Дыхательные упражнения для похудения: разновидности

Дыхательные упражнения для похудения: разновидности

Дыхательные упражнения для похудения: разновидности
СОДЕРЖАНИЕ
0

Похудение с помощью дыхания

Наиболее популярными на сегодняшний день среди многочисленных дыхательных методик похудения являются бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика цзяньфэй.

Бодифлекс

Эта методика объединила упражнения из йоги, направленные на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, с правильным дыханием.

Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Ещё одно важное правило — отказ от жёстких диет или голодания, так как затраты энергии и так будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох — вдох — выдох — пауза), при этом во время задержки дыхания принимаете на несколько секунд определённую позу и только потом вдыхаете воздух (пятый этап).

 Многие считают, что похудеть без посещения тренажерного зала и корректирования своего питания, невозможно. Но это не так. Существует много способов похудения. К одному из них относят дыхательную гимнастику.

Она избавляет от жира преимущественно на животе. Причем многие говорят о том, что эффективность данного метода равна 100%.

Существуют и такие люди, которые считают, что так легко похудеть невозможно и обязательно человек должен заниматься спортом, ограничивать себя в питании, посещать салоны красоты для того чтобы избавиться от лишнего веса. В некотором смысле они правы. Действительно, чтобы получить фигуру своей мечты требуется тратить много калорий. С помощью комплекса дыхательной гимнастики похудения можно быстро сжечь лишние калории именно на животе.

 В настоящее время разработано много разнообразных дыхательных гимнастик, которые помогают не только убрать лишние килограммы, но и оздоровить организм человека. Далее опишем самые эффективные и популярные из них.

Создательницей ее является американка Чайлдерс Грир. Гимнастика сочетает в себе упражнения для правильного дыхания и йогу. Она состоит из 13 упражнений. Первые 2 упражнения укрепляют мышцы лица. Остальные упражнения помогают усовершенствовать формы тела. 4 последующих упражнения помогают избавиться от жира на животе.

При правильном выполнении комплекса у человека, делавшего его, повышается количество углекислого газа в крови. Из-за этого кислород выталкивается из гемоглобина клетки. Так, он быстрее проникает в ткани мышц, помогает избавиться от жировых клеток, способствует снижению массы тела.

 Комплекс « Бодифлекс» помогает уменьшить размер талии. Рассмотрим данный комплекс более подробно:

  1. « Лев». Человек ставит ноги на ширину плеч, рукиставитна бока, выше коленей. Далее он делает вдох и надувает живот. Затем он делает выдох и выталкивает воздух из легких, живот при этом требуетсявтянуть. Далее требуется задержать дыхание, опустить язык вниз и сжать его зубами. Головуудерживаем в прежнем положении, но глаза устремляются вверх. Такое положение удерживают до тогомомента, пока человек может свободно дышать. Далее ему требуется расслабиться и повторить его вновь. Рекомендуется данный комплекс делать 5 раз за один раз.
  2. Боковая растяжка. Человек принимает такое же начальное положение, что и впредыдущем упражнении. Далее он делает вдох, выдох, задерживает дыхание. Затем ему требуетсяперенести массу тела на левуюногу, но правую ногу отрывать от поверхности полане нужно. На левое колено онставит левыйлокоть. Далее он поднимает вверхправую ногу и слегка тянется всем телом влево. Удерживать данное положение требуется столько времени, сколько человек сможет продержаться без дыхания. Повторить комплекс 3-4 раза.
  3. Упражнение на пресс. Человек садится на пол, ноги сгибает в коленях. При этом он пятки прижимает к полу, а рукитянетвверх. Затемонделает вдох, выдох, задерживает дыхание, поднимает плечи и рукивверх. Голову он запрокидывает назад, и взгляд фокусирует на зоне потолка, которая находится сзади. Упражнение повторить 3-4 раза.
  4. «Ножницы». Человек усаживается на пол, ноги выпрямляет вперед. Далее он делает вдох, выдох и задерживает дыхание. Удерживая дыхание, он поднимает прямые ноги вверх и делает ими махи в воздухе. Около 9-10 махов. Повторить 3-4 раза.

Методика Цигун

 Она является уникальной китайской гимнастикой и многими называется « Цзяньфэй». На русский язык она переводится как « сбрасывать жир». Данная гимнастика основана на дыхании брюшной поверхностью. Она состоит из 3 упражнений:

  • « лягушка»;
  • « волна»;
  • «лотос».

 Многие люди говорят, что эта методика очень быстро помогла им избавиться от жира на животе. Большинство женщин, кто делал ее, отмечают, что при ее выполнении в течение 1 месяца им удалось похудеть в области живота на два размера.

Прежде чем приступать к выполнению одной из выбранных методик первоначально ее требуется правильно проделать с тренером. Он поможет быстрее изучить технику выполнения и научит, как правильно делать комплекс дома.

Дляновичков и лиц, у которых нет тренера, но похудеть нужно, рекомендуем выполнять следующий несложный комплекс:

  • Начинаем комплекс с того, что вспоминаем о том, как правильно дышать. Эти сведения были рассказаны нами ранее.
  • Далее можно сесть по-турецки. При этом спина должна быть прямой. Руки кладем на колени, ладони должны смотреть вверх. Вдыхаемвоздух носом, и округляем живот.

Далее требуется выдохнуть, но сделать это нужно медленно. Живот нужно втянуть, подбородок опустить вниз и прижать к телу. Далее выдыхаем весь воздух, и максимально расслабляем пресс.

  • Затем делаемвдох, и набираем в легкие как можно больше воздуха. Далее задерживаем дыхание, живот напрягаем, и стараемся поднять желудок. Позу удерживаем около 10 секунд. Для лучшего контроля над собственными ощущениями руки кладутся на живот.
  • Далее наклоняемся вперед и выпрямляемся, плечи округляем, ягодицы напрягаем. Позу удерживаем около 10 секунд. Затем выдыхаемвоздух, расслабляем голову и плечи. Расслабить пресс и ягодицы нужно только тогда, когда вышел весь воздух.

Похудеть с помощью дыхательной гимнастики очень просто, и сделать ее под силулюбому человеку. Если ее выполнять каждый день по 15 минут, то скоро фигура станет более подтянутой и спортивной, талия уменьшится, появится пресс.

В интернете встречается множество комплексов дыхательной гимнастики, и все они имеют положительные отзывы от довольных людей. Многим выполнять физические упражнения по состоянию здоровья нельзя, а иметь красивое и подтянутое тело хочется, поэтому они активно занимаются дыхательной гимнастикой. И все они отмечают, что благодаря ей им не только удалось получить спортивную фигуру, но и избавиться от болезней.

Большинство женщин также положительно отзываются о комплексе для похудения от Марины Корпан. Они отмечают, что очень скептически относились к такому виду похудения как гимнастика, пока сами не попробовали ее на себе. Они отмечают, что благодаря гимнастике им не только удалось избавиться от лишнего веса, но и получить заряд бодрости и дополнительной энергии.

Однако встречаются и те люди, которые не верят в дыхательную гимнастику. Они считают, что похудеть с помощью ее нельзя и положительные отзывы – это лишь самовнушение человека. Много разных людей и много разных мнений о дыхательной гимнастике для похудения можно встретить в интернете, но человек не может сказать однозначно «подходит ли она ему или нет», пока сам не попробует ее на себе.

Подводя итог, хотелось бы сказать следующее: о красивом и подтянутом теле мечтают многие, но наступило время, когда такое тело можно получить. Не бойтесь и пробуйте правильно дышать, пробуйте на себе разные методики, анализируйте свои ощущения и полученные результаты. Только так вы сможете найти методику, которая подходит именно вам. Занимайтесь и тогда уже через некоторое время вы будете хвалиться перед друзьями красивым и подтянутым телом.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Дыхательные упражнения для похудения: разновидности

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Перейдем к разбору техник дыхательной гимнастики. Обращаю ваше внимание на то, что многие практики приведены в сокращенном виде. Однако же, этого вполне достаточно чтобы ознакомиться с техникой и достичь результатов в похудении живота!

Мощное упражнение для похудения живота и укрепления его мышц. Напомню, что все описанные упражнения подходят не только для девушек и женщин, но и для мужчин!

  1. Займите удобную позу на полу или на йога мате. Это может быть позиция на пятках, в лотосе или полу лотосе. Возможно, необходимо подложить небольшую подушку под ягодицы. Если тяжело можно сидеть на стуле, но спина должна быть прямой и расслабленной. Ладони лежат на коленях, плечи и живот расслаблены.
  2. Суть упражнения это дыхание мышцами живота, а не легкими. Подтяните живот внутрь, ближе к позвоночнику, и выдохните через нос. Не стоит сильно напрягаться, но и вяло делать данное упражнение тоже не стоит. Найдите баланс.
  3. Расслабьте мышцы живота. За счет этого воздух начнет поступать в легкие.

  • подавляет чувство голода;
  • улучшает процесс переваривания пищи;
  • поддерживает высокий уровень метаболизма на протяжении всего дня;
  • способствует сжиганию скоплений жировых клеток;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает снять стресс и нервное напряжение;
  • избавляет от бессонницы и чувства усталости;
Читайте также:  Метформин для похудения как принимать правильно

Как утверждают специалисты в области похудения, определенные методики дыхания помогают сжечь на 140% больше жировых отложений по сравнению с джоггингом (бег трусцой). Наверняка, вас интересует вопрос о том, за счет чего происходит снижение веса в данном конкретном случае. Отвечаем:

  1. Полноценное снабжение организма кислородом способствует улучшению работы ЖКТ. Дело в том, что внутренняя поверхность тонкой кишки (в ней в основном и происходит процесс переваривания пищи) покрыта множеством кишечных ворсинок, отвечающих за всасывание питательных веществ – аминокислот, витаминов, минеральных солей, полезных жиров, глюкозы и т.д. В случае нехватки в организме кислорода качество выполнения ворсинками своей задачи существенно снижается. Если быть конкретнее, то при неправильном поверхностном дыхании усвояемость полезных веществ снижается на 72%, а скорость метаболизма – на 30%.
  2. В результате взаимодействия кислорода с жировыми клетками происходит их окисление, т.е. разрушение. Это значит, что полноценное использование объема легких во время дыхания стимулирует процесс похудения.
  3. Считается, что чем быстрее процесс переваривания пищи, тем интенсивнее синтезируются молекулы АТФ, принимающие активное участие в расщеплении жировых отложений. Для активизации АТФ необходима щелочная среда pH не ниже 7. Именно такой уровень pH позволяет поддерживать глубокое медленное дыхание.
  4. Консерванты, пестициды и прочие вредные вещества имеют свойство накапливаться в жировых отложениях. Таким способом наш организм пытается защитить свои жизненно важные органы от губительного «мусора». Доказано, что правильное дыхание способствует детоксикации организма – очищению его от шлаков и токсинов. Удивительно, но факт: посредством правильного дыхания можно «выдыхать» вплоть до 70% токсинов.
  5. Дыхательная гимнастика расслабляет организм, снижая в крови уровень кортизола (гормон стресса). Для некоторых людей состояние стресса сопровождается чрезмерным усилением аппетита и, как следствие, набором веса. Именно в таких ситуациях дыхание «полной грудью» помогает во многом решить проблему.

В современных методиках дыхательной гимнастики для похудения ключевое значение для снижения веса приобретает не грудное, а брюшное дыхание. Вдыхая воздух животом, мы массируем органы пищеварения, что, в свою очередь, улучшает работу кишечника и ускоряет обмен веществ. Все эти процессы помогают достичь поставленной задачи – уменьшить количество подкожных жировых отложений.Одна из самых популярных дыхательных методик для похудения. С ее помощью можно достичь таких результатов:

  • сбросить несколько лишних килограммов;
  • избавиться от «апельсиновой корки»;
  • придать телу гибкость;
  • укрепить позвоночник и мышцы спины;
  • улучшить пропорции тела – в области живота, бедер, ног, рук, шеи и лица;
  • активизировать кровообращение и пищеварительные процессы;
  • справиться с депрессией и плохим настроением;
  • повысить либидо.

Рассчитывать на получение заметного эффекта от применения методики можно только при условии регулярного выполнения специальных упражнений. Посвящать занятиям следует не меньше 20-ти минут ежедневно.

Принцип действия

Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.

Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.

Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Дыхание – это жизнь. И без него организм человека не может ни существовать, ни нормально работать. Российские ученые уже давно называют дыхательную гимнастику простым и эффективным способом укрепления, подтягивания мышц живота, но и улучшения работы внутренних систем. Помимо этого она помогаетубрать весь жирс живота. Но все это без правильного дыхания невозможно. Как научиться дышать правильно?

Техника очень проста:

  1. Делая вдох человек должен надувать живот. Вдыхать следует носом.
  2. При выдохе живот следует сильно втягивать. Выдох осуществляется через рот. Благодаря этому активно начинает работать диафрагма. Таким дыханием обладают новорожденные дети.

Дыхание взрослых в основном поверхностное, пресс не работает. Благодаря этому кислород, который поступает в организм человека, не проникает в нижнюю часть легких. Также благодаря поверхностному дыханию кислорода в организм поступает недостаточно, а отработанным он выходит не весь. Такое дыхание ухудшает деятельность многих жизненноважных систем и способствует накоплению лишнего жира. Все это негативно сказывается на фигуре человека.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Дыхательные упражнения для похудения: разновидности

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

С занятиями стоит повременить в послеоперационный период, а также при заболеваниях сердца, щитовидной железы или астме.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно. Все тонкости методики для начинающих я подробно описала в статье «бодифлекс для похудения».

Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.

Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. Гимнастика для похудения Марины Корпан состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по растяжке мышц, сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.

В каких случаях нельзя делать упражнения:

  • При беременности;
  • При повышенной температуре и воспалительных процессах;
  • При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
  • При заболеваниях сердца;
  • При травмах головы;
  • При желчекаменной болезни;
  • При глаукоме;
  • При обострении любых заболеваний.

Похудение с помощью дыхания

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм. Добиться плоского живота благодаря нему можно будет без изнурительных диет и тренировок. Дыхательная зарядка для похудения, которая задействует диафрагму, способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • ускорению метаболизма;
  • увеличению количества всасываемых питательных веществ;
  • очищению организма от токсинов;
  • созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
  • активации процесса расщепления жировых клеток;
  • обогащению тела энергией;
  • притуплению чувства голода;
  • снижению количества гормонов стресса;
  • укреплению иммунитета;
  • успокоению нервной системы.
  • холотропный метод Грофа;
  • дыхательная система Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • японская;
  • йоговская;
  • система Пэм Гроут;
  • система Попова;
  • китайская Цигун, Цзяньфэй;

 Метод активного дыхания очень простой, но обладает он отличным результатом. Даже врачи отмечают, что припомощи дыхательной гимнастики можно быстро и эффективно избавиться от нескольких килограммов. Причем положительные отзывы о гимнастике оставляют не только обычные люди, но и опытные специалисты.

Почему гимнастика так популярна?

  1. С ее помощью организм быстрее насыщается кислородом. Гимнастика ускоряет метаболизм и обмен веществ, а они способствуют быстрому расщеплению жира.
  2. Она ускоряет процесс переваривания пищи, поэтому полезная энергия в организм поступает быстрее. Также гимнастика активирует выработку молекул АТФ, которые борются с лишними килограммами. Дополнительно кислород, который поступает в организм, создает благоприятную среду для выработки данных молекул. Благодаря чему они быстрее вырабатываются и быстрее уничтожают клетки жира.
  3. Во время гимнастики организм быстрее избавляется от токсинов, которые в большом количестве содержатся в жировых клетках. Именно накопление токсинов способствует резкому увеличению массы тела. Накопление жира – это защитная реакция организма на поступление в него токсических веществ. С помощью дыхательной гимнастике токсины быстрее выводятся из организма и клетки жира организмом в качестве защиты не производятся.
  4. Дыхательная гимнастика и кислород окисляют жировые клетки. Если человек умеет правильно дышать, то проблем с лишним весом у него не возникнет. Помимо этого кислород снижает процесс выработки гормонов стресса. Благодаря упражнениям человеку не нужно « заедать» стресс.
Читайте также:  Как похудеть быстро и без усилий

Чтобы понять, насколько актуальна дыхательная гимнастика для похудения в вашем случае, проделайте следующее: положите одну руку на живот, а вторую – на центр грудной клетки. Вдохните и выдохните через нос четыре раза. Не спешите. Если во время дыхания рука на груди оставалась статичной, а на животе – двигалась вверх-вниз, это значит, что вы дышите правильно (не поверхностно) и обеспечиваете свой организм достаточным количеством кислорода. В таком случае вам следует подобрать для себя другой метод похудения.

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Дыхательные упражнения для похудения: разновидности

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Что такое оксисайз

Противопоказания

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • эпилепсия;
  • внутричерепная гипертензия;
  • аневризма сосудов головного мозга или аорты;
  • грыжа пищевода;
  • болезни почек;
  • легочная гипертензия;
  • кисты и миомы;
  • заболевания органов зрения;
  • послеоперационный период;
  • беременность.

Техника дыхания Оксисайз

Исходное положение: стойка прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу, плечи отведены назад и вниз, таз немного выдвинут вперед, ягодицы напряжены.

  1. Вдох. Выполните глубокий резкий вдох через нос и надуйте живот. На вашем лице должна появиться улыбка, которая облегчит прохождение воздуха через ноздри и приведет в тонус лицевые мышцы.
  2. Три коротких вдоха. Совершите еще 3 укороченных вдоха через нос. С каждым последующим довдохом надувайте больше живот.
  3. Выдох. Произведите резкий и быстрый выдох наполовину сомкнутыми губами. Живот при этом втяните с максимальным напряжением мышц. Голову держите прямо.
  4. Три коротких выдоха. Теперь сделайте 3 укороченных выдоха через рот. На каждом довыдохе втягивайте живот еще больше.

Вдох 3 коротких вдоха выдох 3 коротких выдоха – это один подход. Дыхательный цикл включает 4 таких подхода. Если вы настроены похудеть, старайтесь выполнять не меньше 30-ти циклов ежедневно.

Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.

Гимнастика Оксисайз для похудения  выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип статичной калланетики. Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.

Истоки дыхательной гимнастики

С древних времен людям было известно о преимуществах дыхательной гимнастики. Например, в восточных боевых искусствах использовалась методика под названием « Цигун». Она основана на концентрации внимания на дыхании. Благодаря такой дыхательной гимнастике воин способен быстро восстановить силы и достичь внутренней гармонии со своим телом.

 В Китае мудрецами отмечается, что тот человек, который поверхностно дышит, тот быстрее стареет. А если гражданин дышит глубоко и в полном объеме насыщает свой организм кислородом, то он долго остается молодым и не болеет.

 Впервые о том, что правильное дыхание связано с похудением говорила американка Д. Джонсон. Именно она разработала гимнастику под названием « Оксисайз».

Цзяньфэй — китайская система дыхания

Гимнастика Цзяньфэй обещает потерю одного килограмма уже на 2-й или 3-й день занятий. Однако через 2-3 месяца регулярных тренировок отметка на весах может показать снижение веса аж до 8-12 кг. Важным преимуществом данной методики является то, что она имеет относительно немного противопоказаний: гипертония, желчекаменная болезнь, болезни позвоночника, внутреннее кровотечение, послеоперационный период, преклонный возраст. Во время менструации рекомендовано исключить из комплекса упражнение «Лягушка». Гимнастика Цзяньфэй обладает необыкновенно широким спектром воздействия на организм:

  • оптимизирует метаболизм;
  • улучшает кислотно-щелочной баланс;
  • нормализует газообмен в тканях;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует снижению веса;
  • омолаживает организм;
  • избавляет от переутомления.

Комплекс упражнений

1. «Волна»

Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, стопы прямо, одну ладонь зафиксируйте на животе, а вторую – на груди. Сделав глубокий медленный вдох, втяните живот и округлите грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните. На выдохе втяните грудь и округлите живот. В процессе чередования вдохов и выдохов ваше тело должно совершать волнообразные движения.

Выполняя упражнение, сохраняйте привычный ритм дыхания. Если вы почувствовали легкое головокружение, то дыхание лучше немного замедлить. Рекомендованное количество повторений – 40-60 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). Данное упражнение направлено на притупление чувства голода, а потому оно с легкостью заменяет прием пищи.

2. «Лягушка»

Поскольку данное упражнение способствует восстановлению центральной нервной системы, после его выполнения вы ощутите значительную эмоциональную разрядку и чувство умиротворения. Исходное положение: сидя на стуле или диване, разведите ноги так, чтобы колени оказались на ширине плеч. Поставьте локти на колени, левую руку сожмите в кулак и накройте его кистью правой руки.

Лбом упритесь в кулак, глаза закройте, расслабьтесь. Произведите глубокий вдох, заполняя воздухом всю брюшную полость. Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте еще один маленький довдох. Теперь медленно выдохните. Выполняя упражнение, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Оптимальная частота и продолжительность – 3 подхода по 15 минут ежедневно.

3. «Лотос»

Упражнение «Лотос» улучшает метаболизм, активизирует кровообращение, позволяет снять усталость и внутренне напряжение. Для его выполнения примите позу «лотоса»: сидя на ягодицах, ноги скрещены перед животом, левая нога расположена поверх правой, руки лежат свободно на ногах ладонью на ладонь (правая ладонь сверху левой).

Спина ровная, плечи слегка опущены, голова наклонена вперед, глаза прикрыты. Вам предстоит выполнить 3 блока дыхания. Продолжительность первых 2-х – по 5 минут, 3-го – 10 минут. В первом блоке ваше дыхание должно быть глубоким, ровным и длинным. Положение грудной клетки и живота статичное. Во втором блоке дышите произвольно и более расслабленно. В третьем блоке прекратите контроль над своим дыханием — вдыхайте и выдыхайте так, как вы это делаете обычно.

В данной статье мы рассмотрели три из четырех наиболее популярных дыхательных гимнастик для похудения. В одном из следующих выпусков мы познакомим наших милых читательниц с 4-й чрезвычайно эффективной дыхательной гимнастикой – «Бодифлекс».

Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно.

Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

 Основное преимущество дыхательной гимнастике: для того чтобы ее проделать человеку дополнительно что-то покупать не требуется. Чтобы ее выполнить человеку потребуется потратить 15-20 минут. Также для ее выполнения не нужно иметь дома какое-либо дополнительное оборудование или обращаться к тренеру.

Помните, что главное это следить за техникой выполнения всех упражнений. Если они выполняются не верно, то эффекта от тренировки не будет.

 Если вы не знаете, о том, как правильно выполнять комплекс, то следует заранее изучить видео по данной теме.

 В настоящее время разработано несколько комплексов дыхательной гимнастики. И не важно, какой из них человек выберет, ему первоначально требуется научиться дышать животом.

Инструкция специалистов по освоению такого дыхания гласит следующим образом:

  1. Человек ложится на спину и кладет руки на низ живота.
  2. Далее ему требуется выдохнуть воздух через нос.
  3. Затем ему нужно вдохнуть воздух. Диафрагму нужноопустить вниз живота. Такое движение поможет наполнить все легкие. Руки на животе помогут контролировать весь процесс. Человек должен ощущать руками то, что его живот округлился.
  4. Задерживать дыхание не нужно, поэтому весь воздух из легких выдыхается, диафрагма будет двигаться в верхнюю часть, а живот будет активно втягиваться. Выдыхать требуется до того момента, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.
Читайте также:  Перловка для похудения: можно ли есть, чем полезна, рецепты и отзывы

Делая вышеописанное упражнение, следует следить за собственными ощущениями:

  • Контролируйте то, как наполняется ваш живот. Помните, что грудная клетка при этом двигаться не должна.
  • Гимнастика выполняется в спокойном и размеренном темпе.
  • Помните о том, что если вы выполняете дыхательную гимнастику первый раз, то не нужно делать слишком глубокие вдохи. Из-за этого может закружиться голова. Прочувствуете то, как нужно правильно выполнять все дыхательные упражнения для похудения и тогда в будущем у вас все будет автоматически получаться правильно. После этого человек может уже выполнять глубокие вдохи.
  • Первое занятие должно продолжаться около 1 минуты. Далее его длительность увеличивается на 25-30 секунд. Помните, что 1 сеанс гимнастики не должен быть больше 5 минут.

Делая все упражнения медленно и правильно, вы быстро научитесь правильно дышать и насытите свой организм кислородом.

Чем полезен вышеописанный комплекс. Он:

  • улучшает приток крови и помогает ее очистить;
  • способствует ускорению обмена веществ;
  • помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Перед выполнением нового комплексаего следует тщательно изучить.

 Не расстраивайтесь, если вначале вы сможете выполнить только 1 комплекс. Даже он поможет вам избавиться от лишнего жира. Многие граждане, которые выполняли лишь один комплекс, утверждают, что даже он им помог убрать жир с живота, от которого они долгое время не могли избавиться.

Важно помнить, что дышите вы мышцами живота, а не груди, контролируйте это.

Упражнение делают минимум 10 раз. За день можно сделать 3-5 подходов. После завершения каждого подхода, посидите несколько минут в спокойствии, расслабьтесь, почувствуйте умиротворение.

Все дыхательные упражнения эффективны, необходимо просто их выполнять правильно и систематически. Они должны дополнить привычный жизненный уклад, а для этого важно длительное время не прерывать курс лечебной гимнастики. Также общими правилами для всех дыхательных упражнений является:

  • Хорошее настроение, стабильное психоэмоциональное состояние;
  • Доступ потока свежего воздуха. Лучший эффект достигается занятиями в парке, лесу, на берегу водоема;
  • Начало занятий с самых легких упражнений и постепенное наращивание нагрузки;
  • Сосредоточенность на дыхании;
  • Неспешность в выполнении упражнений;
  • Неприятные ощущения, дискомфорт – повод прервать тренировку и проконсультироваться с врачом.

История возникновения дыхательных практик

Все дыхательные практики берут свое начало от Пранаямы, что в упрощенном переводе с санскрита означает «контроль или остановка дыхания». Если обратиться к трудам йогов, то мы узнаем, что Пранаяма – это управление Праной с помощью дыхательных упражнений.

Что же такое Прана? Согласно тем же текстам, Прана – это жизненная энергия, которая насыщает и очищает тонкое и физическое тело человека.

Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.

Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.

Упражнений в практике цигун множество. Начните с самых простых, затрачивая на выполнение по 15 минут в день, а затем постепенно добавляйте сложные. Комплекс  состоит из статических, динамичных, упражнений на равновесие и координацию.

Подготовка к гимнастике

 Чтобы получить эффект от дыхательной гимнастики человеку необходимо соблюдать рекомендации:

  • гимнастикуделать каждый день;
  • ее желательно выполнять в первой половине дня, вутренние часы;
  • врачи рекомендуют выполнять гимнастику в хорошо проветренном помещении. Идеально выполнять ее на улице, но если этого сделать нельзя, то можно открыть окно;
  • не занимайтесь гимнастикой сразу после приема пищи. Требуется подождать не меньше 2 часов;
  • во время выполнения комплекса человек можно употреблять только воду.

Для проведения любой из описанных выше гимнастик и дыхательных упражнений особых приготовлений не нужно, однако же, я рекомендую проводить легкую разминку всех частей тела: кисти, локти, плечи, шея, таз, колени и ступни. После разминки вы должны почувствовать легкость и хорошее настроение!

Одежда на тренировках свободная, если же вы любите обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не смущали движений и дыхания.

Перед тренировками не ешьте, как минимум час. Если кушали тяжело усвояемую пищу (мясо, бобовые и т.д.), то перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, походите минут 10-15.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Своеобразная дыхательная методика создавалась в Советском Союзе в 30–40-е годы XX века для восстановления утраченного голоса певицы. Но действие гимнастики Стрельниковой оказалось более обширным, чем планировалось, поэтому даже в наше время практику применяют для лечения заболеваний голосового аппарата и профилактики других патологий.

Гимнастика Стрельниковой для похудения основывается на дыхательных упражнениях и активной работе всех частей тела. Важно правильно делать вдох – коротко и резко через нос. Благодаря такому приему кислород максимально усваивается тканями и улучшаются обменные процессы.

Гимнастика Стрельниковой подходит даже детям. Ее рекомендуют для формирования иммунитета и защиты всего организма.

Автор данной методики – учительница пения А.Н. Стрельникова. Разработанная ею гимнастика получила широкое распространение еще в середине 20 века. На сегодняшний день по методу Стрельниковой не только худеют, но и лечат некоторые заболевание – сахарный диабет, болезни нервной системы, бронхиальная астма, бронхит, эпилепсия, хронические головные боли и т.д.

Противопоказания:

  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • высокое глазное давление;
  • глаукома;
  • тяжелая степень близорукости;
  • острый тромбофлебит;
  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • высокая температура;
  • любые кровотечения;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • хронический шейный остеохондроз.

Базовые правила

  1. Вдох должен быть резким, сильным и через нос.
  2. Выдыхать следует через рот без напряжения и дополнительных усилий.
  3. Чтобы не сбиться с ритма, желательно проводить гимнастику под счет.
  4. Количество повторений должно быть кратно четырем.
  5. Хорошее самочувствие и располагающее к занятиям настроение – обязательные условия для выполнения дыхательных упражнений.

Разминка

Основная цель разминочных упражнений – разогреть организм, создать необходимый психологический настрой.

  1. Стоя на полу, выровняйте корпус прямо и начните делать резкие короткие вдохи. После дополните упражнение шагом на месте. Старайтесь делать вдох с каждым последующим шагом одновременно.
  2. Выставьте правую ногу чуть-чуть вперед и начните переступать с одной ноги на другую. Каждый шаг сопровождайте вдохом, а после выполнения необходимого количества повторений – выдохом.
  3. Удерживая тот же ритм дыхания, выполните по 4 приседания на каждую ногу.

Основной комплекс упражнений

1. «Ладони»

Стоя прямо, согните руки в локтях, ладони смотрят от себя. Начните сжимать ладони в кулачки и одновременно с этим выполняйте резкие, шумные вдохи. После серии из 8-ми вдохов следует сделать паузу, а после проделать еще 20 таких серий.

2. «Погончики»

Станьте прямо, ноги расположите чуть уже ширины плеч, руки на уровне талии, ладони сожмите в кулачки. Совершая вдох, напрягите плечи и кисти, после чего резко опустите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. Проделайте 8 серий по 8 повторений.

3. «Насос»

Примите вертикальное положение, ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Глубоко и громко вдохните, а затем плавно наклонитесь, представляя, что держите в руках насос. Количество повторение аналогично предыдущему упражнению.

4. «Кошечка»

Примите ровную стойку, руки опустите вдоль туловища, ноги поставьте уже ширины плеч, расслабьтесь. Произведите вдох через нос, после чего, не спеша, присядьте и поверните туловище влево. Во время приседания согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулаки. Теперь повторите то же самое, но только вправо. Выдох следует делать между поворотами. Сделайте 12 серий по 8 приседаний.

5. «Объятия»

Станьте прямо, ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях, кулачки перед лицом. Выполните резкий и шумный вдох с движением рук навстречу друг другу – локти должны сомкнуться. Делайте упражнение в максимально расслабленном состоянии. Количество повторов: 8 серий по 8 раз.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Свекла для похудения на ночь Похудение
0 комментариев

Содовые ванны для похудения Похудение
0 комментариев

Можно ли похудеть при климаксе Похудение
0 комментариев
Adblock detector