двум причинам:

  • очень низкая калорийность;
  • исключение углеводов из рациона и кетоз.

Правильная и эффективная диета для похудения

Отсюда можно разграничить виды диет для быстрого похудения: низкокалорийные и низкоуглеводные. Первый тип, как правило, накладывает запрет на жиры, что лишает тело веществ для создания новых клеток, обрекает на снижение иммунитета и старение.

Начинаете читать меню, а в нем завтрак — это чашка кофе без сахара, обед — яблоко, ужин — вареное куриное филе.

Не проще ли ничего не есть? Эффект будет аналогичным простому голоданию — организм начнет поедать себя, жертвуя тем, что не используется.

Конечно, за 3-7 дней изменения в тканях будут минимальными, но гипоталамус даст сигнал на «заготовку запасов». Откат на голодных меню неизбежен.

Далее кратко проанализируем диетические пытки с громкими именами.

Жокейская диета

Достаточно повесить фото стройной женщины-жокея, написать на три дня список продуктов, и желающие найдутся. Всего три дня:

  • первый — запеченная курица без кожи;
  • второй — 400 г телятины;
  • третий — 4-5 чашек кофе без молока и сахара.

При ограничении углеводов организм тратит гликоген, теряет воду, отсюда и изменения стрелки на весах. Стоит вернуться к традиционному меню, и произойдет набор.

Обещает убрать за неделю до пяти килограммов, если ежедневно кушать запаренную на ночь гречневую кашу — легко, потому что готовить не надо. На стакан крупы — два стакана кипятка. Полученное блюдо делится на семь приемов за день.

Отсутствие белка в рационе, избыток клетчатки приведут к вздутию и расстройствам у людей с хроническими проблемами пищеварения. Крупа стимулирует образование желчи, а ее избыток ведет к застоям. За неделю организм изголодается на низкой калорийности, потеряет здоровье.

Кефирная

Одна из самых популярных, поскольку кефир — мочегонное средство, изгоняющее воду, а значит и вес. На жидком питании организм прочувствует дефицит всех макронутриетов, калорий и клетчатки. Вода будет сброшена по максимуму, уйдет до 200 г жира за неделю, начнутся запоры, депрессия.

Существует вариант для «неподготовленных» морально. Кефир первые три дня сочетается с вареным рисом, вторые три — с курицей без кожи, а последние три — с яблоками.

Внимание!

В итоге получается бедное по пищевому составу меню для быстрого похудения с элементами белково-углеводного чередования. Жира будет сброшено чуть больше только из-за того, что количество риса и курицы не регламентируется.

Нехватка клетчатки компенсируется яблоками. Но последствием недельной смены однообразных режимов все равно будет откат.

Черносливная

Очередная “очень эффективная диета” для похудения для наивных, которые полагают, что добавление одного продукта в рацион даст эффект. Чернослив помогает очистить кишечник, имея много пищевых волокон. В целом, рацион состоит из обычных, но скудных продуктов. Например:

  • яйца, грейпфрут на завтрак;
  • борщ без бульона на обед;
  • отварная рыба с апельсином на ужин.

Позвольте немного сарказма: при таком высококалорийном меню «погоду» сделают именно три чернослива, употребляемые при каждом приеме пищи. Разумеется, организм будет терять воду, выводить застойные отходы (не шлаки, а то, что в нормальном теле за день копится, а на следующий выводится), но не по причине магических свойств чернослива.

Почасовая

Правильная и эффективная диета для похудения

Предполагает регулировку объема и качества пищи в зависимости от времени суток. Взяв рациональное зерно об утреннем пике метаболизма и его снижении к вечеру, автор придумал распределить продукты на день, но сделал это неразумно:

  • утром рыба или ветчина, поскольку грядет пик активности — но, как известно, энергию дают углеводы;
  • в обед рыба и овощной салат — из утреннего белкового пайка переходим на белково-овощной голод, поскольку здесь также мало углеводов;
  • на ужин — фрукты, которые почти на 60% состоят из быстрых сахаров, сразу пойдут на пополнение запасов глюкозы и гликогена, потраченных при ограничении углеводов на протяжении дня.

Иначе как издевательством над собственным телом эту диету не назовешь, поскольку после фруктовых кислот желудочно-кишечный тракт отреагирует выбросом ферментов и диким голодом.

Бессолевая

Соль держит жидкость, создает отеки. Да, конечно, лишний вес тоже состоит из воды. Но на килограмм жира его приходится только 15%, потому тешить себя иллюзиями насчет жиросжигания не стоит.

  • В первый день одной из самых популярных диет для быстрого похудения можно кушать вареный картофель и пить любые напитки без сахара.
  • Второй день — вареные макароны.
  • Третий — вареное куриное мясо.
  • Четвертый — картофель.

Полученный вариант белково-углеводного чередования приведет к скудному рациону. Эффектом будет сжигание до 200 г жира, поскольку больше физически организм не может переработать. Да и насыщенные углеводами картошка и макароны не способствуют похудению в принципе.

Авторы предупреждают: результат зависит от исходного веса. Чем он выше, тем лучше эффект. Логично, ведь обслуживание жировой ткани тоже требует энергии, жидкости, белков. Меню дается по дням:

  1. пять яиц;
  2. вареная рыба;
  3. одна вареная куриная грудка;
  4. пять вареных картошек;
  5. 500 г постного вареного мяса;
  6. фрукты, помимо бананов;
  7. любые овощи;
  8. 500 г творога низкой жирности;
  9. 500 мл кефира;
  10. отвар шиповника.

Хаотичный вариант белково-углеводного чередования с низкой калорийностью и нехваткой питательных элементов. Сходить нормально в туалет получится только после овощей и фруктов. Белок сделает свое дело — тело перейдет в кетоз, повысится жажда, появится неприятный запах изо рта.

Итог рациона непредсказуем, так как люди по-разному реагируют на низкоуглеводное меню. Потеря воды первые дни будет значительной, но радоваться этому временному успеху не стоит.

Без голода, без дефицита белков, жиров и углеводов. Чтобы действительно похудеть, надо заняться подготовкой:

  • просчитать суточную калорийность именно на ваши данные;
  • сделать дефицит не более 20% от общей суммы ккал;
  • тренировать мышцы – сжигатели энергии;
  • составлять меню по БЖУ;
  • вести пищевой дневник.

Универсальные диеты не подходят каждому, потому что люди отличаются:

  • расходом калорий;
  • уровнем активности;
  • исходным запасом гликогена;
  • процентом мышечной и жировой массы.

Необходимо исключить пищу, содержащую пустые калории:

  • сдобу;
  • конфеты;
  • печенье;
  • чипсы;
  • копчености и колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • сладкие молочные продукты;
  • жирные сыры.

Снижению жира способствует питание со следующим составом:

  • умеренное количество постного белка (постная говядина, курица без кожи, индейка) 2-3 порции в сутки;
  • творог, кефир и кисломолочные напитки с жирностью до 5%;
  • пища с клетчаткой (необработанные крупы, овощи в соотношении 1 к 3 в рационе);
  • фрукты полусладкие и кислые 1-2 штуки в день;
  • растительные жиры (масла, орехи).

Пищу нельзя обезжиривать, исключать сложные углеводы в виде круп. Стоит включать богатые витаминами и минералами продукты:

  • Миндаль содержит белок, клетчатку, витамин Е, магний, который стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание.
  • Яйца наполняют организм незаменимыми аминокислотами, надолго сохраняют сытость.
  • Соевые бобы — источники антиоксидантов, растительных белков и клетчатки для разнообразия и заполнения желудка.
  • Яблоки и груши нормализуют пищеварение, предотвращают вздутие живота.
  • Ягоды относятся к низкокалорийным источникам пищевых волокон для витаминизации, уменьшения суммарной калорийности рациона.
  • Зеленые овощи — антиканцерогенные каротиноиды, которые содержат мало калорий и много кальция для мышц и сердца. Шпинат, брокколи, петрушка и листовой салат должны быть в меню для похудения.
  • Нежирный йогурт без сахара — альтернатива сметане, дополнительный источник белка, база для десертов и лекарство для восстановления микрофлоры.
  • Овощные супы надолго утоляют голод, запасают клетчаткой и витаминами. Выход для тех, кто не переносит брокколи, сельдерей и зелень в салатах. Подобные низкокалорийные блюда снижают суточную пищевую ценность рациона и помогают худеть.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Кремлевская диета

Правильная и эффективная диета для похудения

Итак, давайте приступим к изучению лучших диет для похудения и избавимся от ненавистных лишних килограммов!

Способ питания основан на повышенном употреблении продуктов, богатых на белок. По прогнозам французского диетолога за месяц диеты можно сбросить 20 кг. При этом вам не нужно голодать, следует всего лишь придерживаться четырех этапов: атака, чередование, закрепление и стабилизация.

Врач Мануил Исаакович Певзнер утверждает, что набор лишнего веса происходит вследствие заболеваний. Поэтому он разработал 15 столов для диеты, которые помогают организму восстанавливаться от различных болезней. Употребляйте только полезные блюда любой обработки кроме жарки на определенное количество калорий.

В книге Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» автор утверждает, что главное правильная мотивация. Если человек убедит себя в реальности диеты для похудения и откажется от вредностей, то в скором времени научится вовремя останавливаться во время приема пищи, повысит иммунитет и сможет наслаждаться любимой едой, постепенно избавляясь от лишних килограммов.

Метод питания основан на том, чтобы в приоритете были продукты с хорошим гликемическим индексом, то есть с медленными углеводами. Это необходимо для того, чтобы не было сбоев в поджелудочной железе, и вырабатываемый сахар не преобразовывался в жиры. По системе питания из рациона исключаются насыщенные жирные кислоты, кофеин, сладости, газированные напитки, мучные изделия.

Система питания позволяет сбросить за 4 месяца до 27 кг без голодания. На диете разрешено употреблять овощи в любом виде, молочную продукцию с низким содержанием жира, ягоды и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Категорически запрещены макароны, крупы, бобовые, сладости, копчености, полуфабрикаты и белый хлеб. От соли, специй и пряностей лучше воздержаться.

Действенная девятидневная диета, основанная на принципах раздельного питания и монодиет, разрешающих употреблять только один продукт. В сутки выпивайте 2 – 3 литра чистой воды, чтобы улучшить процессы пищеварения и провести профилактику откладывания лишних жиров. Весь период делится на 3 этапа: рисовый, куриный и овощной. Придерживайтесь каждого на протяжении 3-х дней и сможете избавиться от 6 – 7 лишних килограммов, а также почувствуете улучшение самочувствия.

Строгая семидневная диета, помогающая избавиться от 7 лишних килограммов. Кушайте еду в жидком или пюреобразном виде, чтобы разгрузить желудочно-кишечный тракт. В разрешенный список входит 1,5 литров чистой воды, мясной или овощной бульон, кисломолочную продукцию, соки, чай, компот и кисель без сахара. За неделю до начала сократите свой рацион питания до 1300 – 1500 ккал.

Быстродействующий метод устранения лишнего веса – разные монодиеты на протяжении 1 – 10 дней. В период диеты остальная пища исключается из меню. В качестве основного ингредиента можно использовать фрукты (лучше яблоки или арбузы), 1%-1 или 0%-ый кефир, крупы, говяжье или куриное мясо. Можно есть даже шоколад, но тогда придерживайтесь суточной калорийности, ведь монодиеты рассчитаны на минимизацию суточного употребления калорий и выработку необходимой энергии для расщепления жиров.

Результативная методика, позволяющая за 4 – 8 дней сбросить 5 кг. Считается, что даже 3 разгрузочных дня на кефире полезные для организма. Если подключить физические нагрузки, то получится потрясающий результат. Лариса Долина похудела именно на этой диете, при этом совмещала кефир с небольшим количеством фруктом и творога.

Безопасная диета для тех, кто запутался во множестве методик похудения. Так как творог содержит много полезных компонентов, необходимых для худеющих, а также легко усваивается организмом – это лучшее решение для быстрого похудения и улучшения состояния волос, зубов, костей. Обратите внимание, что людям, у которых есть проблемы с пищеварением и аллергикам, диета противопоказана.

Авокадо – экзотический калорийный фрукт, в состав мякоти которого входят пищевые волокна, белки, легко усваиваемые жиры и комплекс полезных витаминов. Преимущество диеты в том, что ее можно применять всем, кроме пожилых людей, больных онкологическими заболеваниями и беременных женщин. Фруктом быстро наедаешься, поэтому долго не испытываешь чувство голода.

Лучшая диета для осеннего периода, так как в это время арбузы недорого стоят. Способ помогает избавиться от 10 кг лишнего веса всего за неделю. Важно проконсультироваться у специалиста, так как могут возникнуть серьезные последствия в содержании глюкозы в организме, то может спровоцировать сахарный диабет. Подходит только тем людям, у которых ранее суточная калорийность была выше 4000, в другом случае метод не эффективен.

Если вы не можете представить свою жизнь без сладостей, вы можете полностью отказаться от всего кроме шоколада. Но это опасная методика, так как организм перестанет получать необходимые вещества и может дать сбой. Диета привлекает тем, что за 7 дней можно сбросить 3 – 7 кг лишнего веса. Главное в сутки съедать не больше 1 плитки шоколада, весом 90 – 100 грамм.

Перловая крупа помогает за месяц дробного питания похудеть на 6 – 8 кг. Если добавить физические нагрузки, показатели вырастут до 10 кг. Плюс диеты в том, что каша содержит много витаминов и минералов. Но употреблять одну лишь перловку запрещается, так как это приведет к дефициту микроэлементов, обморокам и проблемам мозговой деятельности. Только кашу для похудения можно есть на протяжении недели.

Крутая методика, позволяющая скорректировать фигуру за 7 дней. В огурце содержится 14 ккал и 93% воды, поэтому он считается превосходным диетическим компонентом. Диета подходит людям, у которых нет проблем со здоровьем, так как возможна общая слабость и головокружение. Минус диеты в том, что на ней сложно избавиться от чувства голода, поэтому часто бывают срывы. Чтобы огурец не приелся, добавляйте к нему другие низкокалорийные овощи.

На морковной диете можно за 3 дня сбросить 2 – 3 кг, при этом не ограничивать употребление калорий. Кроме похудения вы сможете улучшить состояние кожи, а также ускорить обмен веществ. Для получения максимального результата следует отказаться от других продуктов и термической обработки. Заменить морковный сок можно яблочным.

Благодаря большому количеству клетчатки, мандарины хорошо очищают организм от шлаков и токсинов. Вы сможете на диете потерять до7 кг веса, стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить целлюлит и отечности, улучшить здоровье и нормализовать работу ЖКТ. Диета противопоказана аллергикам и при хронических заболеваниях, например, гастрите, язве и гепатите.

Видная диета не означает, что на протяжении дня можно пить исключительно воду и отказаться от еды. Просто правильно питайтесь и увеличьте количество потребляемой чистой жидкости. Это нужно для того, чтобы притупить чувство голода, нормализовать работу внутренних органов и улучшить состояние кожи. Если у вас есть проблемы с мочевыводящей системой или почками, следует отказаться от диеты.

Получить быстрый результат в похудении и наполнить организм необходимыми компонентами можно с помощью молочной диеты. Но она несколько жесткая, поэтому в рацион питания можно добавить небольшое количество кефира, молочной сыворотки, простокваши или натурального йогурта. Экстремальная экспресс-диета длится 3 дня, во время которых нужно выпивать 1 ст. молока через определенное время.

Капуста – полезный овощ, который за неделю помогает похудеть на 5 – 7 лишних килограммов. Преимущество диеты в том, что улучшается метаболизм и сброшенный вес потом не возвращается. После такого питания легко перейти на правильное. Чтобы не получить опасных осложнений, сдайте анализы. Если у вас повышенная кислотность желудка, капуста вам противопоказана.

Если отдать предпочтение фруктам, то можно снизить вес на 3 – 5 лишних килограммов за 7 дней. Плюс диеты в том, что не нужно ограничивать себя калориями, а организм получит большое количество клетчатки и витаминов. К минусам диеты относится нехватка белков, поэтому если почувствуете недомогание, сразу прекратите диету.

Меню диеты «Магги» в основном состоит из цитрусовых, творога и яиц, а также белковых диетических блюд. Во время приготовления запрещено применять химические приправы, масло и жиры. Сильное чувство голода можно устранить овощными перекусами. Диета подходит для снижения большой массы, если нужно устранить всего 5 лишних килограммов, лучше подобрать другую методику.

Диета, рассчитанная на 5 дней (ступенек), во время которых ежедневно нужно есть только один определенный продукт. В первый день килограмм яблок, во второй – нежирный творог и кефир, в третий – сухофрукты, в четвертый – нежирное мясо птицы, в пятый – овсяные хлопья. За 1 период можно избавиться от 8 лишних килограммов.

Диета «7 лепестков» предполагает недельный рацион из монодиет. Диетологи подобрали наиболее удачный вариант чередования, который не вредит здоровью. Похудеть можно на 10 лишних килограммов за счет эффективного очищения организма.

Людям с лишним весом зачастую нужно уменьшить объем желудка. Так как оптимальный размер порции – 200 грамм, нужно за один прием пищи кушать не больше 5 столовых ложек 3 раза в день. Перекусов на диете быть не должно, на ланч и полдник можно пить чай или стакан обезжиренного кефира. Так вы сократите количество калорий на 30 – 50% и непременно похудеете.

Овощная диета безвредная для организма и подходит для профилактики сосудистых заболеваний и атеросклероза. Строго отслеживать порции не обязательно потому, что в день сложно съесть овощей больше чем на 1200 ккал. Благодаря этому можно за неделю избавиться от 6 – 7 лишних килограммов.

Для похудения на диете можно употреблять только белки, но не дольше 14 дней. Минус диеты в том, что из организма выводится большое количество кальция, поэтому тяжелые физические нагрузки в период ограничения противопоказаны. Рацион питания на диете должен содержать не меньше 5 приемов пищи, калорийность считать не нужно, так как чувство голода не наступает на протяжении нескольких часов, и часто кушать не придется.

В период похудения на углеводной диете можно потерять 6 – 8 лишних килограммов за 14 дней. Главное употреблять медленные углеводы, это означает, что можно есть каши, приготовленные на воде, бобовые, фрукты и овощи с небольшим содержанием крахмала, растительное масло для заправки салатов, чай, кофе и минеральную воду без газа.

Если отдать предпочтение белкам, организм начнет расходовать собственные запасы в виде жира. Главное не отказываться от углеводов на диете полностью, а также в день съедать вместе с блюдами 2 – 3 г соли. Исключить нужно алкоголь, сладости, копчености и полуфабрикаты, майонез и другие покупные соуса, бананы и виноград.

Предложенная диета используется спортсменами для быстрого избавления от жировых отложений и ускорения процесса мышечной сушки. Если вы плохо переносите белковые методы, то этот вам прекрасно подойдет. Питайтесь по определенной схеме: 2 белковых дня, высокоуглеводный день, смешанный день.

Чрезмерное употребление соли приводит к отечности тканей, запорам, повышенному артериальному давлению, набору лишнего веса. Ее ограничение помогает добиться быстрого результата. Главное перестать на диете употреблять жареную, копченую, вяленую и жирную пищу, бульоны, полуфабрикаты, маринады и соусы, консерванты, алкоголь и кондитерские изделия.

Детоксикация организма необходима людям, которые ведут неправильный образ жизни, переедая или питаясь не по графику, часто употребляя алкоголь. За неделю до начала очищения организма от токсинов употребляйте растительную пищу. Диета может длиться 3, 7 или 10 дней. В этот период следует отказаться от жареного, жирного, соленого, сладкого, мучного. Также избегайте спиртных напитков и кофе.

При правильном питании следует контролировать кислотно-щелочной баланс организма. Он должен быть в пределах 7,35 – 7,45 pH. Если показатели превышены, человек начинает болеть, поэтому важно очищать организм, чтобы получить стройную фигуру. Для этого хорошо подходят свежие огурцы, зеленый чай, яблоки и цитрусовые, молоко и кефир, персики, морковь.

Повышенный уровень инсулина приводит не только к избыточному весу, но и инфаркту, инсульту, атеросклерозу. Чтобы держать его в норме, врачи рекомендуют придерживаться диетического стола №10. Для этого замените вредные жиры на допустимые, отказаться от жареного и включить в меню продукты, богатые на клетчатку. Для улучшения метаболизма алкоголь полностью запрещается.

Диета предназначена для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Подходит людям с проблемами ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Список допустимого ограниченный, но диета позволяет достичь превосходных результатов, ощутить легкость и бодрость, предотвратить возникновение многих заболеваний. Противопоказана в период беременности, людям с инсулиновой зависимостью и при сахарном диабете.

Все краткосрочные диеты для похудения характеризуются низкой калорийностью и это действующая методика, позволяющая всего за месяц избавиться от 7 кг лишнего веса. Главное придерживаться основных правил: не попускать прием пищи, кушать медленно, порции не должны быть большими, ночные перекусы исключаются, ограничить все виды стресса, вести дневник питания.

Это кажется невозможным, но за неделю на диете можно сбросить 5 – 10 кг, при этом придется себя жестко ограничить в еде. Хороший эффект дает кефирная диета, «Любимая», суповая, гречневая, постная и белковая. Не забывайте пить много воды, чтобы не ощущать чувство голода, и очистить организм от шлаков.

Чтобы быстро худеть на диете, следует придерживаться низкой калорийности. В рационе питания можно оставить крупы, овощи, зелень, фрукты и ягоды, обезжиренные молочные изделия, нежирную рыбу и мясо, орехи, яйца, сухофрукты.

Если необходимо срочно похудеть на 3 – 5 кг лишнего веса, строго ограничьте свое питание, вплоть до голодания. Подобных диет для похудения можно придерживаться не чаще 2 – 3 раз в год. Помните, что это экстренны метод, выводящий жидкость из организма, поэтому жировые отложения не расщепляются, и лишний вес быстро возвращается. Наиболее популярными считаются: белково-углеводная, гречневая, белковая, кефирная, ананасовая.

Лучшие диеты для похудения предназначены не для слабохарактерных, так как должны соблюдаться честно, без срывов и систематически. Описанием диеты разрешаются только яйца, необработанные овощи, зеленые яблоки, нежирное мясо и рыба.

Хорошая диета, которая входит в тройку самых популярных в мире. Питание предусматривает строгие ограничения, но достаточно вкусное. Оно предполагает увеличение количества белка и уменьшение углеводов. Главное чтобы на протяжении недели в меню было не менее 30 разных диетических продуктов.

Меню на диете не слишком жесткое, но ограниченное. Диет для похудения можно придерживаться не больше 2 недель. Основное отличие в том, что завтрак полностью исключается, а остается только обеденный и вечерний прием пищи. Недостаток диеты в том, что это несбалансированное питание, поэтому диетологи рекомендуют принимать комплексы витаминов и минералов.

Кремлевская диета – это проверенная методика похудения, которая заключается в подсчете баллов. Очки – это содержание углеводов в 100 граммах пищи. То есть можно употреблять даже колбасу, но не превышать рекомендуемое количество баллов. За 2 недели можно потерять 10 кг.

Если у вас заболевания ЖКТ, то щадящая диета для похудения поможет улучшить состояние здоровья. Главное придерживаться пятиразового питания, кушать блюда комнатной температуры, отказаться от тяжелой пищи. Следует также следить за показаниями белком, жиров и углеводов.

Чтобы мужчине быстро избавиться от округлившегося живота, ему следует придерживаться суточной калорийности в 170 ккал. При этом на диете следует отказаться от алкоголя и сладостей. Специи можно добавлять в блюда, так как они способствуют похудению.

Название диеты для похудения красноречиво, как и система питания. Она способствует не только стремительной потере лишних сантиметров, но и истощению организма. Спорт запрещен, так как строгое меню не даст нужную энергию для занятий. Главное правильно выйти из диеты. Из-за того, что в ней содержатся только жидкая еда, первое время перетирайте ее для восстановления работы желудка.

Читайте также:  Жидкий каштан порошок для похудения
  •        Низко калорийная диета. Суть ее в составлении меню с использованием продуктов, количество калорий в которых «стремиться к нулю». Здесь рекомендуется вести дневник «съеденного», позволяющий строго следить за количеством поступаемых калорий и не допускать переедания.
  •        Маложирные диеты. По аналогии с предыдущей диетой, из рациона максимально исключают продукты, богатые липидами.
  •        Белковые диеты. На каждый день рассчитывается количество белков, которые разбавляют фруктами и овощами. Не допустимо в данном случае употребление углеводов и жиров, а также сладкого.
  •        Кремлевская диета тоже зарекомендовала себя как эффективная. Минимум углеводов в течение семи дней, и минус шесть килограмм в итоге.
  •        Диета топ-моделей. В течение трёх дней в вашем рационе только одно яйцо и 300 грамм творога. Никакого ужина, ну и вода вволю. Согласитесь, для такой диеты нужно иметь отменное здоровье.
  •        Суповая. Без углеводов в виде картофеля и бобовых, без специй и сливочного масла варится суп, можно суп-пюре. Можно незначительно присолить, но только незначительно. Такие супы употреблять в течение недели.
  •        Популярны сейчас моно диеты. На протяжение недели или какого-то срока в рационе присутствует только один продукт в разных вариациях его приготовления.

Гречневая диета

  1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
  2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.
  1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
  2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
  3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
  4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.
Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

1. Диета с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная диета это план питания, в котором упор делается на белок и жиры и сокращение углеводов.

Читайте также:  Как правильно есть льняную муку для похудения

Есть много различных типов низкоуглеводных диет и исследования показывают, что они реально работают для похудения и даже могут улучшить здоровье. И в одной из статей я писал, почему эта диета работает и почему она входит в список самых эффективных диет.

Рассмотрим коротко все, что нужно знать о ней.

  • Сахар: безалкогольные напитки, фруктовые соки, конфеты, мороженое и все такое.
  • Каши содержащие много клейковины: пшеница, ячмень и рожь. Сюда также входят изделия из этих круп: хлеб и макароны.
  • Транс — жиры: «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
  • Сильно насыщенные омега-6 жирами растительные масла: соевое, кукурузное, рапсовое масло и так далее.
  • Искусственные подсластители: аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаты и ацесульфам калия. Используйте вместо них стевию.
  • Обезжиренные продукты: многие молочные продукты, крупы, крекеры и т.д.
  • Высоко обработанные продукты: все приготовленное не в домашних условиях

Кроме этого вы должны всегда читать список ингредиентов тех продуктов, которые покупаете.

  • Мясо: постная говядина, баранина, свинина, курица (мясо покупайте лучше домашнее).
  • Рыба: лосось, форель, сардины, сельдь (дикая рыба лучше всего).
  • Яйца: покупайте домашние яйца, они обогащенные омега жирами.
  • Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника (особенно кушайте больше тех, которые растут у вас в огороде).
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и т.д.
  • Молочные продукты: сыр, сливочное масло, сливки, йогурт (лучше домашнего производства).
  • Жиры и масла: кокосовое масло , сливочное масло, свиное сало, оливковое масло и рыбий жир трески печени.

Если вам нужно сбросить лишний вес, будьте осторожны с молочными продуктами и орехами. Просто их легко переесть, они очень калорийны. Кроме того, молочные продукты не всем подходят и могут вызывать аллергию.

Так же не ешьте слишком много фруктов, вы будете насыщать свое тело фруктозой, которая откладывается сразу в виде подкожного жира.

Добавляйте иногда

Если вы здоровы, активны и не вам не нужно похудеть, то вы можете позволить себе съесть немного больше углеводов.

  • Клубни: картофель, сладкий картофель и другие.
  • Каши без клейковины: бурый рис, овес, киноа и другие.
  • Бобовые: чечевица, черные бобы, фасоль (если вы можете терпеть их или вкусно готовить).

Вы можете иметь их в умеренных количествах, если вы хотите:

  • Темный шоколад: выбирайте шоколад с содержанием какао продуктов от 70% и выше.
  • Вино: сухие вина без добавления сахара или углеводов (можно домашнее сухое вино, если вы умеете делать).

Темный шоколад содержит огромное количество антиоксидантов, он обеспечит вас многими полезными свойствами. Тем не менее, следует помнить, что темный шоколад и алкоголь будут препятствовать вашему здоровью и похудению, если переборщить.

Пейте больше воды и других напитков:

  • кофе натуральный (умерено, 1-2 чашки в день максимум)
  • зеленый чай
  • вода и приготовленные домашние напитки (лимонная вода, огуречная вода)

Следуя этому плану вы будете получать не менее 50 граммов углеводов в день и нужное количество белка.

  • Завтрак: омлет с различными овощами, обжаренными в оливковом или кокосовом масле.
  • Обед: йогурт греческий с черникой и горстью миндаля.
  • Ужин: стейк куриный с зеленью.

Конечно, на первый взгляд скудно. И если вы проголодались, между приемами пищи можете съесть что-нибудь из этих продуктов: фрукты, йогурт, яйцо или два вареные вкрутую, чищенную сырую морковь, палочку сельдерея, горсть орехов, кусочек сыра или сушенного мяса.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

2. Средиземноморская диета

Правильная и эффективная диета для похудения

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания, которые люди использовали в своем питании в таких странах, как Италия и Греция еще в 1960 году.

Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровыми по сравнению с американцами и имели низкий риск развития многих смертельных заболеваний.

Многочисленные исследования доказали, что средиземноморская диета одна из лучших диет для похудения. Кроме того, она может помочь предотвратить сердечные приступы, инсульты, сахарный диабет 2 типа и преждевременную смерть.

Вокруг Средиземного моря существует множество стран и все они едят одно и то же.

Рассмотрим все это в качестве короткого руководства. Этот план питания может быть скорректирован, учитывая индивидуальные потребности и предпочтения.

Скорее всего все эти продукты похожи на те, что мы упоминали в предыдущем плане питания, но все же вы должны избегать их:

  • сладости: сладких газированных напитков, конфет, мороженого, сахара и так далее.
  • очищенные зерновые: белый хлеб, макароны, сделанные из рафинированным пшеницы, белый шлифованный рис и так далее
  • транс — жиры: найденные в маргарине и похожих обработанных пищевых продуктах.
  • рафинированные масла: соевое масло, рапсовое масло , хлопковое масло и другие.
  • обработанное мясо: сосиски, колбасы, хот — доги и т.д.
  • Высоко обработанные продукты: обезжиренные или диетические продукты, которые как бы предназначены для похудения.
Читайте также:  Перловка для похудения: польза и вред для фигуры, можно ли есть перловую кашу на диете, калорийна ли она, как правильно готовить и есть

Вы должны следовать этим рекомендациям, если хотите не просто похудеть, но и стать здоровее.

Правильная и эффективная диета для похудения

Вы должны основывать свой рацион на этих здоровых, необработанных средиземноморских продуктов:

  • овощи: помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы и т.д. Это практически те продукты питания, которые могут расти в разных широтах.
  • фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики и т.д.
  • орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, фундук, кешью, семена подсолнечника, семена тыквы и многое другое.
  • бобовые: фасоль, горох, чечевица, бобы и так далее.
  • клубни: картофель, сладкий картофель, репа.
  • зерновые: овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • рыба и морепродукты: Лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии, крабы, а также некоторые виды пресной рыбы, которые вам доступны.
  • домашняя птица: курица, утка, индейка и многое другое.
  • яйца: цыпленка, перепелиные и утиные яйца.
  • молочные продукты: сыр, йогурт, греческий йогурт.
  • травы и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец и то, что вам нравится
  • здоровые жиры: оливковое масло, оливки, авокадо и масло авокадо.

Цельные и натуральные продукты и ингредиенты являются ключом к хорошему здоровью и правильному похудению.

Стоит отметить

Многие из приведенных продуктов не принадлежат средиземноморской диете. По крайней мереэто является спорным вопросом. Отчасти потому, что существует большое разнообразие между различными странами этого региона, а некоторые и вовсе были ранее завезены в Европу.

Эта диета, по исследованиям, характерна высоким содержанием растительной пищи и клетчатки, но при этом в ней мало продуктов животного происхождения.

Конечно большой упор в этой диете делается на рыбу и морепродукты. Рекомендуется есть их, по крайней мере, два раза в неделю.

Средиземноморский образ жизни также включает в себя регулярную физическую активность.

Вода также должна быть вашим напитком №1. Эта диета также включает в себя умеренное количество красного вина, около 1 стакана в день.

Тем не менее, вино не является обязательным продуктом. Следует избегать тех вин, которые имеют немало алкоголя и сахара.

Кофе и чай также вполне приемлемы в умеренных количествах. Но избегайте подслащенных сахаром напитков и фруктовых соков, которые содержат много сахара.

Это образец меню одного из дней. Вы можете регулировать порции и выбор продуктов питания, исходя из собственных потребностей и предпочтений. Если вы активны и занимаетесь, вам стоит увеличить порции.

Вот меню:

  • Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсом (кунжутом).
  • Обед: сэндвич зерновой с овощами.
  • Обед: Тунец и овощной салат заправленный оливковом маслом.
  • Немного фруктов на десерт.

Но при этом, вы можете есть больше, чем 3 раза в день. И если вы будете голодны, между приемами пищи перекусывайте. Используйте: горсть орехов, фрукты, морковь, некоторые ягоды или виноград, греческий йогурт, яблочные ломтики с миндальным или арахисовым маслом.

3. Палео диета

Палео диета основана на подражании тому питанию, которое соблюдали наши предки, охотники и собиратели. Она включает в себя целые, необработанные продукты, которые напоминают те, которыми они были тогда.

Наши предки были такими же, как и современные люди. Они были здоровы и имели красивый торс. Они не болели такими заболеваниями, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистых заболевания, рак.

Некоторые исследования позволяют предположить, что эта диета может привести к значительному похудению и улучшениям в области здравоохранения. Вам не придется считать калории, чтобы худеть, впрочем, как и в прошлых планах питания.

Правильная и эффективная диета для похудения

Да и если сравнить её с теми диетами,о которых мы говорили выше, то она чем-то похожа, но есть свои и значительные отличия.

Избегайте этих продуктов и ингредиентов:

  • Сахар и фруктозу: безалкогольные напитки, фруктовые соки, сахар, конфеты, кондитерские изделия, мороженое и многое другое.
  • Зерновые: включая и макаронные изделия, пшеницу, рожь, ячмень.
  • Бобовые: фасоль, чечевица и другие.
  • Молочные продукты: избегайте молочных обезжиренных продуктов ( в некоторых версиях палео диеты вы можете даже увидеть очень жирные молочные продукты такие, как масло и сыр).
  • Растительные масла: соевое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек масло.
  • Транс — жиры: маргарин и различные обработанные пищевые продукты. Обычно их называют «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированные».
  • Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, цикламаты, сахарин, ацесульфам калия. Используйте натуральные сладости вместо них.
  • Высоко Обработанные продукты: всяческие искусственные заменители пищи.

Это выглядит, как-то привычно уже?

Но обратите особое внимание на то, что этот план питания для похудения полностью исключает зерновые и бобовые.

Ваш рацион питания должен быть основан на реальных, необработанных продуктах питания:

  • Мясные продукты: говядина, баранина, курица, индейка, свинина и другие.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, моллюски и пойманные вами, если это возможно.
  • Яйца
  • Овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидоры и так далее.
  • Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, авокадо, клубника, черника и многое другое.
  • Клубни: картофель, сладкий картофель, репа.
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы и другие.
  • Здоровые жиры и масла: Сало, кокосовое масло , оливковое масло, масло авокадо.
  • Соль и специи: морская соль, гималайский соль, чеснок, куркума, розмарин и другие

Ходьба пешком

Попробуйте выбрать травы кормили , пастбища подняли и органические , если вы можете себе это позволить. Если нет, то просто убедитесь , чтобы всегда идти по меньшей мере , обработанного варианта.

Может быть

Сейчас есть несколько «версий» палео диеты. Многие из них позволяют себе некоторые современные продукты питания, которые ранее не были известны и открыты научно.

Это некоторые мясные продукты, но от животных выращенных в домашних условиях. Некоторые допускают больше сливочного масла и даже некоторые зерна, например, рис.

Так же возможно включение сухого вина и темного шоколада. Они совершенно не вредят здоровью в небольших количествах. Это все те же отступления.

Когда дело доходит до питья, вода остается на первом месте. Это не совсем палео, но многие из представителей этой диеты пьют зеленый чай и натуральный кофе.

Образец палео меню

Упражнения

Этот образец содержит сбалансированное количество всех палео продуктов. Не стесняйтесь изменять его, исходя из собственных предпочтений.

  • Завтрак: яйца и овощи, жареные в кокосовом масле, фрукты.
  • Обед: Салат из овощей с добавлением курицы, заправленный оливковым маслом, горсть орехов.
  • Ужин: стейк лосося обжаренный в оливковом масле, с овощами и немного острого соуса, аджики.

4. Безглютеновая диета

Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни.

Исследование проведенные в 2013 показали, что 30% американцев активно пытаются избежать клейковины. И это не зря.

На самом деле, вредные последствия глютена являются одним из главных предметов споров среди экспертов в области здравоохранения. Они доказывают, что ваше здоровье сильно зависит от потребления его.

К счастью, есть много здоровых и вкусных продуктов, которые, не содержат глютен.

Клейковина белковое вещество, присутствующее в зернах: пшенице, ржи и ячмене.

Существуют два основных яда в этом белке: глиадин и глютенин. Глиадин это то, что вызывает беспокойство.

А если простыми словами, то когда вы смешиваете пшеничную муку с водой, клейковина помогает вам образовать ту липкую массу. Именно это и есть главное свойство глютена.

Клейковина делает тесто эластичным, и дает ему возможность расти в во время выпечки. Она также придает хороший вкус и нужную вам текстуру.

Наиболее тяжелой формой непереносимости клейковины называется целиакия, которая затрагивает около 0,7-1% населения по всему миру. А не много не мало, около 10 миллионов людей.

Это серьезное заболевание вызывается, когда глиадин проходит в желудочно — кишечный тракт.

Далее клейковина обволакивает стенки кишечника и пища не переваривается до конца в нем. Питательные вещества не всасываются до конца, что приводит к тяжелым проблемам в пищеварении и, как следствие, к другим серьезным нарушениям в организме.

К сожалению, большинство людей с целиакией не знают, что у них она есть. Так как симптомы часто могут быть неопределенными и трудно диагностируются. Вы можете все время ходит с колитами и иногда с болями в животе и пить таблетки, думая, что все прошло.

Существуют еще огромное количество людей по всему миру, которые не чувствуют этих симптомов, что еще хуже.

Но, аглютеновая диета поможет избежать многих проблем со здоровьем. По некоторым исследованиям доказано, что вы можете избавиться даже от шизофрении, аутизма и многих заболеваний мозга, вызванных действием клейковины.

Вы можете перейти на безглютеновую диету и избежать многих проблем.

Целью безглютеновой диеты является полное исключение глютена из вашего рациона.

Тем не менее, это может быть главной проблемой. Особенно если учесть, что клейковина присутствует в различных продуктах.

Для того, чтобы жить без глютена, вам нужно начать читать этикетки на всем, что вы едите. Вам придется внести существенные изменения в ваш рацион.

Есть несколько продуктов, которые всегда содержат глютен и их следует избегать:

  • Пшеница : все формы, в том числе цельная пшеница, пшеничная мука, зародыши пшеницы и пшеничные отруби.
  • Рожь.
  • Ячмень.
  • Тритикале.
  • Манная крупа
  • Хлеб
  • Макаронные изделия
  • Хлопья
  • Пиво
  • Торты, пироги и пирожные
  • Печенье, крекеры
  • Соусы и подливки, особенно соевый соус.

Что касается овса, то он не содержит глютен и хорошо переносится людьми даже с целиакией.

Также имейте в виду, что некоторые пищевые добавки и лекарственные препараты могут содержать глютен.

Важно: вы действительно должны читать этикетки. Пшеница и другие содержащие клейковину ингредиенты встречаются во многих видах продуктов питания.

Есть много здоровых и питательных продуктов, которые естественно не содержат глютена.

  • Мясо: курица, говядина, баранина и т.д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и другие
  • Яйца
  • Молочные продукты: молоко , сыр , йогурт.
  • Овощи: брокколи , капуста , брюссельская капуста, морковь , лук и другие
  • Фрукты: яблоки , авокадо, бананы , апельсины , груши, клубника , черника, малина и другие
  • Бобовые: чечевица, бобы, арахис
  • Орехи: миндаль , грецкие орехи, орехи макадамии
  • Клубни: картофель , сладкий картофель
  • Здоровые жиры: оливковое масло , масло авокадо, масло сливочное, кокосовое масло .
  • Травы, специи и приправы: соль, чеснок , перец, уксус, горчица и т.д.
  • Не содержащие глютен зерна: киноа, рис, кукуруза, лен, просо, сорго, гречка, овсянка.
  • Другие: темный шоколад .

Все они без глютена.

Это пример одного из дней, которому вы легко сможете следовать. Вы можете изменить его так, как вам это надо.

  • Завтрак: яичница и овощи, с фруктами.
  • Обед: салат из овощей и курицы, с оливковым маслом и горстью орехов.
  • Ужин: говяжий фарш обжаренный в овощах с коричневым рисом.

Как всегда вы можете добавить что-то полезное на перекус (посмотрите предыдущие диеты для похудения).

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector