Диета для похудения Елены Малышевой

Диета для похудения Елены Малышевой

Диета для похудения Елены Малышевой
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правила соблюдения

Чтобы похудеть на диете Малышевой, главное — придерживаться следующих рекомендаций от знаменитой ведущей:

  • рассчитывать калории каждого блюда, чтобы не превысить их суточное употребление (1 200 ккал);
  • содержание углеводов должно быть минимальным (определить их гликемический уровень помогут таблицы для кремлёвской диеты);
  • при приготовлении блюд не увлекайтесь жирами, солью, сахаром и прочими вкусовыми добавками;
  • включайте в план диеты не только основные приёмы пищи, но и перекусы, которые не позволят голоду взять над вами верх;
  • устраивайте раз в неделю разгрузочные дни на рисе;
  • выпивайте за сутки около 2 л воды;
  • в обед обязательно включайте одно белковое блюдо;
  • занимайтесь спортом;
  • срок похудения — 28 дней, потом в течение 1-2 месяцев закрепляйте достигнутые результаты.

Примерная схема питания:

  • завтрак в 8.00;
  • ланч — через пару часов;
  • обед — в 13.00;
  • полдник — около 16.00;
  • ужин — не позднее 19.00.

А ещё Елена Васильевна обращает внимание на хорошее настроение, в котором человек должен принимать пищу. Это настраивает организм на правильное функционирование. В благодарность он не будет откладывать жиры про запас.

  1. Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
  2. Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
  3. Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
  4. Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
  5. Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина. Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
  6. Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
  7. Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
  8. Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
  9. Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
  10. Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой — это система здорового питания сниженной калорийности.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях  будет эффективней, если соблюдать следующие правила:

  • Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.

  • Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность — 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.

  • Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.

  • Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.

  • Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).

  • Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.

  • Не употребляем сахар и соль.

  • На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.

  • Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.

  • Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.

  • Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.

dieta-malyshevoy-dlya-pohudeniya-2

Рекомендации по соблюдению диеты Малышевой для похудения

Разрешенные напитки:

  • Минеральная вода,
  • Диетическая кола,
  • Чай,
  • Кофе,
  • Любые напитки без добавления сахара,
  • Сладкое (без сахара),
  • Сахарозаменители,
  • Желатин,
  • Cоусы,
  • Специи,
  • Несоленый овощной бульон,
  • Чеснок,
  • Сухие и свежие травы,
  • Хрен,
  • Сок лимона,
  • Горчица,
  • Уксус,
  • Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.

С любым приёмом пищи можно выпивать стакан несладкого чая либо кофе.

Пищу нужно принимать через равные промежутки времени (например, через каждые 4 часа — в 8 утра, 12 дня, 16 часов, восемь вечера.

Рекомендуемый к употреблению салат можно заправить 1 ст.л. растительного масла, соком лимона, но, нельзя солить.

Диета для похудения Елены Малышевой

Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.

Для более точного соблюдения диеты воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов у нас на сайте.

Для того, чтобы эффект был достигнут, необходимо соблюдать правила этой системы похудения:

  1. Максимальное дневное количество употребляемых калорий – 1200-1500 в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины. Причем по весу продуктов нет никаких ограничений, главное вписаться в дневной калораж.
  2. Полностью исключается соли, специи и магазинные соусы с нездоровым составом.
  3. Количество употребляемой за один прием пищи не должно превышать более 250 грамм. Это способствует уменьшению размеров желудка и не перегружает органы пищеварения.
  4. Питание дробное – не менее 5 раз в день.
  5. Строгий режим – все приемы пищи должны осуществляться в одинаковое время каждый день. Таким образом организм начнет работать слаженно, без сбоев и обмен веществ ускорится.
  6. На протяжении диеты категорически не приветствуется чувство голода. Его позволяется утолять сладкими фруктами и сухофруктами в любое время суток.
  7. Есть нужно медленно и с удовольствием. Пища. Прежде чем попасть в желудок. Должна быть тщательно пережевана – необходимо совершать около 30-40 жевательных движений для каждого куска.
  8. Для приготовления блюд использовать только щадящие методы термической обработки.
  9. Обязательно перед началом похудения поработать над положительным настроем.

Основные принципы

Какие же принципы лежат в её основе.

Это главный слоган диеты от Елены Малышевой. Она настаивает на дробном питании: есть нужно не меньше 5 раз за день, но небольшими порциями. Это активизирует постоянный обмен веществ, который работает на похудение.

dieta-malyshevoy-dlya-pohudeniya

Несмотря на то, что формулы по подсчёту калорий для каждого отдельного блюда являются настоящей абракадаброй, ведущая утверждает, что от этого никуда не деться. В основе её диеты — ограничение энергетической ценности суточного набора продуктов в 1 200 ккал.

Чтобы похудеть, придётся заниматься тщательнейшим отбором продуктов для своего питания. Они должны быть натуральными, качественными и свежими. Красители и вкусовые добавки — под запретом. Впрочем, как и жиры, соль, сладости, сахар, мучные изделия.

Набор продуктов

Диета чётко очерчивает круг разрешённых продуктов. Для удобства они даже собраны в готовые наборы. Эргономичные упаковки, лёгкая транспортировка, экономия времени (не нужно бегать по магазинам со списком) — всё это делает их очень востребованными. Приобрести их можно на официальном сайте, но сразу хочется предупредить, что коробочки выйдут дороже, чем если бы вы покупали отдельные ингредиенты и готовили блюда самостоятельно.

В состав набора продуктов входят по 24 почти готовых завтрака (зелёные упаковки), обеда (жёлтые), ужина (красные) и десертов (голубые). Их достаточно только разогреть в микроволновке — и они уже готовы к употреблению!

Система рассчитана на 4 недели: 24 дня — обычное питание, 4 дня — разгрузочные. Максимально удобная методика для тех, кто полжизни проводит на работе и не находит времени на самостоятельное приготовление еды.

Что же входит в диету Малышевой?

Эти списки (далеко не полные, а только приведённые в качестве примера) готовых наборов демонстрируют, что все ингредиенты можно купить в магазинах, а потом приготовить указанные блюда в домашних условиях.

Как врач и диетолог, Малышева выстроила свою методику похудения на принципах сбалансированного, здорового питания. Её диеты приводят к сжиганию жиров не за счёт голодания, а благодаря правильному сочетанию ингредиентов.

Стандартный набор продуктов для диеты на месяц стоит 13 200 руб. при самовывозе. На следующий месяц нужно приобрести уже другую коробку — для поддержания веса. Она обойдётся в 15 400 руб. Если вы занимаетесь спортом, придётся выложить 16 000 руб.

Не забывайте про доставку: по Москве — 1 200 руб. за 1 коробку. В более отдалённые территории — прибавляйте 3 000 руб. за пересылку. Подсчитываем: диета для москвичей стоит около 15 600 руб., для жителей глубинки — 19 200.

Ожирение и наличие избыточного веса – бич современности. Люди всех возрастов проводят огромное количество времени перед мониторами компьютеров, экранами планшетов и телефонов, предпочитают сидячие занятие активным вылазкам на природу и занятиям спортом. Времени готовить еду у многих попросту нет, поэтому съедается обычно все, что находится под рукой или в шаговой доступности от рабочего места.

Читайте также:  Эффективное средство для похудения - рейтинг народных и лекарственных препаратов для быстрого снижения веса

Эффективная диета Елены Малышевой для похудения

Такая еда, как правило, не имеет с правильным здоровым питанием ничего общего. Ведь современное общество не только не успевает себе готовить еду, придерживаясь определенных правил, но и не знают, чем можно разнообразить привычный рацион питания без ущерба для рабочего и личного времени. Многие оформляют доставку еды на дом из Ленты, чтобы всегда иметь запас продуктов под рукой.

Елена Малышева предлагает совершенно иной подход к похудению, который максимально упростит жизнь каждого худеющего. Ведь, между нами говоря, худеющий человек и так испытывает стресс, связанный со сменой рациона питания и образа жизни. Поэтому известный доктор предлагает наборы готовой еды с коробках и пакетах.

Пища, находящаяся в чудодейственных пакетах – самая настоящая, приготовленная из экологически чистых продуктов лучшими мастерами своего дела с соблюдением всех правил и рецептуры. В течение всего дня вы будете знать, что и когда вам есть, что вам есть завтра, а что у вас в меню через неделю. Вам не придется подсчитывать ненавистные калории и вести пищевой дневник.

Набор еды для диеты Елены Малышевой рассчитан на 4 недели, то есть почти на 1 месяц. Вы сможете соблюдать график 4-разового питания, которое считается наиболее оптимальным для худеющих. За 4 приема пищи организм сможет получить всю дневную норму витаминов, микроэлементов, которые необходимы для поддержания и восстановления здоровья.

В видео Елена Малышева подробно рассказывает о своей диете.

Все пакетики имеют свои цвета. Пакеты с завтраком – зеленые, с обедом – желтые, с десертом – синие, и с ужином красные. Это приучает худеющего к порядку, к грамотному распределению белков, жиров и углеводов в течение дня. Такие готовые наборы с едой очень удобно брать с собой на работу, на природу, в поездки и путешествия.

Вам не придется бегать в магазины и на рынки в поисках подходящих продуктов, а затем часами стоять у плиты, боясь соблазниться и съесть лишнего в процессе приготовления. Простота приготовления и инструкций характеризуют диету Малышевой с наилучшей стороны. Набор готовой еды на 6 дней включает в себя вышеперечисленные пакетики с едой.

Все вышеуказанные блюда готовятся максимально просто. Все, что вам необходимо иметь под рукой, — кипяток или микроволновая печь, в которой вы сможете разогреть питание. Некоторые пакетики следует хранить в морозильной камере, так как для их сохранности необходима глубокая заморозка, позволяющая сберечь все витамины и полезные вещества. Например, готовые омлеты принято разогревать в микроволновой печи только непосредственно перед употреблением в пищу.

Официальный сайт Елены Малышевой подробно рассказывает о данной системе питания, а также о блюдах, которые ждут всех желающих избавиться от лишнего веса.

Так как диета является здоровой и сбалансированной, она предусматривает отказ от многих продуктов. Но при этом разрешенные позволяют не страдать от скудности рациона.

Необходимо исключить полностью:

  1. Все специи, включая поваренную соль и черный перец. Бессолевое меню способствует похудению путем вывода из организма жидкости. Согласно теории здорового питания, сами продукты содержат необходимое дневное количество соли и необходимости добавлять ее в процессе приготовления блюд нет.
  2. Соусы с сомнительным составом. Сюда относятся все магазинные майонезы, независимо от процента жирности, кетчупы и другие.
  3. Сливочное масло. Необходимые жирные кислоты находятся в растительных маслах и многих продуктах, поэтому нужды в жирах животного происхождения для нормального функционирования организма нет.
  4. Сахар и все продукты, которые его содержат.
  5. Колбасы, сосиски и копченые виды мяса.
  6. Соления и маринады.
  7. Вредные магазинные закуски.
  8. Белый хлеб и любые изделия из белой муки.

Список разрешенных продуктов:

  1. Овощи: любые, включая богатые крахмалом свеклу, морковь и кукурузу в умеренных количествах. Фаворитами этой системы питания считаются огурцы, кабачки, белокочанная капуста, болгарский перец, томаты, редис, брокколи, спаржа, шпинат и любая зелень, грибы.
  2. Фрукты: все, включая сладкие бананы, виноград и финики в умеренных количествах, не увеличивающих разрешенный калораж.
  3. Сухофрукты: чернослив, курага, инжир.
  4. Орехи – любые по вкусу.
  5. Бакалея: гречневая, овсяная, рисовая и перловая крупы. При этом очень желательно отдавать предпочтение бурому, красному или белому нешлифованному рису. Хорошим источником протеинов станет чечевица любого сорта, нут, бобы и фасоль.
  6. Белковые продукты: нежирное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, куриные и перепелиные яйца, творог, кефир.

Режим дня

Мы приводим примерное меню для похудения, предложенное Малышевой на каждый день. Это рацион здоровой диеты, который приведет к довольно медленному сбросу веса, но не нанесет ущерба организму.

Каждое утро Елена Васильевна рекомендует начинать со стакана питьевой воды. Вода поможет проснуться всему организму и запустит обменные процессы, что как нельзя лучше подготовит вас к приему первой пищи.

Спустя полчаса после того, как вы попили, можно приступать к завтраку. Завтрак — главная трапеза, от которой зависит, насколько вы будете энергичны и голодны весь день. Завтракайте плотно, чтобы обеспечить себе заряд бодрости до обеда. Это должно быть сочетание углеводов, жиров и белков. Малышева рекомендует овсяную кашу на воде с солью или кусочками фруктов. Добавьте к этому натуральный йогурт или стакан кефира. Подойдет порция нежирного йогурта с ягодами или фруктами.

Обязательно перекусите между завтраком и обедом. Лучше всего это сделать фруктами. Малышева предлагает схему фруктового перекуса 2 2. Возьмите 2 сладких фрукта (яблоко, груша, персик, нектарин) и пару кислых фруктов (цитрусовые, киви).

Обед телеведущая советует сделать белковым. Используйте любые продукты, богатые протеином. Готовьте блюда без использования масла и с минимумом соли. Лучше всего отварить, потушить, запечь или приготовить на пару. Совместив белковую еду со свежим овощным салатом, вы добьетесь наилучшего сочетания продуктов для обеда.

На полдник ешьте фрукты по тому же принципу, что и с утра.

Ужин составьте из овощных блюд с заправкой из нежирных кисломолочных продуктов.

Питаться подобным образом можно на протяжение нескольких месяцев. Малышева не обещает вам чудесного преображения за неделю, но первые результаты вы увидите довольно скоро. Это будет легкость в теле, нормализация пищеварения, регулярность стула, а также уход первых килограммов за счет очищения организма.

Суть 10-дневного метода похудения Малышева изложила в ходе телепередачи «Жить здорово!». Елена Васильевна напоминает, что это довольно жесткий способ снижения веса, поэтому использовать его более 10 дней нельзя.

Методика построена на принципах раздельного питания. Вы чередуете дни белковой и растительной пищи. Разумеется, такое питание имеет противопоказания, среди которых в первую очередь нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Сама Малышева просит проконсультироваться с врачом, прежде чем опробовать на себе данный способ похудения.

Результатом 10-дневного курса похудения станет 5 сброшенных килограммов.

Меню белкового дня

Согласно общим рекомендациям Малышевой, для похудения начните день со стакана чистой воды комнатной температуры.

Диета для похудения Елены Малышевой

На завтрак съешьте куриное яйцо, отваренное всмятку, и порцию зеленых овощей. С утра лучше подвергнуть овощи тепловой обработке, так как съеденные натощак в сыром виде они создадут стрессовые условия для желудка и поджелудочной железы.

https://www.youtube.com/watch?v=6jVAlKKoADo

Весь остаток дня ваш рацион должен состоять из сваренного куриного мяса. Филе содержит больше всего белка и является наименее жирной частью курицы. Готовить птицу следует особым образом, чтобы лишить ее вредных веществ и еще некоторой части жира. Для этого снимите с грудки кожу, доведите ее до кипения в кастрюле с водой, спустя 5 минут слейте воду и варите в новой до готовности. В день разрешено съесть до 800 г филе, разделив этот объем на 3-4 порции.

Утро растительного дня также начинается со стакана питьевой воды. Из еды разрешены любые овощи, кроме картофеля. Нарезайте всевозможные салаты, тушите овощи, варите, запекайте. Главное правило — делать это без добавления масла и жира.

Елена Малышева рекомендует особый салат -«Щетка». Готовится он из капусты, моркови, яблока и свеклы. «Щетка» — великолепный способ очистить организм всего за один день, поэтому его можно использовать и для разгрузочных дней вне диеты.

Есть овощи бессистемно нельзя. Сделайте 3 плотных приема пищи и 2-3 перекуса. В качестве перекуса Малышева рекомендует овощные соки, наполовину разбавленные водой.

7:00 – завтрак.

9:00 ланч.

Диета для похудения Елены Малышевой

12:00 – обед.

15:00 – перекус.

17:00 – ужин.

19:00 – поздний ужин.

Как видно, промежутки времени между приемами пищи составляют не менее двух и не более трех часов. Это считается идеальным для успешного переваривания маленьких порций диетических продуктов.

Почему важно строго придерживаться режима? Это очень хорошо влияет на обменные процессы и спокойную работу всех систем организма. Когда он привыкает к гарантированному получению порции пищи в определенное время, то перестает накапливать жировую ткань. Большинство людей с избыточным весом не питаются по графику, поэтому их организмы пребывают в стрессовых состояниях и откладывают запасы, чтобы функционировать в случае отсутствия еды.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю в домашних условиях

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин Поздний ужин
1 Овсянка на воде, среднее яблоко, сухофрукты Творожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны, несладкий чай Отварная куриная грудка, порция брокколи, приготовленной на пару Любой фрукт Запеченная рыба, салат из капусты и огурцов Нежирный кефир
2 Гречневая каша, варенное вкрутую куриное яйцо, порция овощного салата Любой фрукт Индейка, тушеная с луком, морковью и овощами Любые сырые овощи Салат из овощей и морепродуктов. Нежирный йогурт
3 Рисовая каша с тыквой и изюмом, яблоко Сухофрукты Запеченные кабачки, отварная говядина Овощной сок или смузи Тунец, приготовленный на антипригарной сковороде, салат из помидоров, лука и зелени Порция творога с минимальной жирностью
4 Перловая каша с грибами, средний помидор Любой фрукт Овощное рагу, куриные паровые котлеты Горсть орехов Стейк из любой морской рыбы, салат из огурца и зелени Нежирный кефир
5 Самодельное овсяное печенье с апельсином и сухофруктами Творог с ягодами Куриная крудка, фаршированная грибами и зеленью, запеченная в духовке Отвар шиповника Салат из кальмаров, варенных яиц и огурца Любой фрукт
6 Гречневая каша с морковно-яблочным пюре Фруктовый свежевыжатый сок Отварная говядина, спаржа и зеленый горошек на пару Сырые овощи Тушеная с овощами рыба Нежирный кефир
7 Рисовая каша с варенным вкрутую яйцом и огурцом Творожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны Отварная индейка и пюре из лука и цветной капусты Запеченное яблоко Рагу из кабачков, болгарского перца, лука, моркови, томатов и говядины Нежирный йогурт

Меню на месяц должно соответствовать вкусам человека, соблюдающего диету. Помимо предложенного недельного меню, подаем дополнительные варианты приемов пищи. Их можно повторять или заменять альтернативными, главное не выходить за пределы положенного количества калорий.

Завтраки:

  • Гречневая каша, омлет, овощной салат.
  • Сырники из творога, манки, крахмала и сухофруктов.
  • Запеченные в помидорах яйца, посыпанные зеленью.
  • Плов из морепродуктов, курицы, говядины, сухофруктов.

Ланчи, полдники и поздние ужины рекомендуется чередовать предложенные: фрукты в сыром и запеченном виде, ягоды, творожные запеканки, сухофрукты, орехи, фреши и салаты, кисломолочные напитки.

Диета для похудения Елены Малышевой

Обеды:

  • Гороховый суп, паровые овощи и куриное мясо.
  • Овощной суп-пюре, говяжьи тефтели, салат из помидор, огурцов и лука.
  • Салат из отварной свеклы, орехов и чернослива, отварная фасоль.
  • Борщ, овощное рагу с курицей.

Ужины:

  • Рыбно-яичное суфле, салат из капусты, моркови и зелени.
  • Заливное из рыбы, моркови и зелени.
  • Рыбно-луковые паровые котлеты, салат ил помидор, огурцов и капусты.
  • Запеканка из куриного мяса, грибов, овощей и яиц.
Читайте также:  Как похудеть девушке в домашних условиях. Как быстро сбросить вес

Диета Елены Малышевой для похудения на официальном сайте разработана как для женщин, так и для мужчин. Основные различия наборов в том, что порции для мужчин более большие, так как здоровому мужчине необходимо съедать больше, чем женщине. За один прием пищи объем порции для женщин равен 200 г, а для мужчин- 250-300 г.

Многие хотят знать цену на месяц, сколько стоит диета Елены Малышевой. Цена диеты Елены Малышевой на 1 месяц для здоровой женщины, желающей похудеть, составит 14 500 руб., для мужчин – 16 700 руб. Столько же стоит месячный набор готовой еды для похудения женщин, достигших хорошего результата и продолжающих поддерживающую диету. Такие же цены на все категории диет установлены и для людей, страдающих от гипертонической болезни. (Цены могут меняться)

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день. Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда.

В меню для похудения должны входить такие продукты:

  1. Ассорти из фруктов и свежие овощные салаты.
  2. Нежирные сорта мяса и рыбы (куриная грудка, треска).
  3. Яйца.
  4. Морепродукты и субпродукты.
  5. Цельнозерновые злаковые каши.
  6. Молочная и кисломолочная продукция низкого процента жирности.
Овощное ассорти

В меню для похудения Елена Малышева рекомендует ограничить:

  1. Мучные изделия (хлеб, макароны).
  2. Крахмалистые овощи и фрукты, которые мешают похудеть (картофель, морковь, свекла).
  3. Рис, особенно белый.
  4. Крупы – манка, гречка.
  5. Высокоуглеводная молочная продукция – некоторые виды творожков и йогуртов.

В меню диеты для похудения, по мнению Малышевой, стоит исключить такие продукты:

  1. Соль, которая способствует накоплению лишней жидкости в организме.
  2. Сладости, шоколад, выпечка.
  3. Жиры (растительные и животные масла, свинина, баранина, палтус, семга).
  4. Колбасные изделия (ливерная и копченая колбасы, сосиски).
  5. Паштеты, консервы.
  6. Спиртные и газированные напитки, чтобы похудеть – исключайте их из меню.

За стол во время диеты следует садиться в одинаковое время. Рассмотрим варианты примерного меню для похудения по рекомендациям Елены Малышевой.

Завтрак начинайте с 8 утра со следующего меню:

  • идеальным блюдом для похудения будет овсянка, запаренная кипятком, и обезжиренный йогурт с персиком. Такой вариант термообработки крупы сохранит в ней все полезные свойства и способствует выведению холестерина;
  • гречка с куриным крутым яйцом. Салат из тертой моркови и яблока, заправленный ложкой натурального растительного масла;
  • порция творожка жирностью 1% с курагой и яблоком.

Первый перекус или 2-й утренний завтрак для похудения проводите в 10 часов. Рекомендованное меню для похудения:

  • травяной или зеленый чай с кусочком творожной запеканки, приготовленной на обезжиренном твороге с минимумом сахара или лучше без сахара. Съешьте по паре штук чернослива и кураги;
  • салат из чернослива и свеклы. Два хлебца из отрубей отлично дополнят меню для похудения;
  • чай без сахара с цельнозерновой булочкой. 1 фрукт – апельсин.

Обед желательно начинать в 12-13 часов. Малышева в диете для похудения разработала такое меню из пектиновых продуктов и овощей:

  • капуста цветная в отварном виде около 200 г и суфле говяжье, приготовленное на пару или запеченное в фольге граммов на 120. Стакан отвара шиповника;
  • плов из овощей, белое куриное мясо около 70 г и салат из зелени и помидор – 100 г;
  • 120 г телятины, запеченной с лимонным соком и овощами, свежий салатик, огурец, два тоста.
Кушать после шести — запрещено!

Второй перекус приходится на 16 часов. Елена Малышева предлагает такие варианты легкого меню:

  • грейпфрут или два мандарина;
  • творог 0% жирности на 100 г или биойогурт;
  • 1 апельсин, 1 зеленое яблоко.

Ужин начинайте примерно в 19:00 или обязательно за 2-3 часа до сна. Меню для похудения предлагает легкие и кисломолочные продукты:

  • рецепт для похудения, рассчитанный на 200 г: яблоко с корицей, запеченные в фольге и кабачки, потушенные с капустой. Кефир;
  • запеченное филе трески и 200 г приготовленной зеленой фасоли. Выпейте стакан низкокалорийного кефира перед сном;
  • яичница из двух яиц на маленькой ложке масла, порезанные листья салата с помидорами – около 200 г. Кефир на ночь обязателен для похудения.

Диета для похудения Елены Малышевой

По методике Елены Малышевой, чтобы похудеть и вывести лишнюю жидкость из организма, во время диеты нужно устраивать разгрузочный день раз в неделю. Он проходит на гречневой или рисовой крупе. Кашу для похудения нужно использовать недоваренной и без соли. Разделите объем каши из 1200 калорий на 4 или 8 приемов в течение дня. Между каждым приемом не забывайте выпивать стакан воды.

Обязательное употребление воды во время диеты

Основные варианты диет описаны — пора более детально познакомиться с меню некоторых из них.

Меню на 3 дня

Достаточно строгая трёхдневная экспресс-диета предполагает смешение белков и углеводов в рационе одного дня. Главное — ничего не солить. Для перекусов пригодится горсть чернослива или семечек. Подойдёт даже немного овсянки на воде без добавок.

Питание 4 дня не должно быть лёгким. Рекомендуется воздержаться от жирного и жареного, продолжив есть каши, творог, кефир и отварное мясо. Обязательно пить не менее 2 л жидкости, включая соки.

Меню на неделю

Диета для похудения Елены Малышевой

Сбалансированная недельная диета снабжает организм необходимым количеством углеводов и белков. Похудение происходит за счёт: минимизации жиров и соли в рационе, уменьшения размера порций, отсутствия жарки как способа приготовления пищи.

Меню на 10 дней

Белково-углеводная 10-дневная диета Малышевой в более щадящем, не таком жёстком варианте, какой был описан нами выше.

Меню на 13 дней

Для сравнения с предыдущей таблицей — та самая знаменитая бессолевая диета Малышевой на 13 дней.

Перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.

Любая таблица меню поможет вам выбрать свой вариант и сформировать индивидуальный план питания.

Соблюдая правила, установленные Малышевой для худеющих, вы сможете сбросить вес и без строгих ограничений в еде. Все методики телеведущей построены на принципах здорового питания, а значит, обречены на успех.

Ошибка полных людей в истощении своего организма на диетах, обещающих похудение в считанные дни. Не стоит ожидать, что жир, накапливающийся месяцами или годами, уйдет за короткий срок.

Как это ни парадоксально, но недоедание может стать причиной еще большего ожирения. Как только организм испытывает стресс из-за недостатка пищи, он начинает любые продукты запасать в виде жиров. Голодание чревато ожирением внутренних органов, нарушением метаболизма, сокращением мышечной ткани. Главный совет доктора Малышевой при похудении — ешьте достаточно, но только натуральную, некалорийную, здоровую пищу.

Меню белкового дня

Дополнительные методики

Как уже было сказано, помимо готовых наборов продуктов для уникальной диеты на 2 месяца, у Малышевой за многие годы работы телеведущей накопился опыт в других системах похудения. Она предлагает их тоже активно использовать для снижения веса. Самые популярные мы сейчас и рассмотрим.

5 кг за 10 дней

Однажды, незадолго до Нового года Малышева пригласила в студию двух диетологов, чтобы они посоветовали диету, позволяющую похудеть к праздникам на 5 кг за 10 дней. Они предложили полосатое голодание, когда чередуются белковый и углеводный дни.

Рацион белкового дня:

  • в течение получаса после пробуждения — стакан воды;
  • на завтрак — 1 яйцо вкрутую;
  • в течение дня мелкими порциями — 800 гр отварной курицы без кожицы, соли, специй;
  • 2 л воды — на протяжении суток.

Диета для похудения Елены Малышевой

Рацион углеводного дня — салат «Щётка»:

  • нашинковать по 500 гр белокочанной капусты, свежей свёклы, свежей моркови, заправить небольшим количеством лимонного сока;
  • отжать руками до выделения сока;
  • съесть приготовленное количество в течение дня за несколько приёмов (не больше 200 гр за 1 раз);
  • всё те же 2 л воды.

Судя по многочисленным отзывам, диетологи слукавили, пообещав результат в минус 5 кг. На самом деле столь строгая диета многим позволила избавиться и до 10 кг за 10 дней. При этом все отмечали хорошее самочувствие и отсутствие побочных эффектов. Многим она так понравилась, что вскоре появилась расширенная, более щадящая версия с полноценными блюдами и перекусами.

Бессолевая

Большую популярность получила бессолевая 13-дневная диета Малышевой, Несмотря на то, что она носит имя ведущей, её авторство установить достаточно трудно. Эфира, посвящённого конкретно такой системе похудения, не было. Точно так же, как на официальном сайте программы «Здоровье» нет статьи с её описанием.

Если просмотреть меню диеты, оно очень напоминает белково-углеводную «5 кг за 10 дней», уже нами описанную. Только в нём нет чередования: в рацион одного дня включены и белки, и углеводы. Единственное строгое правило — не солить приготовленные блюда.

Для закрепления полученного результата похудения необходимо исключить возможность набора веса в дальнейшем. Именно эта задача и является основной в диете Елены Малышевой.

Как правило, после похудения по методике Малышевой, женщины и мужчины меняют свой рацион и в корне пересматривают образ жизни.

Малышевой разработано специальное питание, которое можно приобрести под заказ или приготовить самостоятельно. К такому питанию следует добавить разрешенные продукты для похудения.

Меню диеты для поддержания веса можно дополнить такими продуктами:

  1. На завтрак в меню можно позволить стакан молока или нежирного кефира.
  2. Меню диеты на обед или ужин: свежий салат, который можно заправить оливковым маслом и соком лимона. Соль по-прежнему исключаем.
  3. Десерт в вашем меню диеты может состоять из одного апельсина или яблока либо двух мандарин. Помимо фруктов, в диете могут быть ягоды – клубника, малина, но не более 150 г в меню на один перекус.

[sociallocker][/sociallocker]

Питание для поддержания веса все также дробное – три основных приема блюд и два легких перекуса. Плюс обильное питье (около двух литров негазированной и несоленой воды).

Диета Елены Малышевой - 1 неделя

После похудения разгрузочные дни устраивать не нужно. Единственный случай, когда их следует провести, – это после праздника или банкета.

Диета Елены Малышевой позволяет не только похудеть, но и удержать вес на протяжении многих лет, поскольку такое питание для похудения и здоровья должно быть девизом вашего меню по жизни.[wpajax]

Замена запрещенки

Пищевая зависимость ничем не уступает по своей силе наркотической и алкогольной. Усилители вкуса не только вредят состоянию здоровья, но и вызывают желание есть еду с ними в составе вновь и вновь. Исключение вредных продуктов тяжело переносить психологически в силу многолетних привычек. Поэтому разумным будет использовать здоровую альтернативу запрещенной пище:

  1. Соусы – в качестве заправок салата можно использовать нежирную сметану с чесноком и зеленью, лимонный сок, яблочный уксус, немного растительного масла, кефир, нежирный йогурт.
  2. Сахар – только натуральные заменители: в очень малых количествах фруктоза, поскольку ее калорийность практически такая же, как и у сахара, стевию, ксилитол, мед.
  3. Закуски типа сухариков и чипсов – домашними сухариками из ржаного и цельнозернового хлеба, хлебцы.
  4. Колбасные изделия – мясом в различных вариациях приготовления.
  5. Кондитерские изделия – фруктами и сухофруктами.

Рецепты

Для самостоятельного приготовления низкокалорийных и в то же время питательных блюд, вам понадобятся их рецепты.

Салат «Щётка»

Ингредиенты:

  • 500 гр белокочанной капусты;
  • 500 гр свежей свёклы;
  • 500 гр свежей моркови;
  • 20 мл лимонного сока.
Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть без диет в домашних условиях

Приготовление:

  1. Нашинковать капусту тонкой соломкой.
  2. Натереть свёклу и морковь.
  3. Всё перемешать.
  4. Отжать салат руками, чтобы выделился сок.
  5. Сбрызнуть лимонным соком.

Томатный суп-пюре

Ингредиенты:

  • 50 мл оливкового масла;
  • 1 л мясного бульона;
  • 150 гр гречки;
  • 6 помидор;
  • перец болгарский;
  • луковица;
  • зелень.

Приготовление:

  1. В масле обжарить измельчённую луковицу.
  2. Помидоры запечь, освободить от кожуры, размять вилкой.
  3. Подогреть бульон, всыпать в него помидорное пюре, гречку, лук.
  4. Варить 15 мин.
  5. Обжарить измельчённый перец, всыпать в суп.
  6. Выключить огонь, посыпать зеленью.
  7. Заправить сметаной (по желанию).

Фаршированные яблоки

Ингредиенты:

  • 300 гр нежирного домашнего творога;
  • 100 гр изюма;
  • 6 яблок.

Приготовление:

  1. Удалить у яблок сердцевину.
  2. Творог с изюмом размять вилкой.
  3. Начинить яблоки творожной массой.
  4. Запечь в духовке до появления румяной корочки.

Судя по отзывам, авторская диета Малышевой, действительно, хороша для похудения. У неё масса преимуществ перед остальными системами питания. Она отражает многолетний опыт настоящего профессионала, который знает, что делает. Если даже нет финансовой возможности купить набор готовых продуктов для этой методики, списки известны — всегда можно приготовить диетические блюда самостоятельно — было бы желание преобразиться.

Суть диеты для похудения

Диета Елены Малышевой - 2 неделя

Согласно отзывам людей, испытавших на себе авторскую диету Елены Малышевой, больше всего веса теряется в первый месяц – доходит до 15 кг. Такой успех объясняется слишком малым количеством употребляемых калорий, вследствие чего гарантировано наступает их дефицит в организме, что и есть главной причиной похудения.

Так как диета слишком низкокалорийная, ее не рекомендуется придерживаться дольше месяца, оптимальный срок – 3-4 недели для людей с большим количеством избыточного веса и 1-2 недели, для тех, кому достаточно сбросить 5-7 килограмм.

Кроме стройности, соблюдающий диету получает ощущение легкости в желудке, его уменьшение в размерах, очищение организма, улучшение общего состояния здоровья и приподнятое настроение.

Все результаты достижимы только при условии выполнения правил этой системы похудения.

Чтобы похудеть по методике Елены Малышевой, необходимо соблюдать диету минимум два-три месяца. Во время диеты вес будет уходить плавно и равномерно. А результат похудения после диеты сохранится на долгое время.

Диета Малышевой подходит категориям лиц, которые не умеют терпеть голод. Принципы в диете Елены Малышевой следующие.

Эффективная диета Елены Малышевой для похудения

Не голодать

Чем дольше мы терпим голод, тем больше провоцируем защитную реакцию организма на накопление жиров. А в результате можем сорваться с диеты и набрать вдвое больше килограмм.

Объем одной порции для снижения веса основного приема пищи не должен превышать объем стакана. Чтобы похудеть желудок должен сузиться до размеров ваших двух кулачков. Именно порция в меню для похудения такого размера должна помещаться в вашем желудке.

Калькулятор калорий

Диета Елены Малышевой является низкокалорийной. Чтобы похудеть, рассчитайте калории по калькулятору калорийности. В зависимости от показателей веса и роста, а также уровня физической активности вам будут рассчитаны калории для снижения веса, которых нужно придерживаться в меню диеты в течение дня. Рассчитывать калории в диете для похудения нужно ежедневно с учетом изменения параметров вашего тела. Елена Малышева для женщин, не занятых в спорте, предлагает придерживаться 1200 калорий в день.

Прежде чем приступить к диете Малышевой, рассчитайте свои калории самостоятельно или при помощи диетолога и составьте меню калорийности для похудения. Составить меню вам поможет список продуктов от Елены Малышевой, кухонные весы и таблица калорийности продуктов, которой вы должны пользоваться во время диеты.

Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты

Плюсы Минусы
Диета является полностью сбалансированной Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
Все калории заранее просчитаны на весь день Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
Четкий график питания, ограничение порции Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка) В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
Поддержание здорового образа жизни и правильного питания
Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке)
Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей.

Как и любой метод сброса веса, эта авторская диета имеет свои достоинства и недостатки. К ее плюсам относятся:

  • Разнообразный рацион.
  • Даже при низкой калорийности меню можно оставаться сытым, употребляя продукты с отрицательной энергетической ценностью в любых количествах.
  • Уменьшение размеров желудка, что способствует дальнейшему не перееданию.
  • Оздоровление благодаря сбалансированности.
  • Возможность придерживаться диеты длительное время. Это позволяет сформировать пищевые привычки и благополучно перейти с этого низкокалорийного рациона на правильное здоровое питание.

Минусов авторского метода похудения Елены Малышевой не много:

  • Низкий калораж зачастую сопровождается чувством голода.
  • При неправильном настрое – психологический дискомфорт из-за отказа себе в любимых привычных продуктах.
  • Некоторые специи и немного соли, от которых нужно отказаться, могли бы значительно улучшить вкус многих блюд.
  • При несоблюдении правильного здорового питания по окончанию диеты есть риск вернуть утерянные килограммы.

На что следует обращать внимание

Есть некоторые важные моменты, которые необходимо знать каждому, кто собрался похудеть этим способом:

  1. Похудение не происходит за один день. Все хотят волшебную таблетку, которая рассосет 20 килограмм жира в течение пару часов. Но так не бывает. Даже значительный дефицит энергии при таком малом количество суточных калорий требует времени – как минимум пары недель в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  2. Примерами других можно и нужно вдохновляться, но рассчитывать, что эффект будет такой же, как у них, не стоит. Все люди индивидуальны и на похудение влияет генетика, возраст, пол, образ жизни и состояние здоровья.
  3. Следует убедиться, что количество лишних килограмм соответствует той цифре, которую хочется потерять. Часто женщины склонны преувеличивать свои проблемы с фигурой. Диета точно даст результат, но важно, чтобы он был безопасным для здоровья и не ухудшил внешний вид.
  4. Важно удостовериться, что никаких заболеваний, течение которых может усугубить диета, нет. При необходимости проконсультироваться с врачом и диетологом.

Отзывы

dieta-malyshevoy-dlya-pohudeniya-1

Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день.

необходимо уменьшить о минимума – соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см. таблицу на сайте). Не мало важным фактором является и психология человека. Необходимо настроиться , на то что тебе надо похудеть и идти к этой цели с умом. Диета Елены Малышевой на самом деле очень проста, а самое главное что вы не ходите голодным.

Ольга, 43 года.  Диета мне понравилась. Пробовала вариант на одну неделю. Строго придерживалась меню из статьи. Потеряла 3 кг. А дальше просто придерживалась правильного питания: не ела мучного, сладкого. Заменила жаренное на печеное. И достигнутый вес держится.

Марина, 30 лет. Очень простая и эффективная система, а главное — медицински и научно обоснованная, питание сбалансировано по БЖУ. Все для результата. Похудела на 3,5 кг за месяц. Спасибо, Малышева. 

Нонна, 54 года. Диета Малышевой нестремительная это точно. Мне кажется это не метод диетический, а метод воспитательный. Вот так можно воспитать людей, любящих здоровый образ жизни. Пять месяцев диеты и можно сказать, что сложно терять не только свою форму, а и хорошее самочувствие. У меня нет одышки, давление нормализовалось, сахар пришел в норму. Оздоровительная диета.

Вы можете оставить свои отзывы о диете Елены Малышевой, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.

Маняша, 23 года:Всем привет, диета Малышевой мне понравилась. Имелось изначально 8 лишних кило, от которых я собиралась избавиться к летнему сезону. Почитала внимательно сайты, в том числе официальный, взвесила все за и против. Решила попробовать, тем более, на тот момент с деньгами проблем не было.

Диета Малышевой для поддержания веса - 1 неделя

И хотя многие ругают эту диету за ее большую стоимость, скажу, что мне это подошло. Так как почти все время проводила на учебе и работе, готовить не было ни времени, ни сил. Поэтому! Готовая еда стала просто моим спасителем. По началу казалось, что я не могу наесться этим количеством еды, но через дня 4 организм видимо начал привыкать к снижению объемов пищи, и недели через две я ощущала абсолютную сытость в течение дня.

Блюда в целом вкусные, иногда не было возможности разогревать еду в микроволновке, поэтому спасалась обычными овощами или йогуртом. Главным неудобством было для меня то, что заняло питание это много места в морозилке. Потеряла за положенные 28 дней 5,5 кг. Затем заказаа поддерживающий курс питания после похудения. Результатом осталась довольна.

Вера, 44:Когда я узнала реальную цену диеты Малышевой, у меня глаза на лоб полезли. При моей зарплате мне б ни на что не хватило, если б я покупала такие дорогие коробочки с едой. Но сама идея похудения мне понравилась. Я изучила правила, рецепты, составила список разрешенных блюд и начала. Да, приходилось готовить, постоянно держать в голове, что купить в магазине и что докупить на последующие дни.

Блюда в целом мне понравились. На период похудения, а он у меня кстати благополучно затянулся (так как система питания мне настолько понравилась, что я решила продолжать) я исключила жирные продукты, оставила лишь орехи, как рекомендовалось в диете, и немного сливочного и растительного масла для заправки блюд и салатов.

Света, 29 лет:Диета хорошая, но дорогая. Купили с подружкой эту диету, поделили поровну пакетики. Нас смутила необходимость постоянно питаться как будто полуфабрикатами, из пакетиков, разогревая это в микроволновке. Тем более была осень, хотелось фруктов и овощей в изобилии, но в целях эксперимента мы по две недели ели только пакетики.

Диета Малышевой для снижения веса - 2 неделя

Разгрузочные дни вообще давались и мне и ей тяжело, так что помимо гречки мы ели еще овощи и фрукты. Вобщем за 2 недели я похудела на 2,4 кг, а моя подруга на 1,6 кг. Решили составить собственную диету на основе тех самых блюд. Кстати лично приготовленное, только что с пылу с жару, намного вкуснее, чем после микроволновки.

Кашка со свежими ягодами казалась вкуснее, чем после запаривания из пакетиков. Конечно, каждому стоит решать самостоятельно, готов ли он выложить такие деньги за обычные продукты, доступные каждому. Единственный существенный плюс готовых коробочек в том, что не нужно готовить это все разнообразие самостоятельно.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector