Двенадцатидневная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

Двенадцатидневная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

Двенадцатидневная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Второй вариант

Чтобы сделать свое тело красивым, необходимо ограничить поступление калорий и обеспечить хорошую физическую нагрузку, т.е. сжечь эти калории. Десятидневная диета помогает поддержать правильный обмен веществ при серьезных ограничениях в еде.

Прежде чем решиться худеть, необходимо правильно оценить состояние здоровья, ведь диета включает два разгрузочных дня. Если имеются противопоказания со стороны желудка, следует проконсультироваться с терапевтом.

Результат зависит от веса человека на момент начала похудения и от самой диеты. Например, популярная гречневая диета помогает сбросить примерно 5-6 кг и получить стройный силуэт без голодовки. Большего ожидать не стоит, ведь калории в организм все равно поступают. Важно закрепить результат, иначе можно с легкостью набрать обратно потерянные килограммы.

Кроме строгого соблюдения дневного рациона, придется соблюдать еще несколько общих правил: например, из напитков предпочтение нужно отдать негазированной минеральной воде, а есть последний раз следует в 18-00.

Кефирная

Можно найти множество самых разных кефирных диет продолжительностью от 3 до 10 дней, строгих или не очень. Например, быстрая монодиета предлагает питаться только кефиром: это жесткий вариант, но полезный и действенный.

Сколько употреблять кефира, худеющий решает сам, главное – делать это равномерно и не голодать в течение дня. Диетологи предлагают простую, но действенную диету для избавления от десяти лишних килограммов:

  • Три первых дня необходимо пить однопроцентный кефир (сколько угодно), есть по 100 г в каждый заход вареного, не соленого риса.
  • Последующие три дня придется пить все тот же кефир, но дополнять его не рисом, а 100 г куриного филе.
  • Следующие три дня пить кефир, есть яблоки без ограничений.
  • На десятый день начинаем осторожно выходить из диеты, пообедав бульоном, поужинав вареными овощами.

Белковая

Белковой диете отдают предпочтение те, кто могут легко убрать из своего рациона  жиры и углеводы (сладкое, мучное), но свой рацион без мяса и мясных продуктов не представляют.

Секрет белковой диеты заключается в том, что:

  • из-за отказа от углеводосодержащих продуктов а, как известно углеводы служат своеобразным топливом для организма, поэтому организм начинает черпать энергию из собственных запасов, и тем самым вы теряете лишние килограммы.
  • также эта диета хороша и тем, что с лишним жиром вы формируйте мышечную массу.

Основные правила белковой диеты:

  • Вам необходимо следить за количеством потребляемой воды (полтора – два литра очищенной негазированной воды в день).
  • При использовании любой диеты специалисты рекомендуют дополнительно принимать витамины и минералы в комплексе.
  • Белковая диета не должна продолжаться больше 10 — 14 дней, и повторяться не больше двух раз в год.
  • Также помните, что количество употребляемых овощей должно быть в два раза меньше количества употребляемого мяса.
  • Старайтесь принимать пищу не большими порциями пять раз в день.
  • Не кушать перед сном (последний прием пищи за три часа до сна).
  • Для вегетарианцев подойдет соевая диета, где рацион без мяса, но тоже белковый.

При использовании белковой диеты разрешаются все виды мясных продуктов и мяса и в любом виде (запеченном, приготовленные на пару, варенном), птицы, рыбы.

Также разрешаются:

  • яйца,
  • грибы,
  • овощи кроме бобовых, зеленого горошка, свеклы, моркови, картофеля.

Во время белковой диеты не рекомендуется употреблять:

  • фрукты,
  • хлеб и хлебобулочные изделия,
  • овощи,
  • сыры,
  • алкоголь,
  • копчености,
  • солености.

Описание диеты:

  • Как вы уже поняли из названия, данная диета рассчитана на десятидневный период времени.
  • За это время вы сможете ликвидировать приблизительно четыре-семь килограммов, все зависит от того, какое количество жировых запасов у вас имеется.
  • Придется питаться каждодневно исключительно определенными продуктами.
  • Дни белковые заменяются поочередно углеводными.

Таким образом, вы вам удастся избежать однообразия в питании, активизируются обменные процессы в организме и понижается масса тела.

Меню на каждый день:

  • День первый: гречневую крупу запарить на воде, 250 мл кефира (молока), зеленый чай.
  • День второй: 500 грамм творога с невысоким процентом жирности, 500 грамм зеленых плодов яблони (предпочтительнее запеченных без прибавления сахара).
  • День третий: 500 грамм рисовой крупы (лучше всего нешлифованной), полтора литра сока томатного без наличия соли.
  • День четвертый: 400 грамм рыбы, зеленые огородные плоды и зелень.
  • День пятый: гречневую крупу запарить на воде, 250 мл кефира (молока), зеленый чай.
  • День шестой: 300 г отваренного мяса с низким процентом жирности (предпочтительнее телятина), зеленые огородные плоды и зелень.
  • День седьмой: позволительно выпить по одной чашке чая с одной ложечкой меда шесть раз за день.
  • День восьмой: полтора литра кефира.
  • День девятый: полтора литра минералки без наличия газа, один лимон.
  • День десятый: овсяная каша, фрукты (за исключением банана и винограда).

Советы по диете:

  • Если вы не обнаружите количество продукта, который рекомендуется употребить, значит ешьте до чувства насыщения, а если указано – следует разделить данное количество на целый день.
  • После восемнадцати часов пищу употреблять нельзя.
  • Пить обыкновенную воду и чай зеленый разрешается в неограниченном количестве между приемами пищи.
  • Данная диета является очень строгой, вот почему, если вы имеете хоть какие-нибудь проблемы со здоровьем, возьмите консультацию у специалиста в сфере медицины!
  • Запрещается придерживаться данной диеты длительнее десятидневного срока.
Читайте также:  Диеты для похудения от диетологов эффективная диета от диетологов

Описание и рекомендации:

  • Спустя десятидневный срок вы сможете ликвидировать от пяти до семи избыточных килограммов.
  • Специалисты в области диетологии советуют в период соблюдения данной диеты пить минералку, а также принимать витамины.

Продукты, которые запрещены:

  • соль;
  • сахар;
  • вода газированная;
  • хлебобулочные изделия.

Рацион диеты

День первый и день второй:

  • На протяжении целого дня рекомендуется потреблять зеленые плоды яблони,
  • В вечернее время стоит выпить чая с одной ложкой меда.

День третий:

  • На завтрак: каша геркулесовая, один стакан минералки.
  • На обед: 200 грамм отваренной говядины, один помидор.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой каши, чай с долькой лимона.

День четвертый:

  • На завтрак: каша геркулесовая, одна чашка кофе.
  • На обед: два плода яблони, одна долька плода лимона.
  • На ужин: одно яблоко.

День пятый:

  • На завтрак: морковка, 150 грамм творога, йогурт с низкой жирностью, минералка без наличия газа.
  • На обед: картофель, изготовленный печением, два яйца, отваренные до крутого состояния, салат, изготовленный из помидоров и огурцов.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой крупы, чай с долькой плода лимона.

День шестой:

  • На завтрак: каша геркулесовая.
  • На обед: каша геркулесовая.
  • На ужин: 200 грамм отваренной рисовой крупы.

День седьмой:

  • На завтрак: чашка кофе.
  • На обед: бульон, изготовленный из огородных плодов, одно яблоко, 150 грамм творога с низкой жирностью.
  • На ужин:  кефир.

День восьмой:

  • На завтрак: каша геркулесовая, один стакан минералки, бульон, изготовленный из огородных плодов, апельсин, яблоки.
  • На обед: кефир
  • На ужин: отваренная рыба, два плода апельсина, чай.

День девятый:

  • На время завтрака: кефир.
  • На обед: чай, рыба.
  • На ужин: 200 грамм отваренной говядины, рисовая каша, три плода яблони.

День десятый:

  • На завтрак: кефир.
  • На обед: чай с добавлением меда.
  • На ужин: рисовая каша; апельсины.

Меню диеты капустной на десять дней:

  • На завтрак: чай зеленый, кофе (не прибавлять сахар, подобное требование имеется в диете японской), минералка без присутствия газа.
  • На обед: салат, изготовленный из капусты в свежем виде и морковки, залитый растительным (предпочтительнее оливковым) маслом. Отваренная курица, говядина либо рыба с низкой жирностью не больше, чем 200 грамм.
  • На ужин: салат, изготовленный из капусты в свежем виде, одно яйцо перепелиное (либо же ½ часть куриного), какой-либо фрукт, исключая бананы.

Продукты питания, которые запрещено употреблять:

  • Хлебобулочные изделия, а из всех круп запрещается рисовая.
  • Молоко и молочные продукты ни при каких обстоятельствах непозволительны, даже кофе с прибавлением молока.
  • Сахаросодержащие продукты и сахар. Запрещено!
  • Все виды фруктов, поскольку в них вмещается сахар.
  • Морковка, кукуруза и картошка также запрещены!
  • Алкогольные напитки нельзя потреблять ни в коем случае!

Вот такие продукты разрешено употреблять:

  • Любые мясные продукты. Колбасу предпочтительнее приобретать сырокопченую либо же ветчину;
  • Любые виды рыбы: речная, морская, подвергшаяся печению либо жарению;
  • Яйца, отваренные, подвергшиеся жарению.
  • Все огородные плоды, за исключением вышеописанных.

Рекомендации по диете на 10 дней:

  • В течение десяти дней потребляем салаты, заливая  их при этом маслом оливковым.
  • Пищу жарить необходимо исключительно применяя масло оливковое.
  • Пищу принимать необходимо как минимум пять раз за день (даже в том случае, если не голодны — надо! Чем больше пищи потребляешь, тем большее количество килограммов сможешь скинуть!).
  • Рекомендуется выпить один стакан воды перед каждым принятием пищи.
  • После процесса принятия пищи на протяжении тридцатиминутного срока запрещено пить.
  • После 20.00 – не кушать.
  • Придерживать данной диеты позволительно максимум десять дней, продлевать ее запрещено!

Понижать вес вы начнете только на третьи сутки. Ну, а что же делать, если все же сорвались с диеты? Начинайте заново! В ином случае диета не сработает.

Необходимо совершать двухнедельный перерыв и попытаться сделать повтор. Кто желает скинуть значительное количество килограммов, может совершать повтор данного диетического режима питания каждые два месяца, по десятидневному сроку.

Непременно нужно взять консультацию у специалиста в области диетологии. В особенности если имеются какие-либо проблемы с органами мочеотделения.

  • Данную диету предпочитают знаменитости. Такая диета является довольно-таки простой и подойдет для человека любого пола, режима питания и возраста.
  • Эта диета базируется на принципе каждодневного потребления десяти разнообразных видов продуктов питания, которые позволительно изготавливать любыми методами.

Особенности диеты

Основная суть этой диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Однако, несмотря на свою строгость, диета достаточно простая и не требует приготовления сложных блюд. Помимо рекомендуемого меню диеты дополнять рацион другими продуктами запрещается. Более того, так как двенадцатидневная диета относится к монодиетам, то выдержать ее может только целенаправленный человек с силой воли.

Однако если вы выдержите все 12 дней диеты, то не только существенно постройнеете, но и очистите организм от скопившихся за многие годы неправильного питания шлаков и токсинов.

  • Диета на 12 дней позволяет снизить вес на целых 12 килограмм
  • Двенадцатидневная диета предполагает отказ от соли и сахара.
  • При соблюдении данной диеты необходимо отказаться от еды после 18:00.
  • Сидя на диете, необходимо выпивать по два литра воды без газа за день.
  • Двенадцатидневная диета предназначена для здоровых людей, а также не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы.
Читайте также:  Что необходимо есть чтобы быстро похудеть

Необходимо отметить, что 12-дневная диета довольно разнообразна, поэтому позволяет наслаждаться пищей на протяжении всего периода. Вам не придется страдать по поводу скудности рациона, так что можете смело приступать к активному похудению.

Худеем с хлебом

Особенности диеты:

  • Используя ее, вы сможете лишиться пяти килограммов за десятидневный срок.
  • Данная диета основана на употреблении белка.
  • За одни сутки вы должны будете употребить приблизительно 250-300 грамм белковой пищи.
  • Жидкость позволительно употреблять в неограниченном количестве.

Суточный рацион диеты восточной:

  • 8.00 – одна чашка кофе либо чая с добавлением одного кусочка рафинада;
  • 11.00 – яйцо, отваренное до крутого состояния, и восемь слив в свежем виде, или такое же количество высушенного чернослива;
  • 14.00 — 200 грамм отваренного постного мяса, апельсин либо яблоко, 100 грамм гарнира, изготовленного из капусты либо моркови;
  • 17.00 — яблоко либо апельсин, сыр — 30 грамм;
  • 20.00 – один стакан кефира.

Капустная диета является весьма эффективной, благодаря низкой калорийности овоща. Это достаточно жесткая диета, и это ее несомненный минус, но зато питание можно будет разнообразить за счет использования разных видов капусты.

Капустная диета допускает использование белокочанной капусты, брокколи, кольраби и пр. Особенно рекомендуется вводить в меню брокколи, так как этот овощ очень полезен.

Кроме того, в отличие от белокочанной капусты, брокколи не способствует газообразованию. Пока продолжается капустная диета нужно пить много воды.

Классическая капустная диета предлагает следующее меню:

  • утром нужно выпить несладкий кофе или зеленый чай;
  • на второй завтрак приготовить капустный салат или отварную на пару брокколи;
  • на обед капустная диета рекомендует сварить суп из брокколи и съесть что-то мясное или рыбное. Мясная составляющая меню может быть представлена отварной курицей или говядиной;
  • на ужин может быть приготовлена капустная запеканка из брокколи и других овощей;
  • на ночь можно выпить кефир.

Если будет сильно донимать голод капустная диета допускает употребление дополнительной порции салата или отварной брокколи.

Восточная диета предлагает пятиразовое питание, в строго определенные часы, к примеру, в 9, 12, 15, 18 и 20 часов. Меню, которое предлагает Восточная диета, может варьироваться, но общие принципы сохраняются.

Можно попробовать похудеть на 5-6 кг/10 дней, придерживаясь этого меню:

  • завтрак – ржаной хлеб (2 ломтика), овощной салат;
  • обед – запеченный хек (150 г), салат, отварной картофель (2 шт.), суп из брокколи, капуста (квашеная);
  • ужин – овощное ассорти (листья салата – 2 шт., 1 помидор, половина болгарского перца), ломтик цельнозернового хлеба, обезжиренный творог.

Меню диеты 12 дней

Отметим, что все продукты, указанные в дневном рационе, необходимо разделить на 4-5 приемов пищи. При этом последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 4 часа до сна. После этого времени разрешено пить только минеральную воду без газа. Каждое утро натощак необходимо принимать столовую ложку подсолнечного масла. Это позволит запустить обмен веществ в организме и предотвратить нарушение пищеварения.

  • Первый день – кефирный: на протяжении дня необходимо выпить 1 л нежирного кефира и травяной чай без сахара.
  • Второй день – фруктовый: на протяжении дня можно съесть 4-6 апельсинов и пить травяной чай.
  • Третий день – творожный: в этот день едим нежирный творог (до 500 г) и пьем травяной чай.
  • Четвертый день – овощной: разрешено съесть баночку кабачковой икры. Травяной чай – без ограничений.
  • Пятый день – шоколадный: 100 граммов черного шоколада и травяной чай – весь рацион дня.
  • Шестой день – яблочный: в этот день можно наесться от души 1,5 кг яблок. Пить рекомендуется травяной или зеленый чай.
  • Седьмой день – сырный: 350 граммов твердого сыра с травяным чаем разрешено употребить на протяжении дня.
  • Восьмой день – овощной: салаты из овощей, заправленные лимонным соком и растительным маслом, и травяной чай составляют рацион этого дня.
  • Девятый день – мясной: наконец-то можно съесть кусочек мяса, лучше вареной говядины. Однако не более 400 граммов в день. Не забывайте пить травяной чай.
  • Десятый день – салатный: разрешено употреблять салат с огурцами, помидорами, капустой и зеленью. Пить можно зеленый или травяной чай.
  • Одиннадцатый день – творожный: как и в третий день, едим творог и пьем травяной чай.
  • Двенадцатый день – сливовый: заканчиваем диету употреблением 1 кг слив в течение дня.
Читайте также:  Гипохолестеринемическая диета меню на неделю

Изучив меню, сразу становится ясно, что диета очень строгая. Несмотря на то, что на протяжении двенадцати дней вы будете питаться различными продуктами, количество потребляемой пищи в день очень минимально. Естественно, недостаток калорий может сказаться на состоянии здоровья далеко не наилучшим образом. Поэтому слабость, головокружение и депрессия могут сопровождать вас в первые дни диеты.

Двенадцатидневная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

К недостаткам двенадцатидневной диеты также относят и тот факт, что если вы сорвались с диеты, то повторять ее можно не ранее, чем через полгода.

Противопоказаниями к диете являются хронические заболевания, беременность и кормление грудью, а также возраст до 16 лет.

Учитывая то, что двенадцатидневная диета – строгая и имеет массу недостатков, то рекомендовать ее как безопасный метод похудения мы не можем.

  1. Первый день диеты — кефирный. Сутра необходимо выпить 1 столовую ложку оливкового масла. Сегодня можно побаловать себя литром кефира с жирностью в 2,5%. Такое количество кефира необходимо  распределить на завтрак обед и ужин. Разрешается выпить 2 чашки зеленого чая без сахара, а также не стоит забывать про воду.
  2. Во второй день двенадцатидневной диеты разрешается кушать фрукты. Утро, как и в первый день начинается с соответствующего количества растительного масла, а весь последующий день посвящен апельсинам. Шесть средних цитрусов чередуются с зеленым чаем до 6 вечера.
  3. #вкусно #полезно #персик

    Фото опубликовано Лучшие диеты (@luchshie_diety) Янв 17 2016 в 7:43 PST

  4. Третий день похудения предполагает творог. Три стандартные пачки творога (по 250 грамм каждая) с жирностью 0% употребляются на завтрак обед и ужин. Важно! Не берите творог с добавками или сахаром, иначе не достигните желаемого результата. Кроме творога, опять-таки можно пить чай без сахара и выпить ложку оливкового масла.
  5. Четвертый день посвящен овощам, и сегодня Вы можете отведать кабачковую икру. Если говорить об объемах, то икры можно съесть целую литровую банку. Целый день также можно пить зеленый чай и воду, а также важно не забыть о столовой ложке масла, которое помогает избавиться от чувства голода.
  6.  Удивительно, но в пятый день 12-дневной диеты можно кушать шоколад, правда черный и только плитку весом 100 грамм. Зеленый чай и вода, как обычно, остаются в меню.
  7. Шестой день предполагает яблоки — целых полтора килограмма. Выберите лучше зеленые фрукты, предварительно очистив. Не забывайте о зеленом чае и масле, которые уже успели стать Вашими верными помощниками в приобретении стройности.
  8. Сырным обещает быть седьмой день диеты, на протяжении которого Вам необходимо съесть триста грамм Адыгейского сыра, с перерывами на зеленый чаек. Масло также остается в расписании.
  9. Восьмой день позволяет полакомиться томатным соком и салатом из зеленых овощей. Литр сока и триста грамм салата помогут Вам в нелегком деле снижения веса, а зеленый чай и масло поддержат организм в этот нелегкий период.
  10. Рыбу предполагает девятый день диеты на 12 дней. В этот день 400 грамм нежирных морепродуктов и зеленый чай будут в Вашем меню. Сутра выпейте всё ту же столовую ложку масла.
  11. На десятый день можно отведать овощной салат, но уже с помидорами и подсолнечным маслом. Компанию им составит пара огурцов, петрушка и капуста, а также чай из трав.
  12. Одиннадцатый день идентичен третьему и обещает вам меню из творога, чая и столовой ложки масла.
  13.  В завершающий день диеты разрешается съесть полтора килограмма слив. Меню, как обычно, предполагает чай и ложку масла.

Для достижения максимального эффекта лучше всего заняться любым видом спорта или хотя бы выполнять утреннюю зарядку.

Тыква для стройности

Тыквенная диета займет, чуть больше, чем 10 дней, ее нужно придерживаться 12 дней. Меню тыквенная диета предлагает варьировать, но основным ингредиентом блюд должна быть тыква.

Примерное меню:

  • На завтрак должна быть приготовлена тыквенная каша (тушим кусочки тыквы 12 минут в воде, затем добавляем рис и немного изюма, варим до готовности 15 или 20 минут). Вместо риса можно взять овсяные хлопья или пшено.
  • Второй завтрак: салат из пареной тыквы (варить кусочки тыквы на пару 12 минут, затем остудить, нарезать, заправить йогуртом).
  • На обед тыквенная диета рекомендует приготовить суп из тыквы (кусочки тыквы, моркови, картошки варить в воде 15 мнут). Готовый суп заправить нежирной сметаной и зеленью.
  • Ужин тыквенная диета рекомендует делать легким, это может быть тушеная тыква, тыквенная запеканка с овощами, тыквенное пюре.

За 12 дней тыквенная дней тыквенная диета позволит потерять до 10 кг, а если изначальный вес был большим, то потеря веса может составить и 15 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector