Дыхательная гимнастика для похудения живота — бодифлекс Марины Корпан и гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика для похудения живота — бодифлекс Марины Корпан и гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика для похудения живота — бодифлекс Марины Корпан и гимнастика Стрельниковой
СОДЕРЖАНИЕ
0

Механизм действия

Основа механизма дыхательных гимнастик, разработанных мариной Корпан, заключается в создании недостаточности кислорода в организме, при одновременной нагрузке на мышечные структуры, что ведет к повышению интенсивности процессов окисления при последующем увеличении концентрации молекул кислорода в составе крови.

При задержке на небольшой промежуток времени процесса дыхания, в организме человека происходит значительное повышение уровня энергетических затрат, что и обеспечивает такую высокую эффективность дыхательных упражнений, превосходящих даже самые строгие диеты. Безопасность данной методики обуславливается тем, что недостаточной в организме кислородных молекул сразу компенсируется после возобновления дыхательного акта. Уровень расходуемой энергии достигает той отметки, которой вполне достаточно для расщепления жировых прослоек.

В моменты увеличения концентрации кислорода в составе крови, активизируются следующие процессы:

  • ЖКТ начинает повышать скорость всасывания полезных веществ из поступающих в организм продуктов питания;
  • жировые прослойки начинают расщепляться под действием кислородных молекул, здесь важно отметить, что при отсутствии кислородных молекул процессы расщепления жиров не могут протекать, поэтому О2 является основным источником активного снижения веса;
  • организм человека при кислородном похудении начинает очищаться от вредных шлаков и токсичных соединений;
  • концентрация кортизола, или как его еще называют гормон стресса, заметно уменьшается.

При возникновении стрессовых ситуаций, множество людей начинают активно потреблять пищу, поэтому если данную привычку скорректировать и вместе «заедания» проблем выполнять дыхательную гимнастику, то вероятность срыва и повторного набора лишних килограмм будет сведена к минимуму.

Дыхательная гимнастика для похудения: видео упражнения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

С занятиями стоит повременить в послеоперационный период, а также при заболеваниях сердца, щитовидной железы или астме.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно. Все тонкости методики для начинающих я подробно описала в статье «бодифлекс для похудения».

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Читайте также:  Дробная диета для похудения меню

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца. Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

В основе бодифлекса  лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

  1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
  3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
  5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

  1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
  3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
  4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
  5. немного «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Читайте также:  Как принимать яблочный уксус для похудения

Простой пример упражнения в этой методике:

  • принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
  • задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
  • повторять упражнение нужно минимум три раза.
  • сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
  • сделать обычные вдох и выдох ртом.

Разновидности дыхательных гимнастик

Марина Корпан стала известной благодаря своим уникальным двум разновидностям дыхательных гимнастик – это « «Оксисайз» и «Бодифлекс». Выполнение упражнений из комплекса данных дыхательных гимнастик позволит не просто регулярно сжигать лишние жиры в организме и активно стремиться к стройности, но и восстанавливать нарушенное психоэмоциональное состояние, в ходе чего повышается настроение и улучшается общее самочувствие.

Эффективность методики Марины Корпан уже множество российских девушек и жителей зарубежья ощутили на себе. Такой высокий рейтинг популярности данная методика для похудения получила благодаря высокой безопасности ее применения. Теперь для достижения стройной фигуры совсем не обязательно изнурять себя голодовками и выполнением тяжелых физических упражнений, достаточно просто ежедневно заниматься дыхательной гимнастикой и получать удовольствие от самой процедуры и достигаемых результатов.

Плюсы и минусы тренировки

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

  • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • очистка организма от токсинов;
  • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂

Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

дыхательная гимнастика для похудения

Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

И это еще не все. После занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Благодаря глубокому дыханию происходит улучшение работы пищеварительной системы. Ускорение метаболизма и поддержание синтеза PH. Отчистка организма от токсинов, а также выработка позитивных гормонов. И конечно же сжигание жировых клеток. Что нам и необходимо ?

Есть ли противопоказания? Да, есть. Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

Использование дыхательной гимнастики по Оксисайзу разрешено практически без ограничений, за исключением наличия заболеваний сердца и органов дыхания.

Но, вот для Бодифлекса есть определенный список противопоказаний:

  • высокий либо низкий уровень АД;
  • прогрессирование бронхиальной астмы;
  • период беременности;
  • гипер функциональное состояние щитовидной железы;
  • температура тела более 38 гр.;
  • патологии почек, сердца, и развитие других заболеваний с хроническим характером.

При наличии даже одного из вышеперечисленных противопоказаний перед выполнением дыхательных упражнений по указанным методикам, необходимо прежде проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Упражнения Оксисайза

Как и дыхательная гимнастика Бодифлекса, упражнения Оксисайза являются не менее действующей методикой для похудения от Марины Корпан, при помощи которых можно достичь превосходных результатов в борьбе с лишним весом. Первые результаты становятся заметными уже спустя 7 дней, а кроме этого отмечается заметное улучшение общего самочувствия.

Упражнения из комплекса Оксисайза могут использоваться даже беременными женщинами, абсолютно в любом периоде беременности, так как они являются полностью безопасными и не имеющими никаких противопоказаний. Единственное, кому необходимо воздержаться от данной методики снижения веса, так это людям с патологическими заболеваниями дыхательных органов и сердечнососудистой системы.

Упражнения Оксисайза от Марины Корпан должны выполняться согласно следующей схеме:

  • встать прямо и положить правую руку на полость живота;
  • затем необходимо вдыхать и выдыхать при помощи живота, так чтобы рука чувствовала степень наполнения живота, причем грудная клетка не должна быть задействована;
  • такое дыхание называют диафрагменным, способствующим насыщению всех органов полезными молекулами кислорода.

Выполнение данного упражнения должно достигать 2-3 раз в день.

Дыхательная гимнастика для похудения живота - бодифлекс Марины Корпан и гимнастика Стрельниковой

Кроме того, что ежедневно рекомендуется выполнение данного простого упражнения, нужно еще соблюдать и другие не менее важные аспекты:

  • пить не менее 2-х литров в день;
  • еда должна быть низкокалорийной;
  • соблюдать дробность питания, т.е. кушать по чуть-чуть и не менее 5 раз в день
Читайте также:  Физические нагрузки и Кленбутерол на сколько можно похудеть

Как правильно заниматься бодифлексом

Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

  1. Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
  2. Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
  3. Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
  4. После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд. Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

Аспекты питания

Использование дыхательной гимнастики является высокоэффективным способом для снижения веса, не имеющим ограничений в еде. Но, для получения хорошего результата за минимальные сроки, необходимо:

  • соблюдать дробность и порционность питания, полностью исключив различные фаст-фуды;
  • не употреблять что-либо сладкое, жареное либо мучное;
  • последняя трапеза должна быть не позже семи вечера;
  • в качестве питья использовать только простую не газированную чистую воду;
  • побольше кушать фруктов, ягод, зелени и свежих овощных культур.

Дыхательная гимнастика после приема пищи может проводиться только спустя 2 часа.

Отзывы похудевших

Основные плюсы, которые отмечают девушки после регулярных занятий:

  • снижение объемов талии, уменьшение жировых отложений в области живота;
  • быстрое снижение веса;
  • улучшается состояние кожи, целлюлит проходит;
  • проходят мышечные и головные боли, улучшается память.

Практически все пользователи, испробовавшие метод дыхательной гимнастики, отмечают значительное снижение веса. Девушки успешно худеют после родов, сбрасывая по 5-7 лишних килограмм за несколько месяцев. Отмечают также и простоту практики, ведь выполнение упражнений не требует много сил времени. Поэтому они очень актуальны для мам с маленькими детьми или вечно занятых бизнес-леди.

Много восторженных отзывов и о методе Фукудзи. Люди, попробовавшие ежедневно лежать на валике, избавляются от постоянных болей в спине и поясничном отделе. Замечают исправление осанки, улучшение самочувствия и уменьшение объемов живота на несколько см.

Прилив сил, бодрости и здоровья отмечают практикующие китайскую практику Цзяньфэй. Метод помог даже девушкам с большими жировыми отложениями на животе. Постепенно исчезли складки на боках и животе, кожа заметно подтягивается и становится более упругой. Дамы за 40 легко худеют на пару килограмм без диет и спортзалов, чувствуя себя при этом моложе и активнее.

После родов мне нельзя было резко приступать к интенсивным тренировкам, а я поправилась. Узнала о бодифлексе и попробовала. Уже через неделю появились первые радости – смогла застегнуть платье, в которое до этого не влезала.

Дыхательная гимнастика для похудения живота - бодифлекс Марины Корпан и гимнастика Стрельниковой

Оксана, 32 года, г. Курган

Похудеть за два месяца занятий мне не удалось, зато улучшилось самочувствие в целом и настроение, появилась энергия, которой не хватало раньше.

Юлия, 24 года, г. Ульяновск

Результат ошеломляющий! Похудела на 15 кг! Помимо гимнастики я больше ничего не делала, но старалась правильно питаться. Не только ушли лишние килограммы, но и подтянулись мышцы, кожа. Я стала хорошо выглядеть.

Марина, 46 лет, г. Санкт-Петербург

Дыхательная гимнастика хороша тем, что заниматься ею может практически каждый, не испытывая затруднений, и вне зависимости от уровня подготовки. При минимальных временных затратах, она принесет положительный результат, а заодно и оздоровит организм в целом. Научиться дышать правильно не так уж и сложно. А разнообразие видов гимнастики позволит каждому подобрать собственный вариант.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector