Самые эффективные диеты по типам фигуры

Самые эффективные диеты по типам фигуры

Самые эффективные диеты по типам фигуры
СОДЕРЖАНИЕ
0

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

  • У женщин, которым свойственен этой тип, наблюдаются: широкие плечи, объемная грудь, а вот ягодицы плоские и небольших размеров.
  • У специалистов такой тип фигуры именуется андроидным.
  • Представительницы данного типа обычно не страдают избыточным весом благодаря повышенному метаболизму.  Но при неправильном питании и образе жизни с небольшим количеством физической активности метаболизм может нарушиться, отчего впоследствии на боках и спине начинают формироваться жировые отложения, визуально увеличивая вашу талию.

Помимо неэстетичности фигуры это грозит тяжелейшими заболеваниями: гипертонической болезнью, нарушением липидного обмена и увеличением уровня холестерина.

Данный тип фигуры характеризуется довольно высоким уровнем выносливости и работоспособности. Так что идеальными для таких девушек будут упражнения на силовых тренажерах и занятия, направленные на разработку всех групп мышц. Например, бег или плавание помогут вам достичь желанной фигуры. А для поддержания уже имеющейся прекрасной фигуры не пренебрегайте ежедневными упражнениями для укрепления мышц.

Полностью исключаем из своего режима питания следующие продукты:

  • любого вида газированные напитки;
  • орехи с добавлением соли;
  • любого рода сдобу;
  • кисломолочные продукты типа сметаны.

Частично убираем из своего режима питания следующие продукты:

  • мясо и мясные продукты;
  • копчености и соленья.

Во время приготовления пищи используем минимальное количество приправ и соли.

Увеличиваем в своем рационе количество следующих продуктов:

  • продукты, богатые клетчаткой (например, свежие овощи и фрукты);
  • рыбу;
  • молочные продукты;
  • бобовые. Они станут источником белка.

Ежедневно вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, только очищенной.

И одним из главных правил для вас должно стать питание по часам.  Оно должно проходить с равными промежутками времени (около 4 часов).

Нередко можно встретить тип фигуры «Перевернутый треугольник». Он характеризуется узкими бедрами и ягодицами, большой грудью и широкими плечами. Такие женщины имеют ускоренный метаболизм, они не склонны к полноте. Им приходится бороться только с проблемами плечевого пояса. Чтобы устранить визуальный дефект, многие решают отдавать предпочтение силовым тренировкам, направленным на увеличение ягодиц и бедер, что визуально сделает талию и плечи меньшими.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник» имеет свои особенности, оно требует не меньшей подготовки организма и внимания со стороны самих женщин. Существует список запрещенных продуктов, которые стоит полностью исключить из рациона:

  • Макароны;
  • Мучные продукты;
  • Консервы;
  • Копченое мясо и рыба;
  • Соленые орешки;
  • Лимонады и газированные напитки.

Самые эффективные диеты по типам фигуры

Эти продукты будут негативным образом воздействовать на процесс пищеварения, замедлять работу желудочно-кишечного тракта, не позволять бедрам и ягодицам получать достаточно жировых отложений, чтобы зрительно выровнять фигуру.

Разрешенными продуктами принято считать следующие:

  • Бобовые;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Овощи и фрукты;
  • Рыба;
  • Нежирное мясо;
  • Куриные и перепелиные яйца.

Приготовить блюда можно с минимального количества продуктов, не нужно тратить много денег на обновление продуктовой корзины. Диета переносится легко и просто, она насыщенная различными полезными продуктами.

Спорт — неотъемлемая часть для обретения стройной и женственной фигуры. Для достижения цели рекомендуют выбирать тренажерный зал, во время тренировки силовая нагрузка приходится только на нижнюю часть тела. Плечи и спину прокачивать упражнениями не стоит, это только усугубит ситуацию. Также не рекомендуется выбирать плаванье в качестве спортивной деятельности.

Который час? Уже обед!

Одного известного диетолога спросили, чем отличаются толстые люди от худых? Эксперт по снижению веса ответил — стройные люди едят с удовольствием, они не переживают, что калорийная еда отложится где-либо на их теле, а тучные люди питаются с опаской, каждая лишняя калория для них приговор. В этом вся разница!

Если задуматься, действительно многое зависит от того, как мы относимся к своему питанию. Еда, которую мы не любим, не принесет пользы организму. Так, пареная репа — полезный продукт в меню, но если смотреть на нее «волком» и употреблять только потому, что надо, ее полезные свойства пройдут практически незамеченными.

Съеденная в состоянии острых душевных переживаний еда, по мнению некоторых экспертов, скорее навредит, чем принесет пользу. Потому так важно питаться с удовольствием. Но как определить, какие продукты для вас неопасны, а какие стопроцентно навредят фигуре?

Диета для типа фигуры — Прямоугольник

  • У женщин, которым свойственен этот тип фигуры, обычно разница между объемами бедер, талии и груди не более 20 сантиметров.
  • Область грудной клетки довольна широкая и прямая.
  • У них нет выраженной талии, бедра не отличаются особой округлостью.
  • Женщинам с типом фигуры «Прямоугольник» обычно свойственна худощавость и стройность ног.
  • Они довольно эмоциональны и импульсивны, легки на подъем. Но несоблюдение правильного образа жизни приводит к изменениям фигуры, и не в лучшую сторону. Возможно появление небольшого животика, складок на боках, кожа в области ягодиц и бедер становится дряблой. Такие изменения могут произойти даже у молодых девушек до тридцати лет. Что касательно конечностей, то они останутся без существенных изменений.
  • Нежелательно подвергать организм нагрузкам, связанным с подъемом тяжестей.
  • Идеальными для такого типа фигуры станут занятия йогой или подобранный комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц спины и ног.
  • С помощью танцев и аэробики женщины с «прямоугольным» типом могут поддерживать свою фигуру в хорошей форме в любом возрасте.
  • все продукты с содержанием кофеина;
  • алкогольные напитки и табачные изделия;
  • десерты и сдобу.
Читайте также:  Диета по калориям на каждый день

Запрет последнего пункта связан с попыткой нормализовать уровень глюкозы и улучшить работу эндокринной системы.

  • Каждое утро необходимо плотно завтракать. Кофе замените зеленым чаем.
  • Время для еды выбирайте примерно одно и то же и обогатите свой рацион белком.
  • Старайтесь питаться только домашними продуктами, в варенном и пареном виде.
  • Фрукты и овощи должны занимать 50 процентов вашего рациона.
  • Также позволяется употребление твердых сыров и молочных продуктов как источников белка, поскольку дополнительно они укрепят нервную систему.
  • После восьми часов есть не рекомендуется. Старайтесь на ужин выбирать низкокалорийные блюда, продукты в которых сочетаются между собой.

Старайтесь выбрать пару дней на протяжении года для разгрузки.

Ваше идеальное меню: слагаемые успеха

Тот факт, что некоторые продукты опасны для фигуры является одним из самых распространенных мифов в вопросах похудения. Следуя ему, некоторые худеющие отказываются от мяса, считая, что сочный шашлык — это роскошь, которая дорого обойдется телу. Другие переходят на сыроедение, чтобы ни одна лишняя калория не проскочила, и вес всегда оставался в норме. Третьи едят все, но каждый прием пищи «отрабатывают» в спортзале.

Но на самом деле, мы полнеем не потому, что съели что-то лишнее и определенный продукт нам употреблять категорически нельзя. Набору веса способствует образ жизни в целом — вредные привычки, отсутствие системного питания, низкая активность и страсть к ночным перекусам. И если мы станем подвижными, энергичными, вовлеченными, будем новый день встречать с улыбкой и хвалить себя за каждый успех, ни одна шоколадка или порция охотничьих колбасок не посмеет пополнить объем талии.

Диета для типа фигуры — Яблоко

Фигура «Яблоко» — относятся женщины, обладающие пышными формами, большим животом и пухлыми щеками. Они хвастаются пышной грудью, прямой спиной, у них нет выраженной талии. С лишним весом такие женщины сталкиваются в детском или подростковом возрасте, набирая с каждым годом лишние килограммы. Лишний вес появляется вследствие нарушенного кровообращения и склонности к отечности.

Чтобы решить проблемы, быстро похудеть без вреда для здоровья, важно соблюдать соответствующую диету для похудения, которая позволит сбросить лишние килограммы. Диета для фигуры «Яблоко» предполагает запрет продуктов, к которым относятся:

  • Мучные изделия;
  • Молочный шоколад;
  • Соки в паках;
  • Газированные напитки;
  • Жирные и жаренные продукты;
  • Фаст-фуды.

Все эти продукты негативным образом сказываются на фигуре и откладываются в проблемных участках, преимущественно в животе и щеках. Чтобы не провоцировать процесс накопления жиров в проблемных местах, стоит исключить выше перечисленные продукты, отдавая предпочтение более легким и сытным вариантам.

К разрешенным продуктам при диете по типу фигуры «Яблоко» относятся:

  • Овсяная каша;
  • Отруби;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Огурцы, помидоры;
  • Зелень;
  • Свежевыжатый сок;
  • Сыр моцарелла;
  • Яйца;
  • Нежирное мясо.

Эти продукты будут быстро перевариваться в желудке и выводиться из него естественным путем. Они не провоцируют ухудшение в самочувствии, не зашлаковывают организм. С помощью таких продуктов легко можно приготовить вкусные и питательные блюда, которые в полной мере насытят организм, предотвращая любые желания сорваться на диете.

Самые эффективные диеты по типам фигуры

Возникает вопрос, как похудеть при фигуре «Яблоко», отдавая предпочтение не только питанию. Чтобы расщепить жиры в проблемных участках, сделать живот плоским и убрать щеки, необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам. Они должны длиться не менее 40 минут 3 раза в неделю. Помимо силовых занятий, хорошим вариантом будет кардионагрузка в виде езды на велосипеде, спортивной ходы, бега в медленном темпе.

Перед тем, как отдать предпочтение спорту, нужно адекватно оценить способности, выбрать тренера и заниматься под его руководством. Если мотивировать себя, добиться успеха можно в минимальные сроки. Первый месяц тренировок даст нужные результаты, и уменьшит в объемах проблемные участки, в данном случае, живот.

Читайте также:  Белая диета после отбеливания зубов

Спорт будет результативным только в комплексе с правильным питанием и соблюдением всех правил касательно наличия или отсутствия продуктов. С помощью спорта можно не только убрать лишние объемы с живота, но и подтянуть все тело, сделать его спортивным, красивым и ровным.

  • Женщины такого типа обладают довольно пышной фигурой, пухлыми щечками и достаточно выраженным животиком.
  • Талия практически незаметна, что не способствует желанию поддерживать стройность.
  • Грудь пышная, спина прямая.

Именно такие женщины служили музами для художников прошлого. Чаще всего они обладают неподдельным оптимизмом, незаурядным аппетитом и часто позволяют себе что-нибудь вкусненькое. Они отдают предпочтение малоподвижному образу жизни, что еще более увеличивает округлости их фигуры и приводит к отечности и появлению нарушения в кровообращении. Проблемы с весом у таких женщин начинаются зачастую в детстве или подростковом возрасте.

  • Каждое утро необходимо уделять время гимнастике. С ее помощью будете ускорять метаболические процессы в организме.
  • Вам подходят следующие виды спорта: спортивные танцы, бег, велотренажер, плавание и аэробика.
  • Также полезными будут турпоходы. Единственным условием является их регулярность.
  • При желании и наличии возможности пару раз в год проводить курс общеукрепляющего массажа.
  • Также полезными будут подводный массаж, циркулярный душ и жемчужные ванны.
  • Следует исключить строгие диеты, так как небольшой сброс веса приведет впоследствии к набору лишних килограммов, что в свою очередь может способствовать замедлению метаболизма и ухудшению вашего здоровья. Так что заботьтесь о своем здоровье в первую очередь.
  • Стоит также позаботиться и о почках. Немного уменьшите количество жидкости, особенно за пару часов до сна. Старайтесь пить в те моменты, когда организм сам просит жидкость, но не менее полутора литров.
  • Лучше ограничить количество потребляемого мяса, продуктов с высоким процентом жиров, копчёных продуктов.
  • Картошку, морковку и свеклу рекомендуется употреблять только до обеда.  Они содержат достаточно большое количество углеводов, что помешает достижению вашей цели.
  • Употребление соли, сладкого, разнообразных приправ задерживает воду в организме, так что ограничьте их употребление.
  • Постарайтесь распределить потребляемые продукты таким образом, чтобы большее количество калорий приходилось на завтрак, а меньшее — на обед. После пятнадцати часов дня желательно употреблять только салатики.
  • Важно, что бы ваш рацион был богат морепродуктами, птицей, чесноком, рыбой, кунжутом, сельдереем, луком, цитрусовыми и яйцами.
  • Употребление чая, кофе и растительного масла снизьте до минимума.
  • Жира в приготовленной пище практически не должно быть.
  • Для поддержки почек рекомендует пить отвар хвоща полевого.

Отзывы похудевших

Всего в природе существует три типа телосложения — астеничный, нормостеничный и гиперстеничный. Если определить к какому типу относится ваша фигура, можно составить идеальную жизненную программу, которая позволит всегда оставаться в форме. В нее входит меню питания, являющееся гарантией успешного похудения, и спортивные занятия, поддерживающие тело в тонусе.

Узнайте свой секрет стройности! Проведите тест: обхватите запястье левой руки пальцами правой. Если ваши пальцы ложатся внахлест, вас смело можно причислить к астеникам. Если пальцы смыкаются, едва дотягиваясь друг до друга — вы нормостеник. Ну а если не дотягиваются и между ними значительное расстояние, ваш тип телосложения — гиперстеник.

У астеников интенсивный обмен веществ, потому при ведении активного образа жизни они сохраняют тонкую талию до глубокой старости. А вот у гиперстеников ситуация обратная, метаболизм в их организме замедлен, потому полнеют они порой очень стремительно. Но все можно поправить!

Похудение по типу фигуры имеет большое значение, именно ему стоит отдавать предпочтение. Как показывают отзывы, результат на похудении есть только в том случае, если правильно подбирать продукты и физическую нагрузку в зависимости от типа своей фигуры.

диета по типу фигуры для похудения

Мила, 24 года

Ольга, 37 лет

Диана, 23 года

Груша

  • Основные характеристики: хрупкая талия, довольно узкие плечи, грудь небольших размеров, бедра довольно округлые и в объеме превышают плечи.
  • У специалистов такой тип называется гинекоидным.
  • У таких женщин большое количество эстрогена в крови.

Зачастую такие женщины отличаются непостоянством и противоречивостью. Их настроение часто меняется на протяжении дня. Все расстройства они стараются заесть вкусненьким, и в результате такого заедания увеличиваются объемы бедер и ягодиц. Это извечная проблема у женщин с фигурой груша, хотя если взяться за себя, то можно добиться прекрасной фигуры.

  • Основными упражнениями для данного типа должны быть упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер и ягодиц.
  • В дополнение рекомендуем вам заниматься бегом, кататься на роликах, прыгать на батуте.
  • Также не стоит пренебрегать упражнениями, направленными на плечевой пояс. Используйте отжимания, так вы сохраните изящность ваших рук и плеч.
  • Главным исключением должны быть продукты, способствующие стимуляции аппетита, например, пряности, остроты и кислоты.
  • Завтрак должен быть лёгким. Достаточно будет тарелки мюсли.
  • Стараемся ограничить мясо, десерты и мороженное.
  • Утром натощак выпиваем по стакану воды с добавлением сока лимона. Это поможет разбудить систему пищеварения.
  • Для данного типа фигуры идеально подходит раздельное питание.
  • Все углеводы употребляйте только на завтрак.
  • Обед должен быть легким.
  • А вот ужин сделайте самым сытным.
  • В связи с тем, что именно вечером метаболические процессы ускоряются, каждый прием еды не должен быть реже, чем каждые пять часов. А ужин не ранее чем за три часа до отхода ко сну.
Читайте также:  Меню и динамика веса на БУЧ

В рационе преимущественно должны быть  продукты, обогащенные клетчаткой, а также белками.

Фигурой «Груша» наделены женщины, которые обладают узкой талией и плечами, имеют небольшую грудь и округлые широкие ягодицы. Все лишние килограммы откладываются в нижней части тела, а именно, на ягодицах и бедрах. Представительницы такого типа могут иметь красивый плоский живот, при этом, жалуясь на накапливание лишних килограммов в ягодицах. Им свойственно появление целлюлита даже в подростковом возрасте.

Девушки, у кого тип фигуры «Груша», задаются вопросом, как похудеть правильно, без вреда для организма. Организм женщин, относящихся к данному типу, устроен по-своему. Именно поэтому и диета должна быть строго индивидуальной фигуре «Груша».

Среди разрешенных продуктов на данной диете отмечают:

  • Молочные продукты;
  • Сложные углеводы, преимущественно каши;
  • Нежирная рыба;
  • Нежирное мясо;
  • Бобовые;
  • Фрукты в свежем виде;
  • Яйца.

Самые эффективные диеты по типам фигуры

Эти продукты позволят улучшить обменные процессы, будут быстро перевариваться желудком, не накапливаясь в нем, и не откладываясь в виде жира на проблемных участках. Продукты на диете самые разнообразные, они позволяют приготовить любые блюда, которые будут насыщать организм, не заставляя проявлять себя психологическую зависимость в продуктах.

Диета для фигуры «Груша» предполагает исключение из рациона следующего списка продуктов, которые негативным образом сказываются на процессе пищеварения:

  • Мучные изделия;
  • Сахар;
  • Сгущенное молоко;
  • Сладости;
  • Газированные напитки;
  • Шоколад;
  • Пирожные;
  • Полуфабрикаты.

Чтобы отлично выглядеть, имея генетическую предрасположенность к фигуре «Груша», стоит навсегда забыть о вышеперечисленных продуктах. Они будут только способствовать накапливанию жиров в проблемных участках, нарушая обменные процессы, способствую набору лишнего веса.

Чтобы питание давало желаемые результаты, нужно совмещать его с активным спортом, который тоже имеет свои особенности для типа фигуры «Груша». Показано отдавать предпочтение аэробной нагрузке, которая делает акцент на нижнюю часть фигуры. Полезным будет бег, степ-аэробиками, велопрогулки, плаванье. Все это поможет сделать ягодицы и бедра менее выраженными, уберет лишний жир, который портит фигуру и нарушает красивые пропорции.

Чтобы тренировки давали нужный результат, они должны быть регулярными. В неделю рекомендовано отдавать предпочтение спорту не менее 3-4-х раз, чередуя нагрузки. Ежедневно заниматься не нужно, так как частые тренировки не будут давать мышцам время для восстановления. Это только усугубит ситуацию и замедлит результат.

Самые эффективные диеты по типам фигуры

Спорт и питание – это основа красивой фигуры, об этом не нужно забывать. Любой вес и формы можно скорректировать диетой и физической активностью, если правильно их подобрать, исходя из личного типа фигуры.

полные ноги и бедра. Жировые отложения у женщин такого типа фигуры находятся в области бедер и ягодиц. Эти женщины склонны к образованию целлюлита. Но не нужно печалиться, ведь положительные стороны тоже присутствуют — жир, который откладывается на бедрах, вырабатывает белок адипонектин, снижающий риск сердечно сосудистых заболеваний. Поправляются первыми — бедра, худеет первой — грудь.

По-другому можно назвать фигурой А-образного типа.

Меню на целый день должно состоять только из легкой пищи – легкие салаты, фрукты и овощи. Ужинайте не позднее 19.00 и не переедайте. Отдайте предпочтение зерновому хлебу, рыбе, белому мясу, грече, овощам, кефиру или нежирному творогу. Из меню ужина исключите масло, сметану, красное мясо, а главное, специи.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector