Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню по дням на неделю, месяц, рецепты

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню по дням на неделю, месяц, рецепты

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню по дням на неделю, месяц, рецепты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему появляется большой живот?

Первым шагом на пути решения любой проблемы является поиск первопричины. Как и зачем накапливается жир в области талии? Существует несколько объяснений, которые лучше разобрать по порядку. Итак, вот они — причины набора веса в области живота и боков.

Вредные пищевые привычки – первая причина, которая приходит на ум. Обилие сладкой, острой и жирной пищи способствует появлению некрасивых складок на талии. Несбалансированное питание, привычка обильно перекусывать и наедаться на ночь может стать причиной не только некрасивого живота, но и замедленного процесса обмена веществ.

В основе многих диет для похудения важную роль играет дефицит калорий, то есть, тратить следует больше, чем потреблять. Если человек 8 часов в сутки проводит за компьютером, организму просто некуда тратить калории, вследствие чего он начинает активно их накапливать.

Если все ваши физические нагрузки сводятся к походам в магазин, мышцы становятся вялыми и дряблыми, а это значит, что они неспособны удержать тонус. В этом случае живот не только выпирает, но начинает обвисать и расплываться.

Вредные привычки

Алкоголь и курение – самые большие враги не только плоского живота, но и вашего здоровья в целом. Курение, помимо прочего негативного влияния, замедляет обменные процессы в организме, а алкоголь содержит огромное количество пустых калорий и препятствует нормальному перевариванию пищи.

К другим причинам появления некрасивого живота можно отнести напряженный образ жизни, недосыпание, постоянные стрессы, плохая осанка и гормональный дисбаланс.

Лучшие диеты для похудения живота и боков для женщин

Огромное количество источников информации позволяет вам выбирать из большого количества вариантов. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, соблюдать моно-диету или испытать на себе экспресс-метод похудения.

Возможно, вам подойдет легкий вариант для новичков:

  1. Завтрак: овощной салат, хлебец с сыром и зеленью или овсяная каша.
  2. Ланч: нежирный творог (100 г).
  3. Обед: нежирный овощной суп или мясо с овощами, фрукт на десерт.
  4. Полдник: фрукты, сухофрукты, ягоды или орехи.
  5. Ужин: фрукты, кефир, салат с зеленью и оливковым маслом или отварная рыба.

Правильное питание

Правильное питания – самый долгий путь к победе над большим животом, однако вы можете быть уверены, что потерянные килограммы больше к вам не вернутся, а приобретенные полезные привычки улучшат самочувствия и продлят молодость. Такой образ жизни предполагает дробное питание, нужно есть маленькими порциями каждые 2,5-4 часа.

  Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Нежирный йогурт и фруктовый салат Банан, горсть изюма, хлебец Отварная куриная грудка, бурый рис, помидор Банан и апельсин Овощной салат и кефир
Вторник Овсяная каша с фруктами или ягодами, хлебец с джемом Яблоко, цельнозерновой хлеб с сыром Пшеничная каша и  куриные желудки Фруктовый салат Приготовленные на пару овощи и мясо
Среда Низкокалорийные хлебцы, вареные яйца, сладкий перец или огурец Апельсин, ягоды и йогурт Гречневая каша с грибами и овощным салатом Кефир и хлебец Отварная рыба, помидоры, огурцы
Четверг Хлопья с отрубями, фрукт на выбор Фруктовый смузи Овощное рагу с отварной говядиной Овощной салат Куриная грудка, овощи, поджаренные без масла овощи
Пятница Овощной салат, хлеб с сыром и помидором Горсть орехов или сухофруктов Постный овощной суп, домашний сыр Кешью, арахис, фундук или миндаль Салат, заправленные оливковым маслом с кусочками курицы
Суббота Нежирный творог, фрукт, тост Легкий фруктовый или овощной салат Куриная ножка без кожицы, овощной салат Нежирный йогурт и яблоко Запеченная рыба с салатом
Воскресенье Мюсли с йогуртом, цельнозерновой хлеб, сухофрукты Порция творожной запеканки Творог с ягодами, фруктовый салат Хлебцы с твердым сыром Картофель в мундире, салат из помидоров, огурцов и лука

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню по дням на неделю, месяц, рецепты

Если вам срочно нужно влезть в любимое платье, а времени в обрез, на помощь придет экспресс-диета для похудения живота и боков. Она помогает убрать несколько лишних кило за короткий срок, однако через некоторое время сброшенный вес к вам вернется.

Завтрак:

  1. Низкокалорийный хлебец с отварным яйцом;{kt,tw c zqwjv
  2. Творог с низким процентом жирности (200 г), натертое яблоко;
  3. Порция нежирного йогурта (100 г) и фрукт, например, апельсин;
  4. Половинка паприки и зерновой сыр (40 г)
  5. Овсяная каша с орехами или сухофруктами.
  1. Куриное филе (200 г) и овощной салат с оливковым маслом;
  2. Суп-пюре из овощей и отварное яйцо;
  3. Приготовленная на пару или отварная рыба (200 г) с овощами;
  4. Нежирный овощной суп, хлебец с зерновым сыром (50 г).
  1. Отварная фасоль (100 г) с постным мясом (100 г);
  2. Картофель в мундире (2-3 штуки) и овощной салат;
  3. Отварная фасоль (200 г) с вареным яйцом и 1 огурец;
  4. Отварное куриное мясо (200 г), салат из помидоров и огурцов;
  5. Приготовленные морепродукты (200 г).

Между основными приемами пищи можно перекусывать:

  1. Половинка паприки;
  2. Горсть орехов или сухофруктов;
  3. Апельсин или банан;
  4. Несколько ложек свежих ягод;
  5. Овощной или фруктовый смузи.

Мужская диета для похудения живота

Диета для уменьшения живота у мужчин организована так, чтобы человек не испытывал чувство голода. Рассчитана она на 4 дня и дает быстрый и заметный эффект. Перед завтраком, обедом и ужином мужчина должен выпить стакан воды.

  1. Завтрак: овсяная каша с фруктами, полезный бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба, нежирной курятины и ломтика сыра. Из напитков можно зеленый чай или черный кофе без сахара.
  2. Обед: гречневая или рисовая каша, отварная куриная грудка или рыба, овощной салат с оливковым маслом. Запить можно несладким фруктовым соком.
  3. Ужин: хлеб из отрубей, нежирный творог и зеленый чай.
Читайте также:  Самые эффективные народные средства для похудения

Яблочная диета

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­как быстро похудеть в животе.

Если возникла необходимость срочно избавиться от нескольких сантиметров на талии и выпирающего животика, можно воспользоваться быстрой трехдневной диетой. При доскональном соблюдении рекомендованного рациона гарантируется похудение в области живота на 3-5 см.

Одним из самых популярных и эффективных рационов для того, чтобы убрать жир с живота и боков является вариант «китайской» диеты. Данный план питания позволяет убрать лишние сантиметры с талии и сбросить от 5 до 10 кг. Китайская диета рассчитана на 2 недели. Однако, как утверждают врачи-диетологи, для того, чтобы успешно выйти с диеты и закрепить достигнутый результат, необходимо продолжить кушать по такому принципу еще 1 неделю.

Понедельник:

  • завтрак: салат из свежей капусты — 150 г, стакан чистой или минеральной воды;
  • перекус: орехи — 250 г;
  • обед: отварной рис — 1 чашка, салат из измельченной морковки — 150 г, фиточай;
  • ужин: отварная рыба — 200 г, овощная нарезка — 150 г, стакан кефира.

Ситуации, когда необходимо быстро привести фигуру в порядок, знакома, пожалуй, каждой представительнице прекрасного пола. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, интересует девушек, которые хотят получить осиную талию как можно скорее. Решением данной ситуации может стать быстрая диета для похудения живота и боков, рассчитанная на 7 дней.

Одним из самых популярных рационов, помогающих убрать бока и живот, является диета с чередованием. В рамках данного плана питания меню необходимо повторять друг за другом. На третий день рекомендуется сделать разгрузочный день на основе не жирного кефира или йогурта. Как утверждают представительницы прекрасного пола, практиковавшие этот вид диеты, благодаря данному плану питания можно потерять до 5 см с талии и до 2 — 3 кг за неделю.

1 День:

  • завтрак: овощная нарезка с нежирным сыром — 250 г, кофе;
  • ланч: козий сыр — 100 г;
  • обед: овощной салат — 250 г, вареное куриное филе — 100 г, апельсиновый фреш;
  • перекус: сухофрукты и орехи — 250 г;
  • ужин: овощная нарезка — 250 г, фиточай.

2 день:

  • завтрак: вареное яйцо- 1 шт., рисовые хлебцы — 2 шт., кофе;
  • ланч: легкий йогурт;
  • обед: овощной бульон, отварная рыба — 250 г, яблочный фреш;
  • перекус: фруктовая нарезка- 150 г;
  • ужин: тушеные бобы — 75 г, отварная говядина — 150 г, апельсин — 1 шт., кефир.

Диеты для похудения живота и боков — универсальный способ приобрести желаемые формы без особого труда и вреда для здоровья. Соблюдение представленных планов питания поможет с легкостью избавиться от жира на животе и боках и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Любите себя и развивайтесь постоянно!

Монодита позволит за трое суток сбросить до 4 кг. Главное условие – употребление 1,5 л кефира ежедневно. Его следует распределить на 6 приемов. Больше ничего кушать не разрешается. Не запрещена вода без газа. Для плавного выхода из состояния ограничения  рекомендуется выпивать по стакану кефира ежедневно.

Читайте также:  Диета маленькими порциями примерное меню

При этом стоит обратить внимание, что в сутки разрешается употреблять не более 650 ккал. Это, в свою очередь составляет примерно 1-1,5 кг яблок. Кушать яблоки во время диеты для похудения можно не только в свежем виде. Их можно запекать без добавления других продуктов. При острой необходимости в рацион можно ввести ржаные сухарики, но это рекомендуется делать на 6-ой день. Выходить из диеты необходимо постепенно. Сначала в меню вводятся овощи, после нежирные бульоны. Последним является мясо.

Яблочная диета

При выборе диеты для уменьшения окружности бедер следует исходить из своего типа фигуры и степени усвояемости питательных веществ.

Тип фигуры Характеристика Место концентрации жира Полезные продукты Вредные продукты Рекомендуемая диета
Фигура по типу Яблоко Полнота распределяется равномерно Плечи, грудь, талия, бедра Нежирные рыба и мясо, медленные углеводы, овощи Хлеб, рис, картофель, сладости, мучные изделия Антимучная белковая диета
Фигура по типу Груша Выраженная талия, тяжелая нижняя часть тела Бедра, живот, ноги, ягодицы Овощи, несладкие фрукты, постные рыба и мясо, кисломолочные продукты Продукты с большим содержанием жира, сладкие изделия и напитки Низкокалорийная маложирная диета
Фигура по типу Прямоугольник Узкие плечи и бедра, маленькая грудь Живот, бока Жирная морская рыба, белки Сахар Белковая диета

В силу того, что 1 молекула углеводов связывает 4 молекулы воды, рацион с большим количеством сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости, который удерживается в жировых клетках. Именно поэтому любая диета, основанная на минимальном употреблении углеводистой пищи, в первую очередь изгоняет лишнюю воду, подсушивает фигуру.

Большое количество сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости в организме

Большое количество сладкого и мучного провоцирует скопление жидкости в организме

Чтобы уменьшить объемы в области живота и бедер, следует придерживаться некоторых обязательных правил:

  • уменьшить потребление соли, исключить газированные напитки и алкоголь;
  • в течение дня пить чистую воду – сразу по пробуждении и затем за полчаса до каждого приема пищи;
  • разовая порция должна вмещать примерно 250 г еды;
  • разрыв между приемами пищи должен составлять не более 3,5 часов, весь дневной рацион делится на 5-6 порций.

В низкоуглеводных диетах под запретом сахар, мед и сладости, крахмалистые фрукты и овощи, крупы и макароны. Необходимое количество клетчатки и углеводов потребляется с овощами, приготовленными любым способом.

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню по дням на неделю, месяц, рецепты

Количество жира в малоуглеводной диете не регламентируется, но для эффектного похудения следует до приготовления удалять весь видимый жир с мяса и птицы. Среди способов приготовления еды лучше выбрать варку на пару, запекание в духовке или аэрогриле.

Диета Атомная

Атомная диета гарантирует быстрый сброс веса

Атомная диета гарантирует быстрый сброс веса

Атомная диета хороша тем, что при ее использовании в строгом варианте гарантируется быстрый сброс веса, при этом вреда здоровью не причиняется. Принцип этого режима питания заключается в ежедневном чередовании потребления чистых белков и углеводов в виде овощей и несладких фруктов. Абсолютно исключаются только сахар, картофель и все виды выпечки (в том числе и хлеб). Еще одно требование диеты – ужин должен закончиться за 3-4 часа до отхода ко сну.

Для подсчета калорий обзаведитесь кухонными весами

Для подсчета калорий обзаведитесь кухонными весами

Для того чтобы избавиться от жира на животе и бедрах, нужно соблюдать ориентировочный коридор калорийности. Для девушек с обычной физической активностью он может варьироваться в пределах 1500-1800 калорий в сутки. Чтобы не ошибиться с количеством съеденных калорий, лучше обзавестись кухонными электронными весами и вести точный подсчет еще на стадии приготовления пищи. Помощником может стать калькулятор калорий, который можно в Интернете.

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Прежде чем приступать к процессу похудения необходимо прояснить, что же представляет собой диета, чтобы убрать живот и бока. Как утверждают диетологи, процесс похудения при этом плане питания происходит за счет исключения из рациона продуктов, способствующих образованию подкожного жира.

Строить питание для похудения необходимо на основе следующих продуктов:

  • свежие фрукты, овощи и ягоды;
  • злаки и орехи;
  • куриные яйца;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • дары моря;
  • нежирные виды мяса (телятина, курица, индейка, кролик);
  • растительное, оливковое и льняное масла.
Читайте также:  Диета при гастрите желудка: правильное меню питания при лечении

Как правило, строя план питания на основе предложенных продуктов, можно скинуть до 3 кг за 7 дней без особого стресса для организма.

Какие продукты исключить? Вот перечень:

  • сдобу;
  • сладости;
  • копчености;
  • жирную пищу;
  • копчености;
  • фаст фуд;
  • еда быстрого приготовления;
  • алкоголь.

Для того чтобы процесс похудения был успешным, необходимо усвоить основу того, как питаться, чтобы убрать живот и бока. Главным принципом диеты является дробное питание. Таким образом, питаться необходимо малыми порциями, но часто. Перерыв между трапезой должен быть 2-3 часа. Важно помнить, что голодать нельзя ни в коем случае. Если организм не будет получать всех необходимых питательных веществ, он начнет накапливать жир и процесс похудения остановится.

Кроме этого, чтобы процесс похудения был максимально эффективным, нужно соблюдать второй главный принцип: еда должна быть разнообразной. Не стоит превращать недельный рацион в моно-диету, так как это может привести к остановке веса. Рекомендуется ежедневно вводить в план питания новые блюда и не повторяться. Это поможет не только запустить процесс похудения, но и порадовать себя полезными здоровыми блюдами.

Также очень важно соблюдать последовательность входа и выхода из диеты. Для того чтобы начало диеты не было большим стрессом для организма, нужно начать постепенно исключать из дневного рациона запрещенные продукты и вводить необходимые. По окончанию диеты для того, чтобы закрепить желаемый результат и не набрать лишние килограммы, врачи-диетологи советуют строить дневной рацион на основе рекомендованных продуктов хотя бы на 50-60 % или начать практиковать правильное питание.

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, —

. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню по дням на неделю, месяц, рецепты

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом — знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

  • При малоподвижном образе жизни
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector