Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков
СОДЕРЖАНИЕ
0

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота

Бодифлекс является авторской методикой, разработанной многодетной матерью Чайлдерс Григ. Она оптимизировала базовые элементы аэробного дыхания, сократив по времени весь комплекс упражнений. Интенсивная гимнастика для мышц живота сочетается с прорабатыванием других групп мышц.

Выполняется он следующим образом:

  • Делаем расслабленный, обычный выдох ртом.
  • Максимально резко и интенсивно вдыхаем, стараясь заполнить воздухом каждый уголок легких.
  • Так же усиленно выдыхаем, выталкивая воздух с помощью диафрагмы.
  • На выдохе (с пустыми легкими) задерживаем дыхание на 5 — 10 секунд и как можно сильнее втягиваем живот, принимая одну из статичных поз комплекса и напрягая нужную группу мышц.

Важным условием является то, что приступать к выполнению следует исключительно на голодный желудок, иначе все старания пропадут и кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жиров в прорабатываемой зоне боков и бедер.

Для того, чтобы приступить к освоению Бодифлекса, стоит посмотреть видео, на котором опытные тренеры (или сама автор метода) выполняют его элементы. Эта система упражнений справедливо считается одной из самых действенных, так как дает возможность убрать излишки жира достаточно быстро и направлена именно на коррекцию талии.

Бодифлекс — самые популярные дыхательные упражнения для похудения живота. Этот комплекс был разработан Чайлдерст Грир. Он соединяет в себе дыхательную технику и определенные упражнения из йоги.  В результате получилась очень эффективная гимнастика для похудения проблемных участков без изнуряющих нагрузок.

Суть гимнастики в том, что она способствует увеличению количества в организме углекислого газа, в результате поступающий кислород отделяется от гемоглобина. После этого поток крови доставляет этот кислород в место, где на данный момент напряжены мышцы. Это и способствует запуску процессов, расщепляющих жировые клетки.

Чем более глубоко мы дышим, тем эффективнее худеем. Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить дыхание, похудеть и нормализовать состояние организма в целом.

Теперь перейдем к самому комплексу.

1. Боковая растяжка

Отличное упражнение для формирования красивой линии талии.

Исходное положение следующее: ноги стоят на ширине плеч, руки помещены на ноги и находятся чуть выше коленей. Нужно немного присесть.

Переходим к выполнению. Сделайте глубокий вдох животом, а затем выдохните, чтоб он втянулся под ребра. Задержите дыхание и выполняйте упражнение: оттяните носок правой ноги скользящим движением в сторону (не отрывая ступню от пола). Вес тела перенесите на левую ногу, упритесь локтем в колено. Правую руку немного поднимите над головой вверх и потянитесь ею влево.

Теперь упражнение зеркально выполняется для другой стороны. Для каждой из сторон его рекомендуется делать 3-4 раза.

Данное упражнение задействует нижний и верхний пресс одновременно.

Исходное положение — лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами, расставленными на ширине плеч ногами. Ступни нужно крепко прижать к полу, руками потянуться к потолку.

Сделайте дыхательное упражнение — выполните глубокий вдох животом, затем выдохните и сильно втяните живот под ребра. Задержите дыхание, выполните упражнение: чуть приподнимите плечи и потянитесь к потолку руками. Голову немного откиньте назад и отыщите на потолке точку, находящуюся чуть позади вас. Именно туда и нужно смотреть. Продолжайте поднимать грудь и плечи, пока можете. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Повторить рекомендуется три или четыре раза.

Данное упражнение прорабатывает нижний пресс. Исходное положение — лежа на спине с выпрямленными ногами.

Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и задержите дыхание.  Поднимите ноги на десять сантиметров и делайте ими махи в стороны, имитирующие движения ножниц. Выполните около десяти махов, опустите ноги и отдохните в течение нескольких секунд. Повторите упражнение в 3-4 подхода.

Упражнение формирует красивые изгибы тела, отлично приводит тело в тонус. Исходное положение — стоя на четвереньках. Голову старайтесь не опускать.

Сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Задержав дыхание, выгните спину дугой, опуская при этом голову. Позвоночник должен округлиться. В таком положении задержитесь примерно на восемь счетов, затем вернитесь в исходную позицию.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

Выполнить упражнение рекомендуется не менее трех раз.

Это упражнение способствует устранению живота, корректирует талию и улучшает внутреннюю поверхность рук.

Исходное положение следующее: нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднимите до уровня плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.

Сделайте глубокий вдох животом, после полностью выдохните воздух и втяните живот. Задерживая дыхание, надавите пальцами друг на друга на восемь счетов.  Опустите и на несколько секунд расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется 3-4 раза.

6. Упражнение «Лев»

Данное упражнение прекрасно помогает корректировать живот.

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки поместите на бедра чуть выше коленей.

Глубоко вдохните животом, затем полностью выдохните, втянув живот под ребра. Задержите дыхание, опустите вниз язык, крепко сожмите его губами. Поднимите вверх глаза и веки. В такой позиции задержитесь настолько, сколько сможете выдержать без дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется пять раз.

У бодифлекса есть ряд противопоказаний. К таковым относится беременность, повышенное внутричерепное давление, серьезные заболевания сердца и сосудов, аневризма сосудов головного мозга, обострение хронических заболеваний, кровотечения, опухоли, недавно перенесенные операции на позвоночнике или наличие в нем имплантов. При наличии любых проблем со здоровьем настоятельно рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом.

Также учтите следующие правила:

  • Заниматься нужно регулярно — только так вы достигнете прогресса.
  • Выполнять упражнения рекомендуется на голодный желудок — лучше по утрам, сразу после пробуждения. Так они будут по максимуму эффективными.
  • Важно правильно питаться. Не голодайте. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал из него все необходимые полезные компоненты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

Также учтите, что если кроме живота у вас есть другие проблемные зоны, то стоит выполнять полный комплекс упражнений, рассчитанный и на них тоже. Эффективность бодифлекса будет видна уже спустя несколько дней регулярных занятий — вы увидите, что живот уменьшился в объеме. Спустя несколько недель похудение будет более заметным, мышцы придут в тонус, улучшится самочувствие. Важное преимущество таких занятий в том, что они позволяют задействовать также и внутренние мышцы, например, желудок.

Также очень эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков, пришедшие к нам из Китая. Комплекс включает в себя лишь три упражнения:

  • Упражнение «Волна». Примите любую удобную позу (стоя, лежа или сидя). Плавно и глубоко вдохните, втянув при этом живот и округлив грудь. Ненадолго задержите дыхание, постепенно выдыхая воздух, надувая одновременно с этим живот и втягивая грудную клетку.
  • Упражнение «Лягушка». Для этого упражнения нужно сесть на стул, чтоб ноги оказались на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую руку сожмите в кулак, правой кистью обхватите кулак левой руки полностью (если упражнение делает мужчина — руки нужно сменить). Лбом обопритесь об кулак, закройте глаза, расслабьтесь. Теперь вдохните, полностью наполнив животом воздух. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Контролируйте при этом дыхание, которое должно быть спокойным, плавным и медленным.
  • Упражнение «Лотос». Примите позу лотоса. Дышите ровно и глубоко в течение минут пяти, целиком концентрируясь на процессе. Затем в течение еще пяти минут дышите спокойно и естественно. В результате вы должны получить ровное, беззвучное дыхание. В течение десяти минут просто дышите, добиваясь полного успокоения и расслабления, как физического, так и морального.

Бодифлекс — фитнес направление с участием дыхательной гимнастики. Гимнастика была придумана 20 лет назад в Америке Грир Чайлдерс на основе йоги. Создательница тренинга отказалась от длительных медитаций, присущих древнеиндийской практике, и сократила время выполнения поз.

Упражнения бодифлекс для живота и боков не нуждаются в предварительной физической подготовке: необходимо лишь освоить дыхание диафрагмой. В ходе выполнения поз задерживают дыхание на выдохе, что приводит организм в стресс. При кислородном голодании клетки начинают активно сжигать жиры. Одновременно на вдохе клетки насыщаются кислородом, что ускоряет метаболизм.

бодифлекс для живота и боков
Бодифлекс помогает похудеть в животе и убрать бока

Упражнения в бодифлекс делятся на 3 группы:

  • изометрические (задействуют 1 группу мышц);
  • изотонические (работает комплекс групп мышц);
  • растягивающие (придают мышцам эластичность).

Также бодифлекс — единственная гимнастика, в которой задействованы мышцы лица.

В ходе регулярных тренировок происходят заметные изменения в организме:

  • улучшается пищеварение;
  • укрепляются все группы мышц;
  • кожа подтягивается;
  • исчезает целлюлит;
  • за 5-7 занятий можно убрать до 15 см в объеме талии;
  • за часовую тренировку бодифлекс можно сжечь до 3500 ккал.

Упражнения для похудения живота бодифлекс интенсивно сжигают жиры, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы.

Чтобы бодифлекс помог убрать живот, во время занятий соблюдайте правила:

  • До начала тренировок измерьте объем талии, нижней и верхней части живота, ног и т.д. Еженедельно заново проводите измерения и фиксируйте в блокноте. Благодаря этому вы сможете проследить, какие изменения происходят в вашем организме.
  • Сначала научитесь правильно дышать диафрагмой.
  • Обращайте внимание, как ведет себя ваше тело во время занятий. Любые негативные последствия должны быть сигналом к завершению практики.
  • Выполняйте упражнения бодифлекс для похудения живота и боков натощак, желательно до завтрака. Если вы занимаетесь днем или вечером, между едой и тренировкой должен быть промежуток не менее 3 часов.
  • Откажитесь от питья во время занятий: вода расслабляет мышцы и не позволяет задействовать мышцы живота.
  • Занимайтесь по 15-20 минут в день, чтобы получить хорошие результаты.
  • Тренировки проводите в проветриваемом помещении или на свежем воздухе в теплое время года.
  • Не нужно придерживаться строгой диеты. Во время тренировок организм затрачивает большое количество энергии. Достаточно ограничить потребление сладкого и мучного.

Check Also

Причины

Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

Итак, причин возникновения лишних жировых отложений предостаточно:

  • ритм жизни, не позволяющий уделять достаточное количество времени своему здоровью;
  • отсутствие в рационе питания полезных продуктов, способствующих нормальной деятельности ЖКТ;
  • недостаточные физические нагрузки;
  • стрессы;
  • гормональные сбои во время беременности, родов и последующий период;
  • фаст — фуд, вызывающий привыкание.

Надо отметить, что излишки обычно откладываются на талии, а избавиться от них сложнее всего именно на животе. Есть один очень эффективный способ, который обоснованно обретает популярность, это дыхательная гимнастика для похудения живота. Она способна не только повысить тонус всего организма, но и убрать ненавистные лишние сантиметры в проблемных зонах.

Плюсы дыхательной гимнастики

В ходе выполнения упражнений происходит интенсивное насыщение кислородом всего организма, подстегиваются все метаболические процессы. Организм на начальном этапе получает позитивную встряску, запускаются механизмы регуляции деятельности ЖКТ (кислород способствует более рациональному усвоению пищи, организм получает максимум полезных микроэлементов за счет интенсивности всасывания). Поступивший в достаточном объеме кислород выводит из жировых клеток накопившиеся там токсины.

Оздоровление происходит на всех уровнях и во всех системах организма. Одновременно происходит массаж внутренних органов, а после родов такие упражнения помогают им встать на место.

Упражнения для тонкой талии

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

  1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
  2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
  3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики. Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

Читайте также:  Рацион питания для похудения на каждый день

Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

  1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
  2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
  3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

Особенно полезна эта гимнастика для живота, поскольку при выполнении упражнений задействуют именно мышцы брюшины и диафрагму.

Для того, чтобы начать практиковать дыхательную гимнастику с целью убрать отложения с живота, не требуется никакой изначальной базы. Достаточно просто посмотреть видео, или ознакомиться с подробной инструкцией по выполнению упражнений.

Что конкретно даст вам эта методика:

  1. интенсивное насыщение кислородом;
  2. нормализация обменных процессов в организме;
  3. выведение шлаков;
  4. очищение легких от застоявшихся воздушных масс;
  5. целенаправленная нагрузка на желаемые участки тела;
  6. надежное уменьшение объемов талии без эффекта бумеранга;
  7. подтянутый живот с крепкими, натренированными мышцами;
  8. экономия времени и сил.

Дыхательная гимнастика — это замечательная альтернатива регулярным физическим нагрузкам, поскольку не требует чрезмерных усилий, а с течением времени такое более глубокое дыхание «полной грудью» просто входит в привычку. Гимнастика для живота без изнурительного накачивания пресса поможет привести фигуру в порядок и убрать «ушки» с боков.

Противопоказания

При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е. организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

Однако после занятий и во время выдоха создается обратный эффект, когда уровень углекислого газа в крови понижается. Организм пытается восстановить баланс, в результате возникают спазмы сосудов, резко снижается давление.

Поскольку чрезмерное потребление кислорода делает мембраны клеток менее проницаемыми, запускается обратный процесс в форме кислородного голодания. Появляются головные боли, нарушение сна, при чрезмерном увлечении бодифлексом может произойти отмирание клеток мозга.

Бодифлекс полностью противопоказан людям с такими заболеваниями:

  • гипертония и гипотония;
  • болезни органов дыхания, в том числе астма и аллергия;
  • любые травмы черепа;
  • нарушения в работе сердца;
  • грыжа;
  • хронические патологии в острой фазе;
  • беременность и кормление грудью;
  • носовые кровотечения;
  • глазные заболевания.

Занимайтесь, зная, что рядом находится другой человек, который сможет помочь вам при ухудшении состояния. Любые негативные симптомы — сигнал к тому, чтобы остановить тренировки.

Помните, что бодифлекс предназначен для тучных людей, ведущих малоактивный образ жизни. Система позволяет ускорить обмен веществ. Но если вы активны, придерживаетесь правильного питания, техника вам не поможет: ваш метаболизм и так находится на должном уровне.

Источник

Главным противопоказанием является период беременности. В этом время можно заниматься лишь легкой растяжкой. Только такая нагрузка не повредит малышу. Другие противопоказания для занятий бодифлексом:

  • послеоперационное восстановление;
  • гормональные нарушения;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • легочная гипертензия;
  • сердечная недостаточность;
  • аневризма аорты;
  • заболевания щитовидной железы;
  • грыжа;
  • аритмия;
  • астма;
  • воспалительные процессы в организме;
  • мигрень;
  • кровотечение;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • какие-либо травмы.

Подготовка к выполнению бодифлекса

Основной упор идет на отработку правильной техники выполнения, так как только правильно выполненные упражнения принесут желаемый успех. Верно выполненная дыхательная гимнастика для похудения живота дает возможность достаточно быстро убрать с боков и бедер жир и укрепить мышечный корсет. Изначально, в период знакомства с методикой вам потребуется от 40 минут до часа.

Вдох и выдох с попеременным расслаблением/ напряжением мышц варьируется от поверхностного до глубокого в зависимости от выбранной методики.

Существует несколько разновидностей дыхательной гимнастики для живота, каждая из них имеет свой комплекс поз выполнения и особенностей дыхания, однако сохраняет всю общую пользу для организма целиком. Также отличаются они и направленностью на различные группы мышц. Есть варианты для коррекции бедер или боков, однако основная их масса направлена на то, чтобы убрать все лишнее в районе пупка.

Сейчас активно практикуются такие виды гимнастики для живота:

  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • бодифлекс;
  • пранаяма;
  • цигун.
  1. На первом этапе нужно сложить губы трубочкой и медленно
    выдохнуть из лёгких весь воздух.
  2. Затем требуется стремительно вдохнуть.
  3. Теперь сделайте выдох, прикладывая максимальные усилия,
    задействовав для этого диафрагму.
  4. Втяните живот, задерживая дыхание на 8-10 секунд.
  5. На последнем этапе нужно расслабить мышцы живота и
    сделать вдох.

Видео о
дыхательных упражнениях

Регулярное применение практики глубокого дыхания
способствует уменьшению в крови количества стрессовых гормонов, которые очень
часто многие любят «заедать». Таким образом, бодифлекс оказывает благоприятное
влияние на фигуру, помогает добиться эффекта «плоского живота» и избавиться от
жировых складок на талии.

Боковая растяжка

Это упражнение делает более выразительной линию талии.
Начинать его следует с исходного положения — стоя прямо с расставленными на
ширину плеч ногами. Ладони нужно положить на ноги выше коленей и слегка
присесть.

  1. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно
    выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Отставить носок левой ноги в сторону скользящим
    движением, не отрывая его от пола.
  4. Перенести вес туловища на правую ногу и упереться локтем
    в колено.
  5. Левую руку поднимите вверх и потянитесь ею вправо,
    стараясь почувствовать, как натянулись боковые мышцы с левой стороны.
  6. Повторите эти же действия, поменяв руки и ноги.

Выполните упражнение 8 раз, попеременно меняя правые и
левые руки и ноги, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Упражнение на
пресс

С помощью этого упражнения одновременно задействуются
мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его следует с исходного положения
лёжа на спине, согнув в коленях расставленные на ширину плеч ноги. Ступни
должны быть прижаты к полу, а руки подняты вверх.

  1. После того как вы приняли исходное положение, необходимо
    выполнить следующее дыхательное упражнение: глубоко вдохнуть животом, затем с
    силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Приподнять плечи и потянуться руками вверх.
  4. Немного откинуть голову назад и найти точку на потолке,
    располагающуюся немного сзади себя.
  5. Не отводя взгляда с этой точки, продолжайте поднимать
    вверх плечи, а затем и грудь настолько, сколько получится.
  6. Теперь нужно медленно и осторожно вернуться в исходное
    положение.

Данное упражнение выполнить 3-4 раза.

«Ножницы»

Данное упражнение направлено на корректировку нижнего
пресса. Выполнять его нужно с исходного положения лёжа на спине с выпрямленными
ногами.

  1. Глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть,
    втянув живот под рёбра.
  2. Затем следует немного приподнять ноги от пола и выполнить
    десять махов в стороны, напоминающие известное упражнение «Ножницы».
  3. Положите ноги на пол и дайте им отдохнуть 3-4 секунды.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

«Кошка»

Упражнение «Кошка» способствует тонизированию тела и
направлено на корректировку талии.

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх.
  2. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно
    выдохнуть, задержав дыхание, выгнув спину дугой и опустив голову. Следите,
    чтобы при этом ваш позвоночник был округлён.
  3. В этом положении необходимо держаться пять-шесть секунд,
    а затем принять исходную позицию.

Это упражнение нужно выполнить 3 раза.

Данное упражнение направлено на корректировку живота.
Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги расположены на ширине плеч, а
руки — на бёдрах.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув
    живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание, опустив язык. Глаза должны быть
    подняты вверх.
  3. Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе пять-шесть
    секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение «Лев» необходимо выполнить 5 раз.

Девушка делает боковую растяжку

«Алмаз»

Регулярное выполнение этого упражнения улучшит и
подкорректирует талию и внутреннюю поверхность рук. Выполняется оно с исходного
положения стоя, ноги на ширине бёдер. Руки, согнутые в локтях, подняты к
плечам. Пальцы рук касаются друг друга.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув
    живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание, надавите кончиками пальцев друг на
    друга и сосчитайте до восьми.
  3. Затем следует опустить руки и расслабиться.

Чтобы добиться хорошего результата, достаточно делать
приведённые выше дыхательные упражнения для похудения живота и боков всего 15
минут в день.

Как Вы думаете, насколько эффективны дыхательные упражнения для похудения? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Девушка делает упражнение Кренделек

Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Чтобы методика обеспечила необходимый  результат, следует придерживаться следующих правил:

  1. Все упражнения должны выполняться регулярно.
  2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
  3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
  4. Не следует выполнять упражнения сразу после еды. Приступить к гимнастике можно только через 2 часа после приема пищи.
  5. Во время занятий разрешается пить воду.
Читайте также:  Сушка организма для похудения в домашних условиях

Существует несколько дыхательных методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

  1. Лягте на спину. Руки сложите внизу живота. Выдохните весь воздух через нос.
  2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз живота. Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
  3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
  2. Упражнение выполняйте спокойно и плавно.
  3. Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
  4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превыше 5 мин.

Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.

Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.

Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Дыхательные упражнения для похудения живота нуждаются в минимальных затратах времени и сил. Уделяя им всего 15 мин. в день, можно добиться заметных результатов уже спустя месяц. И это при отсутствии жестких пищевых ограничений, надобности в тренерах, физических усилий и тому подобное.

Базовые правила выполнения гимнастики выглядят так:

  • Упражнения выполняются только с утра, на голодный желудок, перед форточкой или на открытом воздухе;
  • Первые пару недель тренироваться нужно каждый день. Потом частота выполнения манипуляций сводится до одного раза в два дня;
  • Дыхательная гимнастика – набор примитивных действий, не требующих усилий. Выполняя их правильно, человек все равно будет ощущать слабость и усталость по завершении сеанса. Это значит, что все проделанные манипуляции принесут ожидаемую пользу;
  • Начинать укрепление пресса нужно с самых элементарных методик, постепенно переходя к усложненным вариантам, наращивая число и длительность подходов;
  • Все упражнения необходимо комбинировать с аэробными нагрузками. Параллельные занятия спортивным или любительским бегом, плаваньем, хулахупом – все это способствует скорейшему рассасыванию жира в области живота.

Так, теперь непосредственно описание самих тренировок Бодифлекс.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Всё, что вам нужно – гимнастический коврик, 20 минут ежедневно и позитивный настрой. Выбираете удобное место. Включаете видео, например, снятые Мариной Корпан – тренером и последовательницей Бодифлекс. Если занимаетесь с инструктором – вообще супер. Их таких сейчас еще не особо много, но эффект от тренинга со специалистом обычно выше (разбираете все ошибки, тонкости, нюансы).

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

В поисках эффективных средств для обретения стройности женщины перепробовали множество различных методик и подходов.

Но по-настоящему эффективными из всего этого множества оказались лишь немногие проверенные способы – соблюдение правил здорового питания, высокая физическая активность.

Но далеко не все женщины могут позволить себе регулярно посещать спортивный зал и соблюдать строгие диеты. Если вы и вы относитесь к их числу, то эта статья как раз для вас. В ней речь пойдёт о ещё одном эффективном способе стать стройнее.

Совет!

Тем, кто хочет обрести стройность в области талии, поможет дыхательная гимнастика для похудения живота. Заниматься ей можно дома, для этого не требуется никаких специальных приспособлений, инструментов и т.п.

Эти упражнения являются доступной альтернативой тренировкам в зале и позволяют привести мышцы пресса и бока в отличное состояние. Дыхательная гимнастика для похудения живота основана на диафрагмальном дыхании.

Оно направлено на увеличении объёма лёгких, за счёт чего кислород быстро и в больших количествах проникает в кровь, кровоток усиливается, обменные процессы в организме ускоряются. А это, как известно, стимулирует процессы сжигания жирка на теле.

Гимнастическая программа, основанная на дыхательных приёмах, полезна для всех систем организма, потому что улучшает обменные процессы, а не просто способствует похудению.

На сегодняшний день разработано множество методик, основанных на дыхании. Наиболее распространёнными являются оксисайз и бодифлекс. Суть обеих методик заключается в выполнении статичных упражнений с определёнными правилами дыхания.

Но в отдельных моментах эти методики отличаются:

  • Цель занятий по бодифлексу заключается в том, чтобы направить кислород туда, где требуется активизировать жиросжигательные процессы. Соблюдать диету при занятиях бодифлексом не требуется, но тренировки необходимо проводить натощак. Этого условия нужно строго придерживаться, чтобы добиться положительного результата. Обычная стандартная тренировка занимает около четверти часа. такое количество времени найдётся даже у очень занятой дамы. В процессе занятия необходимо дышать следующим образом: глубокий вдох, полное выталкивание воздуха, остановка дыхательной деятельности на 8-10 секунд. В то время, когда дыхание прервано, необходимо принимать определённые позы. Дыхательная гимнастика для похудения живота широко известна сегодня благодаря Марине Корпан.
  • Оксисайз в основных моментах напоминает бодифлекс, но имеет свои отличия. Во-первых, в этой системе отсутствуют резкие выдохи. Во-вторых, присутствуют короткие довдохи. То есть, сначала совершается глубокий полноценный вдох, а после него – три коротких довдоха. Затем – глубокий выдох и три довыхода. Такой режим дыхания повторяется до 30 раз. Оксисайз-тренировки можно проводить и после еды. Подобная система дыхания эффективно сокращает пресс, около 250 сокращений за 15 минут. Такая активность позволяет быстро сжигать калории.

Многие женщины считают, что дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это фикция, неэффективный метод, обман. Связать глубокое дыхание и уход веса не так-то просто, ведь мы привыкли, что для того, чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно лишать себя вкусностей и много заниматься спортом.

Но прежде чем делать выводы, испытайте на себе дыхательные приёмы. Вреда от них точно не будет, а вы сможете проверить, действительно ли с помощью особого дыхания можно похудеть.

Женщины, которые уже попробовать эту систему, утверждают, что результаты действительно есть, но для их достижения необходимо строго придерживаться техники выполнения каждого упражнения, методики дыхания и прочих рекомендаций специалистов.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

Практика показывает, что многим женщинам помогал похудеть именно дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан. Видео занятий позволят смотрящим понять, как и что нужно делать, чтобы тренироваться грамотно и результативно.

Исследования также подтверждают эффективность бодифлекса и его превосходство с точки зрения затрат энергии. Калории сжигаются не только в процессе тренировки, но и после неё.

В течение всего дня, начавшегося с бодифлекса, скорость метаболизма остаётся высокой, а также наблюдаются улучшения в функционировании ЖКТ, стимуляция синтеза РН, очищение от шлаков, выработка гормонов.

Внимание!

Как и для любого другого типа нагрузки, для бодифлекса есть свои ограничения. При любых нарушениях и проблемах с дыханием заниматься им нельзя.

Противопоказанием является также повышенное внутричерепное давление, глаукома, лёгочная гипертензия, аневризма аорты, сердечная недостаточность, заболевания щитовидной железы.

При гормональных нарушениях эффективность бодифлекса может снижаться. Не стоит проводить тренировки в период восстановления после хирургических вмешательств.

Если у вас имеются серьёзные хронические заболевания, то вам не стоит начинать тренировки без консультации с врачом.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

Если вы настроены на эффективное похудение, то вам необходимо понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы позволяют сделать вывод о том, что овладеть методикой правильного дыхания не так уж и сложно.

Как уже говорилось выше, бодифлекс основан на диафрагмальном дыхании, или дыхании младенцев. Животик малышей поднимается, когда они делают вдох, а при выдохе – опускается.

Когда дышит взрослый человек, работает грудь. На этот параметр, то есть на дыхание животом, а не грудью, нужно обратить особое внимание при занятиях бодифлексом.

Также необходимо прислушаться к советам профессионалов и людей, давно и успешно практикующих данную методику:

  • Важно выбрать удобную позу для тренировки. Грир Чайлдрес рекомендует новичкам заниматься стоя, со слегка расставленными ногами, опираясь руками в переднюю поверхность бёдер.
  • Начинать тренировку нужно с нескольких равномерных глубоких вдохов и выдохов;
  • После такой разминки нужно с силой вытолкнуть из лёгких воздух так, чтоб они освободились целиком. Затем сразу же вдохнуть воздух носом, надувая живот. Вы почувствуете, как раздвигаются нижние рёбра, а воздух заполняет лёгкие;
  • После этого нужно снова выдохнуть ртом и сильно втянуть живот. Вдыхаете – надуваете живот, выдыхаете – втягиваете;
  • Сделав вдох и втянув пресс, на 8-10 секунд перестаньте дышать. Поддерживайте напряжение в области живота, не расслабляйте его. Спустя 10 секунд, снова вдохните носом.

Усвоить все нюансы техники дыхания крайне важно, чтобы занятия были эффективными. В этом кроется основная специфика, которой обладает дыхательная гимнастика для похудения живота.

Видео помогут вам лучше усвоить все особенности этого процесса. Вы увидите, как должно двигаться тело, как именно нужно совершать вдохи и выдохи. Первые тренировки нужно полностью посвятить дыхательной технике.

Только после того, как вы убедитесь в том, что дышите как надо, можете начинать изучение статических поз. Возможно, на первом этапе задержка дыхания на 10 секунд окажется сложной задачей, но со временем вы натренируете лёгкие и сможете без труда совершать такие паузы.

Не забывайте держать под контролем и движения животика. Если в процессе занятия вы будете переходить на грудное дыхание, то специальные статичные приёмы станут бесполезны.

Стоит посмотреть на Марину Корпан, чтобы убедиться в эффективности бодифлекса. Конечно, она занимается этим уже много лет. Но никогда не поздно начать делать то же самое, чтобы постепенно прийти к не менее впечатляющему результату.

Сегодня Марина предлагаем нам проверенные на практике комплексы, направленные на коррекцию разных областей тела.

Дыхательная гимнастика для похудения живота, видео которой доступны в интернете, выполняет довольно легко, если вы уже освоили особенности дыхательной методики.

Встаньте прямо, слегка расставьте ножки и слегка присядьте. Обопритесь ладонями о бёдра над коленями. Встаньте в так называемую позу волейболиста. Приступайте к основному дыхательному упражнению. Выдыхая, втяните пресс.

Мышцы от бедра до бока должны растянуться. Удерживайте позу 10 секунд. После вдохните и расслабьте тело. Повторить нужно 3-5 раз на обе руки.

Читайте также:  Есть омлет на диете можно ли

Бёдра и талия

Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и согните их. Руку слева спрячьте назад Левое колено накройте другой рукой. Начинайте дышать. На выдохе втяните живот и задержите дыхание.

Колено слева поднимите вверх. Оно должно быть направлено строго вверх. При этом ваше тело как бы перекрутится влево. В талии должно возникнуть напряжение.

Направьте взгляд назад. Держитесь 10 секунд, выдохните. Повтор – 3-5 раз на обе стороны.

Примерно из таких специфических упражнений и состоит дыхательная гимнастика для похудения живота. Видео стоит смотреть обязательно, так как только наглядность поможет вам действительно хорошо понять, как именно нужно заниматься. Не забывайте следить за самочувствием.

Отзывы

Среди всех методик, применение которых позволяет вернуть стройность фигуре и при этом нормализовать обмен веществ, дыхательная гимнастика для похудения живота по праву считается одной из наиболее примечательных.

Несмотря на то, что многие относят ее к категории так называемого «ленивого фитнеса», она в состоянии похвастать достаточно высокой степенью эффективности. Причем касается это придания эстетичных очертаний не только животу, но и бокам, что подтверждают многочисленные отзывы и результаты проведенных исследований.

Именно поэтому данную тему стоит рассмотреть более основательно, что и будет сделано в представленном вниманию читателя материале.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для начала следует отметить, что в настоящее время известно довольно внушительное число дыхательных упражнений, позволяющих сделать внешний вид живота и боков максимально привлекательным. При этом все они объединены единым принципом, предусматривающим следующие основные моменты:

  • каждая из методик предполагает, что дыхание должно производиться посредством живота, а не легких;
  • во время занятий такой гимнастикой организм получает значительно большее количество кислорода, нежели обычно;
  • благодаря приведенному выше обстоятельству, кишечник гораздо лучше справляется со своими обязанностями, усваивая питательные вещества с предельным показателем результативности;
  • закономерным следствием нормализации работы пищеварительной системы является насыщение организма, снижающее чувство голода и оптимизирующее метаболические процессы.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бедер и боков

Большое число молекул кислорода, попадающих в кровь, способствует расщеплению жировых скоплений. Также стоит добавить, что дыхательная гимнастика помогает успокоить нервную систему, снижая количество посылов к необязательным приемам пищи и приводя к более быстрому похудению.

Что же касается частоты, с которой желательно делать предусматриваемые данной гимнастикой упражнения, то лучше всего уделять им внимание ежедневно.

Совет!

Ну а насчет оптимального времени для проведения подобных занятий следует заметить, что таковым является утро. Делая такую гимнастику, только проснувшись, можно получить внушительный заряд позитива на весь день.

Помимо этого, упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок: так процесс похудения живота и боков будет проходить с наибольшей оперативностью.

Бодифлекс

Теперь, когда описание ключевых принципов дыхательной гимнастики для быстрого похудения живота завершено, можно приступать к рассмотрению каждой такой методики по отдельности. Одной из таковых, способной похвалиться вполне заслуженной популярностью, является Бодифлекс. Для выполнения упражнений, предусматриваемых данной техникой, требуется немногое, а именно:

  • Лечь на пол, при этом подняв руки вверх и согнув ноги в коленках. После следует поднимать грудь и плечи, делая движение вверх на вдохе, а вниз, соответственно, на выдохе. Подобным образом упражнение необходимо выполнить 16 раз.
  • Делать махи наискосок посредством приподнятых ровных ног, параллельно поддерживая ягодицы ладонями.
  • Встать на четвереньки и как можно сильнее напрячь мышцы живота. Далее нужно прогнуть спину дугой по направлению вверх, а после (на выдохе) расслабиться.
  • Занять удобное положение, стоя ровно и положив руки на бедра. Далее следует по очереди тянуть каждую из ног в сторону, при этом делая перенос массы тела на другую ногу. Что касается дыхания, то в процессе выполнения данного упражнения оно должно быть максимально глубоким.
  • Вновь стать ровно, только теперь согнув руки в локтях на одном уровне с грудной клеткой и обеспечив соприкосновение обеих ладоней. Делая вдох, нужно разводить плечи как можно шире, а, производя выдох, наоборот, сводить их вместе.

Оксисайз

Другой, ничуть не менее примечательной дыхательной техникой, позволяющей добиться похудения живота и боков в предельно сжатые сроки, является Оксисайз. Ее специфика предполагает непрерывное диафрагмальное дыхание, прекращать которое в процессе выполнения упражнения нельзя. Если же выделить ключевые моменты, связанные с данной методикой, то их перечень представлен ниже:

  • для начала необходимо сделать один глубокий вдох, а после — три довдоха поменьше;
  • по завершении следует поступить наоборот: сначала глубоко выдохнуть один раз, а потом сделать еще три довыхоха;
  • упражнения, которые можно выполнять, занимаясь по правилам техники Оксисайз, допускаются самые разные, главное — чтобы дыхание с использованием диафрагмы не прекращалось;
  • посредством применения рассматриваемой методики вполне реально добиться стабильного похудения спустя каких-то 5-6 занятий.

Примечательно также, что тренировки по дыхательной технике Оксисайз могут проводиться как на пустой желудок, так и после употребления пищи.

Кроме своей высокой эффективности, данная восточная практика интересна тем, что была разработана очень давно, еще до наступления нынешней эры.

Помимо ускорения процесса сжигания лишнего жира она способствует восстановлению организма после перенесенных недугов, что является возможным, благодаря предусматриваемому ею внутреннему массажу.

Что же касается шагов, выполнение которых предполагает эта дыхательная гимнастика для похудения живота, то их последовательность выглядит так:

  • для начала необходимо стать прямо, положив одну руку немного ниже пупка, а другую — поверх первой;
  • далее нужно нажать на живот, делая выдох через открытый рот;
  • после следует задержать дыхание на пару секунд, а затем вдохнуть, параллельно расслабляя мышцы живота.

Опыт показывает, что оптимальным числом повторений описанного упражнения является 10-20 раз в течение одного занятия.

Также стоит отметить, что грудь во время проведения подобных тренировок двигаться не должна, а сознание следует очистить от любого рода негативных мыслей.

Такое сочетание позволяет достичь как похудения, так и духовной гармонии, что ежедневно находит подтверждение во множестве положительных отзывов.

Цзяньфэй

Название этой практики в переводе с китайского означает «сбрасывание жира», что вполне соответствует цели, для достижения которой она применяется.

Так, за каких-то семь дней занятий она позволяет избавиться от 2-х кг лишнего веса, а пара месяцев тренировок помогает попрощаться с 8-10 кг массы тела.

Что же касается упражнений, выполняя которые можно достичь такого результата, то их цикл выглядит следующим образом:

  • Лечь на пол, согнув ноги в коленках и положив ладони на грудь и живот. Далее второй необходимо втягивать, а первую — округлять, выполняя эти действия одновременно на протяжении полусотни раз без остановок.
  • Сжать левый кулак и прикрыть его сверху правой ладонью. После, сидя на стуле, опереть локти на коленки и опереться головой в кулак. Далее нужно сделать вдох, как можно более плавно наполняя живот воздухом, придержать дыхание на пару секунд, а после — выдохнуть. Данное упражнение следует повторять примерно одну четверть часа.
  • Расположиться в позе лотоса, при этом опустив подбородок. Выполнив это условие, можно начинать дышать, соблюдая ритмичность. На протяжении первой пятиминутки дыхание должно быть свободным и глубоким, а далее — предусматривающим двухсекундную задержку.

Также стоит добавить, что, выполняя последнее из перечисленных выше действий, не следует допускать резких движений груди и живота во избежание снижения эффекта от проводимого занятия.

Еще одной заслуживающей внимания техникой, помогающей избавиться от лишних килограммов на боках и животе, является авторская методика Александры Стрельниковой. Если же выделить те упражнения, которые входят в предусматриваемый ею комплекс, то их список представлен ниже:

  • Для начала следует выполнить марш на месте, дыша носом и делая вдох на поднятии ноги, а выдох — на ее опускании.
  • Сохраняя набранный дыхательный ритм, необходимо выполнить 15-20 приседаний, желательно без остановок.
  • Далее нужно стать ровно, немного разведя ноги, сделать вдох и начать опускать корпус вниз. Мысленно сосчитав до восьми, попробовать дотронуться до пола ладошками, а после — сделать выдох и распрямиться.

Марина, 48 лет

 Всегда мечтала похудеть. Но соблюдать диеты у меня не получается. А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы. Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой. За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.

Тамара, 40 лет

Это все восточные методы. Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать. На Востоке детей обучают данным техникам с рождения. Вот у них эти методики и работают. А у нас, простите, скорее самовнушение идет.

бодифлекс

Оксана, 26 лет

Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан. Долго не верила. Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Кроме того появилась такая энергия. Успеваю все сделать и практически не устаю.

Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой. Довольно грезить. Пора воплощать свои мечты в жизнь.

Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты. И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.

А награда не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

После родов мне нельзя было резко приступать к интенсивным тренировкам, а я поправилась. Узнала о бодифлексе и попробовала. Уже через неделю появились первые радости – смогла застегнуть платье, в которое до этого не влезала.

Оксана, 32 года, г. Курган

Похудеть за два месяца занятий мне не удалось, зато улучшилось самочувствие в целом и настроение, появилась энергия, которой не хватало раньше.

Юлия, 24 года, г. Ульяновск

Результат ошеломляющий! Похудела на 15 кг! Помимо гимнастики я больше ничего не делала, но старалась правильно питаться. Не только ушли лишние килограммы, но и подтянулись мышцы, кожа. Я стала хорошо выглядеть.

Марина, 46 лет, г. Санкт-Петербург

Дыхательная гимнастика хороша тем, что заниматься ею может практически каждый, не испытывая затруднений, и вне зависимости от уровня подготовки. При минимальных временных затратах, она принесет положительный результат, а заодно и оздоровит организм в целом. Научиться дышать правильно не так уж и сложно. А разнообразие видов гимнастики позволит каждому подобрать собственный вариант.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter

Больше интересного материала

  • Как убрать нижний живот — упражнения и питание
  • Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот
  • Упражнения йоги для похудения живота
  • Не уходит жир с живота — причины
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector