Диеты эффективные для похудения в домашних

Диеты эффективные для похудения в домашних

Диеты эффективные для похудения в домашних
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные параметры выбора диеты

В большинстве своем люди с избыточным весом хотят похудеть быстро. Но важно понимать, что диета должна быть полезной. Выбирая способ похудения, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Соблюдать дневной витаминный минимум.
  • Не доводить организм до стресса.
  • Выбирать только здоровую и полезную пищу.
  • Не морить себя голодом, если вы к этому не готовы.
  • Подсчитывать суточное количество калорий.
  • Больше времени уделить занятиям спортом.
девушка с гантелями

Занятия спортом — шаг на пути к стройному телу

Поскольку каждый человек индивидуален, одна и та же программа снижения веса подойдет не всем. Некоторые люди могут соблюдать жесткие ограничения в еде, а другие смогут похудеть при легких режимах здорового питания. Временные рамки и количество сожженных в домашних условиях килограммов также будут для всех людей различными. Выбирая способ похудения, нужно быть уверенным, что он подходит именно для вас.

Какая диета самая эффективная для похудения

Сегодня существует огромное разнообразие программ, позволяющих похудеть на 5, 10 или 20 кг. Все сугубо индивидуально, но опираясь на отзывы похудевших, можно составить ориентировочный рейтинг по эффективности.

Протеиновая

Белковая – самая быстрая и простая домашняя диета. За 14 дней можно скинуть от 4 до 8 кг. В ее основе лежит усиленное потребление протеинов, а также полный или частичный отказ от углеводов. Для энергии организм сжигает собственные резервные запасы жира.

Надо полностью исключить сахар. Разрешено употреблять яйца, мясо, сыр. Следует считать калории и стараться не есть за 4 часа до сна. Приблизительное меню на день:

  • завтрак – три сосиски, жаренный баклажан и чай без сахара;
  • обед – овощной суп, отбивная и салат, кофе без сахара;
  • ужин – отварная рыба, свежий томат и стакан кефира.

Вариации – диета Дюкана, кремлевская диета.

На каше

  • Гречневая. Она рассчитана на 7 дней, максимум 2 недели. Методику можно назвать жесткой, т. к. в течение всего времени в пищу можно употреблять только гречневую крупу. После окончания надо сделать перерыв в 30 дней. Перед употреблением гречку не надо варить, достаточно запарить кипятком и дать настояться 3-4 часа. На один стакан крупы надо 2 стакана кипятка. Нельзя добавлять любые специи и соль. Более лояльным вариантом программы является гречка с кефиром, суточный объем которого не должен превышать 1 литра. Во время этой эффективной диеты следует принимать поливитамины. Гречка очищает организм и прекрасно насыщает.
  • Рисовая. Проверенная методика, направленная на очищение организма от токсинов и шлаков. Это не совсем диета, а скорее, разгрузочные дни. Можно устраивать себе чистку раз в неделю. 200-250 гр риса надо отварить, затем распределить эту порцию на все приемы пищи. В промежутках можно пить воду, травяные чаи и фреши. Каша должна быть не соленая и не содержать добавок.

Диеты эффективные для похудения в домашних

Питьевая программа похудения, рассчитанная на неделю, максимум 10 дней. Все блюда в меню худеющей женщины должны быть жидкими, мягкими, водянистыми. В основе рациона находятся каши, супы, овощные бульоны и кисломолочные продукты. Такой метод позволяет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

За один прием пищи можно съесть не более 200 мл (1 стакан). Старайтесь разнообразить свое меню. На завтрак можно скушать йогурт, кашу, творожную массу с минимальным показателем жирности. В обеденное время отдайте предпочтение отварам, борщу, щам, молочным супам. Ужин должен быть легким, постарайтесь ограничиться стаканом кефира.

Интервальная

Лучшая жиросжигающая программа в домашних условиях. Ее суть проста – 3 дня едите только рис, следующие три дня только белок (курицу, индюшатину, говядину), еще три дня сидим на овощах. Количество продукта не ограничено. Из методов обработки следует выделить готовку на пару и варку. Старайтесь употреблять, как можно, меньше соли.

Начинать всегда надо с рисовых дней, ведь это этап очистки. Следующая стадия – белки, надо насытить организм полезными калориями. Третий этап – овощи. Их лучше есть в сыром виде. Они помогают восстановить работу ЖКТ после нагрузки в виде риса и протеиновой пищи. Результат поражает, за 9 дней минус 10-15 кг.

Сейчас есть огромное разнообразие способов сбросить вес. Выбрать наилучший бывает непросто. Самые эффективные диеты для похудения нередко оказываются небезопасными и их трудно придерживаться. Каждый год появляются все новые рационы, но только некоторые находят большое число последователей. Лучшие способы должны не только снижать вес, но обеспечивать организм необходимыми веществами.

Кефирная

Белковая

Кремлевская диета понравится любителям мяса. В ходе такого похудения нужно употреблять нежирную говядину, курицу, индейку, рыбу и бобовые, ограничив употребление простых углеводов. Можно с успехом сбросить до 2 кг за неделю безуглеводной диеты, однако придерживаться такого рациона чересчур долго нельзя во избежание проблем со здоровьем. Через 7-10 дней рекомендуется вернуться к сбалансированному меню.

Гречневая

Такой способ похудения считается эффективным, хотя придерживаться его очень сложно. В день нужно отваривать по стакану гречки, а есть кашу небольшими порциями. Из напитков можно употреблять кефир или чай. Категорически нельзя добавлять любые приправы, включая соль, сахар, перец. Запрещено есть за 4 часа до сна. Похудеть за две недели можно на 12 кг, но имеется риск для здоровья.

Минус 60

Автор этой системы Екатерина Мириманова сбросила за полтора года 60 кг без особых ограничений рациона. Она призывает относиться к снижению веса проще, не мучить себя голодовкой – просто нужно постепенно перейти на здоровый рацион. Вместо больших тарелок еды стоит привыкнуть к маленьким порциям, а вредным жирным или сладким продуктам можно найти более полезные аналоги.

Лесенка

Способ рассчитан на 5 дней или 5 этапов: очищение, восстановление, накопление энергии, «строительство», сжигание жира. Похудеть можно на 2-4 кг. Основу рациона в первый день составят яблоки, вода и активированный уголь. На второй день нужно есть творог. На третий день предлагается съесть много изюма с медом.

Любимая

Это один из вариантов эффективной монодиеты. Она длится 7 дней, за которые можно сбросить до 5 кг. Рацион строгий: первые два дня можно только пить, следующие два дня можно есть только фрукты и овощи. Рацион пятого дня составят нежирное мясо и яйца. На шестой день снова можно только пить, а вот в последний день можно расслабиться и перейти к нормальному сбалансированному питанию.

6 лепестков

Это здоровый результативный способ, которого нетрудно придерживаться. Он включает в себя 6 дней: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Этих продуктов стоит есть понемногу, около 500 г в день. За счет чередования разной пищи происходит сжигание жира на 0,5 кг в день. Если за 6 дней вы не добились нужного эффекта, можно продолжить аналогичное питание еще на 6 дней.

Елены Малышевой

Для правильного выбора режима питания необходимо рассчитать свой лишний вес, исходя из изначального веса и роста. Это предлагает сделать Елена Малышева в своей методике похудения. В зависимости от индекса массы тела, вам будет предложен подходящий рацион. Система Елены Малышевой предлагает готовые комплекты еды – это замороженные блюда, которые легко можно разогреть дома или взять с собой.

Результативность той или иной системы во многом будет зависеть от изначального веса, возраста, особенностей самого организма. Даже самые эффективные диеты для похудения не будут таковыми для всех. Чтобы сделать правильный выбор, возьмите на заметку несколько советов:

  • Важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Проще говоря, есть нужно значительно меньше, чем того требует организм. При этом не есть совсем ничего – плохой выход. Лучше придерживаться здорового рациона, совмещая его со спортивными тренировками.
  • Лучше всего самые строгие монодиеты переносятся в молодом возрасте от 20 до 40 лет. Подросткам экспресс-диеты не рекомендуются – лучше просто перейти на здоровый рацион. Люди старшего возраста зачастую переносят ограничения в еде более легко, но важно постепенно входить в новый рацион и выходить из него, иначе есть риск для здоровья.
  • Если у вас всего пара лишних килограммов, избавиться от них можно легко, эффективно и быстро. Если же вы хотите основательно похудеть, важно делать это постепенно, чтобы избежать стресса для организма.

Монодиеты

Проверенные и эффективные монодиеты представляют собой рацион, в который входит 1 или 2 продукта питания. Быстро похудеть позволяет полное отсутствие жиров и углеводов. Монодиета может базироваться на употреблении:

  • кефира,
  • яблок,
  • гречки,
  • овсянки.
Читайте также:  Как убрать морщины под глазами

Зачастую для эффективного похудения и быстрого результат женщины выбирают гречневую и кефирную диету. Они способствуют снижению веса до 8 килограмм.

Для гречневой диеты гречку заливают кипятком, при этом не солят. В таком состоянии она должна настоятся в течение 8 часов. Кушать гречку по такому рецепту нужно на протяжении всего дня. Длительность этой методики не может превышать 7 дней. В качестве дополнения к гречке можно добавить кефир, но не больше 1 л в день. Результат похудения на гречневой диете в среднем измеряется в 5-6 сброшенных килограммах за неделю.

Подробнее об этом читайте в статье гречневая диета

Эффективная кефирная монодиета считается одной из самых доступных. Ее длительность может составлять от 3 до 7 дней. Рацион состоит только из нежирного кефира, который разрешается употреблять в неограниченном количестве. Этот продукт помогает избавиться от 5 до 8 килограмм за неделю.

Яблочная монодиета зачастую рассчитывается на 3 дня. Это быстрая и эффективная диета, чтобы похудеть от 5 кг. За 1 день можно употребить до 1,5 кг свежих яблок. Для разнообразия из них можно готовить пюре, их также можно запекать в духовке, готовить соки и смузи. Нельзя забывать о потреблении воды. Во время быстрой монодиеты употребление жидкости должно быть не меньше 1,5 л в день.

Белковая диета

Голливудская диета

Диета получила своё название, в связи с тем, что очень популярна среди звёзд Голливуда. В среднем после этой простой диеты человек теряет семь килограмм. Питание основывается на морепродуктах. При этом придётся отказаться от таких продуктов – хлеб, сахар, соль. На голливудской диете тщательно контролируют потребление жиров и углеводов. Активно необходимо использовать в пищу продукты богатые беком — рыба, яйца, белое мясо. Овощи придётся выбирать с наименьшим содержанием углеводов.

Главные правила голливудской диеты:

  • Полный отказ от обильного завтрака. Утром допустимы чашка кофе/ чая или половина грейпфрута.
  • Готовить продукты только на пару, запекать или отваривать.
  • Питаться часто, но немного. То есть за день должно быть как минимум шесть приёмов пищи.
  • Обильное питьё (минимальный суточный объём употребления — два литра чистой питьевой воды).

Голливудская диета подходит женщинам, обладающим стойкостью и силой воли. Она предполагает большое количество ограничений. Снижение веса происходит благодаря уменьшению углеводов и жиров в рационе. Этого можно достигнуть, употребляя лишь низкокалорийные блюда.

В первую очередь придется отказаться от соли. Это позволит организму быстро выводить жидкость, не задерживая ее. Вместе с жидкостью быстро уйдут и несколько лишних килограмм. Сахар также нужно исключить из рациона. Это касается, в том числе, добавленного сахара, то есть содержащегося в составе различных продуктов питания.

Придется отказаться и от алкоголя. Зачастую спиртные напитки содержат в составе сахар и немало калорий, а также стимулируют аппетит. При соблюдении всех ограничений вопрос, как снизить вес на домашней диете, решится сам по себе.

В голливудском меню преобладают продукты, богатые белком: яйца, творог, рыба и мясо. Допускаются овощи и фрукты, содержащие незначительное количество углеводов. Чтобы очистить организм и поддерживать оптимальный водно-солевой баланс нужно употреблять как можно больше жидкости. Ее минимальный объем в сутки составляет 1,5л.

Суточная норма калорий не должна превышать 800. Это довольно низкий порог, даже для тех, кто не придерживается активного образа жизни. Врачи-диетологи не рекомендуют столь скудное питание в течение долгого времени.

Эта идеальная диета на неделю, когда нужно быстро привести себя в форму. Дефицит калорий обеспечит резкий скачок веса вниз. Чтобы также быстро не вернуть потерянные килограммы, нужно возвращаться к обычному рациону постепенно.

Достаточно популярный способ похудения, при помощи которого можно потерять до 3-5 кг веса в неделю.

голливудская диета

Самая популярная диета — голливудская

Основные принципы самой популярной диеты:

  • Завтрак отсутствует. Максимум, что допускается утром, – одна чашечка кофе или чая, половинка грейпфрута.
  • Акцент в питании следует делать на морепродукты, белое мясо, яйца, фрукты (грейпфруты, ананасы, киви) и овощи с наименьшим содержанием углеводов.
  • Способ приготовления пищи – отваривание, пропаривание или запекание. Все полезные вещества в полном объеме сохраняются в продуктах.
  • Питание дробное, в течение дня должно быть несколько приемов пищи, от пяти до шести раз.
  • Каждый день следует выпивать два литра воды, но ни в коем случае не за один раз.

Отсутствие завтрака делает голливудскую диету очень непростой. Жесткие диеты для быстрого похудения обычно рассчитаны на семь или четырнадцать дней. После этого должен следовать перерыв. Если организм сигнализирует, что не выдержит 2 недели, следует придерживаться жесткого режима питания семь дней или перейти на более щадящий режим. Примерное меню на неделю приведено в таблице 1.

рацион на неделю

Сбросить лишний вес можно, придерживаясь рекомендованного меню

Диеты эффективные для похудения в домашних

В каждом приеме пищи, указанном в таблице 1, кофе допустимо заменить травяным или зеленым чаем, напиток готовят без сахара. Обязательно на протяжении дня выпивать два литра столовой негазированной воды. Это жесткая диета для быстрого похудения, поэтому перед ее выбором следует проконсультироваться у врача. При наличии заболеваний (любых!) желудочно-кишечного тракта применять голливудский метод похудения в домашних условиях нельзя.

Разгрузочная кефирная диета

Главный продукт – кефир. Его включение в дневной рацион женщин и мужчин позволяет эффективно убрать жир с живота, ягодиц и боков. Кефирная диета построена на том, что вместо основного блюда следует выпивать стакан кефира. Продукт можно комбинировать с яблоками, огурцами, морковью и мясом. Кефирная – традиционная здоровая диета для похудения бедер, ягодиц и быстрого сжигания жира на животе. Примерное меню кефирной системы питания на три дня:

  • Завтрак по кефирной схеме – в семь утра, состоит из зеленого чая без сахара.
  • Через два часа – салат из натертой моркови с оливковым маслом.
  • Следующий прием пищи – яблоко и стакан однопроцентного кефира.
  • Обед состоит из отварной говядины в количестве 100 граммов или курятины.
  • Очередной прием пищи при кефирной диете – одно яблоко.
  • Несколько позже – десять штук чернослива.
  • В семь часов вечера – ужин, который состоит из одного стакана кефира.

Все три дня кефирной системы повторяются одинаково. Можно распланировать кефирную схему на неделю, добавив некоторые продукты – огурец, морковь, или вообще применить длительную полосатую кефирную схему, когда дни нормального питания чередуются с кефирными днями. По такой системе можно худеть очень долго, и диета для похудения ляшек, бедер, ягодиц, талии и живота будет проходить по кефирной схеме.

Диета на кефире очень простая, но, тем не менее, эффективная. Кефирная диета довольно-таки строга. Но также она считается одной из самых быстродействующих в мире. Диета на кефире жёсткий способ похудения, поэтому придерживаться её разрешено не более трёх дней подряд. Суть этой диеты в том, что все приёмы пищи состоят из кефира. Все привычные блюда, которые человек кушал на завтрак, обед и ужин следует заменить кефиром.

Читайте также:  Хочу похудеть на голоде но боюсь испортить здоровье

Объём употребляемого кефира неограничен.

Кефир – источник полезных бактерий, поддерживающих нормальную работу пищеварительной системы и нормализующих кишечную микрофлору. Кефирная диета эффективна не только для снижения веса, но и для укрепления здоровья.

Обладая низкой калорийностью, кефир способен придавать чувство насыщения, что позволяет легче переносить диету. Сбалансированная система сжигания лишнего жира на кефире предполагает чередование разгрузочных дней, когда можно употреблять лишь этот продукт, и дней, когда вы придерживаетесь повседневного питания.

Кефирная диета подойдет тем, кто желает избавиться от нескольких килограмм. Людям с большим отклонением веса от нормы она не поможет. Питания по системе маятника недостаточно для расщепления большого количества отложенных жиров.

Чтобы потеря веса была эффективна подберите такую диету, которая подходит именно вам. Для этого опирайтесь на свои вкусовые предпочтения и режим дня. Все диеты хорошие и действенные, главное неукоснительно соблюдать режим и правила диетического питания.

Как похудеть мужчине

Основной принцип данного метода – продукты в меню нельзя заменять похожими, кушать следует строго три раза в день. Достаточно посмотреть на стройных и худеньких китаянок, чтобы убедиться в эффективности диеты, основными продуктами которой являются фрукты, морковь, капуста в любом виде, томаты свежие, морсы, соки, говядина, курятина. Китайская диета для похудения позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса за 14 дней. В таблице 2 представлена схема питания на одну неделю.

рацион на неделю

Китайская диета весьма эффективна

Китайская диета для похудения повторяется четырнадцать дней, восьмой день – меню первого дня, и так далее. Блюда пропаривать или варить, кофе готовить без сахара. Еще более эффективной является трехнедельная диета по-китайски. Она позволяет сбросить не только лишний вес, но и убрать жировые отложения в области живота, на боках и на бедрах.

Всю первую неделю нужно кушать на три приема пищи по одному яйцу и апельсину. Всю вторую неделю – меню из каш на воде и без соли, сахара. Третью завершающую неделю нужно питаться овощами и фруктами в любом виде – салаты, пюре, соки, супы. Масло использовать оливковое в небольшом количестве. Китайская диета весьма эффективная, очень популярная, позволяет легко согнать жир с живота и боков, но перед ее применением необходима консультация специалиста.

Избавиться от пивного живота в домашних условиях помогает схема приема пищи по калориям для мужчин. Если сочетать ее с регулярными физическими упражнениями, можно достичь хороших результатов. Следует сжигать калорий больше, чем получил организм. Питание должно составлять 3-5 приемов пищи. Главное правило диеты для мужчин – снизить число калорий до 1700-2000 в день.

  • Снизить содержание углеводов в рационе – картофеля, сахара, хлеба.
  • Белковая диета по калориям для мужчин рассчитана на десять дней.
  • Большое потребление жидкости и здоровой белковой пищи.
  • Преобладающие продукты – яйца, говядина, курятина, употребление различных каш, бобовых, грибов, томатов, моркови, цитрусовых.

Диеты эффективные для похудения в домашних

Примерное меню белковой диеты для мужчин показано в таблице 3.

белковая диета

Мужчины могут похудеть с помощью белковой диеты

Белковая диета по калориям для мужчин дает стабильный результат. Удается сбросить жир на животе, общие потери веса – 2,5 кг за десять дней. И пусть это немного, но организм при белковой диете получает все необходимое и не испытывает стресса от голодания.

Следует отметить, что система похудения по группе крови очень популярная и актуальная. Базовый принцип положительной схемы – человек кушает то, что подходит ему для питания в зависимости от группы крови. Сброс веса происходит путем нормализации питания для каждого человека индивидуально:

  • Для людей с первой группой крови подходят такие продукты – мясная пища, кроме свинины и гусятины, употребление каш из злаков, овощи и фрукты, рыба и морепродукты, но не икра и не копчености, зелень. Исключаются грибы, капуста, клубника, дыня, апельсин, киви.
  • Для тех, у кого вторая группа крови, лучше всего подходит вегетарианский тип питании и продукты земледелия – злаки в виде каш, допускается мясо птицы, рыба и морепродукты (кроме анчоусов, палтуса и рыбной икры), йогурты, козье молоко, кефир, овощи и фрукты. Не рекомендуется острая пища.
  • Тем, кто имеет третью группу крови, рекомендуется употребление любой пищи растительного происхождения – каш (кроме кукурузной и гречневой), овощей (кроме помидоров), фруктов, ягод, орехов, грибов. Самая положительная – смешанная диета.
  • Обладателям четвертой группы крови придется труднее всего из-за очень чувствительной пищеварительной системы. Лучшие и самые подходящие продукты – баранина, индюшатина, кроличье мясо и рыба, молочнокислые продукты, фрукты (кроме киви, лимона и других кислых), грецкие орехи.
питание по группе крови

Еще одна популярная диета — по группе крови

Система питания по группе крови позволяет стабилизировать вес, снизить уровень холестерина, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Уехала от родителей на учёбу в университет. Из-за учёбы иногда не было времени даже просто чая попить. Поэтому из-за нерегулярного, да и не особо правильного питания я набрала двадцать пять килограмм. Очнувшись, поняла, что так жить нельзя. Мне даже сложно стало дышать, не говорю о том, как я передвигалась. Подруги посоветовали сесть на диету. Опять же по совету выбрала для похудения гречневую диету. Честно говоря, я не надеялась получить хоть какой эффект. Однако я смогла вернуть свой прежний вес, убрать весь избыток, и теперь наслаждаюсь жизнью и покупаю красивые модные вещи.

Валерия, 25 лет

Пишу отзыв не о своём опыте похудения, но который происходил на моих глазах.

Отзыв о похудении моего мужа с помощью системы раздельного питания. Он уже второй год питается таким образом. Результат я видела своими глазами на весах — минус пятнадцать килограмм. Для него это оптимальный выбор для похудения. Ведь, по сути кушать можно все продукты питания, главное правило — это правильное сочетание. Глядя на мужа хочу попробовать сама раздельное питание, но режим работы пока не позволяет мне этого сделать. А ведь там нужно строго соблюдать время приёма пищи.

Яна, 35 лет

Кефирная диета — вот о чём будет мой отзыв. Похудеть я хотела на пять килограмм и отвечу вам заранее — мне это удалось. Придерживалась её я девять дней. Кушала следующее: первые три дня — кефир обезжиренный, следующие три дня — яблоки, приблизительно по одному килограмму в сутки. Последние дни — кефир, но уже более жирный. За это время я отлично почистила организм. Тело ощущает лёгкость.

Хочется отметить, что кефир очень полезная вещь. Он ускоряет обмен веществ, нормализует пищеварение, а ещё немаловажно, это дёшево и широко доступно.

Кристина, 28 лет.

Гречневая диета

Гречневая диета относится к простым монодиетам. За неделю человек в среднем избавляется от пяти килограммов. Гречневая крупа состоит из сложных углеводов, которые на долгое время насыщают организм, и притупляет чувство голода. Отлично очищает организм и избавляет от шлаков и токсинов. Дополнительно гречка оказывает благоприятный эффект на кожу.

Гречневая диета является простой, так как состоит только из двух продуктов питания. Меню достаточно просто запомнить, а блюда не требует сложных приготовлений.

Читайте также:  Комплекс упражнений в бассейне для начинающих: простая и эффективная методика инструкция с фото и видео

Основные правила гречневой диеты:

  • Гречневую крупу вечером промывают и заливают кипятком. Утром лишняя жидкость сливается. Гречка готова к употреблению.
  • Объём потребляемой гречки неограничен. Однако добавлять в неё специи запрещается. Соль можно, но в малом количестве.
  • Из напитков разрешены чай и кофе без сахара. Кашу из гречневой крупы можно запивать кефиров. Объём выпитой чистой питьевой воды должен составлять как минимум три литра.
  • Допустимо употребление фруктов. Около полкилограмма в сутки.
  • Кроме кефира, можно пить низкокалорийный йогурт. Не больше 200 мл в лень.
  • Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Но если вам не даёт покоя чувство голода, то допустимо употребление стакана кефира, который следует разбавить наполовину водой.
  • Максимально гречневая диета может длиться две недели. После обязательно необходимо сделать перерыв.

Так, основные продукты питания на диете — это гречневая крупа и кефир. Все остальные разрешённые продукты можно употреблять в самых минимальных объёмах.

Диеты эффективные для похудения в домашних

Гречневая крупа богата витаминами B и P, участвующими в процессе обмена веществ. Они способствуют усвоению йода, фосфора, белков, жиров и углеводов в организме.

Поэтому гречневая диета идеально подойдет тем, кто предпочитает не просто эффективные, но и полезные диеты для худения. Гречка очищает организм от шлаков и токсинов и способствует выведению «пищевого мусора».

Несмотря на высокое содержание углеводов в гречневой крупе, сбросить на ней можно до 10кг за неделю. А благодаря витаминному составу крупы, волосы и ногти не подвергнуться негативному воздействию от недостатка полезных микроэлементов, как это не редко случается.

Объем съедаемой в сутки гречки не ограничен, это позволяет избежать чувства голода. Но это не значит, что такая диета не предполагает запретов.

Чтобы снизить вес быстро и эффективно, следуйте рекомендациям диетологов:

  • Воздержитесь от приемов пищи за 5 часов до сна;
  • Употребляйте более 1,5л воды ежедневно;
  • Выпивайте стакан обезжиренного кефира в течение суток, если испытываете сильное чувство голода или страдаете от запоров;
  • Гречка не должна содержать добавок: соли, сахара, специй, молока, масла и других;
  • Если вы не можете пить достаточно воды, добавьте в рацион зеленый чай без сахара;
  • При сильном чувстве голода и недомогании выпивайте стакан воды с ложкой меда. Так глюкоза поступит в организм, но снижение веса не нарушиться.

Схема ежедневного питания на один день выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – вода с лимонным соком и медом, гречневая каша, чай без сахара.
  2. Обед – гречневая каша, чай без сахара, простая вода.
  3. Ужин – гречневая каша, вода, возможно стакан кефира.

Гречневая диета – реальная для проведения в домашних условиях, ведь она не содержит сложных ингредиентов и даже не предполагает строго подсчета калорий. Приготовить гречневую крупу также довольно просто. Лучше запаривать ее, а не отваривать привычным способом.

Как сделать это правильно, представлено на видео.

Придерживаться гречневой диеты можно в течение 5-7 дней. Повторять ее чаще 2 раз в год не стоит. Возврат к повседневному питанию должен осуществляться постепенно, чтобы стройная фигура радовала вас в дальнейшем.

Раздельное питание

Раздельное питание нельзя отнести к диете, но все же это очень простой способ похудения.

Исходя из названия этого режима питания становится ясно, что употреблять пищу придётся раздельно, но соединяя один с другим. Кушать можно практически любые продукты питания. Главное правило раздельного питания — в один приём пищи употреблять только продукты питания, которые разрешено совмещать, или выдерживать два часа между потреблением еды.

Особенности раздельного питания:

  • Не объединять в один приём пищи различные виды белков.
  • Категорически запрещено совмещать жиры и белки.
  • Белки не соединяются с кислыми фруктами.
  • Существует отдельная категория продуктов, которые позволено употреблять исключительно отдельно от остальных. К ним относятся — молоко, арбуз, дыня, груша, томаты и так далее.
  • Для раздельного питания создана таблица, на которую ориентируются приверженцы раздельного питания при создании своего рациона. Таблица проста в использовании и широко доступна в интернете.

Фрукты для сброса веса

Доказанный факт, что цитрусовые, содержащие большое количество витамина С, способствуют быстрому сжиганию жиров на животе, ягодицах, боках. Апельсиновая диета для похудения на 3 дня – это восстановление организма после обильного переедания, возможность нормализации уровня сахара в крови.

цитрусовая диета

Похудеть с помощью цитрусовых реально!

Здоровая пища позволит похудеть на пару килограммов:

  • В первый день необходимо устроить лишь три приема пищи. В каждый из них употребляется один апельсин, одно отварное яйцо, по сто граммов хлеба грубого помола и твердого сыра.
  • Второй день полностью повторяет меню первого дня.
  • На третий день допускается добавление в рацион ста граммов куриного отварного мяса и столько же обезжиренного молока.

Рацион достаточно прост, но выдержать его сложно. Для упрощения схемы можно добавить в здоровую и полезную пищу употребление йогуртов, сухариков, отварной говядины и рыбы, но рассчитать меню на неделю. Апельсин – аллергический продукт, поэтому вы должны быть уверены, что он безопасен для вашего организма.

Киви также содержит большое количество витамина С и калия. На основе киви можно составить меню на 3-4 дня или на неделю. Но людям с проблемами ЖКТ и заболеваниями крови следует избегать похудения с употреблением киви. Продукты, которые можно включить в рацион:

  • Употребление манных каш.
  • Творог, молоко, йогурт.
  • Цитрусовые и киви.
  • Отварная или пропаренная рыба и курица.
  • Овощные супы.
  • Диетический хлеб.
  • Травяные чаи.
нарезанный киви

Любите киви? Можно сделать его основой диеты

Киви следует кушать перед основным приемом пищи или через полчаса после еды. Применяется положительная схема дробного питания – 4-7 раз в день.

Снижаем вес, употребляя углеводы

Классическая углеводная схема питания рассчитана на пару недель. Она отлично подходит для будущих матерей и при ГВ. Именно в этот период у женщин может наступить стремительный набор веса, что становится серьезной проблемой для кормящих мам. В рационе обязательно должны быть до 60% углеводов, 25% белковой пищи и 15% жиров. Примерное меню углеводной схемы питания при беременности и ГВ для кормящих женщин:

  • Любая из молочных каш (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая), яйцо, ряженка, небольшой кусочек хлеба на завтрак.
  • На ланч (своего рода перекус) подойдут при углеводной диете фрукты – персики, груши, яблоки.
  • В обед можно кушать белковую пищу – отварное мясо, бульоны, добавить в меню тушеные овощи, фруктово-овощные напитки.
  • В качестве полдника подходят блинчики с сыром, сухофрукты, зелень, запеченные яблоки.
  • На ужин можно приготовить овощной суп, рыбу, кушать твердый сыр.
продукты при углеводной диете

Похудение при ГВ возможно с помощью углеводной диеты

Углеводная система питания применяется не только для кормящих мам при ГВ. Она используется для набора мышечной массы, подходит для людей, стремящихся расстаться с лишним весом, не создавая стресс для организма.

А вот самой экстремальной считается кофейная диета для похудения. Она не рекомендована врачами, не считается положительной или полезной, не относится к разряду легких и лучших диет, но очень эффективная. При этом суть ее сводится к употреблению в течение дня до двух литров натурального кофе из цельных перемолотых зерен, сваренного в турке.

Полностью исключаются из рациона сахар, соль и молоко, сильно ограничивается количество белковой пищи, в меню, кроме кофе, присутствуют яйца, отварные и свежие овощи, немного рыбы и куриное мясо. Диета достаточно жесткая, категорически не рекомендуется людям с проблемами со здоровьем.

Из большого списка систем похудения нужно выбирать только тот метод, который подходит конкретно вам. Одному человеку удается планомерно сбросить вес, придерживаясь белковой диеты, а другому – японской или диеты по группе крови. Особенно аккуратно нужно выбирать режим питания для кормящих мам и людей с проблемами ЖКТ. Самое важное – организм должен очиститься, а не пострадать в результате похудения.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector