Дыхательные занятия для похудения живота

Дыхательные занятия для похудения живота

Дыхательные занятия для похудения живота
СОДЕРЖАНИЕ
0

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков: видео

Сегодня альтернативным способом снижения веса выступает дыхательная гимнастика чтобы убрать живот и подтянуть мышцы пресса. Многие сомневаются, но это действенный способ привести мышцы в тонус и сжечь жировую прослойку.

— позитивный настрой,

— снятие стресса и умственной усталости,

— уменьшение жировой прослойки вследствие кислородного насыщения организма,

— тренировка мышц пресса и поперечных мускулов,

— подтянутость боковой поверхности,

— снижение чувства голода,

— обретение внутренней гармонии,

— возможность побыть наедине с собой.

Для того, чтобы убрать живот с помощью дыхания, нужно выполнять упражнения ежедневно. Это займет всего 15-20 минут.

Долгие выдохи: лягте на спину и успокойте дыхание. Начинайте делать длинные выдохи на 6 счетов. Затем сделайте короткий вдох и снова долгий выдох. Повторите 15 раз.

Выдохи с прессом: делайте выдох на 6 счетов, короткий вдох на 2 счета сопровождайте выпячиванием живота. Повторите 15 раз.

Внимание!

Импульсы:  выполняйте короткий вдох и выдох на 1 секунду, помогая прессом быстро выгнать воздух из легких при выдохе. Для этого напрягите мышцы, слегка втянув живот. На вдохе он ненадолго расслабляется. Повторите от 40 до 120 раз.

Сильный выдох: сидя в позе лотоса, делайте вдохи и выдохи на счет по 4, а между ними паузу на 2 секунды. При вдохе выпячивайте живот,  при выдохе втягивайте его,  когда воздуха уже почти не остается в легких – с усилием прижимайте живот мышцами для полного их опустошения.

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ.

Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки.

Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме.

Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть.

Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды.

После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

  1. Объемы желудка уменьшаются.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

  • головные боли;
  • кровотечения из носа;
  • нарушение сна;
  • сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Резко вдохнуть воздух через нос.
  3. Резко выдохнуть через рот.
  4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
  5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
  6. Повторить 5 раз.

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием.

Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии.

Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
  2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

  1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
  2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
  3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение. Техника выполнения зарядки:

  1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
  2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам.

Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см.

Читайте также:  Напитки для эффективного похудения

Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

  1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
  2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
  3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
  4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

  1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
  2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
  3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
  4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
  5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей.

Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой.

Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы.

  1. При дыхании по системе бодифлекса, кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.
  2. Дыхательная гимнастика оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.
  1. Японские упражнения с валиком.

японские упражнения с валиком для похудения

  • Вентиляция лёгких проделывается, когда ты лежишь, подложив под спину, на уровне пупка, свёрнутое валиком полотенце, или другое приспособление. Очень хорошо это занятие для спины и рук.
  1. Цигун — древняя гимнастика, которая сочетает в себе дыхательные приёмы и:

цигун для похудения

  • растяжки;
  • удерживания тела в статичном положении;
  • висы;
  • подтягивания.

При этом обязательны приёмы с «глубоким» дыханием, когда в процесс включается пресс.

Для достижения общей гармонии, всё делается под плавную, спокойную и приятную музыку.

Из известных приёмов можно назвать:

  • «Дыхание огня», в основе которого глубокие выдохи со втягиванием брюшной стенки, и пассивные вдохи;
  • Медленное и глубокое дыхание с равномерными вдохами и выдохами.

Воздух, как и во всех остальных типах занятий, втягивается только через нос.

  1. Ещё один тип китайской гимнастики — цзяньфэй. В ней используются три приёма:

китайской гимнастики - цзяньфэй для похудения

  • «волна» — вдох грудью (живот втянуть), выдох (грудь втянуть), выполняется лёжа;
  • «лягушка» — сидя, локти на колени, руки сцеплены, лоб упирается в этот «замок» — улыбнулись, привели мысли в порядок и дышим, соблюдая инструкцию, расслабляя то живот, то грудь;
  • «лотос» — сели в «позу будды», и насыщаемся кислородом, расслабляясь и не задумываясь, легко и ровно.

Как и при любых других занятиях, не забываем о качественной и здоровой еде. А для полного расслабления, похудения и борьбы с головной болью можно употреблять специальный чай: имбирь, лимон и мёд — классическое сочетание Востока.

Гимнастика нового поколения

Как мне нравятся новые перспективные направления. Почти так же, как проверенные поколениями народные советы. По сути, все новшества основаны на хорошо забытом старом. Сейчас поясню.

Бодифлекс – такую методику стройности и здоровья создала и развила в восьмидесятых годах прошлого столетия жительница Америки Грир Чайлдрес. И основы были взяты не из воздуха: Григ долго и упорно занималась йогой и активно изучала всё, что происходит в нашем организме: все его процессы, реакции.

Не просто инет листала, а дотошно опрашивала врачей, собирала данные, консультировалась у специалистов, пробовала на себе, друзьях, родных. И в итоге родилась Идея. Из вековых основ йоги и медицинских данных.

Аватар автора Оля Лихачева

За 3 месяца создательница методики скинула всё лишнее, что набрала после трёх родов. 54 размер одежды до, и 42 после. Согласитесь, результат впечатляет. Очень даже.

Что из себя представляет Бодифлекс? Давайте разберем на составляющие.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: тренировка

Вот и вернулись к забытому старому. Потому что все упражнения здесь – это позы (асаны) из йоги, только упрощенные и ускоренные. Поэтому получается, что Бодифлекс – это по сути своей экспресс-методика йоги.

Читайте также:  Упражнения в бассейне для похудения: эффективные комплексы, какие можно делать в воде, аквааэробика для живота и боков, тренировки для ног

Все упражнения изначально выбирались не ради похудения, а для общего тонуса мышц. Похудение тут – скорее приятный побочный эффект. И уровень нагрузок должен был подходить не только для профи, но и для начинающих, не особенно развитых физически.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков — как делать?

Довольно трудно избавляться от жировых отложений внизу живота поэтому если желаете потерять лишние пару сантиметров в этой зоне, займитесь эффективными дыхательными упражнениями чтобы уменьшить объемы на животе и боках. Существует масса специально разработанных дыхательных комплексов, которые способны насытить организм человека кислородом в полной мере и помогают сбросить лишние килограммы и привести в порядок обмен веществ.

Начнем с упражнения направленного на брюшной пресс. Оно заставляет работать одновременно и верхний и нижний пресс.

Ложимся на коврик, лицом вверх, ноги немного сгибаем в коленках и ставим на ширине плеч, стопы крепко прижимаем к полу, руки вытянуты в направлении потолка.

В этом положении вдыхаем округляя живот, потом выдыхаем и втягиваем в его себя, задерживаем дыхание, немного поднимаем с пола плечи, а руками тянемся в потолок. Медленно тянем руки и плечи вверх на сколько это возможно, по достижении максимальной точки, так же медленно опускаемся обратно. Повторяем это трижды.

Важно!

Следующее упражнение можно назвать «Ножницы». Оно помогает привести в порядок низ живота.

Дыхательные занятия для похудения живота

Ложимся на пол, ноги кладем ровно. Хорошо вдыхаем живот округляем, после выдыхаем и втягиваем его в себя и затаиваем дыхание. Приподнимаем ноги, на несколько сантиметров над уровнем пола и делаем ими махи в стороны, как работает механизм ножниц. Делаем десять махов и опускаем ноги. Повторяем это четырежды.

Следующее упражнение направленно на тонизирование тела и корректировку талии.

Становимся на четвереньки, голова прямо, не гнем ее вниз или вверх.

Глубоко вдыхаем, после этого выдыхаем и на задержании дыхания округляем спину, голову при этом опускаем вниз. Задерживаемся в такой позе и насчет «восемь» возвращаемся в начальную позицию. Повторяем это трижды.

Это упражнение помогает внести корректировки в области талии и улучшает внутреннюю поверхность рук.

Становимся прямо, ноги на ширине бедер. Поднимаем руки к плечам, сгибаем их в локтях и касаемся концами пальцев на руках друг к другу. Хорошо вдыхаем, потом хорошо выдыхаем и втягиваем живот. На задержании дыхания надавите пальчиками рук друг на друга и насчет «восемь» расслабьтесь. Повторить трижды.

И последнее, помогает скорректировать живот.

Ноги ставим на ширине плеч, руки кладем на бедра. Вдыхаем, хорошо выдыхаем втягиваем живот. Останавливаем дыхание, при этом прижимаем язык к низу и сжимаем крепко губами. Смотрим вверх. Задерживаемся в такой позиции так долго, на сколько сможете затаить дыхание, после расслабляемся и принимаем исходную позу. Делаем пять повторов.

Дыхательная гимнастика для похудения живота — техника выполнения

Многие мечтают скинуть лишний вес. Но, к сожалению, осуществить свои мечты получается далеко не у всех.

Проблема заключается не только в соблюдении строгой диеты и осуществлении ряда упражнений, но и в совершении дыхательных упражнений.

диафрагма и дыхание для похудения

Это является одной из главных составляющих в успешном скидывании лишнего веса. Отсюда возникает вопрос, как правильно дышать для похудения живота? Расскажем.

Дыхательная гимнастика для похудения живота является одним из лучших способов сбрасывания лишнего веса. При этом она имеет много плюсов в виде:

  • ослабления чувства голода;
  • улучшения пищеварительной функции;
  • продуктивного распадения жировых клеток;
  • обеспечения организма энергичностью и бодростью;
  • укрепления иммунной функции;
  • вывода токсических компонентов из тела;
  • успокоительного эффекта на нервную систему.

Ученые выяснили, что правильное дыхание считается самой простой, но эффективной методикой устранения лишнего веса и подтягивания мышечных структур. Такая тренировка помогает избавиться от подкожного жира в талии.

Чтобы результат был только положительным, надо уметь правильно дышать. Обучиться этому не трудно. Главное, следовать простым рекомендациям.

Взрослые и дети чаще дышат поверхностно. При таком процессе мышцы живота не принимают никакого участия. На фоне этого кислород не доходит до нижней области легких. Это свидетельствует о том, что организм не полностью насыщается кислородом. Что ведет к нарушению функциональности многих систем.

Дыхательная гимнастика для похудения живота — Бодифлекс

Как дыханием убрать живот? И возможно ли это в домашних условиях? Врачи утверждают, что в этом нет ничего сложного. Чтобы выполнять такую тренировку, достаточно выделять по полчаса в сутки. Гимнастика на дыхание не требует наличия каких-то приспособлений и помощи опытного инструктора.

Дыхательные упражнения для живота основываются на проведении подготовительных мероприятий и основной техники.

Подготовка к тренировочному процессу основывается на некоторых правилах.

  1. Упражнения выполняются постоянно, желательно в одно и то же время.
  2. Лучшим временем для проведения считаются утренние часы после сна.
  3. Во время занятия обеспечьте себя свежим воздухом. Инструкторы советуют совершать упражнение на улице или балконе.
  4. Не производится тренировка сразу после еды. Приступайте к процессу спустя один-два часа после трапезы.
  5. В это время разрешается употреблять воду.

Выделяют несколько способов, затрагивающие правильное дыхание для похудения живота. Подучиться мастерству можно при помощи советов, которые дают специалисты.

  • Принимается лежачее положение. Руки спускаются на низ брюшины. Выдыхается весь воздух через нос.
  • Затем постепенно вдыхается воздух. Во время этого проследите за диафрагмой. Она должна опускаться. Благодаря такому движению легкие полностью заполняться воздухом. Контролируется все при помощи рук. Живот надувается.
  • Не задерживая дыхания, постепенно выдыхается воздух. В этот момент диафрагма начинает подниматься вверх. А живот должен опускаться внутрь. Легкие становятся пустыми.

При осуществлении движений придерживайтесь некоторых рекомендаций.

  1. Человек должен чувствовать, как брюшная полость наполняется воздухом. При этом грудь находится без движений.
  2. Тренировка выполняется спокойно и плавно.
  3. Если упражнение проводится первый раз, то стоит начать не с глубоких вдохов. Этот процесс может привести к головокружениям. Для этого потребуется выполнить тренировку несколько раз, чтобы довести все до автоматизма.
  4. Длительность первого занятия составляет 1 минуту. Дальше она увеличивается на 30 секунд. Но запомните, продолжительность одного сеанса не должна превышать больше 5 минут.
Читайте также:  Протеин перед тренировкой для похудения

Правильное дыхание для похудения живота обеспечит организм насыщением кислорода и укреплением мышц живота. Ко всему этому, дыхательная активность улучшит кровоток, очистит кровь, активизирует обменные процессы.

По многочисленным отзывам людей можно сделать вывод, что этой тренировки вполне достаточно, чтобы сделать живот плоским и создать красивый, рельефный пресс.

В практике имеется несколько способов, которые при помощи дыхания помогают устранить лишние килограммы и поправить здоровье.

Этот тип тренировки был создан американским жителем. Его основу составляет не только дыхательная гимнастика, но и йога. Данный метод состоит из 13 упражнений. Два из них созданы для мышечных лицевых волокон. Остальные позволяют усовершенствовать тело. А четыре из них направлены на процесс похудения.

Техника основывается на следующих движениях.

  1. Лев. Ноги располагаются на ширине плеч. Руками захватываются ягодицы чуть выше коленной области. Глубоко делается вдох. При этом из брюшины все выдувается. Освобождаются полностью легкие. В этот момент опускается язык вниз и крепко сжимается губами. Не меняя положение головы, глаза приподнимаются вверх.
  2. Боковое растягивание. Принимается изначальное положение. Совершается вдох-выдох. Задерживается дыхание. Не отрывая правой ноги от поверхности, вся тяжесть тела переносится на левую область колена. Упор делается на левый локоть. Правую руку приподнимается вверх. Задерживается дыхание на столько, сколько это возможно.
  3. Брюшной пресс. Принимается лежачее положение. Сгинаются ноги в коленных суставах, а ступни прижимаются к полу. Руки приподнимаются вверх. Делается вдох-выдох. Происходит задержка дыхания. Приподнимаются плечи, а руки потягиваются вверх. Голова откидывается назад, а взгляд фокусируется на одной точке в области потолка.
  4. Ножницы. Знакомое упражнение, при помощи которого можно не только добиться похудения, но и укрепить мышцы бедер и пресса. Но выполнять его нужно правильно. Принимается лежачее положение. Ноги выпрямляются. Совершается вдох-выдох. Задерживается дыхание, и совершаются прямые махи ногами в воздухе.

Для уменьшения подкожного жира в области боков применяется методика по Цигуну. Это китайский вид гимнастики, суть которого заключается в правильном дыхании животом. По многочисленным отзывам представительниц слабого пола можно сказать, что выполнение такой тренировки не отбирает много сил и не требует особой подготовки. При помощи упражнений можно убрать один, а то и два размера.

Вот несколько из них.

  1. Волна. Совершается медленное вдыхание. Брбшина втягивается, а грудные железы, наоборот, округляются. Задерживается ненадолго дыхание. После этого делается постепенный вдох, втягивается грудь.
  2. Лягушка. Присядьте на стул. Ноги расставляются на ширину плеч. Делается упор локтями в коленные суставы. Левая ладонь сжимается в кулак и обхватывается другой рукой. Упритесь в получившийся замок лбом. Закрывайте глаза и максимально расслабьтесь. Затем делаются вдохи по следующей схеме: выдох-вдох-задержка дыхания — максимальный выдох.
  3. Поза лотоса. Располагаетесь в таком положении и дышите в течение 3-5 минут. Дыхание должно быть размеренным и медленным. Брюшная и грудная полость не должны подниматься. В следующие 3-5 минут вдыхайте глубоко и резко. При этом контролируется подъем молочных желез.

Метод Оксисайз

Этот тип тренировки зачастую путают с методикой Бодифлекса. Они действительно имеют схожесть между собой, но существует небольшое отличие. Методика по Оксисайз заключается в легком и мягком выполнении упражнений. Движения не подразумевают резких вдохов и выдохов. Этот способ разрешен к применению даже у беременных женщин.

Тренировка имеет много достоинств. Ее можно выполнять в любое время суток. При этом не важно, когда человек поел. По статистическим данным выявлено, что те, кто занимается такой гимнастикой, моментально сжигают лишний жир. Ко всему этому, мышечные структуры испытывают хорошую нагрузку.

Девушка занимается дыхательной гимнастикой для похудения живота

Есть несколько эффективных упражнений:

  1. Подходит для избавления от жира в области талии. Встаньте прямо. Ноги располагаются на ширине плеч. Таз вытягивается вперед. Левую руку приподнимите вверх, а правой обхватите ее за запястье. Потянитесь сначала вверх, а потом вправо. Сделайте вдох брюшиной и выдохните. Повторяется упражнение с другой стороной.
  2. Для укрепления мышечных структур спины и живота подойдет следующая гимнастика. Присядьте на стул. Соединяются между собой стопы и колени. Левая рука заводится за спину и упирается в спинку стула. Правая рука приподнимается вверх. Поворачивается корпус налево. Совершается вдох-выдох.

Марина Корпан относится к сертифицированным специалистам, которая использует методики для корректировки фигуры. Комплекс состоит из двух известных методов — Бодифлекс и Оксисайз. Такая тренировка прекрасно подходит для сжигания подкожного жира.

Состоит всего из четырех упражнений, длительность которых не превышает 20 минут.

  1. Совершается небольшой вдох носом. Брюшная полость втягивается максимально, как только это возможно. Размеренно выдыхайте ртом. Живот расслабляется. На выдохе он становится округлым.
  2. Совершается вдох через нос. Постепенно легкие наполняются воздухом. Выдыхается при помощи резких движений. Потом совершается длительный вдох.
  3. Производится три простых вдоха и выдоха. Проследите за диафрагмой.
  4. Вдыхается носовой полостью, а выдыхается ртом.

Спустя один-полтора месяца талия похудеет минимум на 3-5 сантиметров.

Советы и рекомендации

Так, теперь непосредственно описание самих тренировок Бодифлекс.

Дыхательные занятия для похудения живота

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Всё, что вам нужно – гимнастический коврик, 20 минут ежедневно и позитивный настрой. Выбираете удобное место. Включаете видео, например, снятые Мариной Корпан – тренером и последовательницей Бодифлекс. Если занимаетесь с инструктором – вообще супер. Их таких сейчас еще не особо много, но эффект от тренинга со специалистом обычно выше (разбираете все ошибки, тонкости, нюансы).

Занимаемся на голодный желудок, сами понимаете. Если не утром до завтрака, то можно в любое время, главное, чтобы через 3 часа после еды как минимум. Пить до и во время тренировок тоже не стоит.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector