Диеты которые реально помогают похудеть

Диеты которые реально помогают похудеть

Диеты которые реально помогают похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как похудеть на 10 кг за месяц

Диеты позволяющие сбросить 20 кг за неделю

К ним относятся белковая диета и белково углеводная диета, в последней идет чередование белковых и углеводных продуктов.

Для эффективности диеты необходимо:

  • Очищение организма и кишечника
  • Разгрузочный день раз в неделю
  • Соблюдать питьевой режим
  • Физические нагрузки, спорт

Тренировка мышц позволит избавиться от обвисшего тела и сжечь быстрей лишние калории. Поскольку на поддержание мышечной массы организм тратит много энергии, и если ее нет, то мышцы зарастают жиром. Желательно также делать горчичное обертывание, это улучшит упругость кожи.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

В меню не должно быть жирных, сладких и молочных продуктов. Мясо можно употреблять только отварное или на пару. 

Маложирная диета

Суть диеты заключается в том, что необходимо отказаться от употребления жирных продуктов и всего, что содержит значительное количество жира. В сутки допустимо не больше 40 грамм жира. Тогда организм начинает использовать собственный жир.

Считается, что чем больше в продуктах жира, то тем больше он откладывается в теле. Кроме того, жирные продукты не вызывают быстрое насыщение и не снижают аппетит.

Самые популярные маложирные диеты созданные врачами диетологами Гинзбургом и Орнишом.

Отказаться необходимо в первую очередь от насыщенных жиров. Они содержатся в таких продуктах, как:

  • Свинина
  • Яйца
  • Икра
  • Маргарин
  • Сливочное масло

Диеты которые реально помогают похудеть

Можно употреблять малонасыщенные жиры или так называемые Омега 9. В малых количествах малонасыщенные жиры незаменимы для организма и помогают снизить уровень холестерина.

Малонасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • Подсолнечное, кукурузное, льняное и соевое масло
  • Семена мака, подсолнечника, льна, тыквы
  • Грецкие орехи
  • Морепродукты и рыба
  • Листовые овощи

Разрешено употреблять мясо, приготовленное без масла. Рыба готовится на пару. Молочные продукты должны быть нежирными.

Следует отказаться от:

  • Жирных сортов рыбы
  • Жирной свинины
  • Жирной птицы
  • Алкоголя
  • Шоколада

Вместо шоколада лучше употреблять

Реальная диета для похудения на 10 килограмм питание

Используя маложирную диету, не забывайте подсчитывать калорийность пищи. Общая калорийность потребляемой еды на день не должна превышать 1500 калорий.

Маложирные диеты являются отличным решением, кто хочет похудеть без вреда для здоровья и после окончания диеты хочет сохранить достигнутый результат. Тем более, что срывы на такой диеты исключены, она легко переносится организмом, не вызывает чувства голода. И за месяц таким образом можно потерять до 6 кг. Улучшить результат можно, постоянными физическими упражнениями.

Основана на организации правильного образа жизни.

  • Обязательное очищение организма
  • Корректировка правильного питания.
  • Постоянные занятия спортом
  • Употребление большого количества воды
  • Отказ от малополезных продуктов: сладостей, жаренного, жирного, мучного.
  • Использование скарбов, массажа и расслабляющих ванн. 
  • Обертывание с горчицей

Здесь ничего сложного нет. По мнению диетологов, главное не сбрасывать вес, а подтягивать мышцы. Вот как , например у боксеров, вес достигает порой больше ста килограмм, но у них ничего не висит. И все потому, что мышцы подтянутые.

Кроме того, организм много энергии тратит на поддержание мышечной массы в тонусе, за счет этого происходит сжигание лишнего жира, и процесс похудения происходит быстро и безопасно, без жестких диет и приема небезопасных таблеток. Если же мышцы слабеют, то постепенно начинают обрастать жиром.

Считается, что если выпить достаточное количество перед едой, то желудок наполнится жидкостью и уже не возможно будет много съесть еды. Самое лучше время для завтра выбирать в пределах 8-9 часов утра. Еду лучше  употреблять часто но меньшими порциями, устраивая себе небольшие перекусы.

 Если следовать данной методике месяц, то организм быстрей начнет испытывать ощущение сытости, появится привычка утолять голод, а не переедать. И сам желудок будет уменьшаться в размерах, что приведет к уменьшению употребления пищи и последующему похудению.

Лучше если прием пищи будет в пять равномерных по времени интервалов. Следует отказаться от сладкого, жирного, соленого. В день желательно выпивать два литра воды, но только не газированной. Чай и кофе должны быть без сахара.

К таким диетам относятся быстрые и жесткие диеты. Большинство из них основаны на употреблении одного лишь продукта в течении недели. Не каждый может выдержать такие диеты без чувства дискомфорта. Не каждому они подходят. Существует множество заболеваний, когда использовать такие нельзя. 

Кроме того, однообразное питание вредно для организма, поскольку он не может получать в необходимом количестве важные для него витамины и компоненты.

Пить при монодиетах можно только воду, но не газированную или чай без сахара. 

Яблочная диета

Основа на употреблении одних лишь яблок, при ощущении чувства голода. В день можно съедать до полтора килограмма яблок. Можно чередовать яблоки разных сортов.

В яблоках содержится много полезных минералов и микроэлементов, благодаря которым нормализуется уровень холестерина, очищается кишечник, улучшается работа ЖКТ и обмен веществ.

Гречневая диета

Предназначена для тех, кому не подходят яблоки. Гречневая диета имеет мало противопоказаний. Гречку необходимо есть также каждый день на протяжении всей недели. Готовится она не традиционным способом, ее ни в коем случае не нужно варить. А необходимо залить кипятком и дать постоять, накрыв плотной тканью.

Стакан гречки заливают стаканом кипятка, соль при этом не используется. После ее набухания, когда она уже приготовится, то получится дневная норма, которую необходимо разделить на 5 приемов.

Огуречная диета

Огуречная диета хорошо помогает снизить вес, очистить печень и почки, снять оттеки. Дневная норма составляет до полтора килограмма свежих огурцов. Для разнообразия можно сделать салат с огурцами добавив укропа, петрушки и сельдерея.

Монодиеты по дням

Состоят из тех же строгих диет, но рассчитанных для каждого дня индивидуально. Составляются самостоятельно, что кому больше нравится.

Диеты которые реально помогают похудеть

Например:

  1. В понедельник – яблочная диета
  2. Во вторник – гречневая диета
  3. В среду – огуречная диета
  4. В четверг – овсяная диета
  5. В пятницу – кефирная диета
  6. В субботу – рисовая диета
  7. В Воскресенье – можно устроить разгрузочный день, пить только воду или чай 

Легка диета

Не смотря на свой скромный состав, она еще и эффективно помогает бороться с подкожным жиром. За неделю помогает сбросить до 5 кг. По своему составу меню она безопасна для организма.

  1. Утром натощак выпивается чашка холодной воды, обязательно с добавленным лимоном. Он поможет вывести с организма все вредное, что скапливается при неправильном питании. Через два часа разрешается съесть пару яблок. Если этого мало и чувствуется голод, то можно еще съесть немного орехов.
  2. На обед положено съедать немного мясного блюда, не больше 300 грамм. Это может быть или вареная говядина или курица. Причем обязательно нужно чередовать , в один день говядину, во второй день курицу. Запивается стаканом кефира.
  3. На полдник, он обычно начинается по истечению трех часов, как пообедали, сделайте овощной салат. Заправлять его можно только оливковым маслом, и обязательно в небольшом количестве.
  4. На ужин, который обычно должен быть не поздней 6 часов вечера, съешьте два сваренных яичка и 1 огурчик. Больше ничего есть нельзя.

В течение дня не забываем поддерживать водный баланс в организме, не допускать жажды. Для этого нужно пить больше воды или зеленого чай. Считается, что зеленый чай также помогает расстаться с ненавистными килограммами, но для этого придется пить именно не сладкий вариант зеленого чая.

Диета Рэйчел Вайс

Несмотря на мягкий рацион диеты, её нужно совмещать с физическими упражнениями и тренировками. Поскольку именно физические тренировки улучшают кровообращение, не дает возможности мышцам обвисать и зарастать жиром.

В процессе диеты запрещается употреблять сладкое. Лучше есть больше фруктов. Режим питания 5 порций в день.

  1. На завтрак отводится 200 грамм творога и чашка к кефира.
  2. На второй завтрак одно яблоко или груша, можно один банан
  3. На обед отварная нежирная рыба не больше 200 грамм, салат с тушеных овощей. Вместо вареной рыбы допускается мясное блюдо из говядины или курятины. Запивается все зеленым чаем.
  4. На полдник чашка кефира
  5. На ужин кусочек сыра с фруктовым салатом, запивается все зеленым чаем.

Автором этой диеты является литовская топ модель, по своей профессии ей крайне необходимо держать себя в форме. Следовательно, приходится ограничивать рацион в некоторых продуктах. Но с другой стороны рацион диеты достаточно мягкий, не жесткий и выдержать ее в течение недели вполне под силу многим. Что неминуемо отразится на улучшении фигуры.

Рацион диеты можно создать под себя. Разрешено употреблять исключительно рыбу, овощи и фрукты. Все другие продукты временно исключаем из рациона. Причем рыбу необходимо кушать только один раз в день и именно в обед. Она обязательно должна быть приготовленной на пару и порция ее должна составлять не больше чем 200 грамм. Наутро можно приготовить овощной салатик, на ужин лучше ограничиться только фруктами.

Также не стоит забывать, пить достаточное количество воды, чтобы помочь желудку лучше переваривать пищу и вывести все вредное, что накопилось в нем за период неправильного питания.

За семь дней можно распрощаться с 6 килограммами.

Диета Евы Лонгории

Рацион должен состоять только с кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Нельзя доводить себя до переедания.

  1. На завтрак отводится виноград или другие фрукты по желанию
  2. На второй завтрак чашка кефира
  3. На обед фруктовый салат с тешенными овощами, запивать нужно зеленым чаем, обязательно не сладким. А лучше и вовсе без сахара.
  4. На полдник одно яблоко или любой другой фрукт по желанию
  5. На ужин снова овощной салат, но не много.
  6. Перед самим сном по желанию можно выпить чашку морковного сока

Если строго придерживаться меню и не нарушать рацион, то за неделю можно избавиться от 5 кг.

Но лучше всего худеть постепенно, занимаясь физическими упражнениями, и контролируя свой рацион. Поскольку сам процесс похудения не должен быть изнурительным психологически и физически. И голодание не всегда приносит пользу. Кроме возможных побочных эффектов, организм может долго сохранять накопленные жиры и сжигать их по минимуму. Лучше спортивных упражнений и разумных ограничений в питании, еще ничего не придумали.

  • Понедельник: овсянка на воде, яблоко, отварное куриное мясо, стакан кефира, апельсин;
  • Вторник: гречка на воде, грейпфрут, натуральный йогурт, запеченная с овощами рыба, капустный салат;
  • Среда: пачка творога, киви, вегетарианский суп, яблоко, кусочек отварной говядины;
  • Четверг: отварное куриное яйцо, томат, отварное куриное мясо с зеленью, стакан кефира, апельсин;
  • Пятница: овсянка на воде, персик, рагу из курицы и кабачков, груша, натуральный йогурт;
  • Суббота: омлет из двух яиц, фаршированный перец (фарш без риса), яблоко, стакан кефира, отварной рис с овощами;
  • Воскресенье: рисовая каша, грейпфрут, стакан молока, рыбная паровая котлета с овощным салатом, полпачки творога с кусочками киви.

Монодиеты по дням

Диета, основанная на раздельном питании

Особенностью реально работающей диеты (более подробно читайте здесь) является следование сбалансированному режиму питания. Особенно привлекательно то, что в меню можно включать даже любимую и не совсем полезную пищу, в числе которой блюда, приготовленные методом жарки, и калорийные продукты. Главное – строго соблюдать временное распределение для различных групп продуктов.

Как показывают отзывы, следовать требованиям диеты помогают такие правила:

  • В сутки пищу принимают не более 3 раз.
  • Завтрак можно организовывать из любых продуктов, употребляя их в любом количестве. Главное требование – придерживаться такого режима только в первой половине до 12 часов дня;
  • Блюда для обеденного и вечернего меню готовят, используя режимы отваривания и тушения. Для таких приемов пищи неприемлема жареная и жирная еда;
  • Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Главным моментом раздельного питания является правильное сочетание в одном приеме пищи продуктов, имеющих разный химический состав. Можно выделить следующие правила:

  1. Белки с жирами или углеводами не могут сочетаться ни в каком виде.
  2. Продукты одной группы могут вводиться в утреннее, дневное или вечернее меню в ограниченном количестве для исключения перегрузок пищеварительной системы.
  3. В один прием пищи нельзя употреблять продукты, в составе которых присутствуют сахар и крахмал.

Следование такой схеме позволяет реально похудеть, теряя порядка 6 кг в месяц.

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова относится к списку диет, которые помогают не только реально сбросить вес, но и восстановить нормальный обмен веществ, обеспечивая длительный результат и отсутствие тенденции к набору лишних килограммов после возвращения к привычному рациону.

Читайте также:  На сколько килограмм можно похудеть за неделю 🚩 диета ромашка сколько можно сбросить за неделю 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Можно выделить следующие основные моменты диеты:

  1. Основой рациона делают продукты растительного происхождения, а именно, овощи и фрукты в свежем виде.
  2. Дополнением натуральных продуктов становится кисломолочная пища. Главное – чтобы такие продукты отличались низким содержанием жира.
  3. Длительность диеты составляет 5 недель, которые разделяются на два последовательных этапа.

Сначала планируют двухнедельное похудение, составляя рацион из любых овощей, кисломолочных продуктов, жирность которых не превышает 5%, трех яблок (такое количество предусматривается на каждый день). Также, разрешается употребление ежедневно по одному яйцу.

Второй этап длится 3 недели и подразумевает, как и прежде, употребление в качестве основной пищи кисломолочных продуктов, овощей. Дополнением к рациону становятся рыба или мясо в количестве не более 300 грамм ежедневно.

Чтобы после выхода из диеты исключить набор лишнего веса, фрукты, каши и прочую пищу начинают вводить постепенно.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья

Все диеты, которые реально помогают похудеть, отличаются либо жесткостью, либо большой длительностью. Похудеть быстро и намного, при этом ни в чем себе не отказывая, нереально. Да, от лишнего веса избавиться трудно. Любая реальная диета, на которой худеют, должна отвечать следующим требованиям:

  • Минимальная энергетическая ценность (калорийность) рациона;
  • Дробное питание, пять-шесть раз в день;
  • Отказ от алкоголя;
  • Отказ от простых углеводов;
  • Отказ от пищи за три-четыре часа до сна;
  • Не содержать продуктов, на которые у Вас аллергия, непереносимость (например, лактазная или глютеновая недостаточность) или которые Вы просто не любите.

Не стоит также надеяться на советы, реальные диеты от похудевших. Ведь каждый из нас – это индивидуальность. Для кого-то та или иная диета эффективна, а для кого-то она противопоказана. На какой диете можно реально похудеть Вам не сможет рассказать никто, потому что неизвестно, как именно Ваш организм отреагирует на тот или иной рацион.

Речь идет об одном из вариантов низкоуглеводных систем, которые помогают в достаточно короткие сроки реально избавиться от лишних килограммов благодаря сокращению наполовину в суточном рационе прошедших обработку углеводов. В такую группу включены сладкие и мучные продукты, крахмалистая еда. В результате ограничений в организме запускаются процессы активного формирования кетоновых тел. При этом происходит потребление энергии не из еды, а из накопленных жировых отложений.

Практически аналогичной по действию является и Кремлевская схема диетического питания. Ее основное преимущество заключается в нехарактерной для низкоуглеводных диет достаточной сбалансированности питания, благодаря чему удается обеспечить поступление в организм необходимых ему питательных веществ.

Запрещенными к употреблению продуктами являются макароны, картофель, рис, мучные и сладкие блюда, еда, содержащая в большом количестве сахар, даже если это овощи или фрукты. Значение имеет и количество поступающих в сутки углеводов, которое должно составлять максимум 40 грамм. Отзывы подтверждают, что полностью исключать такую составляющую нельзя, иначе организм останется без энергии.

Основателем диеты стал французский диетолог, работавший над идеей совместимости продуктов. Пересматривая классические принципы, Монтиньяк предложил категорически отказаться от рафинированного сахара, белого риса, пшеничной муки, кукурузы и газированных напитков. По его словам, следование такому принципу позволит быстро понизить вес.

Как и в случае питания по Протасову, планирование диеты Монтиньяка осуществляется в два этапа:

  1. Занимает по длительности от недели до трех. На протяжении такого периода максимально снижается поступление в организм углеводов, то есть, можно говорить о низкоуглеводном питании.
  2. Происходит поддержание веса на достигнутом уровне за счет описанных выше пищевых ограничений. Все остальные продукты входят в перечень разрешенных. Основой списка являются фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, злаки в неочищенном виде.

Важно контролировать свой вес и помнить о предельной цифре — до 3-4 килограммов в месяц. Тогда и только тогда фигура сохранится надолго, без какого-либо вреда.Новые 6 заповедей — специально для худеющих!

Питание должно быть сбалансированным. Нельзя силой принуждать своё тело голодать.После 6 часов вечера не стоит есть, а лучше ограничиться стаканом обезжиренного кефира или йогурта.

Человек на три четверти состоит из воды, поэтому в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Хлеб, пироги, пончики и другие хлебобулочные изделия — явно не те продукты, которые должны быть в диетическом рационе.

Употребляйте ту пищу, которая богата витаминами. Это овощи, фрукты, орехи и так далее.Не лишним будет разок-другой в неделю устроить себе разгрузочный день и подсчитать калории. Нормальное количество их употребления равняется 1200 кКал в сутки.

О занятиях спортом

Процесс похудения ускорится, если к делу подключить физические нагрузки. Начинать нужно с минимума, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

На просторах Интернета вы найдёте массу «полезных» ссылок на диеты, которые предлагают сбросить от 20 килограммов за месяц. Но мы-то с вами уже знаем, что это — чистой воды надувательство, верно? Лучше обратить внимание на те диеты, что не только приведут в порядок фигуру, но и помогут очистить организм от шлаков.

Огромное число женщин во всем мире озабочены поиском для себя эффективного метода быстрой потери веса.

Все большую популярность приобретает понятие супер диета – разные способы эффективной и быстрой потери веса.

Можно ли сбросить лишний вес, обрести стройный силуэт в короткие сроки, какую диету для этого использовать, безопасно ли это для здоровья и на какие продукты обратить внимание при выборе экспресс-похудания?

Каковы главные особенности «экстремального» похудения, какими основными отличиями обладает супер диета для похудения? На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки. Достигается этот результат с помощью соблюдения следующих условий:

  1. Ежесуточное количество потребляемых калорий – 1000 ккал.
  2. Дробность питание – кушать нужно небольшими порциями раз в два-три часа.
  3. Рацион, состоящий из одного жиросжигающего продукта – для диет длительностью от трех до семи дней.
  4. Рацион, составленный из максимально разнообразных продуктов с низкой калорийностью – для диет длительностью более семи суток.

Краткосрочные монодиеты, длительностью три, максимум семь дней, обеспечат худеющей женщине супер быстрое похудение. Широкой популярностью пользуется морковная трехдневная монодиета – на салате из тертой моркови.

Капустная диета рассчитана на пять дней, меню составляется из низкокалорийных блюд из сырой и вареной капусты. Семидневная монодиета на заваренной гречке тоже неплохой вариант.

С помощью этих жиросжигающих продуктов за кратчайший период времени можно избавиться от пяти-семи лишних килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Кроме краткосрочных монодиет, применяют супер эффективные диеты, то есть те, благодаря которым можно сбросить максимально большое количество килограмм.

Это либо комплекс монодиет на разных жиросжигающих продуктах, либо максимально разнообразный и при этом низкокалорийный рацион. За десять-пятнадцать дней можно потерять до 12 кг. Не забывайте, что такой режим питания – это стресс для вашего организма.

Обязательно сходите на консультацию к специалисту и худейте под наблюдением соответствующего врача.

Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов.

Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета.

Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью – для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Долгий срок – месяц, поэтому диетический рацион и режим питания на это время следует подбирать вдумчиво и тщательно. Желательно обратиться за рекомендациями к профессиональному диетологу. В основе меню:

  • овощи, фрукты, свежая зелень;
  • кисломолочные продукты, твердый сыр, яйца, молоко;
  • мясо курицы, рыба, говядина;
  • злаки (каши) и бобовые, бездрожжевой хлеб;
  • сухофрукты (чернослив, курага), ягоды, свежевыжатые соки.

Супер диета на месяц предполагает готовку простых блюд из трех-четырех натуральных ингредиентов, с минимальным временем термообработки продуктов (например, можно не сварить, а запечь картофель).

Исключается добавление соли, сахара, приправ и масла. Кушать нужно не реже шести раз в день, небольшими порциями. Обязательно исключите из употребления газированные сладкие напитки, алкоголь, жареные и копченые блюда.

похудеть за месяц

Основа рациона – овощные салаты, творог и йогурт, каши.

Вариантов сбросить в сравнительно короткие сроки до десяти килограмм лишнего веса есть несколько. Лучшие диеты для похудения за неделю:

  • кефирная;
  • на запаренной гречке;
  • капустная;
  • Лесенка;
  • на овсянке;
  • китайская бессолевая;
  • диета для моделей.

Основными правилами всех этих способов похудения, соблюдение которых позволит достичь запланированного результата, являются:

  1. Потребление жидкости в объеме 2-2,5 л в сутки.
  2. Максимально частые приемы пищи.
  3. Последний прием – как минимум за три-четыре часа до сна.
  4. Ведение активного образа жизни.

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:

  1. Если не варить, а запарить гречневую крупу, калорийность 100 г этого продукта составляет не более 100 ккал. Это означает, что вы сможете есть приготовленную этим способом гречку практически в любых количествах и не чувствовать голода.
  2. Процесс активного жиросжигания при похудении на гречке начинается приблизительно на третьи сутки, то есть к седьмому дню диеты вы достигните впечатляющих результатов.
  3. Гречку можно запаривать как на воде, так и на кефире.

Способ приготовления запаренной гречки:

  1. Переберите и промойте крупу.
  2. Залейте кипятком, холодной водой или кефиром в пропорции один (гречка) к двум (жидкость); для кефира – один к одному.
  3. Оставьте на ночь при комнатной температуре.

Семидневное похудение на гречке позволит сбросить до семи килограмм.

Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин.

В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Избавиться от восьми лишних килограмм за десять дней поможет капустная диета. Во время нее можно употреблять капусту любых видов – брюссельскую, цветную, кольраби и белокочанную. Есть варианты похудения на квашеной капусте.

Из рациона полностью исключается соль и сахар, допустимы яйца, нежирное мясо, фрукты, другие овощи. В меню обязательно включаются овощные салаты и капустные супы-пюре. Пейте больше жидкости и внимательно следите за своим состоянием.

Реальные диеты для быстрого похудения, на какой диете можно реально похудеть?

Ставим запрет

В первую очередь хотелось бы выделить то, чего нельзя делать при похудении:

  • Голодать. Во время отказа от пищи организм начинает накапливать жир. Само похудение происходит, но только за счет обезвоживания. Отсюда следует сделать вывод, что как только вы начнете кушать, лишние килограммы придут с удвоенной скоростью, в двойном размере!
  • Сидеть на жестких диетах. Другими словами, ограничиваться от пищи. Принцип такой же, что при голодании. Более того, вы лишаете свой организм жизненно важных элементов, витаминов. Как без них можно говорить о здоровом похудении, стройной фигуре? Поэтому, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, нужно менять сам рацион, а не пытаться кушать мало пищи или же не употреблять ее совсем! Поняли? Идем далее!
  • Принимать таблетки и препараты для похудения. Быть может, они эффективны, действительно помогут сбросить пару-тройку лишних килограммов, но для начала попробуйте взвесить их пользу, гарантию результата, а также вред, который они наносят организму! Ведь потом восстановить здоровье не так то просто, а в некоторых случаях вообще невозможно! Подумайте, стоит ли принимать вредную химию для быстрого и кратковременного похудения или же лучше самостоятельно, но надежно, стабильно идти к своей цели?! Мы настаиваем, чтобы вы выбрали второй путь! 🙂
Читайте также:  Сжигание калорий при различных физических нагрузках

Действенные советы

А теперь переходим к советам, как похудеть на 10 кг за месяц.

Рассуждая на эту тему, важно сказать, что оставлять все как есть нельзя. Если бы у вас было все хорошо, вы бы не задавались этим вопросом. А раз он возник, значит нужно что-то менять, особенно если нужно похудеть к лету! Именно по этой причине мы настаиваем поменять образ жизни, чтобы прийти к поставленной цели!

Питание

Здесь ничего сложного нет. Голодать не нужно, сидеть на жестких диетах тоже, поэтому просто убрать из рациона вредную, калорийную пищу проще простого.

Обязательно сводим к минимуму, по возможности исключаем:

  • Сладкое (шоколад, конфеты, мармеладки)
  • Мучное (хлеб, любые другие мучные изделия, в частности, пирожные, торты, макароны)
  • Жареное (забываем про жареную картошечку, мясо, грибы, котлеты)
  • Острое (советуем ограничиться от острых блюд)
  • Соль (лучше всего добавлять в блюда больше приправ для пряности, а соль убрать совсем)
  • Копченое (окорочки, колбасы, копченые ребрышки — все это содержит большое количество жира, поэтому убираем из рациона)

А вот добавить в рацион, причем как можно больше, мы советуем следующее:

  • Фрукты, овощи (в них очень много витаминов, нужных для организма элементов, а калорий мало)
  • Маложирные молочные продукты (пить молоко 6% жирности мы категорически не разрешаем, но вот 1,5% — пожалуйста)
  • Мясо, сваренное, приготовленное на пару или же запеченное (белок должен быть обязательно в рационе худеющего человека)
  • Яйца (только в сваренном виде)
  • Свежевыжатые соки (от покупных лучше отказаться, потому что они содержат много сахара)
  • Клетчатку (мюсли, хлопья, каши; особенно их хорошо на завтрак)
  • Воду (если вы хотите ускорить обмен веществ, очистить организм от токсинов, шлаков, обязательно в день пейте не менее 2 литров чистой воды)

Также важно дать следующие советы, которые помогут гарантированно похудеть на 10 кг за месяц:

  • Высыпайтесь
  • Не наедайтесь, лучше чуть-чуть недоесть, но покушать на час раньше, чем жалеть от переедания и набранных лишних килограммов
  • Принимайте поливитамины, чтобы похудеть на 10 кг за месяц (они не навредят, а только укрепят ваше здоровье, иммунитет, помогут сбросить лишний вес)
  • Постарайтесь не нервничать, ведь очень часто причиной лишних килограмм является стресс. Поэтому будьте в гармонии с собой! 🙂
  • Постарайтесь больше двигаться на протяжении дня: не пользуйтесь лифтом, вставайте на одну остановку раньше, чем необходимо, если нужно наклониться, приседайте и так далее
  • Не забывайте про физическую активность (запишитесь на плавание, в тренажерный зал, занимайтесь дома, делайте упражнения для похудения), причем длительность занятий спортом должна быть не менее 1,5 часа в день!

Если выполнять все эти рекомендации, то похудеть на 10 кг за месяц очень даже легко! Но также не забывайте про мотивацию, ведь именно она поможет вам не сойти с намеченного пути! 🙂

как соблюдать диету

Важно отметить, что похудение на 1 кг за месяц — это достаточно большая потеря веса, которая может не очень приятно отразиться на вашем здоровье. Советуем перед похудением проконсультироваться с вашим врачом.

Существуют следующие виды экспресс-диет: 

  1. Шоколадная. В день съедается плитка черного шоколада и запивается черным кофе. Длительность 5 дней.
  2. Соковая. Питание происходит только фруктовыми и овощными фрешами. Длительность 7 дней.
  3. Кефирная. В течение 3-х дней в пищу используется только кефир.
  4. Гречневая.
  5. Жидкая. Едятся только супы.

Во время экспресс-диеты следует принимать витаминные комплексы, кальций и много воды без газа.

Самая популярная – Голливудская экспресс-диета, она рассчитана на полторы недели и помогает убрать примерно от 6-7 кг. Смысл диеты значительно уменьшить количество сахара, соли и жиров. Категорически нельзя есть хлеб. Одинаков только 1-ый прием пищи, который включает в себя половину грейпфрута и чашку чая без сахара. Питание по Голливудской диете на неделю следующее:

  • 8-00: грейпфрут и несладкий черный чай. Обеденное время: яйцо, томат, несладкий кофе. Ужин: яйцо, листовой салат, грейпфрут.
  • 8-00: половинка грейпфрута, несладкий черный чай. 13-00: грейпфрут, чашка кофе, яйцо. 19-00: постная запеченная говядина, свежий огурец, кофе.
  • Утро: 1/2 грейпфрута, несладкий черный чай. 13-00: отварное яйцо, томат, тушеный шпинат. 19-00: запеченная говядина, огурец, кофе без сахара и молока.
  • 8-00: грейпфрут (1/2), черный чай (без сахара). Обеденное время: зелёный салат, кофе, грейпфрут. Последний прием пищи: яйцо, творог, тушеные кабачки, чашка чая.
  • 8-00: Пол грейпфрута и несладкий черный чай. 14-00: яйцо, тушеные овощи (например кабачок), чашка кофе. 19-00: нежирная речная рыба, запеченная в духовке в фольге, листовой салат, чашка кофе.
  • 8 утра: половина грейпфрута, черный чай без сахара. 14-00: салат из фруктов (яблоко, апельсин, грейпфрут). 19-00: постное говяжье мясо, огурец, чашечка чая без сахара.
  • 8 утра: половинка грейпфрута и черный чай несладкий. В обед: суп из овощей, куриное филе на гриле, чашка чая, апельсин. 19-00: салат из фруктов.

Специалисты предлагают выполнять 3-дневный разгрузочный курс, как дополнение к основной диете.

Меню 3-дневной схемы таково:

  • Первый прием пищи: отварное яйцо, чай или кофе без сахара.
  • 2-ой завтрак: 0,2 кг творожной продукции низкой жирности, 1 стакан томатный сока.
  • Обеденное время: салат из овощей с зеленью (заправка — лимонный сок). Не солить. Куриное филе или рыба (200 гр).
  • Полдник: 150 гр любых сезонных ягод.
  • Последний прием пищи: чай на травах без сахара.

диета 6 лепестков

Этой схемы надо придерживаться 3 дня. Диетологи не советуют менять состав, так как в данном случае просчитана каждая килокалория.

Как показывают отзывы, особенностью такой диеты, реально способствующей похудению, является присутствие в рационе максимального количества растительной пищи, которую дополняют незначительным количеством кисломолочных продуктов. Что касается мяса, оно категорически запрещено из-за негативного влияния на процессы пищеварения (под влиянием животного белка происходит их замедление).

Рекомендации присутствуют и касательно режимов, которые используются для приготовления пищи. Предпочтение отдается варке, тушению, запеканию. Обязательно вводится в рацион пища в сыром виде. Категорический запрет накладывается на жарку на масле.

О занятиях спортом

Японская диета

Японская диета относится к методикам, которые помогают повлиять на обмен веществ. Для этого на протяжении двух недель необходимо отказываться от алкогольных напитков, мучных блюд, сахара, соли, пищи, приготовленной путем жарки, и сладких десертов. При строгом следовании таким принципам происходит устранение минимум 8 кг лишнего веса. Кроме того, достигнутый результат сохраняется в последующие годы даже при переходе на нормальное питание.

Основным условием диеты является беспрекословное исполнение рекомендаций, иначе перестройка обмена веществ не произойдет.

Длительные диеты

Именно по этой причине в Сети появляются самые невероятные варианты рационов, составленные как любителями, так и профессионалами. Рассмотрим наиболее действенные и эффективные диеты, при помощи которых вам удастся попрощаться с лишними килограммами и сантиметрами.

Диета Протасова

Кто такой Ким Протасов, никто не знает, возможно, это вымышленный герой, а, возможно, реальный. Тем не менее, именем этого персонажа названа популярная система питания, рассчитанная на 5 недель, которая позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.

Принципы диеты:

  • дробное питание по 5 раз в день;
  • употребление большого количества клетчатки;
  • исключение из рациона всех продуктов, вредных для фигуры и здоровья;
  • употребления большого количества жидкости.

Можно есть только овощи, желательно, не поддававшиеся тепловой обработке, кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 5%. Также позволено каждый день вносить в меню по 3 яблока несладких сортов и по одному вареному яйцу.

Нужно продолжать есть свежие овощи и кисломолочные продукты, но на этом этапе позволено добавить в рацион рыбу или мясо нежирных сортов, не более 300 г в день. Готовить эти продукты лучше на пару, запекать в духовке без масла или варить.

Диета Аткинса

Это еще один эффективный метод похудения, который построен на экстремальном снижении употребления углеводов. Такие продукты, как сахар, газировка, все сладости и даже фрукты, исключаются из рациона. Это способствует выработке в организме кетонов – тел, которые осуществляют своеобразную перестройку обмена веществ – наш организм использует для получения энергии накопленные вещества, а не те, которые получает с пищей.

Отзывы и результаты

Есть диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, например следующие:

  1. Диета Дюкана – малоуглеводная. Рассчитана на несколько месяцев.
  2. Кремлевская Диета – малоуглеводная.
  3. Диета по часам – низкокалорийная. Продолжительность 1-1,5 месяца.
  4. Русская диета – низкокалорийная. Продолжительность 2 месяца.
  5. Диета Анны Сейлер-Хаус – низкокалорийная. Длительность 1 месяц.

Неплохие результаты дает комплекс питания «Фруктовый месяц». Он включает в себя 3 приема пищи. Меню почти одинаковое на протяжении всей диеты. Рацион выглядит так:

  • 8-00: 1 стакан томатного или апельсинового сока, только не концентрированного, а свежевыжатого. Если есть соковыжималка, то это будет идеальным вариантом. Порция сока не должна быть больше одного стакана.
  • Обеденное время. 1 грейпфрут или апельсин и 2 киви.
  • Время ужина. 2 яйца, отваренных вкрутую. Желток есть не надо. К яйцам — 150 гр черного хлеба и 0,25 л негазированной воды. Солить нельзя.

Продержаться 30 суток на такой диете сложно. При срыве все приложенные усилия, могут оказаться напрасными. Но, данная диета, которая реально помогает сбросить вес, отзывы получает все чаще положительные, главное делать все правильно.

Реальная диета

Все перечисленные диеты имеют свои особенности, но при их применении есть и общий ряд рекомендаций:

  1. Есть нужно за 30-60 минут до активной деятельности. К примеру, до работы, перед началом уборки, перед гимнастикой, прогулкой и т. п. А вот если человек собрался просмотреть фильм или устроиться в кресле перед ПК, принимать пищу не следует.
  2. Второй момент, ужинать во время диеты нужно как минимум за 5 часов до сна. За 30 минут до сна можно попить чай, чёрный или зелёный, без сахарного песка, а вот дольку лимона добавить можно.
  3. В период борьбы с весом нужно принимать витамины и минералы.

Если выдержать 30 дней сложно, то можно начать с 7 диетических дней.

За месяц можно похудеть на 15 кг, но для этого необходимо строго соблюдать выбранную диету и придерживаться строгих рекомендаций. Кроме этого потребуется также желание, ведь многие начинающие заканчивали на начальном этапе, так и не дождавшись положительных результатов. Если вы не уверены в том, что сможете выдержать целый месяц, то лучше не начинать такую диету, а отдать предпочтение быстрым методикам. Результаты женщин, которые испытали эффективность похудения на 15 кг за месяц исключительно положительные, поэтому узнаем подробности из отзывов.

Карина: «Похудеть на 15 кг — это не только просто, но и не требует никаких усилий. Я за месяц похудела на 17 кг, а питалась по технологии английской диеты, то есть чередовала молочные продукты с белковой пищей и овощами. О методике похудения я узнала от своей сестры, которая уже 5 раз пыталась похудеть с помощью быстрых диет, но ей это не удавалось. Я не пробовала худеть за неделю, так как понимаю насколько это сложно, поэтому сразу выбрала для себя щадящий вариант, который действительно очень эффективен.»

Диана

: «Мы с мамой узнали о белковой диете и решили не отлаживать на завтра и приступить к похудению уже сегодня. Мой вес составлял 80 кг, а мама весила до диеты 95 кг, но пришло время решить наши проблемы. Белковая диета помогла нам в этом, в результате чего я похудела за месяц на 14 кг, а мама на 10. Сейчас делаем небольшой перерыв на месяц и снова повторим начатое. Диета не представляет собой чего-либо сложного, к тому же во время похудения мы не занимались спортом, а теперь отнесемся к этому намного серьезнее.»

Кристина: «Девочки, английская диета — это просто чудо, с помощью которого уже через месяц можно превратиться в стройняшку. Мне удалось за месяц похудеть на 13 кг, но — это при условии пассивных физических упражнений. Теперь я записалась на фитнес, и буду работать над своим телом. Спасибо за советы и рекомендации.»

Читайте также:  Самые лучше упражнения из тех, которые «не для девочек»

Диета, основанная на снижении потребления жиров

Для низкожировой диеты характерно присутствие в рационе только обезжиренных продуктов, которые помогают свести до минимума поступление калорий. Предложенный древними индусами вариант питания является примером вегетарианской схемы диеты, делающей упор на овощи, зелень. При условии строго отказа от мяса и различных лакомств уменьшение талии в объемах произойдет в считанные дни, поэтому вполне реально достичь поставленной цели в ближайшее время.

Единственным негативным моментом диеты является возможность нарушения работы иммунной и пищеварительной систем из-за отсутствия в поступающей пище жиров, которые помогают синтезировать гормоны, поддерживать на должном уровне иммунитет, усваивать витамины. В итоге могут появиться проблемы с терморегуляцией, кожей и волосами.

Диета с отказом от пищи после 6 часов вечера

Как показывают отзывы, диета, которая была востребована в 80-х годах, снова стала чрезвычайно популярной. Основным требованием является исключение приемов пищи, начиная с шести часов вечера. Если режим дня подразумевает отход ко сну на раньше полуночи, можно сдвинуть временное ограничение на 1 час.

Что касается разрешенной пищи, можно употреблять все продукты, которые обычно присутствуют в рационе. В итоге все равно происходит быстрое снижение веса благодаря очищению организма, приданию ему легкости и комфортного самочувствия. Правда, из-за кардинального изменения привычек не исключены ложные приступы голода, доставляющие негативные ощущения.

Схема для сбрасывания до 5 килограмм

Диета реальная

Современная диета, которая реально помогает похудеть всего за месяц на 15 кг была описана выше. Сейчас будет подробно описано, как быстро сбросить до 5 килограмм. Похудеть за 7 дней на 5 кило дома, чтобы это не принесло вреда организму, вполне реально. Достичь эффекта смогут все.

План «Мощной диеты» выглядит так:

  • Понедельник: 1 литр минералки без газа, разделенный на 6 частей следует выпить за сутки.
  • Вторник. 1 л обезжиренного молока надо разделить на 6 частей и пить в течение дня. В 21-00 допускается съесть 1 яблоко.
  • Среда. 1 л минералки разделить на 6 частей, выпить в течение дня.
  • Четверг. 1 кг салата (б/к капуста, морковь, зелень). Салат надо заправить ложкой подсолнечного масла и съесть в 3 приема (завтрак, обед, ужин). Не запрещено употребить 2 стакана воды или зелёного несладкого чая.
  • Пятница. 1 л молока, разделенный на 6 порций. 1 яблоко в 21-00.
  • Суббота. Первый прием пищи – отварное яйцо и несладкий зелёный чай. В 11 часов — 1 стакан овощного бульона (картошка, морковь, капуста). В обеденное время – 100 грамм консервированного зелёного горошка и 100 грамм творога. В 17-00 – 1 среднее яблоко. 19-00 — 1 яблоко. 21-00 — яблоко.
  • Воскресенье. 100 гр. творожной продукции и 2 ст. молока 0% жирности. 19-00 — 1 ст. несладкого чая.

Не нарушая рацион питания можно скинуть до 5 кг.

БУЧ диета

Речь идет о белково-углеводном чередовании, при котором в разные дни организму предлагается пища, богатая либо протеинами либо липидами. Одновременно накладывается запрет на кондитерские изделия, углеводную пищу с высоким гликемическим индексом. Если планируется приготовление круп, их обязательно замачивают перед варкой на 24 часа.

Организовать такое питание можно по 4-х или 7-мидневному циклу, варьируя белковую и углеводную пищу с добавлением в меню овощей, фруктов. Подробно про буч диету можно прочитать по ссылке.

Выводы и отзывы о диетах

И последнее. Помните, что любая диета бессмысленна без тренировок. Регулярно занимаясь, вы и не заметите, как приходите в отличную физическую форму день ото дня. Жир легче мышц. Весы могут показывать совершенно иную цифру, чем видится и ощущается. И есть ли смысл тогда в диете, если зеркало показывает стройное, красивое и подтянутое тело?

Диеты, которые реально помогают, отзывы всегда получают положительные. Сегодня разработано множество диет, одни эффективные, другие не дают абсолютно никаких результатов.

Неплохие результаты дает комплекс питания «Фруктовый месяц». Он включает в себя 3 приема пищи. Меню почти одинаковое на протяжении всей диеты.

Во время экспресс-диеты следует принимать витаминные комплексы, кальций и много воды без газа.Самая популярная – Голливудская экспресс-диета, она рассчитана на полторы недели и помогает убрать примерно от 6-7 кг. Смысл диеты значительно уменьшить количество сахара, соли и жиров. Категорически нельзя есть хлеб. Одинаков только 1-ый прием пищи, который включает в себя половину грейпфрута и чашку чая без сахара.

Этой схемы надо придерживаться 3 дня. Диетологи не советуют менять состав, так как в данном случае просчитана каждая килокалория.Много людей сходятся во мнении, что увлечение различными диетами — дань моде. Это не так. Истоки нынешней диетотерапии в прошлом. Существуют сотни тысяч диет. Но, процент людей, которые смогут выполнить все правила, невелик.

Пользовалась фруктовой диетой. Первые дни трудно сдерживаться, но потом привыкла. Продержалась положенное время. Правда обещанных 15 кг так и не сбросила, но 10 кг ушло. И это радует!

Светлана К., г. Москва

Сидела на экспресс-диете. Ушло 5 кг, но вскоре все вернулось. Рекомендую долгосрочные диеты – они надежнее.

А вот кто-то весом около 110 кг вполне сможет добиться таких результатов, просто исключив из своей диеты продукты, задерживающие лишнюю жидкость, и добавив клетчатки и белка. Другой вопрос, является ли такая скорость похудения здоровой – особенно, если все это делается сугубо в домашних условиях.

На это есть две противоположные точки зрения.

Насколько можно похудеть за 1 месяц: диеты, меню и прочее. Сначала официальная версия. Источники, рекомендуемые ВОЗ, считают, что похудеть на 10 кг за месяц — небезопасно для здоровья. Они предлагают сбрасывать около 500 г в неделю, что приведет к потере 2 кг в месяц. И 10 — за 5 месяцев. Такие медленные темпы позволяют добиться нескольких целей:

  • снизить уровень стресса. Часто диеты не бывают успешными из-за повышения уровня кортизола. Человек чувствует себя отекшим и усталым, да еще и голодным вдобавок. Это ведет его не к стройности и здоровью, а к вполне противоположным вещам. Потому чтобы держать аппетит в узде, необходимо контролировать уровень стресса. А это достижимо только с мягкой диетой;
  • сохранить необходимую мышечную массу. Женщина после 35 лет теряет каждый год 500 г мышц по естественным причинам. Если добавить к ним еще и соблюдение дефицитной по белку несбалансированной диеты, получим эффект замедления метаболизма и обратной «перестройки тела». С каждой попыткой похудеть мышц станет все меньше. Потребность организма в энергии снизится. А аппетит, обычно, не следует за ней. В итоге, месяцев через шесть после диеты худеющая обзаводится новыми жировыми клетками. Достаточно повторить это несколько раз и узнаешь, почему в одном и том же весе вещи могут сидеть абсолютно по-разному, и как иногда приходится менять гардероб, хоть весы и показывают стабильные цифры;
  • такое быстрое похудение может стать причиной обострения хронических заболеваний. Все-таки, утилизация жировых отложений создает дополнительную нагрузку на почки, печень, ЖКТ и сердечно-сосудистую систему. Потому метод и не рекомендуется людям, имеющим проблемы со здоровьем;
  • быстрое похудение сопряжено со значительными ограничениями. Технически, добиться такого результата можно только на диете, обеспечивающей редукцию на уровне «потребность минус 1000 ккал», и исключающей приемы углеводов когда-либо, кроме предтренировочного и посттренировочного окна. Это выглядит обычно как 1 порция овсянки с яичными белками, одно яблоко с половинкой пачки творога и 2-4 микропорции куриной грудки с какой-нибудь зеленью. Для человека, далекого от «чистого» питания, — это ад на земле. Такая диета вызывает страсть к избыточному поглощению пищи ничуть не меньше, чем объективно несбалансированные рационы из интернета. В итоге, после месяца-двух следования такой диете, может статься, что человек не только не сбросит вес, но и наберет его, потому что будет скрыто переедать вместо рационально организованного выхода с диеты;
  • выработать и закрепить полезные привычки, которые помогут сохранить здоровье и вес в будущем. Чему учит нас обычная несбалансированная диета? Только терпеть голод, и больше ничему. Ну, максимум, носить с собой контейнеры с пищей. А что нам потребуется в жизни, чтобы сохранить вес? Умение делать правильные выборы в обычных жизненных ситуациях. Вот перед вами стол, накрытый на день рождения коллеги. На нем одни сладкие фрукты, канапе и сырная нарезка. Что выберете? А алкоголь будете? Большинство женщин возьмут канапе, сладкий фрукт и бокал вина. Между тем, более рациональным было бы дождаться горячего, съев лепесток сыра, и пить минералку. А если надо идти на детский праздник с попкорном, сладкой ватой и опять какими-нибудь фруктами, что вы сделаете? А если ваш ребенок будет постоянно просить кексы, как вы их испечете? Со стаканом сахара и стаканом муки?

Ряд фитнес-тренеров ссылаются на то, что быстрое похудение безопасно. Они считают, что достаточно только удалить из рациона вредную пищу и добавить физической активности.

В частности, стремительную сгонку веса с диетой на 1400 ккал в большинстве случаев, пропагандируют американки Д. Майклс и Д. Ворнер.

А популярный в России Боб Харпер пошел еще дальше — книжку написал про диету на 800-1000 ккал и похудение на ней на 10 кг за месяц.

Ссылаются гуру фитнеса на некие научные исследования, которые доказали, что похудение никак не влияет на здоровье, только улучшает его. Но вот только никто не исследовал, сколько людей смогли сохранить вес после такого быстрого похудения, и сколько не травмировались от непосильных тренировок. Потому вопрос о целесообразности подобных мероприятий надо решать индивидуально.

Как сбросить 10 кг в месяц, если есть лишний вес? В случае, когда врач ставит диагноз «ожирение», он порекомендует и диету тоже. Она будет эффективной, так как обеспечивает редукцию простых углеводов, вредных жиров и других «пустых» источников калорий.

Большая часть диетологов посоветуют делать следующее:

  • начать пить воду. Рассчитать свою потребность в ней, и пить 40 мл на 1 кг веса тела. Выпивать стакан воды сразу после того, как проснулись и за полчаса перед каждым приемом пищи;
  • расстаться с газировками, сладкими кофейными коктейлями и алкоголем. Это не только «сахарные» калории, но и повышение аппетита. Фастфуды только потому и стали успешным бизнесом, что бургеры в них запивают колой;
  • наладить режим питания. Возможно, вам кажется, что вы вообще ничего не едите. Встаете утром, выпиваете стакан чаю с сахаром, съедаете пару печений или конфет. Приходите на работу и идете к кофе-автомату за стаканом кофе и какой-нибудь шоколадкой. В обед вы обычно доделываете свою работу, и у вас нет времени. Разве что, опять чаю налить себе. После обеда — бегаете по делам. К вечеру вы почти теряете сознание от голода, потому, если ужин не готов, начинаете жевать то, что под руку попало. Мороженое недельной давности из морозилки? Пожалуйста. Бутерброды с колбасой и сыром? Дайте парочку! Пока вы готовите ужин, в организм «просачиваются» половина дневной нормы калорий. А потом что? Начинаете есть, и больше не хотите. Зато через пару часов, позанимавшись домашними делами, вы точно захотите. И что, ночь на дворе? Ну, конечно чай со сладким….Такой рацион «вытягивает» в среднем на 3000-4000 ккал в сутки. И ведь их потребитель никогда не чувствует себя сытым;
  • режим должен быть такой — утром встали, через полчаса позавтракали. Отсчитали 3 часа — перекусили. Через 2-3 часа — обед. Потом снова через 3 часа перекус. Вечером, если день тренировочный — сразу после занятия перекус, позднее — ужин. Много еды? Не обольщайтесь, большинству худеющих полагается порция энергетической ценностью около 200-300 ккал. Вы постоянно будете чувствовать легкий голод перед следующим приемом пищи. Зато во все остальное время — приятную сытость;
  • что класть на тарелку? Новичкам похудения советуют обычно научиться готовить здоровую еду и следовать принципу тарелки. Рассмотрим подробнее.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector