Вес на диете уходит очень медленно

Вес на диете уходит очень медленно

Вес на диете уходит очень медленно
СОДЕРЖАНИЕ
0

Почему вес уходит медленно

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

  1. Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
  2. Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
  3. Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
  4. Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
  5. Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

  1. Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
  2. Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
  3. Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
  4. Слишком обильный ужин.
  5. Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
  6. Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание». Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться.

Если утверждение: «хожу в спортзал, а вес не уходит» можно отнести к вам, то обратите внимание на такие нюансы:

  1. Начинать надо с правильного питания – возможно, вы употребляете чересчур много сложных углеводов и мало белка и клетчатки.
  2. Неверно рассчитанная интенсивность тренировки, однотипные упражнения, в процессе которых жир не успевает сгорать.
  3. Иногда масса продолжает прибавляться за счет мышц, а сантиметры тают, вы начинаете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Любому опытному тренеру известно, что если вес не уходит, а объемы уменьшаются, значит процесс похудения идет в нужном направлении. Поскольку жир легче мышц, но его охват больше, с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной вы не худеете по весам, но становитесь стройнее в объеме и сможете перейти к более маленькому размеру одежды. Зацикливаться на количестве кг не стоит, если параметры тела говорят о прогрессе.

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться. Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете вес стоит на месте.

Читайте также:  Как похудела полина гагарина диета

Для начала сразу отметим, что правильное питание не способствует быстрому сбросу веса, но зато при таком рационе можно долго, практически всегда, поддерживать полученные результаты, в отличие от краткосрочных диет, которые и позволяют сбросить несколько килограмм в короткие сроки, но они очень быстро возвращаются назад, сводя к нулю все ваши усилия.

Кроме того, быстрая потеря килограмм говорит о том, что человек при правильном питании теряет не жир, а мышечную массу и воду. Ведь эти компоненты намного тяжелее жира, поэтому и вес может уходить быстрее. Не стоит расстраиваться, если вес покидает ваше тело неохотно, значит вы на правильном пути. Просто обратите внимание на объемы, скорее всего вы заметите потрясающие результаты.

Как это ни странно, но если вы решили вести здоровый образ жизни, следует обращать внимание не только на питание и физическую активность. Одна из основных функций жира — обеспечение тела теплом. Поэтому следите за тем, чтобы в процессе вы не мерзли, это значительно может затормозить процесс похудения.

Основная причина, по которой вес никак не хочет покидать тело при соблюдении определенной диеты — недостаточное количество потребляемых калорий. Организм обмануть у вас не получиться. Поэтому, если вы лишите его необходимой энергии, он быстро на это отреагирует и замедлит обменные процессы. Теперь, выполняя одни и те же действия, вы будете тратить, например, не 2000 калорий, а 1800, а оставшуюся энергию он будет откладывать «на черный день».

Следовательно, и ваш жировой баланс начнет пополняться, а не уменьшаться. Если вы и сбросили несколько килограмм вначале диеты, в будущем это будет сделать намного сложнее. Лучше сократите объем порций и следите за рационом, который должен содержать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Во время диеты ни в коем случае нельзя ощущать голод, такое состояние дает команду организму о том, что необходимо срочно сделать запас, и он начинает откладывать полученную пищу в виде жира.

Читайте также:  Диета овощная для похудения меню

Соблюдая определенный рацион, многие девушки испытывают состояние стресса, который мешает похудению. Ведь гормоны в данном случае начинают работать против вас, и способствуют накоплению жира.

Бессонница — еще одна причина, по которой останавливается процесс сброса лишних килограмм. Ночью организм начинает вырабатывать гормон роста, который способствует сжиганию жира. Специалистами установлено, что процесс запускается примерно в полночь. И если в этот период вы еще бодрствуете, то происходит сбой в работе системы и все процессы замедляются.

Сбросить лишние килограммы довольно сложно. Ведь нужно не только  кушать правильные продукты и соблюдать режим питания, но и регулярно тренироваться. Каждый, кто становился на этот путь, не раз задавался вопросом, почему в определенные моменты объемы заметно уменьшаются, а стрелка весов предательски не хочет отклоняться назад.

Самая главная причина — наращивание мышечной массы. Как известно, объемы уменьшаются за счет сгорания жира, который намного легче мышц. Во время тренировок происходит их активный рост, а для этого процесса необходима энергия, которую организм заимствует из жировых отложений.  Не стоит бояться перекачки мышц при регулярных тренировках.  Специалистами доказано, что чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее проходит процесс жиросжигания.

Вес на диете уходит очень медленно

При похудении важно не только сбросить лишние килограммы, но и убрать сантиметры, причем последнее намного важнее. Для этого необходимо регулярно тренироваться. Тело по-разному начинает реагировать на нагрузку, у кого-то даже при работе с минимальными утяжелителями начинают «рваться мышцы». Для их восстановления организму требуется больше воды, которая задерживается в организме на некоторое время, это также может спровоцировать прибавку веса. Однако после завершения процесса вы заметите, что ушли не только лишние килограммы и объемы, но и тело становиться намного стройнее.

Читайте также:  Диета с гречкой для похудения на неделю

Чтобы похудеть, телу необходимо создать определенные условия. Поддерживая правильный рацион и режим тренировок, вы настраиваете организм на жиросжигание. Во время занятий вы запускаете этот процесс, который сохраняется еще 1-2 дня в зависимости от интенсивности упражнений. Стабильная нагрузка и питание приведут тело в идеальное состояние. Почему это происходит не так быстро, как бы нам хотелось? Вопрос, конечно, интересный.

Причин может быть множество. Во-первых, это гормоны. У каждого человека индивидуальный гормональный фон. Поэтому у кого-то обменные процессы проходят быстрее, у кого-то медленнее. Во-вторых, у всех разные причины появления лишних килограмм — у одних это здоровье, у других — обычное переедание. В первом случае избавиться от лишних килограммов намного сложнее.

Обратите внимание на свой рацион. Некоторые, начиная вести активный образ жизни, незаметно увеличивают количество потребляемых калорий, которые продолжают откладываться на талии в виде лишних сантиметров.

И еще, ведь человек набирает вес не за месяц и не за два, а за годы, вот и избавляться от него нужно тоже постепенно, чтобы не навредить организму.

Помните, ваше тело — сложный механизм, к которому следует прислушиваться и не игнорировать его требования. Только в этом случае вы сможете увидеть положительные сдвиги и сохранить результат надолго.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector