Как похудеть без особых усилий

Как похудеть без особых усилий

Как похудеть без особых усилий
СОДЕРЖАНИЕ
0

Совет 1: сбор информации

Я начала с информации. Прочитав много статей о том, как похудеть, я сделала для себя вывод, что главное знать, какие продукты есть. То есть запомнила их калорийность. Из них я выбрала те продукты, которые люблю.

Хочу заметить, что я не работаю и у меня на руках маленький сынуля, поэтому пришлось еще и сортировать любимые продукты на доступные по цене.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Естественно, исключила сдобное, сладкое. Исключила из своего рациона хлеб полностью. Сахара — минимум, а лучше мед. Вместо майонеза — сметану 15%.

Очень важно обращать внимание на то, что вы не только едите, но и пьете. Все лимонады, компоты, спиртное — очень калорийные.

Как похудеть без особых усилий

Чтобы похудеть, начните ходить пешком и больше двигаться.

Теперь о спорте. Хорошо, если вы активный человек. Как похудеть, если спортом заниматься возможности нет или лень?

У меня денег на аэробику, шейпинг и прочее не было. Поэтому я просто ходила пешком. Если раньше, например, в поликлинику ехала три остановки, то теперь хожу пешком.

И так везде. Сначала было тяжеловато, потому что при росте 158 см я весила 84 кг. Лишний вес дает большую нагрузку на ноги, спину. Но чем меньше я весила, тем легче было двигаться.

Как похудеть без особых усилий

Начинайте понемногу. Выйдите за 2-3 остановки от дома. Сейчас для меня 5-7 км — это вообще не расстояние. Я даже не устаю.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Читайте также:  Диета для мужчин для похудения

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании…

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

Чем я питалась

1. Можно и нужно2. Можно, но немножко3. Не желательно (не люблю слово нельзя)

Как похудеть без особых усилий

Гамбургеры с майонезом и сыром — противопоказаны.

Первый пункт — это рыба, мясо (кроме утки, гуся), овощи, фрукты (кроме винограда и банана), морепродукты, яйца, супы, борщи.Второй пункт — картофель, пельмени, вареники, колбасы, сыры.Третий — кондитерские изделия, спиртное, сладкие напитки, майонез, масло, хлеб.

И исходя из этого составляла свое меню на день.

  • Завтракать пыталась кашей (хотя не очень люблю с детства), но после нее долго не хочется есть.
  • Обед — первое, салат с рыбой (мясом).

На счет ужина я категорически против того, чтобы не есть после шести. А если человек работает до шести? Голодать? Нет! Если хотите похудеть — не голодайте!

Просто можно съесть салат с вареным яйцом или с рыбкой или просто побольше овощного салата. В общем, гарниры ко второму блюду (картофель, макароны) я заменила на овощные салаты с подсолнечным маслом или сметаной.

Разрушаем мифы

1)После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2)Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения.

3)Массаж помогает похудению.

похудеть после родов

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

Читайте также:  Как убрать живот питание меню. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

4)Соль вредна.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе…

5)Яблочный уксус помогает при похудении.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6)При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

7)Зелёный чай полезен.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

8)При похудении надо больше пить.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории. А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

9)Ананасы сжигают жиры.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10)Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

11)Соки полезны для тонуса тела.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12)Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

Читайте также:  Что можно есть когда худеешь. Список продуктов. Рацион. что нельзя есть, правильное питание, категорически употреблять пищу

13)Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

14)Питаться стоит 5 раз в день.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Не сила воли, а терпение!

Я не считаю, что у меня большая сила воли. Все как у всех.

Но я могу сказать с уверенностью, что терпение просто необходимо. Я же набрала свои лишние 25 кг не за один день. Так почему же нужно ждать, что вес исчезнет за пару недель?

Я, например, первый месяц вообще не худела. Плакалась всем знакомым, что мало ем и много двигаюсь, что у меня астма и гормональные препараты, которые я принимаю, не дают мне сбрасывать вес… Чуть было не плюнула на это все. А оно потом как пошло-поехало… Так что, терпение, девоньки, терпение!

Маленькие хитрости

Как похудеть без особых усилий

Ешьте побольше свежих овощей и фруктов.

Маленькие подсказки в вопросе “Как похудеть?” помогут вам.

  • Кушайте из маленьких тарелок (блюдце, например).
  • Пейте зеленый чай.
  • Побольше грейфруктов, сельдерея, ананасов (улучшают обмен веществ), но это по финансам, конечно.
  • Желательно есть понемногу, но через каждые 2-2,5 часа.
  • В жареных на масле продуктах калорий в 1,5 раза больше, чем в вареных.

elena-petrova-dating-coach

На все жалобы типа “у меня плохой обмен веществ, гормональный сбой, не так работает кишечник, желудок” и прочие “отмазки” отвечу, что в Бухенвальде толстых не было (извините, за черный юмор), и помните, что получилось у меня, получится и у вас.

https://www.youtube.com/watch?v=https:m.youtube.comCdvu4-27VaE{amp}amp;t=844s

Ведь женщина может все!

Share this article

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector