Как добиться идеальных форм. Как добиться желаемых результатов?

Как добиться идеальных форм. Как добиться желаемых результатов?

Как добиться идеальных форм. Как добиться желаемых результатов?
СОДЕРЖАНИЕ
0

1 Сколько времени нужно для получения результатов

Чтобы убрать жир и скорректировать объемы при среднем телосложении (уровень жира у девушек — 25–31%, у мужчин — 18–25%), неподготовленному человеку потребуется около месяца—двух при условии регулярных тренировок и рационального питания. Добиться уменьшения веса быстрее можно, но это чревато проблемами со здоровьем и последующей прибавкой в весе. За короткий срок (неделя или две) удастся только избавиться от пары килограммов и привести в тонус фигуру.

Не существует такого упражнения, которое могло бы убрать жир локально — с боков, бедер или других частей тела. Чтобы сделать живот плоским, потребуется сбросить вес, при этом подкожно-жировая клетчатка будет «таять» равномерно.

Мода раньше и сейчас

Много лет назад мужчин вдохновляли полные женщины: маленький животик, большие пышные бедра и грудь. Женщины светились здоровьем. После в моду вошли корсеты и худоба. Женщинам, чтобы иметь тонкую талию, приходилось максимально себя затягивать. При этом очень сильно страдали внутренние органы. На подиуме стали появляться худышки, а различные диеты стали очень популярны.

Женщины готовы были на все, лишь бы следовать моде. Излишняя худоба и жесткие диеты ушли в прошлое. Сейчас идеальной фигурой считается та, в которой сочетаются формы и подтянутость. И речь идет вовсе не о полноте. Красивые формы – это грудь, ягодицы. При этом грудь высокая, красивая, имеющая форму, а бедра без грамма целлюлита и намека на дряблость. Пресловутые «90-60-90» теперь забыты. Параметры стали не нужны. Фигура каждой женщины индивидуальна. Осталось только немного ее подкорректировать.

2 Как добиться плоского живота в домашних условиях

С целью похудения необязательно приобретать индивидуальный план занятий и питания. Однако чтобы стать стройным в домашних условиях, необходимы мотивация и усилия. Чтобы добиться плоского живота, нужно работать по следующим направлениям:

  • Питание. Именно изменение рациона берет на себя около 70% успеха в избавлении от лишних килограммов.
  • Регулярные физические нагрузки. При потере веса без занятий спортом человек получает дряблые, неподтянутые мышцы и кожу.
  • Питьевой режим. Стакан воды, выпитый за полчаса до приема пищи, снижает чувство голода. Также молекула воды, распадаясь на атомы, дает кислород, который необходим для сжигания жиров. Оксид водорода влияет на расход энергии, принимает участие в процессах метаболизма.
  • Массаж. Лимфодренажный, лечебный, антицеллюлитный и некоторые другие виды воздействия на организм способствуют потере веса в сочетании с физическими нагрузками и разумными ограничениями в питании.
  • Режим сна. Снижение выработки мелатонина (гормон сна) ведет к замедлению липидного обмена. При недостатке ночного отдыха жировые отложения сжигаются менее интенсивно даже при условии соблюдения диеты.
  • Общая физическая активность. Чтобы избавиться от лишнего веса, важно не только заниматься упражнениями, но и увеличивать свою активность. Согласно рекомендациям ВОЗ, среднестатистический человек для поддержания здоровья должен совершать не менее 8000 шагов в день. Многие медики считают эту цифру заниженной. Для похудения число пройденных шагов и длину дистанции необходимо увеличивать.

С чего начать?

Быть подтянутой дано далеко не всем женщинам. Кто-то может не ограничивать себя в еде, свести к минимуму физические упражнения и при этом быть в прекрасной форме. Другим приходится часами заниматься в спортивном зале.

Для того чтобы стать обладательницей идеальных форм, нужно со всей серьезностью отнестись к этому вопросу. Для начала нужно критически рассмотреть себя в зеркале и сделать выводы о своей фигуре: где-то нужно убрать, где-то добавить, что-то подтянуть и так далее. Когда женщина знает досконально свое тело, ей легче ставить перед собой цели: она знает, чего ей не хватает до идеальных параметров. И, конечно же, нужно учитывать возможности своего организма.

Плоский живот за неделю – упражнения

Как сделать плоский живот

1. Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а также ног и спины.

Читайте также:  Лучшие рецепты похудения с пищевой содой, отзывы

Тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно. Примите упор лежа (на боку). Вытянув туловище, обопритесь на носки стоп и локоть (рука согнута под прямым углом, вторая вытянута вдоль туловища). «Натяните» тело, мысленно ассоциируя его с прямой линией. Не прогибайтесь. Задержитесь до утомления. Подобное упражнение можно выполнить на прямых руках, и на обоих локтях, приняв упор лежа.

2. Упражнение с мячом.

Упражнение поможет избавиться от боков, и сделать тонкую талию.

Сядьте. Бедра и верхняя часть туловища напоминают букву V. Возьмите мяч обеими руками. Поворачивайте тело влево и вправо, не касаясь ступнями пола, синхронно переводя мяч. Сделайте три подхода по 15 раз.

3. Любимое упражнение Мадонны.

Глядя на безупречный живот этой женщины, мы можем смело доверить ей свой пресс.

Упор лежа на спине. Ноги согнуты под прямым углом, руки за головой. Ноги движутся по направлению к голове. Подняв их на 135 градусов, выпрямите. Вдохните, и посчитайте до пяти. Верните ноги в исходное положение. Сделайте два подхода по 15 раз.

Как добиться идеальных форм. Как добиться желаемых результатов?

4. Для избавления от «нижнего живота».

Упор лежа на спине. Ноги согнуты под прямым углом. Между стоп зажата гантель (начните с одного килограмма). Опустите ноги, оставляя гантель на полу, а затем опять подберите ее стопами, вернув ноги в положение – 90 градусов.

Без специальных упражнений плоского живота также не добиться. Упражнения начинайте с аэробной нагрузки. Задача этой части занятий – встряхнуть организм, растянуть мышцы и поднять тонус. По сути, эта часть является разминкой.

Особое внимание стоит уделять именно зоне талии и живота.

Выполняйте наклоны в стороны и вперед-назад, вращайте туловище и таз, втягивайте живот, можно также воспользоваться хулахупом.

Сочетайте активные упражнения со статичными – наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте не менее пяти упражнений в течение семи минут.

Теперь можно приступать к силовой части занятий. Если до этого вы не тренировались, то эта часть не должна занимать у вас более 15 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 30 минут.

Первые дни упражнений будут очень сложными, ведь мышцы будут болеть и ныть. Но нельзя отказываться от тренировки, если вы хотите добиться плоского живота за неделю. Поэтому изначально стоит настроить себя и преодолевать свою лень и другие проблемы.

Категорически запрещено женщинам выполнять упражнения на пресс с отягощением и использовать для этого гантели и прочие утяжелители.

Выполняя такие упражнения можно получить проблемы со здоровьем. Да и живот получится выпуклым, а не плоским.

Упражнения для плоского живота необходимо выполнять лежа на коврике, в быстром темпе. Старайтесь выполнять их правильно, не пытайтесь схитрить. Зачем обманывать себя? Для хорошего результата каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Сами упражнения очень просты и знакомы всем – это различные скручивания, ножницы, подъем ягодиц, лежа на спине, велосипед и т.д.

Подойдут любые упражнения на пресс — какие вы только знаете. Для разнообразия и усиления эффекта скручивания можно выполнять с мячом.

Кстати, многим девушкам помогает достаточно простое упражнение – втягивание живота. Это очень простое и эффективное упражнение. По началу оно может казаться не комфортным, но уже через неделю живот станет плоским и красивым.

Хорошим упражнением для плоского живота считается – танец живота.  Он отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе.

Некоторые тренеры отмечают, что им приходится наблюдать в тренажерном зале за людьми, которые без устали повторяют упражнения для мышц брюшного пресса. И, несмотря на зачастую титанические прилагаемые усилия, многие так и не добиваются появления на этом участке тела видимых мышц. Почему же наш живот до сих пор не идеален?

Причина заключается в следующем: ни одна, даже самая лучшая тренировка для мышц живота не сделает их заметными, если они покрыты толстым слоем жира. К сожалению, упражнения не сжигают жировую ткань вокруг талии, а тренируют только мышцы, расположенные под закрывающим их слоем жира. Как и в случае с мышцами любой другой части тела, более половины успеха кроется в правильно сбалансированном питании.

Читайте также:  Диета при третьей отрицательной группе крови

Для эффективного жиросжигания можно использовать различные упражнения на все группы мышц. В идеале должна присутствовать силовая и аэробная нагрузка. В домашних условиях силовые показатели можно улучшать, используя собственный вес (отжимания, подтягивая, планка и так далее). Кардионагрузка дома может быть представлена прыжками со скакалкой, бегом.

Для создания идеального живота на первый план выходят упражнения для мышц пресса. В домашних условиях можно выполнять практически все типы таких тренировок. Занятия должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю. Заниматься можно как утром, так и вечером, в зависимости от свободного времени и биоритмов.

Самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях представлены ниже.

Планирование

Каждая женщина, решившая изменить себя, должна составить план или программу, которой она будет следовать для достижения своей цели. Перед началом реализации своей программы женщине следует сначала посетить необходимых врачей (терапевта, эндокринолога, гинеколога), а затем уже приступать к физическим нагрузкам.

Питание

1.  Сконцентрируйтесь на блюдах, которые, полностью заполнив ваш желудок, принесут с собой минимальное количество калорий – овощные супы, салаты, запеканки.

2.  Попробуйте обмануть мозг, съедая немного сухофруктов или меда вместо шоколада, заменив жирный сыр прессованным творогом, а котлеты – тушеным мясом (без добавления масла).

3. Очень важно не смешивать белки, жиры и углеводы.

4. Откажитесь на время от белого риса, манки, макарон, хлеба, мучных и кондитерских изделий.

5. Чем меньше соли, тем меньше жидкости задержится в организме.

6. Добавьте вкус блюду специями. Особенно полезны красный перец, кардамон, корица.

плоский живот

7. Два литра воды в день ускорят ваш метаболизм.

Именно правильное питание обеспечивает большую долю (около 70%) успеха при похудении. Впадать в крайности, отдавая предпочтение жестким диетам, не стоит. Это дает быстрый результат, но чревато побочными эффектами, среди которых — заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, замедление метаболизма, возврат веса и другие. Оптимальный вариант — составлять собственное меню, основываясь на правилах рационального питания, особенностях своего организма и образа жизни.

В организм должно поступать определенное количество белков, жиров и углеводов — это нужно для нормального его функционирования. Предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим необходимые витамины и минералы.

Основные принципы для тех, кто в домашних условиях с помощью диеты и физических упражнений стремится к плоскому животу:

  • Снижение доли простых углеводов. То, от чего можно отказаться без вреда для здоровья: сахар, шоколад, конфеты. Не нужно полностью исключать из своего рациона эти продукты, особенно это касается школьников, студентов и людей умственного труда, поскольку глюкоза необходима для работы головного мозга. Но ограничить их количество до необходимого минимума можно.
  • Контроль жиров, поступающих с пищей. Предпочтение необходимо отдавать ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, орехах, подсолнечном и оливковом маслах. Полностью убирать жиры из рациона недопустимо: они важны для тренировок, усвоения жирорастворимых витаминов, для здоровья репродуктивной, сердечно-сосудистой и других систем.
  • Увеличение доли белков. Нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, бобовые, орехи — все они должны быть на столе худеющего, особенно если человек занимается спортом. С осторожностью нужно подходить к этому вопросу людям, страдающим заболеваниями почек и мочевыделительной системы, необходимо проконсультироваться у врача.
  • Увеличение количества потребляемых пищевых волокон. Это способствует улучшению перистальтики кишечника, своевременному его опорожнению. Пищевые волокна дают ощущение наполненности желудка, что предотвращает переедание.
  • Употребление в пищу круп. Это источник микроэлементов, витаминов и сложных углеводов.
  • Исключение жидких калорий. Газированные и негазированные сладкие напитки, промышленного производства соки содержат много калорий, при этом не приносят пользы организму.
  • Снижение потребления алкоголя. Кроме того, что спиртные напитки калорийны, они повышают аппетит.
Читайте также:  Питание на сушке для мужчин: пример меню на день и как составить диету для сушки тела без потери мышц

Как ухаживать за грудью

Идеальная грудь должна быть высокой и упругой. Если у женщины большая грудь, то ей не следует сидеть на диете. Грудь наполовину состоит из жировой ткани. Если женщина начинает худеть, то в первую очередь худеет ее грудь. Она становится обвисшей. Поэтому женщинам с пышной грудью лучше предпочесть спорт диете.

Для придания груди упругости было разработано много методик. В любом магазине можно подобрать книжку с нужными упражнениями и выполнять их. Хороший результат также дает водяной массаж. С помощью душа необходимо делать круговой массаж каждой груди. Главное, чтобы напор водной струи не был очень сильным.

Кожа на груди очень нежная и тонкая. В ходе такого массажа можно чередовать холодную и горячую воду. Это помогает сделать грудь упругой, старайтесь только не переусердствовать. Завершать такой массаж нужно прохладной водой, а после душа не забудьте нанести на область груди увлажняющий или питательный крем.

Что делать с талией

Обращайте внимание на то, чем кормите свое тело. Прежде всего, значительно ограничьте себя в сахаре. Помните, что организм в состоянии переработать только 3-6 грамм сахара за один раз, а избыток простых углеводов приводит к увеличению веса. Если до еды вы потягиваете сок из коробки, то подумайте о том, сколько граммов сахара выпиваете только с одним стаканом.

Как добиться идеальных форм. Как добиться желаемых результатов?

Прозвучит, возможно, странно, но от того, как работает кишечник женщины, зависит состояние ее талии. Правильное питание и отказ от вредных продуктов помогут нормализовать работу кишечника, а значит, и привести свою талию к желаемым размерам. Одним из главных друзей талии является обруч. Он не только помогает стать стройнее, но и помогает в работе кишечника.

Когда женщина крутит обруч, с его помощью делается массаж кишечника. В результате пища не застаивается в нем и продвигается быстрее. Через пару недель женщина замечает, что талия стала меньше, а кишечник работает лучше, чем раньше. Однако обруч можно крутить только тем, у кого нет проблем и заболеваний внутренних органов.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

1. Работайте над прессом с утра на голодный желудок.

Как добиться идеальных форм. Как добиться желаемых результатов?

2. Не делайте многократные повторения неэффективных упражнений. Лучше сделать 10 наклонов с гантелями, чем двадцать без них.

4. Дышите правильно. Напрягая мышцы, выдох. Расслабление — вдох.

5. Частота занятий – минимум три раза в неделю. Но все же лучше по часу каждый день.

«Нет» целлюлиту

при неправильной технике можно заработать себе «звездочки» на теле. Двух сеансов массажа в неделю будет достаточно. В другое время следует посещать спортивный зал. Там тренер поможет подобрать необходимый комплекс упражнений и укажет на подходящие тренажеры. В домашних условиях избавляться от целлюлита очень сложно. Женщине также можно записаться на аэробику, которая как раз фокусируется на проблемных местах с апельсиновой коркой.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Диета чтобы убрать живот и бока Проблемы
0 комментариев

Что такое простые углеводы список Проблемы
0 комментариев

Adblock detector