Эффективна ли аквааэробика для похудения

Эффективна ли аквааэробика для похудения

Эффективна ли аквааэробика для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Отзывы о занятиях аквааэробикой, первые результаты

Высокая эффективность аквааэробики для похудения в борьбе за стройность и подтянутость заключается в том, что находящееся в бассейне тело испытывает отличающиеся от пребывания в воздушной среде воздействия со стороны воды.

  • Так, например, благодаря выталкивающей силе воды значительно снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки, что не только дает возможность заниматься аквааэробикой для похудения людям со слабым и перегруженным опорно-двигательным аппаратом, но и способствует развитию его гибкости и укреплению.
  • Сопротивление воды на порядок выше сопротивления воздуха, то есть на упражнение в воде затрачивается в десять раз больше энергии и сил, чем на то же упражнение на суше.
  • За счет же свойственного уменьшения статического напряжения тела в водной среде нагрузка чувствуется менее болезненно, и интенсивная тренировка дается намного легче.
  • Кроме того, благодаря необходимости при каждом движении преодолевать сопротивление толщи воды, мышечная система в течение всей тренировки находится в тонусе, происходит чередование напряжения и неполного расслабления мышц всего тела, что формирует красивый правильный силуэт.
  • Также свою немаловажную роль играет температура воды в бассейне, которая заставляет организм тратить дополнительные калории на борьбу с охлаждением и на поддержание постоянной температуры тела. То есть вы худеете и осознанно, и неосознанно.
Аквафитнес для похудения

Аквааэробика — лучшее средство для похудения

Первая тренировка

Каждое занятие, конечно, описывать не буду, но о первом немного расскажу. Вернее, больше об ощущениях от него. Посетив первую тренировку по аквааэробике, я… разочаровалась… в себе – человеке, который некогда занимался фитнесом на суше. Выйдя из бассейна, попыталась вспомнить, что же я целый час там делала.

Оказалось, что, кроме моих неуклюжих движений, приводящих меня в растерянность, и тщетных попыток удержаться во время выполнения упражнений на одном месте (хотя бы в квадрате 2х2 м), вспомнить-то и нечего. Впрочем, нет, было еще кое-что – периодические покрикивания тренера в мой адрес: «Куда тебя опять унесло??

Приглушив усилием воли желание бросить это «гиблое дело», не успев начать его, я, все же, отправилась на вторую тренировку. Тут понадобился настрой. Решила, что буду стараться, по возможности, прислушиваться к тренеру, а если что-то не будет получаться, нервничать не стану. В конце концов, на место в Олимпийской сборной я не претендую.

Сработало! После второй тренировки из бассейна, о занятиях аквааэробикой отзывы у меня были только положительные. Я вышла довольная и собой, и занятием. Оказывается, если не паниковать, все время работать руками и стараться, можно не только удержаться на воде, но и более-менее правильно выполнять весьма интересные упражнения.

За последующие 2 месяца удалось избавиться от 7 кг. Я поинтересовалась у тренера, почему так – при одинаковой нагрузке и режиму получаются разные результаты. Она пояснила это тем, что со временем начинаешь правильно выполнять упражнения, поэтому и результат занятия дают ощутимее.В настоящее время корректирую питание, поэтому результат аквааэробики за последний месяц тренировок – сброшенные еще 5 кг.

Схема тренировки

Для занятий в бассейне необходимо приобрести купальник и резиновую шапочку. Есть специальные купальники для занятий аквааэробикой, но подойдет и обычный, только желательно совместный. Резиновая шапочка — обязательный атрибут занятий в бассейне, кроме того, она фиксирует волосы. Украшения — кольца, серьги, браслеты, цепочки — лучше снять, они могут помешать вам заниматься, если вы будете беспокоиться о том, как бы их не потерять.

Читайте также:  TRX тренировка для мужчин и женщин для похудения

Инструкторы советуют для эффективности тренировки не принимать пищу за два часа до занятия и два часа после. Из личного опыта могу сказать, что с полным желудком заниматься не только не результативно для похудения, но и очень тяжело. После занятия можно выпить воды, чтобы восполнить ее потерю. Если вы стремитесь к снижению веса, принимать пищу следует через некоторое время, а не сразу после тренировки.

Инструкторы показывают упражнения не в бассейне, а на бортиках. Обычная схема занятия состоит из разогревающих упражнений, основного комплекса для разных групп мышц и растяжки.

Эффективна ли аквааэробика для похудения

Разогревающие упражнения могут быть в виде бега, прыжков, различного вида плавания, но не на спине или животе, как мы привыкли, а с согнутыми под прямым углом ногами или подтянутыми к животу коленями. Тут вариантов огромное количество, но основная особенность этих упражнений состоит в том, что они проводятся активно, в темпе. Их назначение — адаптация организма к температуре воды и одновременно с этим подготовка мышц к последующей нагрузке.

Основной комплекс включает упражнения для всех групп мышц. Бывает занятие состоит из упражнений, направленных на одну какую-нибудь группу мышц, например только мышцы живота или ног. Или в течение тренировки последовательно работают разные группы. Это зависит от инструктора, он выбирает план занятия, но может учитывать и ваши пожелания.

Мне довелось заниматься с несколькими инструкторами, и все они давали разные по насыщенности и наполнению тренировки. Одни мне нравились больше, другие меньше. Если вы посещаете занятия у одного и того же инструктора, то очень скоро полностью будете знать последовательность упражнений. Повторение одних и тех же движений на нескольких занятиях подряд дает вам возможность их освоить, выполнять правильно и достичь желаемого результата.

Заключительный этап тренировки — растяжка. После нагрузки мышцы легче подвергаются растяжению, и делать это менее болезненно. Растяжка дает возможность мышцам расслабиться после нагрузки. С ее помощью ваша фигура обретет гибкость, подвижность и желаемую красоту, утраченную из-за ожирения. Поэтому советую вам не пренебрегать этим этапом тренировок.

Польза аквааэробики для здоровья

Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:

  • с помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами;
Упражнения в бассейне

Водный фитнес

  • тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым;
  • от занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Несмотря на то, что аквааэробика считается достаточно безопасным видом интенсивного фитнеса, ею противопоказано заниматься следующим людям:

  • перенесшим сердечный приступ;
  • предрасположенным к судорожным припадкам различной этимологии (инфекционным, диабетическим, эпилептическим);
  • болеющим простудными, воспалительными и инфекционными заболеваниями необходимо воздержаться от тренировок до полного выздоровления;
  • склонным к ревматическим недугам стоит избегать температуры воды ниже 25ºС, а время нахождения в бассейне не должно превышать 45-50 минут;
  • страдающим астмой и людям со слабым вестибулярным аппаратом нужно с особой осторожностью отнестись к занятиям и выполнять упражнения аквааэробики для похудения на средней глубине (уровень воды не выше, чем по грудь).
Читайте также:  Как похудеть в лице, диета и отзывы — Evehealth

Заключение

Надеюсь, я убедила вас в том, что занятия аквааэробикой интересны и полезны для желающих похудеть. Уверена, они принесут вам удовольствие и опровергнут бытующее мнение, будто физическая нагрузка — это утомительно и скучно. Ни в коем случае не выступаю против плавания, как такового, но человеку свойственно искать разнообразия, а аквааэробика — это новый взгляд на занятия в бассейне.

Не каждому из нас под силу совершать заплывы «от бортика до бортика» много раз с постоянной скоростью. Нередко так называемые походы в бассейн выглядят следующим образом: идем с кем-нибудь вдвоем, редко в одиночку, пару раз проплывем от одного конца бассейна до другого — и к бортику, пообщаться. Там повисим-поболтаем — вот и положенное время на исходе.

Занятие же по аквааэробике — это постоянное движение и разнообразие нагрузок, что способствует быстрому сбросу лишнего веса. Я — активная сторонница аквааэробики и вас призываю к тому же. Переборите свою лень, придите на занятие, и вы получите массу положительных эмоций, а вместе с ними бодрость и заряд энергии для активной жизни.

Советы начинающим

  • Занятия аквааэробикой для похудения должны быть регулярными (1-3 раза в неделю) и длиться не менее 40 минут. Только в этом случае вы достигнете хороших результатов.
  • Для максимальной эффективности от занятий аквааэробикой для похудения соблюдайте временной интервал между приемами пищи и тренировкой не менее двух часов.
  • Чтобы избежать резкого сужения кровеносных сосудов, не прыгайте в воду с бортиков, заходите в бассейн медленно. Не лишним будет перед тренировкой принять охлаждающий душ.
  • При выборе купальника отдайте предпочтение сдельным моделям, плотно обтягивающим грудь и живот, чтобы не отвлекаться на ездящие и слетающие детали во время тренировки.
  • При возникновении неприятных ощущений (шум в ушах, тошнота, потемнение в глазах, головокружение, боли в области сердца, отдышка) немедленно прекратите тренировку и выйдите из бассейна.

Упражнения для похудения в воде

  • Это упражнение лучше выполнять, надев поддерживающий пояс. Стоя в воде по плечи, делайте бег на месте: пять минут, поднимая высоко колени к груди, пять минут – с захлестом голени назад, стараясь пятками достать до ягодиц, и пять минут, имитируя движения лыжника, то есть, максимально вытягивая руки и ноги то вперед, то назад. При первых двух движениях руки работают, как при быстром беге на короткие дистанции.
  • Махи ногами. Прямой ногой сделайте по 10 простых махов вперед и в сторону и по 10 комбинированных махов: в сторону и вперед, а затем из стороны в сторону. Старайтесь делать махи как можно быстрее и с максимальной амплитудой.
  • Находясь спиной к краю бассейна, упритесь на него локтями, выпрямите ноги параллельно дну и делайте короткие махи-ножницы (пять минут из стороны в сторону и пять минут вверх-вниз). Повторите упражнение, повернувшись к краю бассейна лицом.
  • Расставив широко ноги, делайте повороты корпусом.
  • Уровень воды – по плечи. Выпрямите руки перед собой и, напрягая пресс, с силой подтягивайте колени обеих ног к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Для осиной талии и красивого рельефа косых мышц живота прыгайте в воде с одновременным поворотом корпуса то в одну, то в другую сторону. Бедра при этом остаются на месте.
  • Для укрепления грудных мышц зайдите в воду по плечи и разведите руки в стороны. Пять минут интенсивно сгребайте воду к себе, рисуя как можно большие круги на воде, и пять минут – от себя.
  • Для этого упражнения понадобится не тонущий предмет (пенопласт, небольшой мяч). Разведя локти в стороны, пытайтесь утопить предмет. Другой вариант упражнения – локти прижаты к бокам.

При выполнении любого упражнения аквааэробики для похудения старайтесь втягивать живот и держать спину прямо. Худейте быстро, легко, здорово и с удовольствием!

Originally posted 2014-01-10 15:49:09.

Читайте также:  Начало болеть сердце на питьевой диете

Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

  • сменную обувь для посещения бассейна;
  • резиновую шапочку;
  • купальник;
  • в некоторых случаях – очки для плавания.

Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

Продвинутые группы

Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.

Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector