Дыхание для похудения живота

Дыхание для похудения живота

Дыхание для похудения живота
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

  1. Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
  2. Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
  3. Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
  4. После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

https://www.youtube.com/watch?v=HzNK7KjXDBQ

Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

Существуют специальные техники, которые направлены на улучшение сжигания жира в различных областях. Благодаря активизации обменных процессов, человек отмечает ускоренное сжигание жира и улучшение фигуры в целом. Отмечается уменьшение проявления целлюлита. Фигура становится цельной и красивой.

Дыхательные упражнения могут выполняться не только для тела в целом, но также для изолированных участков тела, например, живота и боков. В основном эти зоны волнуют женскую часть населения, поэтому для них разработан специальный комплекс упражнений дыхания, направленных именно для улучшения фигуры.

Дыхание для похудения живота

Ученые всего мира утверждают, что дыхание способно активизировать многие процессы в организме человека. Но для эффективного результата необходимы регулярные и интенсивные упражнения. Во время упражнений, в основном, участвует живот, при этом плечи не двигаются. Такое дыхание используют певцы и актеры. В таком случае именно диафрагма и мышцы пресса максимально активны, тогда как грудная клетка не задействована в процессе.

Многие пранаямы в йоге подразумевают такое исполнение, поскольку нижние отделы легких в повседневной жизни зачастую не участвуют в движении, а чтобы активизировать их работу, нужно дышать именно животом.

Гимнастика нового поколения

Как мне нравятся новые перспективные направления. Почти так же, как проверенные поколениями народные советы. По сути, все новшества основаны на хорошо забытом старом. Сейчас поясню.

Бодифлекс – такую методику стройности и здоровья создала и развила в восьмидесятых годах прошлого столетия жительница Америки Грир Чайлдрес. И основы были взяты не из воздуха: Григ долго и упорно занималась йогой и активно изучала всё, что происходит в нашем организме: все его процессы, реакции.

Не просто инет листала, а дотошно опрашивала врачей, собирала данные, консультировалась у специалистов, пробовала на себе, друзьях, родных. И в итоге родилась Идея. Из вековых основ йоги и медицинских данных.

За 3 месяца создательница методики скинула всё лишнее, что набрала после трёх родов. 54 размер одежды до, и 42 после. Согласитесь, результат впечатляет. Очень даже.

Что из себя представляет Бодифлекс? Давайте разберем на составляющие.

Дыхание диафрагмой

Активное дыхание может быть выполнено различными отделами легких. Так, например, очень популярно дыхание диафрагмой. Оно выполняется с помощью живота. Работая животом, человек приводит в движение диафрагму и нижние отделы легких, благодаря чему активизируются многие процессы в организме.

Дыхание диафрагмой позволяет наладить работу легких, а также позволяет обеспечить решение многих проблем с пищеварительной системой. Во время работы животом, внутренние органы получают небольшой массаж, благодаря чему их работа становится более активной.

Дыхательная гимнастика для похудения живота — Бодифлекс

Дыхание с помощью живота и диафрагмы позволяет обеспечить разрушение жировых отложений на животе и боках, поскольку именно эти зоны максимально задействованы во время упражнений.

Дыхательная гимнастика животом снижает уровень стресса в крови за счет специфических движений. Необходимо помнить, что одна лишь дыхательная гимнастика не способна устранить серьезные отложения, важен комплексный подход. В день в среднем человек должен потреблять не менее 1200 калорий, но существуют также специальные расчетные схемы, с помощью которых можно выяснить количество калорий, требуемых для похудения каждого конкретного человека.

Помимо этого, очень важна физическая активность. Человек, ведущий нездоровый образ жизни, вряд ли будет обладать красивой фигурой.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: тренировка

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

  • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • очистка организма от токсинов;
  • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂

Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Вот и вернулись к забытому старому. Потому что все упражнения здесь – это позы (асаны) из йоги, только упрощенные и ускоренные. Поэтому получается, что Бодифлекс – это по сути своей экспресс-методика йоги.

Все упражнения изначально выбирались не ради похудения, а для общего тонуса мышц. Похудение тут – скорее приятный побочный эффект. И уровень нагрузок должен был подходить не только для профи, но и для начинающих, не особенно развитых физически.

Читайте также:  Что нужно кушать чтобы похудеть: советы специалистов

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание позволяет улучшить насыщение крови большим количеством кислорода, а также способствует укреплению мышц брюшного пресса и мышц Кора, отвечающих за осанку. Глубокое и ровное дыхание обеспечивает организм необходимыми элементами для красоты и здоровья.

Глубокое дыхание очень часто используется в йоге. Оно позволяет войти в медитативное состояние при помощи лишь одного упражнения. Необходимо сконцентрировать свое внимание на середине грудной клетки и дышать максимально медленно и глубоко, представляя, как солнечный луч входит в организм и озаряет его большим количеством позитивной энергии. При выходе луч света покидает организм через ступни и забирает с собой весь негатив.

Для того, чтобы калории сжигались как можно более интенсивно, необходим не только дефицит их потребления, но также и активное участие дыхания, а именно, насыщение организма кислородом, который сжигает жиры. Помимо этого, польза дыхательных упражнений заключается в том, что они способствуют ускорению обменных процессов, благодаря чему жир сжигается интенсивнее и быстрее, чем без таких занятий.

Можно сочетать глубокое дыхание с медитацией, практикой йоги или другими физическими нагрузками. Такой подход позволит ускорить процесс похудения. Дыхательные упражнения уменьшают чувство голода, поэтому можно выполнять их при желании перекусить между приемами пищи. Можно выпить стакан воды, сделать несколько упражнений и чувство голода на некоторое время покинет организм.

Дыхание сияние черепа

диафрагма и дыхание для похудения

Такой способ дыхания позволяет справиться со многими недугами, в том числе вирусными и респираторными заболеваниями, инфекциями, частыми ангинами, головными болями. Помимо этого, оказывает общеукрепляющий эффект на брюшную полость, что обеспечивает устранение проблем с пищеварением.

Для его выполнения необходимо принять удобное расположение тела. Это важно, чтобы в процессе занятия не отвлекаться на посторонние действия. Нужно сделать вдох, втянуть живот на выдохе, задержаться на 30 секунд и затем повторить вновь. Таких повторов может быть более трех. Во время исполнения необходимо концентрироваться на собственных ощущениях и при появлении неприятных симптомов необходимо прекратить выполнение упражнения.

Если человек занимается дыхательной гимнастикой длительное время, то количество повторов можно увеличивать. Можно увеличивать время задержки дыхания. Способствует активному сжиганию жира в районе живота и боков. Помимо этого, положительным эффектом данного упражнения является устранение стрессов, напряжения и депрессии.

Его хорошо выполнять, когда человек волнуется. Оно способствует снижению уровня кортизола в крови, благодаря чему человек ощущает себя спокойным. Исполняя дыхательные упражнения нервная система успокаивается и уровень депрессии и стресса снижается.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: техника выполнения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Действие замедленного дыхания

Дыхание носом — удивительный феномен

Типы дыхания и дыхательные упражнения

Правильное дыхание при беге

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание с расслабленными брюшными мышцами

Дыхание для похудения живота

Так, теперь непосредственно описание самих тренировок Бодифлекс.

Дыхание для похудения живота

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Всё, что вам нужно – гимнастический коврик, 20 минут ежедневно и позитивный настрой. Выбираете удобное место. Включаете видео, например, снятые Мариной Корпан – тренером и последовательницей Бодифлекс. Если занимаетесь с инструктором – вообще супер. Их таких сейчас еще не особо много, но эффект от тренинга со специалистом обычно выше (разбираете все ошибки, тонкости, нюансы).

Занимаемся на голодный желудок, сами понимаете. Если не утром до завтрака, то можно в любое время, главное, чтобы через 3 часа после еды как минимум. Пить до и во время тренировок тоже не стоит.

Стимулирующее дыхание

Такой тип дыхательных упражнений способствует стимуляции нервной системы, а также активизирует процессы в организме человека. С помощью таких упражнений можно получить заряд сил и энергии на целый день, поэтому хорошо выполнять его именно в утренние часы, поскольку в вечернее время может быть нарушен сон.

Во время выполнения данной техники необходимо расположиться на кресле или стуле, выпрямить спину. Набрав в легкие воздух, задержать дыхание на несколько секунд, затем глубоко и медленно выдохнуть. Повторить несколько раз. Можно комбинировать такое упражнение со следующим: дыхание должно быть очень частым и интенсивным, подобно тому, как дышат собаки. Способ позволяет участить пульс, организм насыщается кислородом и обогащает свои ресурсы.

Летающий замок живота

Данная техника взята из йоги. Выполняется сидя. Втянуть живот и почувствовать пустоту. Он становится втянутым и при этом человек чувствует необычные ощущения. При этом можно сделать глубокий присед, расставив ноги шире. Подбородок должен стремиться к животу, плечи развернутыми, лопатки сомкнуты сзади.

Позиция удерживается на протяжении 20-30 секунд, после наступает расслабление и упражнение повторяется вновь. Практика позволяет укреплять мышцы живота и брюшного пресса, оказывает положительное влияние на пищеварительную систему.

Дыхание прессом

Не только в йоге практикуется дыхание с помощью втягивания живота, но существует также определенная гимнастика, предназначенная для работы прессом. Человек улучшает пищеварение, укрепляет мышцы Кора, а также способствует улучшению обмена веществ и сжиганию жира в области талии.

Люди, которые желают сделать живот плоским, а талию более тонкой, должны как минимум три раза в день выполнять такие вакуумные упражнения на дыхание, в таком случае пресс станет укрепляться и будет намного более плоским.

Втягивание живота

Для того, чтобы получить красивый и плоский живот, существуют специальные упражнения. Они воздействуют на мышцы пресса, в особенности на нижний пресс. В таком случае человек получает воздействие на живот и бока, которые постепенно уменьшаются и талия становится меньше.

Для выполнения упражнения вакуум легче всего делать гимнастику, стоя на ногах и уперевшись руками в колени. Втянуть живот настолько глубоко, чтобы было видно ребра и в животе ощущалась пустота. После этого выдохнуть до конца и ощутить вакуум. Такие упражнения можно выполнять при любом положении тела, некоторым удается сделать их при идеально ровной спине. Но модификации могут выполнить только те люди, которые практикуют вакуум давно и могут хорошо втягивать его и контролировать.

Читайте также:  Как пить яблочный уксус для похудения без вреда для организма

Дыхательная гимнастика, выполняемая подобным образом, должна исполняться только теми людьми, которые не имеют значительных противопоказаний. Поэтому перед ее выполнением рекомендуется получить консультацию специалиста.

Физические упражнения для похудения живота и боков

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

бодифлекс

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Содержание статьи

Малоподвижный образ жизни. Сухие перекусы в течение рабочего дня. Обильный, сытный ужин. И, как правило — лишний вес. Жир по бокам, на животе портит и фигуру и настроение. Привести себя в хорошую форму очень легко. Главное, сильно захотеть. Ведь плоский животик — не просто красиво, сексуально, а это еще и шаг к здоровью.

Во время этих упражнений кровь насыщается кислородом, что очень эффективно помогает сжигать жир.Причем не надо забывать, что добиться успеха можно достаточно быстро, если при этом тренировки будут постоянными. Делать упражнения следует на голодный желудок.

Жесткие диеты не рекомендуются.

бодифлекс (2)

Просто надо пересмотреть свое меню. Добавить в рацион больше овощей, фруктов, каши на воде, вареное, тушеное, нежирное мясо или рыбу. Минимум хлеба и сладостей.

Сегодня очень много факторов влияют на сбой системы обмена веществ, экология, неправильное питание, хронические болезни, расстройство пищеварительной системы и многое прочее.

Внимание!

Но проводить профилактику и стараться нормализовать метаболизм в организме каждого из нас возможно.

Следующий этап — научиться дышать животом, используя диафрагму.

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми.

Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева.

    Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.

  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок.

    Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.

  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот.

    Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи.

    Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.

  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот.

    Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через две недели гарантирован прекрасный результат.

Дыхательные упражнения для похудения — это способ ускорить процесс похудения, он не выматывающий, как тренировки и диеты, доступный при любой физической форме, практически не имеющий противопоказаний, укрепляющий иммунитет и оздоравливающий весь организм.

Положительное влияние на здоровье очевидно, а снижение веса объясняется тем, что улучшается метаболизм, выводятся шлаки и жидкости, снижается аппетит. Есть несколько комплексов дыхательных упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Для любых из них надо запомнить три правила:

  • начинать с простых и переходить к более тяжёлым упражнениям,
  • выполнять трижды в сутки около пятнадцати минут,
  • делать глубокие вдохи для вовлечения мышц пресса и груди.
Читайте также:  Препарат для похудения Орсотен Слим: инструкция по применению

Это древняя восточная дыхательная практика. Выполняется следующим образом:

  • Четыре секунды делать вдох. Четыре секунды не дышать. Четыре секунды делать выдох. Выполнять десять раз.
  • Втянув живот, сильно вдохнуть. Сделать несколько коротких быстрых выдоха через рот, сжимая губы. На вдохе напрягать пресс, на выдохе расслаблять. Повторять двадцать раз.
  • Сесть на стул. Спину держать прямо. Ноги должны быть согнуты под прямым углом и упираться в пол. Вдыхать воздух, расслабляя пресс. Выдыхать, сжимая живот и напрягая мышцы. Выполнять от десяти до сорока раз, в зависимости от натренированности. Оно направлено на укрепление пресса.
  • Последнее упражнение выполняется, лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, левая рука на груди, правая на животе. Сделать вдох, набирая воздух грудью, в это время рукой вдавливать живот. Затем сделать выдох, при этом давить на грудь, и раздувая живот.

пить воду

Не всегда получается сразу правильно дышать, это приходит со временем и регулярными занятиями. Также ничего страшного, если в ходе занятий или после появляются такие ощущения, как головокружение, одышка или некоторый дискомфорт.

Такая реакция не говорит о неправильном исполнении или вреде и она не будет сопровождать весь курс занятий. Скорее это проявляют себя нетренированные лёгкие. После нескольких занятий эти явления исчезнут, а дыхательная практика будет сопровождаться только повышением тонуса и приливом сил.

Этот комплекс из дыхательных и физических упражнений для похудения разработан относительно недавно. Он придётся особенно по душе тем, кому надо привести в порядок талию, поясницу и живот. Стоит обратить внимание на эти тренировки мамам, которые недавно родили, на них он и был изначально направлен. Состоит это занятие всего из трёх упражнений.

  • Встать спиной к стене, прижаться к ней. Сделать глубокий вдох, должно появиться ощущение напряжение пресса и поясницы. Прижаться поясницей к стене и выдохнуть, при этом будут напряжены мышцы пресса. Повторить восемь раз.
  • Лечь на спину, руки под попой, поясница прижата. Медленно поднимать и спокойно опускать ноги. Ноги при выполнении держать прямыми. Сделать 20 раз. Это самое эффективное упражнение, помогающее убрать живот.
  • Лёжа на спине, руки положить на затылок, ноги согнуть. Держа руки на голове, от десяти до двадцати раз поднять корпус тела.

Любая из этих систем разрабатывает лёгкие и способствует сжиганию жира. Также, уделяя ежедневно время занятиям, можно добиться укрепления мышц живота и даже гибкости тела.

Использовать дыхательные практики можно практически всем. Но надо отметить, что при проблемах с позвоночником или недавних операциях, нелишним будет обратиться за одобрением к врачу. А также людям с проблемами с сердцем или лёгкими выполнять эти упражнения надо, снизив нагрузку и их интенсивность.

Самое главное, что дыхательные упражнения для похудения живота и боков дают быстрый и полезный эффект.

Техника выполнения бодифлекс Лев

Основной проблемой людей, которые хотят похудеть, является замедленный метаболизм. Для восстановления нормальной работы организма эксперты советуют уделить внимание упражнениям на дыхание и формированию правильного питания.

В чём же заключается результативность дыхательных упражнений?

Многочисленные исследования показали, что на эффективность похудения влияет то, как организм насыщается кислородом. Именно кислород оказывает благотворное влияние на процессы обмена у здорового человека.

Однако в результате глобального загрязнения окружающей среды его количество в атмосфере постепенно уменьшается. Эти изменения негативно влияют на самочувствие современных людей. Из-за малоподвижного образа жизни, процесс дыхания стал частым и поверхностным.

  1. Японские упражнения с валиком.

японские упражнения с валиком для похудения

  • Вентиляция лёгких проделывается, когда ты лежишь, подложив под спину, на уровне пупка, свёрнутое валиком полотенце, или другое приспособление. Очень хорошо это занятие для спины и рук.
  1. Цигун — древняя гимнастика, которая сочетает в себе дыхательные приёмы и:

цигун для похудения

  • растяжки;
  • удерживания тела в статичном положении;
  • висы;
  • подтягивания.

При этом обязательны приёмы с «глубоким» дыханием, когда в процесс включается пресс.

Для достижения общей гармонии, всё делается под плавную, спокойную и приятную музыку.

Из известных приёмов можно назвать:

  • «Дыхание огня», в основе которого глубокие выдохи со втягиванием брюшной стенки, и пассивные вдохи;
  • Медленное и глубокое дыхание с равномерными вдохами и выдохами.

Воздух, как и во всех остальных типах занятий, втягивается только через нос.

  1. Ещё один тип китайской гимнастики — цзяньфэй. В ней используются три приёма:

китайской гимнастики - цзяньфэй для похудения

  • «волна» — вдох грудью (живот втянуть), выдох (грудь втянуть), выполняется лёжа;
  • «лягушка» — сидя, локти на колени, руки сцеплены, лоб упирается в этот «замок» — улыбнулись, привели мысли в порядок и дышим, соблюдая инструкцию, расслабляя то живот, то грудь;
  • «лотос» — сели в «позу будды», и насыщаемся кислородом, расслабляясь и не задумываясь, легко и ровно.

Как и при любых других занятиях, не забываем о качественной и здоровой еде. А для полного расслабления, похудения и борьбы с головной болью можно употреблять специальный чай: имбирь, лимон и мёд — классическое сочетание Востока.

То что важно помнить

Очень важно выполнять комплексы дыхательной гимнастики регулярно, поскольку только такие занятия принесут пользу организму. Техники выполнения могут быть разными, их можно комбинировать или выполнять разные, подбирая для себя удобный вариант, но важно соблюдать правила.

Поскольку некоторые техники требуют существенной подготовки, в таком случае их лучше всего выполнять под контролем специалиста. Если у человека имеются некоторые заболевания, то не все упражнения доступны для таких людей. Для любого вида вмешательства в организм необходима консультация специалиста, поэтому рекомендуется предварительно получить разрешение своего лечащего врача.

основные позы бодифлекс

Дыхательные упражнения должны выполняться регулярно, но также необходимо придерживаться правил для результата. Во время занятий лучше всего находиться в спокойной обстановке, надеть удобную одежду, не стесняющую движений. Концентрироваться на собственных ощущениях, поэтому лучше выбирать место для занятий, чтобы никто не отвлекал.

Нельзя заниматься на голодный и на полный желудок, чтобы внутренние органы не подвергались чрезмерным нагрузкам. Желательно выдерживать интервал после приема пищи в пару часов. Делать упражнения удобнее всего в утренние часы, либо вечером после тяжелого рабочего дня, чтобы снять стресс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector