Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма
СОДЕРЖАНИЕ
0

Принцип действия

Популярные и эффективные методы дыхательной гимнастики — прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. Ее можно выполнять в удобное время, не подстраиваясь под режим работы спортивного клуба. Главное условие при прохождении комплекса — правильное выполнение и ответственный подход к занятию в целом.

Дыхательная гимнастика поможет тем людям, для которых выбор в пользу строгих диет и изматывающих тренировок окажется невозможным. Первые результаты кропотливого труда появятся уже после нескольких тренировочных дней.

Система бодифлекс для похудения будет эффективной при соблюдении нескольких принципов:

  • Регулярность проведения упражнений;
  • Сочетаемость программы упражнений с любыми диетами и строгими принципами правильного питания;
  • Время занятий — преимущественно утром, и только на голодный желудок;
  • Дыхательная гимнастика для похудения занимает 15 минут в день;
  • Прием пищи возможен через час после завершения упражнений.

Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою эффективность. Положительный и довольно мощный эффект от упражнений с дыханием возможен по следующим основаниям:

  • Обилие кислорода помогает питательным веществам лучше всасываться в ЖКТ;
  • Кислород помогает расщеплять поступающую пищу, превращая ее в энергию для организма;
  • Глубокое дыхание помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс;
  • Дыхательные упражнения помогают организму удалять токсины;
  • Кислород способен окислить жировые отложения, что поспособствует похудению;
  • Объем гормонов стресса снижается.

Плюсы и минусы

Так как дыхательная гимнастика — это вполне естественная техника оздоровления и похудения, она является крайне полезной для большинства людей. Но как и у всех остальных способов похудения, и здесь есть и некоторые противопоказания. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом занятий лучше узнать, в чем плюсы и минусы дыхательной гимнастики для похудения.

Плюсы комплекса упражнений:

  • Лишние килограммы удаляются безвредным для организма способом;
  • Происходит общее оздоровление;
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • Работа системы пищеварения проходит с большей продуктивностью;
  • Тело обретает тонус;
  • Укрепляется иммунная система.

Минусы комплекса упражнений:

  • Кратковременное кислородное голодание во время задержек дыхания может приносить вред;
  • Не рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • Не подойдет людям, перенесшим травмы черепной коробки;
  • Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной железы;
  • Упражнения вредны в период беременности;
  • Не рекомендуются людям с имплантами.

Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.

Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.

Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • — притупляет чувство голода;
  • — помогает пище перевариваться;
  • — способствует расщеплению жировых клеток;
  • — дает прилив бодрости и сил;
  • — укрепляет иммунную систему;
  • — успокаивает нервную систему.

• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7).

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ.

Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

• Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Правильным дыханием можно не только укрепить свое здоровье, но и похудеть. При правильном и систематическом выполнении весьма и эффективно. На дыхательных упражнениях сделана модная в наше время программа Боди Флекс.

Автором этой методики является Грир Чайдерс, по ее уверениям выполнение рекомендованных упражнений каждый день в течение 15 минут, можно за короткий период достичь результатов совершенного тела. Сутью гимнастики является особый способ дыхания, при котором кислород направляется в проблемные зоны и «точечно» сжигает жиры в них.

Еще одним прекрасным способом похудеть стала дыхательная гимнастика Бодифлекс. На нашем сайте есть еще одна статья (см. подробнее), о возможности совместить Бодифлекс с диетами. С ее помощью можно:

  • легко сбросить лишний вес;
  • избавиться от целлюлита;
  • улучшить общее состояние кожи;
  • за 5-10 занятий уменьшить объемы на 3-4см.
Читайте также:  Какие орехи можно есть при похудении и сколько можно съедать в день

Техника выполнения Бодифлекс

1 этап. Диафрагмальное дыхание. Активный выдох через рот, воздух буквально выталкиваем из груди, округлив губы. Если не можете больше вытолкнуть ни грамма, то остановитесь.

2 этап. Быстро и резко вдохните носом. Заполните легкие до отказа. Вдох должен быть шумным, а губы плотно зажаты. Удерживайте воздух. Голова слегка приподнята.

3 этап. Резко выдохните ртом, напрягая при этом живот, как бы толкая воздух мышцами живота. Звук должен напоминать свист проколотой шины. Толкайте воздух как можно быстрее.

4 этап. Задержите дыхание. Наклоните голову к груди. Втягивайте живот как можно глубже, так чтобы он ушел под ребра. Живот должен стать вогнутым, как лопнувший мяч. Считайте до 8, но следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… и так далее. Вначале вам будет трудно продержаться до 8, но как только вы достигните этого, вы освоили упражнение!

5 этап. После того, как досчитали до 8, вдыхайте через нос. Делайте это со звуком, позволяя полностью наполнить легкие.

Вам будет интересно прочитать полную статью о выполнении дыхательной гимнастики Бодифлекс с Мариной Корпан.

Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.

Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. Гимнастика для похудения Марины Корпан состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по растяжке мышц, сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.

Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

В каких случаях нельзя делать упражнения:

  • При беременности;
  • При повышенной температуре и воспалительных процессах;
  • При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
  • При заболеваниях сердца;
  • При травмах головы;
  • При желчекаменной болезни;
  • При глаукоме;
  • При обострении любых заболеваний.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Дыхательная гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.

Гимнастика Оксисайз для похудения  выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип статичной калланетики. Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.

Разработанная Мариной Корпан дыхательная гимнастика Оксисайз (см. полную статью «Оксисайз с Мариной Корпан») позволит потерять за две недели правильных выполнений до 30см в объемах.

Вы можете убедиться в этом сами, попробовав выполнять дыхательную гимнастику и следуя советам М. Корпан, которая призывает одновременно правильно питаться, уменьшив суточную калорийность до 1600 ккал (см. диету 1200 ккал).

Замерять объемы нужно до начала тренировок в шести точках:

  • объем руки в области бицепса;
  • объем бедер;
  • объем живота в трех точках: зона пупка, на 5см выше и на 3см ниже;
  • объем груди на уровне подмышек.

Курс гимнастики составляет две недели. Замеры производят дважды: до начала занятий и в конце курса. Все шесть цифр складывают, а затем из конечного результата вычитают первоначальный. Это и будет среднее значение потерянных объемов.

Заниматься следует ежедневно, натощак, делая не менее 30 дыхательных циклов.

Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

Основной принцип дыхательной гимнастики для похудения Корпан заключается в использовании диафрагменного дыхания. Нужно дышать носом и животом.

Базовая техника Оксисайз

Дыхательная гимнастика Корпан требует первоначального освоения методики. Вот пошаговая инструкция выполнения базовых упражнений:

  • Стоя, опрокиньте таз вниз, подкрутите копчик вперед.
  • Не спеша вдохните через нос, наполняя воздухом живот.
  • Подтяните живот.
  • Три раза сделайте короткие довдохи, каждый раз подтягивая живот еще сильнее.
  • Выдохните медленно через небольшое отверстие в губах, еще больше втягивая живот.
  • Повторите четырежды, это и будет один цикл дыхания.

Дополнительно Марина советует выполнять специальные упражнения, при этом совмещая их с дыхательной гимнастикой и правильным питанием (см. раздел «Правильное питание»). Система напоминает упражнение «Вакуум» для уменьшения живота.

Инна, 34 года, не работает.Я после родов быстро поправилась, мама говорила, ешь больше, это надо ребенку, в итоге, за полгода 24кг! Что было делать, времени на зал не было. Я стала дышать по методике Корпан, нашла видео курс и занималась, как только могла. Прошло всего 4 месяца и я уже легче на 12кг! Продолжаю дышать, правда и есть стала меньше, малыш уже подрос.

Читайте также:  Велотренажер для всех: программа тренировок для похудения

Игорь, 18 лет, студент техникума.С детства закармливали, остановиться нереально с такой семейкой, где все время едят. Диеты невозможны. Да и спорт трудно делать, потому что вес большой, за 100кг. Стал выполнять дыхательную гимнастику по Марине, мне лично очень понравилось, научился и потом так стал дышать не только дома. Вес стал уходить, аппетит понизился. Потерял уже 11кг, делаю всего 3 месяца.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • — бодифлекс
  • — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • — «Цзяньфэй»;
  • — комплекс «Оксисайз».

Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина.

Китайская дыхательная гимнастика

Созданная в Китае дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй», которая переводится, как «сбрасывание жира», поможет быстро избавиться от лишнего веса, убрать объемы, подтянуть и подсушить все тело.

Она состоит из трех упражнений, каждое из которых можно делать по отдельности.

Их называют:

  • «Волна»,
  • «Лягушка»,
  • «Лотос»

После упражнения «Волна» уменьшается аппетит, становится намного легче обходиться малыми порциями, похудение происходит естественно. Его рекомендуют делать, при желании что-то съесть.

Упражнение «Волна»:

  • Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях.
  • Одну ладонь кладем на грудь, другую на живот.
  • Вдох — расправляем грудь, втягиваем живот, слегка помогая руками.
  • Выдох — втягиваем грудь, надуваем живот, как можно полнее.
  • Старайтесь придать подъемам груди и живота волнообразные движения.
  • Сделать 40 вдохов и выдохов. Можно делать не только лежа, но и сидя, и даже при ходьбе или езде на велосипеде.
  • Если даже 60-ти вдохах и выдохах не проходит чувство голода, то это упражнение вам не подходит.

Упражнение «Лягушка»:

  • Сидя на стуле раздвинуть колени на ширину плеч.
  • Сжать одну кисть в кулак, а другой этот кулак обхватить. Расслабиться, локти поставить на колени, а лоб на кулак, привести себя в состояние полного покоя, прикрыть глаза.
  • Думайте о прекрасном, отгоните прочь все негативные мысли (см. как избавиться от депрессии).
  • Свободно и глубоко вдохните носом, направляя воздух в область живота, когда живот наполнится, замрите на 2 секунды.
  • Медленно и плавно выдохните ртом, расслабляя область живота.
  • Продолжайте такой цикл дыхания: выдох, вдох, замирание на 2 сек.. При этом живот надувается и сдувается, напоминая лягушку.
  • Упражнение делать примерно 15 минут по три раза в день.

Упражнение «Лотос»:

Упражнение «Лотос» лучше выполнять сидя на полу, скрестив и поджав под себя ноги. Далеко не все могут сидеть в такой позе, она требует особой подготовки и гибкости суставов. Поэтому можно делать сидя и вытянув вперед ноги или сидя на стуле. Вытянуть руки и положить их вверх ладонями, одна ладонь на другой.

  • Первые пять минут дышите глубоко, осознанно, беззвучно. Живот и грудь почти не движутся.
  • Вторые пять минут расслабьтесь, дышите непроизвольно, выдох долгий, свободный, беззвучный.
  • Последние 10 минут дышите ровно, естественно, старайтесь привести мысли в порядок. Это своеобразная медитация, позволяющая расслабиться и отдохнуть.

Данное упражнение поможет интенсивно худеть. Оно стимулирует:

  • обмен веществ;
  • кровообращение;
  • улучшает работу внутренних органов;
  • благотворно влияет на цвет кожи;
  • приводит организм в тонус;
  • помогает легче адаптироваться к новому рациону питания.

Также известно, что с лишними килограммами эффективно борется и метод цзяньфей, которая родом из Китая. Одни упражнения этой методики помогают избавиться от чувства голода, другие направлены для снятия усталости и регулирования обмена веществ. Этот метод дает положительные эффекты и при нарушениях обмена веществ. Эта дыхательная гимнастика для похудения может выполняться в домашних условиях.

При выполнении занятия нужно не забывать, что гимнастика для похудения требует постоянный контроль дыхания, и полное расслабление всего тела. Втянуть носом воздух и переправить его в живот. Выдыхать ртом очень медленно. Расслабить полностью живот, и чтобы он стал мягким и расслабленным. После этого опять сделать вдох. Все вдохи нужно делать через нос.

Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

Все дыхания и движения должны быть медленными, спокойными и расслабленными. Когда брюшная полость «наполнится полностью воздухом», задержать его буквально на пару секунд, после этого еще раз коротко вдохнуть и тут же спокойно выдохнуть.

При выполнении гимнастики следите, чтобы не возникало болевых или неприятных ощущений. Занятия начинать с упражнения, которая делается вами  легче всего. Не задерживать дыхание через силу. При возникновении головокружения или недомогания следует сразу же прекратить занятия.

Не является обязательным выполнение всего комплекса занятий сразу. Каждое упражнение имеет свою направленность и в зависимости от потребности может выполняться в разное время и разном количестве.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно.

Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.

Практика Цигун

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения поможет не только сбросить вес, но и восстановить работу многих органов и систем.

Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

Восточные практики похудения позволят:

  • разогнать метаболизм (узнайте свою базовую скорость метаболизма);
  • активизировать органы пищеварения для лучшего усвоения питательных веществ;
  • восстановить работу всех систем;
  • активизирует работу самых крупных мышц, заставляя их сокращаться.

За 2 минуты до еды.

Разбудим метаболизм, для этого, за две минуты до еды, когда стол уже накрыт, нужно глубоко подышать. Дело в том, что, как говорилось в начале статьи, кислород активизирует работу перистальтики желудочно-кишечного тракта. 

  • Поставьте руки на низ живота и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте максимальное наполнение и опустошение живота от воздуха. Делайте в течение 90 секунд.
  • Теперь приступайте к выдоху, выжимайте весь воздух, так, чтобы живот втянулся к позвоночнику.
  • Теперь ускорьте вдохи и выдохи, продолжая чередовать их в течение 30 секунд. Следите, чтобы вам было комфортно, и делайте в таком темпе, как вам позволяет ваша подготовка.
Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения дома для девушек. Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек

Через 2 минуты после еды:

Чтобы помочь желудку быстрее переварить пищу, снабдите его дополнительной энергией.

  • Поставьте обе руки на область желудка.
  • Гладьте живот по часовой стрелке 50-100 раз.
  • Данное упражнение продлевает жизнь!

Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.

Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.

Упражнений в практике цигун множество. Начните с самых простых, затрачивая на выполнение по 15 минут в день, а затем постепенно добавляйте сложные. Комплекс  состоит из статических, динамичных, упражнений на равновесие и координацию.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой зарекомендовала себя с наилучшей стороны. Она была придумана певицей, А.Н. Стрельниковой еще в 30-40 годах прошлого века. Певица потеряла голос и всеми способами стремилась вернуть его. В 1972 году Стрельникова даже запатентовала свои разработки и получила авторское свидетельство на изобретение «Способа лечения болезней, связанных с потерей голоса»

Эта гимнастика характеризуется своей уникальностью и является единственным в мире методом, совмещающим короткий и резкий вдох, одновременно с движением, сжимающим грудную клетку.

Методика доступна абсолютно всем, даже детям.

  1. Делать ее нужно дважды в день. Утром до еды и вечером через 1-1,5 часа после еды. Рекомендовано делать по 1,5 тысячи вдохов, сопровождающихся движениями.
  2. Данные упражнения помогут задействовать все группы мышц без исключения.
  3. Способствуют повышению потребности в кислороде.
  4. Во время дыхательной гимнастики усиливается дыхание тканей, кислород активно потребляется всеми органами и системами.
  5. Резкие вдохи раздражают слизистую оболочку носа, на которой находится огромное количество рецепторов, обеспечивающих связь со всеми органами.
  6. Эта гимнастика излечивает множество болезней, ее можно делать вместо утренней зарядки или для того, чтобы снять напряжение и усталость.
  7. Во время дыхательной гимнастики Стрельниковой физически тренируются все части тела. Одновременно за счет притока крови осуществляется внутренний массаж органов, тканей, мышц, подкожно-жировой клетчатки.
  8. Излечиваются такие заболевания, против которых бессильна классическая медицина.

Не пытайтесь как-то изменить упражнение, делайте его строго в соответствии с описанием, чтобы не навредить.

Упражнение «Ладошки»

Стоя нужно показать воображаемому зрителю свои ладошки, опустив вниз локти. Сделав активный резкий, но короткий вдох носом, нужно сжать ладони в кулаки, будто хватая что-то. Сжимайте только ладони, притягивая пальцы с усилием. Выдох делайте без усилий, свободно отпуская воздух. Кулаки при этом плавно разжимаются.

Важно: делая активный, шумный и резкий вдох, позволяйте выдоху быть пассивным.

Упражнение делайте в таком ритме: 4 вдоха, 4 выдоха, отдых 5 секунд — это один этап;

Повторить подряд по:

  • 4 этапа — 24 раза;
  • 8 этапов — 12 раз;
  • 16 этапов — 6 раз;
  • 32 этапа — 3 раза.

Таким образом, вы постепенно достигните 96 раз за тренировку, сделав так называемую Стрельниковскую сотню.

Упражнение «Погончики»

Стоя прямо сожмите руки в кулаки и прижмите к поясу. Шумный и резкий вдох, во время которого кулаки резко толкните к полу, будто бы отжимаясь или отталкивая что-то. Кулаки при толчке расжимаются, пальцы разводятся в стороны, а руки тянутся к полу.

Выдох пассивен, воздух уходит непроизвольно. Вы можете делать упражнения сидя или даже лежа, если устали.

Сделайте подряд 8 вдохов и выдохов, 5 секунд отдых. Таких подходов должно быть:

  • 8 вдохов -выдохов — 12 раз;
  • 16 вдохов -выдохов — 6 раз;
  • 32 вдохов -выдохов — 3 раза.

Упражнение «Насос»

Стоя прямо, руки вниз. Наклонитесь к полу, спина округлая, голова свисает вниз. В самой нижней точке наклона сделайте резкий и шумный вдох. Приподнявшись немного, выдохните абсолютно пассивно, пусть воздух выйдет сам через нос или рот.

1 подход: 8 наклонов с вдохом и выдохом, 5 секунд пауза. Количество повторений:

  • 8 подходов — 12 раз;
  • 16 подходов — 6 раз.
  • В норме выполнять упражнение 96 раз.

Все эти упражнения помогут не только сбросить лишний вес, но и восстановиться после многих болезней.

Своеобразная дыхательная методика создавалась в Советском Союзе в 30–40-е годы XX века для восстановления утраченного голоса певицы. Но действие гимнастики Стрельниковой оказалось более обширным, чем планировалось, поэтому даже в наше время практику применяют для лечения заболеваний голосового аппарата и профилактики других патологий.

Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

Гимнастика Стрельниковой для похудения основывается на дыхательных упражнениях и активной работе всех частей тела. Важно правильно делать вдох – коротко и резко через нос. Благодаря такому приему кислород максимально усваивается тканями и улучшаются обменные процессы.

Гимнастика Стрельниковой подходит даже детям. Ее рекомендуют для формирования иммунитета и защиты всего организма.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector