Диеты для подростков запасаемся красотой и здоровьем смолоду

Диеты для подростков запасаемся красотой и здоровьем смолоду

Диеты для подростков запасаемся красотой и здоровьем смолоду
СОДЕРЖАНИЕ
0

Здоровье и красота кожи

Подростковый возраст — это период, когда появляется необходимость ухода за кожей при помощи специальных средств, время, когда природная красота начинает требовать некого косметического вмешательства. Вследствие гормональной перестройки организма на фоне полового созревания, изменения в работе сальных желез могут отражаться на красоте и здоровье кожи.

Секреты красоты кожи кроются в ее здоровье и грамотном очищении. Задачей родителей в этот период является объяснение значимости правильного ухода за кожей. Это может существенно помочь при характерных для этого возраста высыпаниях, не устранив их полностью, но ускорив процесс заживления ран, уменьшив площадь распространения высыпаний.

  • Для нормальной или сухой кожи подходит утреннее умывание обычной водой комнатной температуры и вечернее, с добавлением мягких очищающих косметических средств.
  • Для жирной и комбинированной кожи средством очистки, выбранным в соответствии с ее типом, нужно пользоваться утром и вечером.
  • Если на коже появилась угревая сыпь, лучше не затягивайте, получите консультацию врача-дерматолога для того, чтобы знать, как правильно бороться с проблемой.

Правила диеты красоты

1) Пейте больше жидкости. Свежевыжатые соки — содержат много полезных компонентов. Воду можно пить в неограниченных количествах. Черный и зеленый чай можно заменять чаем из трав.

2) Обязательно включайте в меню продукты с природными антиоксидантами: клюкву, яблоки, помидоры, гранат,

3) Жирные кислоты Омега 3 необходимы для нашей молодости и красоты. Обогащайте свой рацион морепродуктами.

4) Не забывайте про витамин Е. Яйца и растительные жиры должны быть ежедневно в меню.

5) Используйте фрукты разноцветные.

6) Сахар убираем полностью.

7) Не ешьте перед сном и не переедайте, порции должны быть не большими.

Исключите булочки, пирожки — всю сдобу.

9) Избегайте стрессов.

Красота тела: диета или физкультура?

Красота тела в подростковом возрасте приобретает масштабы острой необходимости, а несовершенство собственного тела толкает на отчаянные шаги, такие как голодовка или жесткие диеты. Такой путь в корне неверный. Красота тела напрямую связана с его здоровьем. Мнения диетологов сводятся к одному — такие эксперименты с собственным здоровьем угрожают неприятными последствиями.

Для коррекции лишнего веса у подростка достаточно отказаться от переедания, особенно в вечерний период, организовать частые, дробные и сбалансированные приемы пищи. Также следует в обязательном порядке исключить фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, синтетические кондитерские сладости и сладкие газированные напитки. Их употребление вредно не только для фигуры, но и для здоровья организма в целом.

Читайте также:  ДИЕТА — самые эффективные и безопасные диеты для похудения

Для подростка важна достаточная физическая активность. Для красоты тела, на фоне общего правильного питания будет достаточно ведения подвижного образа жизни. Меньше сидения перед телевизором или у компьютера, больше активных игр на свежем воздухе с друзьями, да и родителям всегда полезно «проветриться» даже после самого тяжелого рабочего дня. Также можно добавить утреннюю зарядку и дыхательную гимнастику.

Диета красоты — меню 1,2 день

Понедельник. На завтрак нужно съесть тарелку цельнозерновых хлопьев со стаканом кефира, добавить 7 ягодок   клубники, еще можно положить ложечку измельченных  лесных орехов. Выпейте стаканчик вашего любимого сока, который лучше выжать сразу.

На обед сварите на пару или приготовьте в духовке  куриную грудку, с 2 сладкими  перцами  разных цветов  красным и желтым, несколькими стеблями  сельдерея. Съешьте  несколько ягодок чернослива.

На полдник сделайте в духовке печеное яблоко с чайной ложкой меда.  1 зерновой хлебец, можно с ломтиком нежирного сыра.

На ужин овощи: отварная цветная капуста, слегка обжаренная с яйцом и посыпанная  сыром, очень хорошо подойдет пармезан. Съешьте яблоко и выпейте кружечку зеленого чая.

Вторник.  На завтрак сварите яйцо. Два кусочка цельнозернового хлеба со сливочным маслом. Из фруктов съешьте кислое яблоко. Кружка зеленого чая, можно положить дольку лимона.

На  обед потушите говядину. Сделайте салат из капусты с  любой зеленью, например с укропом,  заправьте  оливковым маслом, сбрызните лимонным соком. Апельсин и горсточка миндальных орехов.

На полдник порция творога(70гр), смешанная с зеленью.  Кусочек  ржаного  хлеба.

На ужин сделайте  салатик:

  • вареная грудка (150 гр);
  • листовой салат;
  • нежирный сыр;
  • сухарики из зернового хлеба;
  • вареное яйцо.

Заправьте соком лимона.

Среда. Сварите овсянку  на обезжиренном молоке, можно  бросьте туда   горсточку грецких орехов, курагу.  Порция каши- 50 гр.  Зеленый чай с молоком.

На обед рыба  желательно лосось.

Салат:

  •  шпинат;
  •  две помидорки;
  •  1 сладкий перец .

Заправьте оливковым маслом, можно растительным.

Полдник- отварные мидии, порежьте  красный перчик. Ломтик   хлеба из зерен.

На ужин опять рыба — потушите треску с овощами. Сделайте легкий салатик:   из помидоров со свежей зеленью , заправленный оливковым маслом. Из фруктов опять яблоко .  Кусочек зернового хлеба.

Четверг. На завтрак  любимая овсяночка, залитая кипятком с вечера. Добавьте в кашу тертое яблоко,  немного грецких орехов,  изюма, лимонного сока. Зеленый чай с молоком.

На обед любая рыба, которую  лучше приготовить на пару или запечь, с лимонным соком. Порция (100гр) бурого  риса , смешенного с о сладким перцем. Если при варке добавить чайную  ложку ростков пшеницы, то рис будет полезнее.

Полдник стакан кефира и два кусочка зернового хлеба.

Читайте также:  Наборы готовой еды на месяц для диеты Малышевой

На ужин опять коричневый рис с соевым соусом.

Диета красоты

Легкий салатик:

  • несколько огурчиков;
  • 100 граммов тунца;
  • зелень.

Заправить легким майонезом, который лучше приготовить самим.

Пятница. Завтракаем пшенной  кашей с натертой морковкой, добавим чуточку  льняного масла. Чашечка зеленый чая.

На обед потушите рагу с:

  • шампиньонами или грибами шиитаке;
  • луком;
  • сладким перцем;
  • морковью.

Порция рагу-200гр.  Сварите  макароны  из муки грубого помола, добавьте ложечку оливкового масла. Зеленый салат. Половина  грейпфрута.

На полдник миндальные орешки(50гр),  банан.  Чай с ромашкой.

На ужин отварные креветки , опять бурый рис , отварная брокколи (200гр), сладкий перец. Кислое яблоко.

Суббота. На завтрак  фрукты: авокадо, несколько долек  ананаса. 2 ломтика зернового хлеб а. Заварите чай с имбирем.

Обед:  гречневая каша с молоком, зерновой хлеб 2 кусочка, несколько ягодок чернослива или кураги.

Полдник:  салат приготовленный  из моркови со столовой ложкой сметаны, можно  посыпать измельченным фундуком.  Немножко красного винограда.

Ужин  куриная или говяжья печень. Одна запеченная картофелина. Салат из свеклы с чесноком,  заправленный подсолнечным нерафинированным маслом.

Последний день недели. Завтрак-  порция обезжиренного творога(150гр) с ложечкой меда и горстью черники.  Красное яблоко.  Зеленый чай.

На обед 100 грамм отварной говядины.

Салат:

  • зеленые овощи;
  • тыквенные семечки;
  • ложка лимонного сока.

Несколько кусочков  нежирного  сыра  и горсточка красного винограда.

Полдник 125 грамм молочного йогурта.  Грейпфрут. Семечки  подсолнечника – 1 стол. ложка.

Ужин 150 грамм отварной курицы. Одна запеченная  картошка. Отварная брокколи с ложкой льняного масла и чесноком. Один  апельсин.

Вывод: диета красоты состоит только из полезных, насыщенных всеми необходимыми витаминами продуктов. Обязательно, если вы собрались сесть на диету, выбирайте продукты питания, не только низкокалорийные, но и богатые витаминами, микроэлементами, чтобы худеть без вреда для здоровья.

Это может быть вам интересно:

  • Лучшая диета на летоЛучшая диета на лето
  • Лучшая французская диета Пьера ДюканаЛучшая французская диета Пьера Дюкана
  • Упражнения фитнес йоги для стройности и здоровьяУпражнения фитнес йоги для стройности и здоровья
  • Худеем без вреда для здоровьяХудеем без вреда для здоровья
  • Принципы питания для похуденияПринципы питания для похудения
  • Как похудеть — нам поможет кефирКак похудеть — нам поможет кефир

Полезные секреты красоты для девушек

  • Тональный крем не предназначен для подростковой кожи.
Читайте также:  Можно ли перетренировать плохую диету

Он не только придает нелепый вид еще детскому миловидному лицу, но и может при неправильном использовании привести к загрязнению пор кожи лица. Можно нанести на лицо тонкий слой пудры. Если есть незначительные угревые или другие возрастные высыпания, лучше воспользоваться специальным тонирующим карандашом с антисептическим эффектом.

  • Нанося декоративную косметику эффект будет лучше, если выделять либо губы, либо глаза.

Или яркая помада, или эффектный макияж для глаз. В этом вопросе, вообще, меньше, значит — лучше. Не стоит «надевать все лучшее сразу», это удел 80-летних старушек, красота юной девушки не нуждается в «спецэффектах».

  • Для снятия макияжа с глаз дешевое и хорошее средство — вазелин. Также им можно смягчить пересушенные губы, нанеся немного на зубную щетку и помассировав губы около минуты.
  • Хорошие привычки для красоты необходимо нарабатывать с молодости. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Это убережет вашу кожу от вредного ультрафиолетового излучения, продлив ее молодость и красоту на долгие годы.
  • Ухаживайте за волосами, делайте маникюр и педикюр.

Волосы и ногти — наша визитная карточка. Это не значит, что необходимо кардинально изменить цвет шевелюры и разукрасить ногти ярким цветом. Ровно подстриженных, чистых ногтей и вымытых шелковистых волос будет вполне достаточно для создания эффекта красоты и ухоженности.

  • Ухаживая за кожей, не стоит забывать о скрабах.

Молодая кожа еще не нуждается в чрезмерном увлажнении или подпитке извне. Достаточно будет регулярного очищения. Для здоровья кожи, особенно сухой, ее приглядного вида, необходимо время от времени удалять ороговевший слой.

  • Столкнувшись с «прыщами», не пробуйте ликвидировать их самостоятельно.

Необходимо обратиться к специалисту для того, чтобы не нанести непоправимый вред нежной коже. Для этих целей существуют как государственные учреждения, так и специализированные частные клиники, в которые можно всегда обратиться и получить квалифицированную помощь. Тратясь на средства по уходу за кожей лица или дерматолога, не стоит впадать в крайность, но и красивое чистое лицо украсит любого намного лучше, чем новые джинсы или рубашка.

При этом не забывайте, сколько бы лет ни было, для каждого возраста важна не только внешняя красота, но и внутренняя. Вы наверняка замечали, сколько поклонников у улыбчивой и доброжелательной, общительной подружки. И как мало поклонников у холодной, угрюмой и черствой девушки с красивой фигурой. Красота душевная притягивает.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector