Простая диета для похудения живота и боков: меню

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Простая диета для похудения живота и боков: меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета для похудения живота: когда она становится нужна?

Медики утверждают, что тело любой женщины содержит определенный процент (от 12 до 15) дополнительного жира, который необходим для полноценного функционирования репродуктивной системы и гормонального обмена. Эти жировые отложения чаще всего появляются на бедрах, ягодицах и, разумеется, животе – усугубляет ситуацию и то, что природой твердый пресс у прекрасного пола не предусмотрен.

Далеко не всегда наличие какой-либо жировой прослойки в этой области выглядит плохо: мягкий, не рельефный животик тоже может выглядеть очень аппетитно. Совсем другое дело, когда жировых клеток накапливается слишком много – тогда это может повлиять не только на внешний вид и самооценку женщины, но и непосредственно на ее здоровье. В таких ситуациях представительницы прекрасного пола начинают задумываться о том, чтобы убрать жир с живота диетой.

Удивительно, но жировые отложения на животе бывают не только у полных, но и у достаточно стройных людей. Если у худого человека заметно выпирает животик – скорее всего, ему нужно не только подобрать упражнения и диету для талии и живота, но и обратиться к доктору.

Что именно приводит к накоплению жира в этой области? Чаще всего – сидячая работа, в целом малоподвижный образ жизни, неправильное питание с большим количеством искусственных, вредных продуктов, жирного, сладкого, мучного, и недостатком белка, клетчатки. Все это нарушает процессы обмена веществ в организме, поэтому жировая ткань начинает откладываться в образе живота, а его косые мышцы из-за отсутствия нагрузки и избытка соблазнов начинают становиться дряблыми и слабыми, перестают удерживать тонус.

Немалую роль играет и стресс: если вы перенапрягаетесь ментально или же физически, часто устаете, организм начинает вырабатывать кортизол в больших количествах. Именно этот гормон провоцирует нас искать утешение в сладких и вредных продуктах, а накопленные калории хранит именно в области живота. Если кортизол вырабатывается организмом в повышенных количествах, то живот растет быстро и заметно – это также может говорить о наличии у человека синдрома Кушинга. В таком случае нужна не только диета против живота, но и лечение у специалистов.

И, конечно же, не стоит забывать о беременности – во время нее кожа и мышцы в области живота растягиваются, и там накапливается жир. Поразительно, но тот же эффект дает и злоупотребление диетами для быстрого похудения живота.

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Определить причину увеличения жировой прослойки безусловно важно, но, какой бы она не была, не волнуйтесь! Исправить ситуацию и сделать живот вновь плоским и красивым вполне реально – в этом вам помогут и физические нагрузки и, конечно же, действительно эффективные диеты для живота!

Требования диеты для похудения живота

Вначале давайте разберемся в причинах образования непривлекательных складочек на животе и увеличения его в объеме. Основные предпосылки такого, заставляющего нас расстраиваться, явления — это неактивный образ жизни (отказ от общения со спортом, сидячая работа, пренебрежение лестницей в пользу лифта) и неправильное питание (изобилие в меню мучной, сладкой и жирной пищи, недостаточное количество клетчатки в рационе).

Но относитесь внимательно к своему здоровью. Если вы стройны, вышеупомянутые причины исключены, а живот непривлекательно выпирает на фоне других частей тела, стоит задуматься не столько о внешних формах, сколько о внутреннем состоянии организма. Не мешкайте и обязательно обратитесь к доктору. Также настоятельно рекомендовано обратиться к квалифицированному специалисту тем, у кого обхват талии больше количества сантиметров, отображаемых в области бедер.

По мнению многих врачей и диетологов, всерьез задуматься о диете для похудения живота стоит представительницам прекрасного пола, чье тело в данном месте более 80 сантиметров. Мужчинам же худеть пора, если обхват талии более 89 сантиметров.

Важно также отметить то, что жир жиру рознь. В области живота может наблюдаться скопление жира, как подкожного, так и висцерального. Подкожный жир обычно боится правильных изменений в питании (выбора более полезных и низкокалорийных продуктов, дробления приемов пищи), увеличения частоты и интенсивности физических нагрузок (или введения таковых, если ранее не тренировались).

А висцеральный жир не так прост. Он может совсем не поддаваться вышеописанным действиям или делать это крайне неохотно и очень медленно. Висцеральный жир несет опасность для организма. В частности, он способен, окружая внутренние органы, вызвать серьезные заболевания (например, спровоцировать серьезные проблемы с сердечнососудистой системой).

Итак, остановимся на основных правилах, которые помогут сделать живот снова плоским и сберечь ваше здоровье надолго.

  1. Старайтесь питаться дробно, организовав ежедневное питание так, чтобы трапез было не меньше пяти, а объем каждой умещался в 200 г. Не кушайте хотя бы за 3-4 часа до ночного отдыха.
  2. Рацион должен содержать достаточное количество белка, на переваривание которого организм расходует много калорий. Как следствие, худеет все тело и, конечно, животик. Обязательно включите в меню постное мясо без кожи (хорошим выбором станет курица и говяжье филе), морепродукты (например, креветки), куриные яйца и маложирный творог.
  3. Старайтесь, чтобы ежедневно в один прием пищи входили омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они обитают в морской рыбе, оливковом и льняном растительных маслах, миндале. Эти кислоты помогают расщеплять старенькие жиры и скорее работать механизму жиросжигания, заставляют организм скидывать лишнее.
  4. На завтрак старайтесь почаще кушать крупы. Они содержат клетчатку качественного типа, которая помогает лучше и скорее усваиваться поступающей пище, улучшает работу ЖКТ, отлично борется с вздутием кишечника и скоплением газов. Чтобы эффект был максимально заметным и ощутимым, стоит употреблять именно те крупы, которые имеют отрубную оболочку. Они должны представлять собой цельное зерно. Или же кушайте пропаренные неотшлифованные крупы. Лучше любую крупу перед варкой замочить на ночь. Это нехитрое действие, благодаря процессам ферментации, позволит высвободиться полезным веществам, которые будут после употребления максимально готовыми благоприятно помогать вашему организму и телу.
  5. Ежедневно употребляйте овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в них, поможет вам скорее ощутить сытость, сведя к минимуму вероятность переедания. Зарядив организм витаминами, она улучшит настроение и придаст бодрость и энергичность. Но вот с употреблением сырых овощей (например, капусты) будьте осторожны. Обилие их в рационе чревато возникновением метеоризма.
  6. Выпивайте 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки. Жидкость заботится о правильном очищении кишечника, ускоряет метаболизм, а также необходима для процессов кроветворения и создания лимф. А чем качественнее они будут, тем лучше выведутся и продукты распада из этих клеток, что способствует не только похудению, а и сохранению здоровья.
  7. Также к рекомендованным частям рациона относятся бобовые (фасоль и чечевица), свежевыжатые соки из фруктов, овощей и ягод, зеленый чай без сахара.

А вот раздувающими, которые употреблять в данном случае не нужно, диетологи с уверенностью называют продукты, содержащие различного рода подсластители, соду, транс- и гидрогенизированные жиры. Или же, как минимум, нужно существенно снизить их количество в рационе. Внимательнее изучите этикетки привычных вам продуктов. Возможно, что вы кушали их много, не замечая опасности.

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Под список ненужностей попали и сладости, сдобная выпечка, жирные продукты, копчености, соленья, алкоголь, газировка, пакетированные соки с содержанием сахара, вяленая и маринованная продукция, сливочное масло, майонезы и разные жирные соусы.

Можете просто основать свое меню на вышеупомянутых разрешенных продуктах, учитывая золотые правила диеты для похудения живота. А если результаты нужны как можно скорее, можете воспользоваться экспресс-диетой, продолжать которую рекомендовано не более недели. Ускорить процесс преображения фигуры она помогает следующим образом. Некоторые дни представляют собой монодиету с упором на необходимые для похудения продукты, из-за чего результаты, как правило, и радуют худеющих.

Составлен рацион из продуктов, упомянутых выше. За диетическую неделю можно скинуть до 5-6 (а при заметной лишней массе тела, и больше) килограмм. Но чтобы достичь этого, нужно выполнять и физические упражнения и, вообще, стараться вести активный образ жизни.

Что касается тренировок (это не будет открытием), для приведения в норму живота нужно качать пресс. Чтобы укреплять мышцы правильно, при этом сгоняя лишний жирок, обязательно разогревайтесь перед нагрузкой. Например, можно сделать аэробику, выполнить кардиоупражнения. Также очень хорошо будет покрутить обруч или хула-хуп.

Делайте скручивания, обратные скручивания, велосипед, поднимайте ноги. При возможности, усложняйте себе задачу, задействовав гантельки. Прекрасно, если сможете отправиться в тренажерный зал и полноценно поработать над всем телом. Но в любом случае главное — желание. Если оно есть, то и с помощью домашних тренировок, проводимых регулярно, можно слепить отличное тело, на долгие года забыв о непривлекательном животе.

Также здорово сжигает жиры бег. Даже несколько 20-минутных забегов в неделю наверняка ощутимо подтолкнут процессы похудения. Как домашний, так и салонный уход за областью живота тоже приветствуется (например, массаж). Благоприятнейшим образом на тонусе мышц живота и всего тела сказываются и занятия плаваньем.

Диета для похудения живота: жир бывает разным

Шансы на то, чтобы заполучить жировые отложения на животе у всех разные, причем зависит это не только от образа жизни и пола, но и от генетической предрасположенности. Например, если тип вашей фигуры «яблоко», то вам не посчастливилось стать обладателем андроидного типа ожирения, при котором лишний вес накапливается в районе талии и прилегающих к ней областей.

Однако дело даже не только во внешнем виде: особенности строения тела «яблок» делают их более подверженными различным ишемическим и онкологическим заболеваниям, сахарному диабету и артериальной гипертонии. Поэтому хорошая диета для уменьшения живота им может быть прямо-таки жизненно необходима.

По мнению врачей, диета для живота и боков женщинам необходима в том случае, если объем их талии превышает 80 (для низкорослых дам), 82 (для дам среднего роста) или же 89 см (для высоких дам). Если же объем талии и вовсе превышает объем бедер, вам необходимо обратиться к специалисту немедленно!

Читайте также:  Морская капуста для похудения — калорийность, отзывы и результаты

Жир на животе бывает подкожным и висцеральным. И если подкожный появляется быстро и так же легко исчезает, очень хорошо реагируя на диету и упражнения для живота, то с висцеральным все гораздо сложнее. Он окружает внутренние органы брюшной полости и, накапливаясь в избытке, свидетельствует о наличии каких-то заболеваний и представляет угрозу.

Такой жир практически пронизан кровеносными сосудами, за счет чего сродняется с другими тканями человеческого организма, получая возможность выбрасывать жирные кислоты непосредственно в кровь. Это приводит к отложениям такого вредного холестерина, проблемам с сосудами и сердцем, и прочим неприятным последствием. Избавиться от него поможет диета для похудения живота.

Меню диеты для похудения живота

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • общее количество лишних килограммов;
  • поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
  • личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Гречневая

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении. Но именно за счет такого питания происходит очищение пищеварительного тракта, выведение избыточной жидкости из тканей и, как следствие, похудение в этих проблемных местах.

Суть и правила

Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

Гречнево-кефирное меню будет менее стрессовым для организма и при этом даст такую же высокую эффективность, как и строгая монодиета. Кроме того, кисломолочный напиток поможет нормализовать работу ЖКТ, сделает очищение кишечника более качественным, обеспечит поступление белка и полезных для микрофлоры веществ. На гречнево-кефирном рационе можно избавляться от живота и боков в течение 1–2 недели, что позволяет добиться более видимых результатов.

Подбирать кефир необходимо в соответствии с особенностями пищеварительной системы:

  • при повышенной кислотности и склонности к изжоге рекомендуется употреблять однодневный напиток;
  • при усиленном газообразовании – трёхдневный продукт.

Также разрешается употреблять зелень, добавляя ее в гречку или взбивая блендером зеленый коктейль. Грубая клетчатка трав не переваривается и не усваивается кишечником, а проходит по всем его отделам, счищая со стенок скопившиеся шлаки. Это способствует более тщательному опорожнению пищеварительного тракта и, как следствие, уменьшению живота.

Простая диета для похудения живота и боков: меню

Примерное меню

В жестком варианте никаких особых рекомендаций по меню нет – кашу можно употреблять в любом количестве, необходимом для насыщения, а в перерывах между приемами пищи выпить не менее 2–2,5 литров воды и несладкого чая. От всех остальных продуктов следует отказаться. Единственное требование гречневой монодиеты – соблюдение технологии приготовления гречки.

Гречнево-кефирное меню более разнообразно. Напиток можно употреблять с гречкой в разных вариантах:

  • чередуя приемы этих продуктов в течение дня;
  • заливая крупу на ночь кефиром (вместо кипятка);
  • смешивая запаренную кашу с напитком непосредственно перед употреблением.

При использовании монодиеты не рекомендуется повышать физическую активность, а в гречнево-кефирном варианте показаны умеренные занятия спортом, которые помогут значительно улучшить результаты методики. Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков.

Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню. Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности.

Кефирная

Кефир – оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов, омоложению кожи. Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма.

1364415542_2

Суть и правила

Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта. Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени.

Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее. Но если дополнительно ввести в меню некоторые полезные для талии продукты, то такой системы питания можно придерживаться намного дольше.

Примерное меню

Ежедневный рацион этой методики похудения зависит от выбранного варианта. В случае разгрузочного дня или строгой монодиеты можно употреблять:

  • нежирный кефир (не более 1% жирности) – до 2-х л;
  • чистую воду, травяной или зеленый чай – от 1,5 л.

Суточную норму продукта нужно разделить на 6–7 порций и выпить через равные промежутки времени. Остальную жидкость следует употребить между приемами напитка.

Помимо строгой кефирной диеты для похудения живота и боков может использоваться сочетание этого напитка с другими компонентами.

Представляем примерный рацион диеты для похудения живота на одну неделю.

Понедельник — белковый день.Завтрак: кусочек вареной грудки курицы; одна груша; чай любимого вида с добавлением небольшого количества обезжиренного или маложирного молока.Перекус: стакан натурального нежирного йогурта.Обед: куриное филе и салат из сырой моркови и свеклы.Полдник: нежирный творог и пара ломтиков любимого цитрусового фрукта.Ужин: кусочек курицы и свежий огурчик.

Вторник — день, основанный на крупах (рекомендован рис) и некрахмалистых овощах и фруктах.Завтрак: рис с овощным салатом; несладкий компот.Перекус: свежий ананас.Обед: рис и овощное рагу (желательно приготовленное без добавления масла).Полдник: ананас.Ужин: рис; овощной салат, сбрызнутый растительным маслом (лучше всего выбрать оливковое).

СредаЗавтрак: салат из небольшого количества брынзы и сваренного вкрутую куриного яйца; зеленое яблоко; чашка несладкого зеленого чая.Перекус: грейпфрут.Обед: паровая горбуша с зелеными овощами.Полдник: обезжиренный кефир (200 мл).Ужин: отварное мясо кролика и свекольный салат с несколькими кусочками чернослива и парочкой орешков.

ЧетвергЗавтрак: овсянка, сваренная на воде, с сухофруктами в небольшом количестве; чашка чая, в которую позволено добавить 1 ч. л. натурального меда.Перекус: любой некрахмалистый фрукт (хорошим выбором будет небольшое яблочко или апельсин).Обед: суп-пюре из тыквы; яблоко.Полдник: несколько столовых ложек салата из свеклы и моркови.Ужин: отварная пустая гречка и стакан сока из томатов.

ПятницаЗавтрак: омлет из двух яиц, приготовленный без добавления масла; кусочек твердого сыра минимальной жирности (можно добавить его в омлет); несладкий чай.Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, приукрашенный небольшим количеством нежирного йогурта.Обед: паровая говяжья котлетка; отварная фасоль;

СубботаЗавтрак: отварная гречка; салат из огурцов и томатов.Перекус: апельсин или яблочко (можно скомбинировать эти фрукты, скушав по половинке того и другого).Обед: гречка; нежирная овощная солянка.Полдник: груша или 2 киви.Ужин: гречка и стакан томатного сока.

ВоскресеньеЗавтрак: отварная говядина; салат из томатов и болгарского перца.Перекус: нежирный творог с ягодами.Обед: куриное филе в компании тушеных кабачков и баклажанов.Полдник: нежирный йогурт без добавок (стакан).Ужин: вареное куриное филе плюс любой цитрус.

Яблочный перекус

Примечание. Не съедайте за один присест более 200-250 г еды (без учета жидкости) и не солите продукцию.

1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки фрукты;

2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки фрукты;

3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;

4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;

5. Ужин: белки и медленные углеводы;

6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.

 Понедельник

  1. 150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
  2.  170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
  3. капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
  4. средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
  5. 210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
  6. 200 г. 2,5% кефира.
Читайте также:  Диета моделей для похудения перед показом

Вторник

  1. 145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
  2. 125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
  3. 130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
  4. 140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
  5. 210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
  6. помидор, 130 г. 0% творога.
  1. 5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
  2. 100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
  3. 100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
  4. 30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
  5. 160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
  6. половина грейпфрута, стакан молока.

Четверг

  1. 2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
  2. бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
  3. 100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
  4. 2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
  5. 45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
  6. 250г. 1% ряженки.

Пятница

  1. 1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
  2. 3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
  3. 200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
  4. 10 орешков кешью, яблоко;
  5. капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
  6. стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.
  1. 5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
  2. 1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
  3. 100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
  4. 210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
  5. омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
  6. стакан 1% кефира.

Диета для похудения живота: как убрать «инсулиновый живот»?

Яичница с помидорами и зеленью

Если вы соблюдаете быструю диету для живота с большим содержанием овощей и фруктов или же просто питаетесь преимущественно ими, но животик не худеет, этому есть достаточно простое объяснение. Такое явление в фитнесе называется «инсулиновым животом».

Если вы проголодались и пытаетесь утолить голод фруктом (особенно, если в нем содержится много сахара), то ваша поджелудочная железа принимается работать в усиленном режиме, выбрасывая в кровь дозы инсулина, которые не соответствуют реальной загрузке организма. Из-за этого жировая прослойка на бедрах и животе увеличивается.

Чтобы избавиться от такого живота, вам необходимо контролировать выбросы инсулина. Для этого подойдет специальная диета для живота, меню которой состоит из продуктов с низким гликемическим индексом. Составить рацион для такой диеты можно и самостоятельно, воспользовавшись таблицей гликемического индекса продуктов, а можно подобрать один из специально разработанных для таких случаев планов питания – это может быть диета Монтиньяка или Ковалькова.

Противопоказания диеты

  • Сидеть на этой диете нельзя людям, имеющим гастрит, язву, заболевания, при которых необходима специальная диета, дамам в периоды вынашивания и кормления ребенка, детям и подросткам, а также пожилым людям.
  • Не нужно существенно ограничивать рацион и в период заболеваний, когда организм и без того ослаблен.
  • Относительно здоровым людям такое питание, как правило, дается не сложно. Но лучше, конечно, перед стартом диеты проконсультироваться с доктором.

Белковые диеты, способствующие похудению живота

Молочная диета против живота считается одной из наиболее эффективных быстрых диет не случайно: именно белок хорошо способствует похудению. Во-первых, он отлично насыщает, во-вторых – медленно перерабатывается, позволяя избегать описанных выше инсулиновых выбросов. К тому же, белковые диеты входят в число тех, которые гарантируют наиболее длительный эффект от похудения.

К тому же, такая диета будет полезна для действительно эффективного правильного похудения, включающего в себя регулярные физические нагрузки: именно регулярные поступления белка позволят вашим мышцам расти и крепнуть, не дадут им истощиться.

Среди диет эффективной для похудения живота считается и химическая, разработанная Усамой Хамлий. Она была разработана для людей, страдающих от преддиабетических, а также диабетических состояний (известно, что при данном заболевании активно растет абдоминальный жир). В химической диете много белка и мало углеводов, она сбалансирована и помогает метаболизму улучшиться, «учит» его правильно расходовать запасы жира.

Достоинства диеты

Отзывы о предложенной диете для области живота, в основном, вполне позитивные.

  1. Люди, испытавшие ее на себе, отмечают действительно заметное улучшение состояния проблемного места (и не только его). Главное — и после диеты помнить, на какие продукты нужно налегать, а какие необходимо минимизировать в рационе.
  2. Как отмечают специалисты в области питания, эта методика достаточно сбалансирована, не относится к диетам-голодовкам.
  3. Если грамотно подойти к данному вопросу, вполне возможно добиться ощутимых результатов.
  4. Переносится недельная диета для похудения живота вполне легко. Частота приемов пищи заставляет организм работать, как часы, отдавая лишние килограммы. Вы же при этом не чувствуете острый голод, что говорит о данной методике с положительной стороны.

Диета для похудения живота: 6 правил для эффективного похудения живота

Если вы решили сесть на диету для того чтобы избавиться живота, придерживайтесь представленных ниже рекомендаций:

  • питание должно быть дробными (до 5 раз в день) и маленькими порциями;
  • в качестве источника белка отдавайте предпочтение нежирному мясу, морепродуктам, яйцам обезжиренному творогу и рыбе;
  • каждый день ешьте пищу, богатую насыщенными жирными кислотами: морскую рыбу, орехи, льняное масло;
  • на завтрак можно есть каши (крупы стимулируют пищеварение и хорошо борются с вздутием живота; в идеале крупу перед приготовлением следует замочить на всю ночь);
  • каждый день ешьте по две порции свежих овощей и фруктов;
  • пейте как можно больше жидкости (как минимум два литра простой воды).

Какая диета, чтобы убрать живот, лучше всего подойдет именно вам – вам и решать. Но для того, чтобы закрепить эффект от любой выбранной диеты и оздоровить организм, врачи-диетологи рекомендуют следовать шести простым рекомендациям:

  1. Питаться дробно (то есть, есть примерно 5-6 раз в день, но маленькими порциями – в среднем размер порции должен составлять около 200 грамм);.
  2. Контролировать поступление в организм достаточного количества белка (лучше всего, если он будет животным). Для этого отлично подойдет нежирное мясо (курица или же говядина), многочисленные морепродукты (в частности, креветки), куриные яйца, творог.
  3. Диета «Убрать живот за неделю» и другие ей подобные нередко наносят вред организму из-за того, что не содержат достаточное количество полезных веществ. Поэтому, чтобы ваше здоровье было в порядке, старайтесь не меньше раза в день употреблять продукты с большим содержанием полезных жирных кислот (омега-3, омега-6). Такие кислоты содержит льняное, оливковое масло, миндаль, морская рыба. Эти вещества способствуют исчезновению даже застарелых жировых отложений: под их воздействием организм активирует особый белок PPAR-альфа, обладающий жиросжигающей способностью.
  4. Чтобы результат диеты для живота и бедер сохранился надолго, старайтесь завтракать кашами. Именно в крупах содержится качественная клетчатка, которая хорошо удерживает воду, стимулирует усвоение пищи и ее переваривание, препятствует накоплению газов и вздутию живота. Но для этого важно, чтобы зерно было неотшлифованным, цельным или же пропаренным. Перед варкой стоит замочить крупу на ночь: это запустит процессы ферментизации, которые, в свою очередь, высвободят и активируют различные полезные вещества.
  5. Ешьте по 2 порции фруктов и овощей в день: в них содержится клетчатка, которая хорошо насыщает, а также сочная мякоть, богатая витамины. Но будьте осторожны с сырыми овощами: если съедите их слишком много, у вас может начаться метеоризм.
  6. Диета, чтобы убрать живот будет максимально эффективной, если вы будете много пить во время нее и после. В день нужно выпивать не меньше 2 литров простой воды без газа: она повышает качество образования лимфы и крови, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ, способствует очищению кишечника, выводу из клеток продуктов распада.

Как похудеть в животе: диета без «раздувающих» продуктов

Рассмотрим основные категории продуктов, выберем самые полезные и определим самые вредные:

  • Мясные продукты: остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
  • Рыба и морепродукты: являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
  • Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
  • Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
  • Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
  • Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
  • Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
  • Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
  • Мука и мучные изделия: для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
  • Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
  • Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
  • Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.

Работая над уменьшением живота, лучше всего избегать продуктов, которые способствуют повышенной активности кишечных микробов. К таким относятся яблоки, виноград, бобы, капуста и цельное молоко.

Для того чтобы диета для ног и живота принесла наилучший результат, избегайте также:

  • подсластителей;
  • конфет, газированной воды;
  • продуктов с содержанием соды;
  • продуктов с содержанием гидрогенизированных жиров и транс-жиров;
  • алкоголя (в частности, слабоалкогольных напитков).

Можно дополнять этот список в соответствии с индивидуальными потребностями: если вам кажется, что после употребления определенных продуктов вы «раздуваетесь», становитесь тяжелой и опухшей – просто не ешьте их.

Повторное проведение диеты

Повторять эту диету, при надобности, рекомендовано не раньше, чем через 2 месяца. Но если хотите худеть и дальше, не делая пауз, это вполне возможно. Просто включите в меню немного соли и питайтесь практически таким же образом, контролируя вес и самочувствие.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета для похудения живота: как избавиться от живота, питаясь и тренируясь

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Даже самая суровая диета для мужчины убрать живот полностью не сможет: питание уменьшает жировые отложения, но нетренированные мышцы все равно остаются вялыми и слабыми. Укрепить их, сделать живот худым и подтянутым поможет простейшая регулярная гимнастика. Она же, кстати, поспособствует и снижению нарушений в работе организма, которые возникают от образования в нем чрезмерного количества жира. Аэробная нагрузка (даже обычная ходьба) тоже принесет немало пользы: она позволяет сжечь и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы держать живот в тонусе дома, инструкторы советуют выполнять следующие упражнения:

  • скручивания на обе стороны тела с максимальным втягиванием живота;
  • боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед»: это достаточно непростое для выполнения упражнение, которое способно хорошо тонизировать косые мышцы;
  • кручение хулахупа и прыжки со скакалкой (их нужно чередовать каждые 5 минут).

При этом не стоит злоупотреблять непосредственно накачиванием пресса: специалисты утверждают, что этим стоит заниматься не чаще 3 раз в неделю, сочетая упражнения с нагрузкой на другие мышцы, иначе вы рискуете перетрудиться и не получить желаемого результата.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Средство для похудения слим пилс Похудение
0 комментариев

Без солевая диета для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector