Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
СОДЕРЖАНИЕ
0

Оксисайз поможет похудеть

Гимнастика для похудения — дыхательная гимнастика по достоинству оценена в современном обществе. Эффективность дыхательных упражнений в своё время продемонстрировала американка Грир Чайлдерс в изобретённом комплексе бодифлекс. Дыхание для похудения с рядом специальных упражнений направило многих представительниц прекрасного пола на систему сжигания калорий данным способом.

Дыхательная гимнастика для похудения

В средствах массовой информации по сегодняшний день не утихают споры, насколько эффективна дыхательная гимнастика и в чём её преимущество. Стоит рассмотреть подробно данный вопрос.

Во-первых, правильное регулирование дыхания оказывает благотворное влияние на общее состояние организма:

  • улучшает качество сна;
  • стабилизирует работу нервной системы;
  • обеспечивает прилив энергии и силы;
  • очищает лёгкие;
  • способствует насыщению сосудов кислородов;
  • укрепляет иммунитет.

Особенно полезны дыхательные процедуры для курильщиков. Поток воздуха и кислорода прекрасно очищает лёгкие от скопления вредных токсинов.

Во-вторых, правильное дыхание действительно имеет большое значение для похудения:

  • чувство голода притупляется;
  • процесс переваривания пищи значительно ускоряется;
  • оказывается большое содействие расщеплению жиров;
  • выводятся шлаки из организма;
  • улучшается обмен веществ.

В-третьих, за счет обильного количества кислорода в организме ворсинки желудочно-кишечного тракта всасывают и усваивают большую часть полезных веществ. Для них кислород представляет собой огромную важность, его недостаток провоцирует слабую функцию метаболизма.

В-четвёртых, насыщение кислородом внутренних органов существенно влияет на преобразование пищи в необходимую энергию, столь важную для сжигания лишних калорий. Перемещаясь по организму, поток свежего кислорода выводит нездоровые токсины из самых затаенных уголков внутренней системы. С помощью дыхательных упражнений человек задействует полную работу лёгких и в полной мере насыщает организм чистыми полезными элементами.

Данная тренировка не имеет особых ограничений и её проведение разрешается даже после приёма пищи. Оксисайз, как и бодифлекс, сочетает физическую активность с дыхательными процедурами, но при этом техника дыхания более щадящая.

Выполняя каждое упражнение следует дышать по приведённой схеме:

  • глубокий вдох три коротких вдоха;
  • полный выдох три выдоха.

Этапы дыхания выполняются без задержек и напряжения, что для многих является большим преимуществом перед бодифлексом.

Оксисайз — это эффективное похудение с помощью дыхания, устраняющее, прежде всего, жировые накопления. Однако, для борьбы с лишними килограммами на проблемных зонах оксисайз не так полезен, как методика дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Оксисайз – еще одна эффективная вариация дыхательной гимнастики для похудения. Она во многом напоминает бодифлекс, но немного отличается. Противопоказания у гимнастики отсутствуют, а выполнять упражнения можно не только на пустой желудок. В данной методике вы сами выбираете место, над которым будете работать. Делается это посредством напряжения необходимых мышц при дыхательном упражнении и мысленного направления туда кислорода.

Любая вариация дыхательной гимнастики при соблюдении всех правил отлично помогает похудеть в животе и боках, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующие выполнение дыхательных упражнений для похудения живота.

Еще один способ использовать дыхательную гимнастику для похудения – это методика оксисайз. В некотором роде она схожа с бодифлексом, однако сам метод немного отличается. У него нет противопоказаний, а сами упражнения можно выполнять не только на голодный желудок.

В этой технике только сам выполняющий ее выбирает место, над которым ему нужно поработать. Это происходит путем напряжения нужных мышц во время дыхательного упражнения и направления туда кислорода (мысленно).

Дыхательные упражнения

Заключение

Таким образом, вы можете выбрать любые дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Каждая их предложенных методик имеет свои преимущества и недостатки, вам только следует оценить уровень вашего здоровья и начать занятия. Главное в этом деле – регулярность, тогда и результат не заставит себя ждать.

Действие дыхательной гимнастики на организм

Благодаря тому, что в результате таких упражнений в организм поступает большое количество кислорода, кишечник лучше переваривает пищу, вследствие чего происходит лучшее ее усвоение. Это позволяет веществам полностью впитываться, что уменьшает чувство голода и улучшает обмен веществ.

Также большое количество кислорода позволяет улучшить работу молекул АТФ, которые способствуют расщеплению жировых клеток. Еще одним положительным аспектом такой гимнастики является то, что происходит успокоение нервной системы.

Если регулярно применять практику глубокого дыхания, то в крови будет значительно уменьшаться количество гормонов стресса (обычно мы их заедаем). Таким образом, все это благоприятно скажется на фигуре.

Разновидности дыхательной гимнастики

Основой дыхательных упражнений является правильная техника дыхания при выполнении ряда упражнений, благодаря которой, человеческий организм принимает поток свежего кислорода. Принципом дыхательной зарядки для похудения подразумевается интенсивное воздействие брюшного дыхания. При этом диафрагма сильно напрягается, лёгкие расширяются, увеличиваясь в объёме, кровообращение усиливается и воздействует на работу внутренних органов. Правильное брюшное дыхание налаживает работу всего организма и улучшает общее состояние здоровья.

В настоящее время большим успехом пользуются следующие виды дыхательной гимнастики:

  • оксисайз;
  • метод Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • комплекс Марины Корпан.

Существуют и другие дыхательные техники для похудения, направленные на уменьшение объёмов в отдельной области тела, например, дыхательные упражнения для похудения для живота. Некоторые вакуумные манипуляции с функцией всасывания и выталкивания воздуха помогают за короткий промежуток времени добиться больших результатов.

Важно! Данная методика запрещается к использованию людям, перенесшим инфаркт. Только при дальнейшем обследовании и консультации с врачом, без наличия опасных показаний, можно приступать к дыхательной технике.

Комплекс упражнений Цзяньфэй

Этот комплекс был в свое время разработан Чайлдерст Грир. Соединив дыхательную технику и некоторые упражнения из йоги, получилась эффективная гимнастика для похудения в тех местах, которые являются проблемными, без изнуряющих физических нагрузок.

Суть ее состоит в том, что в организме увеличивается количество углекислого газа, что приводит к отделению поступающего кислорода от гемоглобина. И уже после поток крови приносит этот кислород в то место, где в этот момент присутствует мускульное напряжение. Это и запускает тот процесс, который расщепляет жировые клетки.

Таким образом, чем более глубокое дыхание, тем эффективнее идет процесс. Постоянные тренировки позволят улучшить дыхание и состояние организма в целом.

Читайте также:  Легкая и эффективная диета для похудения

1.Боковая растяжка. Очень эффективное упражнение для выразительной линии талии.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Исходное положение, с которого следует начать это упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, поставьте руки на ноги, немного выше коленей, чуть присядьте.

Теперь выполнение. Глубоко вдохните животом и после выдохните так, чтобы он втянулся под ребра. Задержав дыхание, выполняем упражнение: оттяните носок правой ноги в бок скользящим движением (ступня от пола отрываться не должна), перенесите вес тела на левую ногу и упритесь в колено локтем. Правую руку следует поднять над головой вверх и потянуться ею влево.

Теперь нужно сделать зеркальное упражнение на другую сторону. На каждую сторону вам необходимо повторять его по три или четыре раза.

2.Упражнение на брюшной пресс. Это упражнение позволит задействовать одновременно нижний и верхний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, согните немного ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч, прижмите ступни крепко к полу, а руками потянитесь к потолку.

Процесс выполнения упражнения. Выполните дыхательное упражнение – глубоко вдохните животом, после выдохните и втяните живот под ребра. Задержав дыхание, выполняем упражнение: немного поднимите плечи и потянитесь руками к потолку. Откиньте чуть-чуть назад голову и найдите точку на потолке немного позади вас. Смотрите именно туда. Тем временем продолжайте поднимать грудь и плечи пока это возможно. После медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение раза три или четыре.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

3.Упражнение “Ножницы”. Это упражнение позволит подкорректировать нижний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги.

Процесс выполнения. Вдохните животом глубоко, затем выдохните и задержите дыхание. Тем временем поднимите на десять сантиметров ноги и выполните ими махи в сторону (как будто ножницами). Сделайте махов десять и опустите ноги, отдохните несколько секунд.

Это упражнение следует повторить раза три или четыре.

4.Упражнение “Кошка”. Это упражнение отлично тонизирует тело, а также корректирует талию.

Исходное положение: следует стать на четвереньки, голову не опускать.

Техника выполнения. Глубоко вдохните, затем выдохните и на задержке дыхания выгните спину дугой, опустив при этом голову. В целом, весь ваш позвоночник должен округлиться. Задержитесь в таком положении счетов на восемь, затем вернитесь в исходное положение.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Это упражнение следует сделать раза три.

5.Упражнение “Алмаз”. Постоянное выполнение этого упражнения позволяет улучшить и подкорректировать область талии, а также улучшить форму внутренней поверхности рук.

Исходное положение: следует стать ровно, а ноги поставить на ширину бедер. Поднимите руки до плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.

Техника выполнения. Глубоко вдохните животом, а затем полностью выдохните воздух, втянув живот. На задержке надавите пальцами друг на друга на восемь счетов. Затем отпустите и расслабьтесь на несколько секунд.

Упражнение следует повторить три или четыре раза.

Аватар автора Оля Лихачева

6.Упражнение “Лев”. Упражнение для корректировки живота.

Исходное положение: ноги следует поставить на ширину плеч, а руки следует поставить на бедра немного выше коленей.

Исполнение упражнения. Глубоко вдохните животом, а после полностью выдохните и втяните живот под ребра. Задержите дыхание и опустите язык вниз, крепко сожмите его губами. Глаза и веки поднимите вверх. В этой позе нужно оставаться столько, сколько хватает вашей возможности не дышать. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторите пять раз.

Рассмотрим противопоказания, по которым нельзя заниматься бодифлекс.

  1. когда повышенное внутричерепное давление;
  2. при наличии сердечно-сосудистых заболеваний (тяжелых);
  3. при аневризме сосудов головного мозга;
  4. при обострении какие-либо хронических заболеваний;
  5. при перенесенных операциях на позвоночнике или при наличии имплантов в позвоночнике;
  6. при беременности;
  7. при наличии опухоли;
  8. при любом кровотечении.

Также существует ряд правил для достижения положительного результата:

  • не следует голодать и соблюдать жесткую диету;
  • занятия должны проводиться на пустой желудок, желательно по утрам, после сна (в это время комплекс упражнений наиболее эффективен);
  • тренировки должны быть регулярными.

Следует также знать, что если проблема не только на животе и боках, следует выполнять полный комплекс для похудения (для лица, ягодиц и бедер). Эффективность бодифлекса наблюдается уже через четыре дня регулярных тренировок – виден спавший живот.

Через несколько недель похудение будет более заметно, в целом улучшится тонус мышц и самочувствие. Очень важно, что такие занятия позволяют задействовать и внутренние мышцы (к примеру, желудок).

Рассмотрим еще один комплекс упражнений. Он пришел к нам из Китая. Это дыхательная гимнастика, которая позволяет сбросить жир (так звучит дословный перевод). В ней всего лишь три упражнения.

1.Упражнение “Волна”. Примите любую удобную для вас позу (можете сесть, лечь или выполнять стоя). Медленно и глубоко вдохните, при этом следует втянуть живот и округлить грудь. Задержите ненадолго дыхание и постепенно выдохните воздух, надувая при этом живот и втягивая грудь.

2.Упражнение “Лягушка”. Возьмите стул и сядьте на него так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Упритесь локтями в колени. Сожмите в кулак левую руку, а правой кистью следует полностью обхватить кулак. Если упражнение выполняет мужчина, то следует проделать все наоборот: сжать кулак правой руки и обхватить левой кистью.

3.Упражнение “Лотос”. Сядьте в позу лотоса. Дышите глубоко и ровно минут пять, полностью сконцентрировавшись на процессе. Затем еще минут пять дышите естественно и очень спокойно. У вас в результате должно получиться беззвучное и ровное дыхание. Еще десять минут нужно просто дышать, добившись полного расслабления и успокоения, ваш мозг должен очиститься от всех мыслей.

Гимнастика бодифлекс включает в себя медленные движения тела, совмещённые с дыхательными упражнениями. При первом взгляде кажется, что данная тренировка очень лёгкая и не несёт никакой нагрузки. Это мнение ошибочное. Разнообразные позы и специальные манипуляции диафрагмой наполняют огромной энергией. Кислород усиленно поступает в организм, активизируя сжигание лишних жиров.

Читайте также:  Похудение против жиросжигания в условиях большой спешки

Желательно тренироваться наедине, так как своеобразный шум «особого» дыхания может вызвать смущение и приступ смеха у присутствующих, но выполняющий данную гимнастику оценит по заслугам все её преимущества.

Техника бодифлекс

Этапы дыхания бодифлекс заключаются в следующих шагах:

  • для начала необходимо выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой, весь воздух из легких;
  • максимально резко сделать глубокий вдох;
  • задержаться на 2-3 секунды и резко, через диафрагму вытолкнуть воздух через рот, издавая при этом характерный звук «п-х-ха»;
  • освободив тело от воздуха, прижать живот к позвоночнику и продержаться с задержанным дыханием около 8 секунд;
  • сделать глубокий вдох.

Первое время человек может испытывать лёгкое головокружение от большого количества кислорода. У многих во время выполнения гимнастики тело покрывается испариной, появляется бодрость. Заканчивается тренировка невероятным подъёмом сил и энергии.

Комплексная подборка бодифлекс состоит из комплекса дыхательных процедур и физической нагрузки, подобранной для работы всех мышечных групп. С помощью бодифлекс корректируют форму лица, подтягивают кожу рук, ног, внутренних и внешних поверхностей бёдер, делают упругими грудь и ягодицы, избавляются от выпуклого живота и лишних сантиметров на талии. Эта удивительная методика совершенствует тело с любыми проблемами: полным женщинам помогает похудеть, а худощавым приобрести красивые формы.

Имеется несколько противопоказаний для занятий этой методикой:

  • беременность;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • раковые образования.

Обратите внимание! Заниматься дыхательной зарядкой необходимо только на голодный желудок перед едой или по истечению трёх часов после приёма пищи.

Некоторым людям система бодифлекс кажется сильно жёсткой. В таком случае можно воспользоваться другой, более упрощённой дыхательной методикой — оксисайз.

Бодифлекс – самые популярные дыхательные упражнения для похудения живота. Этот комплекс был разработан Чайлдерст Грир. Он соединяет в себе дыхательную технику и определенные упражнения из йоги.  В результате получилась очень эффективная гимнастика для похудения проблемных участков без изнуряющих нагрузок.

Суть гимнастики в том, что она способствует увеличению количества в организме углекислого газа, в результате поступающий кислород отделяется от гемоглобина. После этого поток крови доставляет этот кислород в место, где на данный момент напряжены мышцы. Это и способствует запуску процессов, расщепляющих жировые клетки.

Чем более глубоко мы дышим, тем эффективнее худеем. Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить дыхание, похудеть и нормализовать состояние организма в целом.

Техника правильного дыхания

1. Боковая растяжка

Отличное упражнение для формирования красивой линии талии.

Исходное положение следующее: ноги стоят на ширине плеч, руки помещены на ноги и находятся чуть выше коленей. Нужно немного присесть.

Переходим к выполнению. Сделайте глубокий вдох животом, а затем выдохните, чтоб он втянулся под ребра. Задержите дыхание и выполняйте упражнение: оттяните носок правой ноги скользящим движением в сторону (не отрывая ступню от пола). Вес тела перенесите на левую ногу, упритесь локтем в колено. Правую руку немного поднимите над головой вверх и потянитесь ею влево.

Теперь упражнение зеркально выполняется для другой стороны. Для каждой из сторон его рекомендуется делать 3-4 раза.

Данное упражнение задействует нижний и верхний пресс одновременно.

Исходное положение – лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами, расставленными на ширине плеч ногами. Ступни нужно крепко прижать к полу, руками потянуться к потолку.

Сделайте дыхательное упражнение – выполните глубокий вдох животом, затем выдохните и сильно втяните живот под ребра. Задержите дыхание, выполните упражнение: чуть приподнимите плечи и потянитесь к потолку руками. Голову немного откиньте назад и отыщите на потолке точку, находящуюся чуть позади вас. Именно туда и нужно смотреть. Продолжайте поднимать грудь и плечи, пока можете. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Повторить рекомендуется три или четыре раза.

Данное упражнение прорабатывает нижний пресс. Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами.

Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и задержите дыхание.  Поднимите ноги на десять сантиметров и делайте ими махи в стороны, имитирующие движения ножниц. Выполните около десяти махов, опустите ноги и отдохните в течение нескольких секунд. Повторите упражнение в 3-4 подхода.

Упражнение формирует красивые изгибы тела, отлично приводит тело в тонус. Исходное положение – стоя на четвереньках. Голову старайтесь не опускать.

Сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Задержав дыхание, выгните спину дугой, опуская при этом голову. Позвоночник должен округлиться. В таком положении задержитесь примерно на восемь счетов, затем вернитесь в исходную позицию.

Выполнить упражнение рекомендуется не менее трех раз.

Это упражнение способствует устранению живота, корректирует талию и улучшает внутреннюю поверхность рук.

Исходное положение следующее: нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднимите до уровня плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.

Сделайте глубокий вдох животом, после полностью выдохните воздух и втяните живот. Задерживая дыхание, надавите пальцами друг на друга на восемь счетов.  Опустите и на несколько секунд расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется 3-4 раза.

6. Упражнение «Лев»

Данное упражнение прекрасно помогает корректировать живот.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки поместите на бедра чуть выше коленей.

Глубоко вдохните животом, затем полностью выдохните, втянув живот под ребра. Задержите дыхание, опустите вниз язык, крепко сожмите его губами. Поднимите вверх глаза и веки. В такой позиции задержитесь настолько, сколько сможете выдержать без дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется пять раз.

У бодифлекса есть ряд противопоказаний. К таковым относится беременность, повышенное внутричерепное давление, серьезные заболевания сердца и сосудов, аневризма сосудов головного мозга, обострение хронических заболеваний, кровотечения, опухоли, недавно перенесенные операции на позвоночнике или наличие в нем имплантов. При наличии любых проблем со здоровьем настоятельно рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом.

Также учтите следующие правила:

  • Заниматься нужно регулярно – только так вы достигнете прогресса.
  • Выполнять упражнения рекомендуется на голодный желудок – лучше по утрам, сразу после пробуждения. Так они будут по максимуму эффективными.
  • Важно правильно питаться. Не голодайте. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал из него все необходимые полезные компоненты.
Читайте также:  Сбор из трав для похудения

Также учтите, что если кроме живота у вас есть другие проблемные зоны, то стоит выполнять полный комплекс упражнений, рассчитанный и на них тоже. Эффективность бодифлекса будет видна уже спустя несколько дней регулярных занятий – вы увидите, что живот уменьшился в объеме. Спустя несколько недель похудение будет более заметным, мышцы придут в тонус, улучшится самочувствие. Важное преимущество таких занятий в том, что они позволяют задействовать также и внутренние мышцы, например, желудок.

Некоторые люди, попробовав что-то из серии дыхательных упражнений, жалуются на непродуктивность подобных занятий, даже при ежедневном выполнении. Причиной подобного явления служит неправильное выполнение упражнений. Человек, совершая глубокий вдох, задействует только грудную клетку.

Техника дыхания для похудения даёт положительный результат, если придерживаться следующих правил:

  • необходимо полностью расслабиться, выпрямив спину;
  • считая до двух, втянуть воздух носом, наполняя живот;
  • вытянув губы, выдохнуть через рот считая до четырёх, стараясь втянуть живот как можно сильнее.

Техника бодифлекс

Дыхательная зарядка Александры Стрельниковой была изобретена для профилактики болезней органов дыхания и уже потом приобрела популярность, как действенное средство для похудения.

Выполнение упражнений содержит несколько важных принципов, которые помогут добиться хорошей результативности:

  • сделать резкий вдох, похожий на на хлюпанье носом;
  • выдыхается воздух естественно, не задерживаясь в лёгких, и без выталкиваний диафрагмой;
  • важно соблюдать темп при выполнении;
  • подходы разделяются небольшим перерывом в течении 3-5 секунд;
  • с каждым занятием количество вдохов и повторов увеличивается.

Систематические занятия помогают увеличить объём лёгких, учат правильному дыханию, ускоряют обмен веществ и работу метаболизма.

Данная методика имеет ряд положительных воздействий на организм и тело человека:

  • повышается общий тонус;
  • сжигаются лишние калории;
  • успокаивается нервная система;
  • снимается напряжение и исчезают психические расстройства.

Система Стрельниковой противопоказана в следующих случаях:

  • если наблюдается повышенная температура или другие воспалительные процессы;
  • при наличии тромбофлебита острой формы;
  • при нарушении функций внутренних органов.

Дыхательные упражнения для похудения Стрельниковой омолаживают организм и помогают держать фигуру в идеальных параметрах.

Марина Корпан — один из ведущих тренеров в области дыхательной гимнастики. С её помощью многие женщины за короткий период приближались к своему идеалу. Марина разработала упражнения и методику дыхания, которая помогает уменьшить объёмы в самых проблемных зонах. Правильное дыхание по ее системе делится на несколько этапов.

1 этап:

  • медленно втянуть воздух через нос, через секунду добавить два маленьких вдоха;
  • выдохнуть по той же системе — один выдох и два коротких выдоха;
  • при вдохе и выдохе задействовать живот, а не грудную клетку;
  • выполнить около 2-3 раз.

2 этап:

  • вдох — носом, выдох — ртом;
  • дышать медленно, используя диафрагмальное дыхание, выпячивая и втягивая живот;
  • повторить 3-4 раза.

3 этап:

  • выполнить глубокий вдох;
  • опустить голову, и максимально выдыхая воздух, втянуть живот;
  • задержать дыхание;
  • повторить 3 раза.

Дыхательные практики для похудения по этой схеме гарантируют за кратчайшие сроки избавление от лишних килограммов в области бёдер, живота и других проблемных зон, но при ежедневном исполнении.

Дыхательная гимнастика для похудения является прекрасной альтернативой для всех, кто желает похудеть в домашних условиях. Дыхательные техники, которые с успехом применяют для похудения, очищают полностью организм, налаживают работу внутренних органов, справляются с бессонницей и стрессовыми наваждениями.

В поисках эффективных средств для обретения стройности женщины перепробовали множество различных методик и подходов.

Но по-настоящему эффективными из всего этого множества оказались лишь немногие проверенные способы – соблюдение правил здорового питания, высокая физическая активность.

Но далеко не все женщины могут позволить себе регулярно посещать спортивный зал и соблюдать строгие диеты. Если вы и вы относитесь к их числу, то эта статья как раз для вас. В ней речь пойдёт о ещё одном эффективном способе стать стройнее.

Тем, кто хочет обрести стройность в области талии, поможет дыхательная гимнастика для похудения живота. Заниматься ей можно дома, для этого не требуется никаких специальных приспособлений, инструментов и т.п.

Оно направлено на увеличении объёма лёгких, за счёт чего кислород быстро и в больших количествах проникает в кровь, кровоток усиливается, обменные процессы в организме ускоряются. А это, как известно, стимулирует процессы сжигания жирка на теле.

Гимнастическая программа, основанная на дыхательных приёмах, полезна для всех систем организма, потому что улучшает обменные процессы, а не просто способствует похудению.

На сегодняшний день разработано множество методик, основанных на дыхании. Наиболее распространёнными являются оксисайз и бодифлекс. Суть обеих методик заключается в выполнении статичных упражнений с определёнными правилами дыхания.

Но в отдельных моментах эти методики отличаются:

  • Цель занятий по бодифлексу заключается в том, чтобы направить кислород туда, где требуется активизировать жиросжигательные процессы. Соблюдать диету при занятиях бодифлексом не требуется, но тренировки необходимо проводить натощак. Этого условия нужно строго придерживаться, чтобы добиться положительного результата. Обычная стандартная тренировка занимает около четверти часа. такое количество времени найдётся даже у очень занятой дамы. В процессе занятия необходимо дышать следующим образом: глубокий вдох, полное выталкивание воздуха, остановка дыхательной деятельности на 8-10 секунд. В то время, когда дыхание прервано, необходимо принимать определённые позы. Дыхательная гимнастика для похудения живота широко известна сегодня благодаря Марине Корпан.
  • Оксисайз в основных моментах напоминает бодифлекс, но имеет свои отличия. Во-первых, в этой системе отсутствуют резкие выдохи. Во-вторых, присутствуют короткие довдохи. То есть, сначала совершается глубокий полноценный вдох, а после него – три коротких довдоха. Затем – глубокий выдох и три довыхода. Такой режим дыхания повторяется до 30 раз. Оксисайз-тренировки можно проводить и после еды. Подобная система дыхания эффективно сокращает пресс, около 250 сокращений за 15 минут. Такая активность позволяет быстро сжигать калории.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector