Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Протеиновый коктейль с ананасом

Благодаря содержанию фермента бромелайна, ананас является полезным помощником в борьбе с лишними килограммами. Тропический плод содержит целый набор витаминов и кислот, укрепляющих организм и стабилизирующих обмен веществ.

Рекомендуем: как приготовить жиросжигающий суп для похудения

Для приготовления напитка поместите в чашу блендера 2-3 кружочка ананаса, 3 белка яйца и 1 желток в сыром виде. Все ингредиенты залейте 200 мл воды и взбейте до однородности. Массу перелейте в стакан, для охлаждения можно кинуть туда лед и посыпать тертым грецким орехом.

Высококалорийные рецепты белковых коктейлей для похудения

Спортсмены, соблюдающие низкокалорийную диету для снижения веса, употребляют протеины для профилактики белкового дефицита. Белок напрямую связан с жиросжиганием, так как его ферменты участвуют в активации липолиза и способствуют торможению усвоения углеводов. Кроме того, он поддерживает и питает мышцы, восстанавливает их и укрепляет.

Готовые высокобелковые смеси — это самый удачный и удобный вариант получения необходимого количества аминокислот. В них тщательно просчитанное содержание белка, минимум углеводов и жиров. Но иногда у атлета нет возможности или времени купить добавку, а белковое голодание — не лучший вариант в стремлении сбросить вес.

Но расстраиваться не стоит, так как можно приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях.

Домашние смеси обычно обладают чудесным вкусом и ароматом, их легко и быстро готовить, используя обычные продукты.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Перед тем как начать приготовление, следует убедиться, что вся используемая посуда чистая, фрукты, овощи и зелень, тщательно вымыты, очищены от кожуры и наростов. Для смешивания используется блендер, но если в хозяйстве нет такого прибора, ингредиенты можно измельчить на терке, тщательно растереть и перемешать вручную.

По составу, протеин для похудения в домашних условиях будет существенно отличаться от готовых смесей, так как используются не концентрированные вытяжки, а цельный продукт. Поэтому молоко либо творог, лучше брать обезжиренные.

Ягоды, фрукты и зелень — источник безопасных для фигуры углеводов, минералов, а также витаминов. Но во многих из них, еще и находятся липолитические ферменты, способствующие активации процесса жиросжигания, поэтому их использование в нижеприведенных рецептах, является обязательным.

Что касается кофе, то он также помогает в снижении веса, но надо быть осторожными, так как действует он на организм возбуждающе. Лучше воздержаться от его добавления, если вы пьете домашние протеиновые коктейли для похудения, после вечерней тренировки.

Рецепт № 1

Внимание!

Этот напиток содержит примерно 306 калорий. Чтобы снизить это количество, в случае необходимости нужно просто исключить из него семена льна.

Принимать его нужно в утреннее время либо перед тренажем, так как помимо 32 грамм белка, он содержит целых 27 грамм углеводов.

В блендере нужно перемешать:

  • 340 мл молока (если это для вас слишком калорийно, используйте сок)
  • 1 ч. ложка йогурта (обязательно обезжиренного)
  • 1 ст. л. семян льна
  • 1/4 часть клубники
  • 2 ч. л. кофе

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Рецепт № 2

Чтобы приготовить молочно-яичный протеин для похудения в домашних условиях и эффективного роста мышц, можно воспользоваться классическим рецептом.

  • Молоко (обезжиренное) — 150 мл
  • 50 грамм обезжиренного, размятого творога
  • 5 белков от перепелиных яиц
  • 1/2 часть банана
  • 1 ч. л. варенья

Все ингредиенты смешиваем.

Температура напитка при употреблении, должна быть примерно 37 градусов. Готовить про запас можно, но лучше, каждый раз использовать свежую смесь. Принимать коктейль следует до тренажа, где-то за 30 минут, через полчаса после пробуждения утром, в течение часа после тренинга.

Необходимо помнить, что без активных занятий спортом протеиновые коктейли дома для похудения готовить нецелесообразно. Они действует исключительно в комплексе с интенсивными тренировками.

Хотите узнать, как приготовить протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях? Рецепты простые, справится даже новичок.

Протеиновые коктейли всегда воспринимались как спортивный напиток, который употребляли бодибилдеры для наращивания рельефных мышц. Сейчас это мнение стоит пересмотреть, белковый коктейль в домашних условиях для похудения используют очень многие.

Высокое содержание белков приходит на помощь не только когда нужно увеличить объем мускулатуры, а и при качественном похудении в тандеме с регулярными физическими упражнениями. Сам по себе напиток не имеет жиросжигающего эффекта, без тренировок вы не сможете похудеть, скорее наоборот. Излишек белка постепенно начнет откладываться в организме и согнать его будет очень тяжело.

Полезные свойства

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Польза для организма от приема белкового напитка очень велика:

  1. Коктейль включает в себя много витаминов, минералов и микроэлементов.
  2. Основной ингредиент, белок, дает организму жизненную энергию при минимальном содержании калорий.
  3. Протеин надолго обеспечивает чувство сытости, за счет этого количество употребляемой пищи значительно сокращается. Организм для своей нормальной работы начинает использовать резерв, то есть расщеплять подкожные запасы жира.
  4. Белковый напиток с регулярными тренировками позволит за короткий срок вылепить красивую фигуру со здоровой мышечной массой.
  5. Наладится обмен веществ, улучшиться общее самочувствие.
  6. Пропадет усталость и нервное напряжение.

Для похудения белковый коктейль употребляют по определенному графику. Если же пить его не по правилам, это может пагубно отразиться на худеющем организме и дать совершенно противоположный результат. Как правильно принимать протеиновый напиток для похудения?

  1. Первый прием начинают с одной порции и следят за реакцией организма. Если через неделю не выявлено аллергических реакций и вес постепенно уменьшается, прием продолжают такими же объемами. В случае отсутствия тенденции на похудение, в рацион вводят дополнительную порцию напитка.
  2. Никогда не заменяйте питание белковым коктейлем, организму нужно в полной мере получать все необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования.
  3. Протеиновым напитком можно заменить полдник или завтрак (на выбор), это будет вкусный и полезный прием пищи, который надолго даст чувство сытости.
  4. Наилучшим временем для приема напитка считается промежуток между завтраком и обедом, еще его можно употреблять за 2 часа до сна.
  5. Для нормального восприятия коктейля организмом его температура должна быть 36-37 градусов.
  6. Обязательными при приеме данного напитка являются физические нагрузки. Не обязательно ходить в спортзал, утренней гимнастики или ежедневного бега трусцой будет вполне достаточно. Идеальным вариантом же будет занятие фитнесом или аэробикой.

При этом следует следить за своим питанием и употреблением жидкости. Для достижения наилучших результатов стоит придерживаться здорового питания и пить не менее 2 литров воды в сутки.

Готовить белковый коктейль в домашних условиях надо в блендере и непосредственно перед употреблением.

Для основы полезного напитка можно использовать продукты, которые всегда есть в любом холодильнике:

  1. Натуральный йогурт.
  2. Свежие яйца.
  3. Молоко.
  4. Кефир.
  5. Творог.

Все молочные продукты для коктейля берут с минимальным процентом жирности.

Остальные вкусовые добавки покупать следует по мере потребности.

  1. Ягоды и фрукты.
  2. Пророщенные пшеницу и овес.
  3. Орехи.

Кроме этого для приготовления часто используют нерафинированные масла, семена льна, мед, коричневый сахар, корицу, имбирь.

Принцип приготовления довольно прост: берется любая молочная основа с минимальным содержанием жиров, добавляются фруктовые, а иногда и овощные добавки, в малом количестве злаки, зелень или орехи.

Все взбивается в чаше блендера и употребляется.

Как приготовить наилучший коктейль каждый выбирает сам, множество вариаций в комбинировании позволяет внести множество новинок в этот процесс и улучшить вкусовые качества напитка.

Протеиновые напитки, приготовленные в домашних условиях, можно условно поделить на такие группы.

Молоко и яйца

Коктейли на молочной и яичной основе используются при активных тренировках, направленных на максимально возможное снижение веса за ограниченный промежуток времени. Самыми популярными из них являются:

  1. «Ванильное небо», для приготовления которого в чашу блендера закладывают 100 г творога, 150 г молока и ваниль для вкуса. Все тщательно взбивают до появления пенки на поверхности.
  2. «Сладкий перчик» готовиться по той же технологии. Для него понадобиться 100 г творога, 150 г молока и один спелый болгарский перец.
  3. «Кофейно-коричный» готовят с теми же пропорциями молочных продуктов, прибавкой будут чайная ложка молотой корицы и столько же качественного какао-порошка.
  4. Зеленый протеиновый коктейль готовят их 200 г молока, двух яиц и 20 г измельченной зелени укропа и петрушки.

Напиток со злаками поможет в похудении, а также улучшит состояние кожи, волос, ногтей. Для женщин это будет наилучший вариант белкового напитка.

  1. 2 ст. л. пророщенного и промытого овса, 50 г клюквы или брусники, 100 г кипяченой воды, 150 г творога взбирается блендером и сразу же употребляется. Витами С из ягод быстро нейтрализуется, не стоит такой коктейль хранить.
  2. 2 ст. л. овсянки, по 100 г земляники и молока заложить в чашу и тщательно перемешать. Можно добавить чайную ложку меда.
Читайте также:  Как пить протеиновый коктейль для похудения

Возьмите по 2 ст. л. пророщенной пшеницы и овсяных хлопьев, добавьте 100 г творога и стакан топленого молока. Взбейте.

Энергетические коктейли для похудения готовятся с орехами или кофе. Именно эти продукты добавят энергии на тренировке и в жизни.

  1. 200 г маложирного кефира, по ст. л. грецких орехов и меда, а так же одно яйцо взбить. Выпить такой напиток следует не менее чем за 20 мин до тренировки.
  2. 2 ст. л. миндаля измельчить и положить в чашу блендера, добавить 100 г натурального йогурта, ст. л. меда и 100 г апельсинового сока.
  1. 200 г молока, по 10 г кофе и ванили и 30 г орехов подарят сильный заряд энергии на весь день. Этот коктейли можно немного подогреть, вкус от этого только улучшиться.
  2. Энергетический протеиновый напиток можно приготовить и по такому рецепту: 200 г молока, по 10 г мяты и кофе и одно свежее яйцо.

Только качественное сырье для приготовления и правильное употребление белкового напитка в комплексе с регулярными тренировками помогут за короткие сроки сбросить лишние килограммы и откорректировать фигуру по вашему желанию.

Протеиновые напитки содержат массу полезных веществ и витаминов. Белок является основой коктейля, он дает организму энергию, при этом содержит минимум калорий. Белковые смеси могут служить средством для похудения в домашних условиях благодаря своей способности быстро сокращать количество избыточного веса, сохраняя при этом упругость кожи и тонус мышечных тканей.

  • ускорение метаболизма;
  • снижение аппетита благодаря медленному перевариванию белков;
  • активизация процесса жиросжигания;
  • уменьшение проявлений целлюлита;
  • потеря лишней массы тела;
  • приобретение красивого мышечного рельефа;
  • увеличение энергии, появление бодрости.

Фруктово-творожный коктейль

Для переваривания белков организму требуется значительно больше времени и энергии, чем для усвоения углеводов, жиров. Кроме того, белковые коктейли позволяют надолго забыть о чувстве голода. Если в вашем рационе присутствует много белка, происходит антикатаболическая реакция, способствующая одновременной потере жировой ткани и наращиванию мышц.

Выберите основу для полезного напитка:

  • подойдет нежирное молоко, содержащее минимум холестерина и 8 г белка на 236 мл;
  • миндальное и соевое молоко богаты белком чуть меньше (6 г на 236 мл), но зато не содержат холестерина и придают коктейлю необычный вкус;
  • для получения более густой консистенции используйте половину нормы молока или йогурта, особенно полезен греческий йогурт, содержащий 12 протеина.

Выберите компонент, богатый белком:

  • Оптимальный вариант – творог, нежирный и несоленый (14 г белка на 118 г продукта). Содержащийся в твороге казеин помогает надолго сохранить чувство сытости.
  • Сырое яйцо обогатит коктейль 5,5 г протеина. Поверхность яиц необходимо тщательно обрабатывать, чтобы не допустить попадания в пищу опасной энтеробактерии сальмонелла.
  • Можно сделать напиток более питательным, добавив 2 столовые ложки без горки орехового масла (5 — 8 г белка).

Для придания нужной консистенции и витаминного состава возьмите стакан нарезанных фруктов или овощей (150 — 250 г):

  • банан делает коктейль более густым, включает 1 — 2 г протеина;
  • 180 г консервированной тыквы содержат около 2, 7 г белка;

Для получения новых вкусов вы можете вводить различные фрукты и ягоды на выбор: апельсин, клубника, черника, абрикосы, арбуз и другие. Из наполнителей можно создавать любые комбинации.

Повысьте питательную ценность коктейля, добавив 15 г овсянки или 1 ст. л. ржаных отрубей.

Взбивайте напиток в блендере в течение 45 — 60 секунд.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Протеин широко известен как средство, которое при занятиях в тренажерном зале помогает мужчинам (в некоторых случаях и женщинам) нарастить мышечную массу. Протеин является белком. Его важность состоит в том, что он восстанавливает и способствует росту мышечных тканей, а также для формирования антител и кровяных клеток.

Протеин является поставщиком аминокислот, формирующих элементы для строительства клеток человеческого организма. Человеческому организму необходимо поступление белка в достаточном количестве для поддержания своих функций. Примерные нормы количества потребления белка в день можно рассчитать по формуле: на 0,5 килограмм веса тела необходимо поступление 1-1,5 грамм протеина.

На сегодняшний день известно огромное количество разнообразных диет и программ питания, рассчитанных на снижение веса. Белок – это один из важнейших элементов диеты. Диетологи начали рекомендовать употреблять протеиновые коктейли как эффективное средство для снижения жировой массы тела.

Протеиновые коктейли очень низкокалорийные и в этом состоит их главный секрет, в тоже время соединения белковые, которые входят в состав, не пойдут в жиры, а пойдут на строительство мышц.

При потреблении протеиновых коктейлей, не выполняя тяжелых физических нагрузок в тренажерном зале, жиры будут уходить, и тело будет приобретать красивые формы.

Протеиновые коктейли могут употреблять и те, кто планирует увеличить объем мышечной массы, так как они содержат из-за белок, способствующий укреплению мышц. Этот же белок нужен и для похудения, т.к. он ускоряет процессы метаболизма.

Для того чтобы потребление протеинового коктейля пошло на снижение веса, необходимо учитывать ряд моментов:

  1. Необходимость ежедневных физических нагрузок. Для этого подойдут любые кардио упражнения, такие как: гимнастика, бег, аэробика, фитнес без больших утяжелений, плавание и т.д.
  2. При употреблении протеиновых коктейлей питание должно быть разнообразно и сбалансировано (сочетание белков, жиров и углеводов).
  3. Возможно, сокращение питания с пяти раз в день до трех раз. Ланч или полдник можно заменить протеиновым коктейлем.
  4. Прием протеиновых коктейлей лучше начать с одной порции в день. Надо взглянуть на реакцию организма на потребление коктейлей. При улучшении результатов необходимо продолжать в режиме один коктейль в день. При отсутствии каких–либо изменений в результатах стоит подумать об увеличении дозы протеиновых коктейлей до двух в сутки.
  5. Рекомендуется протеиновый коктейль употреблять для похудения в утреннее время, в перерыв между завтраком, обедом или ужином, через 30 минут после выполнения физических упражнений или не менее чем за 2 часа до сна.
  6. Протеиновый коктейль советуют пить потихоньку и небольшими глотками.

Данный напиток можно приобрести или приготовить несколькими способами:

  1. Купить протеиновый коктейль (готовый) в специализированном магазине спорт. питания или кафе фитнес — клуба (тренажерного зала).
  2. В спортивном магазине, аптеке купить порошок, при помощи которого сделать коктейль самостоятельно в домашних условиях.
  3. Из натуральных ингредиентов получить напиток в домашних условиях.

Зеленый протеиновый коктейль с киви и медом.

Состав: киви (1 шт.), мёд (2ст.л.), молоко (300 мл), кефир 1,5% (200 мл).

Приготовление:

  1. Измельчить киви на маленькие кусочки;
  2. Мёд разогреть на водяной бане или в микроволновой печи до жидкого состояния;
  3. Ингредиенты поместить в блендер;
  4. Тщательно перемешать.

Протеиновый коктейль с малиной.

Состав: малина (150 г), молоко (200 мл), кефир 1,5% (220 мл).

Приготовление:

  1. Размять ягоды.
  2. Поместить все ингредиенты в блендер;
  3. Перемешать.

Мандариновый протеиновый коктейль.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Состав: мандарины (2-3 шт.); молоко 1,5 %(400 мл); кефир 1,5% (100 мл); льняное масло(1 ч.л.).

Приготовление:

  1. Выжать сок из мандаринов;
  2. Мякоть и сок от мандаринов перемешать с льняным маслом;
  3. Поместить все ингредиенты в блендер;
  4. Тщательно перемешать.

Творожный протеиновый коктейль с фруктами.

Состав: обезжиренное молоко или йогурт (0-2 %), творог, фрукты (ягоды), отруби.

Приготовление:

  1. В молоко добавьте творог
  2. Поместите в состав измельченные фрукты.
  3. В полученную массу добавьте овсянки.
  4. Перемешайте все в блендере.

Протеиновый коктейль с клубникой.

Состав: клубника (100 гр.), молоко (250 мл), обезжиренный йогурт (200 мл), семена льна (1 ч. ложка).

Приготовление:

  1. В чашу блендера поместить молоко и йогурт.
  2. В полученную массу добавляем клубнику и семена льна.
  3. Перемешиваем.

Натуральный протеиновый коктейль.

Состав: сметана или простокваша (150 гр.), масло растительное или оливковое (60 гр.), сок апельсина (100 мл), яйцо (1 шт.), лимон (1/2 шт.), малиновый сироп (20 мл.)

Приготовление:

  1. Выжать сок лимона.
  2. Смешать все ингредиенты.
  3. Взбить полученную массу в миксере.

Банановый протеиновый коктейль с корицей.

Состав: нежирное молоко (200 мл), банан (1/2 шт.), корица (щепотка), ванилин (щепотка).

Приготовление:

  1. Соединить все ингредиенты.
  2. Взбить в блендере.

Грушевый протеиновый коктейль.

Состав: груша (1-2 штуки), яблочный сок (220 мл.), пивные дрожжи (10 грамм), грецкий орех (очищенных 3 штуки), лимона (0,5 шт.)

Приготовление:

  1. Фрукты размельчить.
  2. Добавить остальные ингредиенты.
  3. Перемешать в блендере или миксером.

Зеленый кефирный напиток.

Протеин Elite 12

Состав: кефир (1 ст.), негазированная минералка (1/3 стакана), укроп, петрушку, свежий огурец (1 шт.).

Читайте также:  Почему сложно похудеть при грудном вскармливании?

Приготовление:

  1. Соединяем кефир и воду.
  2. Измельчаем укроп, петрушку и огурец.
  3. Соединяем все ингредиенты.
  4. Взбиваем все блендером или миксером.

Свекольный протеиновый коктейль.

Состав: свекла (1/4 шт.), морковь (2 шт.), свежий имбирь (20 гр) и апельсин (1 шт.).

Приготовление:

  1. Измельчаем морковь и свеклу.
  2. Выжимаем сок апельсина.
  3. Соединяем все ингредиенты.
  4. Взбиваем миксером или блендером.

Томатный протеиновый коктейль.

Состав: помидоры (2-3 шт.), листья салата (20 гр.), ножки одуванчиков (10-15 гр.)

Приготовление:

  1. Помидоры очищаем от кожуры.
  2. Измельчаем листья салата и ножки одуванчиков.
  3. Смешиваем все ингредиенты и взбиваем миксером.
  • Употребляя их регулярно, соблюдая диету и выполняя физические упражнения можно сбросить за месяц 5 кг;
  • Коктейли способствуют улучшению обменных процессов, что ведет к улучшению самочувствия;
  • Протеиновые коктейли дают энергию организму;
  • Уменьшение апельсиновой корки на проблемных местах;
  • Фигура приобретает красивые формы.

Белок достаточно активное вещество, он успевает выполнять в организме человека огромное количество разнообразных функций.

Людям, у которых выявлены заболевания моче выводящей системы или другие хронические заболевания, стоит, перед тем как употреблять протеиновые коктейли обратиться к врачу.

Подведем итоги: протеиновые коктейли очень вкусные и очень полезны для организма. Ко всему этому, протеиновые коктейли отлично подавляет чувство голода. Именно поэтому они идеально подходят для тех, кто вынужден сидеть на диете или выполняет серьезные тренировки.

Протеин до сих пор считается химическим средством, но его состав доказывает, что это полностью натуральный продукт. Выделяют несколько типов протеина, их калорийность и содержание белка указаны в таблице.

Вид протеина Содержание белка в 100 граммах
Казеин 84
Сывороточный 80
Яичный 78
Соевый 75
Растительный 70
  • сыворотка – 150 мл;
  • мандарин – 1-2 штуки;
  • протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
  • молоко (возможно соевое) – 100 мл;
  • банан – 1 средняя штука;
  • протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
  • апельсиновый сок – 200 мл;
  • корица – ½ чайной ложки.
  • протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
Полезные свойства апельсина

Полезные свойства апельсина

  • манго – 1 средняя штука;
  • кефир – 150 мл;
  • протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
  • кокосовая стружка – 40-50 граммов;
  • йогурт натуральный – 150 мл;
  • протеин (на выбор) – 25-30 граммов.
  • благодаря высокой питательности коктейлем можно заменить один прием пищи;
  • его разрешено пить сразу после пробуждения, чтобы добиться бодрящего эффекта;
  • на усвоение белков организм тратит много энергии, поэтому даже без физических нагрузок будет запущен процесс похудения;
  • протеиновый напиток быстро готовится, благодаря чему вы экономите время;
  • содержание минералов, витаминов способствует нормализации состояния организма, предотвращая авитаминоз, что крайне важно во время диетического питания;
  • за счет L-карнитина в составе напитка ускоряются обменные и жиросжигающие процессы, подавляется чувство голода.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях работает отлично – средство содержит большое количество белка. Так, в стакане напитка (250 мл) его будет около 40 граммов. Как правило, продукт готовят из специальных сухих смесей либо покупают уже готовый коктейль в магазинах здорового питания.

  • 50,5 г белков;
  • 2,8 г жиров;
  • 10,53 г углеводов.
  1. Соевый. Имеет самую низкую стоимость. На 50% состоит из аминокислот и предназначается для людей с аллергией на животный белок и вегетарианцев.
  2. Сывороточный. Имеет нейтральный вкус включает в состав 60% аминокислот. Цена у продукта средняя.
  3. Сывороточный гидролизат. Дорогостоящий продукт с легкой горечью во вкусе. Процент содержания аминокислот достигает 98%.
  4. Сывороточный изолят. Содержит большое количество аминокислот (порядка 90%), отличается качественной очисткой.
  5. Казеиновый. Медленно усваивается, имеет среднюю стоимость и на 60% состоит из аминокислот.
  6. Яичный. Отличается высокой ценой и хорошей биологической активностью, но имеет невысокий уровень содержания аминокислот – всего 43%.

Белковые диеты пользуются большим спросом благодаря своей эффективности, поэтому введение в меню протеиновых коктейлей, способных заменить стандартный прием пищи, помогает предотвратить снижение объема мышечных тканей вместе с жировыми. Для обеспечения похудения необходимо употреблять чистый белок без углеводов и жиров.

Syntha-6 (BSN)

Эта пищевая добавка на основе протеина разработана компанией BSN. Средство считается одним из самых эффективных и является очень востребованным на рынке спортивного питания. Характеристики Syntha-6 (BSN):

  • цена: 1500 рублей за 1 кг;
  • характеристики: многокомпонентный продукт, содержащий 6 типов белка разной скорости усвоения, что является оптимальным вариантом для похудения;
  • плюсы: активизирует синтез белка, улучшает процесс формирования мышечных тканей, ускоряет восстановление мышц после тренировок;
  • минусы: соотношение цены и качества (есть более эффективные для похудения напитки за меньшую стоимость).

Nitro Core24

Бодрящий напиток «Кофейный аромат»

Чтобы проснуться и получить заряд бодрости на весь день можно приготовить протеиновый коктейль с добавлением кофе. Такой напиток ускорит метаболизм и позволит сохранить активность в течение дня. Кофейные напитки не следует пить после 16-00. Если у вас запланирована тренировка, лучше всего выпить коктейль за пару часов до нее. Не переусердствуйте – введение в состав более 10 грамм кофе могут навредить спортивным достижениям, снизить выносливость к кардио нагрузкам.

Взбейте в блендере 30 г порошка протеина, 1 — 2 ч. л. растворимого кофе, 10 г взбитых сливок и стакан воды. Кофе в данном рецепте можно заменить на какао. В готовый коктейль можно добавить лед и кусочки спелого банана.

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепт

Результаты похудения напрямую связаны с правильностью употребления протеиновой смеси. Если вы приобрели магазинный продукт, важно учитывать, что он предназначен для набора мышечной массы, поэтому не стоит ориентироваться на указанную на упаковке дозировку. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендованную норму уменьшают втрое.

Во время употребления белкового коктейля для похудения в домашних условиях нужно знать, что организм не способен усвоить больше 40 г протеина за раз, поэтому лучше разделить суточную порцию напитка на 2-3 приема. Вы можете соблюдать такую схему:

  • пить коктейль вместо завтрака, добавив к нему орехи, фрукты;
  • принимать белковую смесь спустя 15-20 минут после тренировки;
  • употреблять протеиновый напиток за пару часов до сна, в качестве перекуса.

Спортивные коктейли для похудения важно сочетать с приемом достаточного количества жидкости, которая будет очищать организм от токсинов и своевременно удалять продукты распада, включая жиры. С этой целью нужно выпивать не меньше двух литров за сутки (допускается употребление воды, зеленого или травяного несладкого чая). Чтобы протеиновый напиток помогал при похудении в домашних условиях, следует соблюдать ряд правил:

  • обеспечить ежедневную физическую активность, будь то бег, кардио упражнения, гимнастика или фитнес;
  • пить коктейль маленькими глотками;
  • начинать употребление белковой смеси с одной порции за сутки, а при нормальной реакции организма – довести до 2-3 приемов;
  • правильно питаться: составить сбалансированный, здоровый рацион, желательно с 3 приемами пищи в день, перекусы заменить протеиновым коктейлем;
  • употреблять исключительно свежий напиток (готовить его следует непосредственно перед приемом), поскольку только при таком условии продукт имеет максимальную эффективность;
  • поскольку быстрее всего из организма выводится протеин на основе сыворотки, а яичный, соевый и казеиновый усваиваются дольше, вечером лучше принимать первый, а в любое другое время – остальные виды.

Противопоказания

Протеиновые порошки содержат большое количество белка, поэтому смеси нельзя употреблять сверх указанной нормы. Запрещается употребление белковых напитков для похудения в домашних условиях во время грудного вскармливания или при беременности, когда нагрузка на почки и так увеличена. Кроме того, нельзя принимать порошки для приготовления коктейлей в пожилом и детском возрасте. Вредное воздействие белкового продукта на организм может быть обусловлено такими факторами:

  • протеин создает сильную нагрузку на печень, если в его составе нет нужных для его выведения из организма аминокислот;
  • при большом поступлении белка страдают почки, в которых могут развиваться патологии и образовываться камни;
  • при лактазной недостаточности могут наблюдаться вздутие живота, расстройство желудка, спазмы и боли в брюшине.

Чтобы предотвратить такие негативные реакции, рекомендовано употреблять протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях строго в указанном количестве, не превышая суточную норму белка в зависимости от веса тела и интенсивности физических нагрузок. Кроме того, важно знать и учитывать следующие противопоказания к приему белковых смесей:

  • мочекаменная болезнь;
  • почечная недостаточность;
  • подагра;
  • патологии органов ЖКТ, печени;
  • непереносимость лактозы (запрещен прием лишь сывороточного и казеинового протеина);
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
Читайте также:  Упражнения для похудения ног и бедер

Полезные свойства

Белковые коктейли для похудения представляют собой жидкую эссенцию, которая содержит в себе массу полезных веществ, большинство из которых составляет белок. Именно он и дает столь потрясающие результаты в плане снижения веса.

Дело все в том, белок – это химическое соединение, которое очень долго переваривается нашим желудком. Организм тратит на него намного больше своей энергии, чем получает от употребления коктейля. А где он берет энергию для этого? Конечно же, из своих жировых запасов. В результате этого и происходит снижение веса.

Кроме того, домашние белковые коктейли для похудения прекрасно утоляют голод. Происходит это опять-таки по причине длительного переваривания белка. Напиток быстро наполняет стенки желудка, но очень долго выходит из него. Поэтому и получается, что когда человек выпивает стакан коктейля, у него сразу же исчезает голод, а возвращается он к нему только спустя 3-4 часа.

Так ли все хорошо?

Многие, прочитав вышесказанное, наверное, сразу же скажут: отлично, теперь буду пить белковые коктейли вместо еды и худеть. Но так нельзя. Максимальная дозировка такого напитка в сутки – 250-300 мл, не больше!

Чрезмерное употребление белка может стать причиной нарушения функциональности организма. Прежде всего, от этого страдают почки и печень, что приводит к развитию многих заболеваний. Поэтому, если вы хотите стать обладателем стройной и подтянутой фигуры, пить белковые коктейли для похудения нужно правильно!

Существует несколько вариантов употребления таких напитков – натощак утром или сразу же после тренировки. Если вы выбираете первый вариант, то помните, что напиток нужно сочетать с употреблением цельнозернового хлеба или какого-нибудь фрукта. Это позволит насытить организм другими химическими соединениями, которые будут придавать ему энергию на весь день. Кроме того, злаки и фрукты способствуют улучшению работы ЖКТ, что также положительно сказывается на процессе снижения веса.

Если вы выбираете второй вариант, то вам необходимо помнить, что пить коктейль нужно спустя полчаса после тренировки. Кушать после этого не стоит, нужно будет подождать еще хотя бы 1-2 часа.

В магазинах спортивного питания уже продаются готовые смеси для приготовления таких напитков. Все что нужно сделать – это просто размешать необходимое количество протеинового порошка в стакане воды или нежирного молока. Выбрать из них лучшие белковые коктейли для похудения сложно, так как все они работают по одному и тому же принципу.

Единственное их различие – вкус. Здесь выбор должен исходить из вкусовых предпочтений самого человека. Но следует отметить, что коктейли с одним и тем же вкусом от разных производителей могут отличаться по запаху, цвету и, конечно же, по вкусовым качествам. Поэтому, если вы решили приобрести уже готовый коктейль, то вам придется перепробовать их в очень большом количестве, чтобы найти тот самый единственный, который придется вам по душе.

Но следует отметить, что сделать белковый коктейль для похудения самостоятельно не трудно, при этом вы затратите меньше финансовых средств. К тому же, все что ни готовится дома, имеет лучшее качество, чем в магазинах, и здесь уж никто не поспорит. А как приготовить коктейль дома и что для этого вам потребуется, вы сейчас и узнаете.

Шоколадный белковый коктейль

Белковые коктейли для похудения дома приготовить очень просто. Для этого вам потребуется блендер или миксер, чтобы вы могли взбить напиток и придать ему «воздушную» массу. Ну и, конечно же, вам потребуются необходимые для этого продукты питания. Существует несколько вариантов приготовления белковых напитков – с добавлением протеинового порошка и без него.

Если вы будете готовить коктейль с протеиновым порошком, то добавлять его нужно не более 30 г (примерно 2 ст.л.) на одну порцию. Заменить его вы можете на яичные белки, творог, молоко или кефир.

Коктейль в обязательном порядке следует разбавлять небольшим количеством воды (около 100 мл). А для придания ему освежающего вкуса, можно добавлять в него кубики льда.

Из дополнительных ингредиентов может использоваться все что угодно. Главное, чтобы у них была низкая калорийность и они приносили максимальную пользу организму. Так, например, готовить эффективные коктейли для похудения вы можете с добавлением грецких орехов, какао, фруктов и ягод. Ниже описано несколько рецептов таких напитков, чтобы вы могли понять принцип их приготовления в домашних условиях.

Рецепты белковых коктейлей для похудения, описанные ниже, являются самыми популярными среди худеющих людей. Как утверждают многие, они не только имеют приятный вкус, но и очень эффективны в плане снижения веса.

  1. Протеиновый порошок, смешайте его со стаканом обезжиренного молока, добавьте пару ягод клубники, 100 мл воды и корицу по вкусу.
  2. Двухсотграммовую пачку обезжиренного творога смешайте с 1 бананом, добавьте ложку какао и немного воды.
  3. В небольшом количестве воды разведите протеиновый порошок и полученную смесь смешайте со стаканом кефира, горстью орехов и овсяных хлопьев (последние два ингредиента перед смешиванием нужно перемолоть в муку).
  4. 3 сырых яичных белка необходимо соединить с 1 яичным желтком, стаканом воды и различными фруктами (не более 100 г).
  5. Стакан молока следует смешать с ванильным сахаром и корицей (по вкусу), после чего добавить в полученную смесь протеиновый порошок, ложку какао и грецкими орехами.

Как правильно принимать белковые коктейли для похудения мы уже говорили выше – утром или после тренировки не более 300 мл в сутки. Но если вы будете питаться так, как раньше, и игнорировать тренировки в тренажерном зале, то избавиться от лишнего веса вам будет очень сложно.

Поэтому, обязательно соблюдайте диету. С белковыми коктейлями очень хорошо сочетается белково-углеводная диета. Она позволяет насытить организм не только белками, но и правильными углеводами, которые дают ему энергию, но при этом не образуют жировых отложений.

Также не стоит забывать и об обильном питье. В сутки необходимо выпивать до 2 л жидкости. Это могут быть различные травяные чаи, компоты, морсы или обычная вода. И самое главное, если вы хотите похудеть и подтянуть свои формы, то вам следует заниматься спортом. Белковые коктейли помогут ускорить процесс уменьшения жировой прослойки, не затрагивая при этом мышечную массу.

  • кефир низкожирный – 150 мл;
  • сельдерей стеблевой – 100 граммов;
  • укроп и петрушка – пучок.
Польза сельдерея

Польза сельдерея

  • йогурт натуральный – 100 мл;
  • огурец – 100 граммов;
  • перец черный молотый, розмарин – ¼ чайной ложки.
  • творог обезжиренный – 100 граммов;
  • яблоко сладкое – 1 средняя штука;
  • корица — 1/3 чайной ложки.
  • творог обезжиренный – 100 граммов;
  • овсяные хлопья – 50 граммов;
  • мед – 30-40 граммов.
Польза творога

Польза творога

  • тушеная стручковая фасоль – 00 граммов;
  • тушеные шампиньоны – 100 граммов;
  • йогурт натуральный – 150 мл.
  • йогурт натуральный – 200 мл;
  • льняное семя – 1 столовая ложка;
  • орехи (на выбор) – 50-60 граммов.
  • творог обезжиренный – 200 граммов;
  • молоко – 150 граммов;
  • курага – 50-60 граммов;
  • изюм – 50-60 граммов.
Полезные свойства кураги

Полезные свойства кураги

  • вареная куриная грудка – 100 граммов;
  • кефир низкожирный – 150 мл;
  • сыр твердых сортов – 50 граммов.

«Магия специй»

В состав корицы входят вещества, оказывающие благоприятное воздействие на организм. Пряность богата эфирными маслами, витаминами и микроэлементами. Корица способствует выведению излишков жидкости, устранению избытка сахара в крови, нормализации обмена веществ. Все эти свойства помогают расстаться с лишними килограммами в короткие сроки.

Возьмите стакана воды, 1стакана воды, 1/3 чайной ложки корицы, 1 столовую ложку масла льна и 30 г порошка протеина. Добавьте ванильный сахар. Взбейте все ингредиенты до однородности, при подаче можно положить лед.

«Шоколадная клубничка»

Несмотря на приятный вкус протеиновых коктейлей, не следует чрезмерно увлекаться их употреблением. Норма — 1 стакан в день. Излишнее содержание белка в рационе может негативно сказаться на функционировании внутренних органов и стать причиной развития заболеваний.

Для получения однородной консистенции взбейте сначала несколько ягод клубники. После этого добавьте к ним 200 мл молока, 1 ч. л. какао, 30 г протеина. Чтобы охладить коктейль, можно положить в него лед.

Это далеко не все протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях. Рецепты вы можете менять по компонентам и ингредиентам, но основы у вас есть. Теперь вы можете готовить такие вкусные белковые блюда каждый день.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector